#вашаsa❤️

[annasa8-blog]

Так сколько надо спать 5 или 8 часов? 🤔 И как сон влияет на наши когнитивные способности? Я прорисерчила тему здорового сна🙌🏻 И вот что мне удалось выяснить 😌 Мы спим 1/3 нашей жизни, тоесть к 90 годам, проспим 30 лет своей жизни👵🏼. Так зачем в таком случаи вообще нужен сон? 👁Превалирующая гипотеза заключается в том, что мозг использует время сна, для того чтоб синтезировать и регенерировать нашу память. А недосып напрямую связан с негативным восприятием мира и пробуждением депрессии . Также во время сна происходят гормональные процессы, при систематических бессонницах, недосып приводит нас к набору веса. Сон также влияет на наши когнитивные способности и на работу внутренних органов. 👀 Так сколько нужно спать? Все исследования которые я читала, говорят в среднем 8 часов. И не один нейробиолог не подтвердил, что 5 часов для сна достаточно. Они также рекомендуют дневной сон, но не более 30 минут, так как с него очень сложно выйти. И ещё интересный факт о вреде голубого света, который плохо влияет на выработку мелатонина. Это гормон в нашем теле отвечает за чувство усталости и чаще всего вырабатывается когда темно. Поэтому необходимо минимализировать использование гаджетов перед сном. Так как большинство гаджетов светит голубым светом и наш мозг, особенно чувствителен к этому типу лучей, что не позволяет правильно вырабатывать мелатонин. Так что сон не для слабаков, он необходим нам для новых впечатлений и достижений 🙌🏻😌 Ну а если утром биоритмы взял своё, скушайте две киви и идите покорять мир❤️😘 Сколько времени для сна, достаточно вам? #здоровыйсон#утроонотакое#организмскажетспасибо#вашаsa❤️ (at ТРЦ City Center)

[annasa8-blog]

Ловите секрет управления стрессом🙌🏻😌 Уже как год увлекаюсь клинической терапией. И ежедневно веду практикую Осознанности🙌🏻 Результаты своих практик - чувствую везде начиная с работы и в жизни целом. 🤔Почему жизнь на автопилоте привела меня к стрессу и впоследствии к депрессиям и болезням? Дело в том, что в наших мозгах встроена сигнализация, в просторечье мы Ее называем - Чувство самосохранения. Она срабатывает при разных обстоятельствах опасности. И сегодняшние реалии выстроены так, что подобное ощущение испытываем достаточно часто и зачастую беспочвенно. В результате увеличивая износ нашего организма. 🤔Как это происходит? Все действия происходят в миндалинах, которые располагаются в нашей голове. Где сама миндалина, играет ключевую роль в формировании наших эмоций и является частью лимбической системы. Это очень важно для нашей памяти и эмоциональной реакции. Таких миндалин у нас 2 (в правом и левом полушарии), слишком частая их активность приводит к волнениям, нервам, психическим расстройствам. Переживания создают в миндалинах сигналы, в последствии которых повышается давление, срабатывают скачки инсулина в крови, а это вообще прямая дорога к диабету и т.д. Так что я перестала винить Мир что он делает стресс. В этом и кроется мой осознанный выбор🙌🏻 😌Как я не допускаю в кровь стресс? Гармонии стресса выводится через движение. ��Спорта вполне достаточно. Либо приседания до 20 раз + осознанная оценка ситуации без эмоций. И конечно же внутренний диалог с собой🙌🏻 Либо медитация. Это помогает восстановить баланс и в целом положительно влияет на мышление и на весь организм целом. 💡Внедряя эту практику в свое мышление, жизнь перестала быть прежней. ❤️😌 Некоторые люди начали испытывать от меня дискомфорт и попусту исчезли. Но в противовес подтянутся другие - единомышленники. Тут главное ничего не доказывать, каждому своё🙌🏻. Знала очень много людей для которых стресс - это их второе Я) Но они в прошлом, потому что я уже не та🙌🏻. Единомышленники - Открыта для адекватных и осознанных личностей❤️ А всех остальных благодарю и обнимаю🙌🏻😘#осознанностьвовсем#ВашаSA❤️ (at Sport Life)