#النحافة والحمل

[sonbateg]

النحافة والحمل : هل النحافه تؤثر على الحمل او الجنين

النحافة والحمل : هل النحافه تؤثر على الحمل او الجنين

الحمل الصحى ومتابعة حالة المرأه الحامل وصحة الجنين

الجسم السليم يحافظ على الحمل وصحة الجنين والتغذيه السليمه وممارسة الرياضه والنحتفة تشكل خطرا على الجنين والام الحامل

ليس كل من يعانى من النحافة يشكو من مشاكل صحية بسبب النحافة فهناك اشخاص نحيفين وفى نفس الوقت اصحاء تماماً ولا يعانون من اية متاعب صحية بإستثناء الحرج من المظهر العام للجسم النحيف ولكن هذا لا يمنع من وجود العديد من الأثار السلبية…

[dr-wael-shaalan-blog]

تعرف علي مضاعفات ومخاطر السمنة | دكتور وائل شعلان

مخاطر السمنة

نذكر فيما يلي أبرز المخاطر الناجمة عن مرض السمنة وهي:

-        تصلب الشرايين.

-        ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

-        القلب الشحمي او الدهني المُخترق بالدهون.

-        انعدام التعويض القلبي.

-        الإحتشاء القلبي.

-        القصور القلبي واعتلال القلب.

-        فقر الدم الموضعي، الإفقار الدموي أو غياب الدم الموضعي.

-        التسّرب الدهني الى الكبد وتشمّعه.

-        أمراض المفاصل.

-        تدهور حالة المفاصل.

-        ارتفاع مقدار (مستوى) ثلاثي الغليسيريد والكوليسترول وغيرها من الدهنيات في الدم.

-        مرض الحصى الكلوي والحصى في المرارة.

-        السكري (ارتفاع معدل السكر في الدم) غير المعتمد على الأنسولين.

-        داء النقرس.

-        التهاب المسالك التنفسية.

-        الأزمة (النوبة) القلبية الذبحة.

-        ضيق في التنفس ومشاكل تنفسية .

-        الإزرقاق.

-        التورم.

-        اضطرابات الجهاز الهضمي .

-        التعب والإرهاق .

-        ألم مزمن في أسفل الظهر.

مخاطر السمنة

تعرف علي اثر السمنة على العمود الفقري، الجهاز الحركي الهيكلي والمفاصل.

العمود الفقري (Backbone)

مع زيادة ترسب الدهون بالجسم خاصة منطقة (الكرش) يحدث تقعر في العمود الفقري عند المنطقة القطنية وهي الموازية للبطن، ومع حدوث هذا الخلل في قوام الانسان تنقبض العضلات المحيطة بالعمود الفقري فتزيد من الضغط على طبقات الغضروف الموجودة بين فقرات العمود الفقري، وهذا يؤدي الى فقدانها كمية كبيرة من الماء بشكل مستمر، مما يؤدي بدوره مع الوقت الى جفاف الغضروف وتغيير تركيبته الكيميائية فينتج عن ذلك تهالكه وتهتكه وبالتالي يسهل انزلاقه فيحدث ما يسمى بالانزلاق الغضروفي الذي قد يضغط على احد الاعصاب المغذية للطرفين السفليين مما يسبب اعاقة كبيرة وآلاماً مبرحة.

ويزيد الضعف المزمن لطبقة الغضروف من فرص احتكاك مفاصل الفقرات مع بعضها مما يؤدي الى مرض شهير جدا هو الخشونة المفصلية للعمود الفقري، مما يتسبب في ألم مزمن بأسفل العمود الفقري، والذي قد يؤدي الى نتوءات عظمية داخل التجويف الخاص بالضفيرة العصبية المغذية للأطراف السفلية، ويؤدي ذلك بدوره الى الم باحد الطرفين السفليين او بكليهما وهو ما يعرف بضيق القناة العصبية.

ومع زيادة (الكرش) وزيادة تقعر الظهر تزداد فرص انزلاق فقرة قطنية على التالية لها مما يؤدي الى ضيق اخر بالقناة العصبية فيحدث الم مبرح للساقين اثناء المشي.

مفاصل الحوض والركبة

السمنة هي احد العوامل المساعدة لحدوث خشونة الغضروف بمفاصل الحوض او الركبة وذلك من خلال نفس النظرية السابقة عن تآكل الغضروف المبطن للمفصل واستبداله بطبقة خشنة من الغضروف او ظهور نتوءات عظمية تسبب الاماً مبرحة اثناء الوقوف او الحركة مما يجعل الشخص البدين يفضل الجلوس طوال الوقت فيزيد ذلك وزنه اكثر وهكذا يدخل في دائرة مغلقة من زيادة الوزن والحمل على المفاصل وزيادة الخشونة المفصلية.

القدمين

مع زيادة الوزن يزداد الضغط على الاقدام مما يضعف اربطة عظام القدم، وقد يتسبب في تفلطح القدمين مما يؤدي الى الم بباطن القدم والساقين اثناء الوقوف او السير، وهناك اشخاص بدناء يعانون من الم اسفل الظهر والخشونة بالركبة وتفلطح القدمين مما يؤدي الى اعاقة ثلاثية وكاملة، ويضطر المريض لتناول المسكنات ومضادات الالتهاب بشكل يومي مما يؤثر على اعضاء جسمه الاخرى مثل الكلى والكبد والمعدة فيزيد الأمر سؤاً.

مرض النقرس (Gout)

ينتج مرض النقرس بسبب ترسب املاح حمض البوليك في جدران المفاصل نتيجة لزيادة نسبته في الدم. ويتكون حمض البوليك اما من داخل الجسم او من الاطعمة الغنية به مثل اللحوم الحمراء والمرق وبعض انواع الاسماك، والعلاقة بين هذا المرض والسمنة وطيدة حيث يكثر بين البدناء ومن ذوي العادات السيئة في الاكل. حيث يعانون من ارتفاع نسبة السكر والكوليسترول وحمض البوليك فتتكون الثلاثية الشهيرة لمرضى السمنة. وعلى ذلك فأن النقرس ينتشر بين مرضى السمنة بشكل كبير، حيث يعاني المريض من نوبات حادة من التهاب المفاصل خاصة مفاصل الاقدام او الركبة او الرسغ مما يسبب آلاما مبرحة واعاقة مؤقتة. ومع استمرار وجود المرض دون تحكم يحدث النقرس المزمن فتتدمر المفاصل المصابة بهذه الاملاح المترسبة.

اثر السمنة على الجهاز التنفسي

تؤثر السمنة المفرطة (obesity) على الجهاز التنفسى وتؤدى الى قصور فى وظيفة الرئتين وذلك لعدة اسباب منها:

-        تراكم الشحوم على القفص الصدرى وتحت الحجاب الحاجز مما يعوق تمدد الرئتين اثناء عملية الشهيق والزفير، وينتج عن ذلك زيادة فى عمل العضلات التى تساعد فى عملية التنفس مما يؤدى إلى الإحساس بضيق التنفس خصوصاً أثناء القيام بمجهود أو عند الاستلقاء على الظهر، حيث يحد هذا الوضع من حركة الحجاب الحاجز.

-        الارتخاء فى عضلات البلعوم والجزئ الخلفى من عضلة اللسان أثناء النوم، حيث يؤدى ذلك إلى تراجع اللسان إلى الخلف مسبباً ضيقا فى الحنجرة، كذلك قد يحدث الضيق فى مجرى التنفس نتيجة وجود زوائد لحمية بالأنف أو الحنجرة.

-        انخفاض حساسية واستجابة مراكز التنفس الموجودة بجذع المخ للتغيرات التى تحدث فى الأكسجين وثانى أكسيد الكربون أثناء النوم، مما يقلل من تأثير هذه المراكز على دفع عملية التنفس.

وحول الأعراض التى قد تظهر على الشخص البدين فتشمل :

الشعور بضيق وسرعة التنفس خصوصاً أثناء القيام بمجهود او عند الاستلقاء على الظهر.

كما يشكو المريض اثناء النوم من خلل فى عملية التنفس أو توقف التنفس لفترات قصيرة، وتتكرر هذه النوبات وتتخللها فترات تيقظ ياخذ فيها المريض وضع الجلوس أو الوقوف، ليقلل من صعوبة التنفس ويزيد من امتلاء الرئتين بالهواء، ونتيجة لاضطراب النوم والقلق اثناء الليل يبدو الشخص مرهقا ويميل إلى النوم أثناء النهار.

نتيجة للقصور فى التنفس يقل معدل غاز الأكسجين فى الدم بينما يرتفع معدل ثانى أكسيد الكربون، مما يؤدى إلى الميل للنوم والشعور بالصداع أثناء النهار.

إذا تركت السمنة بدون علاج لسنوات طويلة قد يؤدي هذا إلى ارتفاع ضغط الدم الشريانى الرئوى وهبوط البطين الأيمن، مما يسبب تورما بالقدمين واحتقان الكبد مع زرقة بالجلد والأغشية المخاطية، وهذا ما يعرف بالهبوط الدورى التنفسى.

قد يشكو بعض المرضى أو المحيطين بهم من انبعاث أصوات عالية أثناء النوم نتيجة لارتخاء عضلات البلعوم ورجوع اللسان إلى الخلف، وللتأكد من هذة الاضطربات والوصول إلى تشخيص دقيق للحالة تقوم بعض المراكز المتخصصة، بقياس حركة دخول الهواء إلى الرئتين مع قياس معدل غازى الأكسجين وثانى أكسيد الكربون أثناء النوم واليقظة، وكذلك قياس مدى حركة القفص الصدرى والحجاب الحاجز والضغط داخل التجويف البللورى مع إجراء اختبارات عديدة لوظائف التنفس. وحول العلاج يبين أن إنقاص الوزن يلعب دورا مهما فى العلاج، حيث يتبعه تحسن ملموس فى وظائف الرئتين، وإذا كان الشخص يشكو من (الشخير) فربما كان هذا نتيجة لوجود بعض الزوائد اللحمية فى الأنف أو البلعوم ويمكن علاجه جراحياً، وهناك أيضاً بعض الأدوية التي تقلل من ارتخاء عضلات البلعوم وأدوية أخرى تنشط مراكز التنفس بالمخ وتجعلها أكثر حساسية واستجابة لنقص الأكسجين وزيادة ثانى أكسيد الكربون، ويمكن أيضاً استنشاق الأكسجين فى الحالات المصحوبة بنوبات توقف التنفس أثناء النوم.

اثر السمنة على ضغط الدم

تلعب السمنة دوراً مهماً في إرتفاع ضغط الدم، فهناك علاقة بين الوزن وضغط الدم، فزيادة الوزن بـ 10 كيلو تؤدي الى إرتفاع ضغط الدم من 2-3 مليميتر زئبقي. فالأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد عند فحص الدم يظهر إرتفاع في مستوى الكوليستيرول، مما يؤدي الى تصلب الشرايين ومنها الى مضاعفات حادة أخرى، والسمنة تؤدي الى ضعف وقلة الحركة والاحساس بالخمول والكسل  فالأشخاص الذين يعيشون حياة الخمول معرضون لأرتفاع ضغط الدم الى (20-25)% أكثر من الأشخاص الذين يمارسون حياة العمل والحركة والتمارين الرياضية.

اثر السمنة على مرض السكر

أثبتت الدراسات والإحصائيات العلمية بشكل مؤكد أن هناك ارتباطاً وثيقاً بين الإصابة بالنوع الثانى من مرض السكر وبين السمنة، بل وأكدت ايضاً أن السمنة هى السبب الأول والأساسى فى الإصابة بالنوع الثانى من السكري.

وإذا استطاع الإنسان البدين التخلص من الوزن بنسبه 5% فقط يعد ذلك نسبه مناسبة وكافية لمحاولة منع إصابة الشخص البدين بمرض السكر.

وتوضح الدراسات أنه ليس معنى ذلك أن النوع الثانى من مرض السكر مرتبط بالسمنة فقط، بل إن هناك حالات عديدة من المصابين بالسكر من النوع الثانى يعانون من النحافة، بل ويعد مرضاً منتشراً فى بعض البلدان التى تعرف بالوزن الخفيف مثل بلاد قارة آسيا.

كما توجد علاقة وثيقة بين السمنة ومرض السكر. فمن الناحية العملية يلاحظ أن غالبية مرضى السكري يعانون من زيادة أوزانهم عند ظهور المرض، وفي المقابل يلاحظ أن إنقاص وزن هؤلاء المرضى، وخاصة في بدايات المرض، يؤدي إلى إنقاص مستوى السكر في الدم بدرجة كبيرة، بل وإلى اختفاء علامات المرض تماماً وعودة السكر إلى مستواه الطبيعي، ولذلك أصبح التخلص من السمنة والعودة إلى الوزن الطبيعي للجسم من العوامل الأساسية في العلاج.

اثر السمنة على امراض القلب والشرايين 

يقول الباحثون ان السمنة تغير شكل وحجم عضلة القلب والطريقة التي يعمل بها وانقباضها بالاضافة الى وظيفة القلب الكهربائية.

حيث أن اختلال الوظيفة الكهربائية للقلب يؤدي الى الاصابة بالرجفان الاذيني وهو اكثر اضطراب لنبضات القلب شيوعاً حيث يصيب 10% من الاشخاص الذين هم فوق الـ 75 عام.

وقام الباحثون ايضاً بدراسة اثر السمنة على القلب واثر فقدان الوزن على تقليل احتمال الاصابة بالرجفان الاذيني.

إن الاصابة بالرجفان الاذيني عادةً ما يكون فجأة فلا يظهر في الفحوصات الطبية او عندما يعاني شخص ما من الدوار وخفقان القلب وألم في الصدر، الذي يكون العرض الاول لاضطرابات ضربات القلب هو عندما يصاب الشخص بالسكتة الدماغية.

ويتوقع الباحثون ان ثلثين الاصابات باضطرابات ضربات القلب ستكون بسبب السمنة مع حلول عام 2020.

حيث ان السمنة غير مرتبطة بعمر ولكن الاكثر احتمالا للاصابة بالرجفان الاذيني هو لكبار السن الذين يزدادون سمناً وبالتالي تزداد فرصهم في الاصابة.

كما اظهرت نتائج الدراسات المبكرة ان الرجفان الاذيني قد يمكن عكسه اذا فقد الاشخاص بعض الوزن.

[a7la-home-blog]

الأطعمة التي تعزز الأيض من خلال منحها دفعة صحية لمزيد من النحافة

في هذا المقال الأطعمة التي تزيد من الأيض لديك تغيير نمط الحياة التي تحتاج إلى تحسين الأيض أسئلة وأجوبة يلعب معدل الأيض لدينا دورًا مهمًا في تحديد وزننا. إن القدرة على تناول أي شيء و في أي وقت دون القلق بشأن وزنك شيء نريده جميعًا. كلما زاد معدل الأيض لدينا ، أصبح من الأسهل بالنسبة لنا فقدان الوزن. حسنا ، هناك بعض الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. كل ما عليك القيام به هو تضمينها في نظامك الغذائي. اكتشف المزيد عنهم أدناه.

الأطعمة التي تزيد من قدرة الأيض لديك

هنا قائمة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. نعلم سيكون من الصعب عليك تضمينها في نظامك الغذائي في البداية ، ولكن حاول أن تحافظ على لياقتك وصحتك. 1. الأطعمة الغنية بالبروتين نحن جميعا نعلم أن البروتينات تساعد في بناء العضلات وشفائها. عندما تستهلك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل السمك والبيض ومنتجات الألبان وما إلى ذلك ، يزيد التمثيل الغذائي لبضع ساعات لأن هناك حاجة إلى مزيد من الطاقة لهضمها. التأثير الحراري للغذاء أو TEF هو عدد السعرات الحرارية اللازمة لاستيعاب وهضم المغذيات في وجبات الطعام الخاصة بك. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يزيد من لتأثير الحراري للغذاء، مما يترجم إلى زيادة في التمثيل الغذائي بنسبة 15-30 ٪.

2. الفلفل الحار من خلال تحسين استهلاك الطاقة وزيادة الحرارة في الجسم و على إذابة الدهون (توليد الحرارة)، قد وجد العلماء أن الفلفل هو واحد من الأطعمة الغنية بالتوابل التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي. كبخاخات هو المغذيات النباتية الرئيسية التي تساعد على زيادة عدد السعرات الحرارية والدهون التي تحرقها. 3. القهوة الكافيين هو بديل رائع لمشروبات الطاقة المحملة بالسكر ويمكنه زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. لا يساعدك القهوة فقط على البقاء في حالة تأهب ونشيط ؛ كما أنه يساعد في أكسدة الدهون. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك تفرط في تناول الكافيين. الحد إلى 2-3 أكواب في اليوم.

4. الفاصوليا الفاصوليا غنية بالبروتين والألياف. تأخذ وقتا طويلا للهضم. فهي مصدر كبير للحديد ، والتي تلعب دورا هاما في تعزيز الأيض لأنه ينقل الأوكسجين إلى العضلات من أجل حرق الدهون. لذلك ، كل الفاصوليا . 5. أكل الحبوب يمكن أن يساعد استبدال الحبوب المكررة بمنتجات الحبوب الكاملة في امتصاص الألياف التي بدورها يمكن أن تعزز عملية الأيض وتساعدك على الحفاظ على الوزن. الكينوا والشعير والشوفان والأرز البني هي بعض الأمثلة على الحبوب الكاملة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي.

6. الكاكاو واحدة من الأطعمة التي تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي سيكون آخر ما تتوقعه - فهو الشوكولاتة أو الكاكاو أو الكاكاو. تعتبر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على الكاكاو أعلى من 70 ٪ لتكون دقيقة بشكل خاص جيدة لزيادة التمثيل الغذائي. الكاكاو الخام غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز وكذلك المساعدة في حرق الدهون. ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي طعام آخر ، تناول الطعام في أجزاء منظمة. 7. التوت التوت غني بالألياف وبالتالي يمكن أن يساعد في زيادة الأيض. علاوة على ذلك ، يعتبر التوت مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة ويمكن أن يساعدك في تنظيم نسبة السكر في الدم.

8. الحليب أظهرت دراسة أجرتها جامعة تينيسي أن استهلاك منتجات الألبان مثل الحليب يمكن أن يزيد من الكفاءة التي يتم استقلاب الدهون في الجسم. يمكن زيادة تناول الكالسيوم أيضا زيادة كمية الدهون التي تفرز من الجسم. 9. الشاي الاخضر الشاي الأخضر هو مصدر غني للبوليفينول المضادة للأكسدة ويعتبر واحدا من المشروبات الأكثر صحة. محتوى كاتشين في الشاي الأخضر يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي أيضا. يمكنك حرق ما يصل إلى 70 سعرة حرارية عن طريق شرب خمسة أكواب من الشاي الأخضر.

10. خ�� التفاح خل التفاح يمكنه أيضا زيادة معدل الأيض الخاص بك ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب ألا تستهلكها مباشرة. يجب أن تكون مختلطة في الماء. أيضا ، الحد من استهلاكك إلى 2 ملاعق طعام كل يوم. 11. السبانخ منذ طفولتنا ، تم تشجيعنا جميعا على تناول الخضار الورقية الخضراء للبقاء بصحة جيدة. السبانخ عالية في فيتامين ب ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي بشكل طبيعي. وهو مصدر غذاء كبير للأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأنه يساعد على استعادة العضلات مما يؤدي إلى ارتفاع معدل الأيض بسبب ارتفاع كتلة العضلات.

12. الماء المياه ليست فقط ضرورية لبقائنا ولكن أيضا من أجل عافيتنا. الماء يساعد على طرد السموم ويحافظ على صحة الأمعاء ويساعد على تقليل الالتهاب. أظهرت دراسة أن شرب 500 مل من الماء يزيد من الأيض بنسبة تصل إلى 30٪. حتى شرب الماء وشرب بعض أكثر ، والبقاء في صحة جيدة. 13. الأفوكادو يتم تحميل الأفوكادو مع الدهون الصحية للقلب ، والتي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول وتعزيز الأيض. وهي غنية بالعناصر المغذية الأخرى مثل الكاروتينات والمعادن والمعادن الفينولية والفيتامينات وغيرها.

14. بقولية و البقوليات تعتبر الأطعمة مثل العدس والفول السوداني والحمص وما شابهها مصدرًا رائعًا للبروتين وينفق جسمك عددًا أعلى من السعرات الحرارية لهضمها. لديها أيضا كمية لا بأس بها من الألياف الغذائية التي تعمل بمثابة تغذية للبكتيريا الجيدة في الأمعاء. تحتوي البقوليات والبقول أيضًا على مكون من الأحماض الأمينية يسمى أرجينين ، والذي يمكن أن يزيد عدد الدهون والكربوهيدرات التي يتم حرقها في الطاقة. يزيد الجلوتامين الأحماض الأمينية أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء عملية الهضم. 15. زيت جوز الهند بما أنها عالية في الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة ، يتم تحويلها إلى طاقة أسرع بكثير من الأنواع الأخرى. هذا يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويقل احتمال تخزينه كدهن. يمكنك استخدامه أثناء الطهي وإعداد مجموعة متنوعة من الأطباق لجعلها جزءًا من نظامك الغذائي.

16. الكرفس يحرق جسمك حوالي 2 سعرة حرارية لكل 10 سعرات حرارية من الكرفس تأكله. نظرًا لأن معظمها خضروات قائمة على الماء ، فإنك تقوم أيضًا بالترطيب عن غير قصد ، وهو العنصر الأساسي لتحسين عملية الأيض. الكرفس هو خيار كبير للحصول على الهزيل أي أن تصبح أنحف. 17. المكسرات والبذور المكسرات مثل الجوز واللوز. والبذور مثل بذور دوار الشمس وبذور الشيا لها فوائد صحية كثيرة. المكسرات غنية بالبروتين وهي دهون جيدة. نظرًا لأن البروتين يستغرق وقتًا أطول للهضم ، فإن الجسم يحرق الدهون ويساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي.

18. القرنبيط يمتلئ القرنبيط بالعناصر المغذية المفيدة جدا لجسم الإنسان بما في ذلك الألياف الغذائية ، والفيتامينات ، والمعادن ، والبروتينات ، والعديد من المغذيات النباتية التي تساعد في مكافحة متلازمات الأيض. كما أنه يساعد في مستويات السكر في الدم ويحسن الأيض غير طبيعي. 19. بذور الحلبة كوب لأول مرة في الصباح هو طريقة رائعة لزيادة التمثيل الغذائي. أنه يحتوي على الألياف القابلة للذوبان في الماء ، والتي تساعد في العملية الأيض عن طريق الحد من شهيتك وزيادة الشعور الكامل.

20. البيض الكامل البيض هي قوة التغذية بما في ذلك البروتين والدهون والأحماض الأمينية الأساسية في جميع الكميات الصحيحة. الصفار غني بالدهون والبروتين ، مما يساعد على تحسين القدرة على التحمل والانتعاش بعد التمرين. فهي مطلوبة للنمو السليم وتساعد أيضا في تعزيز الأيض. 21. الزبادي الزبادي رائع لصحة القناة الهضمية والمساعدات في عملية الهضم. فهو يساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز ، كما يساعدك اللبن الزبادي كامل الدسم على الشعور بالشبع لفترة أطول. تحصل عملية الأيض على دفعة لأن الخلايا تعمل بكاملها على المستوى الأمثل لذلك تأكد من تناول الزبادي على الأقل مرة واحدة في اليوم.

تغيير نمط الحياة إلى تلك التي تحتاج إلى تحسين الأيض على الرغم من أن اتباع نظام غذائي جيد الذي يلعب دوراً هاماً في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، هناك طرق لإكمال النظام الغذائي الخاص بك عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك والتي سوف تساعدك أيضًا على مواصلة في هذا المسعى. عن طريق تغيير نمط حياتك وتغيير النظام الغذائي الخاص بك ، يمكنك تزويد جسمك بالطاقة المكتسبة حديثا والتي ربما لم تعانها من قبل. التغييرات التي يمكنك إجراؤها في حياتك والتي ستعزز عملية الأيض هي كما يلي: الحصول على النوم الكافي. ممارسة 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع. الحصول على بعض الرياضة. ابتسم للبقاء نحيفا. البدء في القيام التدريبات عالية الكثافة. خفض مستويات التوتر لديك. الوقوف في العمل في كثير من الأحيان. أسئلة وأجوبة 1. أي جزء من الجسد مسؤول عن التمثيل الغذائي؟ الغدة الدرقية هي الغدة المسؤولة عن التمثيل الغذائي الخاص بك. ينظم الأيض والنمو. يؤثر على معدل ضربات القلب ، ودرجة حرارة الجسم ، وضغط الدم ، وغيرها من العمليات. 2. ماذا تقصد بمعدل الأيض؟ هذا يعني المعدل الذي يحرق فيه جسمك السعرات الحرارية ، سواء أثناء التمرين أو أثناء الراحة. وهناك مجموعة من العوامل التي تؤثر على معدل الأيض الخاص بك هو النظام الغذائي والعمر والجنس والحالة العاطفية ، والحمل ، ومستويات الهرمونية الخ 3. من لديه معدل الأيض العالي - الرجال أو النساء؟ الرجال لديهم معدل الأيض أعلى. ومن المقرر أن نسبة أعلى من العضلات وكمية أقل من الدهون. 4. هل يجب علي أكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة لتسريع عملية التمثيل الغذائي في جسمي؟ لا يجب عليك. إن تخفيض السعرات الحرارية الخاصة بك فجأة يمكن أن يعمل ضدك ، لأنه يرسل جسمك إلى نمط التجويع ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. إن تناول وجبة خفيفة أو أي شيء كل ساعتين يعد أمرًا رائعًا لجسمك نظرًا لأن الطعام يحافظ على عملية الأيض تحت المراقبة. 5. كيف يمكنني تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بي؟ من أجل تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الطعام الصحي والمغذي وشرب الكثير من الماء. 6. يمكن تناول المكملات الغذائية المساعدة في تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بي؟ أفضل وأسلم طريقة لتغيير التمثيل الغذائي الخاص بك هو من خلال الوسائل الطبيعية مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. عادة ما يستجيب جسمك بشكل جيد لكليهما. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى تناول أي مكملات غذائية ، فيرجى استشارة اختصاصي التغذية الذي سيكون قادراً على مساعدتك. 7. هل أكل الكثير يزيد من معدل الأيض الخاصة بي؟ لا. على الرغم من أنه من المفهوم تخطي الوجبات يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لأن الجسم يذهب إلى وضع المجاعة ويبدأ في حرق الدهون ، فببساطة لا توجد دراسات تشير إلى أن تناول المزيد خلال اليوم سيؤدي إلى تحسين عملية الأيض. ما هو مهم هو عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها كل يوم. يحتاج الجسم إلى نوعية وكمية من المغذيات المناسبة للعمل في المستوى الأمثل لذلك للأسف ، فإن تناول الكثير لن يجعل عملية الأيض أسرع. إذا كنت تأكل الكثير ، فسوف تحتاج إلى استكماله بتمرين حتى يتمكن جسمك من حرق السعرات الحرارية الزائدة. ومع ذلك ، فإن ممارسة وبناء عضلات أكبر سيؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي الذي سيزيد أيضا من متطلباتك الغذائية. 8. ما هي الأطعمة الضارة في الأيض؟ لقد تحدثنا كل شيء عن عملية التمثيل الغذائي والعديد من الطرق لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة السيئة لعملية الأيض الخاصة بك. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية توفر القليل من دون تغذية ولا تشبع الجوع. السكر هو على رأس القائمة لأنه يسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول والأنسولين ، والذي في المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى اضطراب التمثيل الغذائي. الحبوب المصنعة مثل الأرز الأبيض ، والمعكرونة ، والخبز المصنع ، وما إلى ذلك ، لها تأثير مماثل وتسبب انسداد الإنسولين. فول الصويا المعالج ، الذي كان يعتقد أنه غذاء صحي يزيد من الأيض هو أيضا سيء لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك. على الرغم من أن العلماء لا يتفقون تمامًا مع هذا ، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن استهلاك فول الصويا يمكن أن يؤثر سلبًا على الغدة الدرقية ، المسؤولة عن عملية التمثيل الغذائي في جسمك. في حين أن هناك العديد من الأطعمة التي تعود بالفائدة على صحتك وتعزيز عملية الأيض ، يجب عليك التأكد من أن يتم استكمالها مع النوع المناسب من التمرين. حاول أن تتجنب نمط حياة غير مستقر وأن تكون دائم التنقل حتى يكون جسمك نشطًا دائمًا وفي قمة أدائه. كما أنه يساعد على البقاء بعيدا عن الرذائل مثل التدخين والشرب و / أو المخدرات ، والتي هي ضارة بصحتك. اشربي الكثير من الماء ، وتأكدي من النوعية والكمية المناسبة من الطعام وممارسة الرياضة بانتظام من أجل تعزيز عملية الأيض ، والبقاء في الشكل ، والشعور بالمتعة!     Read the full article