#اسباب خسارة الوزن بدون رجيم

[semnatv2]

المذاكرة تزيد الوزن أم تنقصه؟ الحقيقة المذهلة وكيف تتحكم بوزنك أثناء الدراسة #صحة_الجسم

#المذاكرة #تزيد #الوزن #أم #تنقصه #الحقيقة #المذهلة #وكيف #تتحكم #بوزنك #أثناء #الدراسة #صحة_الجسم #صحةالجسم #الدراسةوالوزن #نصائحغذائية #تنظيمالدراسة هل تؤثر الدراسة على وزنك؟ الجواب ممكن أن يفاجئك! في هذا الفيديو القصير، سنتكلم عن العلاقة بين المذاكرة ووزنك، ونقدم لك نصائح غذائية وخطط تنظيم دراسة ذكية تساعدك على الحفاظ على صحتك الجسدية وتحقيق أهدافك الدراسية. شاهد الآن! صدى البلد,صدى البلد…

[sahelnalk]

رجيم أتكنز – دليلك الشامل

أعد هذا النظام طبيب القلب دكتور روبرت سي أتكنز عام1960، رجيم حمية أتكنز غني بالبروتين وفقير بأشياء أخرى، حيث أن هذا النوع من الرجيم يعتمد إعتمادًا أساسيًا على تقليل تناول الكربوهيدرات في نظير الإكثار من تناول البروتينات والدهون، وبالتالي يعتمد على تناول اللحوم  بأنواعها والمأكولات البحرية المختلفة، والبيض، والجبن، وبعض أنواع الخضار والزيوت بأنواعها.

الغرض من نظام أتكنز الغذائي هو تغير عادات الأكل الخاطئة لدى المريض لمساعدته على فقدان الوزن الزائد والوقاية من إكتسابه مرة أخرى، كما يُعد نظام أتكنز الغذائي نهج صحي لتناول الطعام مدى الحياة، وذلك في حالة إن كان الشخص يريد خسارة الوزن أو المساعدة في علاج عدد كبير من الأمراض المزمنة التي كانت السمنة سبب رئيسي لها، مثل: ارتفاع ضغط الدم أو متلازمة الأيض.

وقبل أن نتعرف على نظام أتكنز الغذائي دعونا نعرف أولاً بعض الأسباب لزيادة الوزن.

 أسباب زيادة الوزن أو السمنة المفرطة:

نلاحظ أن أغلب من يعانون من السمنة يتناولون سعرات حرارية أقل ممن لا يعانون من زيادة الوزن، وهذا قد يرجع إلى:

العادات الغذائية الخاطئة التي يقوم بها الإنسان مثل: تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم.

عدم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة مثل: الذهاب لصالات الجيم أو المشي أو الجري.

قد يكون بسبب وجود مشكلة مرضية مثل خلل في بعض الغدد التي تقوم بفرز الهرمونات.

وقد يكون بسبب وجود مشكلة تتعلق بالأيض أو الحرق.

تعرف أيضًا: رجيم اللقيمات

ما هو رجيم (دايت) أتكنز؟

ما هو رجيم أتكنز؟

يطلق على حمية أتكنز اسم(النهج الغذائي أتكنز).

نلاحظ أن الجسم يبدأ في حرق الدهون المتراكمة بالجسم وويقوم بتحويلها إلى مصدر للطاقة بدل من الجلوكوز، وتسمى هذه العملية الكيتوزية.

ويركز الجسم مباشرة علي مخزن الطاقة وهو الدهون المتراكمة ويقوم بحرقها وتسمي هذه العملية باسم “Ketosis”.

سوف نلاحظ أن نسبة السكر في الدم تقل وبالتالي ستقل معه نسبة الأنسولين.

يقسم الدكتور روبرت أتكنز حمية أتكنز إلى أربعة مراحل، حيث يمكن للجسم من خلال هذه المراحل الأربعة إنقاص وزنه الزائد.

فيجب أن تقل الكربوهيدرات في المراحل الأولى من حمية أتكنز.

يجب الحرص على اتباع خطة لتناول الكربوهيدرات بكميات منخفضة جدًا.

يعد رجيم اتكنز من أسرع البرامج المستخدمة للتخسيس وفقدان الوزن بشكل سريع، هذا بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي يوفرها هذا النظام.

مراحل رجيم (دايت) أتكنز بالتفصيل:

يرجع الفضل فى إكتشاف هذا النظام الغذائي إلى الدكتور روبرت سي أتكنز الذي قام بتقسيمه إلى أربعة مراحل.

من أهم ما يميز رجيم أتكنز بأنه يساعدك على إنقاص وزنك عن طريق الاهتمام باستعدادك النفسي والصحي لكل مرحلة.

وهذه المراحل مقسمه إلى:

المرحلة الأولى وهي المقدمة أو الاستهلال والبعض يسمونها المرحلة التمهيدية.

 المرحلة الثانية وهي مرحلة  فقدان الوزن المستمر.

 المرحلة الثالثة هي مرحلة ما قبل تثبيت الوزن.

أما المرحلة الرابعة هي مرحلة تثبي�� الوزن.

والآن سنتناول شرح كل مرحلة بالتفصيل.

 المرحلة الأولى (المرحلة التمهيدية):

البروكلي ورجيم أتكنز

 في هذه المرحلة يكون الهدف الأساسي هو تحويل الطاقة من الإعتماد على الكربوهيدرات إلى الإعتماد على حرق الدهون.

 التقليل من تناول الكربوهيدرات، حيث يتم تناول ما لا يزيد عن عشرون جرام فقط يوميًا من الكربوهيدرات.

تعتمد هذه المرحلة بشكل أساسي على الخضراوات مثل: القرنبيط و البروكلي والخيار.

الحصول على البروتين والدهون يوميًا من الدواجن والأسماك واللحوم الحمراء والبيض والزيوت النباتية والزبدة.

يجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء بشكل يومي.

يجب أن تحتوي كل وجبة على طبق السلطة الشهي.

وقد تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين ويمكن أن تزيد عن هذه المدة وذلك يرجع إلى وزن الجسم وسرعة الحرق.

ملحوظة:

يمكن تناول مكمل غذائي بمعدل قرص فقط يومياً حتى يعوض نقص الفيتامينات في الجسم، ولكن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.

الممنوعات في هذه المرحلة:

يمنع فى هذه المرحلة تناول الخبز أو الفطائر أو الم��رونة أو الأرز.

بعض أنواع الفواكه ممنوعة في المرحلة الأولى فقط مثل: الكمثرى أو التفاح أو الموز أو المانجو.

 يمنع تناول بعض أنواع الخضراوات النشوية مثل: البطاطس أو البطاطا.

لا يفضل تناول بعض أنواع الخضراوات مثل: الفاصوليا.

يمنع تناول الألبان ومشتقاتها مثل: الزبادي وأنواع الأجبان.

لا ينصح بتناول المكسرات بانواعها وأيضًا الزبيب.

يفضل عدم تسخين الزيوت على النار، ولكن يمكن إضافة الزيوت للسلطة أو الخضار السوتيه.

عدم تناول المعلبات أو اللانشون أو الحمص.

عدم تناول العصائر أو المشروبات الغازية.

يجب عدم تناول الدهون المتحولة.

يمنع تناول الكافيين بكثرة الموجودة في الشاي والقهوة والنسكافية.

 يمنع تناول الكحول.

جميع هذه الأشياء قد تعوق عملية الهضم وتعمل على تخزين الدهون في الجسم.

المرحلة الثانية(مرحلة فقدان الوزن المستمر):

مكسرات المرحلة الثانية

قبل الأنتقال للمرحلة الثانية يجب التنويه إلى:

أن في حالة أن يكون بينك وبين الوزن المثالي ما يقارب 12 إلى 15 كيلو جرامًا فينصح بالبقاء لفترة أطول في المرحلة الأولى.

نبدأ في هذه المرحلة إن كنت ترغب في خسارة سبعة كيلو جرام فقط للحصول على الوزن المثالي.

في هذه المرحلة يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات يومياً بنسبة خمسة وعشرون جرام.

ولكن يجب أن تكون نسبة الخضروات من 12 إلى 15 من أصل الـ 25 جرام اليومية من نسبة الكربوهيدرات، وتزيد النسبة 5 جرامات أسبوعياً.

ولكن في حالة إذا حدث ثبات للوزن في هذه المرحلة يتم تقليل تناول نسبة الكربوهيدرات.

يمكن في هذه المرحلة البدء في تناول بعض أنواع الفاكهة تدريجيًا مثل: التوت، البطيخ والمشمش.

ويمكن أيضًا تناول بعض المكسرات مثل: الفول السوداني، الجوز واللوز.

ولكن يتم تناول هذه الأشياء بكميات محدودة وفي الحد المسموح به من تناول الكربوهيدرات.

 يجب تجنب تناول الأغذية التي تحوي على السكريات المضافة.

قد تستمر هذه المرحلة لعدة أسابيع أو شهور حتى أن تصل إلى الوزن المطلوب وذلك حسب الجسم.

إقرا أيضًا: رجيم الصيام المتقطع، كل ما يهمك عن الصيام المتقطع

المرحلة الثالثة (ما قبل تثبيت الوزن):

وتبد أ في هذه المرحلة عندما يتبقى ثلاثة كيلوجرامًا فقط على الوزن المثالي.

وحين تصل للمرحلة الثالثة قد يكون الجسم فقد معظم الوزن الزائد، وبدأ في مرحلة التثبيت.

 تكون خسارة الوزن في هذه المرحلة ضعيفة، بسبب أن كمية الدهون المتواجدة بالجسم تكاد تكون قد إنتهت.

يمكن في هذه المرحلة إضافة عشرة جرام من الكربوهيدرات في النظام الغذائي أسبوعيًا.

ولكن يجب معاودة تقليل هذه النسبة إذا توقف نزول الوزن لديك. قد تستمر هذه المرحلة مدة شهرين إلى ثلاث شهور.

يجب الاستمرار في هذه المرحلة حتى تحقق الهدف المطلوب وتصل الى الوزن المثالي الذي تحلم به.

مميزات المرحلة الثالثة:

من مميزات هذه المرحلة أنه يمكن تناول بعض أنواع الطعام الجديدة مثل:

الاستمرارفي زيادة بعض أنواع الأطعمة تدريجيًا مثل: الفاكهة والخضراوات النشوية والحبوب الكاملة.

حيث يمكن إضافة بعض أنواع الفواكه مثل: التفاح، الرمان، البرتقال، الكيوي، المانجو، العنب، البطاطا الحلوة، الموز والمشمش.

يسمح بتناول عشرون جرام من النشويات مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع فقط.

حيث يمكن تناول عشرون حبة مكسرات.

يمكن تناول حبة بطاطس فقط مشوية في الفرن.

يمكن تناول شريحة واحدة من البيتزا.

يمكن تناول الخبز ولكن يشترط أن يكون مصنوع من الدقيق الأسمر.

ويمكن أيضًا تناول اللبن الحليب أو اللبن الرايب، أو الزبادي كامل الدسم.

يمكن تناول القليل من الأرز أو المكرونة.

المرحلة الرابعة (تثبيت الوزن):

تسمى هذه المرحلة الاستمرارية أو أسلوب حياة.

يكون الجسم اعتاد على الأكل الصحي بدون زيادة في الوزن ، فيجب الاستمرار في اتباع هذا النظام الغذائي مدى الحياة.

وفي هذه المرحلة ستكون قد حصلت على الوزن المثالي أو قد يتبقى لك بحد أقصى اثنان كيلو جرام حتى تصل إلى الوزن المطلوب.

في حالة عدم وصولك إلى الوزن المثالي قد يكون السبب من كمية الكربوهيدرات الموجودة في الجسم، فعليك بتقليل كمية الكربوهيدرات مرة أخرى.

 جدول أطعمة حمية أتكنز:

رجيم أتكنز له أطعمة محدده يجب تناولها عند اتباعك لهذا النظام الغذائي.

وإليك بعض هذه الأطعمة التي يمكن تناولها مقسمة إلى وجبات.

وجبة الفطار:

فطار رجيم أتكنز

تناول كوبين من الماء قبل تناول وجبة الفطار.

تشمل وجبة الإفطار في كل مراحل حمية أتكنز على البيض المسلوق.

ويمكن تناول قطعة من الجبن.

كوب من الشاي الأخضر.

يمكن تناول بعض الخضراوات مثل: الخيار أو الطماطم أو الكرفس أو الجرجير.

 يمكن تناول مشروبات مثل: الأعشاب أو الشاي أو القهوة ولكن يجب عدم الإكثار من المشروبات التي تحتوي على المنبهات.

وجبة الغداء:

جدول أطعمة حمية أتكنز

تناول كوبين من الماء قبل تناول وجبة الغداء.

طبق السلطة الخضراء الشهي، وهذا يعد طبق رئيسي فى وجبة الغداء.

يمكن إضافة التونة إلى طبق السلطة الخضراء مع إضافة ملعقة  أو ملعقتين من زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان.

قطعة من الدجاج المشوي أو اللحم المشوي أو السمك المشوي.

يمكن تناول الدواجن مثل: الدجاج أو الديك الرومي أو السمان أو الحمام أو البط أو الأوز.

يمكن تناول اللحوم مثل: لحم الأبقار أو لحم الضأن أو لحم الماعز.

ويمكن أيضًا تناول الكثير من أنواع السمك مثل: السردين أو السلمون أو سمك القد أو التونة أو المحار أو بلح البحر أو ا��جمبري.

يمكن تناول سمك السالمون مشوي أو معلب.

أو طبق من شربة الدجاج بالخضار الصحية.

طريقة عمل الدجاج في القلاية الهوائية 27 وصفة مختلفة دليلك الشامل

طريقة عمل اللحم في القلاية الهوائية 19 وصفة مختلفة دليلك الشامل

وجبة العشاء:

تناول كوبين من الماء قبل وجبة العشاء.

يمكن تناول أربع ملاعق من الفول.

قطعة من الجبن.

وجبة خفيفة:

تكون هذه الوجبة بين الفطار والغداء وكذلك بين الغداء والعشاء.

يمكن تناول كوب لبن.

أو تناول كوب من الزبادي.

أو يمكن أيضًا تناول قطعة من الجبن

تعرف أيضًا: إعداد زبادي الفواكه بطرق سهلة وبسيطة

المشاهير ورجيم أتكنز:

يعرف رجيم أتكنز بأنه رجيم المشاهير وذلك لمفعوله السحري في إنقاص الوزن الزائد.

وأيضًا لأن يمكن لمن يتبع رجيم أتكنز الأختيار بين الأطعمة المختلفة.

حقق رجيم أتكنز نتائج مُرضية لكثير من المشاهير.

ومن أمثلة المشاهير التي اتبعت نظام رجيم أتكنز لخسارة الوزن:

الممثلة الأمريكية رينيه زيلوجر والمذيعة البريطانية شارون أوزبورن والنجمة المشهورة كيم كردشيان.

اسباب عدم استجابة الجسم اثناء تطبيق نظام أتكنز:

عدم أخذ الوقت الكافي من النوم الذي يجب أن لا يقل عن سبع إلى ثمان ساعات في اليوم.

عدم مماراسة الرياضة والتمارين إن كان فى صالات الجيم أو في البيت.

تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الوجبات السريعة.

كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الملح.

تناول الكثير من منتجات الألبان.

تناول المكسرات بكثرة.

إقرا أيضًأ رجيم السعرات الحرارية

نصائح هامة لإنجاح رجيم أتكنز:

إن كنت تود في الحصول على الوزن المثالي فيجب عليك اتباع الآتي:

عدم تناول أدوية التخسيس أثناء اتباع رجيم أتكنز لأنه قد يسبب مشاكل صحية وخيمة.

يجب ممراسة الرياضة لمدة لا تقل عن ربع ساعة يوميًا.

يجب تناول من ثلاث إلى أربع لترات من الماء كل يوم للتخلص من الشعور بمرارة الفم.

لا ينصح بتناول المأكولات التي تحتوي علي الكربوهيدرات أو السكريات بنسب عالية.

مميزات وعيوب رجيم أتكنز:

رجيم أتكنز مثله مثل جميع الأنظمة الغذائية المتبعة للتخسيس، له مميزاته وعيوبه.

مميزات رجيم أتكنز:

يوجد الكثير من المميزات التي تشجعك على اتباع نظام أتكينز الغذائي مثل:

لا يعتمد نظام رجيم أتكنز على عدد السعرات الحرارية أو التحكم بحجم الحصة الغذائية.

يمكن لك الاستمتاع بجميع أنواع الطعام ولكن باتباع خطة معينة وفقًا لنظام أتكنز الغذائي.

هو نظام غذائي يحد من بعض أنواع الكربوهيدرات للمساعدة على خسارة الوزن.

لا يشعر الشخص الذي يتبع الرجيم بأي نوع من أنواع الجوع وذلك لكثرة البروتينات في نظام أتكنز.

يمكن الإستمرار على رجيم أتكنز لفترة زمنية طويلة دون الحاجة لتركه، وذلك بسبب سهولة تنفيذه.

يساعدك في تغييرعادات الأكل الخاطئة بشكل عام.

يساعد على تحسين علاج بعض المشاكل الصحية.

نتائج هذا النظام فعالة وسريعة.

عيوب رجيم أتكنز:

الأستمرار في تناول الدهون بكثرة في المرحلة الأولى قد يسبب أمراض القلب وتصلب الشرايين.

عدم تناول ألياف غذائية قد يؤدي إلي الإصابة بالإمساك، وذلك لأن الألياف لها دور كبير في عملية الهضم.

التحول من استهلاك الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة إلي الدهون قد يسبب الشعور بالصداع أو الإغماء.

قد يتسبب اتباع نظام رجيم أتكنز الغذائي وإستخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة ينتج عنه كيتونات، مما يتسبب في رائحة الفم الكريهة.

الشعور بالإرهاق والتعب، وذلك بسبب نقص مصادر الفيتامينات والأملاح المعدنية.

عدم وجود بعض أنواع الفواكه والخضار ومنتجات الألبان، وتناول نسبة عالية من البروتين قد يؤثر ذلك على صحة العظام والكلى على المدى البعيد.

بعض الفئات المحظور عنها رجيم أتكنز:

يُمنع رجيم أتكنز عن الحوامل، لأن هذا النظام  قد يمنع حصول الجنين على العناصر الغذائية الكاملة وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى انخفاض وزن الطفل عند الولادة.

يُمنع أيضًا رجيم أتكنز عن المرضعات، والأطفال.

ويُمنع عن الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل: داء السكري، الضغط، مرض النقرس، وأمراض القلب.

وأيضًا الأشخاص الذين يعانون من أمراض في الكبد أو الكلى.

يُمنع اتباع رجيم أتكنز للسيدات الذين لديهم مشكلة في اضطرابات الهرمونات.

يُمنع اتباع الرجيم للأشخاص الذين لديهم مشاكل في المعدة لأن رجيم أتكنز قد يسبب الأمساك.

يُمنع اتباع رجيم أتكنز للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم (الأنيميا).

ملحوظة:

عليك باستشارة الطبيب الخاص بك قبل البدء في أي نظام غذائي لفقد الوزن الزائد، بالأخص إذا كنت تعاني أي من المشكلات الصحية التي تم ذكرها من قبل.

رجيم اللقيمات

رجيم السعرات الحرارية

كل ما يهمك عن رجيم قاراطاي

رجيم الكيتو

The post رجيم أتكنز – دليلك الشامل appeared first on سهلنالك.

from سهلنالك https://www.sahelnalk.com/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a3%d8%aa%d9%83%d9%86%d8%b2-%d8%af%d9%84%d9%8a%d9%84%d9%83-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%a7%d9%85%d9%84/%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9/%d8%a3%d9%86%d8%b8%d9%85%d8%a9-%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d8%25b1%25d8%25ac%25d9%258a%25d9%2585-%25d8%25a3%25d8%25aa%25d9%2583%25d9%2586%25d8%25b2-%25d8%25af%25d9%2584%25d9%258a%25d9%2584%25d9%2583-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25b4%25d8%25a7%25d9%2585%25d9%2584

[alarbytube]

ما رأيك في استخدام حمية لانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة

ما رأيك في استخدام حمية لانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة، تعتبر مشكلة السمنة من اكبر المشاكل السائدة في الاونة الاخيرة، واصبحت هذه المشكلة من المشاكل التي تؤرق الكثير من الاشخاص الذين اصبح لديهم حلم الحصول على الوزن المناسب والمثالي، والذي يسمح لهم بالحصول بعيش حياة اجمل مع وزن مثالي وملابس جميلة ذات مقاس مميز، لهذا فهناك نسبة كبيرة من البحث عن افضل الحميات الغذائية، وهل يمكن ان يكون هناك حمية لانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة، فهو من الاسئلة التي اصبح عليها الكثير من البحث للتعرف على ما يقوله المختصين في التغذية والتنحيف، واهمية التنحيف في الحصول على الوزن المثالي، فقد اصبح في الاونة الاخيرة هناك الكثير من الحميات الغذائية التي تساهم بفعالية في انقاص الوزن والحصول على الوزن المناسب بكل سهولة، ونحن في هذا المقال سوف نتعرف واياكم على اجابة بعض الاخصائيين حول سؤال ما رأيك في استخدام حمية لانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة لنقدم لكم الجواب الشافي الذي يحتوي على معلومات اكثر حول هذا الموضوع .

ما رأيك في استخدام حمية لانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة

يرى خبراء التغذية ان اتباع  حمية غذائية صارمة دون اي ممارسة للرياضة وال��ي يكون عبارة عن تغيير في النظام الغذائي المعتاد لن يساعد على تخفيف الوزن، والاكثار من تناول الخضروات والفواكه واستخدام زيت الزيتون يعتبر شئ جيد .

فهناك كثير من الوصفات التي يتم اعطائها لتخفيف الوزن والتنحيف، ولكن اكثر اسباب السمنة معروفة ويتجاهل الناس هذه الاسباب ويعرضون انفسهم لعمليات جراحية خطيرة مختلفة للتغيير في طبيعة الانسان، فتناول الاطعمة الجاهزة والسريعة وقلة الحركة هي اهم اسباب السمنة في العالم، بالاخص في الوطن العربي ودول الخليج التي تنتشر بها الاطعمة المنوعة المليئة بالدهون وغيرها المليء بالسكريات بشكل كبير.

رجيم من دون رياضة

يلجأ الكثير من الاشخاص الى خسارة الوزن والاحتفاظ بالجسم الرشيق الجميل بدون ممارسة الرياضة الامر الذي يعتبر مستحيلا بعض الشئ، ولكن يمكن خسارة الوزن من خلال الاعتماد على انظمة غذائية جيدة ومميزة، هذه الانظمة تحتوي بشكل كبير على الكثير من الخضروات والفواكه، وسوف نتعرف على افضل الاكلات التي تساهم في الحصول على حمية غذائية بدون رياضة.

تناول الخضروات والفواكه وجعله كرفيق يومي مميز ، حيث انه بتناول خمس وجبات من الخضروات والفواكه يوميا، سوف تجد الشبع وعندما تشعر بالجوع دون وجود لاي سعرات حرارية تزيد عن الحاجة.

زيادة معدل البروتين والتي يمكن تناولها يوميا الى نحو 1.5 جرام لكل كيلو من وزن الجسم، حيث ان الاغذية المحتوية على البروتين تعطي احساس بالشبع لفترات طويلة، وتحفز الجسم على انتاج هرمونات الشبع بشكل اكبر، وتناول السمك الطازج والبيض واللبن والدواجن الخالية من الدهون تحتوي على كثير من البروتينات.

الاكثار من السوائل يساهم بشكل كبير في خسارة الوزن، حيث ان شرب كميات كافية من السوائل يساهم بشكل كبير في تخسيس الوزن والحصول على الشبع، بالاخص حين نتناول ثلاثة ليترات من السوائل يوميا.

الاطعمة المحفزة للايض، والتي تساعد مادة الكابسيسن في تسريع عملية الايض، وهو نفس الامر الذي تقوم به المواد المكونة للزيوت العطرية مثل القرنفل والزنجبيل.

ما رأيك في استخدام حمية لانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة تربية اسريه ثاني ثانوي

حل سؤال التربية الاسرية ثاني ثانوي المستوى الرابع ف2 حول استخدام الحمية لانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة

الاجابة: إتباع حمية غذائية مُكثفة دون ممارسة الرياضة لا يُجدي نفعاً، ولا ينقص الوزن كما ينصح خُبراء، حيث يُفضل الإكثار من تناول الفواكه والخضروات وزيت الزيتون، وممارسة التمارين الرياضة بإستمرار.

The post ما رأيك في استخدام حمية لانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة appeared first on المُحيط.

source https://www.almuheet.net/71407/

[gymainbeida]

أسهل طرق تخفيف الوزن و حرق الدهون بسرعة

أسهل طرق تخفيف الوزن و حرق الدهون بسرعة

 تخفيف الوزن و حرق الدهون بسرعة

إن تخفيف الوزن و حرق الدهون تقطع شوطاً طويلاً في تحسين الصحة العامة. في مقالة اليوم سنتطرق الى طرق  تخفيف الوزن و حرق الدهون بسرعة تمكنك من خسارة 5 ارطال خلال أسبوعين.! شاركت معكم مقال الأسبوع الماضي ،في ما يخص ": رجيم الفواكه لتخفيف الوزن و حرق الدهون 13 فاكهة تساعدك في تخفيف الوزن↗ و حرق الدهون،و اللذي يعتبر دافعًا صحيًا لفقدان خمسة بالمائة من الدهون في الجسم لا لزوم لها. فيما يلي تعديلات لنمط حياة صحي سهل يجعلك. تفقد من خلاله الوزن الزائد أثناء المشي و زيادة النشاط ! (بالكاد ستحس بالجهد الإضافي الممارس.)

السيطرة على التوتر و علاج القلق↗

السيطرة على التوتر و علاج القلق↗ لحرق السعرات الحرارية  عليك اتخاذ خطوات لإدارة و التحكم في مستوى التوتر لديك و علاج القلق إن كنت تعاني منه. يطلق التوتر  و القلق الهرمونات التي تعزز تراكم الدهون في البطن. كما أنه يساهم في فتح الشهية للطعام واستهلاك الأطعمة المريحة. (سيء للغاية ، على سبيل المثال   يعتبر الجزر من الخضروات المريحة و لا يمكن أن نتناولها بشكل مفرط.) إن التمارين المنتظمة ، خاصة التمارين الذهنية ، تقلل بشكل كبير من التوتر و القلق وتأثر إيجابيا على العقل والجسم.

كن مبدعا

كن مبدعا و حافظ على لياقتك و أنت بجوارالروموت الخاصة بالتلفزيون. يعني بدلاً من تناول وجبة خفيفة دون تفكير و انت تشاهد في برنامجك التلفزيوني المفضل أو عند الدردشة مع الأصدقاء عبر مواقع التواصل الإجتماعي ، ضع يديك .في  شغل أو هواية أو حرفة تبقي يديك مشغولين. قلم أغصان الأشجار أو تنزه بحديقة أو العب على الألعاب الترفيهية مع صبيان حي منزلك أو تسوق. لا تتكاسل؟ يمكنك طي الملابس أو القيام بمهام صغيرة أثناء تجولك بالبيت. تدرب على رفع الأثقال↗ أو الركض الخفيف. ستفقد الرغبة في تناول الوجبة الزائدة عن احتياجاتك اليومية عند ملء وقت الفراغ بمهام أكثر إبداعًا وكاملة لن تحتاج الى الأكل الزائد و تتخلص من الجوع الكاذب و هته اول الخطوات لتخفيف الوزن .

إشرب الماء

يحافظ شرب الماء على معدة ممتلئة بحيث لا يتم الخلط بين العطش والجوع. هذا ما يجعلك تتجنب الوجبات الغير مناسبة التي تزيد في وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، ��لماء  خالي من السعرات الحرارية↗ 0% و يساهم في تكسير الدهون ، ينبغي أن يكون شرب الماء ضروري  للجميع. إذا كنت تريد أن تفقد 150 سعرة حرارية  يوميا تجنب أي مشروبات غير صحية ، فاحرص على تعويضها. بمشروبات صحية على رأسها الماء ، يفضل على الأرجح أن تتناول المشروبات التي تعزز من عملية الأيض و تساهم في حرق الدهون ، مثل الشاي بدون سكر ، أو القهوة  ، كوب من الليمون. فكر فيما تشربه. المشروبات غير الصحية تزيد  أيضا فالسعرات الحرارية بما يسبب الزيادة في الوزن.

استخدم ساقيك

لكي تبدأ في تخفيف الوزن و حرق الدهون عليك أولا بداية تشغيل ساقيك.المشي أو ركوب الدراجات إلى وجهات محلية. يوفر المشي من وإلى المركز وقتًا ممتازًا للإحماء وإعادة شحن للطاقة. ركوب الدراجات إلى المكتب يوفر المال ويحفاظ على البيئة مع تقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين التي تستهدف عضلات الساق↗ الكبيرة تحرق المزيد من السعرات الحرارية لأنها تتطلب طاقة أكبر. الهدف: حاول المشي من 2 دقيقة إلى 30 دقيقة يوميا.

نم جيدا

أولئك الذين ينامون بإنتظام من سبع إلى تسع ساعات من النوم  الجيد ليلا يميلون إلى اختيار وجبات↗ خفيفة صحية تعطي طاقة من خلال تناول الإفطار باكرا القهوة الخفيفة  والوجبات الخفيفة الصباحية  القليلة  السكريات مثل البيض و الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك المزيد من الطاقة على مدار اليوم للتدريب و يكون لديك الوقت لإعداد وجبات صحية بدلاً من الوجبات السريعة. ولا تنسى البرنامج التمدرسي ( الذي يعطيك النشاط مثل الطفل الذي يكون ببرنامج أثناء وقت الدراسة النوم و الإستيقاض باكرا ) مثال : امرأة تحرق 150 رطلًا تقريبًا 60 سعرة حرارية في 30 دقيقة خلال النوم .

الذهاب في جولات مع العامة

دع العائلة والأصدقاء وزملاء العمل يعرفون أنك تحاول تخفيف الوزن . هذا يمكن أن يحفزهم على فعل الشيء نفسه. يمكن استبدال الكعك الموجود في غرفة الاستراحة بالهروب منه و الخروج للتجول حول أنحاء المبنى المجاور لمنزلكم. يمكن أن تعقد الاجتماعات الخاصة بك في الحديقة بدلاً من المقهى. أحط نفسك بأولئك الذين سيساعدونك في الحفاظ على نمط حياة صحي. فكر في إجراء مسابقة لمعرفة من يمكنه تحقيق أهداف اللياقة البدنية↗ بشكل أسرع.

الواقع

اذا كان هدفك تخفيف الوزن و حرق الدهون↗ بسرعة ، يمكنك اتباع نهج مريح ل تخفيف الوزن (مما يعني عليك أن تزن كل جزء من  طعامك ولا تتدرب لساعات كل يوم). ومع ذلك ، كن على وعي من أخطأ الرياضة الشائعة. يحدث فقدان الوزن عندما يتم حرق سعرات حرارية أكثر من التي تستهلكها.مثال حسابي بالرياضيات البسيطة. نحتاج  لحرق نصف فطيرة جبن نتدرب لمدة 30 دقيقة ، حسناً ، هذا حساب ليس بالسحري قام به ممارسي رياضة هواة في جميع أنحاء العالم.

فيما يلي بعض الأطباق المفضلة وحجم التمارين بالكمية اللازمة لحرقها (و هته ليس بطريقة سحرية) ،و إنما استنادًا إلى فرد يبلغ وزنه 140 رطلًا:

تحتاج لحرق قهوة بالحليب المكونة من 260 سعرة حرارية حصة تدريبية معتدلة لمدة ساعة على تمارين كمال الاجسام↗.

تحتاج لحرق  بار الشوكولاتة  المكونة من 210 سعرة حرارية  13 دقيقة صعودا على السلالم او الأدراج.

تحتاج لحرق شريحة الكعك الم��ونة من 300 سعرة حرارية لحصة 50 دقيقة من المشي أو نفس المدة على بساط كهربائي مع ضبط الإعدادات بشكل مناسب. اطلب مساعدة المدرب!

تحتاج لحرق كوب مثلجات المكون من 400 سعرة حرارية لحصة 75 دقيقة من ركوب الدراجة.

تحتاج لحرق هومبرجر بالجبن الخالي من البطاطا المكون من 300 سعرة حرارية 

لحصة 30 دقيقة في الكيك بوكسينغ 

تحتاج لحرق شريحة من البيتزا المكونة من 300 سعرة حرارية لحصة رقص سريع مدته 60 دقيقة

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

تخفيف الوزن وزن التغذية الوزن المثالي زيادة الوزن حساب الوزن المثالي نظام غذائي لزيادة الوزن علاج القلق سوء التغذية تكسير الدهون حساب الوزن الوزن الطبيعي اسباب نقص الوزن حرق الدهون بسرعة حرق دهون البطن اخصائي تغذية لانقاص الوزن الزيادة في الوزن مشروب حارق للدهون طرق تخفيف الوزن جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن انواع الدهون التغذية المتوازنة

source https://www.gymainbeida.com/2019/12/The-easiest-ways-to-lose-weight-and-burn-fat-quickly.html

[bassaam11]

كبسولات جارسينيا كامبوجيا للتخسيس | garcinia 1000mg – 60 cap – puritans pride منتج جارسينيا كامبوجيا للتخسيس الآمن والسريع، من الحلول السحرية التي تتيح لك خسارة الدهون دون إلحاق الضرر بجسمك، بجانب قدرة المادة الفعالة بداخله على تعزيز نشاط الجسم والمساهمة في أداء أفضل مع علاج آلام المفاصل وزيادة الحركة المعوية وعلاج الطفيليات والديدان والإسهال الدموي. وصف كبسولات جارسينيا كامبوجيا للتخسيس منتج حبوب جارسينيا كامبوجيا الامريكي للتخسيس يعمل على حرق الدهون وسد الشهية المفرطة، كما أنه يعزز من عملية التمثيل الغذائي للدهون على وجه التحديد ، والتي يصعب حقًا التخلص منها، تساعد على فقدان الوزن خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل التمثيل الغذائي والهضم و أصحاب معدلات الحرق البطيئة. فوائد كبسولات جارسينيا كامبوجيا للتخسيس حبوب جارسينيا كامبوجيا Garcinia قوية جدًا في تعزيز عملية الهضم ، مما يرفع من معدلات الحرق. يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية بسهولة وتقليل كتلة الدهون في الجسم. تثبط حبوب جارسينيا كامبوجيا الشهية لأنه يزيد من إفراز هرمون الشبع ، مما يجعلك تشعر بالامتلاء والقضاء على أي شغف لتناول الطعام. مستخلص Garcinia يأتي من مصدر عضوي 100 ٪ ، مما يعطيه قيمة غذائية كبيرة. إنها طريقة طبيعية آمنة للوصول إلى الوزن المثالي لجسمك. مستخلص الجارسينيا Garcinia يعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون على وجه التحديد ، والتي يصعب حقًا التخلص منها. تساعد جارسينيا كامبوجيا للتخسيس على فقدان الوزن خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل التمثيل الغذائي والهضم و أصحاب معدلات الحرق البطيئة. كما يمكن أن يساعد في عملية الشفاء من قرحة المعدة ، والتي يمكن أن تسبب معضلة إذا كانت موجودة في حين يحاول شخص ما انقاص وزنه. Garcinia يعزز تدفق الدم ، مما يجعل الشخص أكثر حيوية وأكثر قدرة على أداء الجهد خلال اليوم. جارسينيا كامبوجيا والأمريكي الأكثر فاعلية في تقليل الشهية المفرطة. فوائد أخرى لمستخلص كبسولات جارسينيا كامبوجيا يساعد في الحد من الاكتئاب. يساعد في دعم المعدلات الطبيعية للكوليسترول. يوفر مضادات الأكسدة والمواد المغذية النباتية للجسم. مكونات منتج كبسولات جارسينيا مستخلص الجارسينيا كامبوجيا. الكروميوم. الكالسيوم. تعليمات استخدام كبسولات جارسينيا كامبوجيا للتخسيس يتناول البالغون 2 كبسولة مرة يوميا مع الوجبة. تحذيرات لا ي��صف لمن هم دون الـ 18 سنة. كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، استشر طبيب الرعاية الصحية قبل الاستخدام إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناول دواءً أو تعاني من حالة مرضية أو تخطط لأي إجراء طبي. التوقف عن الاستخدام واستشارة طبيب الرعاية الصحية في حالة حدوث أي ردود فعل سلبية. يحفظ بعيدا عن متناول الأطفال. في حال كنت تعاني من أي حالة شديدة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب. في حال كان لديك أي حساسية ، فمن الافضل استشارة الطبيب. كبسولات جارسينيا كامبوجيا للتخسيس | garcinia 1000mg – 60 cap – puritans pride احصل على كبسولات جارسينيا | Garcinia ” بأفضل سعر شراء في مصر. كبسولات جارسينيا | Garcinia Cambogia 1000 mg 60 Vegi Caps أصلي 100%. استمتع بأفضل العروض والخصومات عند شراء ” كبسولات جارسينيا كامبوجيا للتخسيس “. التوصيل مجاني داخل مصر 01064388434 خارج مصر 00201064388434 واتس اب 00201064388434 دوية تخسيس لبطن .ادوية تخسيس فعالة فى مصر .ازالة الرؤوس السوداء .اسباب تساقط الشعر .افضل ادوية التخسيس .افضل حبوب تخسيس بدون اضرار .افضل حبوب تخسيس مجربه. افضل حبوب للتخسيس وحرق الدهون. افضل دواء لحرق الدهون فى مصر. افضل دواء للتخسيس فى مصر. افضل دواء للتخسيس وحرق الدهون .التخلص من الرؤوس السوداء. الدكتورز.كوم السيليكون الطبي للقدم .العناية بالاظافر وتقويتها. العناية بالبشرة. العناية بالشعر. القهوة الخضراء للتخسيس .تخسيس البطن. ترطيب البشرة. تفتيح البشرة .تقشير الوجه طبيعيا .حبوب تخسيس الوزن. دواء للتخسيس سريع المفعول. رجيم للحوامل. سقوط الشعر .طرق التخسيس. علاج البقع السوداء في الوجه. علاج التجاعيد تحت العين مجرب .علاج الرؤوس السوداء. علاج تساقط الشعر. علاج حب الشباب .علاج سقوط الشعر. علاج قشرة الشعر. فوائد القهوة الخضراء. فيتارم الالماني للتخسيس .فيتارم للتخسيس .نظام غذائي صحي. نظام غذائي للتخسيس .وصفات تخسيس الكرش .وصفات تكبير الصدر .وصفات لتسمين الوجه .وصفات لتفتيح البشرة. وصفات للتخسيس .وصفات للشعر.

[wazenak]

يعتبر تخسيس البطن من أكثر المعضلات التي تواجه الكثير من الناس خاصة الذين يعانون من السمنة.

الكرش المنتفخ بسبب تراكم الدهون لا يعتبر مشكلة لأنه يعطي مظهرا سيئا فقط، وإنّما يتعدّاه إلى مشاكل صحية خطيرة مثل داء السكري نوع 2 (1).

يتم تقدير دهون البطن عادة عن طريق قياس محيط الخصر، يمكنك القيام بذلك بسهولة في المنزل باستخذام شريط القياس. إذا كان محيط خصرك اكثر من 102 سم عند الرجال و 88 سم عند النساء فأنت تعاني من تراكم الدهون في منطقة البطن ويجب عليك وضع استراتيجية مناسبة للتخلص من الكرش.

في الحقيقة لا يوجد أي رجيم معين أو حبوب تخسيس سحرية تسمح بتخسيس البطن بسهولة، لكن الجمع بين الاستراتيجيات والنصائح التي ستجدها في هذا الدليل الشامل ستمكنك من الوصول إلى هدفك بطريقة سريعة وفعالة بشرط الالتزام والتحلي بالإرادة.

في هذا المقال سنتحدث عن النقاط التالية:

ماهي أنواع الدهون التي تتجمع في منطقة البطن؟

ماهي أسباب تجمع الدهون في البطن؟

كيفية تخسيس البطن بطريقة سريعة وفعّالة؟

كل المعلومات التي ستجدها في هذا الدليل مدعّمة علميا، ماعليك الان سوى التركيز قليلا وقراءة المقال حتى النهاية.

ماهي انواع الدهون المتجمعة في منطقة البطن ؟

لفهم طريقة شد وتنحيف البطن ، عليك أولا معرفة أنواع الدهون الموجودة في هذه المنطقة، وهي نوعان:

الدهون الموجودة تحت الجلد مباشرة.

الدهون الحشوية، وهي تلك المحيطة بالأعضاء الداخلية كالكبد، الكلى والمعدة.

والنوع الثاني هو الأكثر خطورة وتأثيرا على الصحة (2).

ماهي اسباب تجمع الدهون في منطقة البطن ؟

 1. الغذاء الغير صحي:

يعتبر الغذاء الغير صحي والمتمثل في الأغذية المعدّلة صناعيا والأغذية الغنية بالسكريات السبب الرئيسي في الاصابة بالكرش وزيادة الوزن بصفة عامة، وهذا ما سنتطرق إليه لاحقا.

2. قلة النشاط:

بكل بساطة، عندما تتناول عددا كبيرا من السعرات الحرارية، ولا تقوم بالنشاط اللازم لاستهلاكها، فإنّ الجسم يقوم بتخزينها في شكل دهون في مناطق وأعضاء مختلفة. للأسف البطن هي أكثر هته المناطق.

3. القلق:

يعتقد في الأوساط العلمية أن هرمون القلق المسمى هرمون الكورتيزول (Cortisol)  يساهم في تخزين الدهون في منطقة البطن، كما خلصت بعض الأبحاث إلى أن النساء اللواتي يعانين من نسب عالية من القلق والاجهاد، هم أكثر عرضة للإصابة بالكرش (3).

4. النوم السيئ:

النوعية السيئة للنوم كالنوم المتأخر أو عدم النوم لساعات كافية يؤثر سلبا على الهرمونات المسؤولة عن الشهية.

يوجد في جسم الإنسان هرمونان مسؤولان عن الشهية: الجريلين (Ghrelin) و الليبتين (Leptin)، عندما لا نتحصل على قسط كافي من النوم، ترتفع مستويات الجريلين (الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع) وتنخفض مستويات هرمون الليبتين (الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع و سد الشهية)، مما يؤدي الى تناول كميات أكبر من الطعام في اليوم الموالي وبالتالي الزيادة في الوزن خاصة على مستوى البطن (4).

طريقة تخسيس البطن بطريقة فعّالة وصحية:

1. عدم تناول السكر وتفادي الأشربة المحلاة:

يعتبر السكر المضاف من أخطر الأغذية على الصحة، ويتكوّن أساسا من الجلوكوز والفراكتوز. هذا الأخير يتم تحويله إلى طاقة على مستوى الكبد.

عند تناول كميات كبيرة من السكر المضاف وبالتالي كميات كبيرة من الفركتوز، فإنّ الجسم يضطّر الى تخزينه على شكل دهون حول الكبد.

أثبتت العديد من الدراسات أن الإفراط في تناول السكر يؤدي الى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن والكبد (5).

المشروبات المحلاة أو الحلوة هي في الحقيقة أسوأ، فالسعرات الحرارية السائلة لا يتعامل معها الذماغ بنفس الطريقة مع السعرات الصلبة، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى عدم الوصول الى درجة الشبع بسرعة وبالتالي الوقوع في فخ الإفراط في الأكل (6).

حاول التقليل من تناول الأغذية الغنية بالسكر الى أقصى درجة، وحذف السوائل الحلوة من نظامك الغذائي نهائيا.

2. تناول مصادر البروتين:

البروتين هو أهم عنصر غذائي لإنقاص الوزن. فقد أثبتت الدراسات العلمية أن تناول مصادر البروتين ينقص الشعور بالجوع بنسبة 60 % ، ويساعد على تناول 441 سعرة حرارية أقل في اليوم (7).

كما أشار�� إحدى الدراسات أيضا أن الأشخاص الذين يتناولون كميات جيّدة من البروتينات لديهم كرش أقل (8).

لذلك فإن تخسيس البطن يستلزم زيادة مصادر البروتين في نظامك الغذائي، وهذا يشمل البيض، السمك، اللحم ومشتقات الحليب.

3. تجنب تناول مصادر الكربوهدرات:

حذف الكربوهدرات هي استراتيجية ممتازة لتخسيس البطن وخسارة الوزن. لأن هذا يؤدي إلى سد الشهية (9) والتخلص من احتقان الماء في الجسم بسرعة.

الإلتزام برجيم منخفض الكربوهدرات بتجنب الكربوهدرات المكررة ( السكر المضاف، الحلويات، الخبز، العجائن…) كافي جدّا، خاصة إن كنت تتناول نسبة جيدة من البروتينات.

4. تناول الأغذية الغنية بالالياف خاصة الألياف اللزجة:

فاعلية الألياف في تخسيس الوزن حقيقة مثبتة علميا، خاصة الألياف اللزجة (10) والتي تعتبر الخضر، الفواكه، وبعض الحبوب كالقمح الكامل من أكثر مصادرها شهرة.

تناول قدر استطاعتك من الخضر الخضراء لأنها غنية بهذا النوع من الألياف ولا تحتوي على سعرات عالية.

5. ممارسة الرياضة:

كما ذكرنا سابقا، قلة النشاط هي من أكثر عوامل تراكم الدهون في البطن، لذلك فإن ممارسة الرياضة مهمة جدّا لتنحيف البطن.

أفضل معدل لممارسة الرياضة في الأسبوع هو من 3 الى 4 حصص.

يعتقد الكثيرون أن المداومة على تنفيذ التمارين المركزّة الخاصة بالبطن كتمرين ضغط المعدة (Crunch) كافية، لكن الحقيقة غير ذلك، إذ يجب دمج هته التمارين مع تمارين الكارديو لحرق الدهون، كما يجب عليك أيضا أن تتمرن في الوقت المناسب.

لكي نختصر عليك الطريق، نقدّم لك هذا الدليل الشامل حول: تمارين البطن.

6. النوم الجيد:

النوم لساعات كافية يوميا مهم جدا، في إحدى الدراسات، وجد أن الاشخاص الذين ينامون من 6 إلى 7 ساعات يوميا يكسبون دهون حشوية أقل من أولائك الذين ينامون 5 ساعات والذين ينامون 8 ساعات أو أكثر (11).

حاول أيضا النوم مبكرا لتكون أقل عرضة للشعور بالجوع ليلا. 

7. تجنب القلق قدر المستطاع:

هرمون الكورتيزول (cortisol)  الذي يفرز في الجسم عندما نشعر بالقلق يسبب تجمع الدهون في البطن، لذلك يجب أن تضع التخلص من القلق في قائمة أولياتك لتخسيس البطن.

الوازع الديني ،الرياضة والعلاقات الإجتماعية هي أسلحة فعّالة لمحاربة القلق.

8. لا تتسرع بالنتائج:

من السهل جدّا الوقوع في فخ فقدان الصبر والتسرع بالنتائج. يجب أن تكون واقعيا في توقعاتك، لن تلاحظ فرقا بين ليلة وضحاها.

يجب التّحلي بالصبر والالتزام حتى تصل إلى هدفك، خذ قياس محيط خصرك كل 10 أو 15 يوم، وستلاحظ الفرق شيئا فشيئا.

9. تناول خل التفاح:

لخل التفاح فواعد جمّة للصحة، منها تخفيض نسبة السّكر في الدم.

أجريت دراسة لمدة 12 أسبوعا على مجموعة من رجال مصابين بالسمنة، المجموعة التي كانت تتناول ملعقة طعام واحدة من خل التفاح خسروا 1.4 سم من محيط خصرهم (12)، لذلك يعتبر عاملا مساعدا لانقاص الوزن خاصة دهون البطن.

تناول ملعقة طعام أو إثنتين يوميا من خل التفاح، لكن تأكد من تخفيفه بالماء حتى لا يضر بأسنانك.

خلاصة:

الإلتزام بواحدة فقط من هته الطرق لن يكون له أثر كبير. إن كنت تريد الحصول على نتائج جيدة وسريعة فيجب الجمع بين مختلف هته الاستراتيجيات المثبة علميا.

لا يوجد حل سحري يمكّنك من تخسيس البطن بدون بذل مجهود، فلا تضيع وقتك ومالك في الوصفات والأدوية المنتشرة بكثرة على مواقع التواصل الإجتماعي. نحن ننصحك بتطبيق كل الطرق الموجودة في هذا الدليل والتواصل معنا عبر صفحتنا على الفايسبوك إذا إحتجت أي مساعدة، ففريق وزنك يقدّم متابعة وإستشارات مجانية لكل من يسعى إلى خسارة الوزن و الحصول على وزن مثالي وجذّاب.

The post تخسيس البطن بسرعة و فعالية – الدليل الشامل (مدعّم علميا) appeared first on وزنك.

[gymainbeida]

أسهل طرق تخفيف الوزن و حرق الدهون بسرعة

 تخفيف الوزن و حرق الدهون بسرعة

إن تخفيف الوزن و حرق الدهون تقطع شوطاً طويلاً في تحسين الصحة العامة. في مقالة اليوم سنتطرق الى طرق  تخفيف الوزن و حرق الدهون بسرعة تمكنك من خسارة 5 ارطال خلال أسبوعين.! شاركت معكم مقال الأسبوع الماضي ،في ما يخص ": رجيم الفواكه لتخفيف الوزن و حرق الدهون 13 فاكهة تساعدك في تخفيف الوزن↗ و حرق الدهون،و اللذي يعتبر دافعًا صحيًا لفقدان خمسة بالمائة من الدهون في الجسم لا لزوم لها. فيما يلي تعديلات لنمط حياة صحي سهل يجعلك. تفقد من خلاله الوزن الزائد أثناء المشي و زيادة النشاط ! (بالكاد ستحس بالجهد الإضافي الممارس.)

السيطرة على التوتر و علاج القلق↗

السيطرة على التوتر و علاج القلق↗ لحرق السعرات الحرارية  عليك اتخاذ خطوات لإدارة و التحكم في مستوى التوتر لديك و علاج القلق إن كنت تعاني منه. يطلق التوتر  و القلق الهرمونات التي تعزز تراكم الدهون في البطن. كما أنه يساهم في فتح الشهية للطعام واستهلاك الأطعمة المريحة. (سيء للغاية ، على سبيل المثال   يعتبر الجزر من الخضروات المريحة و لا يمكن أن نتناولها بشكل مفرط.) إن التمارين المنتظمة ، خاصة التمارين الذهنية ، تقلل بشكل كبير من التوتر و القلق وتأثر إيجابيا على العقل والجسم.

كن مبدعا

كن مبدعا و حافظ على لياقتك و أنت بجوارالروموت الخاصة بالتلفزيون. يعني بدلاً من تناول وجبة خفيفة دون تفكير و انت تشاهد في برنامجك التلفزيوني المفضل أو عند الدردشة مع الأصدقاء عبر مواقع التواصل الإجتماعي ، ضع يديك .في  شغل أو هواية أو حرفة تبقي يديك مشغولين. قلم أغصان الأشجار أو تنزه بحديقة أو العب على الألعاب الترفيهية مع صبيان حي منزلك أو تسوق. لا تتكاسل؟ يمكنك طي الملابس أو القيام بمهام صغيرة أثناء تجولك بالبيت. تدرب على رفع الأثقال↗ أو الركض الخفيف. ستفقد الرغبة في تناول الوجبة الزائدة عن احتياجاتك اليومية عند ملء وقت الفراغ بمهام أكثر إبداعًا وكاملة لن تحتاج الى الأكل الزائد و تتخلص من الجوع الكاذب و هته اول الخطوات لتخفيف الوزن .

إشرب الماء

يحافظ شرب الماء على معدة ممتلئة بحيث لا يتم الخلط بين العطش والجوع. هذا ما يجعلك تتجنب الوجبات الغير مناسبة التي تزيد في وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، الماء  خالي من السعرات الحرارية↗ 0% و يساهم في تكسير الدهون ، ينبغي أن يكون شرب الماء ضروري  للجميع. إذا كنت تريد أن تفقد 150 سعرة حرارية  يوميا تجنب أي مشروبات غير صحية ، فاحرص على تعويضها. بمشروبات صحية على رأسها الماء ، يفضل على الأرجح أن تتناول المشروبات التي تعزز من عملية الأيض و تساهم في حرق الدهون ، مثل الشاي بدون سكر ، أو القهوة  ، كوب من الليمون. فكر فيما تشربه. المشروبات غير الصحية تزيد  أيضا فالسعرات الحرارية بما يسبب الزيادة في الوزن.

استخدم ساقيك

لكي تبدأ في تخفيف الوزن و حرق الدهون عليك أولا بداية تشغيل ساقيك.المشي أو ركوب الدراجات إلى وجهات محلية. يوفر المشي من وإلى المركز وقتًا ممتازًا للإحماء وإعادة شحن للطاقة. ركوب الدراجات إلى المكتب يوفر المال ويحفاظ على البيئة مع تقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين التي تستهدف عضلات الساق↗ الكبيرة تحرق المزيد من السعرات الحرارية لأنها تتطلب طاقة أكبر. الهدف: حاول المشي من 2 دقيقة إلى 30 دقيقة يوميا.

نم جيدا

أولئك الذين ينامون بإنتظام من سبع إلى تسع ساعات من النوم  الجيد ليلا يميلون إلى اختيار وجبات↗ خفيفة صحية تعطي طاقة من خلال تناول الإفطار باكرا القهوة الخفيفة  والوجبات الخفيفة الصباحية  القليلة  السكريات مثل البيض و الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك المزيد من الطاقة على مدار اليوم للتدريب و يكون لديك الوقت لإعداد وجبات صحية بدلاً من الوجبات السريعة. ولا تنسى البرنامج التمدرسي ( الذي يعطيك النشاط مثل الطفل الذي يكون ببرنامج أثناء وقت الدراسة النوم و الإستيقاض باكرا ) مثال : امرأة تحرق 150 رطلًا تقريبًا 60 سعرة حرارية في 30 دقيقة خلال النوم .

الذهاب في جولات مع العامة

دع العائلة والأصدقاء وزملاء العمل يعرفون أنك تحاول تخفيف الوزن . هذا يمكن أن يحفزهم على فعل الشيء نفسه. يمكن استبدال الكعك الموجود في غرفة الاستراحة بالهروب منه و الخروج للتجول حول أنحاء المبنى المجاور لمنزلكم. يمكن أن تعقد الاجتماعات الخاصة بك في الحديقة بدلاً من المقهى. أحط نفسك بأولئك الذين سيساعدونك في الحفاظ على نمط حياة صحي. فكر في إجراء مسابقة لمعرفة من يمكنه تحقيق أهداف اللياقة البدنية↗ بشكل أسرع.

الواقع

اذا كان هدفك تخفيف الوزن و حرق الدهون↗ بسرعة ، يمكنك اتباع نهج مريح ل تخفيف الوزن (مما يعني عليك أن تزن كل جزء من  طعامك ولا تتدرب لساعات كل يوم). ومع ذلك ، كن على وعي من أخطأ الرياضة الشائعة. يحدث فقدان الوزن عندما يتم حرق سعرات حرارية أكثر من التي تستهلكها.مثال حسابي بالرياضيات البسيطة. نحتاج  لحرق نصف فطيرة جبن نتدرب لمدة 30 دقيقة ، حسناً ، هذا حساب ليس بالسحري قام به ممارسي رياضة هواة في جميع أنحاء العالم.

فيما يلي بعض الأطباق المفضلة وحجم التمارين بالكمية اللازمة لحرقها (و هته ليس بطريقة سحرية) ،و إنما استنادًا إلى فرد يبلغ وزنه 140 رطلًا:

تحتاج لحرق قهوة بالحليب المكونة من 260 سعرة حرارية حصة تدريبية معتدلة لمدة ساعة على تمارين كمال الاجسام↗.

تحتاج لحرق  بار الشوكولاتة  المكونة من 210 سعرة حرارية  13 دقيقة صعودا على السلالم او الأدراج.

تحتاج لحرق شريحة الكعك المكونة من 300 سعرة حرارية لحصة 50 دقيقة من المشي أو نفس المدة على بساط كهربائي مع ضبط الإعدادات بشكل مناسب. اطلب مساعدة المدرب!

تحتاج لحرق كوب مثلجات المكون من 400 سعرة حرارية لحصة 75 دقيقة من ركوب الدراجة.

تحتاج لحرق هومبرجر بالجبن الخالي من البطاطا المكون من 300 سعرة حرارية 

لحصة 30 دقيقة في الكيك بوكسينغ 

تحتاج لحرق شريحة من البيتزا المكونة من 300 سعرة حرارية لحصة رقص سريع مدته 60 دقيقة

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

تخفيف الوزن وزن التغذية الوزن المثالي زيادة الوزن حساب الوزن المثالي نظام غذائي لزيادة الوزن علاج القلق سوء التغذية تكسير الدهون حساب الوزن الوزن الطبيعي اسباب نقص الوزن حرق الدهون بسرعة حرق دهون البطن اخصائي تغذية لانقاص الوزن الزيادة في الوزن مشروب حارق للدهون طرق تخفيف الوزن جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن انواع الدهون التغذية المتوازنة

via GYM AIN BEIDA