#пресскачай

[sportcity74ru]

6 простых, но очень эффективных упражнений для пресса. 1. Велосипед Лягте на пол, руки заведите за голову. Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Поочерёдно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену. Упражнение можно выполнять в любом темпе. 2. Скручивания Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей. Поднимать вас должны мышцы пресса. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении. 3. Ножницы Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. 4. Скручивания с поднятыми ногами Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги, руки вытяните перед собой. Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд. На подъёме делайте выдох, в нижнем положении — вдох. Старайтесь не отрывать поясницу от пола и не опускать ноги. 5. Водолаз Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполняйте шагающие движения с небольшой амплитудой. Носки должны быть натянуты на себя, поясница прижата к полу. Чем ниже опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены. 6. Планка «пила» Встаньте в планку с упором на предплечья. Локти должны быть расположены ровно под плечами, живот втянут, спина ровная. В этом положении раскачивайтесь с небольшой амплитудой. При движении вперёд плечи должны оказаться перед локтями, а при движении назад быть за локтями. Понравился материал? Поделись статьей с друзьями!🌸 качай

[ivanstylist]

Для танца живота нужен живот!? ⠀ Вот у меня есть вопрос, и причём не только к мужчинам! Что должно быть у танцовщицы 💃 пресс и плоский живот или небольшой животик всё же должен быть у танцовщиц восточных танцев, а по сути танцев живота. ⠀ Я не буду скрывать, что мне лично нравится, когда у женщины, а тем более танцовщицы восточных танцев, есть формы, а в частности животик, плюс попа и грудь, об��зательно должны присутствовать. ⠀ Я помню, когда я знакомился на сайтах знакомств, то многие путали понятие #формы со словосочетанием: «Безобразные формы», когда у женщины или у мужчины, тут без разницы, объём живота превышал объём груди или даже плечей. ⠀ Для меня формы - это когда у женщины есть упругая грудь третьего размера и попа, не продолжение спины, а которую видно. И всё это великолепие облачено не в джинсы 👖 или брюки, а в платье 👗 или юбку с блузкой. ⠀ И про мужчин скажу, что самое главное - это иметь такую форму, которая не вызывает отвращение у людей любого пола, как когда-то было с мужем @polinadibrova которого даже снимать не могли 3/4 сзади, именно из-за наличия второй джопы над ремнём. ⠀ Я и сам не идеал! Когда-то весил 107 кг. и это была жесть! Но сейчас не об этом... ⠀ И так, ставьте лайк ♥️ если тема актуальна и близка и я повторю свой вопрос: ⠀ Вам нравятся женщины со спортивными формами или с женственными? ⠀ #танцыживота #восточныетанцымосква #пресскачай #животик #животики #прекрасныеформы #спортивноетело #платьенавыпускноймосква #простокрасавица #люблюженщин #измосквы #москвичка #юбочкадлядевочки #можновсе #можновсё #тымолодец #ямолодец #ещелучше #чтотыделаешь #гогоцр #давайтедружить #лайкнименяаятебя #популярностьвсети #поднимаюнастроение #поствтопевсегда #likeцентр #бм #бизнесмолодостьмосква #нужнаподдержка (at Mozhaysky)

[cirkovoiartist-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Цирковой артист (@cirkovoi_artist)

Сегодня я прокачаю косые и прямые мышцы живота. Готовим идеальный пресс к лету вместе с @sportfitlife #мотивация #трениовки и всё о #спорте #фитнесс #фитнес #фитнессдома #фитнессбикини #фитнессблог #пресс #готовимсяклету #пресскачай #качок #прессуха #прес #тренажерныйзал #bodibilding #bodibilder #fitnes #fitness #sport #press #moscow #москва #рф #планка #подготовкаклету