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GTG, ahora es cuando!!! En momentos como estos, en los que contamos con muy pocas herramientas, es esencial tratar de sacarle el jugo a las pocas con las que contamos. Un concepto que plantearon Dan John y Pavel hace un tiempo es el de GTG, o Grease the Groove, que significa perfeccionar un movimiento a través de la práctica. Se trata de hacer: 👉🏻 series de bajas repeticiones con intensidades submáximas: aproximadamente la mitad de las que puedas hacer. 👉🏻 Muy baja densidad: 5’ a 15' entre series o directamente distribuir las series a lo largo de todo el día. Resulta ideal para una cuarentena!!! 👉🏻 Ejercicios básicos: peso corporal resultan ideales (aunque se podría hacer con casi cualquiera, mientras se cumpla con los otros requisitos... si tenes una barra en casa, ganaste) 👉🏻 Alta Frecuencia: en vez de hacerlo durante 5 minutos, 2 o 3 veces por semana, lo podes practicar solo unos segundos (el tiempo que te tome hacer 1 a 5 repeticiones), varias veces por dia, todos los dias, y asi y todo no estar cansado. Si estas cansado o la calidad baja: es demasiado. Pará! De esta manera: 👍🏻 Se mantiene la calidad, por que: 💪🏻Se evita la fatiga por estar siempre "fresco", ya que el sistema de Fosfágenos, se recupera completamente. Y además 💪🏻Se mejora la eficiencia neuromuscular, ya que el SNC (Sistema Nervioso Central) también se recupera al 100%. Esto permite: ⬆️ Buen volumen total diario ⬆️ Perfeccionamiento de engramas (programas motores: algo así como una mejora en el software) ⬆️ Desarrollo del GPP o Preparación Física General. ⬆️ Aumento de la Fuerza Si bien no es directamente entrenamiento de la fuerza como solemos aplicarlo, la mejora directamente, y rápido. Este concepto va en contra del estilo de entrenamiento desprendido del culturismo que todavía rige. Ya que no busca fatiga, hipertrofia o doms (no poder moverte al día siguiente). Pero está alineado con lo que dije hace unos días: PRÁCTICA. Además, al estar siempre descansado y no buscar la fatiga, ya que la exigencia es muy baja, se puede prestar atención a detalles que de otra manera se podrían pasar por alto. Demasiado largo, sigue en los comentarios https://www.instagram.com/p/B-eBH8cjSUr/?igshid=onebrnop4rc
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Hace una semana pude pasar el examen de NSCA - CSCS. 🏋️ Escribí un blog donde explico cómo me preparé, el material que usé y algunos puntos que me parecen importantes a tener en cuenta. 📚 Si estás pensando en prepararte para rendirlo o conoces a alguien en esa situación, pegate una vuelta o etiquetalo/a. 💪🏻 Espero sea útil! Ahhh, link en mi bio https://www.instagram.com/p/B8TxxjFjp4b/?igshid=1qctmr3stz085
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Angel tiene 16 años y hace poco más de 1 año se animó a meterse en el entrenamiento de la fuerza para complementar con su deporte, Voley, entrenando 2 veces por semana, pero con mucha consistencia. ⏳ Al entrenar sólo 2 veces a la semana, tenemos que dedicarnos a los ejercicios más importantes y algún que otro accesorio: sentadillas, despegues, cargadas, remos, lagartijas, unilaterales y algunos de estabilidad del core. 👍🏻 Hoy por primera vez hizo una dominada completa en anillas sin asistencia. 💪🏻 Estoy muy orgulloso de su progreso, el techo está muy lejos. - 🇺🇸 - @theangellu is 16 y.o. Just a little over a year ago she started this strength training process to complement her sport, Volleyball, twice a week, but very consistently. ⏳ Training just 2 times a week, we have to focus mainly on the most important exercises: squats, Deadlifts, cleans, rows, push-ups, unilaterals, and some core stability exercises. 👍🏻 Today for the first time she completed a full unassisted ring chin-up 💪🏻 I'm so proud of your progress Angel! Your ceiling is so far away! (at Body by Jovie) https://www.instagram.com/p/B1_XfNUD6B_/?igshid=1qzraq4o1iloi
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No puedo bancarlo tanto... 💪🏻Los padres fundadores (del entrenamiento funcional) son fuertes. 🔎"Sherlock Holmes lo llamaría una "pista", incluso el inspector Clouseau podría" Pavel, cuando la sentadilla no es funcional, "whatever that means" https://www.instagram.com/p/B1fcbaeD7ee/?igshid=n87rzm8xnq0m
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Recorriendo un poco #santamonica, #california... #musclebeach, en #venicebeach es un lugar histórico para todos los que estamos en esto del #entrenamiento. Si bien cambió el lugar original donde entrenaron los físico culturistas protagonistas del boom del culturismo de los años 70s, sólo se movieron a unos minutos de ese lugar. Mucha gente haciendo actividad física, muchos dispositivos para facilitar el movimiento: barras, paralelas, anillas, sogas para trepar y demás... No se necesita tanta tecnología ni tanta inversión. Punto para California💪🏻 (at Muscle Beach) https://www.instagram.com/p/BzbduUtDUFb/?igshid=ws9bkn9ttxzp
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2 joyitas que encontré entre cosas guardadas en buenos aires 📚 A) los manuales del curso de entrenamiento del grupo de estudios 757 de Rosario... delos mejores que tomé sin dudas (2010) 📚 B) el libro del primer curso que tomé sobre entrenamiento deportivo y que despertó la chispa para todo lo que vino después (2007 si no me equivoco) https://www.instagram.com/p/BzGyv5VjzeP/?igshid=5it8v2ffxs9d
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Leyendas de la Fuerza #2: Eugen Sandow 👍🏻 Por fin está lista la traducción del documental de Eugen Sandow. 📹 Un video que no tiene desperdicio, hecho por Rogue Fitness acerca de esta figura que influyó como pocos en la historia en la forma en la que vemos la cultura física, el cuidado del cuerpo y el entrenamiento de fuerza, entre otras muchas cosas. 🔗 Video completo en el link en mi biografía 👌🏻 Que lo disfruten! https://www.instagram.com/p/BxUoLyEDpi3/?igshid=n0rl3ro3mdan
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It's good to know that you have their support while working... 🇦🇷 Es bueno saber que te segundean... 🔥 Ufff el documental que se viene... Uno de los tipos más influyentes, que fue pionero en muchas cosas que viste toda tu vida y por ahí no te pusiste a pensar cómo empezaron... Próximamente en ↗️SuperCompensation 💪🏻 (at Ho Chi Minh City, Vietnam) https://www.instagram.com/p/BxQ2D0Yj6qO/?igshid=ez6nl71okiz6
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The Ball Leg Curl can be quite brutal if you’re not prepared for it… 🔗 Link in bio for the whole progression 👍🏻 @supercompensation 🇦🇷 El Curl de Piernas en Fitball puede ser un ejercicio bastante duro si no estás bien preparado para hacerlo… 🔗 Link en la biografía para la progresión completa 👍🏻 @supercompensation https://www.instagram.com/p/BxOVaxHlDis/?igshid=yddvttmoicg
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Ya esta lista la traducción del documental de la Preparación Física de Werner Güntör. 👍🏻 Werner Güntör es un ex lanzador de bala suizo que marcó varios récords mundiales y fue medallista de bronce en los JJOO de Seúl en 1988 👍🏻 Link 🔗 en mi Biografía https://www.instagram.com/p/BxJL2ubDAVh/?igshid=1mtyfybs598ws
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El sabado pasado tuve el enorme honor de ser entrevistado por Juan Ignacio Arenillas. Juan dirige una página que sigo desde hace años: www.entrenamiento-total.com . Seguramente la conozcas, pero si no la conoces, hacete un favor y mirala, vas a encontrar mucha información de calidad y en español. Aportes de gente que sabe mucho y tiene muchos años de experiencia... Y yo. Jajaj muchas gracias Juan, estoy agradecido a un nivel que no puedo explicar! 👍🏻 Próximamente la entrevista entera en entrenamiento-total y super-compensation https://www.instagram.com/p/BwirR7IjRZw/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=s7f7hvpbvmy6
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Combinations . Ej 1) Suitcase deadlift: an anti rotation exercise becomes an anti lateral flexion one Ej 2) lateral plank + row: to an anti lateral flexion exercise we add anti rotation Ej 3) bear crawl: anti extension + anti rotacion + pelvis-hip dissociation Ej 4) halo/kb around the body: all of them! . 👉@supercompensation 👉@supercompensation . 🇦🇷 . Combinaciones . Ej 1) Peso Muerto Valija: un ejercicio anti rotacion se convierte en uno anti flexion lateral Ej 2) plancha lateral + remo: a un ejercicio anti flexion lateral se le agrega anti rotacion Ej 3) bear crawl: anti extension + anti rotacion + disociacion de cadera-pelvis Ej 4) halo/kb alrededor del cuerpo: todo junto! . 👉@supercompensation 👉@supercompensation (at Body by Jovie) https://www.instagram.com/p/BwZLxnCDB7P/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=wmc14zpdaq4u
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Anti Flexion . Ej 1) hang hold (supine plank) Ej 2) hip hinge Ej 3) ball curl . 👉@supercompensation 👉@supercompensation . Anti Flexion . Ej 1) Sostén en anillas (plancha supina) Ej 2) bisagra de cadera Ej 3) curl con fitball . 👉@supercompensation 👉@supercompensation (at Body by Jovie) https://www.instagram.com/p/BwWe8WbjhMZ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=12j9whbhz3k4s
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Can you control your scapulae? Follow the link 🔗 in my bio to read the blog . 👉🏻 @supercompensation . 🇦🇷 . Podes controlar tus escápulas? Seguí el link 🔗 en mi biografía para leer el artículo completo . 👉🏻 @supercompensation (at Body by Jovie) https://www.instagram.com/p/BwUV_PQD1fr/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=12r0ugz140v1v
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Anti Rotation . Ej 1) Pallof press Ej 2) Single arm bench press Ej 3) single arm row . 👉@supercompensation 👉@supercompensation . 🇦🇷 . Anti Rotación . Ej 1) Pallof press Ej 2) Press de banco a un brazo Ej 3) Serrucho . 👉@supercompensation 👉@supercompensation https://www.instagram.com/p/BwT9iqQjfCU/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=utiw6tosp6m0
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Anti Lateral Flexion . 1) Lateral plank 2) Suitcase hold 3) Lateral cable hold . 👉@supercompensation 👉@supercompensation . 🇦🇷 . Anti Flexión Lateral . 1) Plancha Lateral 2) Sosten de Valija 3) Sostén Lateral con Cable . 👉@supercompensation 👉@supercompensation (at Body by Jovie) https://www.instagram.com/p/BwJ6pWZB4nB/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=wvytn965hkk
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Since I was talking about the need to stabilize the spine, I’ll expand a little bit more on the different components of Core Training . Anti extension . 1) Plank 2) Easy dead bug 3) Not so easy dead bug 4) Bird-dog . 👉@supercompensation 👉@supercompensation . 🇦🇷 . Voy a aprovechar que estuve hablando de la necesidad de estabilizar la columna para ampliar un poco mas sobre los distintos componentes del entrenamiento del core. . Anti extensión .1) Plancha (prona) 2) Bicho muerto facil 3) Bicho muerto no tan facil 4) Bird-dog . 👉@supercompensation 👉@supercompensation (at Body by Jovie) https://www.instagram.com/p/BwHLOlOhCPi/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=isk3l6zhvis8
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