#افضل فيتامين للجسم من الصيدلية

[health-2020-me]

فيتامينات للرجال لانجاب الذكور

فيتامينات للرجال لانجاب الذكور

فيتامينات للرجال لانجاب الذكور مهمة حيث أن عملية الإنجاب تحتاج إلى شخصين، وعلي الرغم من دور المرأة المهم إلا أن الرجل له دور مهم كما أنه الطرف الأساسي المسئول عن تحديد جنس المولود وسوف نتناول في هذا المقال فيتامينات للرجال لانجاب الذكور وفيتامينات الوجه بالإضافة إلي أفضل الفيتامينات للنساء.   فيتامينات للرجال لانجاب الذكور   هل توجد فيتامينات للرجال لإنجاب الذكور؟ أثبتت العديد من الدراسات أن هناك…

[gymainbeida]

أفضل 7 مكملات غذائية للمبتدئين و المتقدمين

أفضل 7 مكملات غذائية للمبتدئين

هناك 7 مكملات غذائية تحتاجها لبناء العضلات سواء كنت مبتدئ في رياضة كمال الأجسام أو رفع الأثقال .إذا كنت لا تعرف الفرق بين بروتين مصل اللبن وبروتين الكازين ، فقد تكون مستخدمً مكملات غذائية لأول مرة. عليك قرأة هذه المقالة ، إن كنت ستستخدم مكملات غذائية لأول مرة في حياتك.

أنا سعيد لأنك أدركت أخيرًا الفوائد التي تقدمها مكملات غذائية و التي ستساعدك لتحقيق أهدافك الخاصة و تعزز من لياقتك البدنية.إذن لا تقلق - باعتبارك مستخدم مكملات غذائية جديد و لأول مرة لا يهم أن تكون محترف لكي تتناولها. دعني ، أقوم بتوجيهك من خلال أساسيات و علوم تكميلية لأقدم لك الدراية اللازمة لبناء كتلة عضلية . لن تحتاج أن تكون خبيرًا ، مسلحًا بالمعرفة لتطوير جسمك فكلما زاد تقدمك برياضة كمال الأجسام كلما زادت قدراتك وخبرتك.

أفضل 7 مكملات غذائية للمبتدئين و المتقدمين

هته 7 مكملات غذائية هي كل ما تحتاجه لإضافة كتلة عضلية ، والحفاظ على الطاقة ، والبقاء بصحة جيدة.

1-الأرجينين

الأرجينين هو حمض أميني يتحول في الجسم بسهولة إلى أكسيد النيتريك (NO) .و يشارك في العديد من العمليات الفيزيولجية و البدنية ، ولكن الأهم بالنسبة لك هو توسيع الأوعية الدموية، وهي العملية التي تزيد من تدفق الدم إلى العضلات ، مما يسمح بتوصيل العناصر الغذائية والأكسجين بشكل أفضل. الأرجينين يمكنه كذلك أن يعزز من رفع مستويات هرمون النمو . الجرعة: خذ من 3-5 جرام على معدة فارغة في الصباح ، قبل التمرين وقبل النوم.

2-الكرياتين

الكرياتين هو مكمل يشبه الأحماض الأمينية ويوفر الطاقة التي تحتاجها عند رفع الأوزان ،يحسن من الأداء و يزيد فالكتلة. كما أنه يتيح لعضلاتك الاحتفاظ بالمزيد من الماء ، مما يجعلها أكثر كثافة وقوة ، يحفز في النهاية نموًا إضافيًا لعضلاتك. الجرعة: خذ 3-5 غرام قبل وبعد التدريبات.

3-HMB

يعتبر واحد من أفضل مكملات غذائية للمبتدئين مكمل beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). مستقلب من الليوسين ، و أهم الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) ؛ ومع ذلك ، فإنه يعتبر فرع فعال للوسين. المكمل HMB يمنع هدم العضلات ، ويشجع على نمو العضلات ويساعد كذلك على حرق الدهون في الجسم. تظهر الأبحاث بأنه فعال للغاية خصوصا في زيادة كتلة العضلات وقوتها للمبتدئين ، ولكنه أقل فعالية لرافعي الأثقال المتقدمين . الجرعة: خذ 1-3 غرام وسط الإفطار صباحا ، وقبل وبعد التمرين ، وقبل النوم.

4-بروتين مصل اللبن

يحتاج كل لاعب كمال أجسام مكملات غدائية " بروتين مصل اللبن" - بغض النظر عن خبرته - فهو من افضل و أهم مكملات غذائية الأساسية. يؤخذ هذا البروتين سريع الهضم قبل التمرين وبعده ،يوفر بروتين مصل اللبن كل الأحماض الأمينية اللازمة لبناء بروتين العضلات أثناء الأوقات المهمة للنمو العضلي. مصل اللبن هو مصدر جيد ل BCAAs يوسين ، isoleucine والالين. يوسين ، وهو محفز رئيسي لتخليق البروتين ، ويستخدم الأحماض الأمينية الأخرى كلبنات لتخليق وصنع المزيد من البروتين. الجرعة: خذ 20 جرام قبل التمرين و 20 إلى 40 جرام أخرى بعد التمرين.

5-الجلوتامين

الجلوتامين هو واحد من أكثر الأحماض الأمينية وفرة في جسم الإنسان. ليس فقط ضروريًا للإستشفاء العضلي والنمو ، بل إنه يمتص أيضًا المواد الكيميائية المسببة للتعب التي تتشكل أثناء التمرينات الشاقة. يأخر التعب ، مما يمكنك إضافة المزيد من التكرارات. بالإضافة إلى ذلك ، الجلوتامين ضروري للهضم الطبيعي و وضائف المناعة. المكمل يحمي عضلاتك من الهدم و يمنع أستخدام الجسم للجلوتامين المخزن كطاقة. الجرعة: ابدأ بـ 2-3 جرامات وزاد ببطء إلى 5 غرامات ، تؤخذ في الصباح وقبل التدريبات وبعدها وقبل النوم.

6-الفيتامينات المتعددة

مهما كان مستوى خبرتك في التدريب ، يجب أن تأخذ مكمل متعدد الفيتامينات و المعادن. قد لا يبدو مثير ، ولكن لبناء العضلات تحتاج لكميات كافية من الفيتامينات والمعادن . حتى إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي ، فلا تزال بحاجة إلى تناول مكملات غذائية متعددة الفيتامينات لأن كمية الفيتامينات والمعادن في العديد من الأطعمة قد انخفض بشكل كبير بسبب الممارسات الزراعية الحديثة. بالإضافة إلى ذلك ، يستنفد التدريب المكثف احتياطياتك لبعض الفيتامينات والمعادن. اختر واحدة تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن وتوفر 100 ٪ من قيمة النسبة المئوية اليومية . قد تفكر أيضا في تناول بعض من مزيج الفيتامينات مثل "ب"، وكذلك فيتامينات مضاداة للأكسدة مثل "ج" و "هـ". يعد فيتامين "ب" مهم لعملية التمثيل الغذائي للبروتين والدهون ، بينما يقوم فيتامين"ج" و "هـ" بمسح جذور الخالية الحرة ، و يمنع عضلاتك وبقية جسمك من التلف الخلوي. الجرعة: تناول جرعة واحدة وسط الطعام مرتين في اليوم. جرب مركب فيتامين B اللذي يوفر 50 ملغ من فيتامين B1 و B6 و 50 مكغ من B12. تناول 500 إلى 1000 ملغ من فيتامين (ج) مرتين في اليوم و 400 إلى 800 وحدة من فيتامين (هـ) مرة واحدة يوميًا ، دائما في وسط الطعام.

7-زيت السمك

يعتبر زيت السمك من مكملات غذائية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA) تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وتمنع انهيار و هدم العضلات ، وتساعد على تجديد خلايا العضلات ، وتشجع على إعادة بناء أنسجة المفاصل. تناول الأسماك الدهنية عدة مرات في الأسبوع مثل السلمون يوفر لك أوميغا 3 الأساسية التي يحتاجها جسمك ، ولكن مستويات الزئبق وثنائي الفينيل متعدد الكلور (مزيج من المواد الكيميائية الفردية الموجودة في البيئة والتي ترتبط بعدة مشاكل صحية) المتواجدة في الأسماك تسببت في قلق الكثير من الناس مما جعلهم يخفضون استهلاكم للأسماك . الخبر السار هو أن دراسة حديثة لم تجد أي آثار في أكثر من 40 علامة تجارية من مكملات غذائية لزيت السمك. الجرعة: كل يوم ، تأخذ 2-6 غرام في جرعتين مقسمة في وسط الطعام.

حزمة مكملات غذائية للمخضرمين 

لماذا انتظرت وقتًا طويلاً لتجريب مكملات غذائية؟ هذه الحزمة  مخصصة للاعب كمال الأجسام المخضرم الذي سيتناول حديثا مكملات غذائية. أيا كان السبب الذي دفعك لعدم تناول مكملات غذائية في وقت سابق ، فأنت هنا تتمتع بخبرة كبيرة في رفع الأثقال ولكنك تفتقر إلى الخبرة في تناول مكملات غذائية . تشتمل هذه المجموعة على بروتين مصل اللبن والفيتامينات / المعادن وزيت السمك والكرياتين والغلوتامين والأرجينين.المكمل الوحيد المفقود هو HMB. تدعم معظم الأبحاث فعالية HMB في رفع الأثقال للمبتدئين ، لكنه أقل فعالية للمتدربين المتقدمين ذوي الخبرة. ومع ذلك ، تشير بعض الأدلة القصصية إلى أنه عندما يتم تناول HMB بجرعات عالية (من 3 إلى 5 غرامات في الصباح وقبل التدريبات وبعدها وقبل النوم) ، يكون ذلك فعالًا للغاية حتى في لرافعي الأثقال المتقدمين. أقترح عليك البقاء مع هذه المجموعة لمدة بضعة أشهر  حتى تتمكن من تقييم فعاليتها بشكل أفضل قبل أن تضيف لها مكمل HMB .

المكمل                     الجرعة

بروتين مصل اللبن       20 جم قبل التدريب 20-30 غرام بعد التدريب

الكرياتين                  3-5 غرامات قبل وبعد التدريب

الأرجينين                 3-5 غرام صباحاً ، قبل التمرين وقبل النوم

الجلوتامين                2-3 غرام * في الصباح ، قبل وبعد التدريب وقبل النوم

الفيتامينات / المعادن      جرعة وسط وجبة الإفطار والعشاء

زيت السمك               1-3 غرام مع وجبة الفطور والغداء

* لا تتجاوز 5 غرامات لكل مكمل على مدى عدة أسابيع.

حزمة مكملات غذائية للمبتدئين

بالنسبة للمبتدئين  الذين بدأوا للتو برنامج رفع أثقال و يرغبون بالبدء فورًا في تناول مجموعة مكملات غذائية  ، فهذا البرنامج مناسب لكم. ويشمل مكمل HMB ، وهو جد  فعال للمبتدئين ، وكذلك مكملات غذائية تشمل كل من متعدد الفيتامينات و المعادن ، بروتين مصل اللبن والأرجينين. قد يكون المكمل الغائب و الأكثر إثارة للدهشة من هذه المجموعة هو: الكرياتين لن تحتاجه لأنك ستحقق في الأشهر الستة الأولى مكاسب كبيرة  من التدريب و لذا ؛ ستستخدمه عندما تتباطئ قدراتك وترغب وقتها في زيادة الحجم العضلي والقوة بإمكانك إضافته.  الجلوتامين أيضًا غير موجود، لأن كثافة التدريب لديك متوسطة و ليست كافية لتستفيد عضلاتك من الجلوتامين. كما أنك لن تحتاج إلى  زيت السمك في هته المرحلة: في حين أنه يحمي المفاصل ويعزز الإستشفاء ، وكذلك يمنع الهدم العضلي ، إلا أنك لست بحاجته و أنت بالمرحلة الإعدادية و ترفع أوزان متوسطة . المكمل                               الجرعة بروتين مصل اللبن                 20 جم الأرجينين                            3-5 جم صباحاً ، قبل التمرين وقبل النوم HMB                        من   1-3 غرامات  وسط الأكل صباحا ، قبل وبعد التدريب وقبل النوم الفيتامينات / المعادن               جرعة واحدة مع وجبة الإفطار و جرعة وجبة العشاء للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗ افضل المكملات الغذائية لكمال الاجسام واسعارها،افضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات،اسعار المكملات الغذائية لكمال الاجسام،مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين،افضل انواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن،مكملات غذائية لكمال الاجسام من الصيدلية،افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون اضرار،افضل انواع البروتين للضخامه،مكملات غذائية،افضل مكمل غذائي،افضل مكمل غذائي للنساء،اسماء المكملات الغذائية،افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال،افضل المكملات الغذائية،مكملات غذائية من اي هيرب،مكملات غذائية لزيادة الوزن،مكملات غذائية طبيعية،افضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات،افضل المكملات الغذائية للرجال،المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن،محل مكملات غذائية،مكملات غذائية للنساء،افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن،انواع المكملات الغذائية،افضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات،مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين،اسماء حبوب مكملات غذائيه،المكملات الغذائيه،افضل انواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن،افضل انواع المكملات الغذائية،مكملات غذائية لزيادة الوزن سريعا،موقع مكملات غذائية،اسعار المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل مكمل غذائي لبناء العضلات للمبتدئين،انواع المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل مكمل غذائي للجسم،حبوب مكملات غذائيه،افضل المكملات الغذائية للنساء،مكملات غذائية للرجال،افضل مكمل غذائي للنساء زيادة الوزن،بيع مكملات غذائية،افضل المكملات الغذائية الطبيعية،اهم المكملات الغذائية،افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء،مكملات غذائية لنضارة البشرة،مكملات غذائية لزيادة الوزن للنساء،اهم المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل مكمل غذائي للتخسيس،مكملات غذائية بروتين،افضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن،افضل المكملات الغذائيه للشعر والبشره،افضل المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل شركة مكملات غذائية في العالم،شركة مكملات غذائية

source https://www.gymainbeida.com/2020/02/7-SUPPLEMENTS-FOR-BEGINNERS_6.html

[im0ly-blog]

روكتانننيه ~👧

السلام عليكم , باحط لكم تجربتي مع كورس الروكتان أو الكوراكني العلاج الأقوى لحب الشباب

ايش هو الرواكيوتان RoAccutane أو الكوراكني Curacne؟

هو أحد مشتقات الفيتامين A  , يستعمل لمعالجة حالات حب الشباب مثل حب الشباب العقدي وحب الشباب الملتهب و حب الشباب المحتمل أن يؤدي إلى ندبات نهائية أو يستعمل عندما تصبح العلاجات التقليدية المكونة من مضادات حيوية فموية وعلاج موضعي (كريم جل , غسول , مرهم) غير فعالة بشكل كاف. لا ينصح به قبل عمر 12 سنة  <~ نقلتها من الروشتة

الامتناع التام عن تناول الدواء في هذه الحالات: <~ وهذي كمان منقولة من الروشته

-          اذا كنتِ حاملاً أو مرضعة أو تنوين الحمل .

-          اذا كانت لديكم حساسية لإحدى مكونات كور��كني وخصوصاً للإيزوتريتينوين أو الفول السوداني أو الصويا.

-          اذا كان لديكم قصور كبدي

-          اذا كنتم تشكون من فرط فيتامين A .

-          اذا كانت نسب الدهن مرتفعة جداً في الدم (الكوليسترول , تريغليسيريد)

-          اذا كنتم تتناولون مضاداً حيوياً من فئة التيتراسيكلين .

الاعراض الجانبية كثيييرة بس بحط لكم اللي عانيت منها ,,,

جفاف بالشفايف مرة شديد وهو أكثر شي متعب بصراحة

احمرار في الوجه

جفاف بالعين وهي اتعبتني في الشهرين الأخيرة ماادري ليه بس لدرجة كل شوي اغمض عيوني واحس اني مااقدر اشوف مزبوط برغم اني ��نت ارطبها وكنت اتضايق مرة لمن اقرا شي بالجوال أو افتح اللابتوب وعلى طول عيوني حمررررا ! فكيف اللي من الأساس عندها مشاكل بالنظر >_<

جفاف بالشعر يعني لو تجلسين شهر ما تروشتي ما يزيت ههههههه , وتساقط الشعر وهذا انا اعاني منه من زمان

البشرة تصير حساسة مرة , في ثالث شهر يمكن حكيت يدي وأثر الحكة ما راح إلا بعد شهرين تخيلو في البداية كان أحمر وبعدين صار بني فاتح بس الحمدالله اختفى في الشهر السادس

رعاف بالانف وجفاف , بصراحة ما اشتريت شي يرطب الانف بس من جد يضايق مررة وشفت وحدة بمنتدى تقول ادهني خشمك بفازلين من جوا  باستخدام اعواد الاذن سويتها مرة بس .. اما بالنسبة للرعاف يمكن 3 مرات ووقتها خرمت زمام فتخيلوا كيف ماادري الدم من الزمام ولا من الجفاف وكمان في رمضان بس الحمد الله ما يفسد الصيام.

آلام بالعظام , بالركب والظهر بسيطة وتقدرين تتحملين .. بس اذكر مرة ما شربت موية يمكن 3 أيام وانا متعودة من زمان اني امشي كل يوم لكن في هذيك الأيام لا مشي ولا موية صابني الم شدييييد في صدري لمن اجلس ولمن أقوم ولمن اصلي بس كيف عرفت السبب وقتها شربت موية كثييير وقمت امشي خف الألم واليوم الثاني كان الم خفيف واستمريت وراح الألم وبكذا عرفت انو هذا السبب.

جفاف في الوجه والجسم بس اهتمي بالترطيب <~ أقولكم اهتموا وانا اكثر وحدة مهملة

المهم لو تقرأين الاعراض في الروشته ما راح تستخدمينه لانها كثيرة مرة وتخوف زي انو يسبب اكتئاب وتأثيرات على الكبد والكلى وووو.... بس كلها نادرة ولمن تشوفي تجارب البنات كل الاعراض اللي يعانون منها هي الجفاف فقط.

قصتي مع حب الشباب ..

من كنت أولى متوسط طلعت لي حبوب كثيرة جداً ولونها أحمر في صدري وظهري , المهم أمي ودتني لطبيبة جلدية واعطتني كريمات ماافتكرها لكنها سيئة جدددددا تخيلو قلبت لون ملابسي كانها كلوريكس وماعاد استخدمتها.

بعدين كنت اشوف صديقاتي بس فترة البلوغ تطلع لهم حبوب وبعدين تروح الحبوب وقلت أكيد راح تروح من حالها لكن للأسف استمريت اعاني منها للثانوي وبعدين رحت لدكتورة جلدية وقالت عندي حب شباب شديد واعطتني كريمات وحبوب نسيت اسمها لكن الحمد الله اني قريت عنها في النت واكتشفت انها تسبب فشل كلوي , وأما بالنسبة للكريمات اعطتني مرهم زيتا وهذا الوحيد اللي استفدت منه اما الباقيين ما جابوا أي نتيجة وماعاد رحت لها .

(على فكرة الحبوب بس في ظهري )

المهم وحدة مرة قالت هذي الحبوب ما تروح إلا بعد الزواج ومن يومها بطلت ادور علاج للحبوب .. لين دخلت الجامعة وبالتحديد في ثالث سنة طلعت حبوب في وجهي وهنا بدأت اقلق من جد يعني كل شي إلا الوجه >-<

وحدة من زميلاتي في التدريب تكلمت عن الروكتان وهذي أول مرة اسمع فيه وهي أصلا ما عندها حب شباب فعشان كذا ما تكلمت عن حب الشباب وكل اللي فهمتو انو يخلي الشفايف وردية ويشيل الرؤوس السوداء ويصفي البشرة وووو.

بعد مرور كم يوم لفتتني وحدة من البنات بشرتها مرة صافية وكانت تجنن ماشالله عليها وجلست ابحث في قوقل عن كريمات وكذا وفجأة ادخل في موضوع للروكتان وبعدها عرفت انو مخصص لحب الشباب واتعمقت في القراءة وعرفت كل شي عنه , يعني تقريبا كل تجارب البنات قرأتها بعدها جلست ادور احسن طبيبة جلدية في منطقتي وقررت بعدها اروح واسوي التحاليل , قبل التحاليل بكم يوم وحدة من صحباتي كانت عند نفس الدكتورة وسألتها عنها قالت أعطتني كريمات وكلها ما نفعت ورحت لدكتورة ثانية واعطتني روكتان

أنا هنا قلت اول ماادخل للدكتورة بقول لها ابغى روكتان على طول , امي ما كانت مرتاحة وعشان كذا قلت تروح معايا للدكتورة احسن وفعلا الدكتورة اقنعت أمي انو الدواء ما يضر وفهمتها ايش يسوي بالزبط .

رحت وانا صايمة عشان التحاليل وترا عادي تشربي موية , قالت لي الدكتورة 6 شهور وبدأت ب 40mg  واستمريت 5 شهور على نفس الجرعة والسبب اني ما رحت للدكتورة -_- يعني 5 شهور ما سويت التحاليل انا عارفة انو غلط بس غصباً عني

ليش استمريت على 40mg  ؟ لأن طريقة حساب جرعة الروكتان تعتمد على الوزن , يعني انا كذا حسبتها وزني 60×120=7200mg من الروكتان نوزعها على نوع الحبوب اللي استخدمها يعني 7200÷40=180 حبة من الروكتان , 180÷30=6 علب من الروكتان يعني كل الستة الشهور استخدم جرعة 40mg .

^ ركزي وراح تفهمينها أو دوري بقوقل ....

الدكتورة بس كتبت لي الكوراكني و مرطب الشفايف والباقي انا صرفته لنفسي وطبعاً غلطت كم غلطة والحين اقولكم ايش هي ..

انا مااستخدمت أي مرطبات إلا في الشهر الخامس لمن ما عدت اتحمل الجفاف وصار مرة شديد ,, تذكرون أول لمن قلت لكم ما شربت موية 3 أيام وصار صدري يوجعني , كان عيد الفطر وكنت بالشهر الرابع وجهي اححححمر احمر مرة وكانوا في حبوب صغيرة وتحكككني مرة أصلا كانها خربشة رحت ادور أي مرطب موجود والحمد الله دهنت على وجهي وراح بعد يومين مع الم الصدر ,, وحتى جفاف الشفايف ما اشتد الا في الشهور الأخيرة يعني مااقدر اجلس بدون مرطب .

قلت خلاص لازم في اقرب وقت اروح للدكتورة انتهيت من الشهر الرابع ورحت العيادة بس كانت الدكتورة ماخذة إجازة مريت على الصيدلية واشتريت كوراكني و غسول سيتافيل ومرطب سيتافيل  ومرطب الشفايف وقطرات عين واخذت كريم كوزمو وايت للهالات وراح أتكلم عنها بالتفصيل .. ( كل المنتجات اللي تشترينها وقت الروكتان تكون للبشرة الجافة والحساسة).

 غسول ومرطب سيتافيل بعد ما شفت الكل يمدحها رحت واشتريتها وبصراحة اعجبني مرة .

 مرطب الشفايف اللي كتبته لي الدكتورة من ducray  اسمو kelyane hd  ب 45 ريال مرة حلو وجربت كيو في كمان كويس بس الأول افضل.

قطرات العين استخدمت نوعين SYSTANE ULTRA UD ب 50 ريال , والنوع الثاني  TEARS NATURALE FREE ب 26 ريال وصراحة ما حسيت في فرق بين الثنتين

 واقي شمس من بيوديرما نصحني فيه الصيدلي لكن مرة ما اعجبني يخلي وجهي مزيت ويلمع مرة وما كنت استخدمه في الجامعة , نسيت كم سعره

 مرطب بيوديرما للجسم برضو نصحني فيه الصيدلي وعشان كان عليه عرض 2 بسعر واحد بصراحة ما اعجبني واحسه ثقيل مرة ما حبيته . ب 144 ريال

كريم للهالات من كوزمو وايت انا صرفته لنفسي وبصراحة لسه بدأت فيه ولازم استمر فترة طويلة عشان تبان النتيجة لكن من البداية كان يحرقني ويظهر انو السبب كنت اكثر بعد أسبوعين طلعت حبتين صغيييرة تحت عيني (الهالات فيا مرة خفيفة ومااعرف ايش سببها من الأساس فهذي كانت اكبر غلطة مني المفروض مااتصرف من راسي ) سعره 155 ريال.

,,, بقولكم كم ملاحظة مهمة :

شفت كثير في تجارب البنات يقولون ان الروكتان لازم مع حمية وتمتنعين عن اكلات كثيرة عشان ما يرتفع الكوليسترول , بس دكتورتي قالت اشربي موية كثير والحليب خليه خالي الدسم .

لا تشيلين شعرك بالحلاوة واستخدمي مكينة إزالة الشعر افضل .

في أول شهر تطلع لك حبوب كثيرة عادي, بعد أسبوعين من استخدام الكوراكني طلعت لي رؤوس سوداء كثيييرة مرة ومسام متفتحة في خشمي بس راحت وصارت جدا نظيفة .

من ثاني شهر تقريبا بدأت الاحظ السواد حول الشفايف يخف , وفي الشهر الخامس راحت تماما .

اشقر حواجبي عادي لكن قبل التشقير احط فازلين.

انا من زمان اعاني من القشرة في الرأس في أول شهر من استخدام  الكوراكني زادت القشرة مررة , وماعاد شفت قشرة بعدها .

يقولون ماله علاقة بتفتيح لون البشرة , بس انا ملاحظة انو بشرتي فتح لونها شويتين.

[gymainbeida]

أفضل 7 مكملات غذائية للمبتدئين

هناك 7 مكملات غذائية تحتاجها لبناء العضلات سواء كنت مبتدئ في رياضة كمال الأجسام أو رفع الأثقال .إذا كنت لا تعرف الفرق بين بروتين مصل اللبن وبروتين الكازين ، فقد تكون مستخدمً مكملات غذائية لأول مرة. عليك قرأة هذه المقالة ، إن كنت ستستخدم مكملات غذائية لأول مرة في حياتك.

أنا سعيد لأنك أدركت أخيرًا الفوائد التي تقدمها مكملات غذائية و التي ستساعدك لتحقيق أهدافك الخاصة و تعزز من لياقتك البدنية.إذن لا تقلق - باعتبارك مستخدم مكملات غذائية جديد و لأول مرة لا يهم أن تكون محترف لكي تتناولها. دعني ، أقوم بتوجيهك من خلال أساسيات و علوم تكميلية لأقدم لك الدراية اللازمة لبناء كتلة عضلية . لن تحتاج أن تكون خبيرًا ، مسلحًا بالمعرفة لتطوير جسمك فكلما زاد تقدمك برياضة كمال الأجسام كلما زادت قدراتك وخبرتك.

أفضل 7 مكملات غذائية للمبتدئين و المتقدمين

هته 7 مكملات غذائية هي كل ما تحتاجه لإضافة كتلة عضلية ، والحفاظ على الطاقة ، والبقاء بصحة جيدة.

1-الأرجينين

الأرجينين هو حمض أميني يتحول في الجسم بسهولة إلى أكسيد النيتريك (NO) .و يشارك في العديد من العمليات الفيزيولجية و البدنية ، ولكن الأهم بالنسبة لك هو توسيع الأوعية الدموية، وهي العملية التي تزيد من تدفق الدم إلى العضلات ، مما يسمح بتوصيل العناصر الغذائية والأكسجين بشكل أفضل. الأرجينين يمكنه كذلك أن يعزز من رفع مستويات هرمون النمو . الجرعة: خذ من 3-5 جرام على معدة فارغة في الصباح ، قبل التمرين وقبل النوم.

2-الكرياتين

الكرياتين هو مكمل يشبه الأحماض الأمينية ويوفر الطاقة التي تحتاجها عند رفع الأوزان ،يحسن من الأداء و يزيد فالكتلة. كما أنه يتيح لعضلاتك الاحتفاظ بالمزيد من الماء ، مما يجعلها أكثر كثافة وقوة ، يحفز في النهاية نموًا إضافيًا لعضلاتك. الجرعة: خذ 3-5 غرام قبل وبعد التدريبات.

3-HMB

يعتبر واحد من أفضل مكملات غذائية للمبتدئين مكمل beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). مستقلب من الليوسين ، و أهم الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) ؛ ومع ذلك ، فإنه يعتبر فرع فعال للوسين. المكمل HMB يمنع هدم العضلات ، ويشجع على نمو العضلات ويساعد كذلك على حرق الدهون في الجسم. تظهر الأبحاث بأنه فعال للغاية خصوصا في زيادة كتلة العضلات وقوتها للمبتدئين ، ولكنه أقل فعالية لرافعي الأثقال المتقدمين . الجرعة: خذ 1-3 غرام وسط الإفطار صباحا ، وقبل وبعد التمرين ، وقبل النوم.

4-بروتين مصل اللبن

يحتاج كل لاعب كمال أجسام مكملات غدائية " بروتين مصل اللبن" - بغض النظر عن خبرته - فهو من افضل و أهم مكملات غذائية الأساسية. يؤخذ هذا البروتين سريع الهضم قبل التمرين وبعده ،يوفر بروتين مصل اللبن كل الأحماض الأمينية اللازمة لبناء بروتين العضلات أثناء الأوقات المهمة للنمو العضلي. مصل اللبن هو مصدر جيد ل BCAAs يوسين ، isoleucine والالين. يوسين ، وهو محفز رئيسي لتخليق البروتين ، ويستخدم الأحماض الأمينية الأخرى كلبنات لتخليق وصنع المزيد من البروتين. الجرعة: خذ 20 جرام قبل التمرين و 20 إلى 40 جرام أخرى بعد التمرين.

5-الجلوتامين

الجلوتامين هو واحد من أكثر الأحماض الأمينية وفرة في جسم الإنسان. ليس فقط ضروريًا للإستشفاء العضلي والنمو ، بل إنه يمتص أيضًا المواد الكيميائية المسببة للتعب التي تتشكل أثناء التمرينات الشاقة. يأخر التعب ، مما يمكنك إضافة المزيد من التكرارات. بالإضافة إلى ذلك ، الجلوتامين ضروري للهضم الطبيعي و وضائف المناعة. المكمل يحمي عضلاتك من الهدم و يمنع أستخدام الجسم للجلوتامين المخزن كطاقة. الجرعة: ابدأ بـ 2-3 جرامات وزاد ببطء إلى 5 غرامات ، تؤخذ في الصباح وقبل التدريبات وبعدها وقبل النوم.

6-الفيتامينات المتعددة

مهما كان مستوى خبرتك في التدريب ، يجب أن تأخذ مكمل متعدد الفيتامينات و المعادن. قد لا يبدو مثير ، ولكن لبناء العضلات تحتاج لكميات كافية من الفيتامينات والمعادن . حتى إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي ، فلا تزال بحاجة إلى تناول مكملات غذائية متعددة الفيتامينات لأن كمية الفيتامينات والمعادن في العديد من الأطعمة قد انخفض بشكل كبير بسبب الممارسات الزراعية الحديثة. بالإضافة إلى ذلك ، يستنفد التدريب المكثف احتياطياتك لبعض الفيتامينات والمعادن. اختر واحدة تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن وتوفر 100 ٪ من قيمة النسبة المئوية اليومية . قد تفكر أيضا في تناول بعض من مزيج الفيتامينات مثل "ب"، وكذلك فيتامينات مضاداة للأكسدة مثل "ج" و "هـ". يعد فيتامين "ب" مهم لعملية التمثيل الغذائي للبروتين والدهون ، بينما يقوم فيتامين"ج" و "هـ" بمسح جذور الخالية الحرة ، و يمنع عضلاتك وبقية جسمك من التلف الخلوي. الجرعة: تناول جرعة واحدة وسط الطعام مرتين في ال��وم. جرب مركب فيتامين B الل��ي يوفر 50 ملغ من فيتامين B1 و B6 و 50 مكغ من B12. تناول 500 إلى 1000 ملغ من فيتامين (ج) مرتين في اليوم و 400 إلى 800 وحدة من فيتامين (هـ) مرة واحدة يوميًا ، دائما في وسط الطعام.

7-زيت السمك

يعتبر زيت السمك من مكملات غذائية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA) تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وتمنع انهيار و هدم العضلات ، وتساعد على تجديد خلايا العضلات ، وتشجع على إعادة بناء أنسجة المفاصل. تناول الأسماك الدهنية عدة مرات في الأسبوع مثل السلمون يوفر لك أوميغا 3 الأساسية التي يحتاجها جسمك ، ولكن مستويات الزئبق وثنائي الفينيل متعدد الكلور (مزيج من المواد الكيميائية الفردية الموجودة في البيئة والتي ترتبط بعدة مشاكل صحية) المتواجدة في الأسماك تسببت في قلق الكثير من الناس مما جعلهم يخفضون استهلاكم للأسماك . الخبر السار هو أن دراسة حديثة لم تجد أي آثار في أكثر من 40 علامة تجارية من مكملات غذائية لزيت السمك. الجرعة: كل يوم ، تأخذ 2-6 غرام في جرعتين مقسمة في وسط الطعام.

حزمة مكملات غذائية للمخضرمين 

لماذا انتظرت وقتًا طويلاً لتجريب مكملات غذائية؟ هذه الحزمة  مخصصة للاعب كمال الأجسام المخضرم الذي سيتناول حديثا مكملات غذائية. أيا كان السبب الذي دفعك لعدم تناول مكملات غذائية في وقت سابق ، فأنت هنا تتمتع بخبرة كبيرة في رفع الأثقال ولكنك تفتقر إلى الخبرة في تناول مكملات غذائية . تشتمل هذه المجموعة على بروتين مصل اللبن والفيتامينات / المعادن وزيت السمك والكرياتين والغلوتامين والأرجينين.المكمل الوحيد المفقود هو HMB. تدعم معظم الأبحاث فعالية HMB في رفع الأثقال للمبتدئين ، لكنه أقل فعالية للمتدربين المتقدمين ذوي الخبرة. ومع ذلك ، تشير بعض الأدلة القصصية إلى أنه عندما يتم تناول HMB بجرعات عالية (من 3 إلى 5 غرامات في الصباح وقبل التدريبات وبعدها وقبل النوم) ، يكون ذلك فعالًا للغاية حتى في لرافعي الأثقال المتقدمين. أقترح عليك البقاء مع هذه المجموعة لمدة بضعة أشهر  حتى تتمكن من تقييم فعاليتها بشكل أفضل قبل أن تضيف لها مكمل HMB .

المكمل                     الجرعة

بروتين مصل اللبن       20 جم قبل التدريب 20-30 غرام بعد التدريب

الكرياتين                  3-5 غرامات قبل وبعد التدريب

الأرجينين                 3-5 غرام صباحاً ، قبل التمرين وقبل النوم

الجلوتامين                2-3 غرام * في الصباح ، قبل وبعد التدريب وقبل النوم

الفيتامينات / المعادن      جرعة وسط وجبة الإفطار والعشاء

زيت السمك               1-3 غرام مع وجبة الفطور والغداء

* لا تتجاوز 5 غرامات لكل مكمل على مدى عدة أسابيع.

حزمة مكملات غذائية للمبتدئين

بالنسبة للمبتدئين  الذين بدأوا للتو برنامج رفع أثقال و يرغبون بالبدء فورًا في تناول مجموعة مكملات غذائية  ، فهذا البرنامج مناسب لكم. ويشمل مكمل HMB ، وهو جد  فعال للمبتدئين ، وكذلك مكملات غذائية تشمل كل من متعدد الفيتامينات و المعادن ، بروتين مصل اللبن والأرجينين. قد يكون المكمل الغائب و الأكثر إثارة للدهشة من هذه المجموعة هو: الكرياتين لن تحتاجه لأنك ستحقق في الأشهر الستة الأولى مكاسب كبيرة  من التدريب و لذا ؛ ستستخدمه عندما تتباطئ قدراتك وترغب وقتها في زيادة الحجم العضلي والقوة بإمكانك إضافته.  الجلوتامين أيضًا غير موجود، لأن كثافة التدريب لديك متوسطة و ليست كافية لتستفيد عضلاتك من الجلوتامين. كما أنك لن تحتاج إلى  زيت السمك في هته المرحلة: في حين أنه يحمي المفاصل ويعزز الإستشفاء ، وكذلك يمنع الهدم العضلي ، إلا أنك لست بحاجته و أنت بالمرحلة الإعدادية و ترفع أوزان متوسطة . المكمل                               الجرعة بروتين مصل اللبن                 20 جم الأرجينين                            3-5 جم صباحاً ، قبل التمرين وقبل النوم HMB                        من   1-3 غرامات  وسط الأكل صباحا ، قبل وبعد التدريب وقبل النوم الفيتامينات / المعادن               جرعة واحدة مع وجبة الإفطار و جرعة وجبة العشاء للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗ افضل المكملات الغذائية لكمال الاجسام واسعارها،افضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات،اسعار المكملات الغذائية لكمال الاجسام،مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين،افضل انواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن،مكملات غذائية لكمال الاجسام من الصيدلية،افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون اضرار،افضل انواع البروتين للضخامه،مكملات غذائية،افضل مكمل غذائي،افضل مكمل غذائي للنساء،اسماء المكملات الغذائية،افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال،افضل المكملات الغذائية،مكملات غذائية من اي هيرب،مكملات غذائية لزيادة الوزن،مكملات غذائية طبيعية،افضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات،افضل المكملات الغذائية للرجال،المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن،محل مكملات غذائية،مكملات غذائية للنساء،افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن،انواع المكملات الغذائية،افضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات،مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين،اسماء حبوب مكملات غذائيه،المكملات الغذائيه،افضل انواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن،افضل انواع المكملات الغذائية،مكملات غذائية لزيادة الوزن سريعا،موقع مكملات غذائية،اسعار المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل مكمل غذائي لبناء العضلات للمبتدئين،انواع المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل مكمل غذائي للجسم،حبوب مكملات غذائيه،افضل المكملات الغذائية للنساء،مكملات غذائية للرجال،افضل مكمل غذائي للنساء زيادة الوزن،بيع مكملات غذائية،افضل المكملات الغذائية الطبيعية،اهم المكملات الغذائية،افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء،مكملات غذائية لنضارة البشرة،مكملات غذائية لزيادة الوزن للنساء،اهم المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل مكمل غذائي للتخسيس،مكملات غذائية بروتين،افضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن،افضل المكملات الغذائيه للشعر والبشره،افضل المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل شركة مكملات غذائية في العالم،شركة مكملات غذائية

via GYM AIN BEIDA