#тренировка на все тело

[sims4littlebird]

Ох, ребят, как же мне сложно вернутся в блог, вы бы только знали. Я тупо все забыла, что у них происходило ахахах 😆 Про ленту тамбы я вообще молчу, я когда-нить доберусь до чтения, это сто проц. Простите меня, я сейчас потерянный в делах тихий зрительс. Да и сейчас я в большей степени обитаю в другой династии @oldmandynasty я в ней отдыхаю, отрываюсь в чистом геймплее без всяких продуманных сюжетов, кайф) так что "ты заходи, если шо, ауф".

Сейчас рассказ может быть немного сумбурным, наверное совсем не таким, каким я его видела изначально, когда снимала еще аж до нового года. Но я постаралась хотя бы вспомнить ход событий - это уже прогресс, я молодец 😂

Так. Я остановилась на том, что Шеннон вылечил смертельную болезнь. Но остался сидеть на поддерживающих таблетках.

У него развился сильный комплекс по поводу своего лишнего веса. Он постоянно говорил, что уже не пр��влекательный: "и голос как у бомжары, и тело как желешка в проруби!" И что вообще Джек имеет теперь полное право его разлюбить и уходить к молодому, здоровому, накаченному и не такому конченному. На что Джек его топил. Точка хд

Нет ну он не для того его столько дома ждал, чтобы уйти от своего любимого вредного демоненыша. Столько лет вместе уже. Джек - это чисто Хатико, я считаю. Там преданность зашкаливает. Он за него свою жизнь заложит без раздумий.

И на самом деле после всех этих ужасов с больницей, Джеки заново в него влюбився :3 А Шеннон был счастлив снова оказаться дома. Он до сих пор не мог поверить, что все те мучительные боли остались в прошлом... и можно выдохнуть.

Сейчас его мучил один вопрос. О том, что он обманывает любимого человека, от которого не должно быть секретов.

И в тот момент Шеннон решил признаться, что общается с его отцом и имеет некую договоренность на счет их встреч с Орландо. Он рассказал, ради чего это сделал, и что тоже опасается за вербовку сына в мафию. Но делать что-то еще рано, ведь ничего плохого не происходит, а его общение с дедом вроде даже идет малому на пользу.

Джек принял информацию спокойно, но болезненно. Сказал только, что главное чтобы мать не узнала. Ведь сам Джеки жив только благодаря тому, что мать увезла его и он никогда не состоял в этих рядах. Вообще кипеть и истерить не в духе Джека. Он будет переваривать все в себе и влиять на обстановку аккуратными мерами. Царило невыносимое напряжение и мужики решили расслабиться в зале.

Первая тренировка спустя столько лет, но кажется навыки еще остались. Руки все помнят)

Потом тренировку прервали папарацци. Шеннон: Пошли-ка срочно отсюда, много зрителей набралось.

Но и внизу в зале знаменитости не давали спокойно позаниматься. Неужели Шону теперь совсем нельзя снимать очечи.

Ну или заниматься только дома -.-

Снежок недоволен.

[ghostmoonbutterfly]

Начиная со среды на больничном. Усиленно лечусь, так как есть планы на эти выходные. Пока дома отсыпаюсь и занимаюсь любимыми делами. Чтение, прослушивание аудиокниги которую мне посоветовал любимый. Рисовки новых работ ( которые будут публиковаться тут).

Пришлось заморозить абонемент. Последняя тренировка была в понедельник и тело чувствую ноет, так как привыкло к нагрузкам. С понедельника, все хорошо, вернусь в свой обычный активный режим.

Из нового, ко мне пришли наушники для компьютера с голубой подсветкой. Очень хорошо в них слушать релакс и медитировать.

[pixelsimili]

И снова школьная рутина.

Живот был пуст, из-за непрозвеневшего будильника, Даллас остался без завтрака. До первого урока оставалось меньше пятнадцати минут, парень подошёл к автомату с едой, в надежде утолить свой голод, нажал нужную комбинацию, засунул деньги и его долгожданное пирожное застряло!

Даллас так просто не сдастся.

1:0 в пользу автомата.

Материал занятия Даллас пропустил мимо ушей, он все ещё думал о том пирожном.

Обед поднял настроение Далласа и день казался уже не таким ужасным, как с утра.

И даже удалось забить пару мячей в кольцо.

Тренировка выдалась активной, одежда неприятно липла к телу, Далласу срочно нужен душ.

Всё парни разошлись, Даллас тоже уже собирался уходить, как позади раздался знакомый голос.

Издёвки со стороны Кенджи и реакция Далласа на них с возрастом переросла в настоящую вражду. Они не переносили общества друг друга, все норовя вгрызться в глотку недруга.

Челюсть вспыхнула болью, парень не ожидая удара, потерял равновесие, жёстко приземлившись об кафель. Во рту чувствовался металлический привкус, кажется он разбил ему губы.

У Кенджи было значительное преимущество в весе, он буквально пригвоздил тело Далласа к полу, не давая возможности пошевелиться. К разбитой губе прибавился нос и бровь, с которых тонкой струйкой стекала кровь. Лицо онемело от непрекращающихся ударов, сил сопротивляться больше не было, Даллас распластался по плитке словно безмолвная кукла, пока откуда-то сверху не послышался голос...

Они вышли, громко хлопнув дверью.

Кафельный пол приятно холодил разбитое лицо, голова невыносимо болела, будто намеревалась расколоться на две части.

Худший день.

[adbot]

Что такое функциональная тренировка и почему она популярна

Функциональная тренировка — это тренировка, направленная на улучшение общей физической подготовки, с акцентом на движение, которое мы выполняем в повседневной жизни. В отличие от традиционных изолированных упражнений, функциональная тренировка работает над всеми мышечными группами, развивает силу, гибкость, координацию и выносливость. В последние годы она набирает все большую популярность. Но что же стоит за этим трендовым направлением и почему оно привлекает так много людей?

Преимущества функциональных тренировок

Функциональная тренировка предоставляет множество преимуществ. Во-первых, она помогает укрепить не только отдельные мышцы, но и все тело в целом. Преимущества функциональных тренировок включают улучшение гибкости, координации и равновесия, что важно не только для спортсменов, но и для людей, ведущих активный образ жизни. Кроме того, такие тренировки помогают снизить риск травм, так как учат двигаться естественно и эффективно. «Функциональная тренировка помогает нам быть более сильными и подвижными в нашей повседневной жизни.» — Кэтрин Джеймс, фитнес-эксперт Как работает функциональная тренировка Функциональные тренировки отличаются тем, что они включают в себя разнообразные упражнения, имитирующие движения, которые мы выполняем в реальной жизни. Это могут быть приседания, выпады, поднятие тяжестей и даже использование собственного веса тела. Суть функциональной тренировки заключается в том, чтобы тренировать группы мышц, которые работают вместе, а не изолированно. Это помогает не только развить силу, но и улучшить общую функциональность организма. Как работает функциональная тренировка? Всё сводится к улучшению координации и моторики, что значительно облегчает выполнение ежедневных задач, таких как поднятие тяжестей или активные перемещения. Функциональные упражнения для всего тела Функциональная тренировка — это тренировка всего тела. В отличие от традиционных упражнений, которые могут быть направлены на одну группу мышц, функциональная тренировка задействует все основные группы мышц одновременно. Это значительно улучшает общую физическую форму и повышает выносливость. Примеры функциональных упражнений включают многосуставные движения, такие как мертвые тяги, жимы, подтягивания, а также упражнения с мячом и резиновыми лентами, которые развивают стабильность и баланс.

Почему функциональная тренировка так популярна?

Популярность функциональной тренировки можно объяснить её многофункциональностью и адаптивностью. В отличие от традиционных тренажеров или кардио-упражнений, функциональная тренировка подходит для людей с разным уровнем подготовки. Она легко адаптируется под индивидуальные нужды, будь то повышение силы, выносливости или улучшение мобильности. Всё это, в сочетании с прогрессией и разнообразием упражнений, делает её идеальной для поддержания физической формы на протяжении всей жизни. Функциональная тренировка для всего тела позволяет легко поддерживать высокую физическую активность, независимо от уровня подготовленности или возраста. Как начать заниматься функциональными тренировками? - Начните с базовых упражнений, таких как приседания, выпады, отжимания. - Постепенно увеличивайте интенсивность, добавляя упражнения с собственным весом или лёгкими гантелями. - Ищите тренировки, которые могут быть выполнены как в спортзале, так и дома — функциональные тренировки идеально подходят для домашних условий.

Что в итоге?

Функциональная тренировка — это ��ффективный и универсальный способ поддержания физической формы. Она подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки. Эти тренировки помогают развить выносливость, силу, гибкость и координацию, что способствует улучшению качества жизни и снижению риска травм. Если вы хотите улучшить свою физическую форму и повысить общую функциональность тела, функциональная тренировка — это отличный выбор! «Функциональная тренировка — это тренировка не только тела, но и ума, ведь она требует концентрации и координации.» — Ричард Ли, спортивный тренер Read the full article

[flexderekschool]

stretching персонально онлайн

Познакомьтесь с вашим тренером — Слава Комаха (FlexDerek) С 2009 года я обучаю развитию гибкости, используя уникальную методику, разработанную моим наставником, рекордсменом Книги рекордов Гиннесса по гибкости. За эти годы я усовершенствовал эту технику благодаря постоянной практике и отзывам моих учеников, помогая многим вернуть и улучшить свою гибкость. Доказанная эффективность: мои методы подтверждены достижениями и отзывами учеников. Безопасно и эффективно: занимайтесь онлайн без необходимости личного присутствия — это идеально подходит для современного ритма жизни. Индивидуальные рекомендации: после первой тренировки я дам вам персональные советы, чтобы определить оптимальную частоту занятий (рекомендуется: 2–3 тренировки в неделю). Индивидуальный подход: на тренировках по этой методике не задействуется физическое воздействие тренера на тело ученика, что делает её идеальной для персональных тренировок онлайн. Упражнения на наших встречах онлайн я буду выполнять вместе с вами, предварительно объяснив и показав все важные детали каждого упражнения. Я не даю на своих тренировках упражнения, которые вы не смогли бы выполнить. Нагрузка на тренировках растёт в соответствии с вашими возможностями, целями и пожеланиями. Для каждого ученика я подбираю индивидуальную тренировочную программу. Скидка на первое занятие: протестировать методику в деле сейчас очень легко — на первое занятие со мной действует скидка 50%! Первая тренировка всего за €9.99!

[eground01]

Pilates intensiv - Дубцова (2024)

Pilates intensiv

Лера Дубцова

Что такое pilates intensive?

- эффективная тренировочная программа

- индивидуальные консультации, разбор упражнений

- коррекция питания с нутрициологом

- книга рецептов и меню на неделю

- лекции и прямые эфиры с тренером

- оффлайн-тренировки, пикники

- классное комьюнити, поддержка тренера и участниц

Программа:

Первая неделя

1. Pilates power

2. Тренировка на нижний пресс

3. Функциональный пилатес все тело

4. Стретчинг с...

Читать далее

Подробнее на https://eground.org/threads/pilates-intensiv-dubcova-2024.138523/

[motyvacia]

 «Клуб «5 часов утра». Секрет личной эффективности от монаха, который продал свой «феррари»»

Самая большая ошибка человека заключается в том, что он полагает, будто впереди десять тысяч лет. Между тем рука смерти уже зависла над ним. Для величия у вас есть ровно один день – сегодняшний. Живите так, словно вы уже стали великим.

Все перемены трудны поначалу, запутаны в середине и роскошны в конце».

Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его, живя чужой жизнью. Не попадайтесь в ловушку догмы, которая заставляет жить мыслями других людей. Не позволяйте шуму чужих мнений перебить ваш внутренний голос. И самое главное, имейте храбрость следовать вашему сердцу и интуиции. Они каким-то образом уже знают, кем вы действительно хотите стать.

Рассеянность – бандит, убивающий всякое творчество; вор, крадущий энергию. Создатели империй и вершители истории отводят себе час перед рассветом, чтобы из глубин своей души почерпнуть силы для свершений грядущего дня.

Четыре практики помогут вам ни��огда не беспокоиться о деньгах: позитивное ожидание, искренняя вера, благодарность, безграничная щедрость.

 Отговорки – для посредственностей. Если вы чего-то не делали прежде, это не значит, что вы не можете начать делать это прямо сейчас. Так что оставьте все сомнения и помните: небольшие ежедневные усилия приносят великие плоды.

«У нищих большие телевизоры. У богатых – большие библиотеки».

Для того чтобы стать тем, кем ты хочешь быть, не существует понятий «слишком поздно» или «слишком рано». Главное – чтобы тебе хватило сил начать путь заново, когда ты обнаружил, что это не твоя дорога.

Я называю это методикой «два на три»: хочешь удвоить свои богатства – утрой усилие, с которым ты работаешь над собой. Я говорю о духовном и профессиональном самосовершенствовании.

Большинство людей принимают свою ограниченность. Лишь единицы выходят за рамки – и мне с ними по пути».

Когда вам захочется сдаться – идите вперед, ибо до победы остались считанные шаги

Когда человек меняется, меняется и отношение к нему. Если бы люди смогли изменить себя, изменился бы и мир. Нет нужды оглядываться на других – посмотри на себя».

Три причины использовать Силу Привычки Причина первая. Победа дается только тому, кто неизменен в своих решениях, кто идет к цели последовательно и упорно. Причина втора. Все решают время и постоянство. Сила растет от ежедневного повторения. Причина третья. Победу в бою приносят навыки, обретенные в учении.

У тебя никогда не будет мозгов, о которых ты мечтаешь. У тебя будут только те мозги, которые ты заработаешь

Щедрость означает, что вы должны всегда отдавать больше, чем получаете. Касается ли это денег, времени, усилий или чего-либо другого. Помните: что посеете – то и пожнете.

Освободись от суеты и погрузись в тишину. Ту тишину, которую может обеспечить только раннее утро. Бегство от тишины – это бегство от свободы. Только в тишине и покое ты можешь услышать голос собственной души и вспомнить, зачем при��ел в этот мир.

Помните: то, что доставляет вам величайшие неприятности, таит в себе огромные сокровища.

«Я устал притворяться кем-то другим только для того, чтобы люди со мной здоровались».

В ячейках должны быть записаны не только деловые встречи и рабочие проекты. Там должна быть и формула «20/20/20», и все ваши сеансы «90/90/1», циклы «60/10», и тренировка «Второго Дыхания». Также оставьте время для общения с близкими людьми и друзьями, время для хобби, отдыха, медитаций и развлечения.

Обучение в дороге – это техника, позволяющая вам приобрести новые знания во время следования между пунктами назначения, в том числе по пути на работу и с работы.

Исследования показали, что люди, которые регулярно радуют свое тело массажными процедурами, менее подвержены болезням, дольше остаются молодыми и сохраняют активность мозга до самых преклонных лет.

Человек, который ставит себя ниже того уровня, к которому он призван, обречен на несчастье и одиночество

«Если я могу контролировать дорогу, значит, я еду недостаточно быстро»

Наблюдая великолепных игроков в бизнесе, спорте, науке и искусстве, мы видим лишь блестящие результаты. Но что к ним привело? Колоссальный труд, маниакальная концентрация на одной-единственной цели, изматывающие тренировки и адское терпение. Запомните: любой, абсолютно любой великий мастер был когда-то подмастерьем. Нет прирожденных гениев. Есть только обычные люди, которые воспитали в себе правильные привычки.

Вы не можете себе представить, как я дьявольски устал. Отдых – это единственное, чего я жажду. Я закончил свою работу шесть дней назад, но ум мой до сих пор не может остановиться. В моей голове днем и ночью крутится водоворот мыслей, ведущих в никуда… Герберт Уэллс

Осознание – мощное оружие, которое поможет вам справиться с самосаботажем, страхами, сомнениями и саморазрушением.

Как вы уже знаете, когда человек тревожится, его надпочечники вырабатывают кортизол – гормон страха. Этот гормон не дает вам пробовать новое, удерживает от риска и решительных поступков. Иными словами, он не дает вам развиваться. Исследования подтверждают: по утрам уровень кортизола особенно высок.

Чем больше у человека проблем, тем сильнее он как личность.

Гений не рождается в теплом болоте. Он закаляется в огне испытаний, в ледяной воде упорства! Каждый день вы должны отодвигать границы своих возможностей – через боль, через преодоление, через отчаяние.

Вам придется пройти через критику и осуждение, через бедность и лишения, через болезни и депрессии. Но если и есть в мире человек, способный остановить вас на пути к мечте, то это только вы сами. Выбирайте, что лучше – осмысленная, смелая, озаренная светом мечты жизнь – или жалкое прозябание с телефоном в руках. Стоит ли жалеть свою жизнь, если вы тратите ее на просмотр картинок и болтовню с виртуальными друзьями, большинство которых выдает себя за кого-то другого?

Завтрашний день – это милость, а не право. Не откладывайте жизнь. Не откладывайте любимое дело. Не откладывайте вожделенный отдых. Вы не знаете, что будет с вами завтра.

Ежедневное ведение дневника – еще одна обязательная привычка истинного лидера, – объяснял миллиардер. – И начать формировать эту привычку можно с того, что записывать в дневник ваш идеальный образ дня. То есть во втором кармане времени в качестве медитации вы можете выбрать работу с дневником

Этому миру нужны лидеры, но тем, кто управляет миром, нужны исполнители, лишенные способности думать самостоятельно. Чтобы победить в себе зомби, нужно научиться рано вставать. Первый утренний час, когда восходит солнце, – это Час Победы.

«Если хочешь стать профессионалом – учи правила. Если хочешь стать художником – нарушай их».

Сегодня мне предстоит сделать то, что, кроме меня, не сделает никто». И я встаю и иду

Во-первых, перечислите все то хорошее, что есть в вашей жизни. За что вы действительно благодарны Творцу. Записывайте в эту тетрадь и то, что вас огорчает. Разочарования, обиды и страхи, неожиданные препятствия или даже угрозы.

– А что касается друзей, которые смеялись над твоими картинами, то я бы не стал называть таких людей друзьями, – наставительно добавил магнат. – Возможно, пришло время становиться собой и забыть о тех, кто смеется над твоим талантом. Курт Кобейн как-то сказал: «Я устал притворяться кем-то другим только для того, чтобы люди со мной здоровались».

Настоящая магия начинается там, где нет мысли о деньгах. Вы не представляете, какое сильное и необычное существо – человек. Так делайте же все, чтобы открыть в себе эту силу! Развивайте терпение, добивайтесь лучшего результата, на который вы только способны. Не мечтайте о разном – отдайте душу чему-то одному. Даже если за всю свою жизнь вы создадите один-единственный шедевр, он уже оправдает ваше существование.

Никакой гений не может развиваться без радости

Никогда не делайте что-либо только ради денег. Выбирайте любой другой мотив. Влияние, служение, помощь, удовольствие, проповедь или обучение. Пусть в основе вашей работы лежит нравственный, эмоциональный, но никак не материальный мотив

Как только мы устанавливаем глубокий и подлинный контакт со своей душой, сразу же изменяется мир вокруг нас». Отношения с другими людьми, карьера, доход, здоровье, влияние, известность – все это претерпевает удивительную трансформацию

Каждый из нас уникален. Кто-то призван к тому, чтобы стать выдающимся программистом. Кто-то – мудрым учителем. Кто-то – любящей матерью, а кто-то – умелым управленцем. Главное – найти свой путь и пройти его до конца. И помните: всякое дело открывает перед вами изумительные возможности. Нет недостойной работы, есть недостойное отношение к этой работе. И первый шаг к величию – это утренний распорядок

Рассеянное внимание – первейший враг мастерства. Говоря «нет» концентрации, вы говорите «да» посредственной жизни, полной разочарований, уныния и самобичевания

В чудеса способны верить дети, гении и сумасшедшие. Мы же с тобой только сомневаемся, внимая своему большому мозгу и маленькому сердцу

Потребление – главный враг планеты, оно уничтожает ее, как раковая опухоль. Люди подхватили эту заразу, потому что не понимают, что такое настоящее богатство. Все великие лидеры, мудрецы и герои были избавлены от болезни потребления. Они довольствовались самым необходимым, потому что знали истинную ценность жизни

Хорошая физическая нагрузка сразу после пробуждения – это ��амая настоящая революция. – Он говорил очень эмоционально и при этом сильно жестикулировал, совсем как итальянец. – Энергичное движение заставит ваш мозг не только проснуться, но и сразу же начать вырабатывать вещества, которые поднимут ваш общий тонус и зарядят отличным настроением на весь оставшийся день.

Вы либо растете, либо деградируете, таков закон природы

Ценность материального мира – в тех чувствах, которые мы испытываем, когда созерцаем его.

Все проблемы человечества проистекают оттого, что люди неспособны выносить свое собственное общество».

Все деньги мира не вернут мне прожитых минут! Как проживу я этот день? Родится ли еще одна мечта? Иль я позволю страхам и сомнениям сокрушить мой разум? Отныне я не знаю, что такое «не могу». Я все могу – покорить любую вершину, достичь дна самого глубокого океана – лишь я определяю границы своих возможностей! Пусть критики бросают в меня камни – я лишь посмеюсь над их неумелыми попытками остановить меня. Я использую эти камни как строительный материал и построю из них дворец своего величия! И, если кто-нибудь назовет меня чудаком, я лишь улыбнусь ему в ответ. Ведь если и есть волшебники, благодаря которым этот мир полон чудес, то это – чудаки!

Боль – это билет в глубину души. Испытания – очистительный огонь. Они выжигают из души притворство, страх и лицемерие. Героем становится лишь тот, у кого достаточно мужества пройти через боль и не сломаться. Страдание оставляет не только шрамы на душе, но и великолепные награды

Вот он: начните вставать в пять утра. Это выбьет вас из зоны комфорта лучше, чем любая неожиданная катастрофа. Но это именно то, чем ежедневно занимаются легенды мирового бизнеса и мастера мирового уровня.

Вставать в пять утра – самый мощный тренинг для мозга. Это должно стать для вас нормой до конца жизни. Тот, кто встает до рассвета, заставляет свой мозг вырабатывать новые нейронные связи. Точно так же действует на мозг и любое новое действие, которое вы превращаете в привычку. Когда нейронные связи закрепляются, вы уже не тратите дополнительных усилий.

Парадокс в том, что человек по мере взросления долж��н становиться лучше и совершенней. А получается, что лучше и совершенней всего мы были в детстве. Затем наш шарик любви, надежды и вдохновения сдулся. Мы стали обычными людьми. Серыми, скучными, расчетливыми.

[top100k]

Упражнение для всех групп мышц ➡➡ https://kahgo.ru/7ygrdTE

⛔ ПРОГРАММА ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАСТОЯЩИХ МУЖЧИН

Возьмись тренироваться с нами прямо сейчас. Прокачай собственное тело дома. Мы позаботимся о твоем успехе: Действенные авторские тренировки, Оптимальная площадка для занятий, Сбалансированный план рациона, Первые результаты уже через одну неделю.

Есть возможность отыскать тыщи оправданий, для того, чтобы не заняться физкультурой, а можно 5 увесистых оснований, для того чтобы приступить. Программа домашних занятий не оставит оправданиям ни одного шанса, как-никак это:

- Минимум издержек: Вам не понадобится отдавать бешеные средства за поддержку тренера.

- Экономия своего времени: Не нужно расходовать свое время на путь до зала, заниматься сможете в квартире в любое благоприятное именно для вас время.

- Ни малейшего стеснения: Вам не придется машинально втягивать живот под посторонними взглядами, на тренировке лишь лично вы и ноут.

- В разнообразную погоду: Ливень, снег, шквал: не так важно, как-никак вам нет надобности выдвигаться из жилья, чтобы прокачать свое тело.

- Никакой скуки: Заниматься можно под излюбленную музыку, мультсериал либо мотивационные видео. Включайте и упражняйтесь всласть.

И немало остальных преимуществ.

Позволь себе ощущать себя замечательно. Упражнения дома для мужчин.

Абсолютно все занятия, советы и тренировки окажутся в вашем кабинете пользователя на пк и сотовом устройстве. Упражнения дома для мужчин. Вам не к чему распечатывать pdf или хранить закладки в браузере, допуск к курсу во всякое время, в любом месте. Упражнения для мужчин после 40 в домашних условиях.

- Без участия значительных трат. Тренировка дома для мужчин начальный уровень.

- Без участия сложного инструментария. Почему тренировки не дают результата.

- Когда угодно в любом месте. Тренировка дома для мужчин пресс.

Мы не позволим вам сдаться. Комплексы упражнений на развитие физических качеств.

Р��зкий старт и чрезмерная нагрузка обрекают вас на провал. Тренировки для начинающих дома для мужчин.

Наша основная задача - модифицировать ваш образ жизни за 28 суток, плавно увеличивая тренировочную нагрузку каждый день. Домашние упражнения для шеи.

Вы круче, чем можно подумать. Упражнения для всего тела для мужчин.

Единственная скверная тренировка — полное отсутствие тренировки. Как тренироватся в домашних условиях.

Поэтому мы создали для вас удобную платформу, затем, чтобы сформировать все условия для постоянных тренировок. Упражнение дома для мужчин.

Абсолютно все занятия и назначения по питанию будут в доступности в вашем личном кабинете, допуск к которому открыт вам в любое время. Тренировки дома для мужчин с гантелями. Ещё в кабинете пользователя можно раз в день наблюдать свой прогресс и переполняться мотивировкой для следующих свершений. Упражнения домашних условиях.

Рeклaмa - Инфoрмация o peклaмoдaтелe по ссылкам в опиcании

Упражнение для всех групп мышц #Упражнение #для #всех #групп #мышц

[roman-o]

Спортзал и рисование

Уф. Во-первых, я сегодня отмучался и отрисовал несколько болванчиков с упрощенной геометрией.

Делал следующим образом: поверху фото рисовал болванчика, затем фото скрывал и слева на холсте пытался повторить болванчика. В общем-то результатами доволен, хотя и не могу сказать, что получилось идеально. Все-таки стоит НЕ завязываться на «золотой» стандарт пропорций человека. С ногами беда (коротковаты).

Вкурил что такое контрапост и баланс. Еще где-то часа два убил на подбор кисти, которой я бы мог делать чистовую обводку контура персонажей. Не подобрал=(

Завтра буду делать от обратного: по фото, но без наложения, буду пытаться рисовать болванчика. Потом сверху на фото буду накладывать рисунок и смотреть где прокололся с пропорциями.

И, во-вторых, о птичках. Я последнюю неделю изменил программу тренировок в спортзале!

Короче. Я только недавно вернул себе доковидную форму и заметил, что мясо-то не растет. И уже давно. Года так 3-4 фактически я топчусь на месте. Вообще-то, я еще в 21 году думал сдаться да купить какие-то чудо таблетки (типа для повышения тестостерона), а потом решил пойти в лабораторию и сначала сдать анализы. Как хорошо, что сделал это. Иначе бы пил таблетки при и так повышенном тестостероне (тогда 100% можно было бы окончательно попрощаться со всеми волосами на голове).

В общем. Несколько месяцев назад я где-то месяц закидывал в себя креатин (и он кстати неплохо работает. я стал чуть больше таскать веса), но мяса все равно нет! На прошлой неделе я решил посмотреть, а не вещают ли ютубные спортзальные гуру про какие-то новые техники или подходы в тренировках.

Вещают. Новая мулька: каждая тренировка должна быть на всё тело. Т.е. стандартная такая программа это: 3 раза в неделю, где за каждую тренировку отрабатывается только одна группа мышц. Типа, в понедельник мучаем сиськи и всё что с ними связано, в среду — спину, в пятницу — ноги. Всякую мелочь типа пресса, рук, шеи и изолирующих упражнений раскидываем по этим же дням. Т.е. получается, что если ты по понедельникам мучаешь грудь, то у сисей есть целая неделя, чтоб восстановиться.

Хорошо же, да? Оказалось, что не очень. «Ученые провели исследования и доказали», что лучше мяску давать отдыхать сутки-двое и опять их мучать, чтоб они быстрее росли (уверен, что через 5-10 лет ученые опять что-то докажут, но уже абсолютно противоположное. как было с полезностью в��тамина С, вредностью жира и необходимостью пить молоко чуть ли не каждый день).

Ну так вот. Вы чуете, куда ветер дует?=) Чтоб вложиться в такое узкое окно, ты должен ИЛИ тренироваться 4 раза в неделю с перерывом в 1 день в середине (чтоб было хотя бы чередование верх-низ) ИЛИ… придется мучаться 3 раза в неделю, но тогда КАЖДАЯ твоя тренировка должна быть на ВСЁ тело.

Т.е. за один день нужно делать только базовые упражнения (на изолирующие тупо не будет времени. иначе только ночевать в спорзале) на грудь, спину, ноги. А это значит, что практически всё нужно делать быстро и (в основном) с гантелями/грифами. 

Ну и плюс это значит, что после каждой тренировки ты будешь в говно!

Уф. Я едва выдержал неделю в таком темпе. Хвала Ктулху, что теперь будет хоть 2 дня отдыха. Может успею восстановиться.

Баночку креатина я тоже опять закупил. Так что посмотрю на результат через месяц%)

[alter-ego21]

Так, а тут я забыла добавить пояснения.

Сегодня у нас была максимально лёгкая тренировка, но вы спросите причём тут боль и страдания.

Так вот. Сегодня мы раскатывали меня на мфр ролике и в целом растягивали.

Кто же знал что мне будет так больно??? И самое удивительное никто такой реакции от меня не ожидал, я в том числе!

Я серьёзно, я только начала раскатывать икры (начали мы с них просто) и уже не могла ничего делать от боли, кроме как говрить "ой, ой, ой, ой" и слегка нервно смеяться. Тренер в шоке, я в шоке, другой тренер который за нами частенько наблюдает тоже в шоке (про этого тренера рассказывала как-то). Но никого это не остановило и мы продолжили.

В итоге меня тренер буквально сам катал на этом ролике. Тк я не могла и жалела себя. Но в тот момент я думала, что вообще не жалею себя 🥲 Боль моё второе имя

Как итог. После ролика и растяжки - я сначала не могла встать с коврика. (Вы представляете насколько были зажаты мышцы и сколько это триггерных точек?). Но после 3 минут отдыха я все таки встала. Не совсем сама встала, но самое главное что уже не лежала. Но идти я смогла только минуток через 5, тк в ноги отдавало жутко😅

Вообще до этого на этом ролике мы уже работали и такой реакции у меня тогда не было. Плюс я каждую неделю хожу на групповые занятия, где тело растягивают и тд и следовательно такой реакции как сегодня быть не должно. Поэтому все искренне удивились.

//Зато шутки про то что я садист и мазохист перестают быть шутками потихо��ьку

Теперь я знаю чем питается мой тренер

Моей болью и моими страданиями

Сегодня нужно было слышать нашу тренировку. Да, да... Именно слышать

[usworkout]

Программа Тренировок Дома Не Хуже Криса Хериа Тренировка всего тела

[tales-of-tai-shan]

ПЕРСОНАЖ, КОТОРОГО СДЕЛАЛИ ЗЛЫМ /// Часть 4/4: Сорняк назвали сорняком зря.

Полынь считается сорняком. Она может выжить другие культуры, мешать их цветению, забрать у них землю. Однако называть ее абсолютным вредителем точно нельзя. Она способна отпугивать другие сорняки и вредителей, из нее делают всевозможные лекарства. В этом отношении полынь становится неоднозначным растением.

Точно так же и Тай Лунг. Он не является героем, но и под определение злодея подпадает в неполной мере. Он был рожден обычным ребенком, его растили персонажи, которых зрителю преподнесли как положительных, носителей добра и света. Он должен был стать героем, но ряд обстоятельств вынудил его пасть, толком не взлетев. Однако что позволяет нам говорить о том, что Тай Лунг не стал злодеем в полном понимании смысла? Что позволяет нам говорить, что у него был потенциал стать Воином Дракона?

1) Обучение и тренировки.

Одним из достоинств Тай Лунга, бесспорно, являются тренировки в Нефритовом дворце. Он был первым учеником в его истории, прошедшим тысячи свитков. А это не просто свитки. Это – знания, собранные самим Угвэем, создателем кунг-фу: уникальные стили, приемы, тактики, оружие. Мудрость множества поколений мастеров кунг-фу за тысячу лет жизни черепахи. Подобное достоинство не упоминается в заслугах ни Неистовой Пятерки, ни даже самого Шифу.

Мастер растил Тай Лунга, как вундеркинда, который был рожден для великой миссии, поэтому он также пытался вложить в него как можно больше знаний и умений помимо тех, что есть в свитках. В том числе Шифу обучил его уникальной технике ударов по точкам Ци, перед которой та же Пятерка оказалась абсолютно беззащитной.

Также в этом пункте стоит упоминания его заключение в Чор-Гоме. Он был не просто скован. На него были надеты восьмиточечные игло-кандалы в виде черепашьего панциря. Их иглы, вонзенные в точки Ци, не только причиняли тем больше боли, чем больше пытаешься двинуться, но и содержали парализующий яд, сводивший двигательную активность к минимуму. И это не говоря об обычных кандалах, утяжеленных гигантскими валунами. Но то лишь половина проблемы. Другая половина – это охрана тюрьмы, чье отношения нельзя было уличить в благосклонности и жалости. Вокруг лишь небольшой островок камня, тьма, холод и единственный звук – шаги тюремщиков, от доброй воли которых зависит жизнь пленника. Командир стражи не гнушался насмехаться и наступать на хвост не способному дать отпор Тай Лунгу. Голод, жажда, уборка места заключения – все в их власти.

Вспомните слова Тигрицы:

«Легенда гласит, что Воин Дракона способен долгие месяцы жить на росе с одного единственного листка дерева гинкго и на энергии вселенной».

Тай Лунг настолько овладел искусством кунг-фу, что знал техники, помогающие подолгу обходиться без еды и сохранить свое тело в хорошей форме. За двадцать лет он не отощал, руки под тяжестью оков не вывернулись, мышцы не атрофировались. У него даже были силы, чтобы бороться с целой армией носорогов и преодолеть полосу препятствий в виде разнообразных механизмов защиты тюрьмы.

2) Ошибка восприятия.

Чтобы зрителю продемонстрировать, что Тай Лунг злодей, создатели фильма показали во флэшбеках две сцены – тренировка уже подросшего ученика и разорение Долины. Но при внимательном рассмотрении они уже перестают быть убедительными и вызывают вопросы.

Сцена тренировки была призвана проиллюстрировать фразу Тигрицы про «мрак в с��рдце Тай Лунга». Зритель видит, как ученик под одобрительный взгляд учителя крушит последний снаряд и кидает его обломки на пол, к другим обломкам. По идее, зрителя должна была напугать эта сцена, он должен был увидеть в Тай Лунге склонность к насилию и разрушению, непомерные амбиции, угрозу, опасность.

Но постойте! Мне кажется, или мы похожую сцену уже видели?

Нет, не кажется!

В начале фильма, когда нам показали тренировки Неистовой Пятерки в зале. Тогда Тигрица в щепки разнесла снаряд. Делает ли это ее плохой? Нет. Показывает ли это ее как жестокого, склонного к физическому решению проблем персонажа? Тоже нет. Она просто тренировалась, также и Тай Лунг просто тренировался. Он не вкладывал в это демонстрацию силы и своего превосходства. Тогда почему один и тот же прием используется для показания крутости одного персонажа и демонизации другого? Что за двойные стандарты?

Сцена разорения Долины, как было выяснено выше, показала, в какое отчаяние впал Тай Лунг, когда не получил Свиток. Его не признал Угвэй. Его предал Шифу. Он не получил вознаграждение, равноценное всей своей жизни, положенной на покорение вершин мастерства кунг-фу; равноценное долгому пути, прохождение которого стоило ему боли и страданий. Тай Лунг имел право считать это несправедливым, требовать если не награды, то хотя бы компенсации за напрасно потраченные годы жизни, которые нельзя вернуть.

Однако есть еще моменты, которые в конечном счете ломают призванный в этой сцене эффект устрашения.

Во-первых, не было показано, чтобы Тай Лунг кого-то убил. Мы видим лишь разрушения. С одной стороны, можно было сослаться на возрастной рейтинг 0+, который подразумевает отсутствие натуралистичных сцен жестокости. Но с другой стороны, «Кунг-фу Панда 2», имея аналогичный рейтинг, не стесняется показывать, пускай и за кадром, убийство мастера Носорога-Громовержца и геноцид панд. О жертвах можно было бы рассказать через чужие судьбы и трагедию потери близкого, через намеки, как, например, уже ставший классическим прием с театром теней (как пример, «Король лев» (1994), так же с рейтингом 0+).

1. «Кунг-фу панда 2», место гибели мастера Носорога-Громовержца

2. «Король лев» (1994), сцена убийства Шрама гиенами

Во-вторых, что весьма подрывает авторитет мастеров, Тай Лунгу никто не помешал разорить Долину. Ни Шифу, ни Угвэй, ни кто-либо еще из мастеров не встал на его пути. Простые жители остались один на один с разъярённым барсом. Его остановили тогда и только тогда, когда он покусился на Свиток. Угвэй остановил его в один прыжок и пять касаний. Вопрос: что мешало тому это сделать раньше, если это оказалось так легко? Почему Угвэй, призванный защищать Долину Мира, не предотвратил трагедию? К чему были все эти страдания ни в чем не повинных жителей? Неужели они стоили пустого свитка?

Если совсем углубиться в конспирологию и зацепиться за бездействие черепахи и теорию, что мастер «Случайности не случайны» Угвэй помог Тай Лунгу оказаться на пороге Нефритового дворца, то можно предположить, что он решил использовать ошибки учения Шифу для своей выгоды. А именно создать злодея, который будет придавать веса будущему Воину Дракона и его подвигу в глазах общества. В подтверждение этой теории можно привести историю, как в «Загадках свитка» Угвэй позволял Шифу мучиться от отравления и вылечил его только после того, как Тигрица и ее новые друзья раскрылись как Неистовая Пятерка. Если ему тогда не помешало подвергнуть Долину опасности, что ему мешало провернуть то же самое в случае с Тай Лунгом?

3) Те, кто оказались в его тени.

Тигрицу, а позже остальных членов Неистовой Пятерки, Шифу обучал в надежде, что кто-то из них станет Воином Дракона и, когда придет время, сразится с Тай Лунгом. Но негативный опыт с бывшим учеником все же внес свои коррективы. Мало того, что Шифу давил на них уже удвоенными ожиданиями, так еще и ограничивал в изучении кунг-фу, дабы избежать появления новой угрозы Долине.

Несмотря на то, что никто из них так и не был удостоен внимания Угвэя, они все равно встретились с бывшим учеником своего мастера.

- Где Воин Дракона?

- А может ты сейчас смотришь на него?

- Ты думаешь, я так глуп? Я знаю, что Воин Дракона не ты, и никто из вас.

Тай Лунг не просто предположил – он понял это. Ему было достаточно посмотреть на Пятерку, чтобы понять, что они недалеко ушли от него самого. По ним было это видно, в них нет уверенности в своих силах, ведь они привыкли беспрекословно подчиняться Шифу и быть подавленными его авторитетом. Особенно это видно по Тигрице. Она пыталась казаться твердой и непоколебимой, но ее поза скованная, а лицо – всего лишь маска уверенности. Оглядываясь назад и вспоминая короткометражки «Секреты Неистовой Пятерки» и «Загадки свитка», осознаешь, что она, в отличие от По, всегда была зависима от тех, кто стоял выше нее. Сначала это были воспитатели в приюте, потом Шифу, который жестко тренировал малышку и соблюдал с ней строгую субординацию, хотя та всячески пыталась добиться проявления чувств с его стороны к себе. Тигрица не научена общаться с кем-то равным или с кем-то ниже нее, все детство она училась только подчиняться.

То же самое и с остальными членами Пятерки. Да, они имели сравнительно больший опыт социализации и пришли в кунг-фу в более зрелом возрасте, но так же были подавлены авторитетом Шифу, который наложился и на их собственные травмы прошлого.

Гадюка – дочь мастера Гадюки, который с переменным успехом проявлял к ней любовь, ведь она разочаровала его при рождении, появившись на свет без клыков. Поэтому воспринимать себя как разочарование чужих ожиданий ей не в новинку.

Журавль – сын матери-одиночки. Его отец был довольно слабым и болезненным, и после его смерти она чрезмерно опекала Журавля. Еще и работа уборщиком. Не надо быть провидцем, чтобы знать, как зачастую относятся к обслуживающему персоналу – как к мусору, людям второго сорта. Все это привело к тому, что Журавль не имеет в себе внутреннего стержня, поэтому для него быть покорно-молчаливым практически естественное состояние.

Обезьяна – так же сын матери-одиночки, но до кучи у него еще есть старший брат, который уже будучи ребенком загремел за решетку. Помимо прочего у него за плечами травматичный эпизод, когда над ним злобно подшутили и унизили (причем я подозреваю, что второе вытекло из первого). Еще Обезьяна был комиком, но его выступления не пользовались успехом. И хоть Обезьяна открыто это не демонстрировал, но понятно, что на самом деле он боится стыда. Ему было стыдно за брата, за насмешки, за свой образ жизни в прошлом, за неудачные выступления. А теперь ему стыдно не оправдать ожиданий Шифу.

О Богомоле что-то сказать тяжело, потому что его прошлое освещено скуднее, чем у его товарищей. Единственное что можно сказать, что в начале первого фильма Шифу пытался указать и на его недостатки. Мельком во франшизе упоминался комплекс Богомола по поводу своих размеров, что наводит на мысль, что Шифу упрекал его в том, что он слабое звено в команде и прилагает недостаточно усердия, чтобы быть наравне с остальными членами Пятерки.

- Он мог вас убить.

- Но почему не убил?

- Чтобы вернувшись, вы вселили в наши сердца ужас.

Слова Шифу легко опровергаются предыдущим аргументом. Тогда, в Долине, Тай Лунг никого не убил. С чего бы ему убивать теперь? Да и кто для него Пятерка, чтобы желать им смерти? Он не считал их врагами, поэтому просто обездвижил и отпустил. Притащи Журавль изодранную одежду своих товарищей (обойдемся без крови, все же рейтинг 0+), эффект устрашения был бы гораздо ощутимее.

Да, двадцать лет пребывания в тюрьме могли озлобить его, но этого не случилось. Он не ставил целью превзойти других мастеров и убить их. Тай Лунг просто держал путь домой, ему нужен был только Свиток. Если кому-то он и желал смерти, так это Шифу.

По в сравнении с Пятеркой и Тай Лунгом вообще ученик иного уровня. Он рос в другой среде. Он не знает, что такое беспрекословное подчинение старшему. Он, несмотря на трепет перед кумирами, умеет подвергать сомнению авторитеты, у него есть собственное мнение. Он более независим и раскован, поэтому в храме, где царствует жесткая иерархия, он поначалу вызывал неприятие вплоть до отторжения. Более того, По тяжело манипулировать и подминать под себя. Если ему что-то не нравится, он не будет молчать, думая, что заслужил к себе такое отношение. Он или будет гнуть свою линию до последнего, или будет прямо говорить о своем недовольстве, либо же просто развернется и уйдет, потому что это громче любых слов.

Это раздражало Шифу, вызывало в нем негодование, непонимание, недоумение. Для него это нонсенс, наглость! Впервые он встретил кого-то, кто моложе него и при этом эмоционально может дать отпор. Не Тай Лунг, который попал к нему серой безымянной массой, из которой лепи, что хочешь. Не Тигрица, что готова была ползать в ногах мастера, лишь бы не надевать снова ярмо изгоя. Не остальная Пятерка, что пришла к нему, потрепанная жизнью. А сын лапшичника.

По и Тай Лунг – это буквально Моцарт и Сальери.

Первый рос в окружении любви и заботы, имел если не все, то большинство позитивных стимулов в жизни. Второй выгрызал свое место под солнцем, каждый день сталкиваясь с испытаниями в лице жесткого и требовательного родителя. Первому просто повезло оказаться избранным, он прилагал минимум усилий, чтобы заслужить Свиток, в то время как второй пóтом и кровью доказывал, что достоин. У Тай Лунга было больше знаний и опыта, чем у По на момент встречи с ним. Он прошел через боль и предательство, в тюрьме совершил почти невозможное, но ему не хватало одного – веры в себя. Ведь, как я неоднократно упоминала ранее, его вера в себя держалась на чужом одобрении и признании. Именно поэтому он проиграл По. Тот, всячески подшучивая над ним во время сражения, легко пошатнул его и без того хрупкую уверенность. Тай Лунг был задет этим настолько, что эмоции стали сильнее рассудка, и он совершал ошибку за ошибкой, кои привели к поражению.

А что в конечном счете? Предательство отца и учителя ощутимо ударило по Тай Лунгу, однако его жажду справедливости не подкосила даже тюрьма, но по итогу его сломал пустой лист. То, что не сделала тюрьма, сделал пустой лист! Разве это история злодея? Это – трагедия. Это – драма о сломанной судьбе. Это – история о жертве, где обстоятельства, к сожалению, оказались сильнее.

[nastyastudy]

10/12/2020 #3

☑пост в тамблере

☑следила за временем

☑съела салат

☑позанималась спортом

Уже хорошо видно, какие места у меня проседают. Это - тренировка памяти и ранний отход ко сну. Нужно что-то менять. Попробую завтра утром заняться тренировкой памяти, вечером в 23:00 сделать йогу и сразу же пойти в душ и спать.

Сегодня я следила за своим временем. Совершенно очевидно, что я много времени трачу впустую. Например, я встала в 9, легла почти в час ночи. У меня было как минимум 12 часов на что-то полезное или хотя бы не вредное. Из этих 12 часов я:

~240 минут я училась. Из этого времени занималась самостоятельно всего 70 минут, 45 из которых ушли на доклад по физре. Это ужасно мало!!!

~100 минут я читала. Это нормально, но лучше бы я училась все это время... и все другое время тоже!

~60 минут я занималась спортом

Итого, чем-то полезным я занималась всего 6 часов 40 минут из 12 часов. И то я считаю что чтение и спорт это отдых, они не должны отнимать больше трети от моего рабочего времени!!!

Короче, сегодня я очень устала. На физру нужно сделать доклад и составить план тренировок для себя, я составила и с дуру решила выполнить, хаха. У меня хорошо получилось, но это было тяжело, точнее, когда я делала, то было не очень тяжело, но тк тренировка была высокоинтенсианая, то меня просто накрыло потом. Сейчас хочу доширак. Видимо такой спорт слишком сильный стресс для организма, теперь тело хочет пополнить запасы! После этой тренировки я позанималась еще йогой для спины. Вот это настоящий релакс для меня, обожаю йогу.

А как день прошел у вас? Выложить план тренировки сюда? Вдруг кто-нибудь хочет попробовать тоже🙃

Приятных снов, хорошего вечера, до завтра!

[polles-blog]

⭐️Самая универсальная тренировка на все тело

[eground01]

Экспресс жиросжигающая силовая на все тело - Боровская (2024)

Экспресс жиросжигающая силовая на все тело

Виктория Боровская

Активная тренировка запустит процесс жиросжигания, а благодаря силовой нагрузке сделает мышцы более рельефными и упругими. Акцент здесь на ноги и ягодицы, однако вы почувствуете, как работают и мышцы кора, и руки. Выбирайте гантели комфортного веса и не бойтесь, что устанете: в финале вас ждет приятная растяжка, которая снимет с мышц напряжение.

Тренер: Виктория Боровская

Длительность: 30 минут...

Читать далее

Подробнее на https://eground.org/threads/ehkspress-zhiroszhigajuschaja-silovaja-na-vse-telo-borovskaja-2024.118045/

[sonya-kapa]

43. Первый день, тренировка и прогулка

Всем даров. Как дела? Как себя чувствуете? Как день прошел?

Пятница тринадцатое опять приподнесла мне подарок (быть может дело в Мартине? Сегодня он мне много раз дорогу перешёл))

Фотография из личного архива. Мартин собирается делать Кусь.

С утра отсидела дистанционные уроки с жуткой болью в ноге. Конкретно - в левой икре. Звоню Крис, у неё та же фигня😂. Ходили как инвалиды. После обеда (я не ела☝🏻) пришла к ней. Два видео по тренировкам (на пресс и на всё тело), растяжка и вакуум. Продуктивно, я считаю)

Потом вечером приехал Миша и мы пошли гулять. Сначала в парк, потом дальше по микрорайонам... Кристина показала старую высотку и мы залезли туда)

Видео из личного архива. Микрорайоны Бишкека в 21:00

Первый день отсидела, следующий день 400, но я сделаю питьевой, потому что в воскресенье у моих бабушки и дедушки годовщина свадьбы. Хочу подарить цветы и купить торт. И поесть хочу. На 400 ккал естественно 🌮

В понедельник вместо 300, сделаю снова питьку. Разгрузочный день, все дела...

Дневник худеющей:

Вес: 67,2 кг (- 4,8кг) отеки и тд

Сегодня ни пить, ни есть не хотелось. Но вот, что я ела:

Черный чай - 500г - бжу 0,5/0/0 - 2 ккал

Вода - 200г - 0 ккал

Итого: 2 ккал

Тренировка до капающего пота. Сколько сожгла - не хочу знать

Чувствую себя нормально, обезвоживания не было ведь я вся отечная была)))

Всем хорошего настроения

Фотография из личного архива. Миша показывает мне, как надо позировать для фотографии. Секси🤣

Vasha Sonya🐁

13.11.2020 пятница🧙🧹