#آهنگ خارجی

[davoodshakeri-blog]

برای شنیدن آهنگ زیبای بی کلام خارجی روی این لینک کلیک کنید

[notdoni]

نت ویولن آهنگ don desem از ازجان دنیز

نت ویولن آهنگ don desem از ازجان دنیز

نت دونی , نت ویولن , نت متوسط ویولن , نت ویولن ازجان دنیز , notdoni , نت های ویولن ازجان دنیز , نت های ویولن , ویولن , ازجان دنیز , نت ازجان دنیز , نت های ازجان دنیز , نت های گروه نت دونی , نت های متوسط ویولن , نت ویولن متوسط

پیش نمایش نت ویولن آهنگ don desem از ازجان دنیز

نت ویولن آهنگ don desem از ازجان دنیز

دانلود نت ویولن آهنگ don desem از ازجان دنیز

خرید نت ویولن آهنگ don desem از ازجان دنیز

جهت خرید نت ویولن آهنگ don desem از ازجان دنیز روی لینک زیر کلیک کنید

نت ویولن آهنگ don desem از ازجان دنیز

نت آهنگ ترکی ازجان دنیز بازگشت دریایی don desem  برای ویولن 

sheet Music Ozcan Deniz Don Desem for Violin

نت نویسی برای ویولن : گروه نت دونی 

نسخه های دیگر این نت در لینک های زیر قابل مشاهده هستند

⭐⭐⭐

🎹 نت پیانو 

🎹 نت کیبورد 

🎻 نت ویولن 

🎸 نت گیتار 

🎵 نت فلوت 

⭐⭐⭐

🎙 متن و ترجمه آهنگ ترکی ازجان دنیز بازگشت دریایی don desem

Bu aralar içimde bir yangın var

این اواخر آتش جانکاهی درونم هست

Hem yorgunum birazda suskun

هم خسته هستم و کمی هم ساکت

Sabah olmaz gönülde yar sancım var

امیدی ( سحری ) درقلبم نیست ، درد یار دارم

Hem dargınım birazda kırgın

هم دلتنگم و کمی هم دل شکسته

Neler oldu ruhun duymaz

چه ها شد روحت نمی شنود

Gözün görse gönlün bilmez

اگرچشمانت هم ببینند ، قلبت درک نمی کند

Her ayrılık bir başlangıç

هر جدایی یک شروع

Bu gidişle sonum olmaz

ولی با رفتن تو ، عاقبتم معلوم نیست

Yar

ای یار

Ama dön desem

اما بگویم برگرد

Seviyorum seni gel desem

دوستت دارم ، بیا

Seni nasıl özledim bir bilsen

چطور دلتنگت هستم کاش بدانی

Zaman olur gözümde yaşlar çağlar

بعضا اشک از چشمانم چون آبشار جاری است

Kah akarlar kah dururlar

گاه جاریست و گاه متوقف

Bir an olur dilim de sözler ağlar

لحظه هایی می شود کلمات در زبانم می گریند

Ben aşk derim hüzün olurlar

من عشق می گویم و آنها غم می شوند

Neler oldu ruhun duymaz

چه ها شد روحت نمی شنود

Gözün görse gönlün bilmez

اگرچشمانت هم ببینند ، قلبت درک نمی کند

Her ayrılık bir başlangıç

هر جدایی یک شروع

Bu gidişle sonum olmaz

ولی با رفتن تو ، عاقبتم معلوم نیست

Yar

ا ی یار

Ama dön desem

اما بگویم برگرد

Seviyorum seni gel desem

دوستت دارم ، بیا

Seni nasıl özledim bir bilsen

چطور دلتنگت هستم کاش بدانی

♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫ برچسب های مرتبط : don desemDownload  piano ozcan deniz sheet music for piano ozcan deniz don desemDownload piano Music ozcan deniz sheet Music piano ozcan deniz don desemozcan denizozcan deniz don desem نت آهنگ ترکیه نت ویولن آهنگ ملایم اهنگ ارامش ویولن بخش اهنگ اوزجان دنیز بی کلام اهنگ ترکی برای ویولن نت اهنگ خارجی برای ویولن نت آهنگ هنگ ملایم اوزجان دنیز برای ویولن کلید دار ترک موزیک دانلودنت ویولن آهنگ دانلود نت اهنگ دانلودنت اهنگ ترکی اوزجان دنیز برای ویولن

کلمات کلیدی : نت دونی , نت ویولن , نت متوسط ویولن , نت ویولن ازجان دنیز , notdoni , نت های ویولن ازجان دنیز , نت های ویولن , ویولن , ازجان دنیز , نت ازجان دنیز , نت های ازجان دنیز , نت های گروه نت دونی , نت های متوسط ویولن , نت ویولن متوسط

[arashrahbar]

دکتر شهرام آدم نژاد

معاون حمل و نقل سازمان راهداری گزارشی از«آثار هدفمندی یارانه ها بر حوزه حمل و نقل زمینی» ارائه داد. آدم نژاد ابتدا به آمار سالانه حمل و نقل اشاره کرد:«میزان حمل بار، سالانه حدود 480 میلیون تن است که با حدود 300 هزار خورو با ترکیب های مختلف صورت می گیرد.»

او ادامه داد:«مسافران نیزمعمولا با 20هزار اتوبوس و 40 هزار مینی بوس جابه جا می شوند.» او که عمده ترین مشکلات حمل و نقل زمینی پس از هدفمندی یارانه ها را متوجه«خدمات» و «افزایش بهرهوری» می دانست گفت :« سیاست های خود را روی دو اصل معطوف کردیم؛ اینکه پس از هدفمندی یارانه ها، آهنگ جابه جایی بار و مسافر تغییر نکند و تغییرات قیمتی ناهنجار ایجاد نشود.»

اوگفت:« در جابجایی بار و مسافر تغییری ایجاد نشد و نرخ خدمات کامیون های باری نیز 15 درصد افزایش یافت. افزایش نرخ جابه جایی مسافر نیزبه بیش از 30 درصد نرسید.» آدم نژاد «کنترل قیمت» را در «کاهش قیمت تمام شده خدمات» در حمل ونقل موثر دانست.

او گفت:«اثار هدفمندی یارانه ها در مقطعی خود را در بازار لاستیک نشان داد که برای تنظیم بازار این کالا، عوارض نوعی از لاستیک اتوبوس را حذف کردیم.» اوهمچنین به برخی اقدامات حمایتی سازمان راهداری مانند برقراری بیمه تامین اجتماعی رانندگان نیز اشاره کرد. «نوسازی ناوگان حمل و نقل باری» نیز از دیگر موضوعاتی بود که آدم نژاد به آن اشاره کرد و گفت:«برای نوسازی ناوگان بار، قرارداد هایی با تولیدکنندگان داخلی و خارجی منعقد کرده ایم.»

او همچنین از ایجاد درگاه ملی بار به عنوان سیاستی برای اصلاح سیستم توزیع یاد کرد و گفت:«با توجه به اینکه 40 درصد حمل ونقل داخلی کشور به صورت یک سر بار- یکسر خالی است، هدفمندی یارانه ها، و افزایش قیمت سوخت، این معضل را در بخش غیر بنادری تا 25درصد کاهش داده است.»

او البته بر این باور است که مشکل یک سر بار- یک سرخالی با اصلاح نارسایی ها حوزه حمل ومقل برطرف نمی شود و رفع این مشکل در گرو اصلاح نظام توزیع و آمایش سرزمین است. آدم نژاد در بخش دیگیر از سخنانش یکی دیگر از آثار اجرای قانون هدفمندی یارانه ها را در افزایش پیمایش خودروهای باری و مسافر بری موثردانست و گفت:« به رغم آنکه تصور می کردیم با افزایش قیمت سوخت انگیزه کاری در بخش حمل و نقل تحت تاثیر قرار گیرد، متوسط پیمایش در حمل و نقل باری در6 ماهه نخست سال 5/1 کیلومتر و در بخش مسافری8/7 کیلومتر افزایش داشته است.» او گفت:«ضریب اشغال ناوگان نیز بهبود یافته است.» سخنان معاون سازمان راهداری که به پایان رسید، خوانساری با اشاره به تکاپوی این سازمان برای ایجاد درگاه ملی بار گفت:«بعید می دانم تا زمانی که طرح صدور بارنامه سراسری به اجرا درآید، بتوان به رفع مشکلات موجود در این حوزه امید بست. اجرای طرح بارنامه های سراسری نیز به نفع شرکت های بزرگ سراسری خواهد بود و آنها می توانند در سراسر کشور، شعبه های خود را تاسیس کنند.»

[aliewblog]

علت پیر گوشی و راه درمان آن چیست؟

چه کنیم که سلامتی بیشتری داشته باشیم و دچار بیماری‌های زودرس نشویم�� به‌نظر می‌آید که این سوال یکی از مهم‌ترین سوال‌هایی است که همه باید از خود بپرسند. یکی از بیماری‌هایی که ممکن است در سنین پایین برای افراد اتفاق بیفتد، پیر گوشی است. علت پیر گوشی زودرس را می‌توان در گوش دادن به موسیقی‌ با صداهای بلند پیدا کرد. استفاده از هندزفری و هدفون برای آهنگ گوش دادن، کار نامناسبی نیست، اما اگر با اصول و قواعد انجام نشود، می‌تواند مشکلات بسیار بزرگی را ایجاد کند.

پیری گوش برای افراد مسن و سالخورده امری طبیعی بنظر می‌رسد، اما اگر هر شخصی در سنین پایین مراقب گوش‌‌هایش باشد تا آسیبی متوجه آنها نشود، حتی در میانسالی هم می‌تواند گوش‌هایی سالم و با کیفیت داشته باشد. پیشنهاد می‌کنیم اگر جوان هستید مراقب گوش‌هایتان باشید تا بتوانید در سنین میانسالی هم از آنها استفاده کنید و همچنین پیشنهاد می‌کنیم اگر سن پیری باعث کم‌شنوایی یا ناشنوایی‌تان شده، استرسی نداشته باشید و هر چه زودتر به درمان و معالجه‌ی آن بپردازید. برای آگاهی از ارزیابی شنوایی بزرگسالان, به مراکز معتبر و تخصصی مراجعه کنید.

پیر گوشی چیست ؟

پیر گوشی یا افت شنوایی مشکلی رایج در سن پیری است و با از دست دادنِ به تدریجِ شنوایی گوش‌ها اتفاق می‌افتد. این مشکل با افزایش سن بیشتر شایع می‌شود، به این صورت که از هر سالمند ۶۵ ساله‌ به بالا، ۳ نفر مبتلا به این عارضه هستند. اما به هر حال می‌شود علت پیر گوشی را پیدا کرد و از ایجاد آن جلوگیری نمود.

بسته به شرایط مختلف، علت‌های زیادی می‌توانند دلیل پیر گوشی افراد باشند‌ اما بیشتر این موارد به خاطر تغییرات زیادی که در قسمت داخلی گوش، داخل گوش میانی و امتداد مسیری که عصب‌ها به مغز می‌رسند اتفاق می‌افتد.

علائم پیرگوشی چیست؟

علائمی که نشان می‌دهند فرد به پیرگوشی مبتلا شده است عبارت‌اند از:

شنیدن صدا به صورت غیر واضح و نامفهوم

دشوار بودن تشخیصِ صدای “ت” و “س”

دشوار بودن درک مکالمات، مخصوصا صدایی که در پس زمینه وجود داشته باشد

تشخیص راحت‌تر صدای آقایان نسبت به صدای خانم‌ها

احساسِ بلند و آزاردهنده بودن برخی از صداها

صدا دادن گوش یا همان سوت کشیدن و وزوز در یکی از گوش‌ها یا هر دو

پیرگوشی را چگونه تشخیص می‌دهند؟

برای تشخیص پیر گوشی افراد، پزشک باید با استفاده از اتوسکوپ، به مشخص کردن محدوده‌ی شنوایی گوش بپردازد. به این صورت که کانال گوش خارجی را بررسی می‌کند تا مطمئن شود دچار التهاب و عفونت نشده باشد. سپس با استفاده از آزمون آژوگرام به بررسی و تشخیص پیرگوشی می‌پردازد. این آزمون به این صورت عمل می‌کند که صداهایی را از طریق هدفون‌های مخصوص، در گوش فرد پخش می‌کنند، سپس فرد باید با شنیدن هر صدایی، به فشار دادن دکمه‌ای مخصوص بپردازد.

درمان پیرگوشی

اگر فردی متوجه شد به پیرگوشی دچار شده است، ابتدا باید به به یک سری از فاکتورها دقت کند و بعد از بررسی کردن آنها و سنجش شرایط موجود، به درمان این مسئله بپردازد. این فاکتورها عبارت‌اند از، سن فرد، تاریخ پزشکی و سلامت کلیِ بدن، شدت بیماری، زمان استفاده از روش‌های درمانی، فاصله‌ی بهبودی و اولویت فرد برای استفاده‌ی هر کدام از روش‌های درمانی.  برای آگاهی از ارزیابی شنوایی بزرگسالان, به مراکز معتبر و تخصصی مراجعه کنید.

گزینه‌های درمان برای کسانی که به این عارضه دچار شده‌اند و مشکل ناشنوایی‌شان مربوط به سن آنها است، عبادت‌تند از:

آموزش در گفتار، استفاده از تکنیک‌هایی که از رویش موهای اضافه در قسمت بیرونی گوش جلوگیری می‌کنند، دستگا‌ه‌های جانبی و تکنولوژی‌هایی که متن را تبدیل به گفتار می‌کنند، و سمعک.

سمعک مناسب سالمندانی است که عصب شنوایی ندارند و نمی‌توان شنوایی آن‌ها را با استفاده از دارو و جراحی حل کرد. سمعک صداها را برای این افراد تقویت می‌کند و آنها می‌توانند صداهای با کیفیت‌تر را راحت‌ بشنوند.

اگر به خرید سمعک نیاز داشتید، می‌توانید قیمت سمعک و خصوصیات سمعک‌ها را از مکان‌های مربوطه سوال کنید و خرید خوبی داشته باشید. خرید سمعک در تهران می‌تواند خیال شما را از بابت خرید سمعک دلخواهتان راحت کند، زیرا فروشگاه‌های تهران، هم تنوع بیشتری دارند و هم از کیفیت بیشتری برخوردار هستند.

نکته‌ای که لازم به ذکر است، این است که اگر سمعکی دارید که احساس می‌کنید کارایی خود را از دست داده است، می‌توانید با مراجعه به مراکز تعمیر سمعک طنین سمعک شانس خود را امتحان کنید و به تعمیر آن بپردازید. تعمیر سمعک به جای خرید دوباره‌ی سمعک، تا حد زیادی شما را از صرف هزینه‌های زیاد در امان نگه می‌دارد.

جهت تعمیر سمعک با کلینیک طنین سمعک تماس حاصل نمایید.

مشاهده اطلاعات تماس

شماره تماس: ٢ -٦٦٩٦٢٩٥١(۰۲۱)

پیرگوشی و میانسالی

درصد کم شنوایی در ایران را می‌توان ۴ درصد، یعنی یک نفر از ۲۵ نفر را معرفی کرد. این درصد برای افراد‌ ۶۵ تا ۷۰ سال، ۳۰ تا ۳۵ درصد و برای افرادی که سنیی بیتشتر از ۷۰ سال دارند، ۴۰ تا ۵۰ درصد است. لازم به ذکر است که پیرگوشی هیچ ربطی به نژاد و جنسیت ندارد. البته می‌توان گفت که مردان چون بیشتر در معرض سر و صدا قرار می‌گیرند، پیرگوشی در آنها بیشتر است.

برای جلوگیری از کم شنوایی در میانسالی چه باید کرد؟

کسانی که سنشان رو به افزایش است و از کم‌شنوایی و ناشنوایی ترس دارند می‌توانند با جلوگیری کردن از این مشکل در شرایط آن قرار نگیرند. این افراد باید برای جلوگیری از مشکلات شنوایی از صداهای بلند اجتناب کنند، و همچنین با استفاده از گوشی‌های مخصوص اجازه ندهند شنوایی‌شان تحت تاثیر قرار بگیرد و ضعیف شود.

زندگی با پیر گوشی

افرادی که دچار بیماری پیرگوشی هستند باید همواره تحت درمان باشند. دقیقا مانند کسی که بینایی کمی دارد و مدام از عینک استفاده می‌کند، باید از روش���های درمانی‌ای که پزشک تشخیص داده است استفاده کنند؛ اگر پزشک به تشخیص علت پیر گوشی پرداخت  و سمعک را تجویز کرد، بیمار باید از سمعک استفاده کند تا پیرگوشی‌اش درمان شود.

ما انواع سمعک های مختلفی داریم مانند سمعک زیمنس، سمعک نامرئی، سمعک هوشمند دیجیتال و… که با مراجعه به کلینیک طنین سمعک می توانیم شنواییتان را ارزیابی کنیم و سمعک مناسب را انتخاب کنیم.

پیر گوشی زودرس (پیرگوشی در جوانی)

مشکل کم شنوایی یا ناشنوایی باید از سنین ۱۸ تا ۴۹ سال به‌عنوان یک هنجار شناخته شود و بوجود بیاید. اما با ابراز تاسف فراوان، مشکل کم شنوایی و ناشنوایی را در سنین کمتر هم مشاهده می‌کنیم. دلیل شایعی که باعث این مشکلات در این سنین کم است، عبادت است از گوش دادن به صداها و موسیقی‌های بلند با استفاده از هدفون‌ها و هندزفری‌های با کیفیت.

نکاتی راجع به پیر گوشی

افت شنوایی یا به اصطلاح پیرگوشی‌ای که با افزایش سن اتفاق می‌افتد، یک مسئله‌ی رایج در سنین پیری است که در هر دو گوش به تدریج اتفاق می‌افتد.

اگر به طور ناگهانی یک کم‌شنوایی شدید را احساس کردید، به سرعت به مراقب بهداشتی‌ مخصوص‌تان مراجعه کنید زیرا ممکن است مشکل بزرگ‌تری دلیل این کم‌شنوایی ناگهانی باشد.

برای مراقبت از سلامت‌تان مواظب باشید در مکانی قرار نگیرید که صداهای بسیار بلند به گوشتان آسیب بزند.

یادتان باشد که کم شنوایی و ناشنوایی حالتی نیست که به راحتی جبران‌پذیر باشد؛ به همین دلیل مراقبت‌های لازم را‌ از آن انجام دهید.

یادتان باشد قبل از مراجعه به مطب پزشک، همه‌ی سوالات لازمی که می‌خواهید بپرسید را آماده کنید و لزوما با شخصی بروید که تنها باشید.

در هنگام ملاقات با پزشک، توصیه‌های پزشک و نحوه‌ی استفاده از داروها را حتما یادداشت کنید.

اگر پزشک تاریخ دیگری برای مراجعه برای‌تان در نظر گرفت، حتما آن‌را یادداشت کنید تا در زمان مقرر به قرار برسید.

افراد باید همواره به محافظت از اعضا و جوارح خود بپردازند، زیرا علاوه بر اینکه بیماری‌ها باعث درکِ درد و ناراحتی می‌شوند، باعث می‌شوند فرد به جای قدردانی و تشکر از نعماتی که دارد، مدام در حال گله و شکایت و ناسپاسی باشد.

بهتر است برای خودمان یادآوری کنیم که شنیدن باعث ارتباط گرفتن با افراد و ابراز وجود در جامعه می‌شود؛ اگر به آن فکر کنیم متوجه می‌شویم که خوب شنیدن نعمت بسیار بزرگی است که تا زمانی که در معرض کم‌شنوایی قرار نگیریم وجود آن‌را ارزشمند نمی‌دانیم. بنابراین بیایید از این به بعد سعی کنیم علاوه بر قدردانی از چیزهای خوبی که داریم، از آنها درست استفاده کنیم.

امیدواریم هیچ‌گاه در این شرایط قرار نگیرید، اما اگر روزی به هر دلیلی کسی در معرض کم‌شنوایی قرار گرفت، بهتر است ابتدا به کمک پزشک، علت پیر گوشی را متوجه شود و سپس‌ به فکر راه درمان برای آن باشد. برای حل کردن مشکلات شنوایی می‌توانید به متخصصین گوش و حلق و بینی و همچنین متخصص شنوایی شناسی مراجعه کنید.

منبع:

[gymsgopblog]

ورزش در دوران قاعدگی ، بصورت تمرینات ملایم، می‌توانند به شما کمک کنند تا با ناراحتی‌ها و تنش‌های مربوط به این دوره کنار بیایید.    انواع بهترین ورزش‌ در دوران قاعدگی ورزش در دوران قاعدگی : پیاده‌روی پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین فعالیت‌های ورزشی است، که می‌توانید بعنوان ورزش دوران قاعدگی انجام دهید. این فعالیت مناسب برای کاهش دردهای قاعدگی و بهبود خلقی شماست. پیاده‌روی سبک، یا ورزش‌های هوازی سبک، یکی از بهترین و آسان‌ترین تمریناتی است که می‌توانید در دوران قاعدگی انجام دهید. این نوع ورزش نیازی به تجهیزات و مکان خاصی ندارد، و شما می‌توانید به مقدار زمانی که دارید یا نیاز دارید، ورزش کنید. از این تمرینات می‌توانید با شدت کمتری استفاده کنید و سرعت خود را هم به دلخواه تنظیم کنید.   مزایای پیاده روی یکی از مزایای انجام ورزش‌های هوازی سبک برای ورزش دوران قاعدگی، بهبود کارایی ریه‌ها می‌باشد. تحقیقات نشان می‌دهد، که این نوع ورزش‌ها می‌تواند به بهبود تنفس و عملکرد ریه‌ها کمک کند. ��مچنین، ورزش‌های هوازی سبک می‌توانند به کاهش درد و تنش‌های قاعدگی کمک کنند و احساس آرامش و رفع اضطراب را به همراه داشته باشند. اگرچه ورزش‌های هوازی سبک می‌توانند در دوران پریود مفید باشند، اما همواره بهتر است به نیازهای بدن خود توجه کنید، و برنامه ورزشی خود را به میزان انرژی و حالت جسمی خود تنظیم کنید. در صورتی که در دوران پریود مشکلی با ورزش‌های هوازی سبک دارید، بهتر است با پزشک یا متخصص ورزش مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای خود انتخاب کنید.   ورزش در دوران قاعدگی : یوگا یوگا بعنوان یک ورزش در قاعدگی، به کاهش تنش‌ها و استرس‌های روحی و جسمی کمک می‌کند. حرکات و تمرینات یوگا می‌تواند به مراقبت از بدن و ذهن شما کمک کند و درد قاعدگی را کاهش دهد. یوگا همچنین یک ورزش بسیار مفید در دوران قاعدگی است. انجام تمرینات یوگا با تمرکز بر تنفس عمیق و کشش عضلات، می‌تواند به رفع علائمی نظیر گرفتگی عضلات، حساسیت پستان‌ها و خستگی عضلانی کمک کند. این تمرینات همچنین بهبود خلق و خو و کاهش دردناکی‌های قاعدگی را تسهیل می‌کنند. در واقع، برخی از حرکات یوگا در دوران قاعدگی به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی و آناتومیکی در بدن، مناسب نیستند، و می‌توانند به خانم‌ها مشکلاتی وارد کنند. از جمله حرکاتی که در دوران قاعدگی بهتر است انجام نشوند عبارتند از:   حرکات وارونه: به دلیل اینکه رحم به سمت بالا کشیده می‌شود، و ممکن است رباط‌های حامی را کشیده و رگ‌هایی را پاره کند، توصیه می‌شود در این دوره از حرکات وارونه خودداری کنید. حرکات با کشش وقوس بالا: این نوع حرکات ممکن است باعث افزایش استرس و فشار مضاعف بر ستون فقرات، لگن و شکم شود و در نتیجه مشکلاتی مانند درد و احتقان در این مناطق ایجاد شود. حرکات پیچیدگی بالا: حرکاتی که نیاز به پیچش و چرخش بدن به حد بالایی دارند، ممکن است باعث افزایش فشار در ناحیه شکم و ایجاد احتقان رحم شوند.   در کل، در دوران قاعدگی بهتر است از حرکات ملایم و کم‌شدت یوگا استفاده کنید، که به جریان خون در ناحیه شکمی کمک کرده و علائم ناشی از قاعدگی را کاهش دهد. همچنین می‌توانید از حرکات تنفسی و آرامش‌بخش یوگا بهره‌مند شوید، تا احساس ریلکسی و آرامش در این دوره بیشتر شود. جهت خرید ست ورزشی زنانه خارجی کلیک کنید. ورزش در دوران قاعدگی : شنا شنا یک فعالیت بسیار مؤثر برای تقویت عضلات و بهبود قلب و ریه است. انجام شنا در دوران پریود نیز می‌تواند احساس خوبی به شما بدهد.   ورزش در دوران قاعدگی : تمرینات کاردیو تمرینات کاردیو مانند دوچرخه‌سواری، دویدن، و پیلاتس که به تقویت عضلات و افزایش آهنگ قلبی-عروقی کمک می‌کنند، می‌توانند مناسب برای دوران پریود باشند.   ورزش در دوران قاعدگی : تردمیل ورزش در دوران قاعدگی می‌تواند به بهبود گردش خون، افزایش سوخت و ساز بدن، افزایش سطح انرژی و کاهش دردهای ناشی از قاعدگی کمک کند. تردمیل یکی از دستگاه‌های ورزشی خانگی است که به شما اجازه می‌دهد در هر زمانی که مایلید، و در محیط خصوصی خود تمرین کنید. ورزش بر روی تردمیل به عنوان یک فعالیت هوازی، می‌تواند منجر به افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات قلبی شود، که این موضوع می‌تواند بهبود گردش خون را ایجاد کند. همچنین، ورزش‌های هوازی مثل دویدن بر روی تردمیل می‌تواند باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن شود که به سلول‌ها کمک می‌کند بیشترین مقدار انرژی را تولید کنند و کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی را داشته باشد. همچنین، ورزش بر روی تردمیل می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. ورزش به طور کلی به تنظیم ساعت بدن و بهبود الگوی خواب کمک

می‌کند و این مسئله به خصوص در دوران قاعدگی می‌تواند اهمیت بیشتری داشته باشد زیرا برخی از زنان ممکن است، مشکلات خواب در این دوره داشته باشند. اگرچه ورزش بر روی تردمیل می‌تواند مزیت‌های زیادی داشته باشد، اما مهم است که همواره به نیازها و توانایی‌های بدن خود توجه کنید. اگر حس می‌کنید در دوران قاعدگی انرژی کافی ندارید یا به دلیل درد یا علائم شدید قاعدگی ورزش نمی‌تواند مناسب باشد، بهتر است استراحت کافی داشته باشید و ورزش‌های سبک‌تر را انتخاب کنید تا بهترین نتیجه برای خودتان را به‌دست آورید. جهت خرید دستکش بدنسازی زنانه کلیک کنید. ورزش در دوران قاعدگی : تمرینات عضلات لگن تمرینات کگل یا تمرینات عضلات لگن، مثانه و روده‌ها می‌توانند به بهبود کیفیت زندگی زنان، به ویژه در دوران قاعدگی، کمک کنند. این تمرینات به تقویت عضلات زیر رحم، عضلات براز، و عضلات مجرای ادرار و روده‌ها کمک می‌کنند که می‌تواند به کاهش علائم دیسمنوره و علائم مرتبط با دوره‌های دردناک کمک کند. با انجام تمرینات کگل، عضلات کف لگن (عضلات پشت محل جنسی) قوی‌تر می‌شوند و این می‌تواند به کاهش درد و ناراحتی‌های مرتبط با دوره‌های قاعدگی کمک کند. همچنین، تقویت عضلات کف لگن می‌تواند به کاهش تحریک پذیری مجرای ادرار و تحسینی (اختلالات مرتبط با کنترل ادرار) کمک کند. نحوه انجام تمرینات کگل به شرح زیر است: 1. قبل از انجام تمرینات کگل، مطمئن شوید که مثانه خالی است. 2. بنشینید یا دراز بکشید با راحتی. 3. عضلات کف لگن خود را سفت کنید و محکم نگه دارید. 4. به مدت 3 تا 5 ثانیه عضلات را فشار دهید و شمارش کنید. 5. سپس عضلات را به آرامی و به مدت 3 تا 5 ثانیه، شل کنید، و مجدداً شمارش کنید. 6.این تمرین را 10 بار تکرار کنید، و این روند را 3 بار در روز (صبح، بعدازظهر و شب) تکرار کنید.   توصیه می‌شود که این تمرینات را به صورت منظم و مداوم انجام دهید، تا به نتایج مطلوب دست یابید. همچنین، در هنگام انجام این تمرینات، نفس عمیق بکشید و بدنتان را آرام کنید. نکته‌ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که انجام تمرینات کگل به شیوه نادرست یا با نیروی زیاد ممکن است باعث سفت شدن بیش از حد عضلات واژن (واژینیسموس) شود که می‌تواند باعث درد هنگام رابطه جنسی شود. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که این تمرینات را به شیوه صحیح انجام می‌دهید و هرگونه ناراحتی را به پزشک خود گزارش دهید.   ورزش در دوران قاعدگی : تمرینات استرچینگ و افزایش انعطاف این تمرینات به کاهش تنش‌های عضلانی و آرامش بخشی از بدن کمک می‌کنند، و می‌توانند در کاهش درد قاعدگی موثر باشند. استفاده از پروتئین وی پگاه برای بانوان جهت جبران کمبود ذخایر پروتئینی بدن پیشنهاد میشود. ورزش در دوران قاعدگی : دویدن دویدن، بعنوان ورش در دوران قاعدگی می‌تواند به بهبود حالت روحی و جسمی کمک کند، اما برای داشتن تجربه‌ای مطلوب و بدون مشکل، می‌توانید به نکات زیر توجه کنید:   مصرف آب: حفظ هیدراتاسیون بدن مهم است، به خصوص در دوران قاعدگی که بدن به آب بیشتری نیاز دارد. قبل از دویدن و در طول آن، سعی کنید آب بیشتری مصرف کنید تا از کمبود آب جلوگیری کنید. تنظیم شدت: در روزهای قاعدگیتان، تلاش کنید زیاده روی در دویدن نکنید و خود را بیش از حد خسته نسازید. بهتر است به صورت سبک و ملایم دویده و ��یاز به استراحت بیشتری داشته باشید. گرم کردن: قبل از دویدن، حتماً بدن خود را با انجام حرکات کششی و گام‌برداشتن های آرام گرم کنید. این کار به جلوگیری از انقباضات و گرفتگی بدنی کمک می‌کند. توجه به علائم: به علائم بدن خود توجه کنید، و اگر در طول دویدن حس اضطراب یا خستگی زیاد دارید، اجازه دهید به استراحت بپردازید و از خودتان درخواست بیش از حد نکشید. استفاده از لباس مناسب: انتخاب لباس‌های مناسب برای دویدن در دوران قاعدگی مهم است. لباس‌های راحت و تنفس‌پذیر از خشک شدن عرق و جلوگیری از ایجاد تنش بر روی پوست کمک می‌کنند. گوش دادن به بدن: همیشه به بدن خود گوش کنید، و اگر احساس می‌کنید دویدن در دوران قاعدگی برای شما مناسب نیست، به روش‌های دیگر ورزشی مانند پیاده‌روی یا یوگا متمرکز شوید. جهت خرید شیکر ارزان کلیک کنید. ملاحظه به شدت فعالیت در دوران قاعدگی، ممکن است برخی از زنان نیاز داشته باشند شدت فعالیت‌های ورزشی خود را کاهش دهند. این موضوع به تناسب فیزیکی هر فرد بستگی دارد، بنابراین به بدن خود گوش کنید و مطابق نیازهای خود عمل کنید. با رعایت این نکات، می‌توانید بهره‌مندی بهتری از دویدن در دوران قاعدگی داشته باشید و از فواید ورزش در این دوره بهره‌مند شوید. همچنین، اگر هرگونه مشکلی احساس کردید، بهتر است با پزشک یا متخصص

ورزشی خود مشورت کنید. همچنین باید توجه داشت که هر فرد ممکن است به نوعی فعالیت بیشتر نیاز داشته باشد. بنابراین، مهم است که به گوش دادن به بدن خود و تنظیم برنامه‌های ورزشی خود با توجه به حالت جسمی و روحی خود اهمیت بدهید.   تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی به ویژه افزایش سطح هورمون استروژن می‌تواند تأثیر مهمی بر روی عملکرد ورزشی داشته باشد. استروژن یکی از هورمون‌های اصلی در دوران تولید مثل در زنان است و تغییرات سطح آن در دوره قاعدگی می‌تواند تأثیرات گوناگونی بر روی استقامت و ورزش داشته باشد. در طول دوره قاعدگی، سطح استروژن افزایش می‌یابد، که می‌تواند به برخی از تغییرات فیزیولوژیکی منجر شود. این تغییرات شامل تغییر در میزان متابولیسم بدن، استفاده از پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها به عنوان منابع انرژی و تأثیرات بر روی حرارت بدن می‌شود.   ارتقاء استقامت: افزایش سطح استروژن، ممکن است به افزایش قابلیت استقامت عضلات منجر شود. این موضوع می‌تواند باعث بهبود عملکرد ورزشی در دوران قاعدگی شود و کمک کند تا بهترین نتیجه از تمرینات بدست آید. تغییرات متابولیسم: تغییر سطح استروژن می‌تواند تأثیری بر روی متابولیسم بدن داشته باشد. ممکن است سطح استروژن بر تجزیه و ترکیب پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها تأثیر بگذارد که این می‌تواند به بهبود استفاده از انرژی و مواد غذایی در حین ورزش کمک کند. تحمل دما: افزایش آستانه تحمل دمای بدن در دوران قاعدگی می‌تواند از جمله فواید ورزش در این دوره باشد. ورزش در دماهای نه چندان گرم می‌تواند به بهبود کارایی ورزشی کمک کند و همچنین می‌تواند تأثیر مثبتی بر روی کاهش دردهای دوره قاعدگی داشته باشد.   اهمیت توجه به تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی و نحوه تاثیر آن بر روی ورزش و استقامت بدن به معنایی عمیق درک و مدیریت بهتر ورزش در این دوره است. اگرچه برخی تغییرات ممکن است مفید باشند، اما همچنین توجه به نیازها و محدودیت‌های بدن در این دوران نیز بسیار مهم است. به همین دلیل، مهم اس�� که برنامه‌های ورزشی خود را با توجه به تغییرات دوران قاعدگی و با مشورت با پزشک یا مربی ورزشی منطبق کنید. خواند مطلب زیر پیشنهاد میشود: رژیم چاقی صورت | راهنمای جامع مزایای ورزش در دوران قاعدگی ورزش در دوران قاعدگی ، دارای فواید زیادی است که می‌تواند به تسکین دردها و بهبود حالت روحی و جسمی کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش در دوران قاعدگی می‌تواند به کاهش دردناکی‌ها و تنش‌هایی که این دوره همراه است، کمک کند و هورمون‌های اندورفین (هورمون رضایت) را در بدن ترشح کند که باعث کاهش استرس، افسردگی و به تعادل رسیدن خلق و خو می‌شود. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی و یوگا نیاز به وسایل خاصی ندارند و می‌توانند به سادگی در خانه یا محیط‌های باز انجام شوند. پیاده‌روی به عنوان یک ورزش سبک و ملایم می‌تواند در دوران قاعدگی به تسکین دردهای شکمی و کمری، کاهش نفخ معده و بهبود گردش خون کمک کند. اگرچه ورزش در دوران قاعدگی فواید زیادی دارد، اما باید به نیازهای بدن خود توجه کرده و برنامه ورزشی مناسب برای خود انتخاب کنید. اگر در دوران قاعدگی مشکلی با ورزش‌های هوازی دارید، می‌توانید به ورزش‌هایی با شدت کمتر تنظیم کنید و به صورت سبک و ملایم فعالیت کنید. بنابراین، ورزش در دوران قاعدگی اثرات بسیار مثبتی دارد و می‌تواند به بهبود کلیه و تنفس، کاهش دردها و افسردگی، و بهبود حالت روحی و جسمی کمک کند. همچنین، پیاده‌روی، یوگا و ورزش‌های هوازی سبک می‌توانند به عنوان گزینه‌های مناسبی در دوران قاعدگی انتخاب شوند. با انتخاب تمرینات مناسب و تنظیم میزان فعالیت، می‌توانید از فواید ورزش در این دوره بهره‌مند شوید. ورزش در دوران پریود و در طول چرخه قاعدگی برای خانم‌ها مزایای زیادی دارد. این مزایا شامل موارد زیر می‌شود:   کاهش دردهای قاعدگی: ورزش می‌تواند با افزایش جریان خون و عرق‌ریزی، به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. تمرینات هوازی و کششی، مانند دویدن، شنا، یوگا و پیاده‌روی، می‌توانند به مهار دردهای مرتبط با قاعدگی کمک کنند. ورزش می‌تواند بهبود علائم دیسمنوره و دوره‌های دردناک کمک کند. انجام ورزش‌های سبک و ملایم در دوران قاعدگی می‌تواند عوارض ناشی از آن مانند درد شدید، گرفتگی عضلات، افسردگی، نوسانات خلقی و خستگی را کاهش دهد. کاهش علائم ناخوشایند: ورزش می‌تواند به کاهش علائم ناخوشایند قاعدگی مانند ترشحات زیاد، تورم سینه و افزایش وزن کمک کند. عرق آزاد شده در طول تمرین باعث خارج شدن آب اضافی از بدن می‌شود و می‌تواند احساس نفخ و تورم در این دوره را کاهش دهد. کاهش استرس و افسردگی: ورزش می‌توا

ند به کاهش استرس و افسردگی مرتبط با قاعدگی کمک کند. تمرینات ورزشی باعث آزاد شدن هورمون‌های خوش‌حالی و افزایش اندوفین هستند که می‌توانند خلق و خوی بهتری را به ارمغان بیاورند. بهبود خواب: ورزش می‌تواند به بهبود کیفیت خواب در دوران قاعدگی کمک کند. تمرین منظم می‌تواند به تنظیم ساعت بدن کمک کند و در نتیجه الگوی خواب بهبود یابد. تنظیم چرخه قاعدگی: ورزش منظم و معتدل می‌تواند به تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند و نامنظمی‌های آن را کاهش دهد.   توجه داشته باشید که هر بدنی متفاوت است، و واکنش به ورزش در دوران قاعدگی ممکن است متفاوت باشد. برخی از خانم‌ها ممکن است نیاز به استراحت بیشتری داشته باشند و ورزش‌های سبک‌تری را در این دوره انتخاب کنند. همچنین، ممکن است بهتر باشد که قبل از شروع برنامه ورزشی در دوران قاعدگی، مشورت با پزشک خود داشته باشید تا از تناسب و مناسب بودن ورزش با وضعیت شما اطمینان حاصل کنید. کاهش علائم PMS ورزش می‌تواند به کاهش علائم PMS کمک کند. اندورفین‌ها که همان هورمون‌های احساس خوب هستند، می‌توانند اثر ضداسترس و ضدافسردگی داشته باشند و احساس بهبود خلق و خوی را به ارمغان بیاورند. اندورفین‌ها در هنگام ورزش به صورت طبیعی در بدن ترشح می‌شوند و این ترشحات می‌توانند احساسات مثبت را تقویت کنند و تاثیر مثبتی بر روی روحیه داشته باشند.   ورزش هوازی منظم به عنوان یک نوع ورزش که باعث تعداد زیادی از حرکات تند و تیز شما می‌شود، می‌تواند به افزایش ترشح اندورفین‌ها کمک کند. به عنوان مثال، دویدن، پیاده‌روی سریع، شنا، و دوچرخه‌سواری از جمله ورزش‌های هوازی منظم هستند که می‌توانند احساس خوبی را به شما هدیه کنند. در کنار ورزش، موارد دیگری نیز می‌توانند به کاهش علائم PMS کمک کنند. این موارد شامل مصرف یک رژیم غذایی متنوع و سالم، کاهش مصرف نمک و قند، مصرف مقدار کافی آب، استفاده از روش‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و یوگا، و کافی خواب رفتن می‌شوند.   ورزش در دوران قاعدگی : نکات نهایی بهتر است در انتخاب نوع ورزش و شدت آن در دوران قاعدگی، موارد زیر را در نظر بگیرید:   انتخاب ورزش‌های سبک و ملایم: ورزش‌های زیاد و شدید ممکن است، عوارضی مانند افزایش خونریزی رحم را ایجاد کنند. بنابراین، ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی و یوگا توصیه می‌شوند. گوش دادن به بدن خود: اگر بدن شما در حین ورزش دچار درد یا علائم نامطلوب دیگر می‌شود، به آن گوش کنید و ورزش را متوقف کنید. استفاده از روش‌های غیردارویی: قبل از شروع ورزش، از روش‌های غیردارویی مانند گرم‌کردن مناطق دردناک، ماساژ، یوگا و تغییرات در رژیم غذایی استفاده کنید. مشاوره با پزشک: اگر دوره‌های دردناک شما بسیار شدید است و با ورزش کمکی نمی‌شود، بهتر است با پزشک مشاوره کنید تا سایر راهکارهای درمانی را بررسی کنید.   همچنین، توجه داشته باشید که هر بدنی متفاوت است و واکنش به ورزش در دوران قاعدگی نیز ممکن است متفاوت باشد. بنابراین، بهتر است به گوش دادن به بدن خود و تجربه مختلف در ورزش‌های مختلف توجه کنید تا بهترین راه حل را برای خودتان پیدا کنید.   سخن نهایی در انجام ورزش در دوران قاعدگی ، بهتر است روی یک رویکرد واقع‌بینانه و همچنین توجه به نیازهای بدن خود تمرکز کنید. برخی از زنان ممکن است با ورزش‌های سبک و آرام مانند یوگا، پیاده‌روی، شنا و تمرینات کگل بهتر سازگاری داشته باشند. در عین حال، برخی دیگر ممکن است به ورزش‌های معتدل تر و هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا علاقه داشته باشند. توصیه می‌شود همیشه به بدن خود گوش کنید، و احتیاجات آن را در نظر بگیرید. اگر احساس می‌کنید باید در دوران قاعدگی تغییراتی در برنامه ورزشی خود ایجاد کنید، این امر کاملاً مشروع است. همچنین، از مشاوره پزشک یا مربی ورزشی متخصص خود در این زمینه استفاده کنید تا برنامه مناسبی برای ورزش در دوران قاعدگی خود ترتیب دهید، و مشکلات و نگرانی‌های خود را با آنها مطرح کنید. با توجه به نیازها و توانایی‌های شخصی خود، می‌توانید یک برنامه ورزشی مناسب و هماهنگ با دوران قاعدگی خود انتخاب کنید و از مزایای ورزش برای بهبود کیفیت زندگی و سلامتی خود بهره‌مند شوید.

[happysongs410]

ریمکس شاد خفن 1402

اهنگ ریمیکس خفن شاد در این صفحه می توانید جدید ترین و خفن ترین ریمیکسهای شاد ریمیکس طولانی آهنگ های شاد و بیس دار ایرانی و خارجی مخصوص سیستم ماشین -گلچین جدیدترین ریمیکس های نوروز رادیو جوان و دیجی سونامی مناسب مهمونی دانلود آهنگ های فوق العاده زیبا و جدید 1402 برای ماشین لاتی ریمیکسن اهنگ شاد غمگین سیستم میکس ترکیبی چند خواننده تند دانلود آهنگ بیس دار ماشین خفن وحشتناک شاد برای سیستم صوتی ماشین یکجا آهنگ دانلود ریمیکس آهنگ ها�� شاد جدید Mp3 تکی و یکجا پخش آنلاین 1402 گلچین شادترین های ریمیکس و میکس پرطرفدا اهنگ ریمیکس شاد برای رقص | آهنگ شاد خفن عروسی ریمیکس | اهنگ شاد ریمیکس عروسی تند | ریمیکس شاد عروسی ریمیکس رادیو جوان ۱۴۰۲ – ۱۴۰۱ برای ماشین طولانی پشت سرهم جدید شاد بیس دار ملایم ریمیکس ۱۴۰۲ رادیو جوان برای دانلود ریمیکس چهارشنبه سوری رادیو جوان شاد خفن ایرانی و خارجی محلی لری ترکی ریمیکس شاد غمگین از جدید تا قدیمی رپ فارسی ایرانی خارجی برای مسافرت و عروسی و ماشین جاده ریمیکس طولانی

[justhappymusics]

ویلسون ترو آهنگ خارجی والس برای دخترم

دانلود آهنگ جدید ویلسون ترو بنام والس برای دخترم

Download New Music Wilson Trouve – Valse Pour Ma Fille

[bahimaa]

آهنگ خارجی Go Slowly

دانلود آهنگ خارجی Go Slowly/Radiohead لینک دانلود آهنگhttps://t.me/bahimaa/4804 دانلود آهنگ go Slowly از radiohead

[telegramchannel]

کانال کانال پرشیا موزیک | آهنگ جدید

کانال کانال پرشیا موزیک | آهنگ جدید

💢جدیدترین موزیک های خارجی و ایرانی 💢آهنگ های قدیمی و شاد 💢موزیک ویدیو و… ادمین تبادل @ahmad9236 افزودن کانال

[bornlady]

روش زدن سامبره : برای تکان دادن سر، با تأمل مقداری مایع را روی سرش بریزید ریش کرد و راهی را که از آنجا آمده بود برو. سلطانی که در آن زمان عصای مصر را به نوسان درآورد. رنگ مو : بر تعداد بی‌نظیر فرزندانش. از شاهزادگان او چنین بود بسیاری، که اگر قرار بود هر یک از آنها تاج بر سر بگذارد، ممکن بود با آنها تمام پادشاهی های جهان شناخته شده آن زمان را ذخیره کرده اند. اما هفده سال پیش، این بهار فراوان، یک تابستان گرم داشت. روش زدن سامبره روش زدن سامبره : شجاع بود ملک العزیز عثمان، پسر صلاح الدین نامدار. شهرت سلطان ملک کمتر بر ویژگی های خود در زمینه یا کابینه تکیه می کند. لینک مفید : سامبره مو بالاخره خشک شد پرنسس ملچسالا سریال طولانی سریال را خاتمه داد فرزندان سلطانی؛ و به اتفاق آراء دیوان، او بود جواهر کل او تا حد زیادی از این امتیاز بهره برد از کوچکترین فرزندان، ترجیح به بقیه. و این تمایز با شرایط همه دختران سلطان تقویت شد. روش زدن سامبره : او به تنهایی در زندگی باقی مانده بود. در حالی که طبیعت او را به آن آراسته بود جذابیت های بسیاری که آنها حتی چشم پدری را مسحور می کردند. برای این باید در عمومی به شاهزادگان شرقی اعطا شود، که در علم انتقاد از زیبایی زنانه آنها بی نهایت از ما پیشرفته تر هستند غربی ها که هستند. لینک مفید : سامبره مو چطوریه به ناقص خود خیانت می کنند فرهنگ در این نقطه ملچسالا افتخار سلطان بود خانواده؛ خود برادرانش بی وقفه به او توجه داشتند، و در تلاش برای پیشی گرفتن از یکدیگر از لحاظ محبت آمیز. قبر دیوان بارها در بررسی چه شاهزاده ای به وسیله آن به کار می رفت او، ممکن است. روش زدن سامبره : در پیوندهای عشق، با علاقه ی او مرتبط باشد دولت مصر این پدر سلطنتی او کوچکترین مراقبت خود را انجام داد. او بود تنها و بی وقفه نگران این است که به این عزیز دلش اعطا کند هر آرزو، برای حفظ روح خود را همیشه در خلق و خوی شاد، که هیچ ابری ممکن است. لینک مفید : سامبره وامبره افق آرام پیشانی او را پوشانده باشد. [18]ژورنال مد، ژوئن 1786. اولین سالهای کودکی را زیر نظر سپری کرده بود پرستاری که مسیحی بود و اهل ایتالیا بود. این غلام داشت در اوایل جوانی توسط الف از ساحل شهر زادگاهش ربوده شد دزد دریایی بربری; فروخته شده در اسکندریه؛ و در جریان تجارت، از یک دست به دست دیگر منتقل می شود. روش زدن سامبره : تا اینکه بالاخره وارد شد کاخ سلطان، جایی که قانون اساسی او به او توصیه می کرد این دفتر که او آن را با بیشترین شهرت پر کرد. هر چند کمتر خوش آهنگ از پرستار دادگاه فرانسوی، که علامت می داد همخوانی عمومی در سراسر ورسای، هر زمان که او بلند شد. لینک مفید : آمبره سامبره بالیاژ با گلوی خوش آهنگ، او مارلبورو با این حال طبیعت داشت به اندازه کافی او را با لغزش زبانی که در آن بود غرامت داد بی رقیب. او به اندازه شهرزاده منصفانه قصه و داستان می دانست در هزار و یک شب؛ نوعی سرگرمی که برای آن نژاد سلاطین در خلوت سراب هایشان ظاهر می شود. روش زدن سامبره : علاقه قابل توجهی دارند شاهزاده خانم حداقل از آن لذت می برد، نه برای هزار شب، بلکه برای هزار هفته. و زمانی که یک بار a دختر به سن هزار هفتگی رسیده است، دیگر نمی تواند باشد از تاریخ دیگران راضی است، زیرا او مطالبی را در آن می بیند خودش برای خودش تاریخ بسازد. لینک مفید : سامبره و آمبره در روند زمان، استعداد زن منتظر داستان های مهد کودک خود را با تئوری اروپایی تغییر داد آداب و رسوم؛ و خودش یک میهن پرست گرم و به یاد می آورد کشور مادری خود را با لذت، برتری های ایتالیا را به تصویر کشید به قدری واضح، که خیال شیردهی مهربان او پر شد موضوع، و تاثیر خوشایند پس از آن هرگز از او محو شد. روش زدن سامبره : حافظه هر چه این شاهزاده خانم عادل قد و قامت بیشتر می کرد، قوی تر می شد در او عشق به دکوراسیون خارجی; و کل رفتارش شکل گرفت بر اساس آداب و رسوم اروپا و نه مصر. [ص 120] او از جوانی به بالا عاشق گل ها بود: بخشی از او اشغال عبارت بود. لینک مفید : سامبره مو از شکل گیری، طبق روش اعراب، توالی ثابتی از دماغه‌بازها و گلدسته‌ها. با که با بیانی ظریف، احساسات خود را آشکار می کرد قلب او. نه، او در نهایت آنقدر مبتکر شد که با ترکیب کردن او می توانست گل هایی با خواص مختلف بسازد و اغلب بسیار خوشبختانه جملات و متون کامل قرآن. اینها او پس از آن برای تفسیر به همبازی هایش تسلیم شود. روش زدن سامبره : که به ندرت موفق نشدند اصابت. به این ترتیب، برای مثال، او یک روز با تشکیل داد شکل یک قلب؛ اطراف آن را با گل های رز سفید و نیلوفرها احاطه کرده است. متصل اند در زیر آن دو کینگسوید نصب شده که یک شقایق به زیبایی مشخص شده را محصور کرده است بین آنها؛ و زنانش چون تاج گل را به آنها نشان داد.

لینک مفید : رنگ مو سامبره و امبره به اتفاق آرا بخوانید: معصومیت قلب بالاتر از تولد و زیبایی است. او بارها به بردگان خود دماغه های تازه ای هدیه می داد: و اینها اهدای گل معمولاً شامل ستایش یا سرزنش گیرندگان آنها بود. روش زدن سامبره : گلدسته ای از گل صد تومانی رز اهانت آمیز. تورم خشخاش، تیرگی و غرور؛ دسته ای از سنبل های خوشبو، با زنگ های آویزان، یک بود برای فروتنی; زنبق طلایی که برگهایش را هنگام غروب می بندد برای احتیاط؛ دریایی خدمات چشمی را سرزنش کرد. و شکوفه های خار-سیب، با دیزی که ریشه هایش سمی است. لینک مفید : سامبره رنگ حکایت از تهمت و حسادت خصوصی داشت. پدر عثمان از این بازی درخشان خود لذت پنهانی برد دختر تخیلی است، هر چند خودش استعدادی در رمزگشایی اینها نداشت هیروگلیف شوخ، و اغلب مجبور به نگاه با قبل از اینکه بتواند معنای آنها را سوراخ کند، عینک تمام دیوان او را به تصویر کشید. روش زدن سامبره : این طعم عجیب و غریب شاهزاده خانم از او پنهان نبود. و اگرچه، به عنوان یک مسلمان ساده، او نمی توانست در آن با او همدردی کند، او تلاش کرد. لینک مفید : تفاوت آمبره و سامبره چیست به عنوان والدینی مهربان و سهل‌گیر، به جای سرکوب کردن این گرایش مورد علاقه دخترش او بر پروژه افتاد ترکیب اشتیاق او به گل و ترجیح او برای قطعات خارجی، و برای او باغی به سلیقه فرانک ها درست کرد. روش زدن سامبره : این ایده آنقدر خوشحال به نظرش آمد که لحظه ای را در دادن آن به او از دست نداد شیک کیامل محبوب اوست و او را با سخت ترین فشار می ��ورد دستوراتی برای تحقق آن در سریع ترین زمان ممکن. شیک، خب با علم به اینکه آرزوی اربابش برای او دستوراتی است.

[notdoni]

نت آهنگ don desem از ازجان دنیز برای پیانو

نت آهنگ don desem از ازجان دنیز برای پیانو

نت دونی , نت پیانو , نت متوسط پیانو , نت پیانو ازجان دنیز , notdoni , نت های پیانو ازجان دنیز , نت های پیانو , پیانو , ازجان دنیز , نت ازجان دنیز , نت های ازجان دنیز , نت های گروه نت دونی , نت های متوسط پیانو , نت پیانو متوسط

پیش نمایش نت آهنگ don desem از ازجان دنیز برای پیانو

نت آهنگ don desem از ازجان دنیز برای پیانو

دانلود نت آهنگ don desem از ازجان دنیز برای پیانو

خرید نت آهنگ don desem از ازجان دنیز برای پیانو

جهت خرید نت آهنگ don desem از ازجان دنیز برای پیانو روی لینک زیر کلیک کنید

نت آهنگ don desem از ازجان دنیز برای پیانو

نت آهنگ ترکی ازجان دنیز بازگشت دریایی don desem  برای پیانو 

sheet Music Ozcan Deniz Don Desem for piano

نت نویسی برای پیانو : گروه نت دونی 

نسخه های دیگر این نت در لینک های زیر قابل مشاهده هستند

⭐⭐⭐

🎹 نت پیانو 

🎹 نت کیبورد 

🎻 نت ویولن 

🎸 نت گیتار 

🎵 نت فلوت 

⭐⭐⭐

🎙 متن و ترجمه آهنگ ترکی ازجان دنیز بازگشت دریایی don desem

Bu aralar içimde bir yangın var

این اواخر آتش جانکاهی درونم هست

Hem yorgunum birazda suskun

هم خسته هستم و کمی هم ساکت

Sabah olmaz gönülde yar sancım var

امیدی ( سحری ) درقلبم نیست ، درد یار دارم

Hem dargınım birazda kırgın

هم دلتنگم و کمی هم دل شکسته

Neler oldu ruhun duymaz

چه ها شد روحت نمی شنود

Gözün görse gönlün bilmez

اگرچشمانت هم ببینند ، قلبت درک نمی کند

Her ayrılık bir başlangıç

هر جدایی یک شروع

Bu gidişle sonum olmaz

ولی با رفتن تو ، عاقبتم معلوم نیست

Yar

ای یار

Ama dön desem

اما بگویم برگرد

Seviyorum seni gel desem

دوستت دارم ، بیا

Seni nasıl özledim bir bilsen

چطور دلتنگت هستم کاش بدانی

Zaman olur gözümde yaşlar çağlar

بعضا اشک از چشمانم چون آبشار جاری است

Kah akarlar kah dururlar

گاه جاریست و گاه متوقف

Bir an olur dilim de sözler ağlar

لحظه هایی می شود کلمات در زبانم می گریند

Ben aşk derim hüzün olurlar

من عشق می گویم و آنها غم می شوند

Neler oldu ruhun duymaz

چه ها شد روحت نمی شنود

Gözün görse gönlün bilmez

اگرچشمانت هم ببینند ، قلبت درک نمی کند

Her ayrılık bir başlangıç

هر جدایی یک شروع

Bu gidişle sonum olmaz

ولی با رفتن تو ، عاقبتم معلوم نیست

Yar

ا ی یار

Ama dön desem

اما بگویم برگرد

Seviyorum seni gel desem

دوستت دارم ، بیا

Seni nasıl özledim bir bilsen

چطور دلتنگت هستم کاش بدانی

♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫ برچسب های مرتبط : don desemDownload  piano ozcan deniz sheet music for piano ozcan deniz don desemDownload piano Music ozcan deniz sheet Music piano ozcan deniz don desemozcan denizozcan deniz don desem نت آهنگ ترکیه نت پیانو آهنگ ملایم اهنگ ارامش پیانو بخش اهنگ اوزجان دنیز بی کلام اهنگ ترکی برای پیانو نت اهنگ خارجی برای پیانو نت آهنگ هنگ ملایم اوزجان دنیز برای پیانو کلید دار ترک موزیک دانلودنت پیانو آهنگ دانلود نت اهنگ دانلودنت اهنگ ترکی اوزجان دنیز برای پیانو

کلمات کلیدی : نت دونی , نت پیانو , نت متوسط پیانو , نت پیانو ازجان دنیز , notdoni , نت های پیانو ازجان دنیز , نت های پیانو , پیانو , ازجان دنیز , نت ازجان دنیز , نت های ازجان دنیز , نت های گروه نت دونی , نت های متوسط پیانو , نت پیانو متوسط

[slyderman]

سلام خوبین

شما هم انگار توییتری هستین😀

من تامبلر نصب کردم ولی بلد نیستم زیاد 🙊

چجوری فعالیت کنیم؟

چند نکته راجع به تامبلر

سلام، خوبم مرسی، قربان شما🙏

آره، منم اکانت توییتر دارم، البته توییتر رو تازه اومدم و روی تامبلر یه مقدار قدیمی ترم😅 {اسکیپ سلام و احوالپرسی}

خب تا اینجا که من فهمیدم، تامبلر فضاش یه ترکیبی از وبلاگ، فیسبوک و اینستاگرام و توییتره، خوبیش اینه که تو تامبلر میشه پیامهای متنی بلند رو به اشتراک گذاشت، برعکس توییتر که فقط پیامهای چند خطی میشه اشتراک گذاری کرد و من از اینش بیشتر خوشم اومد. جدای اینکه نمای خفنی داره، عکسای باکیفیت تری داره و...

حالا من با توجه به تجربیاتی که کسب کردم تو این چند ماه حضورم توی تامبلر و دیدن پستهای خارجی ها و ایرانی ها، میتونم چنتا نکته بهتون بگم که راه بیفتین:

اینکه این پلتفرم، به نظرم بیشتر باید بعنوان یه وبلاگ شخصی بهش نگاه کرد. من خودم البته هیچوقت وبلاگ نداشتم، ولی طبق چیزایی که دیدم، تامبلر نمای خوشگل تری نسبت به بلاگفا داره، سریعتره و امکانات بیشتری در ا��تیار وبلاگ نویس میذاره، البته اینو بیشتر باید وبلاگ نویسا نظر بدن. بعضی وقتا حس می کنم تامبلر یه فضای احساسی شاعرانه ای داره، انگار که یه حلقه ای از شاعران و عاشقان دور هم جمع شدن، شمع روشن کردن دارن شعر و متن میخونن دور هم. وایبی که من از تامبلر می گیرم اینطوریه. یا مثلا میان از زبان های مختلف، ادبیات کشور های مختلف رو با هم تبادل می کنن و زبون همدیگه رو به همدیگه یاد میدن. از این نظر، یجورایی شبیه یه کلاس زبان جهانی هم هست. :)

اگه نمی‌خواین وبلاگ داشته باشین، میشه اینجا توییت و پیام های کوتاه هم اشتراک گذاری کرد. این یعنی اینکه تامبلر، فضای انعطاف پذیریه که از شیر مرغ تا جون آدمیزاد توش قابل پسته.

میشه آهنگ یا پادکست هم به اشتراک گذاشت. بعضی اکانت ها تو تامبلر یه آهنگ کنار یه متن پست می کنن، به نظرم خیلی پستهای خوبین. من خودم برنامه دارم در آینده ی نزدیک، اگه تونستم یکم مخاطب بیشتری پیدا کنم، بعدا حتما این کارو بکنم.(شیر مرغ تا جان آدمیزاد :) )

عکس و فیلم هم که دیگه مشخصه، از این نظر تامبلر یه مقدار شبیه پینترست میمونه، یعنی عکسهایی اینجا پست میشه که خیلی ایده ها و طرح های جدیدی دارن، عکاسی حرفه ای دارن، خودتون حتما دیدین، چون اولین چیزیه که موقع ورود به تامبلر جلب توجه می کنه. شاید بشه گفت هدف اصلی خیلی از تامبلریستا پست کردن عکسهای نایاب و دیده نشده ست.

در کل هر پستی از هر نوعی میخواین بزارین، یادتون نره، هشتگ زیاد نزارین، عکسهای جلف و بی معنی، متن های جلف( مثل: روزتان را با یک فنجان چای پرانرژی شروع کنید🌹🌹انگار تو گروه فامیلی پیام گذاشتن :) ) پست نکنید، چون زشته! بخصوص از اینستاگرام پست نزارین اینجا، نمی دونم چرا پست های اینستاگرام اینجا خوب درنمیان. یا مثلا از یوتیوب، پستاش خیلی خوب در نمیان.

هشتگ ها رو حتما دنبال کنین. به هر موضوعی که علاقه دارین، اول هشتگش رو پیدا کنین، بعد پستهای زیر هر هشتگ رو بخونین. اینجوری هم میشه پستهای مورد علاقه تون رو پیدا کنین، هم با آدمای جدید آشنا شین. هشتگ جدید درست کنین، هشتگ خیلی کمک می کنه که آدما توی یک شبکه ی اجتماعی همدیگه رو پیدا کنن. حالا چیزی که هست اینه که بالاتر گفتم زیاد هشتگ نزارین، این درسته، ولی جمله ی درست تر اینه که بگیم هشتگ کم بزاریم، ولی هشتگای مفید بزاریم.

اگه میخواین توی این فضا فعالیت کنین، از کم بودن لایک ها، کامنت ها و ری پست ها ناامید نشین و از کم بودن فالوئرا، شاکی نباشین. بالاخره تامبلر شبکه ی اجتماعی ای هست که حتی بین کشورهای خارجی هم کمتر شناخته شده و کاربراش کمتره، مثلا یه پست از یه آدم معروف توی اینستاگرام ممکنه که صد میلیون بار لایک بشه، ولی اینجا، دیگه محبوب ترین پستش نهایت ۵۰ یا ۶۰ هزارتا لایک می گیره. اینطوری فکر کنین که مثلا هر ��۰ تا لایک تامبلر خودش معادل ۱۰۰ تا لایک اینستاگرامه، اینجوری کمتر توی ذوقتون میخوره. راجع به فالوئر هم، خب، هر چی بیشتر به زبون فارسی فعالیت کنیم، هر چی بیشتر همدیگه رو پیدا کنیم و از هم حمایت کنیم، بیشتر هم میتونیم فالوئر جمع کنیم و خودمونو به اصطلاح بکشیم بالا، و در طول زمان قابل حله.

در کل اگه من بخوام جمع بندی بکنم، فضای خوبیه که جای ایرانیا توش خالیه. اینو یادتون باشه که هر شبکه ی اجتماعی کارکرد خودشو داره، مثلا توییتر برای راه اندازی جریان های اجتماعی خوبه، واتساپ واسه کار و بیزنس، اینستاگرام واسه به اشتراک گذاشتن زندگی شخصی و تامبلر هم واسه این خوبه که بیای توش پستا رو ببینی عشق کنی و لذت ببری، وبلاگ شخصی خودتو بسازی و توش بنویسی و از نوشته های دیگران لذت ببری، عکس ها و ایده های نو ببینی و ایده های نو اضافه کنی...

[gymsgopblog]

ورزش در دوران قاعدگی ، بصورت تمرینات ملایم، می‌توانند به شما کمک کنند تا با ناراحتی‌ها و تنش‌های مربوط به این دوره کنار بیایید.    انواع بهترین ورزش‌ در دوران قاعدگی ورزش در دوران قاعدگی : پیاده‌روی پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین فعالیت‌های ورزشی است، که می‌توانید بعنوان ورزش دوران قاعدگی انجام دهید. این فعالیت مناسب برای کاهش دردهای قاعدگی و بهبود خلقی شماست. پیاده‌روی سبک، یا ورزش‌های هوازی سبک، یکی از بهترین و آسان‌ترین تمریناتی است که می‌توانید در دوران قاعدگی انجام دهید. این نوع ورزش نیازی به تجهیزات و مکان خاصی ندارد، و شما می‌توانید به مقدار زمانی که دارید یا نیاز دارید، ورزش کنید. از این تمرینات می‌توانید با شدت کمتری استفاده کنید و سرعت خود را هم به دلخواه تنظیم کنید.   مزایای پیاده روی یکی از مزایای انجام ورزش‌های هوازی سبک برای ورزش دوران قاعدگی، بهبود کارایی ریه‌ها می‌باشد. تحقیقات نشان می‌دهد، که این نوع ورزش‌ها می‌تواند به بهبود تنفس و عملکرد ریه‌ها کمک کند. همچنین، ورزش‌های هوازی سبک می‌توانند به کاهش درد و تنش‌های قاعدگی کمک کنند و احساس آرامش و رفع اضطراب را به همراه داشته باشند. اگرچه ورزش‌های هوازی سبک می‌توانند در دوران پریود مفید باشند، اما همواره بهتر است به نیازهای بدن خود توجه کنید، و برنامه ورزشی خود را به میزان انرژی و حالت جسمی خود تنظیم کنید. در صورتی که در دوران پریود مشکلی با ورزش‌های هوازی سبک دارید، بهتر است با پزشک یا متخصص ورزش مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای خود انتخاب کنید.   ورزش در دوران قاعدگی : یوگا یوگا بعنوان یک ورزش در قاعدگی، به کاهش تنش‌ها و استرس‌های روحی و جسمی کمک می‌کند. حرکات و تمرینات یوگا می‌تواند به مراقبت از بدن و ذهن شما کمک کند و درد قاعدگی را کاهش دهد. یوگا همچنین یک ورزش بسیار مفید در دوران قاعدگی است. انجام تمرینات یوگا با تمرکز بر تنفس عمیق و کشش عضلات، می‌تواند به رفع علائمی نظیر گرفتگی عضلات، حساسیت پستان‌ها و خستگی عضلانی کمک کند. این تمرینات همچنین بهبود خلق و خو و کاهش دردناکی‌های قاعدگی را تسهیل می‌کنند. در واقع، برخی از حرکات یوگا در دوران قاعدگی به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی و آناتومیکی در بدن، مناسب نیستند، و می‌توانند به خانم‌ها مشکلاتی وارد کنند. از جمله حرکاتی که در دوران قاعدگی بهتر است انجام نشوند عبارتند از:   حرکات وارونه: به دلیل اینکه رحم به سمت بالا کشیده می‌شود، و ممکن است رباط‌های حامی را کشیده و رگ‌هایی را پاره کند، توصیه می‌شود در این دوره از حرکات وارونه خودداری کنید. حرکات با کشش وقوس بالا: این نوع حرکات ممکن است باعث افزایش استرس و فشار مضاعف بر ستون فقرات، لگن و شکم شود و در نتیجه مشکلاتی مانند درد و احتقان در این مناطق ایجاد شود. حرکات پیچیدگی بالا: حرکاتی که نیاز به پیچش و چرخش بدن به حد بالایی دارند، ممکن است باعث افزایش فشار در ناحیه شکم و ایجاد احتقان رحم شوند.   در کل، در دوران قاعدگی بهتر است از حرکات ملایم و کم‌شدت یوگا استفاده کنید، که به جریان خون در ناحیه شکمی کمک کرده و علائم ناشی از قاعدگی را کاهش دهد. همچنین می‌توانید از حرکات تنفسی و آرامش‌بخش یوگا بهره‌مند شوید، تا احساس ریلکسی و آرامش در این دوره بیشتر شود. جهت خرید ست ورزشی زنانه خارجی کلیک کنید. ورزش در دوران قاعدگی : شنا شنا یک فعالیت بسیار مؤثر برای تقویت عضلات و بهبود قلب و ریه است. انجام شنا در دوران پریود نیز می‌تواند احساس خوبی به شما بدهد.   ورزش در دوران قاعدگی : تمرینات کاردیو تمرینات کاردیو مانند دوچرخه‌سواری، دویدن، و پیلاتس که به تقویت عضلات و افزایش آهنگ قلبی-عروقی کمک می‌کنند، می‌توانند مناسب برای دوران پریود باشند.   ورزش در دوران قاعدگی : تردمیل ورزش در دوران قاعدگی می‌تواند به بهبود گردش خون، افزایش سوخت و ساز بدن، افزایش سطح انرژی و کاهش دردهای ناشی از قاعدگی کمک کند. تردمیل یکی از دستگاه‌های ورزشی خانگی است که به شما اجازه می‌دهد در هر زمانی که مایلید، و در محیط خصوصی خود تمرین کنید. ورزش بر روی تردمیل به عنوان یک فعالیت هوازی، می‌تواند منجر به افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات قلبی شود، که این موضوع می‌تواند بهبود گردش خون را ایجاد کند. همچنین، ورزش‌های هوازی مثل دویدن بر روی تردمیل می‌تواند باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن شود که به سلول‌ها کمک می‌کند بیشترین مقدار انرژی را تولید کنند و کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی را داشته باشد. همچنین، ورزش بر روی تردمیل می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. ورزش به طور کلی به تنظیم ساعت بدن و بهبود الگوی خواب کمک

می‌کند و این مسئله به خصوص در دوران قاعدگی می‌تواند اهمیت بیشتری داشته باشد زیرا برخی از زنان ممکن است، مشکلات خواب در این دوره داشته باشند. اگرچه ورزش بر روی تردمیل می‌تواند مزیت‌های زیادی داشته باشد، اما مهم است که همواره به نیازها و توانایی‌های بدن خود توجه کنید. اگر حس می‌کنید در دوران قاعدگی انرژی کافی ندارید یا به دلیل درد یا علائم شدید قاعدگی ورزش نمی‌تواند مناسب باشد، بهتر است استراحت کافی داشته باشید و ورزش‌های سبک‌تر را انتخاب کنید تا بهترین نتیجه برای خودتان را به‌دست آورید. جهت خرید دستکش بدنسازی زنانه کلیک کنید. ورزش در دوران قاعدگی : تمرینات عضلات لگن تمرینات کگل یا تمرینات عضلات لگن، مثانه و روده‌ها می‌توانند به بهبود کیفیت زندگی زنان، به ویژه در دوران قاعدگی، کمک کنند. این تمرینات به تقویت عضلات زیر رحم، عضلات براز، و عضلات مجرای ادرار و روده‌ها کمک می‌کنند که می‌تواند به کاهش علائم دیسمنوره و علائم مرتبط با دوره‌های دردناک کمک کند. با انجام تمرینات کگل، عضلات کف لگن (عضلات پشت محل جنسی) قوی‌تر می‌شوند و این می‌تواند به کاهش درد و ناراحتی‌های مرتبط با دوره‌های قاعدگی کمک کند. همچنین، تقویت عضلات کف لگن می‌تواند به کاهش تحریک پذیری مجرای ادرار و تحسینی (اختلالات مرتبط با کنترل ادرار) کمک کند. نحوه انجام تمرینات کگل به شرح زیر است: 1. قبل از انجام تمرینات کگل، مطمئن شوید که مثانه خالی است. 2. بنشینید یا دراز بکشید با راحتی. 3. عضلات کف لگن خود را سفت کنید و محکم نگه دارید. 4. به مدت 3 تا 5 ثانیه عضلات را فشار دهید و شمارش کنید. 5. سپس عضلات را به آرامی و به مدت 3 تا 5 ثانیه، شل کنید، و مجدداً شمارش کنید. 6.این تمرین را 10 بار تکرار کنید، و این روند را 3 بار در روز (صبح، بعدازظهر و شب) تکرار کنید.   توصیه می‌شود که این تمرینات را به صورت منظم و مداوم انجام دهید، تا به نتایج مطلوب دست یابید. همچنین، در هنگام انجام این تمرینات، نفس عمیق بکشید و بدنتان را آرام کنید. نکته‌ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که انجام تمرینات کگل به شیوه نادرست یا با نیروی زیاد ممکن است باعث سفت شدن بیش از حد عضلات واژن (واژینیسموس) شود که می‌تواند باعث درد هنگام رابطه جنسی شود. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که این تمرینات را به شیوه صحیح انجام می‌دهید و هرگونه ناراحتی را به پزشک خود گزارش دهید.   ورزش در دوران قاعدگی : تمرینات استرچینگ و افزایش انعطاف این تمرینات به کاهش تنش‌های عضلانی و آرامش بخشی از بدن کمک می‌کنند، و می‌توانند در کاهش درد قاعدگی موثر باشند. استفاده از پروتئین وی پگاه برای بانوان جهت جبران کمبود ذخایر پروتئینی بدن پیشنهاد میشود. ورزش در دوران قاعدگی : دویدن دویدن، بعنوان ورش در دوران قاعدگی می‌تواند به بهبود حالت روحی و جسمی کمک کند، اما برای داشتن تجربه‌ای مطلوب و بدون مشکل، می‌توانید به نکات زیر توجه کنید:   مصرف آب: حفظ هیدراتاسیون بدن مهم است، به خصوص در دوران قاعدگی که بدن به آب بیشتری نیاز دارد. قبل از دویدن و در طول آن، سعی کنید آب بیشتری مصرف کنید تا از کمبود آب جلوگیری کنید. تنظیم شدت: در روزهای قاعدگیتان، تلاش کنید زیاده روی در دویدن نکنید و خود را بیش از حد خسته نسازید. بهتر است به صورت سبک و ملایم دویده و نیاز به استراحت بیشتری داشته باشید. گرم کردن: قبل از دویدن، حتماً بدن خود را با انجام حرکات کششی و گام‌برداشتن های آرام گرم کنید. این کار به جلوگیری از انقباضات و گرفتگی بدنی کمک می‌کند. توجه به علائم: به علائم بدن خود توجه کنید، و اگر در طول دویدن حس اضطراب یا خستگی زیاد دارید، اجازه دهید به استراحت بپردازید و از خودتان درخواست بیش از حد نکشید. استفاده از لباس مناسب: انتخاب لباس‌های مناسب برای دویدن در دوران قاعدگی مهم است. لباس‌های راحت و تنفس‌پذیر از خشک شدن عرق و جلوگیری از ایجاد تنش بر روی پوست کمک می‌کنند. گوش دادن به بدن: همیشه به بدن خود گوش کنید، و اگر احساس می‌کنید دویدن در دوران قاعدگی برای شما مناسب نیست، به روش‌های دیگر ورزشی مانند پیاده‌روی یا یوگا متمرکز شوید. جهت خرید شیکر ارزان کلیک کنید. ملاحظه به شدت فعالیت در دوران قاعدگی، ممکن است برخی از زنان نیاز داشته باشند شدت فعالیت‌های ورزشی خود را کاهش دهند. این موضوع به تناسب فیزیکی هر فرد بستگی دارد، بنابراین به بدن خود گوش کنید و مطابق نیازهای خود عمل کنید. با رعایت این نکات، می‌توانید بهره‌مندی بهتری از دویدن در دوران قاعدگی داشته باشید و از فواید ورزش در این دوره بهره‌مند شوید. همچنین، اگر هرگونه مشکلی احساس کردید، بهتر است با پزشک یا متخصص

ورزشی خود مشورت کنید. همچنین باید توجه داشت که هر فرد ممکن است به نوعی فعالیت بیشتر نیاز داشته باشد. بنابراین، مهم است که به گوش دادن به بدن خود و تنظیم برنامه‌های ورزشی خود با توجه به حالت جسمی و روحی خود اهمیت بدهید.   تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی به ویژه افزایش سطح هورمون استروژن می‌تواند تأثیر مهمی بر روی عملکرد ورزشی داشته باشد. استروژن یکی از هورمون‌های اصلی در دوران تولید مثل در زنان است و تغییرات سطح آن در دوره قاعدگی می‌تواند تأثیرات گوناگونی بر روی استقامت و ورزش داشته باشد. در طول دوره قاعدگی، سطح استروژن افزایش می‌یابد، که می‌تواند به برخی از تغییرات فیزیولوژیکی منجر شود. این تغییرات شامل تغییر در میزان متابولیسم بدن، استفاده از پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها به عنوان منابع انرژی و تأثیرات بر روی حرارت بدن می‌شود.   ارتقاء استقامت: افزایش سطح استروژن، ممکن است به افزایش قابلیت استقامت عضلات منجر شود. این موضوع می‌تواند باعث بهبود عملکرد ورزشی در دوران قاعدگی شود و کمک کند تا بهترین نتیجه از تمرینات بدست آید. تغییرات متابولیسم: تغییر سطح استروژن می‌تواند تأثیری بر روی متابولیسم بدن داشته باشد. ممکن است سطح استروژن بر تجزیه و ترکیب پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها تأثیر بگذارد که این می‌تواند به بهبود استفاده از انرژی و مواد غذایی در حین ورزش کمک کند. تحمل دما: افزایش آستانه تحمل دمای بدن در دوران قاعدگی می‌تواند از جمله فواید ورزش در این دوره باشد. ورزش در دماهای نه چندان گرم می‌تواند به بهبود کارایی ورزشی کمک کند و همچنین می‌تواند تأثیر مثبتی بر روی کاهش دردهای دوره قاعدگی داشته باشد.   اهمیت توجه به تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی و نحوه تاثیر آن بر روی ورزش و استقامت بدن به معنایی عمیق درک و مدیریت بهتر ورزش در این دوره است. اگرچه برخی تغییرات ممکن است مفید باشند، اما همچنین توجه به نیازها و محدودیت‌های بدن در این دوران نیز بسیار مهم است. به همین دلیل، مهم است که برنامه‌های ورزشی خود را با توجه به تغییرات دوران قاعدگی و با مشورت با پزشک یا مربی ورزشی منطبق کنید. خواند مطلب زیر پیشنهاد میشود: رژیم چاقی صورت | راهنمای جامع مزایای ورزش در دوران قاعدگی ورزش در دوران قاعدگی ، دارای فواید زیادی است که می‌تواند به تسکین دردها و بهبود حالت روحی و جسمی کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش در دوران قاعدگی می‌تواند به کاهش دردناکی‌ها و تنش‌هایی که این دوره همراه است، کمک کند و هورمون‌های اندورفین (هورمون رضایت) را در بدن ترشح کند که باعث کاهش استرس، افسردگی و به تعادل رسیدن خلق و خو می‌شود. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی و یوگا نیاز به وسایل خاصی ندارند و می‌توانند به سادگی در خانه یا محیط‌های باز انجام شوند. پیاده‌روی به عنوان یک ورزش سبک و ملایم می‌تواند در دوران قاعدگی به تسکین دردهای شکمی و کمری، کاهش نفخ معده و بهبود گردش خون کمک کند. اگرچه ورزش در دوران قاعدگی فواید زیادی دارد، اما باید به نیازهای بدن خود توجه کرده و برنامه ورزشی مناسب برای خود انتخاب کنید. اگر در دوران قاعدگی مشکلی با ورزش‌های هوازی دارید، می‌توانید به ورزش‌هایی با شدت کمتر تنظیم کنید و به صورت سبک و ملایم فعالیت کنید. بنابراین، ورزش در دوران قاعدگی اثرات بسیار مثبتی دارد و می‌تواند به بهبود کلیه و تنفس، کاهش دردها و افسردگی، و بهبود حالت روحی و جسمی کمک کند. همچنین، پیاده‌روی، یوگا و ورزش‌های هوازی سبک می‌توانند به عنوان گزینه‌های مناسبی در دوران قاعدگی انتخاب شوند. با انتخاب تمرینات مناسب و تنظیم میزان فعالیت، می‌توانید از فواید ورزش در این دوره بهره‌مند شوید. ورزش در دوران پریود و در طول چرخه قاعدگی برای خانم‌ها مزایای زیادی دارد. این مزایا شامل موارد زیر می‌شود:   کاهش دردهای قاعدگی: ورزش می‌تواند با افزایش جریان خون و عرق‌ریزی، به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. تمرینات هوازی و کششی، مانند دویدن، شنا، یوگا و پیاده‌روی، می‌توانند به مهار دردهای مرتبط با قاعدگی کمک کنند. ورزش می‌تواند بهبود علائم دیسمنوره و دوره‌های دردناک کمک کند. انجام ورزش‌های سبک و ملایم در دوران قاعدگی می‌تواند عوارض ناشی از آن مانند درد شدید، گرفتگی عضلات، افسردگی، نوسانات خلقی و خستگی را کاهش دهد. کاهش علائم ناخوشایند: ورزش می‌تواند به کاهش علائم ناخوشایند قاعدگی مانند ترشحات زیاد، تورم سینه و افزایش وزن کمک کند. عرق آزاد شده در طول تمرین باعث خارج شدن آب اضافی از بدن می‌شود و می‌تواند احساس نفخ و تورم در این دوره را کاهش دهد. کاهش استرس و افسردگی: ورزش می‌توا

ند به کاهش استرس و افسردگی مرتبط با قاعدگی کمک کند. تمرینات ورزشی باعث آزاد شدن هورمون‌های خوش‌حالی و افزایش اندوفین هستند که می‌توانند خلق و خوی بهتری را به ارمغان بیاورند. بهبود خواب: ورزش می‌تواند به بهبود کیفیت خواب در دوران قاعدگی کمک کند. تمرین منظم می‌تواند به تنظیم ساعت بدن کمک کند و در نتیجه الگوی خواب بهبود یابد. تنظیم چرخه قاعدگی: ورزش منظم و معتدل می‌تواند به تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند و نامنظمی‌های آن را کاهش دهد.   توجه داشته باشید که هر بدنی متفاوت است، و واکنش به ورزش در دوران قاعدگی ممکن است متفاوت باشد. برخی از خانم‌ها ممکن است نیاز به استراحت بیشتری داشته باشند و ورزش‌های سبک‌تری را در این دوره انتخاب کنند. همچنین، ممکن است بهتر باشد که قبل از شروع برنامه ورزشی در دوران قاعدگی، مشورت با پزشک خود داشته باشید تا از تناسب و مناسب بودن ورزش با وضعیت شما اطمینان حاصل کنید. کاهش علائم PMS ورزش می‌تواند به کاهش علائم PMS کمک کند. اندورفین‌ها که همان هورمون‌های احساس خوب هستند، می‌توانند اثر ضداسترس و ضدافسردگی داشته باشند و احساس بهبود خلق و خوی را به ارمغان بیاورند. اندورفین‌ها در هنگام ورزش به صورت طبیعی در بدن ترشح می‌شوند و این ترشحات می‌توانند احساسات مثبت را تقویت کنند و تاثیر مثبتی بر روی روحیه داشته باشند.   ورزش هوازی منظم به عنوان یک نوع ورزش که باعث تعداد زیادی از حرکات تند و تیز شما می‌شود، می‌تواند به افزایش ترشح اندورفین‌ها کمک کند. به عنوان مثال، دویدن، پیاده‌روی سریع، شنا، و دوچرخه‌سواری از جمله ورزش‌های هوازی منظم هستند که می‌توانند احساس خوبی را به شما هدیه کنند. در کنار ورزش، موارد دیگری نیز می‌توانند به کاهش علائم PMS کمک کنند. این موارد شامل مصرف یک رژیم غذایی متنوع و سالم، کاهش مصرف نمک و قند، مصرف مقدار کافی آب، استفاده از روش‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و یوگا، و کافی خواب رفتن می‌شوند.   ورزش در دوران قاعدگی : نکات نهایی بهتر است در انتخاب نوع ورزش و شدت آن در دوران قاعدگی، موارد زیر را در نظر بگیرید:   انتخاب ورزش‌های سبک و ملایم: ورزش‌های زیاد و شدید ممکن است، عوارضی مانند افزایش خونریزی رحم را ایجاد کنند. بنابراین، ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی و یوگا توصیه می‌شوند. گوش دادن به بدن خود: اگر بدن شما در حین ورزش دچار درد یا علائم نامطلوب دیگر می‌شود، به آن گوش کنید و ورزش را متوقف کنید. استفاده از روش‌های غیردارویی: قبل از شروع ورزش، از روش‌های غیردارویی مانند گرم‌کردن مناطق دردناک، ماساژ، یوگا و تغییرات در رژیم غذایی استفاده کنید. مشاوره با پزشک: اگر دوره‌های دردناک شما بسیار شدید است و با ورزش کمکی نمی‌شود، بهتر است با پزشک مشاوره کنید تا سایر راهکارهای درمانی را بررسی کنید.   همچنین، توجه داشته باشید که هر بدنی متفاوت است و واکنش به ورزش در دوران قاعدگی نیز ممکن است متفاوت باشد. بنابراین، بهتر است به گوش دادن به بدن خود و تجربه مختلف در ورزش‌های مختلف توجه کنید تا بهترین راه حل را برای خودتان پیدا کنید.   سخن نهایی در انجام ورزش در دوران قاعدگی ، بهتر است روی یک رویکرد واقع‌بینانه و همچنین توجه به نیازهای بدن خود تمرکز کنید. برخی از زنان ممکن است با ورزش‌های سبک و آرام مانند یوگا، پیاده‌روی، شنا و تمرینات کگل بهتر سازگاری داشته باشند. در عین حال، برخی دیگر ممکن است به ورزش‌های معتدل تر و هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا علاقه داشته باشند. توصیه می‌شود همیشه به بدن خود گوش کنید، و احتیاجات آن را در نظر بگیرید. اگر احساس می‌کنید باید در دوران قاعدگی تغییراتی در برنامه ورزشی خود ایجاد کنید، این امر کاملاً مشروع است. همچنین، از مشاوره پزشک یا مربی ورزشی متخصص خود در این زمینه استفاده کنید تا برنامه مناسبی برای ورزش در دوران قاعدگی خود ترتیب دهید، و مشکلات و نگرانی‌های خود را با آنها مطرح کنید. با توجه به نیازها و توانایی‌های شخصی خود، می‌توانید یک برنامه ورزشی مناسب و هماهنگ با دوران قاعدگی خود انتخاب کنید و از مزایای ورزش برای بهبود کیفیت زندگی و سلامتی خود بهره‌مند شوید.

[happysongs410]

آهنگ رقص خوشگل دخترانه

ترانه های شاد و شنیدنی خوراک رقص و مهمونی و عروسی و پارتیذ دانلود 100 آهنگ پرطرفدار جدید شاد رقصیدنی جدید 1401 با کیفیت عالی و لینک مستقیم در سایت گود موزیک. دریافت آهنگ دانلود اهنگ برای طراحی رقص 1401 شاد قشنگ طراحی رقص عروس جدید دونفره ریمیکس طراحی رقص ساقدوش رقص شیک طراحی رقص تکی اینستاگرام. مجموعه آهنگ های شاد رقصی جوان پسند و پرطرفدار مخصوص عروسی و … اهنگ جدیدشادرقص شاد شادی ش جدید دانلود عروسی عروسي رقصیدنی ریمیکس های هاي رقص اهنگهای ترانه قشنگ موسیقی برای رقصی جديد تالار ماشین عاشقانه فارسی آهنگ شاد ملایم برای رقص دانلود آهنگ های شاد ملایم رقصیدنی مخصوص کلیپ اینستاگرام آهنگ های جمع آوری شده و ریتمیک ایرانی و خارجی برای رقص پرطرفدار شافل پسرانه و دخترانه با کیفیت بالا دانلود 100 آهنگ پرطرفدار جدید شاد رقصیدنی جدید 1401 با کیفیت عالی و لینک مستقیم در سایت گود موزیک. https://happysongs.ir/dance-happy-music/ دانلود اهنگ شاد تولد برای رقص : دانلود اهنگ تولدت مبارک جدید خفن با کیفیت عالی و اهنگ تولد جدید ۱۴۰۲ از خواننده های شاد جدید برای رقص و سیستم ماشین | دانلود آهنگ شاد قشنگ رقصیدنی و سیستمی | آهنگ های