summer2k17f - Tumblr blog

[summer2k17f]

Summer plans

*PLAN ŻYWIENIA: -Od 24.06 do 30.06 350kcal, 2 razy węgle, 2 razy hiit rolki carb ok.40 -Od 01.07 do 07.07 400kcal, 3 razy w tygodniu podwyższone węgle carb.ok 45 Ćwiczenia 3 razy hiit rolki 50min, 2 razy hiit skakanka 15min+ nornalne aktywności np.spacery -Od 08.07 do 22.07 450kcal, 4 razy w tygodniu węgle carb ok.45 Ćwiczenia 3 razy hiit rolki 55min, 2 razy hiit skakanka 15min -Od 23.07 do 06.08 500kcal, 4 razy węgle carb ok 50 Ćwiczenia 4 razy hiit rolki 1h, 2 razy hiit skakanka 15min -Od 06.08 do 20.08 550kcal, 5 razy węgle Ćwiczenia 4 razy hiit rolki 1.1h, 2 razy hiit skakanka 20min

-Od 20.08 do 28.08 600kcal 5 razy węgle 3 razy hiit rolki i skakanka carb ok 60 -Od 28.08 do 18.09 650kcal

*5 razy w tygodniu nauka francuskiego, polskiego i angielskiego po 2h *ZAPUŚCIĆ WŁOSY- masaże codziennie, domowy szampon, olej kokosowy 3 razy w tygodniu, maseczka z jajka raz w tygodniu *Pić codziennie zioła, napary *Obejrzeć chociaż 3 filmy/anime w tygodniu i przeczytać chociaż 1 książkę/mangę *Spać co najmniej 8h w nocy

[summer2k17f]

Safe foods

FRUITS: -morele -brzoskwinie -borówki -jagody -maliny -truskawki -jabłka -porzeczki -agrest -śliwki -nektarynki

VEGGIES: -broccoli -carrots -tomatoes -cukinia -green -ogórki -kapusta kiszona i czerwona -burak -fasola szparagowa -grzyby -soczewica -groszek -fasola mung -czerwona fasola -papryka -rzodkiewka

PROTEIN: -eggs -almond, soy, oat milk -tofu -jogurt naturalny 0 -serek grani -twaróg chudy -owoce morza -ryby -kurczak

CARBS: -nuts (cashews, ziemne, piniowe) -morwa biała -avocado -płatki orkiszowe, ew.owsiane