#челлендж осознанности

[zealousnightmarestranger]

моя книга

попробуй найди её на полках в книжном возле Шекспира

[erikadupre-blog]

9/100 & 10/100

Осознанность:

Надо было почистить френдленту. Я этого не сделала по той простой причине, что запланировала это на лето, когда сдам экзамены и распрощаюсь и с этим городишкой, и с этими людьми. Для меня это будет подобно освобождению от старых оков, а новая жизнь станет началом, возможно, чего-то большого.

9/100

Как-то уже писала, но никто этого не читал, т.к. то было для меня будущей, поэтому повторюсь: я весь вечер занималась литературой. Прорешала где-то 5 тестовых КИМов, плюс первый вариант разобрала полностью. В школе работала, само собой, а так, дома, больше ничего не делала из-за приступов почти неподдающейся контролю паники, причём ненапрасной, как оказалось.

10/100

Сегодня... Сегодня был непростой день для меня. Очень непростой. Я... :

✓ написала пробник по литературе полностью;

✓ разобрала три темы для сочинений по общаге, правда, не в форме эссе, а через пунктик, мне так удобней было, к тому же это всё равно для дебатов, как я поняла, а там проще ориентироваться через чёткую структуру, а не читать весь текст целиком;

✓ написала русский;

✓ попыталась набросать оформления для своих планов на жизнь, но даже там не преуспела — вдохновение и желание что-то делать резко пропали, словно их и не было (это и есть задание по осознанности).

А ещё сегодня не читала опять. Вот такая я негодница. Но ничего, 140 страниц в конце воскресенье уже точно будет прочитано. Посвящу день чтению за своё безделье. Это даже приятно, правда, меня выбивают из коллеи непрерывного чтения сленговые слова казаков донских, ибо ну я вообще хз, что они там гутарят.

Такие дела.

Что же... Желаю всем продуктивности, не будьте, как я, унылыми какашечками.

Good night.

[terradane]

30дос. День 2.

Медитируй 15 минут.

И так. Сегодня я опять немножечко взгрустнула, но после того как успокоилась решила выполнить задание для второго дня. Я поставила таймер ровно на 15 минут и просидела все это время, тщательно стараясь выкинуть все мысли из головы. Я немного знакома с техникой медитации, т.к. мой отец знает об этом очень много и он немного научил меня. Скажу честно, эффекта особого не было: я просто расслабилась на время и чуть не уснула, потому что была сильно вымотана. Может делать так почаще перед сном — это действительно сильно вырубает. Так что задание на сегодня выполнено.

[deep-in-the-heart]

Сегодня 1/30 дней осознанности

Сегодня я проведу день, не смотря на время, и признаюсь, что это очеень сложно для меня. Мне комфортно, когда у меня расписаны дела по времени, когда я знаю какое задание и сколько оно занимает часов. Это важно. Так что это настоящий вызов и я принимаю его.

А пока вы можете присоединиться к нам –>

[olgaa-perl]

n-ый день осознанности и повседневные мелочи

Все стараюсь быть здесь и сейчас и быть сфокусированной на том, чем занята в конкретный момент времени. Медитации по 2 минуты трижды в день потихоньку входят в мой график. Вместе с этим продолжаю челлендж и сегодня я написала лист благодарностей, состоящий из:

северный стиль и минималистичные идеи в мире

новогодний плейлист Франка Синатры

еда, приготовленная утром для меня матерью

доступ к всевозможным креативным идеям

пост Полярного в инст о чуде в декабре 

День прошел в целом хорошо и ко мне в голову пришла мысль о том, что все мы гонимся за счастьем большим и огромным, возможно, этот идеал счастья даже навязан и мы не всегда четко сможем ответить для себя, что же это за зверь такой - счастье. А про настоящие моменты забываем. Маленькие повседневные мелочи вроде улыбки незнакомки в автобусе, человека, придержавшего для вас дверь в магазине, милые шутки друзей и особые жесты близости, которые наполняют ваши будни и являются такими вкраплениями в однообразность. Нам нужно радоваться тому, что мы уже имеем. 

Возвращаясь к челленджу, завтра буду разбираться с тем, что раздражает и анализировать сие чудо.

Всем уютного вечера :з

[erica-tyan]

Да, последнее время тут бываю редко, даже ленту не читаю. Много работы. Со своими мыслями о писательстве переместилась на Author Today. Если интересно, то сюда: https://author.today/u/erlicach

Не так давно поняла, в какой яме я оказалась. Теперь пытаюсь выбираться. Скачки настроения продолжаются, но теперь я учусь приманивать хорошее настроение. П��овожу эксперименты с обыденностью, привношу в жизнь новое, учусь говорить “да” новым возможностям. Разбираюсь в понятии осознанности. Слушаю аудиокниги Вадима Зеланда и учусь строить свою реальность.

По сравнению с тем, что было, стало немного лучше. Хотя я никак не могу прийти к определённому мнению насчёт контроля эмоций - стоит или не стоит?

Часто пишу. Стараюсь сделать режимом, как в прошлом году - музыка в ушах, таймер на полчаса и состояние потока. Пишу под Square Hammer. Сделала из писательства челлендж. Сегодня 10й день ;)

Последнее время думаю о людях, которых люблю. Очередная привязанность. Хорошо, что теперь не путаю привязанность с любовью. Иначе ещё одному дорогому человеку выклевала бы мозг :’D

В будущем всё должно стать ещё лучше. Именно сейчас я чувствую, как много работы над собой мне предстоит сделать. Что же будет дальше?...

[ekaterinaromanova]

Челлендж осознанности 👤

День 1 : день без нытья

Признаться честно, было нелегко в последний выходной не ныть о том, что не хочется завтра куда-то идти. Но я справилась. К тому же, мой друг проиграл мне в Карты и весь день меня обслуживал, как официант. Это была его идея, но он не думал, что я выиграю.

День 2 : медитировать 15 минут

Каждое утро, просыпаясь, я сижу на постели и... туплю? Нет, оказывается, медитирую. Я начиталась об этом и поняла, что сидеть в тишине, смотреть в никуда и настраиваться на день и называется медитацией.

День 3 : упорядочить список чтения

Будний день

Перед сном читать 50 страниц минимум

Лента новостей: утром и вечером по 1 часу, в обеденный перерыв 20 минут.

Учебники: 1,5 часа утром до работы

Выходной

Перед сном читать 50 страниц минимум

Лента новостей в целом 3 часа в день

Учебники 1,5 часа утром по два раза; 1,5 часа после обеда

[sabbulat]

Третий день без мяса Чувствую, что организм хочет мяса, в теле как будто не хватает чего-то. Задав вопрос, понимаю, что не хватает, не мяса, а жира, то ли холестерина, вот именно жаренного, твердого, жевательного чего-то, чтобы упало тяжело в желудок. ⠀ Понимаю, что это на психическом уровне, моё сознание привыкло ощущать 1 раз в день в желудке этот тяжелый жирный кусок чего-то. ⠀ Представил будь это даже тяжелый жирный кусок соевого мяса, сойдет. ⠀ Появляется понимание, что организм и сознание зависимы от жира больше, чем от мяса, если бы я сейчас съел не вкусную таблетку, обогащённую всеми витаминами мяса, то не удовлетворился бы. ⠀ Получается основной вопрос зависимости в жире. ⠀ Что же такое этот жир? ⠀ Прогулил и нашел интересную статью. Сейчас вставлю в пост, ответы на многие вопросы нашлись, осталось отработать на психическом уровне... ⠀ Всего третий день, впереди еще 27, цель понять, какого без, может понравится. Но то, что буду меньше кушать мясо в разы уже 100%. Такая же история у меня и с сахаром, употребляю его во время более 120 минутных физических нагрузок. Возможно и с мясом так будет, через 27 дней. ⠀ Всем движения, изменений, челленджей и трансформаций! Это единственный путь к осознанности и уверенности в себе. ⠀ Порядок чтения поста: 1 - описание поста➡️ 2 - фото поста➡️ 3 - комментарии поста➡️ ⠀ Сейчас переходим к фото ... П.С. Илья отметил тебя брат, поддерживаю твой челлендж ✊ @ilyailyinforever (at Russia, Moscow) https://www.instagram.com/p/CPPWlM5FgIL/?utm_medium=tumblr

[erikadupre-blog]

31/100—41/100

Внезапно, а? Да блин, с этой болезнью я почти ничего не делала. Просмотрела два или три аниме, временами что-то по школе делала.

Каждый раз было как-то неловко перед собой, что ничего не пишу, поэтому, хоть и в кучу, но я напишу сегодня и с завтрашнего дня буду писать нормальные отчёты. 😅

А, ещё я по челленджу 30 дней осознанности выполнила несколько пунктов:

* написала планы на жизнь, причём разбила их тематически;

* разобрала стол и шкаф, выкинула огромный пакет ненужной макулатуры и только сейчас поняла, что её можно было сдать, мда

А сегодня, на 41-ый день, я

✓ написала зачёт по русскому и пробник по общаге;

✓ сделала русский на четверг;

✓ прочитала поэму Блока "Соловьиный сад";

✓ провела уже четвертую домашнюю тренировку, состоящую из планки на минуту, упражнений из ЛФК и вакуума;

✓ прошла тестирование на уровень английского и лишний раз убедилась в своём А2, хочу за ближайшие два года поднять до В1.

Как-то так. На завтра много дел, надеюсь, смогу сегодня лечь пораньше.

Good night.

*я и мои проблемы/дела ↑ *

[terradane]

30дос. День 3.

Упорядочи список чтения: блоги, книги, лента.

Относительно недавно я делала полную уборку в своей комнате: перебирала все шкафы, перекрасила стол, выкинула половину вещей — так что все мои книги уже расставлены в полном порядке. Сегодня я почистила свои подписки в тамблере, инстаграме, твитере и телеграмме, а так же рассортировала заметки в телефоне.

Задание на сегодня считаю выполненным.

[marystrngjanett]

Отчёт 28/100

Сегодня сделала почти всё, что планировалось. Очень расстроилась из-за того что нет данных наблюдений по моей реке. Походу, придётся делать всё заново, но уже по другой реке. Печально, ведь я работала с водосбором прежней реки уже полтора года :(

Планы на завтра:

Позвонить научруку по поводу новой проблемы

Выкупить товары

Приготовить случайное блюдо 

Сходить на йогу

Дочитать “Фауста”

Продолжить челлендж осознанности

Купить струны

[deep-in-the-heart]

Челлендж 30 дней осознанности!

Подобные практики помогают сменить угол зрения, прийти к каким-то важным мыслям и выводам, стать гармоничнее и осознаннее.

Каждый день будут публиковаться задания. Надеюсь, вы присоединитесь💚

[stacy-jay-from-caldwell31-blog]

Первый челлендж, затрагивающий все сферы жизни

Доброго времени суток!

Новый день - новые идеи)

И начать этот блог я решила с вызова для себя, причем вызова коплексного.

Ты ведь частенько замечаешь, что какая-то сфера твоей жизни “провисает”? У тебя нет времени, мотивации или инструкции по тому, как бы улучшить эту часть себя. И это нормально. У каждого своя уникальная ситуация, свои проблемы и свои условия. Я такая же.

Я веду не совсем здоровый образ жизни, у меня нет определенного хобби (просмотр аниме не в счет), я плохо показываю свои чувства, прокрастинирую, не придерживаюсь собственных планов и т.д., и т.п. Поэтому идея о том, чтобы пройти челлендж по осознанности и самопониманию, показалась мне отличной. Здесь появляются ежедневные поиски чего-то стоящего в интернете и, вместе с тем, бег от текущих задач. Большинство вызовов сети мне не подходили: либо условия не выполнимые, либо какая-то проблема моей жизни не освещается... В таком состоянии мотивационного анабиоза я провела около 4 месяцев.

Но вот, меня посетила мысль: сделай сама собственный челлендж. Свои условия, свои правила, свой план полноценного развития. Откуда-то пришло вдохновение и работа закипела. В итоге мой вызов оказался не таким уж страшным, хотя осмысленности он при этом не потерял.

Давай сейчас образно представим себя и все сферы своей жизни, как строителя и его дом. В здании есть добротный фундамент, четыре этажа и чердак. Видишь картинку? Отлично, а теперь этот дом надо построить.

На фоне уже кричат:

- Воу, это слишком сложно, Стейси нас надула, народ, расходимся.

Погодите, все на самом деле очень просто. На строительство нам понадобится всего 15 дней, ты не будешь отвлекаться от рабочего режима и домашних дел. Довольно неплохо, согласись?

С чего начинается любая стройка? С плана здания, очевидно. У нас он разделен на 6 блоков.

Фундамент, основа и опора для всего дома. Займет больше всего времени - 5 дней, наполненных мыслями о здоровой жизни.

Первый этаж - проходная. Фильтр, через который мы будем проходить на другие этажи, состоит из мечт, планов на будущее, памяти и навыков. Строим всего 2 дня.

Далее идет еще 3 этажа, их можно переставлять местами, но я решила придерживаться следующего варианта:

Второй этаж - офис или кабинет. Зона для активной работы: здесь учатся, занимаются карьерным ростом и организовывают собственный бизнес. На этот этаж также отводится 2 дня.

Третий этаж - лаунж-зона. В противоположность предыдущему уровню, стараемся отдохнуть и расслабиться в полной мере. Тоже 2 дня. А на третий идем гулять!

Четвертый этаж - гостинная и спальня. Общаемся, влюбляемся, радуемся жизни вместе с друзьями именно здесь. На возведение этого уровня снова два дня.

И чердак - то, куда мы сваливаем весь хлам, который делает нас такими, какие мы есть. Убираемся и разбираемся в себе.

Чертеж дома есть, но ведь всегда надо соблюдать правила безопасности (хотя в нашем случае это правила эффективности). Их всего 3:

1 - планировать каждый с��ой день с вечера и стараться выполнять поставленные задачи, ничего не откладываем на завтра

2 - выполнять ежедневные ритуалы:

* утром смотреть одно видео-мотивацию (только одно, а то опять на you tube зависнешь)

* принимать душ и чистить зубы, лучше 2 раза

* 1 час посвещать чтению, книга должна быть интересная и бумажная

* 20 минут на физ нагрузку минимум

* пить много воды

* 30 минут изучать новое (у меня английский)

* медитировать и ходить гулять

3 - вести “Дневник Челленджа”, чтобы зафиксировать свой ежедненый прогресс, можно оформить его в тетради, а можно и как серию постов в социальных сетях；в моем будут факты и мысли по теме дня, практика, выводы и картинка/фотка дня

Теперь мы почти готовы начать. Но остался один единственный, последний момент.

ТЫ ДОЛЖЕН ЗАХОТЕТЬ РАЗОБРАТЬСЯ В СВОЕЙ ЖИЗНИ И УЛУЧШИТЬ ЕЁ

Думаю, пояснять это не нужно)

Удачи!

[olgaa-perl]

осознанность и челлендж

Ненадолго забытый челлендж осознанности снова возвращается в мой блог! Бывают такие вот сбои в системе моей продуктивности) На этот раз к завтрашнему вечеру я ставлю себе цель разобраться с целями и приоритетами на настоящий момент, установить конкретные задачи и сроки; записать все, что хочу воплотить в жизнь, провести генеральную уборку физического пространства, а в следующий раз оберусь к цифровому пространству (засоряется быстрее физического)... А еще я думаю о влиянии соц сетей на человека, видимо, скоро буду устраивать информационный и цифровой детокс. 

[what-if-i-run-a-marathon]

Читать будете? PART 1

“Кто много читает, тот много знает” - бабулина мудрость.

На самом деле это не совсем так, а нужно вот так: ”кто знает, что читает - тот много нужного знает”. Логика в этом очень простая - не читать все подряд, а выбирать хитро: под задачи, по рекомендациям и велению сердца. У меня действует челлендж на 52 прочитанные книги в год, так что я нахожусь в вечном поиске (книг и времени, чтобы их почитать).

Я знакома с разными людьми и некоторых из них ценю как больших профессионалов своего дела. Поэтому пристала к ним с расспросами, а что же они такое почитывают, что помогает им в работе и в жизни в целом, формирует подходы, дает новую информацию и внезапно озаряет идеями. Все списки особенные, поехали!

Света Яворская - специалист по маркетинговым коммуникациям

Маркетинговые коммуникации - очень динамичная среда и книги здесь не могут выступать учебниками How-To (устареют пока дойдут до читателя), но являются хранителями базовых принципов, кейсов, историй успехов, поражений и, конечно, вдохновения. Вот мои важные книги:

«Основы маркетинга»  Филип Котлер. Тут все понятно: это основа, белая футболка, эспрессо, фундамент и даже немного библия. Очень важно найти в себе силы и прочитать полную книгу, а не распространенный «краткий курс». Потому что в процессе сокращения теряется немало важного, а маркетологу лучше бы видеть картину целиком.

«Доставляя счастье» Тони Шей. Одна из любимых книг! Очень честная, безумно практическая и вдохновляющая книга о том, как создавался гигантский Zappos. И это книга не просто история успеха,  это книга про сервис, про потребительское счастье, про создание продукта, про сложности его роста, важность коммуникаций и про то, в какой момент вам стоит заказать пиццу с пеперрони вашему пользователю.

«Начни с вопроса Почему» Саймон Синек. Однажды Саймон выступил на TED и за 18 минут рассказал все про эффективные коммуникации с примерами и прибаутками, я смотрела эту лекцию больше 50 раз и правда не понимала что еще можно сказать на эту тему. Саймон же превзошел себя и написал книгу о том почему один подход к коммуникациям помогает вам наладить дружеский диалог с аудиторией очень быстро (и с KPI!), а другой срабатывает через раз. Спойлер: секретный ингеридиент – это ценностная база. Читать с карандашом и перерывом на практические уроки.

«Стратегия голубого океана» Чан Ким и Рене Моборн. Книга про то как создать продукт у которого не будет конкурентов и вообще про то как не конкурировать, а преумножать, яркий пример такого подхода Цирк дю Солей. Первая часть расскажет про то как найти ту самую идею, про то что такое продукты в глобальном смысле слова. Вторая про равнозначно важное, но упускаемое многими рассказчиками правил изобретения: как достойно реализовать. Много кейсов, примеров и пояснений. Я научилась находить точки синергии после этой книги, и это сделало мою работу более эффективной, а время на поиск идей и решений меньшим.

«Как мы принимаем решения» Джона Лерер. Книга рассказывает про то, как мозг принимает решения, как строит базис для этих решений и почему ошибается. Подойдет и для работы, и для саморазвития, потому как знание принципов не только учит налаживать контакт с аудиторией и помогает ей с решениями (маркетологи люди такие, угу), но и дает инструменты для работы с собственным разумом.

«Думай медленно, Решай быстро» Дэниел Канеман. У меня есть кумир, профессиональный и нравственный, его зовут Густав Мартнер. Однажды я привезла его в Сибирь на конференцию про New Media, а Густав подарил мне эту книгу. Её не всегда просто читать, но я никогда не ловила столько инсайтов, не делала столько пометок на полях и не подчеркивала столько строк! Думаю, эту книгу стоит прочитать каждому человеку, вне зависимости от сферы его деятельности. Маркетологи почерпнут поведенческие, потребительский, экономические инсайты. 

Даша Тулупова - менеджер по маркетинговым коммуникациям

Я достаточно много читаю, но мой выбор литературы ограничивается в основном книгами тематики нон-фикшен. Все книги, которые я читаю, так или иначе помогают мне быть эффективнее в профессиональной и повседневной жизни. Книги, про которые я хочу рассказать, не совсем (точнее, совсем не) про маркетинг и никак напрямую не связаны с моей работой, но они в значительной степени поменяли мой подход к работе и к жизни, внеся в них больше осознанности, здравого смысла и четких и продуманных действий.

Do less Небольшая книжка, которую я купила в США. Она перевернула мое сознание и до сих пор путешествует среди друзей. В ней пропагандируется философия минимализма и подробно и очень понятно расписывается ее применение в каждой сфере жизни, начиная от материальной (одежда, косметика, предметы интерьера), заканчивая работой, личностным развитием, отношениями. После ее прочтения, я избавилась от половины (если не больше) своего гардероба, разобрала все вещи дома, пересмотрела свое отношения к планам, тратам, отношениям с некоторыми людьми. До сих пор продолжаю задавать себе честный вопрос «Действительно ли мне это нужно?» и честно отвечать на него. Не видела этой книжки на русском, но на Amazon ее можно купить на английском языке (Я уже отправила ссылку на эту книгу в Манн-Иванов-и-Фербер - прим. Нади). Всегда рекомендую всем и каждому.

Стив Джобс Биографию Стива Джобса я начала читать как-то случайно. Если вы представляете эту книжку в бумажном виде, то сможете оценить уровень моего увлечения, когда я скажу, что прочитала ее дней за 5. Я готова была ее читать в любую свободную секунду. Я готова была читать всегда. Стив Джобс всегда для меня был каким-то особенным человеком, потому что вся продукция Apple - это огромная любовь, не понимаю, как можно пользоваться чем-то еще. Это книга научила меня более осознанному подходу к работе. Каждый раз задавать себе наводящие вопросы и проверять правильность направления. Не бояться ошибиться. Она научила меня любить то, что я делаю, и верить в результаты этой работы. Казалось бы, банальности, но каждый ли человек любит то, чем он занимается?

Mindset: Changing The Way You think To Fulfil Your Potential  Эту книгу читала на английском, но на русском она тоже есть. Самая главная мысль - не существует гуманитарного и технического складов ума, не существует прирожденного таланта к чему-либо. Существуют лишь желание чему-то научиться и усиленная работа в этом направлении. Меня книга вдохновляет не бояться ничего нового и непонятного, браться за самые разные задачи и разбираться в них, потому что все эти мысли «я не смогу», «я этого никогда не делала», «я не знаю, как это делать» - это не повод отказываться от нового и интересного. Верить в себя, разбираться, учиться и идти вперед.

Essentialism  Тоже читала на английском, но на русском ее совсем несложно найти, книжка пользуется большой популярностью.

И да, она перекликается с книжкой Do less по своей идее, но больше сфокусирована на нематериальных вещах и на том, как отказываться от всего лишнего, как понять для себя, что есть лишнее, как все переосмыслить и перестроить. Книжка для тех, кто пытается успеть всё, все равно не успевает и находится в постоянном стрессе из-за этого. Для меня она стала отличным дополнением для более глубокого погружения в философию минимализма во всех аспектах моей жизни.

Продавец обуви Фил Найт Это из последних прочитанных, и она больше про вдохновение. Я вообще поняла, что люблю читать биографии людей, которые меня вдохновляют, или которые создали и продолжают создавать бренды, которые я люблю всей душой. Поэтому обойти стороной книгу от создателя бренда Nike я просто не могла. Книга будет очень полезна тем, кто создает свой стартап. Я этого не делаю, конечно, поэтому для меня она про опять же веру и любовь к тому, что ты делаешь, про вдохновение, про смысл, которым должен быть наполнен каждый шаг.

Аня Епищева - трудовой IT- мигрант 

По работе я вынуждена читать много: дочитываю даже книги, которые мне не нравятся (а вдруг на последней странице что-то важное), иногда прокрастинирую с помощью книг (примерно как здесь: https://getpocket.com/a/read/1630721512), поэтому хочу читать меньше, но лучше и полезнее.

Ниже книги, которые я регулярно цитирую на работе (или использую куски из них):

Три самые популярные книги Дена Ариэли: https://www.goodreads.com/author/show/788461.Dan_Ariely - я их читала несколько раз и прочитаю еще несколько раз, потому что это база. Коммуницируем мы с людьми, да и сами мы люди. Хорошее добавление к базе им. Роберта Чалдини и Дж. Гоулмана. В компании, где я работаю, есть максима - working backwards. Эта емкая формулировка влечет за собой множество возможных подходов от service design до design thinking, но фокус одинаков - сначала потребность клиента и идентификация ее, потом все остальное. Книга  у меня раскрашена стикерами - я усиленно использую ее в работе. Практическое приложение принципа 20% усилий - 80% результата или как не потонуть в перфекционизме, сделав только то что нужно (и не больше) или как можно быстрее опростоволоситься:  (это не первая книга, оригинальные это Lean Startup + Running Lean, но мне персональная нравится именно она), тоже периодически цитирую на работе как руководство к действию.

Я надюсь, вы сделали себе важные пометочки и даже уже что-то положили в корзинку на ozon, а я продолжу готовить подобные сборники и с удовольствием делиться с вами. Если вам есть что сказать по теме - пишите мне на почту nadya.belkys@gmail.com

[farshirovannyezametki]

Как стать самодостаточным

Человека можно считать взрослым, когда он в состоянии сказать «нет» самому себе. Нет своим слабостям, разрушительным страстям, лени, страхам, сомнениям. И это далеко не все. Человека можно считать взрослым, когда он в состоянии сказать «нет» в том числе и некоторым приятным событиям, чтобы сохранить фокус своих жизненных приоритетов.

До тех пор, он остается в роли ребенка, постоянно нуждаясь, чтобы кто-то его контролировал и направлял, будь-то члены семьи, руководитель или любой другой человек, который подсказывает, как лучше поступить и проверяет, все ли сделано, даже если таким «родителем» выступает соседка по лестничной клетке.

Если вы узнаете себя в этом описании, как и я когда-то, могу сказать, что есть и утешительная новость. Способность к самоконтролю – это венец в практике осознанности. Самый сложный и самый главный элемент жизни по своим правилам. Он будет капля по капле укрепляться всю жизнь, не оставляя права «сойти с дистанции». Вы не можете принять душ один раз и остаться на всю жизнь чистым, вы не можете укреплять свои мышцы только на протяжении какого-то времени, надеясь, что они сохранят тонус и дальше – так же и здесь. Однажды встав на тропу самоконтроля вы подписываетесь служить ему всю жизнь, каждый раз возвращая себя в ясность сознания и чистоту своего бытия, как единственный способ держать равновесие и быть хозяином самому себе.

«Лучше затянуть ремень на талии (стройнее будешь), чем постоянно ходить с поводком на шее»

Как научиться держать себя в руках и развить божественный самоконтроль?

1. В основе лежит искреннее духовное усилие

Наверное, это самый глубокий уровень вашего стремления.

Зачем вам самоконтроль? Зачем осознанность? Зачем вам стараться в том или ином вопросе? Все определяет этот ответ.

Чтобы побыстрее стать счастливым и никогда больше не напрягаться? Тогда вряд ли получится. Увы. Люди годами и десятилетиями ходят по этому кругу.

Но если пришло непреодолимое стремление осветить мрак своего невежества, который пускает в душу болезненные страсти, не давая возможности спокойно любить жизнь во всех ее проявлениях, тогда есть шанс обрести способность к самоконтролю и научиться жить без страха, в ясности самообладания.

«Лучше зажечь одну свечу, чем всю жизнь проклинать темноту»

Если человек хочет обуздать свой аппетит, то получится у него это или нет зависит от самых-самых глубоких мотивов. Если это женская тема в стиле: «похудеть, чтобы стать красивой, чтобы встретить его, а он уж решит все мои проблемы и сделает бесконечно счастливой» – скорее всего ничего не выйдет. Многоходовки с миром не работают. Забудьте о таких примитивных комбинациях. Или от самого сердца, или на штрафной круг с уже до боли знакомыми жизненными граблями.

Только когда вы искренне отпускаете свое болезненное вожделение, от чистого сердца стремясь наладить ту или иную сферу своей жизни, без условий и претензий, и без перекладывания своего счастья на плечи других людей, а честно намереваясь делать все, что от вас будет зависеть и делиться радостью, а не только ее брать – все налаживается.

2. Божественный самоконтроль, как и мышцы, требует постоянной практики

Этот навык не формируется за раз. И за два тоже. Самоконтроль укрепляется как мышца – сначала складывается ощущение, что его вообще нет, ничего не получается, но если продолжить практику, то со временем рельеф духа начнет проявляться все отчетливее и отчетливее. Становясь сильнее внутри вас, самоконтроль будет влиять на все аспекты жизни. Но начинать работу с навыком рекомендую с более легких задач, которые вы хотя бы теоретически можете потянуть. От меньшего к большему – золотое правило.

Так как взять себя в руки?

Просто взять. И брать из раза в раз, когда того требует ситуация.

Говорить себе «нет». Отвлекать ум на любой вид плодотворной деятельности, хоть полы мыть, когда он пытается тянуть вас на темную сторону.

Это вопрос из разряда: «Как научиться кататься на велосипеде?»

Единственный способ – сесть и поехать, хотя разговаривать на эту тему можно сколько угодно. К сожалению, я не знаю вариантов, как можно научиться кататься на велосипеде ни разу не упав, хотя наверное, они есть. С самоконтролем тоже самое. Вы будете его терять на первом этапе постоянно, но стоит однажды словить равновесие и вас уже будет не остановить.

Алгоритм выглядит так:

1. Ваше ясное, чистое и светлое понимание: «Нафига вам все это?» от удаленной работы или открытия своего дела до желания справиться с зависимостью.

2. Ваши усердные старания делать по-другому, а не как привыкли, с принципом «простоять всего один день»

3. Ваше отлавливание себя за хвост и возвращение на тропу здорового образа жизни и мышления, в тот момент, когда вы с нее съехали. Сколько бы раз это ни происходило. Без нытья и рассуждений. Хладнокровно отловили себя за шкирку и опять усердные старания быть хозяином самому себе, а не рабом своих привычек и других людей.

«Привычка – либо лучшая из служанок, либо самая опасная из хозяев»

Энтони Роббинс

Сначала будет тяжко, причем не столько физически, а именно морально из-за того, что не получается, но незаметно накал ослабеет и с каждым шагом самоконтроль будет даваться все легче и легче, становясь вашим естественным состоянием и искренним желанием держать себя в руках.

3. Поставьте себе здоровый челлендж

Прекрасный инструмент – это принять на себя вызов. Здоровое осмысленное решение делать что-то на протяжении какого-то времени. Можно объявить об этом публично (чтобы не было возможности отступить назад).

Мой 12-дневный ретрит в Черногории и последовавшая за ней 90-дневка буквально изменили мою жизнь. Я год назад и я сегодня – два разных человека, даже внешне. Эти штуки работают, если подходить к ним с умом.

Челлендж – это всего лишь инструмент, позволяющий распробовать само состояние держания себя в руках и плоды, которое оно может нести. Вы не сможете всегда жить на таких вызовах (да и не нужно), другой вопрос, что они могут напитать состоянием чуть большей осознанности, после которого уже очень сложно жить по-старому. И ты принимаешь на себя путь самоконтроля, как единственно возможный вариант жизни в легкости и радости.

«Сегодня, после 12,5 лет трезвости, я не могу сказать, что полностью излечился. Но я обрел способ естественной и свободной жизни.»