#в��селье

[7ooo-ru]

Синдром хронической усталости: опасные признаки и методы борьбы от врача

Проявления синдрома хронической усталости

Если даже после ночного отдыха вы ощущаете слабость и отсутствие энергии, то это является поводом для беспокойства. Какие еще симптомы могут сигнализировать о развитии недуга:

• прокрастинация;

• ��евота, заторможенность мышления, желание отдохнуть после приема пищи;

• головокружение при резком вставании;

• ночные пробуждения и страхи;

• тремор рук при волнении;

• нежелание отстаивать свою позицию;

• различные фобии как признак глубокой стадии выгорания.

Диагностика синдрома хронической усталости

Вас должны насторожить клинические проявления сразу нескольких тревожных симптомов, не связанных с каким-либо конкретным заболеванием. Синдром хронической усталости диагностируется на основании не менее двух признаков, которые не проходят в течение одного месяца:

• Общая слабость;

• Снижение работоспособности;

• Частые ОРВИ;

• Предменструальный синдром;

• Головокружения;

• Нестабильное сердцебиение;

• Головные боли и мигрени;

• Фибромиалгии — мышечные боли неясной этиологии;

• Панические атаки и страхи (при запущенном процессе);

• Нарушения сна и склонность к хроническим тревожным расстройствам.

Природа синдрома хронической усталости

Главной причиной болезненного состояния считается разрушающий стресс, который называют также дистресс-синдромом. О подобном явлении писал еще Ганс Селье в 30-х годах прошлого столетия. Заболевание выражается в общем адаптационном синдроме, состоящем из трех фаз:

• Тревога, которая возникает в течение первых 24-48 часов после чрезвычайного раздражителя. Устойчивость организма после первоначального снижения повышается.

• Сопротивление или резистентность. Высокий уровень устойчивости сохраняется, если не превышены компенсаторные возможности.

• Истощение (дистресс). В ответ на мощное негативное воздействие происходит утрата энергетических ресурсов.

От того, на какой стадии вы находитесь, зависит не только здоровье, но и качество жизни. Поэтому каждому человеку необходимо уделять внимание своему самочувствию. Как можно проверить себя и понять, все ли в порядке?

Стадия мобилизации

В�� активны, успеваете сделать все самое главное, заботитесь о других и о себе, после пробуждения чувствуете себя вполне отдохнувшим, засыпаете легко. Это состояние означает, что кортизол на пике: надпочечники могут вырабатывать достаточное количество гормона в ответ на стресс.

Стадия выдерживания

Вы устали, но по-прежнему должны все успевать, поэтому приходится поднажать. Вам трудно уснуть, а после пробуждения все чаще появляется желание поваляться в кровати. На этой стадии организм уже настаивает на более длительном отдыхе, возможны проблемы с весом, становится сложнее уговорить себя заняться спортом, усугубляются бессонница и раздражительность.

Стадия невыдерживания

Вы хотите, чтобы вас оставили в покое. Вы устали, расстроены, плохо спите, тяжело…

Подробнее https://7ooo.ru/group/2023/11/16/918-sindrom-hronicheskoy-ustalosti-opasnye-priznaki-i-metody-borby-ot-vracha-grss-257052060.html

[baggagesluggagesbagsrussia]

Сравнение размеров и стилей Биркина и Келли

«Должен ли я выбрать Биркин 25 или Биркин 30? Для моего первого Келли, я должен стрелять для Ретурна или Селье? Когда дело доходит до клатчей Hermès, я просто не могу выбрать между Kelly Cut и Kelly Pochette… » Если какая-то из этих мыслей когда-либо проходила через вашу голову, вы находитесь в правильном месте. Диагноз? Одержимость Эрмеса - мы с тобой. Иногда трудно выбрать между стилями (рассматриваете ли вы свои личные предпочтения или действительно хотите выиграть у Биркина или Келли), и нередко вы обнаруживаете, что переходите туда-сюда по вариантам, обдумывая, размышляя, удивляясь… Так в чем же лекарство? Что ж, мы не можем найти лекарство от лихорадки Н, но у нас есть только одна вещь, чтобы помочь вам принять трудные решения в вашем путешествии с Гермесом. В захватывающей серии гостя коллекционер сумок @ el4bz признает, что она была там раньше - гадала о размерах сумок, ошибалась по пути, пока, наконец, не добралась до места, где она уверена в своих предпочтениях Hermès. Вот полный справочник по ее чрезвычайно полезным, подробным тематическим статьям о сравнении разных Биркинса и Келли. Официальное сравнение размеров: Биркин 25 против Биркин 30 Два классических размера Birkin. Один выбор Что делать моднице? Приготовьтесь к самому тщательному сравнению размеров, которое только можно себе представить, и никогда больше не задумывайтесь о плюсах и минусах B25 и B30. Нажмите здесь, чтобы прочитать полное сравнение Официальное сравнение размеров: Келли 25 против Келли 28 Когда дело доходит до Келли, 25 см и 28 см - самые популярные размеры. Хотя зазор всего 3 см ... разница в размере серьезно меняет игру. Посмотрите, подходят ли ваши потребности к K25 или K28. Нажмите здесь, чтобы прочитать полное сравнение Официальное сравнение стилей: Келли Селлер против Келли Ретурн Для тех, кто ищет Келли впервые, это самая серьезная дилемма. Стоит ли выбирать плавные линии и строгий силуэт Sellier или гибкие кожаные и мягкие углы Retourne? И сколько на самом деле подходят Retournes и Selliers одного размера? Вот некоторая серьезная помощь. Нажмите здесь, чтобы прочитать полное сравнение Официальное сравнение стилей: Биркин 25 против Келли 25 Дело не только в размере. При 25 см - стандартный размер - вы бы выбрали Birkin или Kelly? Сколько они держат, и как учитывается плечевой ремень Келли? Как насчет закрытия каждой из сумок? Здесь все покрыто. Нажмите здесь, чтобы прочитать полное сравнение Официальная битва при Клатчах: Келли Кут против Келли Почетт И наконец какая-то любовь к сцеплению. Хотя о Келли часто забывают, она существует не только в стандартных моделях. Kelly Clutch и Kelly Pochette - это два восхитительных взгляда на классическую модель Kelly в форме клатча, и так сложно выбрать любимую! @ el4bz берет на себя эту дилемму. Нажмите здесь, чтобы прочитать полное сравнение Помимо того, что мы чрезвычайно полезны, можем ли мы просто потратить немного времени, чтобы оценить красивую коллекцию сумок @ el4bz? Те Birkins и Kellys абсолютно ошеломляют, и один глазной леденец делает эти статьи более чем стоящими. Мы надеемся, что вам понравилось так же, как и нам. Прочитайте соответствующие статьи: Энциклопедия размеров сумки Hermès Цены Hermès Birkin 2019: США против Европы Руководство по специальным заказам Hermès 2019 года Love, PurseBop (& @ el4bz) Куратор Моника

[olga-greenway-blog]

Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете. В современном мире человек все больше подвергается воздействию стрессов, которые представляют серьезную угрозу для его здоровья. Само понятие «стресса» ввел в обиход канадский физиолог Ганс Селье. Он отмечал, что стресс может быть и полезен; умеренный и кратковременный стресс повышает адаптивные возможности организма. Сильный или длительный стресс, при котором человеку не удается приспособиться к требованиям ситуации, вызывает истощение защитных сил и разрушает организм. Он приводит к развитию неврозов, психосоматических заболеваний, депрессий, психозов. Частые стрессовые ситуации ускоряют процессы старения организма, увеличивают вероятность развития онкологических заболеваний. Большое ��начение в борьбе со стрессом имеет позитивный настрой. Не думайте о возможных неприятностях, пока ничего плохого не случилось. Например, по дороге на работу думайте, вспоминайте, о чём-то приятном, даже если появление в офисе ничего замечательного не сулит. Мысли, чувства человека отражаются на всей его жизнедеятельности. В отношении с окружающими поступайте так, как если бы вы хотели, чтобы они поступали с вами. Если случаются неприятности, постарайтесь с достоинством перенести то, чего не можете изменить. А поможет Вам справиться со стрессом комплекс ,состоящий из БАДов и чая от компании #Greenway ▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️ Листайте карусель! 🔺️🔺️🔺️Самостоятельно оформить заказ,посмотреть весь ассортимент продукции с описанием и ценами, оставить заявку на регистрацию в компании Вы можете,перейдя по ссылке в шапке профиля! 🔔🔔🔔Либо пишите в директ или WhatsApp.🙂🌸 #Greenway #Экология #Природа #Дети #Дом #Косметика #Химия #Уборка #Салфетки #Aquamagic #Гринвей #Работавинтернете #Работанадому #Работа #Деньги #Доставк��пороссии #Доставкапомиру#ЗОЖ (at Ussuriysk) https://www.instagram.com/p/B7VHtfYqFYe/?igshid=4g0577x1n7gx

[corax-t]

Mechanics of Stress or How to...it’s Up to You to Decide

Part I - Pessimistic  

А что, собственно, делаем мы?  

Роберт Сапольски — американский биолог, невролог, нейрохирург  и нейроэндокринолог. В качестве последнего профессор занимается изучением стресса и дегенерации нейронов. Ежегодно доктор Сапольски изучает популяции бабуинов, чтобы определить источники стресса в их среде.  На основе его воистину колоссальной работы я хочу представить краткий обзор механики стресса. Явления, которое заслуженно определено в категорию “болезней западной цивилизации”.  

Следующий вопрос так или иначе беспокоил всех: “почему одни умирают в 50, а другие доживают до 90?” Ответ на него лежит на пересечении генетики, молекулярной и нейро - биологии, физиологии, психологии, образа жизни и поведения. Безобразно огромное количество факторов и закономерностей должно быть проанализировано, и, прежде всего, выявлено т. е. более-менее строго очерчено, чтобы в итоге получить совокупность самых важных причин, влия��щих на продолжительность жизни. Некоторые из них уже выявлены, некоторые под вопросом, некоторые были ошибочными, некоторые станут ошибочными. Но одна из этих причин, с тех пор как была выявлена, не покидает ряды “то, что сокращает твою жизнь” —  стресс. 

Наше тело способно меняться не только под  прямым физическим воздействием, но и вследствие того, что мы думаем и что мы чувствуем.

Другими словами  — наши мысли и чувства способны запускать физиологические процессы определенного качества в нашем организме.

У животных нет такого “дароклятия”, но в случае Homo Sapiens перемены могут быть как в положительную, так и в отрицательную сторону. В любом случае, вы никогда не увидите нервничающего енота из-за пробок на дороге или зебру, переживающую перед собеседованием на работу, или льва, который успокаивает себя тем, что останется здоровее, не поев на ночь. Медитирующую акулу вы тоже вряд ли увидите, хотя, как знать... Все это пришло к нам вместе с благами цивилизации и нет в этом ничего плохого, кроме нашего неосознанного отношения. 

Так  что же такое стресс? 

Стресс  — это нарушение гомеостатического баланса. Когда совокупность разных процессов просто начинает съезжать с накатанной колеи и следовать совершенно другими, иногда непредсказуемыми путями. 

Конечно, организм сразу же принимает меры.  Они называются нашей реакцией на стресс [stress response]. Разберемся с этим.

Stress response  — это выработка некой “связки” гормонов, чтобы восстановить гомеостатический баланс; адреналина в числе первых.   

У животных реакция на стресс возникает при наличии реального кризиса e. g. зебра спасается от льва, потому что лежать с распоротым брюхом посреди саванны как - то не комильфо. У людей эта реакция чаще всего активируется психологическими факторами: мыслями, эмоциями, воспоминаниями e. g. Ваня вспомнил, как Маша поставила лайк Пете.  

Впервые термин “стресс” ввел в обиход доктор медицинских наук Walter Cannon  —  американский психофизиолог. Доктору мы также обязаны появлением термина “гомеостаз” (1929). 

Но сейчас поговорим о человеке, сделавшим слово “стресс” действительно значимым и популярным. 

Все началось с нелюбви к крысам, с которыми приходилось работать молодому Гансу Селье. Он наконец-то определился с тем, что хочет изучать  — некий загадочный гормон в яичниках и направил всю свою энергию на опыты. Обходился он с животными из рук вон плохо. Начиная с того, что забывал временами кормить и заканчивая тем, что ронял, а потом гонялся за ними по лаборатории в надежде выудить из очередного угла, в который крысы забивались от страха.  

Одной группе животных он вводил гормон, контрольная группа гормон не получала, но из-за того, что обращался Селье не лучшим образом со всеми крысами, то результат не заставил себя ждать. У всех крыс обнаружилась язва желудка. Это послужило поворотным моментом и Селье понял, что дело не в вводимом им гормоне. Вероятно, это была общая реакция на “небрежное” обращение.  После этой догадки доктор Ганс Селье и вовсе превратился в крысиного узурпатора и проделывал с крысами опыты, которые понравились бы разве что испанской инквизиции. Позже у всех крыс обнаружилась язва.  Плохо для крыс  — хорошо для нас с вами, потому что именно тогда начались исследования заболеваний связанных со стрессом.  

Давайте рассмотрим, как реагирует организм на short -term crisis. Каждый стресс запускает один и тот же stress-response, ничего нового, отработанная миллионами лет схема, которая помогала ��ыживать:  

Первое, что надо организму   —  энергия. Все имеющиеся запасы глюкозы высвобождаются и разносятся потоками крови до самых важных на данный момент органов.  

Ускоряется сердцебиение, увеличивается давление, учащается дыхание.   

Активируется иммунная система.   

 Усиливается свертываемость крови.  

 Нивелируется ощущение боли.   

 Ускоряются процессы обучения, памяти, реакции.    

Здесь все ясно, system is on, но есть и то, что мешает системе реагировать, следовательно, должно быть “выключено”: 

 Рост. 

 Репродукционная система. 

 Переваривание пищи, etc. 

В конечном счете, все то, что входит в long-term projects. Ресурсы должны быть распределены исключительно с точки зрения “помогает выжить сейчас”.   

Весьма неловко тем людям, у которых включение stress-response нарушено в той или иной степени.  Этому способствует, к примеру, Addison’s Disease.  Последнее  —  это довольно редкое эндокринное заболевание, при котором надпочечниками не вырабатывается достаточное количество определенных гормонов. Как следствие, вместо stress-respond дальше в программе остановка сердца или гипогликемический “шок”.  

Селье когда - то предполагал, что реакция на стресс не может быть продолжительной. Система “истощается” и не может постоянно выравнивать гомеостатический баланс. Ресурсы заканчиваются, гипофиз [надпочечники] не могут производить столько гормонов и человек не может больше бороться со стрессом. Селье ошибался. 

Сколько бы человек не переживал стресс  — необходимые гормоны в надпочечниках НЕ заканчиваются.  

Загвоздка вот в чем: если реакция на стресс “включается” часто и надолго, то в итоге этот самый ответ на стресс становится более губительным, чем стресс. Система не выключается, реакция носит вид хронической, весь организм работает на износ. 

Разумеется, все “запланированное” организм переносит до лучших времен. Впору задуматься, сколько времени уйдет на восстановление.  

Какие выводы были сделаны учеными: 

0.1 “официально” стресс не считается причиной болезни; 

0.2  стресс, как перевозчик Харон, переправляет вас на другой берег, где вы лишены защиты перед любой болезнью или недомоганием, у - уязвимость;   Отвечая на самый первый вопрос: большинство из нас служит  учебным, наглядным материалом для ученых, изучающих стресс; было бы чертовски приятно сымитировать наличие разума изменить парадигму и стать теми, кто намного более сознательно реагирует на весьма внушительное многообразие раздражителей.  

[polusladkayan]

Первая женщина парфюмер: о легендарной Жермен Селье Salut! Я снова хочу вернуться к рубрике - рассказы о великих парфюмерах, которые создают ароматы, окружающие нас. И сегодня мне особенно захотелось рассказать вам о Жермен Селье - она не первая женщина парфюмер, но первая, кто заявила о себе и о том, что слабый пол совсем не слабый и может делать столь же сильные ароматы, как и мужчины. Жермен Селье вспоминают все женщины- парфюмеры, с которыми я общаюсь, она стала кумиром и ориентиром для многих. Как всегда немного биографии, немного фотографий и немного о духах. Приятного просмотра! 00:36 - Germaine Cellier (Жермен Селье) великая женщина парфюмер 08:57 - Bandit Robert Piguet https://www.fragrantica.ru/perfume/Robert-Piguet/Bandit-15.html 09:51 - Fracas Robert Piguet https://www.fragrantica.ru/perfume/Robert-Piguet/Fracas-2299.html 12:57 - Jolie Madame Pierre Balmainhttps://www.fragrantica.ru/perfume/Pierre-Balmain/Jolie-Madame-3817.html 13:16 - Vent Vert The Original Pierre Balmain https://www.fragrantica.ru/perfume/Pierre-Balmain/Vent-Vert-The-Original-50444.html По вопросам сотрудничества o_natashka@mail.ru, а также в любых социальных сетях Блог на Аромо.ру - https://aromo.ru/users/25069/blogs/ Группа в вк https://vk.com/club140200587 Парфюмерный instagram https://www.instagram.com/nate_obett_... Facebook - https://www.facebook.com/o.natashka Если захотите помочь мне в развитии канала, буду бескрайне благодарна https://qiwi.me/youtube_nateobett #парфюм #аромат #нишеваяпарфюмерия #великиеженщины #парфюмерия #духи

[adonievnikolay]

Повышенное давление (гипертония) - убийца №1

По данным Минздрава РФ 43% взрослого населения России имеют повышенное артериальное давление - каждый второй(!) и это не насморк, который исчезнет через неделю - это прямая дорога к инфаркту или инсульту. Каждая вторая преждевременная смерть: прекращение ЖИЗНИ в цветущем возрасте - это разрушительные последствия повышенного давления. Всем известно, гипертония: убийца №1. Последние 70 лет медицина борется с гипертонией, полностью проигрывая это сра��ение, можно не смотреть официальную статистику, просто зайти в ближайшую аптеку - каждый второй покупает лекарственные препараты для снижения давления, но пить их необходимо всю жизнь (!), в процессе лечения происходит окаменение (склероз) с засорением просвета артерий (отложение холестерина) и это называется лечением? Вывод: современная медицина не способна избавить человека от повышенного артериального давления и НАДО самим решать эту проблему, кому не нравится заниматься своим здоровьем, всегда есть общепринятый вариант: поликлиника-аптека-лекарство. Болезнь можно победить только зная источник (первопричину) её возникновения, а потому надо знать строение и механизм работы наших артерий: - и сегодня существует миф, что кровь движется по артериям за счёт силы сокращений сердца. Факт хорошо известный, общая длина кровеносных сосудов в организме человека 100 000 километров и сердце, мышца размером с кулак, никак не способна на такое чудо; - артерии имеют разный диаметр и даже особенности строения в разных органах, но у них есть общий, только им присущий, элемент - слой мышц. Именно 100 000 километров мышц(!) ритмично сокращаясь толкают кровь к каждой нашей клеточке, а сердце, не пламенный мотор - это создатель и контролёр ритма сокращений мышц артерий; - великий Ганс Селье создал понимание единого механизма: КАК? каждый из нас преодолевает возникающие по жизни самые различные трудности: догнать уходящий автобус, побороть инфекцию, сдать зачёт, создать свой бизнес.... Любая проблема порождает эмоции, что стимулирует выделение в кровь специальных гормонов, которые заставляют сердце биться чаще, а мышцы артерий сокращаться, движение крови резко ускоряется, клетки получают больше питательных веществ и создают много энергии, результат: человек получил желаемое. Механизм адаптации, так его назвал Селье, останавливается после решения проблемы; - но, если проблема не разрешена? - значит организм будет продолжать напрягать артерии и это напряжение мы определяем как повышенное давление. Пока меня что-то тревожит, волнует, беспокоит - будет работать механизм адаптации или как его сейчас именуют СТРЕСС, организм всегда и постоянно стремиться помочь мне, повышая свою активность за счёт ускоренного движения крови; - вспомните, кто с радостью бежал в школу? Кто сейчас получает наслаждение от своей работы? Кому нравится платить ипотеку? Мы живём в очень агрессивном мире, полном непредсказуемости и обмана. Сама сегодняшняя действительность мощно и главное постоянно напрягает нас. Напряжённость и неудовлетворённость - первопричины повышенного артериального давления. Огромное количество лекарственных препаратов для снижения давления только на короткое время устраняют напряжение мышц артерий, поэтому их приходится пить постоянно, каждый препарат разрушает желудок, печень, кишечник, иммунитет, почки.... , таким образом человек сам активно уничтожает себя. Хорошо известно, что длительное напряжение мышцы неминуемо переходит в спазм, а затем в разрушение (склероз), который не реагирует ни на какие лекарства. Одновременно происходит повреждение внутренней оболочки артерий, организм использует холестерин и клетки крови для залечивания микроранок, внутри артерии образуется бляшка (атерома) уменьшающая просвет. И получается, несмотря на постоянное использование лекарств, АТЕРОСКЛЕРОЗ: жёсткие артерии с узким просветом, что является прямой дорогой к инфаркту или инсульту. Одна из обязанностей взрослого человека - умение контролировать свои эмоции, вместо этого придумано масса искусственных способов снимать напряжение: путешествия, алкоголь, интернет и телевизор, антидепрессанты.... конечно помогает, но слабо и совсем не долго. Артерии - это реки ЖИЗНИ, любое хроническое заболевание начинается с нарушений движения крови, а не только гипертония с атеросклерозом, и потому я долго искал способ эффективно устранять живущее внутри пациента эмоциональные напряжения, так как практически никто не хочет учиться контролировать свои эмоции. Такой способ хорошо известен уже тысячи лет, запахи определённых растений (эфиры) великолепно снимают эмоциональную напряжённость: - конечно каждому пациенту помогает свой аромат, надо подбирать индивидуально и уметь это делать профессионально; - использовать только 100% натуральные эфиры, к сожалению в России продаётся огромное количество подделок; - повторять курсы ароматерапии до полного восстановления душевного спокойствия. Делать ароматизацию может каждый самостоятельно, она совершенно безопасна при любом заболевании, в тоже время высокоэффективна - у всех моих пациентов с гипертонией значительно снизилось или полностью нормализовалось артериальное давление, восстановился сон, исчезла раздражительность и страхи. Нельзя отдавать заботу о самом дорогом - своём здоровье никому, будьте ответственны и любите себя!

[scutigerka]

На прошлой неделе завершилась, наконец, моя сессия по психологии. Всю не закрыла, снова остались хвосты, потому что устала. Как по Селье? Третья стадия стресса - истощение. Настроение раздрайное. Пытаюсь собрать себя в кучку. Еще и на работу на этой неделе выходить. Уже врабатываюсь, уже дипломники мои мне пишут.

Настроение сейчас поднимают, разве что, новые эксперименты над собой и новая прочитанная инф��рмация. А также прос��ушанная. Пробую слушать аудиокниги. Раньше почти не слушала - я в этом плане довольно чувствительная. Не тот чтец, не те интонации - и уже не те образы и не то восприятие. Поэтому больше люблю читать сама. Но сейчас экспериментирую со слушанием и собственными начитками. Слушаю Сакса "Человек, который принял жену за шляпу" и читаю вслух учебник по консультированию (это мой хвост). Учебник начитываю на диктофон. Интересно, смогу ли я его одолеть, если читать таким макаром и слушать. Продолжаю который год натаскивать себя на последовательное чтение учебников. До этого только быстро кусками, по диагонали могла читать, когда аврал или же очень интересно. От начала до конца не получалось - не воспринимались и не хватало терпения. Это с детства проблема. От корки до корки могла читать только по языкам практические учебники, плюс художку. В детстве и крупную прозу не могла дочитывать - было скучно. Тоже быстро кусками нахватывала. Только поэзией и пьесами медленно наслаждалась. Потом научилась читать прозу - сейчас могу, при наличии времени, читать пару томов в день. А с учебниками все было посложнее. Сейчас пол учебника могу прочитать, что уже неплохой для мен�� результат. Кажется, если бы в эту сессию у меня было больше времени, то смогла бы несколько учебников прочесть целиком. Мне было интересно читать и психологию массового поведения, и историю психологии и консультирование. Но времени не хватило. Новые учебники, купила уже во время сессии. Так что под конец пришлось снова по диагонали читать. Но консультирование хочу прочесть целиком, поэтому и оставила этот хвост. Если дочитаю - будет моя маленькая победа. Поделюсь ей на блоге.

А через неделю начинается период моего великого поломойничества. Я перед началом сессии написала торжественное обещание (как на проекте "Языковые герои"), что я планирую сделать в эту сессию. Нужно было ее всю за месяц закрыть. Если не закрою - 2 месяца не буду читать фентези и буду мыть полы на кухне, в прихожей и в своей комнате каждый день. Хорошо, что хоть не во всех 3 комнатах - столько я бы не выдержала. Ведь мытьё полов - это мой самый нелюбимый вид домашней работы. А ещё не люблю глажку и вытирание пыли. Все остальное - норм. А теперь мне мыть полы каждый день до мая. Ну что ж, создадим новые нейронные связи. Долой пыль, и да здравствует блеск полов. Пойду покупать новую швабру. Эх. Почему новую? Потому что старая грязная, паркет в моей комнате ей мыть не буду, а руками каждый день мыть не хочу - облом.

От китайского вот ещё воротит. Но я в проекте, нужно недельную норму выполнять. А я устала, и мне все надоело. Скучно. Мне почему-то для эффективной работы стимулы нужны, большие цели и встряски. Аврал, чтобы работу месячную за неделю сделать, а недельную - за 2 дня, или за 1. В Корею поехала - нужно было самый сложный вуз, факультет для корейцев и специальность посложнее. Институт Конфуция - 2 уровня за семестр. А если мне легко и скучно, я буксую. Челлендж какой-то нужен. Типа - взять не 3 уровень после 2, а 4. Работой себя под завязку загрузить, чтоб с утра до ночи. Темп тогда высокий, чувствую себя живее, хоть и загоняю. Родных и близких такими вещами пугаю маленько - боятся, что я себя загоню. Зато интерес, кураж какой-то, эндорфинов больше. А если все тихо-спокойно, то превращаюсь в какую-то диванную амебу, с книжными запоями, и с места себя сдвинуть сложно, а потом накатывает депрессняк от несделанной работы.

В общем, любопытные наблюдения над самой собой. Теперь нужно ещё и с этим разобраться, чтобы вечно не наступать на одни и те же грабли.

Как-то все разметить надо, чтобы и темп бодренький был, и интересно работать, но без авральных бессонных ночей, экзаменационного мандража, нервного истощения и т.д. 

[vsyodlianas]

Всё, что вы не знали о стрессе

Похвала стрессу

«Расскажу, как справиться со стрессом раз и навсегда», «Научим совладанию со стрессом», «Избавим от стресса за три занятия».

[[more]]

Когда я вижу такие объявления, моя рука — рука человека миролюбивого и добродушного, но в то же время рука биолога — тянется за револьвером. К счастью, револьвера у меня нет, поэтому лучше я напишу статью о стрессе, о том, какую пользу он приносит и почему избавиться от стресса и невозможно, и решительно не нужно.

Стресс — это неспецифическая системная адаптивная реакция нашего организма на новизну. Рассмотрим последовательно все слова в этом определении.

Неспецифичность стресса

Центральное положение концепции стресса — неспецифичность. Американский физиолог Уолтер Кеннон (1871–1945) первым отметил, что организм отвечает на самые разные физические и психические воздействия сходным образом: из мозгового слоя надпочечников в кровь выделяется адреналин. При боли, голоде, страхе, ярости всегда наблюдается однотипная реакция организма: увеличивается секреция адреналина.

Возникновению термина «стресс» мы обязаны Гансу Селье (1907–1982). Селье родился в Австро-Венгрии, поэтому «своим» его считают в современных Венгрии, Словакии и, конечно, в Канаде, где он работал. Молодой ученый обнаружил, что при воздействии самых разных физических раздражителей, а также различных ядов организм животного реагирует сходным образом. Проявляются три симптома:

увеличение коркового слоя надпочечников,

уменьшение лимфатических структур,

появление язв на слизистой оболочке желудка —

триада Селье (Selye H.A, «Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents», Nature, 1936, 138, 32).

Этот симптомокомплекс Селье назвал генерализованным адаптационным синдромом, а впоследствии — реакцией стресса.

Казалось бы, очевидно: наша реакция зависит от того, что именно воздействует на организм. При жаре усиливается потоотделение, человек старается поменьше двигаться, ищет тень и старается в ней раскинуть пошире руки и ноги — увеличивает поверхность теплоотдачи. На холоде потоотделение уменьшается, человек ищет источники тепла, совершает энергичные движения, а устав, старается уменьшить поверхность тела — сжимается в комок. Физиологические и поведенческие реакции на жару и холод противоположны. Но в то же время что на жаре, что на холоде, в нашем организме развивается стрессорная реакция, одинаковая в обоих случаях. Она же возникает и при любых других отклонениях условий существования от привычных.

Именно неспецифичность стала революционной чертой новой концепции. В дальнейшем, когда теория Ганса Селье получила многочисленные подтверждения и повсеместное признание, основное внимание исследователей было направлено на выявление особенностей стрессорной реакции в зависимости от типа стрессора (стимула, вызывающего стресс). Было получено много экспериментальных фактов, подтверждающих существование таких особенностей. Стали говорить о стрессе «холодовом», «радиационном», «глубоководном», «болевом», «психологическом», «социальном»... Однако это терминологически неправильно. Поскольку в реакции организма всегда присутствует и специфический, и неспецифический, то есть стрессорный, компонент, следует говорить о сочетании стресса с реакцией на конкретный раздражитель: холод, радиацию, социальные конфликты и т. д.

Проявления стрессорной реакции

Поведение:

Увеличение тревоги

Активация с��нсорных систем

Усиление внимания

Активация памяти

Изменение двигательной активности (усиление или торможение)

Торможение пищевого и полового поведения

Эндокринология:

Выброс в кровь адреналина и норадреналина

Усиление секреции кортиколиберина и кортикотропина

Усиление секреции глюкокортикоидов

Усиление секреции эндогенных опиатов

Усиление секреции вазопрессина

Торможение секреции инсулина, гормона роста, гонадолиберина

Физиология:

Пилоэрекция (подъем волос перпендикулярно поверхности кожи)

Расширение бронхов

Увеличение частоты и глубины дыхания

Увеличение частоты сердечных сокращений и минутного выброса крови

Расширение сосудов системы «сердце-легкие» и сосудов скелетных мышц

Сужение магистральных сосудов головы

Сужение сосудов кожи и внутренних органов

Поступление крови в основное русло из депо

Усиление сокращений утомленных мышц

Эвакуация содержимого полостных органов

Создание резерва жидкости в организме

Торможение моторной и секреторной функции желудочно-кишечного тракта

Биохимия:Увеличение концентрации глюкозы в крови

Усиление глюконеогенеза (усиление распада жиров и белков)

Увеличение поступления глюкозы в клетки мозга, сердца и скелетных мышц

Слишком часто любые изменения в нашем организме приписывают стрессу. В большинстве случаев это неверно: наша реакция зависит от того, что именно воздействует на нас, то есть от модальности стимула. Например, нарушения репродуктивной функции у спортсменок, вплоть до прекращения менструаций, связывали со стрессом, который сопровождает нагрузки большого спорта. Оказалось, что это не так. В данном случае на репродуктивную функцию влияет другой фактор: соотношение жировой и мышечной ткани в организме. Это было установлено в результате наблюдений за спортсменками и в экспериментах на животных. Если же соотношение мышечной и жировой ткани поддерживать на определенном уровне, то самые интенсивные физические нагрузки не приведут к нарушениям половой функции.

Долгое время, вплоть до конца ХХ века, стрессом объясняли такое распространенное заболевание, как язвенную болезнь желудка. Австралийские ученые Робин Уоррен и Барри Маршалл получили Нобелевскую премию в 2005 году за доказательство инфекционной природы язвенной болезни и открытие его возбудителя — Helicobacter pylori. Стресс может усиливать процесс язвообразования (к этому мы еще вернемся), но он не является его п��рвопричиной.

Таким образом, правомерно использовать термин «стресс», если реакция, которую мы наблюдаем, мало зависит от модальности стимула.

Системность стресса

Стрессор вызывает реакцию всех систем организма, и в то же время организм реагирует как целостная система — отдельные его реакции тесно связаны друг с другом. Исключительно для удобства выделяют такие компоненты стресса, как поведенческий, эндокринный, физиологический, иммунный и т. д. В таблице приведены некоторые проявления стрессорной реакции.

Значительную путаницу в представления о том, какие изменения являются стрессом, а какие нет, вносит тот факт, что основной стрессорный гормон человека кортизол (а также некоторые другие) активно секретируется при любой физической нагрузке. Изменение секреции кортизола считают одним из главных показателей стресса. Однако при физической нагрузке (мышечной работе, изменении температуры среды и т. п.) организм нуждается в интенсификации углеводного обмена, этим и обусловлено выделение кортизола. Во время же стресса организму необходимы системные изменения жизнедеятельности, в первую очередь  - психические реакции. Поэтому повышение концентрации кортизола в крови еще не свидетельствует о том, что развивается именно стрессорная реакция. Прежде чем говорить о стрессе, необходимо зарегистрировать изменения и в других системах организма.

Итак, использовать термин «стресс» при описании реакции организма вполне корректно, если показано, что в реакцию вовлечены несколько адаптивных систем, например и поведенческая, и физиологическая.

Адаптивность стресса

«Адаптивность» означает, что биологическое значение стресса состоит в сохранении организма как целого. Ущерб здоровью наносит не стресс, а неблагоприятные изменения условий существования, которых животному или человеку не удалось избежать прежде, чем защитные ресурсы организма оказались исчерпаны.

Умеренные по силе стрессы необходимы для нашего развития и существования.

Изменения поведения всегда начинаются с увеличения тревожности. Животное настораживается, почуяв незнакомый запах или услышав хруст ветки. Человек внутренне напрягается, оказавшись в непривычной обстановке. Тревожность сопровождается активацией сенсорных систем: обостряются все чувства, поскольку необходимо собрать как можно больше информации о новой ситуации. Возрастает не только чувствительность зрения, слуха, обоняния и пр. — усиливается внимание. Детали обстановки, на которые животное или человек ранее не обращали внимания, теперь бросаются в глаза. Новую информаци�� нужно сопоставить с хранящимися в памяти сведениями о схо��их ситуациях — активируются процессы извлечения информации. Одновременно улучшается способность к запоминанию: новую информацию следует сохранить, чтобы повторение этой ситуации не оказалось стрессорным. Параллельно изменению состояния сенсорных систем изменяется и состояние моторики. В зависимости от психологического типа животное или человек становится более подвижным или, напротив, скованным. Происходят изменения в мотивационной сфере: подавляются мотивации, не связанные с потенциальной борьбой за сохранение жизни, — пищевая и половая. Соответственно тормозятся пищевое и половое поведение.

Физиологические реакции при стрессе также направлены на оптимизацию приспособления к изменившейся среде.

Каждый, кому доводилось видеть домашнюю кошку в непривычной для нее ситуации, например при весеннем выезде на дачу, знает, насколько увеличиваются видимые размеры тела из-за стоящей дыбом шерсти — пилоэрекции. Годовалых ворон, хотя они не уступают размерами взрослым птицам, легко отличить по крупной голове — перья на ней все время подняты. Для молодой вороны весь мир еще загадка, и она постоянно находится в состоянии стресса. А старую ворону трудно чем-нибудь удивить, поэтому перья лежат гладко, голова кажется меньше и более плоской, чем у молодой.

При стрессе расширяются бронхи, увеличиваются частота и глубина дыхания, поскольку от снабжения кислородом тканей зависит работоспособность организма. Это явление хорошо известно актерам, лекторам и всем, кому приходится выступать публично. Поскольку любое выступление содержит элемент новизны, даже если предстоит произносить хорошо знакомый текст, оно сопровождается пусть и небольшим, но стрессом. Даже если дыхательные пути сужены, например, из-за простуды, бронхи сразу же расширяются, как только человек появляется перед аудиторией.

Усиливается кровоток, направленный к органам, необходимым для борьбы за жизнь, — сердцу, легким и скелетным мышцам.

Одновременно сужаются кровеносные сосуды, расположенные близко к поверхности кожи (чтобы уменьшить возможную потерю крови при ранении) и идущие к пищеварительной системе.

Прекращаются моторика желудочно-кишечного тракта и его секреторная активность.

Для облегчения бега происходит эвакуация содержимого прямой кишки и мочевого пузыря.

Хорошо известно, что встревоженный человек испытывает позывы к посещению туалета.

С другой стороны, почки перестают вырабатывать мочу — так создается запас жидкости в организме, который пригодится в случае ранения для восстановления объема крови.

Таким образом, стресс мобилизует все системы организма для приспособления к изменившимся условиям.

Отрицательное влияние стресса на здоровье — что порой имеет место — обусловлено тем, что стрессорная реакция формировалась в течение сотен миллионов лет, когда основными стрессорными стимулами были ситуации, представляющие непосредственную угрозу существованию. Это мог быть хищник ��ли представитель своего вида — конкурент в борьбе за еду, место отдыха, самку и т. п. Поэтому большая часть изменений при стрессе повышает готовность организма к схватке, то есть к мышечным нагрузкам и возможному ранению.

Стрессы же современного человека редко бывают связаны с опасностью для жизни, и многие проявления стрессорной реакции утратили биологическое значение и даже стали преимущественно вредны. При неожиданном вызове к начальству любой испытывает стресс, и, хотя разговор в кабинете директора редко доходит до кровопролития, организм готовится к возможной кровопотере.

Чтобы предотвратить падение кровяного давления в случае ранения, при стрессе артерии, несущие кровь к головному мозгу, суживаются. Если стресс не сопровождается кровотечением, то сужение этих сосудов пользы не приносит, так как уменьшает кровоснабжение мозга. Дамы XIX века часто падали в обморок не потому, что были чувствительнее наших современниц, а из-за корсетов, стеснявших дыхание. Женщины все время находились в состоянии кислородной недостаточности, и даже слабый стресс — «барышня, вам письмо» — нередко уменьшал снабжение головного мозга кислородом до критического уровня и ниже.

В триаду Селье входит уменьшение тимуса, то есть лимфоидной ткани. С лимфоидной тканью связаны процессы воспаления и иммунитета. Сегодня хорошо известно, что гормоны коры надпочечников, а именно глюкокортикоиды, имеют противовоспалительную и иммуноподавляющую активность. Противовоспалительная активность очень важна, так как очаги воспаления в результате разрушения клеток возникают в организме постоянно. Недаром самое популярное лекарство в мире — это аспирин, нестероидное противовоспалительное средство. Однако при массированном выбросе глюкокортикоидов ослабляется иммунитет, поэтому длительные стрессорные состояния часто сопровождаются инфекционными болезнями.

Атрофия грудной клетки вследствие длительного сдавливания корсетом (из книги немецкого антрополога Германа Плосса). И эти люди называли варварством обычай китаянок бинтовать ступни...

То, что в повседневной жизни называется «простудой», — как правило, вирусное заболевание. Высыпание герпеса или ОРВИ возникают не из-за того, что вирус попал в организм человека. Вирусы присутствуют в организме постоянно, но их активность подавляется иммунной системой. Если же иммунитет ослаблен после сильного стресса, то вирус активно размножается, что и проявляется в виде болезни. Человек часто заболевает гриппом после переохлаждения, которое вызвало стресс. Но острые респираторные заболевания нередки и в летний период: они провоцируются перегревом, неумеренными купаниями — другими словами, тоже температурными воздействиями. Поскольку и при охлаждении, и при перегреве развивается стресс, простудиться можно и летом.

По данным детских поликлиник, количество инфекционных заболеваний увеличивается во время школьных каникул. Возможно, это связано с тем, что многие дети испытывают в это время бурную радость, то есть стресс. Несмотря на его положительную окраску (о «положительных» стрессах мы поговорим дальше), он также сопровождается выбросом глюкокортикоидов, которые подавляют иммунитет, — отсюда грипп, отиты, ветрянка и т. п.

Третий компонент триады Селье — образование язв на слизистой оболочке желудка под действием адреналина (которое ослабляется действием других стрессорных гормонов — глюкокортикоидов). Очевидно адаптивное влияние стресса на подавление пищеварительной активности. Когда нужно убегать от хищника, расточительно тратить энергию на функции, не направленные непосредственно на спасение жизни. Поэтому при стрессе тормозятся секреторная активность желудочно-кишечного тракта и моторика кишечника. Однако при частых стрессах развиваются нарушения пищеварительной функции, которые могут переходить и в болезнь.

Не только постоянный, но и однократный стресс может вызвать резкое нарушение пищеварения. Все знают, что после длительного голодания пищу нужно принимать маленькими порциями. Вследствие стресса, вызванного голоданием, секреторная и моторная функции желудочно-кишечного тракта заторможены, так что большая пищевая нагрузка может вызвать смерть.

Кроме того, хорошо известно, что сразу после еды не рекомендуются физические нагрузки, в частности нельзя купаться. Погружение в воду, температура которой всегда ниже температуры тела, и сопряженная с плаванием мышечная работа вызовут стресс. Если желудок при этом заполнен пищей, то из-за нарушения нормальной сократительной активности желудка и кишечника могут возникнуть спазмы, которые причиняют сильную боль и даже способны вызвать рефлекторную остановку сердца.

При стрессе тормозятся процессы роста, дифференцировки и регенерации, а также репродуктивная функция — все эти процессы ��ребуют энергии. Поэтому регулярные стрессорные нагрузки приводят к болезням соответствующих систем, особенно у детей и подростков, у которых процессы роста и дифференцировки тканей еще не завершены.

Итак, хотя стресс может причинять вред здоровью, вообще говоря, стрессорная реакция направлена на увеличение приспособленности организма. Приведем в заключение этого раздела несколько исторических примеров адаптивности стресса.

Генералиссимус Суворов перед штурмом Измаила обратил внимание на огромное количество больных солдат и приказал: «Чтоб не было больных!» Согласно приказу, все больные, кроме умирающих, пошли на штурм. И все, кто остался жив, оказались здоровыми. Когда немцы бомбили Лондон во время Второй мировой войны, в городе резко уменьшилось количество невротических больных и страдающих разнообразными психосоматическими расстройствами (Джозеф Кемпбелл. Мифы, в которых нам жить. М: София; М.: ИД «Гелиос», 2002).

Новизна изменений

Сам Селье определял стресс как «неспецифический ответ организма на возникшую потребность», то есть как реакцию, которая имеет общие черты независимо от типа воздействия. Данное определение не очень удобно, под него подпадают практически любые реакции живых организмов — ведь удовлетворение потребностей происходит постоянно. Однако ни в коем случае нельзя утверждать, что человек или животное постоянно испытывает стресс. Абсолютное большинство потребностей возникает и успешно удовлетворяется без каких-либо его признаков. В определении Селье мы видим обычную логику первооткрывателя — обнаружив некую закономерность, ученый хочет распространить ее на возможно большее количество объектов, ситуаций, областей знания. Это нормально; мы понимаем мэтра и, снимая перед ним шляпу, отнесем такое определение в исторический музей.

Порой стрессом называют реакцию на сильные воздействия. Но стрессом могут сопровождаться и совсем незначительные изменения во внешней среде — если они неприятны, а человек (или животное) не может к ним приспособиться.

Другое распространенное определение сводится к тому, что стресс — это реакция на вредные воздействия. Такое представление тоже оставляет слишком много неясностей. Какое воздействие является вредным? Человек может не осознавать его вред. Человек или животное могут не понимать, что когда-нибудь потом данное воздействие принесет пользу.

Наконец, стрессом сопровождаются такие изменения условий существования, которые и приятны, и приносят несомненную пользу. Многие люди (и животные) строят свою жизнь так, чтобы регулярно испытыва��ь стресс.

Поэтому правильнее всего понимать под стрессом реакцию на новизну, на отклонение условий существования от привычных.

«Новизна прибавляет много напрасных страхов», — заметил еще Плутарх.

Звон будильника — малоприятный стимул, но он не сопровождается стрессом, так как воздействует на нас регулярно. Если мы будем регулярно подвергать организм одному и тому же воздействию, то специфическая реакция будет постепенно усиливаться. Человек или животное адаптируются к конкретным изменениям среды: организм спортсмена привыкает к мышечным нагрузкам, полярника — к холоду, регулировщика уличного движения — к ядовитой атмосфере. В то же время при повторных предъявлениях одного и того же стимула стрессорная реакция будет уменьшаться.

Сравним переход улицы на нерегулируемом перекрестке, который совершают городской житель и человек, впервые приехавший в город из села. Или ночевку в лесу, которая предстоит таежному охотнику и заблудившемуся туристу-любителю. Обе ситуации требуют напряжения физических сил и психических способностей, но в обоих случаях первый из субъектов выполняет необходимые действия, не испытывая стресса, поскольку ситуация привычна для него, а для второго субъекта величина стресса очень велика.

При длительных воздействиях, даже требующих значительных усилий, организм человека адаптируется к ним. Землекоп не испытывает стресса, когда работа привычна для него, хотя это самая энергоемкая из всех традиционных активностей человека. Но в организме землекопа разовьется стресс, если он окунется в ледяную воду. А у «моржа» — при копании траншеи. Жители больших городов страдают различными респираторными болезнями, так как постоянно дышат воздухом с высоким содержанием вредных веществ, однако не испытывают при этом стресса. В то же время деревенский житель, приехавший в город, из-за непривычного воздуха, непривычных зрительных, слуховых, обонятельных раздражителей, непривычного стиля социальных контактов будет стрессирован. Возможно, настолько сильно, что стремление уменьшить новизну обстановки проявится в драматическом изменении стратегии поведения — подобный случай описан в рассказе О. Генри «Квадратура круга», где человек из штата Кентукки, встретив в Нью-Йорке своего кровного врага (и земляка), приветствует его как друга.

«Тренированный» не означает «устойчивый к стрессу»

Адаптация организма человека и животных к нагрузкам всегда специфична. При постоянном предъявлении одной и той же ситуации организм приспосабливается именно к ней, и уровень стресса, первоначально высокий, постепенно ��нижается. При изменении модальности стимула, то есть типа нагрузки, стрессорная реакция снова станет высокой.

В феврале 2007 года 43-летняя Лиза Мария Новак, замужняя женщина, мать троих детей, была задержана при нападении на любовницу своего любовника. Это заурядное происшествие привлекло внимание всей планеты, потому что задержанная была астронавтом НАСА. Принято считать, что космонавты — это люди из стали, карбона и тефлона. Полагают, что они превосходят обычных людей во всем, в том числе и в способности адекватно действовать при стрессе. Поэтому журналисты, как, впрочем, и делавшие заявления официальные представители НАСА, говорили об ошибках в программе подготовки астронавтов или, в крайнем случае, об ошибке в конкретном случае тестирования Новак. А то, что она испытала стресс, — несомненно. Узнав об измене, Новак взяла пистолет, нож и баллончик с раздражающим газом, надела специальный подгузник для астронавтов, который позволяет долго не посещать туалет (правда, последний факт она в дальнейшем отрицала, но он успел попасть в новости), и проехала за рулем автомобиля без остановок тысячу миль. Все это характеризует ее поведение как неадекватное, лишенное биологического смысла и, следовательно, стрессорное.

В действительности этот инцидент не дает оснований говорить о профессиональной непригодности полковника Новак, имевшей опыт полетов в космос в должности командира корабля. Астронавтов и космонавтов тренируют и тестируют на способность справляться с ситуациями, которые могут возникнуть во время космического полета. Навыки социально приемлемого поведения при житейских невзгодах у будущих покорителей космоса специально не вырабатывают (как, впрочем, и у многих других женщин и мужчин). Впервые оказавшись в такой ситуации, Новак испытала стресс и проявила стрессорное поведение.

Кот, выросший при постоянной стрельбе из всех видов оружия, при разрывах снарядов, бомб и гранат, не реагировал на эти стимулы, стрессорные для любого живого существа. Более того, он выполнял обязанности связного — видна бумага, прикрепленная к ошейнику

Фотография кота была сделана во время Сталинградской битвы (17 июля 1942 — 2 февраля 1943).

Животное спокойно сидит на бруствере окопа, среди разрушенных зданий. Между тем боевые действия — один из самых сильных стрессоров для человека. А в Сталинграде шли постоянные бои. Кот непрерывно подвергался действию сильных звуковых, ��рительных и, возможно, болевых раздражений. Однако, взглянув на его позу, можно с уверенностью сказать, что это животное не испытывало стресса. У человека, непрерывно пребывающего в условиях боевых действий более шести месяцев, вследствие хронического стресса психические изменения становятся необратимыми. Отсутствие же страха, подавленности у этого кота позволяют предположить, что объективно неблагоприятные условия к стрессу не привели, поскольку сделались привычными для него. Он воспринимал выстрелы и разрывы как неотъемлемые элементы среды существования, потому что не знал другой жизни — возможно, он и родился в зоне боевых действий. Стресс у этого кота возник бы, если бы его поместили в объективно благоприятные, но непривычные условия, например в мирную деревню.

Следует подчеркнуть, что стрессогенность, то есть новизна ситуации, всегда растет при дефиците времени, имеющегося для решения проблемы. Время, иногда достаточно продолжительное, нужно:

для сбора информации об изменениях во внешней среде,

для поиска ключевого стимула, который позволит характеризовать ситуацию как знакомую,

и, наконец, для выбора наиболее подходящей программы поведения.

Чем больше времени есть у человека или животного, чтобы «осмотреться», тем менее выраженным будет стрессорное поведение.

Недостаток же времени, увеличивая субъективную новизну ситуации, повышает уровень стресса. На основании понятия субъективной новизны сформулирована теория «хроностресса» (Чернышева М. П., Ноздрачев А. Д. Гормональный фактор пространства и времени внутренней среды. СПб.: Наука, 2006).

Величина стресса определяется не только формальной новизной ситуации, но и биологической значимостью этой ситуации — уровнем мотивации. Разные уровни стресса отмечаются у человека при служебной переаттестации и у того, кто решает математические задачи (пусть даже очень сложные) в ожидании поезда.

Обратим внимание на близость представления о стрессе как реакции на новизну, с одной стороны, и с другой — на эмоции как результат дефицита информации. Согласно взглядам известного физиолога и психолога П. В. Симонова (1926–2002), сила эмоции пропорциональна величине актуальной потребности и обратно пропорциональна информации о способах эту потребность удовлетворить. Очевидно, что, чем сильнее потребность (в еде, безопасности и пр.), тем сильнее эмоция — на это указывал еще П. К. Анохин (1898–1974). То же и с величиной стресса. Но как сила стресса, так �� сила эмоции зависит еще и от того, насколько ситуация понятна и привычна для человека или животного, иными словами, от количества по��езной информации. Даже очень голодный человек не испытывает ни стресса, ни эмоций, если просыпается утром у себя дома, — он просто идет на кухню и ест. Другое дело, если человек просыпается голодным в незнакомом месте.

Можно сказать, что эмоциональная реакция — непременный и обязательный компонент стресса. Стрессорную реакцию от специфических реакций нашего организма отличает наличие эмоций, отрицательных или положительных.

Положительные эмоции при стрессе

При стрессе, среди прочего, происходит усиленное выделение эндогенных опиатов — энкефалинов и эндорфинов. Эти вещества, подобно их растительным аналогам, вызывают эйфорию. Именно с ростом их секреции связаны положительные эмоции при стрессе. Мы испытываем стресс не только тогда, когда прыгаем в пропасть, обвязав лодыжки резиновой лентой, но и приобщаясь к искусству.

Чтобы произведение искусства вызывало стресс, в нем должно быть достаточно много новизны. Однако радикальное отклонение от традиций в авангардном искусстве вызывает слишком сильный стресс и, как следствие, чаще отрицательные эмоции.

Русский человек при посещении Третьяковской галереи получает, как правило, много больше положительных эмоций, чем при знакомстве с европейским музеем. С одной стороны, реальная картина производит более сильное впечатление, чем самая хорошая репродукция, — от новизны возникает стресс. С другой стороны, новизна в Третьяковке умеренная, многие картины мы знаем с детства. В первом же зале висит портрет Пушкина работы Кипренского — да у меня на букваре был этот портрет! И такое чувство узнавания сопровождает посетителя почти во всех залах. При этом конечно же узнавание дополняется радостью знакомства, как при встрече с симпатичным человеком, с которым был зн��ком только по фотографии и переписке.

На снижение новизны направлено прокручивание по радио новых песен перед выпуском нового альбома в продажу. Они начинают нам нравиться больше, когда мы понемногу привыкаем к ним. Но как только слушатели выучат наизусть новую песню, ее отправляют в архив и запускают следующий музыкальный проект.

В театре всем известно, что спектакль особенно хорош между десятым и двадцатым представлением. До десятого новизна слишком велика, соответственно волнение актеров мешает им. Потом, после двадцатого показа, новизна исчезает, стресс актеров минимален, игра делается несколько механической, и передача эмоций в зал ухудшается.

Стремление к привычному, то есть к отсутствию новизны и, следовательно, стресса, можно наблюдать у детей, ежедневно требующих буквально дословного воспроизведения хорошо известной им сказки. На маленького человека в течение дня обрушивается лавина новой информации, он устает от напряженной психической деятельности и, естественно, стремится свести новизну ситуации к минимуму, а для этого ему надо послушать знакомую сказку.

Точно так же и взрослый человек, выбирая книгу на сон грядущий, предпочитает либо многократно читанную, либо берет книгу из определенной, хорошо ему знакомой серии — крутой детектив или любовный роман. Как писал в своих воспоминаниях Д. С. Лихачев, в номере староанглийской гостиницы всегда найдутся и Библия, и детективы, чтобы любой постоялец мог выбрать себе подходящее чтение на ночь.

Непреходящая популярность серийной литературы объясняется именно тем, что при чтении очередного романа из знакомой серии ощущение новизны снижено до минимума. Сквозные персонажи ведут себя так, как ожидает читатель, и шутки, и конфликты предсказуемы. Таким образом, главное достоинство романов Стаута, Хмелевской и любой другой сериальной литературы — в отсутствии новизны.

Сериалы о Шерлоке Холмсе, Пуаро, Мегрэ, современные «дамские» детективы, сериал о Гарри Поттере или об Эрасте Фандорине — эффективное и доступное средство защиты от стресса реальной жизни, поскольку они погружают читателя в хорошо знакомый, а потому ясный и простой мир.

Отметим, что каждый из успешных авторов сериальной литературы изначально привлек внимание новизной созданного им образа: детектива-джентльмена, детектива-старушки, детектива — неунывающей блондинки из проектного бюро... Но потом рынок, учитывая особенности человеческой природы, требует бесконечных продолжений, авторских или эпигонских.

Отсутствия новизны авторы серийных произведений достигают не только за счет воспроизведения сюжетов, характеров и стиля, но и за счет сознательного обеднения лексики. Жорж Сименон объяснял популярность своих романов именно тем, что использует не более полутора тысяч слов. Для сравнения напомним, что Гюстав Флобер и Ги де Мопассан советовали не повторять слово ранее, чем через 200 строк текста. Однако серийные произведения пишутся с противоположной целью — исключить по возможности все, что может вызвать своей новизной стресс у читателя. Впрочем, следует заметить, что благодаря лексической бедности и примитивной грамматике книги Жоржа Сименона и Агаты Кристи полезны ��ля начинающих изучать иностранные языки.

Преобладание голливудских фильмов на мировом рынке обеспечивается стереотипностью, предсказуемостью сюжетов и режиссерских ходов в подавляющем большинстве картин. Еще Ильф и Петров в «Одноэтажной Америке», написанной после путешествия по США в 1935 году, отмечали, что большинство голливудских фильмов можно отнести к одной из четырех категорий: вестерн, гангстерский, история Золушки, костюмно-исторический фильм. Зритель знает, какого типа фильм он будет смотреть, и получает ожидаемый сюжет, ожидаемый тип персонажей, ожидаемый видеоряд и прочее. Зритель вполне удовлетворен, поскольку уровень стресса минимален.

Европейское кино более непредсказуемо — сравним фильм «Никита» Люка Бессона и его американскую версию, которая воспроизводит почти все его мизансцены и диалоги, за исключением последнего кадра. Если в американской версии это стандартный счастливый конец — героиня с ясной улыбкой идет навстречу своему, безусловно, светлому будущему, то

Люк Бессон не дает зрителю забыть, что Никита — психопатическая личность, и не только ее грядущее счастье, но и просто успешная социальная адаптация вызывают сомнения. Естественно, такой неопределенный финал вызывает стресс и значительно снижает коммерческий успех европейского фильма.

Большой успех в 1990–2010 годы старого советского кинематографа объясняется не столько ностальгией, сколько простотой и ясностью фильмов. Как только герой появляется на экране, сразу понятно, хороший он или плохой. Картины 1970-х гораздо сложнее, «плохой хороший человек» постоянно встречается среди киноперсонажей, особенно в картинах «Ленфильма». А ответить на вопрос «Чему учит этот фильм?» подчас вовсе невозможно. Поэтому поздние советские фильмы не интересуют современных российских зрителей, у которых стресса хватает и в повседневной жизни.

Когда стресс однозначно вреден

Ганс Селье ввел термины «дистресс» — вредный стресс и «эустресс» — полезный. Эти термины не получили широкого распространения, главным образом из-за того, что различаются они только знаком сопровождающих их эмоций, а физиологическая картина обеих реакций на первых этапах развития одинакова.

Вредный стресс возникает, когда стимул, вызывающий его, обладает одним или несколькими из трех признаков:

к нему невозможно приспособиться;

его невозможно избежать;

невозможно предсказать его появление и/или исчезновение.

Все три признака можно объединить понятием «неконтролируемость ситуации». Таким образом, однозначно вреден для здоровья неконтролируемый стресс.

Выше мы говорили, что при последовательных предъявлениях одного и того же стимула происходит уменьшение стрессорной реакции, так как стимул утрачивает новизну. Но это только в том случае, если организм может приспособиться к изменению. Если же нет — то стрессорная реакция не снижается.

Например, при регулярном погружении в ледяную воду — «моржевании» — происходит постепенная адаптация организма к переохлаждению. Человек перестает простужаться зимой. Но общего укрепления здоровья не происходит, поскольку к холоду организм человека привыкнуть не может, развивается хронический стресс. Основная причина смерти «моржей», особенно экстремальных, ходящих по снегу босиком, — воспаление легких вследствие подавленного иммунитета. Вскрытие показывает почти полностью исчезнувший корковый слой надпочечников.

Другая крайность — увлечение баней, то есть перегревом организма, тоже сопровождается хроническим стрессом. У финских женщин частота расстройств репродуктивной системы среди любительниц сауны, которые посещают ее несколько раз в неделю, значительно выше, чем у тех, кто ходит в сауну раз в неделю и реже.

Пагубность неизбегаемого стресса тоже очевидна. Мы страдаем особенно сильно, если не можем сделать ничего для прекращения своих страданий или страданий близкого человека. Стресс становится неизбегаемым, если неприятный стимул действует продолжительное время, — адаптивные возможности организма не беспредельны. И даже задолго до того, как ресурсы будут исчерпаны, организм понесет существенный урон, поскольку при стрессе заторможены функции питания, репродукции и роста.

Но самая тяжелая, губящая наше здоровье, приводящая к депрессии и смерти стрессорная реакция развивается при непредсказуемости изменений во внешней среде. 

Как неприятна непредсказуемость окончания действия стимула, знают все, кто посещал молчаливого дантиста. Он не предупреждает пациента о том, что ему предстоит. Хороший же дантист всегда говорит, что он собирается делать и сколько еще осталось сидеть с широко раскрытым ртом.

Непредсказуемость ослабляет действие приятных для человека стимулов, вызывающих положительные эмоции. Очень хорошо это объяснил Лис Маленькому Принцу: «Если ты будешь приходить в четыре часа, я уже с трех часов почувствую себя счастливым. И чем ближе к назначенному часу, тем счастливее. (...) А если ты приходишь всякий раз в другое время, я не знаю, к какому часу готовить свое сердце... Нужно соблюдать обряды». Поэтому сюрпризы, которые мы устраиваем своим близким, не всегда радуют так, как хотелось бы.

Итак, даже сильный и неприятный стимул необязательно вызывает неконтролируемый стресс. Возможно, к нему удастся приспособиться или уйти от его воздействия раньше, чем будут исчерпаны ресурсы организма. Также следует стремиться к тому, чтобы начало и окончание действия нежелательного стимула были предсказуемыми.

Подводя итоги

Не все аспекты проблемы мы затронули в данной статье, фактически только разобрали определение стресса. Повторим еще раз.

Стресс — это реакция на новизну.

Стресс не зависит от модальности раздражителя.

При стрессе работают все системы организма.

Стресс направлен на приспособление к меняющимся условиям существования.

Стресс сопровождает как приятные, так и неприятные события.

Однозначно вреден стресс, возникающий в неконтролируемых условиях.

Поскольку стресс — это реакция на новизну, невозможно повысить свою устойчивость к стрессорным ситуациям, уменьшить чувствительность к ним путем каких-либо специальных упражнений и тренингов. Врут психологи, обещающие сделать это за несколько занятий. Только накопление опыта, житейского и профессионального, ведет к уменьшению числа ситуаций, вызывающих стресс.

Легких способов универсального повышения устойчивости психики в стрессорной ситуации нет, но есть трудный — получение высшего образования. Это установили в США после Второй мировой войны, когда изучали факторы, определяющие формирование постстрессорных расстройств. Врачи обратили внимание, что не все ветераны страдали от переживаний, вызванных участием в боевых действиях, и, более того, сила расстройств далеко не полностью соответствовала риску, которым подвергались люди на войне. Оказалось, в частности, что значительно меньше страдали люди с высшим образованием, чем люди с криминальным прошлым, опытом участия в уличных бандах (Lazarsfeld, 1949, цит. по: Майерс, Д. Дж. Социальная психология. — Санкт-Петербург: Питер, 2002).

Эта противоречащая здравому смыслу закономерность объясняется тем, что в вузах люди не только получают знания и навыки, но еще и обучаются самому процессу обучения — улучшают свою способность приобретать новый опыт, переводить его в конкретные программы поведения, которые позволяют не наступать дважды на одни и те же грабли, приспосабливаться к новым условиям и в результате быстро переводить новую ситуацию в категорию привычных.

Конечно же, подобным действием обладает не только вузовское образование. Продолжая самообразование, читая, размышляя, создавая собственные разработки, мы не только совершенствуемся в конкретной области, но и повышаем свою способность избегать неконтролируемых стрессов, оставляя себе только стрессы приятно бодрящие.

[sokolinskycenter]

Мы знаем как бороться со стрессом! Ганс Селье получил Нобелевскую премию, объяснив как именно стресс влияет на организм человека и почему вслед за ним приходят болезни. Причем стрессовым фатором для вашего организма могут быть не только избыточная работа, обида или страх, но и частые смены часовых поясов, климата, хроническое воспаление или инфекция, холод, жара, регулярная перегрузка сильными звуками или запахами, активные тренировки или хирургическая операция, даже протезирование зубов. Стресс для организма это все то, что выводит из зоны комфорта! Но Вы можете поставить заслон перед разрушительным действием стресса достаточно простыми натуральными средствами даже если «жизнь довела» и уже срываетесь на крик или плачете по поводу и без. Мы же не говорим здесь о психических расстройствах, а с расшатавшимися нервами можно справиться. Специально для удобства наших клиентов в Центре Соколинского был разработан Антистрессовый комплекс, состоящий только из натуральных препаратов. Каждый из натуральных средств дополняет друг друга и обеспечивает правильную работу нервной системы. Поэтому мы всегда советуем использовать комплексную программу. Для того, чтобы легко понять почему натуральные средства могут быть более полезны для защиты в этом случае чем алкоголь или «терпение», прочитайте эту статью, в которой я объясню кратко как именно эмоциональный дискомфорт „убивает“ человека: https://www.pobedi2.ru/natural_products/povyshenie-rabotosposobnosti/chto-pomogaet-stresse-i-nevroze/ #здоровье #медицина #нервы #переутомление #невроз #стресс #снятиестресса #счастье #красота #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #зож #бад #натурально #правильное_питание #детокс #добавки #диета #европа #украина #питер #москва #россия #взаимно #лучшее #центрсоколинского #detox #bestoftheday #lifehack #medicine

[milayaya-sait]

Узнайте настоящую причину вашего стресса, пройдя этот быстрый тест

Создатель теории стресса Ганс Селье говорил о том, что за выживание после стрессовой ситуации организм всегда расплачивается тем, что стареет. Не очень радужная перспектива, особенно учитывая тот факт, что данный недуг в наше время становится все более распространенным. Многие ученые солидарны в том, что для эффективной борьбы со стрессом с самого начала следует выявить его первопричину. Здесь на помощь приходят проективные методики и ассоциативные методы, которые позволяют выявлять проблемы на уровне подсознания. Milayaya.ru подготовил для вас экспресс-тест, который всего за несколько секунд определит источник недавнего стресса.

[chert-poberi-ru]

Узнайте настоящую причину вашего стресса, пройдя этот быстрый тест

Создатель теории стресса Ганс Селье говорил о том, что за выживание после стрессовой ситуации организм всегда расплачивается тем, что стареет. Не очень радужная перспектива, особенно учитывая тот факт, что данный недуг в наше время становится все более распространенным. Многие ученые солидарны в том, что для эффективной борьбы со стрессом с самого начала следует выявить его первопричину. Здесь на помощь приходят проективные методики и ассоциативные методы, которые позволяют выявлять проблемы на уровне подсознания. Chert-poberi.ru подготовил для вас экспресс-тест, который всего за несколько секунд определит источник недавнего стресса.

[intavrida-blog]

Крымчанин Антон Брачев завоевал «золото» на Кубке Европы по дзюдо — Министерство спорта Республики Крым

Крымчанин Антон Брачев завоевал «золото» на Кубке Европы по дзюдо — Министерство спорта Республики Крым

#intavrida #новостикрыма #минспортакрыма

Крымский спортсмен Антон Брачев завоевал золотую награду в весовой категории свыше 100 кг на Кубке Европы по дзюдо среди мужчин и женщин. В нелёгкой борьбе с сильнейшими соперниками Антон Брачев показал свои лучшие качества и мастерство, проявил мужество и силу духа.

Состязания проходили в городе Селье-Подчетртек (Словения) и собрали 337 спортсменов из 30 стран.

Россию на Кубке представляли 24 спортсмена. Соревнования прошли в следующих весовых категориях: мужчины: 60, 66, 73, 81, 90, 100, свыше 100кг (продолжительность схватки — 5 минут, женщины: 48, 52, 57, 63, 70, 78, свыше 78кг (продолжительность схватки — 4 минуты).

Источник

Источник: http://intavrida.ru/official/min/sport/krymchanin-anton-brachev-zavoeval-zoloto-na-kubke-evropy-po-dzyudo-ministerstvo-sporta-respubliki-krym/

[workout-idea]

Стресс и генеральный адаптационный синдром

http://workout-idea.ru

Стресс и генеральный адаптационный синдром Стресс - это довольно популярная тема сегодня, предмет обсуждения в бодибилдерских тусовках и многочисленных журнальных статьях. Хотя точное определение довольно трудно найти, одно из них я почерпнул у Ганса Селье (Hans Selye) в его фантастической книге The Stress of Life: Стресс является общим определением всех адаптивных реакций в организме. Далее Селье более конкретен: Стресс - это проявление специфического синдрома, который объединяет все не специфические изменения в биологической системе. Это означает, что стресс имеет специфические характеристики и составляющие, но без детализации. Наш организм день за днем подвергается мириадам стрессовых факторов (или стрессовых агентов). Это холодная или жаркая погода, эмоциональные переживания, вирусные инфекции и мышечная работа, и это лишь некоторые. Поэтому, хотя все эти вещи могут вызвать состояние стресса, делая его причину неспецифичной, формы стресса всегда очень специфичны. Конкретную реакцию организма на стресс Селье называет генеральным адаптационным синдромом. Он делится на 3 отчетливые стадии: общая реакция тревоги, стадия резистентности и, если воздействие стрессового агента продолжается, стадия истощения. Стресс проявляется на всех трех стадиях, но симптомы меняются с развитием этого синдрома. Большинство воздействующих на нас стрессовых факторов вызывают ответную реакцию в первой и второй стадиях генерального адаптационного синдрома: в первой - тревогу, во второй - противодействие. В очень редких случаях дело доходит до третьей стадии - стадии истощения. Иллюстрируя действия, которые мы предпринимаем на всех трех стадиях, Селье заключает: Действия людей в ответ на стресс также можно разделить на 3 стадии. Вначале мы беспокоимся, затем приспосабливаемся и, наконец, устаем от него. Природа адаптации Каждый из нас когда-нибудь загорал на пляже. Хотя причина такого длительного нахождения на солнце чисто косметическая, природа считает совсем иначе. Процесс загара -это пример адаптации, призванной защитить нас от вызванного ультрафиолетовыми лучами стресса, воздействующего на клетки кожи. Процесс адаптации оборонительный по своей природе, и степень адаптации прямо пропорциональна интенсивности стрессового фактора. Вы когда-нибудь пробовали загорать посреди зимы? Можно часами лежать на солнце без каких-либо заметных изменений. Это становится возможным потому, что солнце невысоко, и ультрафиолетовые лучи не так интенсивны. Даже повторные продолжительные выходы на солнце мало к чему приведут. Совсем другая реакция проявится летом, когда солнце находится прямо над головой. Она будет немедленной и мощной. Вначале кожа покраснеет и воспалится. Это, конечно же, соответствует стадии тревоги, согласно генеральному адаптационному синдрому Селье. Наш организм накапливает адаптивные силы в районе воздействия стресса. В случае с загаром это мобилизация меланина (кожного пигмента) для противодействия дальнейшему воздействию ультрафиолетового излучения солнца. Если воздействие продолжается, наступает вторая стадия - стадия сопротивления. Именно теперь происходит суперкомпенсация в виде потемнения кожи. Количество энергии, используемой во время адаптации, как считает Селье, ограничено. Если мы продолжим загорать на солнце, то закончится это переходом в третью стадию - стадию истощения. На этом этапе местные адаптационные резервы энергии уже использованы, а резервов, залегающих глубже, может не хватить. Вместо суперкомпенсации в виде загара происходит декомпенсация и потеря тканей с появлением волдырей, затем ожог. Дальнейшее нахождение на солнце приведет к смерти. Подводя итог, можно сказать, что, подвергая себя стрессу в виде облучения ультрафиолетом солнца, мы получаем суперкомпенсацию в виде загара. Но если мы продолжаем находиться на солнце, то организм теряет эту способность и начинается обратный процесс - декомпенсация. Для того, чтобы запустить адаптивный механизм, стресс должен быть достаточно интенсивным, но коротким, и повторяться нечасто, чтобы не исчерпать резервы адаптационной энергии, которая обеспечивает суперкомпенсацию. А теперь практика Я считаю, что мы вполне можем применить концепцию генерального адаптационного синдрома Селье к тренингу и тем самым сделать его более продуктивным. 1. Стадия тревоги. Подобно тому, как нахождение на солнце вызывает покраснение и воспаление кожи, первая тренировка (или тренировка после длительного перерыва) обеспечивает вам мышечную боль и общее раздражение организма. Это реакция тревоги, которая выражается в боли, а описывается как общий призыв защитных сил организма к оружию, выражающийся болью в теле. Ее не избежать. Хотя вначале некоторая боль ожидаема, она не должна приносить вред. Селье пишет: Реакция тревоги прямо пропорциональна интенсивности агрессии. Слишком сильная мышечная боль может быть предотвращена встроенным в тренировочную программное обеспечение отдыхом, который тщательно спланирован с целью наложения малого стресса в преддверии более сильных воздействий. Начинающие должны быть особенно осторожными и неукоснительно следовать программе встроенного отдыха. Селье указывает, что в течение острой фазы реак- ции тревоги общее сопротивление конкретному стрессовому фактору падает ниже нормы. Так происходит потому, что организму не хватает времени для мобилизации своих защитных сил, чтобы подготовиться к продолжающейся атаке агрессора (в нашем случае это физические упражнения). В стадии тревоги снижение сопротивления организма выражается в усиленном притоке крови к тренируемым регионам и даже падении веса тела. Любопытно, что снижение общей сопротивляемости организма сходно с тем, что происходит в стадии истощения. Во время встроенного отдыха, который должен длиться не менее недели в зависимости от состояния и адаптивных возможностей конкретного человека, начинающий должен тренироваться 5 дней подряд по следующей программе: полные приседания 1x10 тяги штанги в наклоне 1x10 жимы лежа 1x10 жимы штанги 1x10 мертвые тяги с прямыми ногами 1x10 подъемы на бицепс 1x10 подъемы на носки стоя 1x10 подъемы торса лежа 1x10 Эти упражнения должны выполняться с весами, не требующими экстремальных усилий для 10 повторений. Это увеличило бы оказываемый программой стресс и обострило симптомы стадии тревоги. Идея здесь в том, чтобы мобилизовать защитные силы организма перед последующими стрессами и перейти в стадию сопротивления. Излишняя мышечная боль сейчас нежелательна. Хотя некоторой болезненности не избежать, она будет под контролем, если упражнения не будут слишком тяжелыми, способными довести до фазы истощения. Если боль будет сопровождать вас 5 дней после начала тренировок по этой программе, отдохните в выходные, а потом начните сначала, но теперь в понедельник, среду и пятницу. На этот раз выполняйте по 2 подхода в каждом упражнении, первый с таким же весом, как и раньше, а второй на 10% тяжелее. Вы все еще должны быть способны сделать 10 повторений, но с большими усилиями. Повышенный вес во втором подходе несколько усилит стресс, что вызовет дальнейшую адаптацию. Как пишет Селье: Ни 1 живой организм не способен постоянно находиться в стадии тревоги. Если стрессовый фактор не настолько интенсивен, что его воздействие не совместимо с жизнью, стадия тревоги неминуемо переходит в следующую стадию адаптации - сопротивления. 2. Стадия резистентности. Помните, что, хотя состояние стресса может быть вызвано некоторым количеством стрессовых факторов, форма, которую оно принимает, всегда специфична. И это относится не к отдельным людям, а к всем. Многие бодибилдеры полагают, что реакция на упражнения у всех разная. Но поймите, что работа с отягощениями - это такой же стресс для нашего организма, как и солнечные лучи. Конечно, некоторые люди лучше реагируют на упражнения, так же как и на солнечное излучение, но факторы, определяющие адаптивный отклик, одинаковы у всех людей. Хотя это и правда, что 1 человек получит больше от определенной тренировочной программы, чем другой, каждый из нас адаптируется и сопротивляется, в данном случае увеличивая силу и размеры мышц пропорционально интенсивности стрессового фактора. Более того, любой человек из когда-либо живших обладает ограниченными резервами локальной адаптационной энергии, которые во время отдыха пополняется из более глубинных запасов. Тренинг с отягощениями является формой стресса, над которой мы имеем прямой контроль. Уровень интенсивности зависит от наших способностей или желания вырабатывать усилия с помощью сокращения мышц. Для того, чтобы вызвать мощный рост массы и силы, тренинг должен быть высокоинтенсивным. В противном случае результаты будут незначительными, если вообще будут. Хотя некоторые индивидуумы растут быстрее, чем прочие, даже на низкоинтенсивной программе, при переходе на более высокий уровень интенсивности все выиграют. Как мы адаптируемся и реагируем на стресс пропорционально его интенсивности, точно так же мы используем запасы адаптационной энергии пропорционально силе воздействия стресса. Хотя клинически это еще не было доказано, Селье полагает, что мы обладаем локальными резервами адаптационной энергии, которые и используются на начальной стадии адаптации к стрессу. Их истощение заставляет нас в какой-то момент прекратить определенную физическую активность, например, тренировки с отягощениями. Однако эти локальные хранилища энергии могут пополняться из более глубоких резервов по всему организму. Селье пишет, что этот процесс довольно медленный. Насколько? Если ваши тренировки достаточно короткие и правильно распределены во времени для полного восстановления, то вы можете сами ответить на этот вопрос в зависимости от того, становитесь ли вы больше и сильнее. Первое, что делает ваш организм после тренировки - это восстанавливает локальные запасы адаптационной энергии. Если тренировка была достаточно интенсивной, чтобы стимулировать значительную адаптационную реакцию, и не очень продолжительной, то ваш организм суперкомпенсируется, и мышцы станут больше и сильнее. Если прогресс отсутствует, то причин может быть три: 1) интенсивность была недостаточно высокой, чтобы вызвать заметную адаптивную реакцию; 2) тренировки были недостаточно короткими и регулярными для получения суперкомпенсации; 3) тренировки были как недостаточно интенсивными, так и слишком продолжительными и частыми. В подобных случаях мой совет таков - устройте себе перерыв в занятиях, по крайней мере, на неделю. Это позволит организму полностью восстановить свои резервы адаптационной энергии, которая пригодится вам при возобновлении тренировок по более интенсивной программе. Она должна включать в себя не больше четырех тренировок в неделю, в каждой из которых будет не более 4-5 подходов на каждую часть тела. Низкое число подходов позволит вам вырабатывать максимальную интенсивность усилий, работая до отказа в каждом сете. Чуть больше это го - и вы утратите что-то в каждом подходе. Распределите силы так, чтобы вам хватило энергии и драйва выполнять каждый сет с одинаковой интенсивностью. Хотя для стимуляции роста, может быть, будет достаточно и не 100% усилий, но как вы точно сможете знать, где лежит эта граница, и насколько меньше 100% вы уже выложились? Вы должны быть уверены, что преодолели тот порог. Если такая программное обеспечение не даст немедленных результатов, снизьте количество тренировок до четырех в каждые 9 дней. Если интенсивность высока, но вы все еще не видите прогресса, значит времени отдыха между тренировками недостаточно. Если вы не прогрессируете, но и не регрессируете, значит хотя бы компенсировали тренировочный стресс, но не достигли суперкомпенсации. 3. Фаза истощения. Продолжая тренироваться с высокой интенсивностью, мы постепенно утрачиваем драйв. Если это продолжается достаточно долго, то становится заметным, наступает истощение. Теперь мы вынуждены прервать занятия. Между тренировками должно проходить достаточно времени для полного восстановления местных резервов. Иначе мы продолжим тренировки, используя уже глубокие резервы. Вначале это выразится в падении размеров и силы, затем в ощущении разбитости с сильным желанием прекратить вообще всякую физическую активность. Закончится же все смертельным исходом. Селье считает, что локальная адаптационная энергия всегда имеется в наличии. Глубокая же адаптационная энергия не так доступна и служит резервом. Стадия истощения локальных запасов после тренировки обратима, а истощение глубинных резервов - нет. Хотя вряд ли кто-нибудь перетренируется до такой степени, чтобы умереть, мы должны хотя бы понимать природу адаптации, чтобы уяснить ограниченность наших возможностей. Если мы хотим оптимально прогрессировать, наши тренировки должны быть короткими, регулярными и интенсивными. Тренируясь постоянно, мы рано или поздно достигаем плато. Как я уже утверждал ранее, теоретически его не должно быть. Если мы применяем наши знания о генеральном адаптационном синдроме к тренингу, то должны прогрессировать постоянно, пока не достигнем абсолютных пределов нашего потенциала. Большинство из нас, вероятно, не будет прогрессировать постоянно из-за падений и взлетов мотивации, различных жизненных неурядиц, которые иногда вынуждают нас прекращать тренировки на какое-то время. (Так как никто еще не достиг абсолютных границ своего потенциала, даже такие профессионалы, как Серджио Олива и Арнольд, то я заключаю, что они не владели такими знаниями и тренировались по большей части бессистемно.) Если мы осознаем тот факт, что тренировочная интенсивность должна прогрессировать по мере того, как мы становимся больше и сильнее, то сможем постоянно адаптироваться и становиться все больше и сильнее. Достигнув одного уровня, мы повышаем интенсивность, если хотим расти и дальше. Адаптируясь и прогрессируя снова и снова в ответ на постоянно растущий уровень тренировочной интенсивности, мы будем двигаться вперед, пока не достигнем своих адаптационных лимитов, лимитов нашего мышечного потенциала.