#тренировкидлядома

[aleksandrsiberia]

Я перешёл на короткие тренировки, построенные с помощью моей системы #AleksandrSiberia2x2Pro, по времени не больше 12 минут в день. Тренировочная система саморегулируется. Расскажу какие упражнения из этой системы подходят мне на данном этапе. Этот комплекс выполняется в первый тренировочный день недели. Эксклюзив, сохраняйте. Поддержите 👍❤️ . Первый день направлен на развитие массы и силы быстрых мышечных волокон и выработку тестостерона. Делается по одному подходу в упражнении максимальное количество повторений. Отдых между упражнениями не больше минуты. . 1.Отжимания с синей резинкой (силовой лентой) сложенной вдвое и пропущенной за спиной, резинка связана посередине. 20 повторений . 2.Подтягивания на турнике на одной руке по 3 повторения для каждой руки. . 3.Разводка в стороны с гимнастическими роликами, туловище горизонтально, стоя на носках с упором рук на ролики, движение рук перпендикулярно туловищу. 10 повторений. . 4. Упражнение с гимнастическим роликом (колесо для пресса) выполняется одной рукой, вторая рука за спиной, стоя на коленях, тело опускается до касания пола грудью, движение руки параллельно туловищу. 10 повторений для каждой руки. . 5.Горизонтальная тяга к шее с зелёной резинкой сложенной вдвое сидя. 8 повторений. . 6.Подъем прямых рук перед собой от уровня шеи вверх с зелёной резинкой, стоя на ней коленями. 12 повторений. . 7.Разгибание рук с зелёной резинкой, закрепленной за турник, ладони направлены друк к другу. 9 повторений. . 8.Сгибания рук с синей резинкой стоя на ней ступнями, ладони направлены друк к другу. 7 повторений. . +Растяжка. Сидение на корточках 1 минуту максимально расслабив ноги. . ✔️ В других постах хочу рассказать о следующих тренировочных днях. . Пишите комментарии, задавайте вопросы. Подписывайтесь👉 @AleksandrSibreria #AleksandrSiberia2x2Pro #ПОДВАЛСАН  #AleksandrSiberia #АлександрХмыров . #тренировкидлядома #тренировки_дома #резинкидляфитнеса #домашниетренировки #тренировкионлайн  #тренировкикаждыйдень #тренировкидома (at Irkutsk, Russia) https://www.instagram.com/p/BxRU0nmHqhF/?igshid=mgluqcnbk9tz

[marischa-gold-blog]

Объявляем новый сезон #FatMoney! Уже сейчас ты можешь стать участником 3-го сезона и за 5 недель сделать новое тело. . . Что тебя ждет? . . Удобные тренировки – всего 40 минут в день дома или в зале 💪🏻 . . 5 недель правильного питания – от команды профессиональных диетологов. 🥗🍤🥚🍶🥒 . . 10 номинаций в соответствии со стартовыми данными: в их числе группы для тех, кому за 50, группы на похудение, рельеф, массу, для мужчин и женщин. 🏆 . . Полный список всех обязательных отчетов уже на старте 📝 . . Более удобный и понятный личный кабинет. Отдельно чаты, тренировки, питан��е и задания с отчётами. 📈 . . Тусовка – круглосуточная поддержка команды проекта. 👯‍♂👯🕺🏻💃🏻🏃🏻‍♀ . . Быстрый результат с продуктами NL – сбалансированное питание и мюсли ED Smart, продукты для похудения Energy Slim, спортивное питание Energy Pro, БАДы Greenflash. Много призов – не только основной призовой фонд, но и много ценных призов в дополнительных еженедельных конкурсах🎁🎁 . Для того, чтобы принять участия - выбирай пакет, который тебе нравится!!! Ссылка на сайт Fatmoney в шапке профиля 👆🏻 . . . . . . #жиротопканамиллион #третийсезон #стройноетело #красота #здоровье #ембаево #красивоетело #программатренировок #тренировкидлядома #яртюмень #тренировкионлайн #девушки #парни #тюменьинстаграмная #москва #питер #ростовнадону #сургут #иркутск #новосибирск# ишим# (at Тюмень Россия)