#بخورید

[iranpg]

‏‎#رئیس_جمهور #رئیسی #بخورید #بیاشامید #اصراف #ایمان ‎‏ https://www.instagram.com/p/CpvYdugjTXM/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[klebald]

همتون کیر منو بخورید

Okay. Stop sending me anons in anything but languages I speak, please.

[uglydollyboy]

همتون کیر منو بخورید

Umm... you are not Mr. Nilsen so nope¡ Sorry ^^

(If I don't get it wrong, I translated it and it said "Eat my Dick")

[freyascrazyy]

همتون کیر منو بخورید

Hi Leila. No can do, I'm afraid.

[karenclinicbeauty]

عمل بینی خوکی

عمل بینی خوکی یا سربالا یکی از انواع مدل های رینوپلاستی است. برخی افراد در زمان مراجعه به پزشک خواستار تغییر شکل بینی خود به شکل خوکی یا برعکس هستند.

در این مقاله همه چیز درباره عمل بینی خوکی را پوشش داده ایم، از جمله: تعریف بینی خوکی، عوارض عمل بینی خوکی، اقدامات قبل از عمل، روش های جراحی بینی خوکی، اقدامات بعد از عمل بینی خوکی و هزینه عمل بینی خوکی در سال 1402در تهران. اگر از آن دسته افرادی هستید که علاقه مند به جراحی بینی سربالا هستید، این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.

بینی خوکی

بینی خوکی یا دماغ سربالا یکی از مدل های بینی است که به دلیل بالا بودن بیش از حد نرمال نوک بینی شناخته می شود. در عمل بینی برای ایجاد این فرم، بینی بیش از حالت عادی کوچک می شود و نوک بینی به صورت غیر ��بیعی به شکل سربالا قرار داده می شود به گونه ای که اگر از روبه رو به چهره فرد نگاه کنید سوراخ های بینی را مقابل چشمان خود خواهید دید.

عوارض عمل بینی خوکی یا سربالا

عمل بینی خوکی یا سربالا، مانند هر جراحی دیگری، ممکن است عوارضی داشته باشد. برخی از عوارض آن عبارتند از:

عفونت: عفونت محیط جراحی می‌تواند یک عارضه جدی باشد و نیازمند درمان با آنتی‌بیوتیک‌ها باشد. علائم آن شامل درد شدید، تورم و قرمزی محل جراحی است.

خونریزی: خونریزی پس از عمل بینی خوکی و سربالا ممکن است رخ دهد.

واکنش آلرژیک: برخی از افراد ممکن است به داروها یا مواد استفاده شده در جراحی، واکنش آلرژیک نشان دهند.

عوارض تنفسی:عمل بینی خوکی ممکن است در برخی از افراد دچار مشکلات تنفسی شوند.

افتادگی بینی: عمل بینی خوکی و سربالا ممکن است باعث افتادگی ناخواسته ناحیه بینی و سربالا شود.

انسداد مجاری تنفسی: در بعضی موارد، عمل بینی خوکی ممکن است منجر به انسداد مجاری تنفسی شود.

اقدامات قبل از عمل بینی خوکی

اولین نکته، مشاوره عمل بینی با یک پزشک مجرب و متخصص است. پزشک باید بررسی کاملی از بینی شما انجام دهد و با شما درباره انتظارات و ترس های شما صحبت کند. شما باید با پزشک خود درباره سابقه پزشکی خود (از جمله داروهایی که مصرف می کنید)، حساسیت ها، وضعیت سلامتی عمومی و هر گونه علائمی که ممکن است باعث مشکل در طول عمل شوند، صادقانه صحبت کنید.

دومین نکته، آمادگی روحی و جسمی شما است. شما باید در نظر داشته باشید که انجام یک عمل جراحی مهم است و نیاز به استراحت و بازیابی دارد. قبل از عمل، باید به مراقبت از خود بپردازید، غذای سالم بخورید و فعالیت های ورزشی خود را به میزان معقولی کاهش دهید.

سومین نکته، مطالعه درست درباره ��مل است. شما باید با دقت درباره جراحی بینی خوکی و روش های مختلف آن مطالعه کنید تا بتوانید انتخاب درستی برای خود داشته باشید.

روش های جراحی بینی خوکی

در ادامه به توضیح دو روش رایج انجام جراحی بینی خوکی میپردازیم:

1-گرافت بزرگ کننده

برای بلند کردن و اصلاح نوک بینی خوکی از غضروف(تیغه بینی) برای پیوند استفاده میشود. اینگونه که: گرافت بزرگ کننده توسط بخیه به تیغه بینی متصل شده، و هم ساختار بینی را محکم میکند و هم نوک بینی را بلندتر خواهد کرد. در نتیجه بینی خوکی اصلاح میشود.

2-گرافت اسپردر بلندتر

گرافت اسپردر از گرافت بزرگ کننده، بلند تر است، و برای اصلاح بینی بیش از حد سربالا مناسب میباشد. گرافت اسپردر ساختار بهتری را برای نوک بینی ایجاد میکند و نوک بینی را در وضعیتی ثابت با چرخش کم‌تر قرار میدهد.

اقدامات بعد از عمل بینی خوکی

بازیابی پس از عمل بینی خوکی ممکن است به دلیل طولانی بودن مدت زمان لازم برای بهبود و بازگشت به زندگی روزمره، برای برخی افراد دشوار باشد. اما با رعایت راهنمایی هایی که در زیر آمده است، می توانید بازیابی سریعتری داشته باشید:

داشتن استراحت کافی: بعد از عمل بینی خوکی، باید به مدت حداقل یک هفته در خانه استراحت کنید و فعالیت های سنگین را کنترل کنید. این کار به شما کمک می کند تا بدن خود را بهبود دهید و از خطر افزایش تورم بینی و خونریزی جلوگیری کنید.

استفاده از کمپرس یخ: استفاده از یخ برای کاهش تورم موضعی و درد مفید است. باید یخ را به مدت ۱۵ دقیقه بر روی محل عمل قرار دهید و سپس به مدت ۱۵ دقیقه دیگر آن را بردارید. این کار را تا ۴ بار در روز انجام دهید.

مصرف داروهای تجویز شده: پزشک شما ممکن است برای شما داروهایی مانند ضددردها، ضد التهاب ها و آنتی بیوتیک ها تجویز کند. از این داروها به دقت استفاده کنید و هرگز بیشتر از دوز تجویز شده استفاده نکنید.

رعایت تغذیه سالم: مصرف غذاهای سالم و با کیفیت بالا، نقش مهمی در بهبود سریعتر بعد از عمل برعهده دارد. توصیه می شود که مواد غذایی غنی از ویتامین C و پروتئین، مانند میوه ها، سبزیجات و گوشت سفید را مصرف کنید.

رعایت بهداشت دهان و دندان: باید دهان و دندان خود را هر روز با دقت تمیز کنید تا از عفونت های بعد از عمل جلوگیری کنید.

پرهیز از مصرف سیگار: مصرف سیگار ممکن است باعث کاهش جریان خون و تأخیر در پروسه بازیابی شما شود. بنابراین، بهتر است به طور کامل از مصرف سیگار پرهیز کنید.

با رعایت این راهنمایی ها و مشاوره با پزشک خود، می توانید بازیابی سریعتر و بهتری بعد از عمل بینی خوکی داشته باشید.

آیا عمل بینی خوکی برای شما مناسب است؟

اگر از آن دسته افرادی هستید که دارای صورت گرد و کوچک هستید به احتمال زیاد این فرم بینی به شکل قابل توجهی بر روی چهره شما تاثیر می گذارد و زیبایی شما را دو چندان می کند.

اما در سمت مقابل این فرم بینی برای افرادی که دارای صورت های کشیده یا زاویه دار هستند یا دارای بینی گوشتی هستند اصلا پیشنهاد نمی شود.

میتوانید از گالری تصاویر جراحی بینی کارن کلینیک نیز دیدن فرمایید

هزینه عمل بینی خوکی

هزینه جراحی بینی خوکی به عوامل متعددی مانند دستمزد جراح و متخصص بیهوشی، مکان عمل و سختی جراحی بستگی دارد. برای اطلاع دقیق از هزینه عمل بینی خوکی در تهران و رزرو وقت مشاوره با پزشک با شماره: 09015404477 به صورت تلفنی یا در واتساپ در تماس باشید.

همچنین برای بازه حدودی هزینه عمل بینی در 1402 به صفحه مربوطه مراجعه کنید.

منبع: مقاله" عمل بینی خوکی "از کلینیک زیبایی کارن

[dubailifebiz]

باغ گلها (معجزه ) دبی Dubai miracle garden (like -share-save-comment-follow @dubailife.biz #dubailifebiz) Admire the beautiful display of more than 150 million flowers at Dubai Miracle Gardens Marvel at the Emirates A380 flight's lifelike exhibit, the world's biggest artwork made entirely of flowers Examine the craftsmanship of the Floral Clock, a massive flower-covered clock piece that changes its appearance with the seasons Pose for a shot at the Sunflower Field, one of the most beautiful Dubai Attraction in the Miracle Gardens Take a picture in one of the Gardens' fantastic photogenic alleyways, some decorated with umbrellas, some with flowering canopies Grab a snack at Hill Top's café, a flower-filled corner, enjoying the views of the entire garden as it spreads out below The Flower Procession, a festive parade featuring costumed dancing, music, and marches, is a must-see نمایش زیبای بیش از 150 میلیون گل در باغ معجزه دبی را تحسین کنید در نمایشگاه واقعی پرواز A380 امارات شگفت زده شوید، بزرگترین اثر هنری جهان که تماماً از گل ساخته شده است. کاردستی ساعت گلی را بررسی کنید، یک ساعت عظیم پوشیده از گل که ظاهرش با فصول تغییر می کند. ژست گرفتن در میدان آفتابگردان، یکی از زیباترین جاذبه های دبی در باغ معجزه در یکی از کوچه‌های فتوژنیک خارق‌العاده باغ‌ها عکس بگیرید، برخی با چتر تزئین شده، برخی با سایبان‌های گلدار در کافه هیل تاپ، گوشه ای پر از گل، میان وعده بخورید و از مناظر کل باغ که در زیر گسترده است لذت ببرید. رژه جشن با رقص، موسیقی، و راهپیمایی، یک رژه جشن است که باید حتما ببینید. #dubai #dubai_miracle_garden #garden #miracle #معجزه #باغ_معجزه #باغ_معجزه_دبی #دبی #امارات #uae #ایرانیان_امارات #اقامت #تور #سفر #ویزا #ویزای_کاری #تفریح #شادی #ایران #زیبایی (at Dubai, United Arab Emirates) https://www.instagram.com/p/CnjJGzjujlm/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[bandolinii]

میزان کافئین قهوه اسپرسو

میزان کافئین قهوه اسپرسو معمولاً حدود 63 میلی‌گرم در هر شات (30 میلی‌لیتر) است. البته این مقدار بسته به نوع دانه قهوه (عربیکا یا روبوستا)، میزان برشته‌کاری (رست)، و روش تهیه ممکنه کمی تغییر کنه.

اگر اسپرسو رو به صورت دابل شات بخورید، کافئینش حدود 120 تا 140 میلی‌گرم می‌شه. به خاطر غلظت بالا و اندازه کوچیک، اسپرسو انرژی فوری و سریعی بهتون میده و برای شروع یه روز پرکار خیلی مناسبه. اما اگه به کافئین حساسید، بهتره تو مصرفش زیاده‌روی نکنید!

[confessxcheese4tcc]

همتون کیر منو بخورید

CONFESSION #782

[nabzesalamati]

کبد چرب دارید؟ این میوه‌ها را حتماً بخورید! 🍊🥑

[yvguhbrnjimkepuhwe]

کوکوبار آبیش

کوکوبار آبیش محصولی کاملا وگان است که سیستم ایمنی بدنتان را تقویت می کند ، ترکیبات  آن شامل جلبک اسپرولینا ، برگ مورینگا ، نارگیل و شیره انگور می باشد ، اگر دچار خستگی و ضعف می شوید ترکیبات ارزشمند کوکوبار آبیش بخاطر اینکه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است از کمبود آنها جلوگیری می کند جلبک اسپرولینا موجود در  کوکوبار آبیش باعث تسهیل سرعت جذب این مواد مغذی می شود و آهن موجود در آن برای افرادی که  دنبال خون سازی هستند بسیار مفید است. کوکوبار آبیش به دلیل داشتن گیاه معجزه آ��ا یا گزروغن یا مورینگا وقتی که قصد کاهش وزن خود را دارید از احساس ضعف و سر درد جلوگیری می کند، اگر به دنبال راهی برای جذب مواد بسیار مقوی و مغزی هستید و می خواهید بنیه تان را افزایش داده و خون سازی کنید، مصرف آن گزینه بسیار مناسبی خواهد بود در نتیجه انرژی بدن را تامین و تنظیم می کند.

کوکوبار با دارا بودن ۸ گرم پروتئین با کیفیت اسپرولینا٬ یک پروتئین بار تمام عیار محسوب می‌شود. کوکوبار یک خوراکی مغذی در دوره رژیم است و بدون داشتن شکر و چربی بالا می‌تواند به عنوان یک میان وعده مناسب نیازهای تغذیه ای عضلات شما را نیز بر طرف نماید. شکلات بار کوکونات آبیش علاوه بر داشتن مواد مغذی دارای طعمی بسیار ویژه نیز می‌باشد.

شکلات پروتئینی با کیفیت بالا

این اسنک با به رشد و حفظ توده عضلانی و همچنین به حفظ استخوان های طبیعی کمک می کند. شما می توانید در هر زمانی در طول روز از این  اسنک بار مغذی تر لذت ببرید تا از بدن خود حمایت تغذیه ای فراهم کنید!

هر زمان که به انرژی و پروتئین نیاز دارید، ۱ اسنک بار بخورید. بسته به نیاز کلی شما ��ه مواد مغذی، می توانید بیش از ۱ بار در روز بخورید. از این محصول همراه با غذا به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید، نه به عنوان جایگزینی برای آن.

قند کم!

روکش خوشمزه!

لایه کاراملی لطیف!

زمان اسنک بارهای پروتئینی خشک و بی مزه به پایان رسیده است. کوکوبار آبیش نور جدیدی را به دنیای پروتئین بارها می‌آورد. هنگامی که می خواهید یک اسنک بار بخورید، نیازی به مصالحه بین محتوای پروتئین بالا و طعم خامه ای لذیذ ندارید. این محصول پروتئینی نسل جدید به دلیل ارزش غذایی آن برای مصرف در حوالی تمرین مناسب است، اما می توانید آن را در هر زمانی در طول روز به عنوان یک دسر بدون احساس گناه میل کنید.

این محصول فاقد شکر افزوده است، طعم شیرین دلپذیر آن توسط شیره افرا بوده که سرشار از فیبر رژیمی است!

[sam9827]

انواع قرص تقویت جنسی مردان

تقویت قوای جنسی

مکمل های مختلفی برای تقویت قوای جنسی مردان در بازار وجود دارد. تقویت قوای جنسی از این جهت مهم است که علاوه بر رضایت جنسی مردان در روابط زناشویی، به بارداری سالم نیز کمک می کند. برای اینکه یک مرد قدرت باروری خوبی داشته باشد عوامل مختلفی از جمله سطح هورمون ها، تعداد اسپرم ها و سرعت حرکت آنها دخیل است که با کمک مکمل ها می توان عملکرد جنسی را بهبود بخشید. داروخانه آنلاین داروچی عرضه کننده انواع قرص تقویت کننده جنسی مردان با کیفیت بالا و قیمت مناسب است.

تقویت نعوظ

افزایش کیفیت رابطه جنسی بسیاری از مشکلات عاطفی بین زوجین را حل می کند. مطالعات اخیر نشان می دهد که رابطه جنسی باعث کاهش استرس و اضطراب، افزایش احساس شادی، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش روان رنجوری و تسکین درد می شود. استفاده از قرص های اختلال نعوظ نقش بسیار مهمی در افزایش کیفیت رابطه جنسی دارد. تمام مکمل های موجود در داروخانه آنلاین داروچی به طور رسمی توسط سازمان بهداشت تایید شده است.

تقویت باروری

برای داشتن رابطه جنسی مطلوب و ایده آل، داشتن نعوظ قوی بسیار مهم است. علاوه بر این، مردان باید بتوانند انزال خود را کنترل کنند تا به موقع رخ دهد. مشکل زود انزالی و نعوظ یکی از بزرگترین مشکلات جنسی در بین مردان است به طوری که گفته می ��ود هر سوم مرد در طول زندگی خود مشکل زود انزالی را تجربه کرده است. برخی از محصولات تقویت کننده جنسی می توانند در حل این مشکلات موثر باشند. برخی از این مکمل ها کاملا گیاهی و عاری از مواد و ترکیبات شیمیایی هستند. برای بهینه بودن باروری مردان، تعداد و تحرک اسپرم باید طبیعی باشد. برخی از مکمل های تقویت کننده جنسی به بهبود تعداد و تحرک اسپرم و افزایش باروری کمک می کنند.

بهترین قرص های تقویت کننده مردانه در داروخانه ها

مشکلات جنسی یکی از مهم ترین دلایل نارضایتی افراد در زندگی زناشویی و در نتیجه ایجاد مشکلات است. انزال زودرس، بی میلی به شروع آمیزش جنسی، اختلال نعوظ و ناتوانی در باروری از مهم ترین مشکلات جنسی در بین مردان است. یکی از ساده‌ترین و ارزان‌ترین راه‌ها برای حل این مشکل، خرید قرص‌های تقویت جنسی است. بهترین مکمل تقویت جنسی حاوی مواد معدنی مانند روی، مس، منیزیم و ویتامین D و C است که می تواند میل جنسی مردان را بهبود بخشد. داروخانه آنلاین داروچی بهترین قرص های تقویت جنسی را از برندهای مختلف ارائه و با قیمت مناسب عرضه می کند.

اگر به دنبال خرید مکمل کلاژن با قیمت مناب و کیفیت بالا از یک داروخانه آنلاین معتبرهستید داروخانه آناین داروچی بهترین انتخاب برای شما است.

مردان برای تقویت قوای جنسی خود چه می کنند؟

راهکارهای زیر در بهبود سلامت جنسی مردان موثر است:

به شریک جنسی خود توجه کنید و پوزیشن های مختلف را امتحان کنید دریافت مکمل برای بهبود قوای جنسی و نعوظ ورزش هایی برای افزایش و تقویت قوای جنسی غذاهای مناسب بخورید از تکنیک توقف-شروع استفاده کنید افزایش سطح ملاتونین در بدن با یک متخصص جنسی مشورت کنید سطوح استرس را کاهش دهید تغییر سبک زندگی کاهش وزن بدن دلایل کاهش میل جنسی در مردان

سطح میل جنسی در تمام سنین و زمان ها یکسان نیست و این کاملا طبیعی است، اما اگر میل جنسی برای مدت طولانی کاهش یابد، مشکل ایجاد می کند و باید برای درمان آن فکر کنید. برخی از دلایل کاهش میل جنسی عبارتند از:

استفاده از داروهایی مانند داروهای شیمی درمانی عدم تحرک یا ورزش شدید مصرف الکل و مواد مخدر مشکل اعتماد به نفس سطح تستوسترون پایین سندرم پای بیقرار بیماری های مزمن اختلالات خواب پیری افسردگی اضطراب کاهش میل جنسی می تواند باعث ایجاد تنش و درگیری در زوجین شود و همچنین باعث افسردگی و عدم عزت نفس در فرد شود، پس باید برای درمان آن چاره ای اندیشید.

برای درمان کاهش میل جنسی در مردان چه باید کرد؟

در واقع، درمان کاهش میل جنسی به علت ظاهر آن بستگی دارد. در صورت بروز بی میلی جنسی به دلیل بیماری های زمینه ای، لازم است در صورت امکان داروهای مصرفی را تغییر دهید. اگر ناتوانی جنسی دلایل روانی دارد، باید با روانشناس مشورت کنید.

داشتن سبک زندگی سالم، خواب کافی، مدیریت استرس و رژیم غذایی سالم می تواند در بهبود ناتوانی جنسی و تقویت قوای جنسی بسیار موثر باشد. راه دیگر نیز استفاده از مکمل ها برای بهبود میل جنسی است.

مکمل های تقویت کننده میل جنسی برای چه کسانی مناسب هستند؟

مکمل های تقویت کننده میل جنسی کاربردهای مختلفی دارند که مهمترین آنها عبارتند از:

افزایش تعداد و تحرک اسپرم بهبود عملکرد پر��ستات بهبود نعوظ در مردان افزایش تستوسترون درمان زود انزالی

نحوه استفاده از مکمل های جنسی مردانه

مکمل های غذایی مانند قرص های تقویت کننده میل جنسی، محصولاتی هستند که مکمل رژیم غذایی ما هستند، اما این محصولات جایگزین غذاهای مغذی نخواهند شد. هر مکمل بسته به ترکیبات و دوز آن متفاوت است و بهترین روش مصرف آن توسط سازنده اعلام می شود. با توجه به توصیه‌های متخصصان، اگر مکمل‌های بیش از حد توصیه شده روزانه از جمله مکمل‌های تقویت‌کننده جنسی استفاده شود، می‌تواند خطرناک و دردسرساز باشد.

مدت اثر قرص های تقویت کننده میل جنسی

بهتر است در مورد مصرف مکمل های تقویت کننده میل جنسی با پزشک مشورت کنید تا به شما بگوید دقیقا چقدر و برای چه مدت باید از آنها استفاده کنید. صرف نظر از نوع مکملی که قصد استفاده از آن را دارید، باید مصرف آن را تا پایان درمان ادامه دهید تا نتایج آن را ببینید. ممکن است لازم باشد یک نفر از یک محصول فقط برای یک دوره استفاده کند و برای شخص دیگری ممکن است نیاز باشد که از آن محصول برای بیش از یک دوره استفاده کند. بنابراین، بهتر است مدت زمان مصرف توسط پزشک تعیین شود. مراقب باشید از هیچ یک از محصولات بیش از مقدار توصیه شده استفاده نکنید، زیرا در این صورت ممکن است نتایج کاملاً متضادی مشاهده کنید یا عوارض جانبی خاصی را تجربه کنید.

عوارض جانبی مکمل های غذایی برای مردان

اگر مکمل های غذایی برای آقایان به درستی و با دوز تجویز شده استفاده شوند معمولاً عوارض خاصی ندارند اما در برخی موارد عوارض زیر مشاهده شده است:

سردرد سرگیجه مشکلات گوارشی اختلالات بینایی قرمزی موقت پوست گرفتگی یا آبریزش بینی در صورت مشاهده هرگونه عارضه، بهتر است به پزشک اطلاع داده و با او مشورت کنید.

تداخل دارویی محصولات تقویت کننده عملکرد جنسی

به طور کلی، هنگام استفاده از هر نوع مکمل غذایی تقویت کننده عملکرد جنسی، در مورد مصرف سایر داروها با پزشک خود مشورت کنید، زیرا بسته به مواد تشکیل دهنده محصول، ممکن است تداخل دارویی با سایر داروها وجود داشته باشد. در صورت استفاده از:

داروهای فشار خون آنتی بیوتیک ها داروهای معده سایر داروهای ناتوانی جنسی برای جلوگیری از تداخل دارویی حتما به پزشک اطلاع دهید.

پرفروش ترین مکمل های جنسی مردانه

در میان بهترین مکمل های جنسی برای مردان، پرفروش ترین ها را به شما معرفی می کنیم:

قرص زندگی طلایی X-ID قرص Energex Golden Life قرص Nature's Only Double Bull کپسول Makavit M Eurovital کپسول کانت بوست Fairhaven Health قرص شروع کودک Fertilman

بهترین مارک مکمل های جنسی مردانه

همانطور که قبلاً گفتیم یکی از مشکلات رایج در بین زنان و مردان کاهش میل و قدرت جنسی است. بهترین راه برای افزایش قوای جنسی در مردان استفاده از مکمل های تقویت کننده قوای جنسی است. بسیاری از برندها و شرکت های تولیدی مکمل های تقویت کننده جنسی از جمله گلدن لایف، XID، یوروویتال، گرین نیچر، نیچرز اولنی و غیره را تولید کرده اند که بهترین قرص های تقویت کننده مردانه هستند.

مکمل های جنسی گیاهی بدون عوارض

از آنجایی که مکمل های گیاهی همیشه طرفداران زیادی دارند، در اینجا نیز مکمل های گیاهی جنسی بدون عوارض را ارائه می دهیم:

قرص Tradamix از Terada Pharma قرص روکش دار آفرودیت گل دارو

قرص های تقویت کننده میل جنسی مردان را از داروخانه داروچی بخرید

اگر از ناتوانی جنسی رنج می برید، نگران نباشید زیرا مکمل های تقویت کننده مردانه زیادی وجود دارند که می توانند به بهبود این مشکل کمک کنند. بسیاری از این مکمل ها گیاهی و سرشار از ویتامین هستند و هیچ عارضه ای برای شما ایجاد نمی کنند. انواع مکمل های غذایی افزایش دهنده عملکرد جنسی آقایان در داروخانه اینترنتی داروچی با مجوز از وزارت بهداشت و سازمان غذا و دارو وجود دارد که می توانید با خیال راحت و با تخفیف مناسب از مزایای آنها بهره مند شوید.

قیمت قرص افزایش میل جنسی مردان در داروخانه ها خرید قرص های اختلال نعوظ از داروخانه های معتبر در سراسر کشور بسیار مهم است. شما می توانید قیمت قرص های تقویت جنسی را در داروخانه اینترنتی داروچی مشاهده کنید و با کلیک بر روی دکمه خرید به راحتی سفارش خود را ثبت کرده و در اسرع وقت درب منزل تحویل بگیرید. داروخانه آنلاین داروچی یک داروخانه اینترنتی معتبر و با نماد اعتماد الکترونیکی امکان ارسال انواع داروها را به سراسر کشور ارائه می دهد.

[ajilabedini]

آجیل های مفید برای افراد دیابتی

آجیل‌ها، این خوراکی‌های کوچک و پر انرژی، نه تنها برای افراد سالم بلکه برای افرادی که با دیابت دست و پنجه نرم می‌کنند نیز بسیار مفید هستند. اگرچه ممکن است برخی تصور کنند که آجیل‌ها به دلیل داشتن چربی بالا برای افراد دیابتی مناسب نیستند، اما تحقیقات نشان داده‌اند که بسیاری از انواع آجیل‌ها، به‌ویژه هنگامی که به صورت متعادل مصرف شوند، می‌توانند به کنترل قند خون، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و بهبود سلامت کلی افراد دیابتی کمک کنند.

چرا آجیل برای افراد دیابتی مفید است؟

ثبات قند خون: آجیل‌ها حاوی فیبر بالایی هستند که به آرامی هضم می‌شود و باعث می‌شود قند خون به آرامی افزایش یابد و از نوسانات ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند.

کاهش مقاومت به انسولین: برخی از آجیل‌ها، مانند بادام، می‌توانند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کنند، به این معنی که بدن به انسولین بهتر پاسخ می‌دهد و قند خون به طور موثرتر کنترل می‌شود.

کاهش خطر بیماری‌های قلبی: آجیل‌ها سرشار از چربی‌های سالم مانند اسیدهای چرب امگا-3 هستند که به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک می‌کنند و در نتیجه خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند.

کاهش التهاب: التهاب مزمن یکی از عوامل خطرناک برای بسیاری از بیماری‌ها، از جمله دیابت و بیماری‌های قلبی است. برخی از آجیل‌ها، مانند گردو، دارای خواص ضد التهابی هستند.

افزایش احساس سیری: فیبر موجود در آجیل‌ها به شما احساس سیری می‌دهد و باعث می‌شود کمتر غذا بخورید که می‌تواند به کاهش وزن و کنترل قند خون کمک کند.

بهترین آجیل‌ها برای افراد دیابتی

بادام: بادام سرشار از ویتامین E، منیزیم و فیبر است و به کاهش کلسترول بد و بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند.

گردو: گردو منبع غنی از اسیدهای چرب امگا-3، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر است که به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک می‌کند.

پسته: پسته سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها است و به کاهش کلسترول بد و بهبود سلامت قلب کمک می‌کند.

فندق: فندق سرشار از ویتامین E، منیزیم و فیبر است و به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک می‌کند.

بادام هندی: بادام هندی سرشار از مس و منیزیم است و به تقویت سیستم ایمنی و کاهش فشار خون کمک می‌کند.

نکات مهم در مصرف آجیل برای افراد دیابتی

میزان مصرف: اگرچه آجیل‌ها برای افراد دیابتی مفید هستند، اما باید به مقدار مناسب مصرف شوند. حدود 30 گرم آجیل در روز برای اکثر افراد مناسب است.

نوع آجیل: بهتر است آجیل‌هایی را انتخاب کنید که به صورت خام یا بو داده شده با نمک کم باشند. از آجیل‌های شیرین‌شده و آغشته به شکر خودداری کنید.

توجه به اندازه سروینگ: همیشه اندازه سروینگ خود را اندازه بگیرید تا از مصرف بیش از حد جلوگیری کنید.

مشورت با پزشک: قبل از ایجاد هرگونه تغییرات اساسی در رژیم غذایی خود، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

آجیل و خشکبار دیگر مناسب برای دیابتی‌ها

علاوه بر آجیل‌ها، برخی از خشکبارها نیز برای افراد دیابتی مفید هستند، از جمله:

تخم کدو: سرشار از فیبر، منیزیم و روی

تخم آفتابگردان: منبع غنی از ویتامین E و سلنیوم

تخم چیا: سرشار از فیبر و امگا-3

توت خشک: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر

نتیجه‌گیری

آجیل‌ها می‌توانند یک افزودنی سالم و خوشمزه به رژیم غذایی افراد دیابتی باشند. با انتخاب آجیل‌های مناسب و مصرف متعادل، می‌توانید به کنترل قند خون، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و بهبود سلامت کلی کمک کنید. با این حال، قبل از ایجاد هرگونه تغییری در رژیم غذایی خود، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

منبع : خرید آجیل عابدینی

[adasipanahande]

بهترین زمان برای خوردن صبحانه

صبحانه به عنوان مهم‌ترین وعده غذایی در روز شناخته می‌شود و نقشی اساسی در تامین انرژی و مواد مغذی بدن دارد. انتخاب زمان مناسب برای خوردن صبحانه می‌تواند به شما در شروع یک روز پرانرژی و سالم کمک کند.

در این مقاله، به بررسی بهترین زمان برای خوردن صبحانه می‌پردازیم و به سوالاتی مانند چه زمانی برای خوردن صبحانه مناسب است؟، چه عواقبی برای نخوردن صبحانه وجود دارد؟ و نکاتی ��رای خوردن صبحانه سالم چیست؟ پاسخ می‌دهیم.

1. اهمیت خوردن صبحانه:

تامین انرژی: صبحانه به شما انرژی لازم برای شروع روز را می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا روز خود را با تمرکز و کارایی بیشتری سپری کنید.

تنظیم قند خون: صبحانه به تنظیم قند خون کمک می‌کند و از افت ��ند خون در طول روز جلوگیری می‌کند.

تقویت سیستم ایمنی: صبحانه به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت ها کمک می‌کند.

بهبود عملکرد مغز: صبحانه به بهبود عملکرد مغز و افزایش قدرت تمرکز کمک می‌کند.

کاهش وزن: صبحانه به شما احساس سیری می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا در طول روز کمتر غذا بخورید و به این ترتیب به کاهش وزن کمک می‌کند.

2. بهترین زمان برای خوردن صبحانه:

1 تا 2 ساعت بعد از بیدار شدن: بهترین زمان برای خوردن صبحانه 1 تا 2 ساعت بعد از بیدار شدن از خواب است. در این زمان، بدن شما به طور کامل از خواب بیدار شده است و آماده دریافت غذا است.

قبل از 9 صبح: خوردن صبحانه قبل از ساعت 9 صبح به شما کمک می‌کند تا از فواید کامل آن بهره مند شوید.

عدم حذف صبحانه: به هیچ وجه صبحانه را حذف نکنید، حتی اگر وقت کافی ندارید. می‌توانید یک صبحانه ساده و سریع مانند میوه، ماست یا یک لقمه نان و پنیر میل کنید.

3. عواقب نخوردن صبحانه:

افت قند خون: نخوردن صبحانه می‌تواند منجر به افت قند خون در طول روز شود که می‌تواند علائمی مانند ضعف، خستگی، سرگیجه و سردرد را به همراه داشته باشد.

سوء هاضمه: نخوردن صبحانه می‌تواند منجر به سوء هاضمه، نفخ و یبوست در طول روز شود.

افزایش وزن: نخوردن صبحانه می‌تواند منجر به پرخوری در طول روز و در نتیجه افزایش وزن شود.

کاهش تمرکز: نخوردن صبحانه می‌تواند منجر به کاهش تمرکز و افت تحصیلی یا شغلی شود.

4. نکاتی برای خوردن صبحانه سالم:

صبحانه را به موقع میل کنید.

صبحانه را به صورت کامل و مغذی میل کنید.

از مواد غذایی تازه و با کیفیت در تهیه صبحانه استفاده کنید.

از مصرف غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پرشکر در صبحانه خودداری کنید.

به اندازه کافی آب بنوشید.

فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

5. ایده‌هایی برای صبحانه سالم:

میوه و ماست: یک ترکیب ساده و مغذی که سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است.

نان تست سبوس دار با آووکادو: یک صبحانه خوشمزه و سیر کننده که سرشار از چربی های سالم و فیبر است.

تخم مرغ: منبع عالی پروتئین که به شما احساس سیری می‌دهد.

جو دوسر: یک صبحانه گرم و دلچسب که سرشار از فیبر و بتاگلوکان است.

اسموتی میوه و سبزیجات: راهی آسان برای دریافت ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است.

با خوردن صبحانه در زمان مناسب و به صورت سالم، می‌توانید از فواید بی‌شمار آن بهره مند شوید و روز خود را با انرژی و شادابی آغاز کنید.

منبع : صبحانه یزد

[shaghayeghrestoran]

سالاد بهتر است قبل از غذا مصرف شود یا بعد از غذا

این سوالی است که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند. در این مقاله، به بررسی مزایا و معایب خوردن سالاد قبل از غذا و بعد از غذا می‌پردازیم تا به شما کمک کنیم تا بهترین تصمیم را برای خودتان بگیرید.

خوردن سالاد قبل از غذا:

مزایا:

افزایش احساس سیری: خوردن سالاد قبل از غذا می‌تواند به شما کمک کند تا در وعده غذایی اصلی خود کمتر غذا بخورید. فیبر موجود در سبزیجات به شما احساس سیری می‌دهد و باعث می‌شود کالری کمتری مصرف کنید.

بهبود هضم: آنزیم‌های موجود در سبزیجات می‌توانند به هضم غذا کمک کنند. خوردن سالاد قبل از غذا می‌تواند به هضم بهتر وعده غذایی اصلی شما کمک کند.

کنترل قند خون: فیبر موجود در سبزیجات می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کند. خوردن سالاد قبل از غذا می‌تواند به جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون بعد از خوردن غذا کمک کند.

معایب:

کاهش جذب مواد مغذی: برخی از مواد مغذی موجود در سبزیجات، مانند آهن، می‌توانند توسط سایر مواد مغذی موجود در غذا، مانند کلسیم، جذب شوند. خوردن سالاد قبل از غذا می‌تواند باعث شود که بدن شما آهن کمتری از سبزیجات جذب کند.

سوء هاضمه: خوردن سالاد زیاد قبل از غذا می‌تواند باعث سوء هاضمه در برخی افراد شود.

خوردن سالاد بعد از غذا:

مزایا:

افزایش جذب مواد مغذی: خوردن سالاد بعد از غذا می‌تواند به افزایش جذب برخی از مواد مغذی موجود در سبزیجات، مانند آهن، کمک کند.

کمک به هضم غذا: آنزیم‌های موجود در سبزیجات می‌توانند به هضم غذا کمک کنند. خوردن سالاد بعد از غذا می‌تواند به هضم بهتر وعده غذایی اصلی شما کمک کند.

طعم دهنده: سالاد می‌تواند طعم دهنده‌ای خوشمزه برای وعده غذایی شما باشد.

معایب:

افزایش کالری: خوردن سالاد بعد از غذا می‌تواند کالری دریافتی شما را افزایش دهد.

نفخ: خوردن سالاد زیاد بعد از غذا می‌تواند باعث نفخ در برخی افراد شود.

در نهایت، بهترین زمان برای خوردن سالاد به ترجیح شخصی شما بستگی دارد. اگر می‌خواهید کالری کمتری مصرف کنید و احساس سیری بیشتری داشته باشید، می‌توانید سالاد را قبل از غذا میل کنید. اگر نگران جذب مواد مغذی هستید یا سابقه سوء هاضمه دارید، می‌توانید سالاد را بعد از غذا میل کنید.

نکات:

برای اینکه از فواید سلامتی سالاد بهره‌مند شوید، مهم است که از انواع مختلف سبزیجات در س��لاد خود استفاده کنید.

می‌توانید به سالاد خود پروتئین، مانند مرغ، ماهی یا لوبیا اضافه کنید تا ارزش غذایی آن را افزایش دهید.

از سس‌های کم چرب یا بدون چربی برای طعم دادن به سالاد خود استفاده کنید.

سالاد را به عنوان بخشی از یک وعده غذایی سالم و متعادل میل کنید.

امیدواریم این مقاله به شما در تصمیم گیری در مورد اینکه سالاد را قبل از غذا یا بعد از غذا میل کنید، کمک کرده باشد.

منبع : بهترین رستوران یزد

[baranadental]

پروتز دندان ؛ بهترین راهکار جایگزینی دندان از دست رفته

 پروتزهای دندانی جایگزین‌هایی برای دندان‌های از دست رفته هستند که می‌توانند به شما در غذا خوردن، صحبت کردن و لبخند زدن با اعتماد به نفس بیشتر کمک کنند. آنها در دو دسته اصلی قرار می‌گیرند: ثابت و متحرک.

پروتزهای ثابت به طور دائمی به دندان‌ها یا ایمپلنت‌های شما چسبانده می‌شوند. ��نها نمی‌توانند توسط شما برداشته شوند و باید توسط دندانپزشک برداشته شوند. انواع مختلفی از پروتزهای ثابت وجود دارد، از جمله:

روکش‌ها: روکش‌ها کلاهک‌هایی هستند که روی دندان‌های آسیب‌دیده یا ضعیف قرار می‌گیرند تا آنها را ترمیم و تقویت کنند

. بریج‌ها: بریج‌ها برای جایگزینی یک یا چند دندان از دست رفته استفاده می‌شوند. آنها به دندان‌های مجاور متصل می‌شوند تا دندان‌های از دست رفته را پل کنند.

ایمپلنت‌های دندانی: ایمپلنت‌ها ریشه‌های دندان مصنوعی هستند که به استخوان فک شما جراحی می‌شوند. آنها می‌توانند از روکش‌ها، بریج‌ها یا پروتزهای کامل برای حمایت استفاده کنند پروتزهای متحرک را می‌توان توسط شما برداشت و تمیز کرد. آنها معمولاً از پلاستیک آکریلیک ساخته می‌شوند و با دندان‌های باقی‌مانده شما یا با ایمپلنت‌ها در جای خود نگه داشته می‌شوند.

 انواع مختلفی از پروتزهای متحرک وجود دارد، از جمله:

پروتزهای کامل: پروتزهای کامل، که به عنوان دندان مصنوعی نیز شناخته می‌شوند، برای جایگزینی تمام دندان‌های یک یا هر دو فک استفاده می‌شوند

 پروتزهای پارسیل: پروتزهای پارسیل برای جایگزینی چندین دندان از دست رفته در یک قوس استفاده می‌شوند. آنها توسط قلاب‌ها یا اتصالات به دندان‌های باقی‌مانده شما متصل می‌شوند انتخاب نوع مناسب پروتز دندانی به عوامل مختلفی از جمله تعداد دندان‌های از دست رفته، محل دندان‌های از دست رفته، سلامت دهان و بودجه شما بستگی دارد.

مزایای پروتز دندان به نوع پروتز، که به دو دسته کلی ثابت و متحرک تقسیم می‌شود، بستگی دارد. در کل، پروتز دندان مشهد فواید زیر را دارد.

بهبود زیبایی: پروتزها می‌توانند جایگزین دندان‌های از دست رفته یا آسیب‌دیده شوند و ظاهری طبیعی به لبخند شما بدهند. این امر می‌تواند اعتماد به نفس شما را در روابط اجتماعی و شغلی افزایش دهد.

عملکرد بهتر: با جایگزینی دندان‌های از دست رفته، پروتزها می‌توانند به شما در جویدن، صحبت کردن و بلعیدن غذا به طور موثرتر کمک کنند.

سلامت دهان و دندان: پروتزها می‌توانند از جابجا شدن دندان‌های باقی‌مانده و تحلیل رفتن استخوان فک جلوگیری کنند. افزایش اعتماد به نفس: داشتن لبخندی زیبا و عملکردی می‌تواند به طور قابل‌توجهی اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.

مزایای پروتزهای ثابت:

دوام و استحکام بالا: پروتزهای ثابت مانند بریج و روکش می‌توانند تا 20 سال یا بیشتر عمر کنند.

مقاومت در برابر سایش: این پروتزها در برابر سایش و پارگی مقاوم هستند و به مراقبت‌های مشابه دندان‌های طبیعی نیاز دارند. زیبایی: پروتزهای ثابت می‌توانند ظاهری کاملاً طبیعی و زیبا به شما هدیه کنند

. عملکرد مشابه دندان‌های طبیعی: شما می‌توانید با پروتزهای ثابت به طور طبیعی غذا بخورید و صحبت کنید

. جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان فک: با تحریک استخوان فک، پروتزهای ثابت می‌توانند از تحلیل رفتن آن جلوگیری کنند.

مزایای پروتزهای متحرک (دندان مصنوعی):

هزینه مناسب: پروتزهای متحرک در مقایسه با پروتزهای ثابت ارزان‌تر هستند.

زمان ساخت کوتاه: ساخت پروتزهای متحرک به زمان نسبتاً کمی نیاز دارد.

راحتی در تمیز کردن: شما می‌توانید به راحتی پروتزهای متحرک را برای تمیز کردن از دهان خود خارج کنید.

.بهترین کلینیک  پروتز دندان در مشهد

کلینیک دندانپزشکی بارانا یکی از مجهز ترین و به رو�� ترین مراکز دندانپزشکی در شهر مشهد است که با کادری مجرب از بهترین متخصصین آماده ��رائه خدمات به شما عزیزان است. شما می توانید جهت انتخاب بهترین نوع پروتز دندان  و قیمت آن با همکاران ما تماس حاصل کنید. شماره های تماس :09157609009 یا 05137609009

[rdiet1]

هر روز کمی متفاوت است، به خصوص در مورد ورزش کردن. بعضی روزها آنقدر مشتاق هستید که نمی توانید منتظر بمانید تا به باشگاه بروید. از طرف دیگر، روزهایی وجود دارد که شما فقط پاهای خود را می کشید و برای پایان تمرین دعا می کنید. به اینجا ختم نمی شود. در حالی که برخی از تمرینات ممکن است به شما احساس خستگی ناپذیری بدهد، ممکن است بعد از انجام تمرینات دیگر احساس نیمه جان کنید. ناراحت نباش برای بهترین ما نیز اتفاق می افتد. با این حال، لازم نیست این را به عنوان بخشی از وزنه برداری بپذیرید. چهار شاخص  که نشان می‌دهد آیا استراتژی زمان‌بندی وعده غذایی فعلی شما به سفر تناسب اندام شما کمک می‌کند یا مانع آن می‌شود. چگونه می توانید در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید تا بهترین نتیجه را داشته باشید. بدون هیچ مقدمه ای، در اینجا همه چیزهایی است که باید در مورد زمان بند�� وعده های غذایی برای حداکثر عملکرد تمرین بدانید: 1. سطوح انرژی: نشانگر سوخت به‌عنوان علاقه‌مندان به تناسب اندام، آنچه می‌خوریم را از نزدیک دنبال می‌کنیم و ماکروها را در برنامه‌های ردیابی کالری مورد اعتماد خود به‌دقت شمارش می‌کنیم. با این حال، ما معمولاً یک قطعه مهم از پازل را فراموش می کنیم - زمان بندی غذا. بهینه‌سازی زمان وعده‌های غذایی می‌تواند بازی را تغییر دهد، اما بیشتر مردم نمی‌دانند چگونه آن را انجام دهند. توصیه های ضد و نقیض زیادی در مورد این موضوع وجود دارد که می تواند حتی حرفه ای های باتجربه را گیج کند. بیایید به سه‌گانه مقدس افزایش عملکرد تمرینی - تغذیه قبل، داخل و بعد از تمرین - نگاه کنیم. انرژی قبل از تمرین بدن خود را به عنوان یک ماشین اسپرت در نظر بگیرید. همانطور که بدون سوخت کافی وارد مسابقه نمی شوید، هرگز نباید یک جلسه تمرینی را بدون یک وعده غذایی مناسب شروع کنید.  سطوح انرژی پایدار برای عملکرد مطلوب در باشگاه کلیدی است. اما چگونه می توان به آن دست یافت؟ همه چیز با اطمینان از دریافت متعادل درشت مغذی ها آغاز می شود. پروتئین بلوک ساختمانی ماهیچه ها است، کربوهیدرات ها منبع انرژی اولیه بدن هستند و چربی های سالم آزادسازی پایدار انرژی را برای تمرینات طولانی تر فراهم می کنند. هیچ نوشیدنی فانتزی قبل از تمرین نمی تواند جایگزین یک وعده غذایی پر از مواد مغذی قبل از تمرین شود. (1) اکثر متخصصان توصیه می کنند دو تا سه ساعت قبل از جلسه تمرینی خود یک وعده غذایی متعادل بخورند. این به بدن زمان کافی برای هضم و جذب مواد مغذی و رساندن آنها به فیبرهای عضلانی بدن می دهد. با این حال، اگر صبح زود تمرین می کنید، سعی کنید یک ساعت قبل از شروع تمرین چیزی بخورید.  افرادی که حتی یک ساعت وقت ندارند می توانند به یک تکه میوه کوچک یا یک ژل انرژی زا متوسل شوند. کربوهیدرات‌های ساده موجود در این منابع، انرژی مناسبی را برای شما به ارمغان می‌آورند تا یک تمرین طولانی مدت 45 تا 60 دقیقه‌ای را پشت سر بگذارید. به یاد داشته باشید، خوردن یک وعده غذایی بزرگ خیلی نزدیک به تمرین می تواند منجر به سستی، سوء هاضمه و حتی درد پهلو شود. تغذیه درون تمرین اگر یک ورزشکار متوسط ​​یا پیشرفته هستید، تمرینات شما احتمالاً بیش از یک ساعت طول می کشد. در چنین مواردی، ممکن است برای حفظ شدت نیاز به سوخت گیری در طول جلسه تمرین داشته باشید. کارشناسان سه روش زیر را برای سوخت گیری در حین تمرین توصیه می کنند: آب: کم شدن آب بدن یکی از بزرگترین قاتل ها است. اطمینان حاصل کنید که در طول جلسه آب می نوشید تا خطر سرگیجه، خستگی و گرفتگی عضلات به حداقل برسد. کربوهیدرات‌های آسان هضم: ژل‌های انرژی‌زا، نوشیدنی‌های ورزشی و آدامس‌ها منابع مفیدی از گلوکز هستند که می‌توانند شما را برای مدت طولانی بدون کاهش عملکردتان حفظ کنند. الکترولیت ها: شما سدیم و پتاسیم را از طریق تعریق از دست می دهید. مکمل های الکترولیت می توانند به حفظ تعادل مایعات و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کنند. تاثیر بر معیارهای عملکرد زمان بندی بهینه وعده های غذایی می تواند تاثیر زیادی بر قدرت و قدرت کلی شما داشته باشد. حال، اگر یک ورزشکار استقامتی هستید، سوخت رسانی نادرست می تواند شروع خستگی را تسریع کند و منجر به کاهش استقامت شما شود. در تجربه من، افرادی که رژیم غذایی خود را نادیده می گیرند، به طور کلی نرخ بیشتری از فعالیت درک شده (RPE) را نسبت به ورزشکارانی که دنبال یک برنامه تغذیه ساده هستند گزارش می دهند. ریکاوری بعد از تمرین کار شما پس از  تمرین تمام نمی شود. در واقع، من استدلال می‌کنم که کاری که بعد انجام می‌دهید حتی مهم‌تر است. شما در طول جلسات تمرینی فیبرهای عضلانی خود را می شکنید. آنها در حالی که شما در حال استراحت هستید بزرگتر و قوی تر می شوند و مواد مغذی کافی برای بهبودی بدن شما فراهم می کنند.

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیشتر پروتئین بعد از تمرین برای به حداکثر رساندن سنتز پروتئین ماهیچه‌ها و ساخت عضلات بزرگ‌تر و قوی‌تر کلیدی است. بعلاوه، شما باید مقدار مناسبی کربوهیدرات بخورید تا ذخایر گلیکوژن خود را دوباره پر کنید و از سقوط انرژی بعد از تمرین جلوگیری کنید. (2) غذای بعد از تمرین را ظرف 30 تا 60 دقیقه بعد از تمرین بخورید. حتی اگر «پنجره آنابولیک» شواهد علمی کافی برای حمایت از آن نداشته باشد، هیچ دلیلی وجود ندارد که بدن خود را پس از یک تمرین شدید سوخت ندهید. (3) شیک پروتئین با میوه، مرغ کبابی با سیب زمینی شیرین، یا ماست یونانی با انواع توت‌ها از گزینه‌های عالی بعد از تمرین هستند. دریافت دقیق ماکرو و ریز مغذی‌ها بسته به عوامل فردی مانند سن، جنسیت، ژنتیک، سطح تناسب اندام فعلی و اهداف تمرینی متفاوت است. من به افراد مبتدی به شدت توصیه می کنم با یک متخصص تغذیه با تجربه کار کنند تا کالری دریافتی روزانه ایده آل خود را تعیین کنند و یک رژیم غذایی مناسب متناسب با سبک زندگی خود طراحی کنند. 2. راحتی گوارشی: احساس روده شما وارد هستید! بیایید با هم اهداف تناسب اندام خود را شکست دهیم منتظر تمرینات با پشتوانه متخصص، توصیه های تغذیه، جدیدترین ورزش های قدرتی و انگیزه زیادی باشید. اشتراک ایمیل دیگر اگر مدت زمان کافی تمرین کرده‌اید، احتمالاً در موقعیتی قرار گرفته‌اید که مجبور شده‌اید در حین تمرین بخاطر نفخ به دستشوئی بروید. در مورد گرفتگی عضلات چطور؟ آیا تا به حال یکی از آن ها را در طول یک جلسه تمرین داشته اید؟ اشتباه نکنید، آنچه قبل، حین و بعد از تمرین مصرف می کنید می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روده، عملکرد و ریکاوری شما داشته باشد. بیایید به تغذیه قبل و بعد از تمرین و تأثیر آن بر سیستم گوارشی شما بپردازیم. رژیم غذایی قبل از تمرین برای راحتی گوارش از مصرف غذاهای سنگین و چرب، مانند همبرگر و سیب زمینی سرخ شده، قبل از تمرین خودداری کنید زیرا هضم آن ها زمان زیادی می برد و می تواند باعث نفخ، گرفتگی عضلات و سستی شود. بدن شما به سختی برای هضم غذا مبارزه می کند و ممکن است نتواند فشار اضافی ناشی از یک تمرین با شدت بالا را تحمل کند. به علاوه، این منابع غذایی می توانند منجر به افزایش قند خون و افت قند خون شوند که می تواند در اواسط تمرین احساس خستگی کنید. نکته مربی: در حالی که فیبر فوق العاده مهم است، از مصرف دوزهای بالای آن قبل از جلسه تمرین خودداری کنید، زیرا می تواند منجر به گاز، نفخ و ناراحتی دستگاه گوارش شود. به یاد داشته باشید، زمان بندی همه چیز است. تغذیه بعد از تمرین برای میکروبیوم بهینه روده چیزی که بعد از تمرین می خورید ریکاوری و سلامت روده شما را دیکته می کند. برای شروع ریکاوری و ارتقای سلامت روده، پس از تمرین دوز سالم پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید. 3. سرعت بازیابی: برگشت قوی تر اینکه چگونه بدن شما به تمرین شما پاسخ می دهد و پس از آن بهبود می یابد، می تواند یک شاخص قابل اعتماد برای تعیین اینکه آیا زمان وعده غذایی شما بهینه است یا خیر. در اینجا سه ​​عامل مهمی که باید به آنها توجه کنید آمده است: درد عضلانی همه ما پس از یک تمرین شدید، درد عضلانی تاخیری (DOMS) را تجربه کرده ایم.  با این حال، DOMS برای افزایش عضله و قدرت ضروری نیست و می تواند با تغذیه بهینه جبران شود. هنگامی که برای محدود کردن درد عضلانی غذا می خورید، باید پروتئین را در رژیم غذایی خود در اولویت قرار دهید. علاوه بر این، غذاهای خاصی با خواص ضد التهابی می توانند به تسکین درد عضلات کمک کنند. میوه ها، سبزیجات و ماهی های چرب حاوی امگا 3 منابع غذایی عالی برای مبارزه با التهاب هستند. پر کردن گلیکوژن گلیکوژن، مشتق شده از کربوهیدرات، منبع اصلی سوخت بدن ما در طول ورزش است. شما به سرعت در طول یک جلسه شدید گلیکوژن می سوزانید، اما باید از ذخایر گلیکوژن سالم در طول روز برای عملکرد بهینه، عملکرد و عملکرد بدن اطمینان حاصل کنید. در اینجا چند دستورالعمل ساده برای کربوهیدرات وجود دارد که به شما کمک می کند تا برای تمرینات خود سوخت بگیرید: تمرین سبک: به میوه ها، سبزیجات و غلات کامل تکیه کنید. ورزش متوسط: از منابع نشاسته ای مانند برنج، سیب زمینی و کینوا استفاده کنید. تمرین شدید: محصولاتی که به راحتی در دسترس هستند، از جمله نوشیدنی های ورزشی یا ژل ها را بارگیری کنید. استراحت و خواب خواب مناسب می تواند سفر تحول شما را ایجاد کند یا شکست دهد. بسیاری از مشتریان تمرینی شخصی من گزارش می دهند که در طول تمرینات خود زمانی که خواب کافی ندارند احساس تنبلی می کنند. این به این دلیل اتفاق می افتد که بدن شما در حالی که به خواب عمیقی می روید، خود را ترمیم و بازسازی می کند. کارشناسان توصیه می کنند از خوردن ��عده های غذایی بزرگ نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.

مصرف یک وعده غذایی بزرگ می تواند سیستم گوارشی شما را تحریک کند، که می تواند به خواب رفتن را چالش برانگیزتر کند. آخرین وعده غذایی خود را حداقل سه ساعت قبل از خواب مصرف کنید.  علاوه بر این، غذاهای غنی از تریپتوفان و منیزیم بخورید، زیرا می توانند به بهبود خواب کمک کنند. بوقلمون، شیر، آجیل، اسفناج و شکلات تلخ گزینه های خوبی هستند. 4. حالت و انگیزه: بازی ذهنی نباید تعجب آور باشد که زمان خوردن غذا می تواند بر خلق و خو و انگیزه شما تأثیر بگذارد که می تواند نقش مهمی در نتایج شما داشته باشد. طرز فکر قبل از تمرین وقتی سعی می کنیم عملکرد فیزیکی را به حداکثر برسانیم، گاهی فراموش می کنیم که ماندن در فضای مناسب به همان اندازه مهم است. آنچه قبل از تمرین می خورید می تواند تاثیر قابل توجهی بر احساس شما داشته باشد. میپرسی چطوره؟ خوب، یک برنامه غذایی شماره گیری شده، سطح قند خون پایدار را تضمین می کند، که تولید انتقال دهنده های عصبی را بهینه می کند و شما را متمرکز و با انگیزه نگه می دارد. خوردن غذاهای غنی از تیروزین، اسید آمینه ای که به کاهش دوپامین کمک می کند، می تواند به شما یک مزیت ذهنی بدهد. تخم مرغ، آجیل و مرغ دارای این ترکیب هستند. علاوه بر این، غذاهای غنی از منیزیم، مانند اسفناج یا موز، می توانند به کاهش اضطراب قبل از تمرین کمک کنند، زیرا اثر آرام بخشی دارند. رضایت بعد از تمرین اگرچه ما معمولاً روی مزایای عضله سازی یک رژیم غذایی غنی از پروتئین پس از تمرین تمرکز می کنیم، اما می تواند به حمایت از تولید دوپامین نیز کمک کند. این می تواند به ایجاد یک حلقه بازخورد مثبت کمک کند و تعهد شما را به اهداف تحول خود تقویت کند. سازگاری این یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که می بینم مردم مرتکب می شوند. وقتی درست غذا نمی خورید و به درستی ریکاوری می کنید، انگیزه شما برای ادامه دادن به اهداف تناسب اندام کاهش می یابد. یک ذهن متعادل و یک برنامه غذایی می تواند به جلوگیری از فرسودگی، نوسانات خلقی و حتی هوس های غذایی که می تواند تلاش شما را خراب کند، کمک کند. کارشناسان توصیه می کنند از رژیم های غذایی بیش از حد محدود کننده و راه حل های سریع خودداری کنید. در عوض، ایجاد یک برنامه تغذیه پایدار که متناسب با سبک زندگی شما باشد و چیزی که بتوانید در دراز مدت به آن پایبند باشید را در اولویت قرار دهید. نتیجه گیری زمان بندی وعده های غذایی شما می تواند به طور قابل توجهی بر سطح انرژی، خلق و خو و انگیزه، سرعت ریکاوری و سلامت گوارش شما تأثیر بگذارد. اگر از هر یک از این زمینه ها ناراضی هستید، این سیگنالی است که باید در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. با تغییر زمان غذا شروع کنید. به یاد داشته باشید، در ابتدا تغییرات کوچکی در وعده های غذایی خود ایجاد کنید و حداقل چهار تا هشت هفته به آنها پایبند باشید. این به شما امتیاز داده کافی می دهد تا ارزیابی کنید که آیا در مسیر درست هستید یا خیر. منبع