#жирные кислоты
Explore tagged Tumblr posts
likehim-78 · 1 year ago
Text
https://himlike.pp.ua/product/17028032-laurinovaya-kislota.html
Лауриновая кислота – это насыщенная жирная кислота, которая входит в класс жирных кислот, имеющих длинную углеродную цепь. Это органическое соединение имеет формулу C12H24O2 и получается в основном из кокосового или пальмового масла. Лауриновая кислота известна своей уникальной структурой, придающей ей ряд полезных свойств и применений.
Основные характеристики и свойства лауриновой кислоты включают в себя:
Антимикробные свойства Лауриновая кислота известна своей способностью бороться с различными микроорганизмами, включая бактерии, вирусы и грибы. Это делает ее популярным компонентом в производстве средств личной гигиены и лекарственных препаратов.
Питание и пищевой продукт: Лауриновая кислота часто добавляется в ��ищевые продукты в качестве добавки E212 (монолаурин) или исполь��уется для приготовления масла. Она обладает высоким биологическим потенциалом и может быть полезна для обеспечения энергией.
Косметические и дерматологические применения Лауриновая кислота может использоваться в составе косметических средств, таких как мыла, лосьоны и кремы, благодаря своим увлажняющим и успокаивающим свойствам для кожи.
Средство для очистки и удаления пятен Лауриновая кислота может быть эффективной в составе средств для очистки и удаления пятен из одежды и текстиля.
В общем, лауриновая кислота является важным химическим соединением со многими разными применениями в промышленности, медицине и косметологии, благодаря своим полезным свойствам и действиям на организм.
0 notes
dorgph · 10 months ago
Text
Хочу с вами поделиться супер пуперским приложением для подсчёта ккал
Tumblr media Tumblr media
Оно сч��тает вообще всё
Если вы готовите сами "простую еду" типа курочка и гречка или просто яйца варёные, приложение посчитает все витамины, минералы и жирные кислоты, поможет выявить дефициты
Если у вас есть задатки орторексии как у меня, оно вам поможет
8 notes · View notes
kittoki · 2 years ago
Text
Значит так, сегодня ходила к косметологу, она долго высматривала мои синяки и в итоге сказала, что косметология тут бессильна и может только испортить мой внешний вид, потому что глаза у меня посажены не так глубоко, как нужно для введения гиалуроновой кислоты. Кожа у меня довольно тонкая, жира нет, который скрывает синяки у людей, поэтому сильно выделяются сосуды (чернота под глазами) и, к сожалению, её никак не убрать. До последнего надеялась, что мне смогут помочь, но увы, как и ожидала :(
Я ещё узнала про уход, она сказала, что я подобрала себе неправильный.. мне нельзя использовать скрабы, пилинги и т.д. Только травмирую кожу.. Кремы, мицелярная вода, умывалки и прочее тоже не те, поскольку нужны более мягкие средства, интенсивно увлажняющие мою супер сухую кожу, а что это значит? Придётся потратить немало рублёв, чтобы купить хорошие аптечные средства, которые располагаются на отдельных стеллажах :)) Завтра поеду искать всё, что она выписала, а ещё предложила походить на лёгкие кислородные пилинги (буквально 3-4 процедуры), поэтому я скорее всего запишусь и проделаю этот курс, которого должно хватить, чтобы выровнять тон, рельеф кожи и убрать пигментные пятна, которых у меня очень много… Ну и конечно же она посоветовала изменить план питания, приёмы пищи у меня сейчас довольно несбалансированные и жирные.. нужно исправлять, чтобы ещё и иметь подтянутое спортивное тело (обожепомогиналадитьвсёэто)
+ Ещё вчера немного обновила гардероб, купила рубашку и жилетку 🥺👉🏻👈🏻
В принципе я считаю, что неплохо провела этот день, много чего узнала о своей коже :))
3 notes · View notes
kulinariyamoevse · 15 days ago
Text
Tumblr media
ВКУСНОЕ САЛО
Даже медики рекомендуют есть каждый день по кусочку сала, в нем содержатся полезные жирные кислоты.
Сало варенное в луковой шелухе, готовлю по этому рецепту сало несколько лет и всегда получается-объедение!
🍅Ингредиенты:
Как готовить 👇👇👇👇👇👇👇👇
0 notes
7ooo-ru · 1 month ago
Photo
Tumblr media
Врач посоветовал доступные продукты для бодрости и энергии
Поддержать энергию можно с помощью особого, но простого питания, рассказал кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог клиники «Евроонко» Владимир Логинов. В комментарии «Ленте.ру» врач посоветовал несколько доступных продуктов для бодрости.
По словам Логинова, в рационе каждого человека должны быть цельнозерновые продукты, в частности богатая клетчаткой и сложными углеводами овсянка и киноа, в котором содержатся магний, витамины группы В и белки. Блюда из них надолго обеспечивают энергией.
«Для поддержания бодрости важно есть белковые продукты (яйца, греческий йогурт), бобовые (чечевица, фасоль). Орехи и семена (миндаль, семена льна, чиа) содержат не только белок, но и омега-3 жирные кислоты», — добавил гастроэнтеролог.
Темный шоколад содержит теобромин и небольшое количество кофеина, которые могут улучшить концентрацию, настроение и придать энергии
Владимир Логинов
гатсроэнтеролог
Тем, кто ощущает упадок сил или временную усталость, рекомендуется есть богатые калием бананы и яблоки — источник антиоксидантов, отметил эксперт. Он добавил, что оставаться в тонусе можно и с помощью регулярного употребления шпината, брокколи и капусты. Кроме того, доктор посоветовал поддерживать бодрость с помощью зеленого чая и обычной воды.
Ранее Логинов раскрыл способ правильно справляться с тошнотой. По его словам, среди прочего пр�� тошноте нужно избегать жареной, жирной и пряной пищи.
Подробнее https://7ooo.ru/group/2024/10/14/218-vrach-posovetoval-dostupnye-produkty-dlya-bodrosti-i-energii-grss-347949035.html
0 notes
yourlagunaworld-blog · 1 month ago
Text
CBD изготовлен на основе масел лимнонника и конопляного, в пропорции 1x1. Масло лимонника применяют в качестве стимулирующего, укрепляющего, тонизирующего средства при физическом переутомлении, придающего силу и бодрость и снимающего слабость. Действующие вещества данного масла противодействуют лекарственным средствам снотворного действия и препаратам, угнетающих ЦНС. Регулярный прием масла лимонника омолаживает организм, оказывает тонизирующее воздействие на человеческий организм, улучшает его сопротивляемость, улучшает внимание и трудоспособность, борется с апатией. Масло конопляное - это ценнейший растительный жир, получаемый путем отжима семян пищевых сортов конопли. Масло содержит Омега-3, Омега-6 и Омега-9 (уникальные жирные кислоты растительного происхождения), витамины группы А, B, Е, D, K, а также кальций, фосфор, магний, цинк, серу, железо и калий.
0 notes
chudozozh · 2 months ago
Photo
Tumblr media
Шпинат – полезный листовой овощ, очень популярный в Европе. Например, во Франции он растет повсюду, его добавляют в бесчисленное количество блюд и называют метлой для желудка. У шпината нет ярко выраженного вкуса, он не хранится долго и очень быстро лишается своих полезных свойств, которых у свежего шпинатанемало. В чем же польза шпината? Состав шпината делает его очень полезным овощем. В нем есть белки, жиры, углеводы, жирные кислоты насыщенные и ненасыщенные, витамины (С, А, Н, Е, РР, группа В) крахмал, сахара, витамины, микроэлементы (натрий, калий, кальций, магний, фосфор, цинк, железо). Шпинат обогащает организм веществами, очищает от шлаков и токсинов. Большое количество железа в шпинате способствует активному снабжению клеток кислородом и улучшению обмена веществ. Шпинат очень полезный диетический продукт, который используется для профилактики заболеваний. Шпинат делает наши дёсны и зубы здоровее, предотвращает анемию, снижает риск развития опухолей, благотворно действует на сосуды и нормализует кишечную деятельность. Шпинат полезен и нужен беременным женщинам, так как в нем есть все необходимые витамины. Шпинат для детей просто находка, так как он прекрасно усваивается и снабжает растущий организм всем необходимым. Польза шпината неоценима при истощениях, болезнях нервной системы и сахарном диабете. Шпинат способствует заживлению слизистых оболочек, способствует нормализации углеводного обмена, участвует в образовании важных гормональных веществ. Шпинат богат клетчаткой, что хорошо сказывается на деятельности кишечника. • Сыроедение как диета ~
0 notes
ekoduh · 2 months ago
Photo
Tumblr media
Шпинат – полезный листовой овощ, очень популярный в Европе. Например, во Франции он растет повсюду, его добавляют в бесчисленное количество блюд и называют метлой для желудка. У шпината нет ярко выраженного вкуса, он не хранится долго и очень быстро лишается своих полезных свойств, которых у свежего шпинатанемало. В чем же польза шпината? Состав шпината делает его очень полезным овощем. В нем есть белки, жиры, углеводы, жирные кислоты насыщенные и ненасыщенные, витамины (С, А, Н, Е, РР, группа В) крахмал, сахара, витамины, микроэлементы (натрий, калий, кальций, магний, фосфор, цинк, железо). Шпинат обогащает организм веществами, очищает от шлаков и токсинов. Большое количество железа в шпинате способствует активному снабжению клеток кислородом и улучшению обмена веществ. Шпинат очень полезный диетический продукт, который используется для профилактики заболеваний. Шпинат делает наши дёсны и зубы здоровее, предотвращает анемию, снижает риск развития опухолей, благотворно действует на сосуды и нормализует кишечную деятельность. Шпинат полезен и нужен беременным женщинам, так как в нем есть все необходимые витамины. Шпинат для детей просто находка, так как он прекрасно усваивается и снабжает растущий организм всем необходимым. Польза шпината неоценима при истощениях, болезнях нервной системы и сахарном диабете. Шпинат способствует заживлению слизистых оболочек, способствует нормализации углеводного обмена, участвует в образовании важных гормональных веществ. Шпинат богат клетчаткой, что хорошо сказывается на деятельности кишечника. • Сыроедение как диета ~
0 notes
kondratevatati · 3 months ago
Photo
Tumblr media
Про углеводы я вам уже рассказала, сегодня поговорим о жирах!
Жиры это топливо для нашего организма, строительный материал для клеточных оболочек, а также они нужны для нашей нервной системы. Без них нельзя!
Какие жиры в составе коктелей? лецитин соевый обезжиренный, кокосовое масло, среднецепочечные триглицериды.
Поговорим о каждом отдельно⤵️
Фосфолипиды лецитина — сложные ненасыщенные жирные кислоты с высокой
биоактивностью. Лецитин производится из бобов сои. Для нашего организма это
строительный материал для клеточных мембран. В первую очередь, это важный
компонент для сохранения структуры клеток нервной системы, сердца, мозга. Лецитин
помогает улучшать память, уменьшать утомляемость, забывчивость, рассеянность.
Улучшает работу печени и жировой обмен.
Натуральное кокосовое масло содержит функциональные жирные кислоты, легко и
сразу усваивается, не откладывается в жировое депо.
Среднецепочечные жирные кислоты МСТ-oil — это быстрая энергия и питание для
нервной системы. Среднецепочечные триглицериды легко усваиваются организмом.
Обладают более низкой энергетической ценностью по сравнению с обычными маслами и
жирами. Помогают скорректировать вес: не откладываются в жировой ткани и не
аккумулируются в печени, а сразу же «сгорают» в организме. Участвуют в формировании
«эффекта сытости». Быстро всасываются в кровь, транспортируются в печень, где
превращаются в энергию. На фоне потребления МСТ организм более эффективно
«сжигает» те жиры, что уже были отложены про запас ранее, и положительно влияют на
работу микрофлоры кишечника. МСТ увеличивают энергетический потенциал и
улучшают настроение. Это дает возможность избегать компульсивного переедания на
нервной почве или просто от скуки.
За счет своего состава липидная матрица ускоряет энергообмен, усиливает
термогенез и обеспечивает чувство сытости.
Я досконально изучила состав и могу рассказывать о нем бесконечно, но лучше попробуйте и почувствуйте результат на себе, для заказа нашей продукции напишите мне в личные сообщения✍️
Подробнее на https://vk.com/wall516407446_4132
0 notes
glamourpulse · 3 months ago
Text
Какие витамины помогают в борьбе с депрессией и тревожностью?
Tumblr media
🌟 В мире, полном стресса и тревог, каждый ищет способы вернуть радость и гармонию в свою жизнь. 💪 Витамины могут стать настоящими союзниками в борьбе с депрессией и тревожностью! 🌈 Откройте для себя удивительные свойства таких витаминов, как B-комплекс, витамин D и омега-3 жирные кислоты, которые способны творить настоящие чудеса для психического здоровья. 🌻 Эти питательные вещества не только укрепляют нервную систему, но и помогают справиться с негативными эмоциями. 🌿 Узнайте, как простые изменения в рационе могут привести к улучшению настроения и повышению жизненного тонуса. 🌞 Погрузитесь в мир витаминов и откройте для себя новые горизонты счастья и внутреннего спокойствия! 🌊 Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему! ✨
0 notes
er-10-media · 4 months ago
Text
Какие продукты есть, чтобы быть в фокусе и жить долго?
New Post has been published on https://er10.kz/read/kakie-produkty-est-chtoby-byt-v-fokuse-i-zhit-dolgo/
Какие продукты есть, чтобы быть в фокусе и жить долго?
Tumblr media
Занимаясь работой, важно не упустить самый ценный ресурс — здоровье. Для этого нужно уже сейчас уделять внимание своему физическому и психическому состоянию. Помимо активного долголетия такой образ жизни даст плоды уже сейчас: отличное самочувствие и эффективность. Если вы чувствуете себя хорошо, вы более продуктивны.
Начнем с хорошей новости: люди стали жить дольше. Если в 18-19 веках в Европе средняя продолжительность жизни составляла лишь 30 лет, то к 1900 году она достигла уже 45 лет. А сейчас численность людей старше 60 лет составляет 13,6% населения Земли. Причем, по прогнозам ООН, к середине 21-го века эта цифра может достигнуть 30%.
Но что же делать, чтобы жить не только долго, но и здорово? Ответ прост и сложен одновременно: его знают все, но все ему следуют. Для того, чтобы жить долго и без болезней, нужно придерживаться правильного питания и здорового образа жизни, а также заниматься физическими активностями.
Ежедневная физическая активность в течение всего 15 минут способна увеличить продолжительность жизнь на 3 года, а соблюдение здоровой диеты может прибавить в среднем 10 лет. 
Какого рациона стоит придерживаться?
Типичный рацион жителей Окинавы, известных своим долголетием, включает в неделю в среднем:
7 порций овощей и фруктов,
7 порций зерновых,
2 порции соевых продуктов (богатых полезными флавоноидами),
обязательное употребление рыбы, богатой жирными кислотами Омега-3,
почти полное отсутствие молочных продуктов и мяса.
Благотворное влияние жирных кислот Омега-3 подтверждают и данные Научно-исследовательского института Профилактической медицины им. Е.Даленова при НАО «Медицинский университет Астана». Жирные кислоты могут помочь защитить людей от возрастных нейродегенеративных заболеваний, снижения когнитивных функций, артрита и сердечно-сосудистых заболеваний. Отличными источниками Омега-3 могут быть:
рыба,
льняные семена и масло,
грецкие орехи,
большое количество листовых зеленых овощей.
Кроме того, пользу приносит:
частое употребление фруктов с высоким содержанием антиоксидантов (снижает риск возрастных заболеваний глаз на 36% у людей старше 50 лет — по исследованию Гарварда за 2004 год);
употребление ягод, поскольку они способны снизить окислительный стресс и риск возникновения ��ейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона;
регулярное употребление зеленого чая (его связывают со снижением риска развития онкологических, сердечно-сосудистых и кожных заболеваний, атеросклероза, диабета 2 типа. Кроме того, зеленый чай может оказывать положительное воздействие при стрессе, вирусных инфекциях и артрите);
имбирь (рекомендован пожилым людям, подверженным риску артрита или страдающих от него. Имбирь оказывает противовоспалительное действие, воздействуя непосредственно на суставы и помогая облегчить артрит. Результаты датского исследования также подтверждают, что среди пациентов, принимавших имбирь, более 75% почувствовали облегчение боли и отечности от артрита).
Источник: Научно-исследовательский институт Профилактической медицины им. Е.Даленова при НАО «Медицинский университет Астана»  
0 notes
likehim-78 · 1 year ago
Text
​Лауриновая кислота – это насыщенная жирная кислота, которая входит в класс жирных кислот, имеющих длинную углеродную цепь.
0 notes
mitivy · 4 months ago
Text
Жирные кислоты рапсового масла CAS : 93334-10-2 Наш банк может принимать денежные переводы из России
Product introduction Стеариновая кислота, юридический номер INS (международная система счисления) 570, номер EEC 570, CAS , представляет собой белое или светло-желтовато-белое твердое вещество, растворимое в спирте и ацетоне, легко растворимое в эфире, хлороформе, бензоле. , тетрагидрофуран Хлорид углерода, сероуглерод, амилацетат и толуол и др. с температурой плавления 69,6°С являются одними из основных компонентов смазки. Application field Стеариновая кислота широко используется в косметике, пластификаторах пластмасс, разделительных агентах, стабилизаторах, поверхностно-активных веществах, ускорителях вулканизации резины, гидроизоляционных средствах, полирующих средствах, металлических мылах, химических агентах для флотации металлов, умягчителях, фармацевтических препаратах и ​​других органических химикатах. Стеариновую кислоту также можно использовать в качестве растворителя для маслорастворимых пигментов, карандаша, полирующего средства для вощеной бумаги и эмульгатора для глицерина стеариновой кислоты. Бегеновая кислота является сырьем для производства бегенилового спирта, эфира бегеновой кислоты, амида бегеновой кислоты и т. д. Ее производные широко используются в промышленности пластмасс, металлообрабатывающей промышленности, пищевой промышленности, фармацевтической и косметической промышленности. Бегеновая кислота может использоваться в качестве медицинского фунгицида, сельскохозяйственного инсектицида и косметической добавки. Используется в качестве кондиционера для отделки в текстильной промышленности. Его серебряная соль используется в качестве термически проявляющего светочувствительного материала, из нее можно изготавливать «сухую серебряную бумагу». Соли аммония обладают антисептическим действием и предотвращают прилипание водорослей к кораблям. Construction description Номер CAS 57-11-4 Молекулярная формула C18H36O2 Молекулярный вес 284,48 Номер EINECS 266-928-5 Температура плавления 67-72 °С (лит.) Температура кипения 361 °С (лит.) Плотность 0,845 г/см3 Давление пара 1 мм рт. ст. ( 173,7 °С) Показатель преломления 1,4299   Storage and transportation Packing:according to the clients requirement Storage: Store in dry, dark and ventilated place. Company Information MIT-IVY INDUSTRY CO.,LTD is a manufacturer and exporter of fine chemical dyes & pharmaceutical intermediates in China. Mainly produce aniline series products and chlorine series products. MIT –IVY Chemicals Industry Co.,Ltd. is a leading manufacturerof chemical for 21 years with complete production equipment and meticulous management and  maintenance of machinery. We use advanced production technology and test methods to realize production, quality controlling to meet the standard. We have been approved by SGS, ISO9001, ISO140 01, GB/HS16949 and T28001. Mit-Ivy main products include as the following: API, pharmaceutical intermediates ,Dye intermediates, fine,speciality chemicals,Waterborne industrial paint and new energy materials. Our main markets includes America, India, Africa, Indonesia, Turkey, South-east Asia, West Asia and so on.  MIT-IVY Industry Main products shares 97% of the domestic market specializing in the production and management,  We can supply the products with more competitive cost. with premium quality and price and welcome to consult. Our company has professional persons who major in chemical R&D and sicentific management, supply fine chemical products with high quality and close service, also supply custom-tailored products according to our clients’ requirement. We have a positive and self-motivated management work team with a common philosophy, caring and commitment through teamwork, our team strive to achieve success in delighting our clients and ourselves. ​we continuously innovate our products and improve our service, sales network. Hence, we initiate the first sale mode on net in China, which is the retail trade of small package bring along wholesale of diversified management modes. Our products are exported widely to South Korea, Vietnam, Australia, Europe and South America, highly recommended by our clients. We insist on the management creed “Market is our compass, Quality is our life, Credit is our soul”. Clients’ trust is our forward powder, their satisfaction is our struggling goal. Brand Customer Service: Our JIT customer service account team network in China develop and implement tailor-made concepts for the optimum supply of our customers with industrial and specialty chemicals. Your advantages: ● Centralized customer service supports simplification of administrative procedures, resulting in time and cost saving. ● Our Chinese network and sophisticated logistics solutions ensure that chemicals of identical quality are supplied to customers with several manufacturing locations and contribute to security in planning and reliability of processes. ● Our processes are continuously optimized and adapted to our customers’ changing structures and requirements. Superiority of Chemistry Logistics service: Chemical logistic service is very professional and should be superior under UN regularity, especially for DGR Class series. We provide a special-purpose solution to optimize logistic and suitable packing group and labeling service for our principals. Our main Chinese ports with DGR chemical warehouses are to operate specialty chemical and apply all relative paperwork concerned. Our distribution capabilities include: ● Flexible deliveries, intelligent solutions ● Anything from bulk shipments of thousands of tonnes down to the smallest shipment of packed goods and even samples. ● Bulk – storage and transport of powders and liquids – movement of goods in ships – powders and bulk liquids ● Pharma, feed and food storage to accredited standards ● Segregated materials by business unit and hazard classification ● Temperature controlled storage and transport ● Effective cost control ● Re-packing, drum filling, bagging, ripping and tipping ● Customer delivery KPI's on delivery fulfillment performance If you are interested in getting more quotations, please add WHATSAPP:0086-13805212761 or E-MAIL:[email protected] FAQ Q. Are you factory or trading company? A. We are a factory located in XUZHOU city, JIANGSU province, China . Q. Are all colors are same price? A.No, the price are different depend on the texture, availability, Ingredients and So on. Q. Can you provide samples for quality checking before placing an order? A.  Samples are available upon request, but the shipping cost should be paid by customer. Q. Is there a discount? A. The discount will be given by the quantity. Q. How about delivery time? A. About 7-15 days after payment confirmed. Q. What kind of payment terms you can accept? A.  We accept T/T, LC, Western Union and Paypal. Read the full article
0 notes
webpatriot · 4 months ago
Text
Нужно ли пить омега 3 летом? - CYBERMASS | Функциональное питание
Нужно ли пить омега 3 летом? Рыбный жир можно и нужно принимать в любое время года. Зимой наш организм действительно больше нуждается в этом элементе питания, но летом прием добавки также будет обоснован. Нельзя забывать о том, что жирные кислоты поддерживают работоспособность сердечно-сосудистой системы, головного мозга и зрения. А также стабилизирует работу внутренних органов, улучшает здоровье…
0 notes
laralarimar · 6 months ago
Text
Tumblr media Tumblr media Tumblr media Tumblr media Tumblr media Tumblr media
Кто знает, какое масло подходит для жарки, какое полезнее и насколько сильно можно нагревать каждый вид масла?
Очень редко, кто ориентируется в этом вопросе.
Давайте вместе рассмотрим различные масла и разберемся в вопросе о лучшем масле для жарки.
Полезное масло для жарки ищем вместе!
Какие масла подходят для жарки?
Какова точка дымления масел?
Что такое насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты?
Как и что жарить при средней температуре на масле
Масла для жарки на очень высоких температурах
Сколько калорий содержит масло для жарки
Какие масла можно использовать только в холодном виде?
1 note · View note
7ooo-ru · 3 months ago
Photo
Tumblr media
Названы улучшающие работу кишечника виды спорта
Российские и китайские ученые назвали улучшающие работу кишечника виды спорта. Исследование публикует журнал Nutrients.
По информации источника, помогают кишечнику аэробные упражнения, а именно бег, плавание и езда на велосипеде. Отмечается, что аэробные упражнения улучшают работу кишечника и стимулируют рост полезных бактерий, таких как Lactobacillus и Bifidobacterium.
Эти бактерии производят противовоспалительные короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA). Ученые подчеркнули, что бутират служит источником энергии для клеток, выстилающих толстую кишку, и обладает противовоспалительным действием.
Ранее фитнес-тренер Светлана Бутова объяснила пользу утренней зарядки. По мнению эксперта, она способствует быстрому пробуждению, улучшает физическую форму и помогает нормализовать вес.
Подробнее https://7ooo.ru/group/2024/08/17/765-nazvany-uluchshayuschie-rabotu-kishechnika-vidy-sporta-grss-333413096.html
0 notes