sumiumia

[sumiumia]

things to do instead of eating (at home, work, and school):

exercise (get those steps to 10k come on)

shower

skincare

catch up on assignments or projects (stares at my 3 overdue tasks at work)

talk to someone new

buzzfeed quizzes

girlsgogames

catch up on a youtuber you like

watch an entire tv series or movie series

yoga

draw or write something, even if you think you have no skill

play with your pet

lock in to your work day super hard (i do this all the time to distract myself)

listen to a new artist you've been meaning to listen to

shop online (don't have to actually buy anything)

challenge yourself with a timed challenge of some kind - working out, writing, drawing, blinking, etc

look at yourself in the mirror and pretend you're in a music video

write or read fanfic

drink water every time you think about food

learn how to make an origami something

makeup practice

go out somewhere (thrift store, pottery making, etc)

take a free online course of some kind

download a mobile game (i love that one color match game where you have to mix the paints until they match the color of the object)

play video games you like

plan your outfits for the week (or next week)

start a collection (i collect pins, stickers, patches, and magnets)

call a friend or partner

make more pinterest boards

photoshoot for instagram

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Meu núcleo

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Eu quero textos informativos dietas malucas tutoriais de doenças receitas low ckal como fzr nf longo cansei de ana dando meanspo prr todo mundo aqui tem consciência q tá gorda sua acéfala eu quero coisa pra ajudar se eu quiser meanspo eu me olho no espelho pelada

[sumiumia]

𝗠𝗘𝗟𝗛𝗢𝗥𝗘𝗦 𝗗𝗜𝗖𝗔𝗦 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗡𝗙 ⊹₊⟡⋆

oi amgs, esse é o meu 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗲𝗶𝗿𝗼 𝗽𝗼𝘀𝘁 dando dicas e compartilhando com vocês minhas experiências, espero que seja útil <𝟑 lembrando que se você 𝗻ã𝗼 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗰𝘁𝘂𝗮 𝗰𝗼𝗺 𝗲𝘀𝘀𝗲 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗲ú𝗱𝗼, 𝗮𝗽𝗲𝗻𝗮𝘀 𝗯𝗹𝗼𝗾𝘂𝗲𝗶𝗲.

⊹₊⋆.˚୨୧⋆.˚₊ ⊹ ⊹₊⋆.˚୨୧⋆.˚₊ ⊹ ⊹₊⋆.˚୨୧⋆.˚₊ ⊹ ⊹₊⋆.˚୨୧⋆.˚₊ ⊹ ⊹₊⋆.˚୨୧⋆.˚₊ ⊹

➜ 𝟭𝟬 𝙙𝙞𝙦𝙪𝙞𝙣𝙝𝙖𝙨 𝙫𝙖𝙡𝙞𝙤𝙨𝙖𝙨

1. 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗰𝗲 𝗮 𝗻𝗳 𝗱𝗲 𝗻𝗼𝗶𝘁𝗲: faça sua última refeição próxima ao horário em que estiver com sono (no mínimo 1 hora antes de dormir), assim você come e dorme, nao sente fome e consegue acrescentar + tempo de nf. ★

2. 𝗮��𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗲ç𝗮𝗿, 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲-𝘀𝗲: uma refeição com proteína magra, fibra, legumes e pouco carboidrato é o suficiente antes de começar qualquer nf (principalmente as longas). ★

3. 𝘀𝗲𝗽𝗮𝗿𝗲 𝘂𝗺 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼: antes de comer sua “última refeição”, mastigue devagar e beba água entre uma garfada e outra. água junto com a comida vai te dar sensação de saciedade + rápido e quanto mais devagar você mastigar + saciada realmente vai ficar.

4. 𝘀𝘂𝗮 𝗺𝗲𝗹𝗵𝗼𝗿 𝗮𝗺𝗶𝗴𝗮 é 𝗮 á𝗴𝘂𝗮: deu fome? bebe água, pensou em comer? bebe água, quer quebrar a nf antes do tempo programado? água. caso algum destes imprevistos aconteça, beba água (pode beber litros). água vai te saciar, hidratar seu corpo e te mentem ocupada indo várias vezes no banheiro para urinar.

5. 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝘀𝗲𝘂 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼: alongamento, yoga e pilates são os exercícios que eu mais recomendo. lembre-se de tomar cuidado para não abusar nos exercícios que exigem muito esforço físico (como cárdio muito longo, luta e musculação), você pode acabar passando mal por vários motivos.

6. 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗮 𝘀𝘂𝗮𝘀 𝘁𝗵𝗶𝗻𝘀𝗽𝗼𝘀: assista filmes ou séries, faça moodboards, monte conteúdos para o ed ou crie pastas no pinterest com suas inspirações de corpo. esse “hobby” te ajuda a se distrair e dá pra passar MUITO tempo fazendo isso. ★

7. 𝘂𝘀𝗲 𝗮𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀: alguns aplicativos podem ajudar muito na hora de contar o tempo de nf, calorias e até mesmo quantos passos você deu no dia. ★

8. 𝗮𝗹𝗴𝘂𝗻𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗻ã𝗼 𝗾𝘂𝗲𝗯𝗿𝗮𝗺 𝗼 𝗷𝗲𝗷𝘂𝗺: café sem açúcar e sem leite, chá sem açúcar, água e água com limão estão 100% liberados.

9. 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲: se você ainda não tem costume de fazer muitas horas de nf, comece com 12h e progrida aos poucos, o mais importante de tudo é manter a constância. ★

10. 𝘀𝗲𝗺 “𝗱𝗶𝗮 𝗱𝗼 𝗹𝗶𝘅𝗼”: não seja burra e não jogue todo seu esforço fora.

★ os tópicos com estrelinha, são assuntos que posso trazer dicas detalhadas. comente se quiser algum desses assuntos em específico.

foi isso edlindas, espero muuuuuito que eu tenha ajudado pelo menos uma de vocês <𝟑 qualquer dúvida pode comentar que eu vou amar responder ᵔᴗᵔ

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Como sair do maldito platô

Eu vou ensinar pra vocês a como sair do platô de uma vez por todas em APENAS UMA SEMANA

Se seu corpo entrou em platô, foi simplismente porque ele acabou se acostumando com a rotina de dietas ou nf que você esta seguindo, pra sair dele você precisa só subir seu nível de intake por um dia e logo depois entrar em nf um pouco mais longo

1. Suba seu nivel de intake por um dia podendo chegar em ate 1300kl ou mais, pode fazer seu dia "livre" se quiser, n vou dizer q precisa comer limpo pq eu n precisei comer limpo e funcionou igual, você n vai engordar mais com isso, confie em mim.

2. Você tem q beber bastante água durante esse dia "livre" para ajudar na digestão

3. Depois você vai ter que fazer um nf de no mínimo 3 dias, podendo ingerir apenas bebidas 0 (café, energético, coca 0) e mascar chiclete (a coca 0 é oque mais ajuda a manter, então você pode ta tomando até 2 por dia)..

Logo após esse nf faça mais um dia, mas dessa vez podendo ingerir apenas 1000kl, e então entre em mais um nf de 2 dias, e vai ficar assim

Semana á seguir:

Dia1: "livre"

Dia2: nf

Dia3: nf

Dia4: nf

Dia5: 1000kl

Dia6: nf

Dia7: nf

Faça isso e vc com certeza vai notar a diferença na balança depois, Faça e me conte aqui nos comentários

Você consegue!!

Você não é fraca, é?

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situações que ja passei e passo por ser magrinha / no meu menor peso 36kg a 40kg / imc- 13.8 a 15.4

- quando almocei pela primeira vez na escola todos ficaram me observando, chocados com a quantidade que eu comia

- sofrer bullying e ganhar apelidos maldosos por ser mt magra vindo de pessoas gordas (inveja)

- as roupas do meu irmão de 6 anos ficam frouxas em mim

- recebo comentários em festas de família dizendo sobre o quão magrinha e bonita estou

- minha mãe me abraçou e falou "como a minha filha é tão magrinha quase nem cabe nos meus braços"

- meu namorado sempre diz ter medo de me machucar ao me abraçar um pouco forte por eu ser muito magra

- sempre sou elogiada e reconhecida como bonita pelas pessoas ao meu redor e nao como "engraçada''

- quando pesaram todos da sala, todos queriam ver meu peso e viram que eu era a mais magrinha da sala

- sempre falam para eu me alimentar pois estou muito magra

- consigo me enfiar em espaços pequenos

- meu namorado nunca teve problema nenhum em me levantar.

- quando minha sogra me viu disse para o meu nmrd que ele iria me quebrar por ser muito delicada e ele grande (ele faz academia a anos e é gigante)

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Olá, minhas ninfas! Estarei colocando algumas dicas que funcionam para mim e que talvez seja útil para algumas de vocês!

APLICATIVOS:

Atualmente estou utilizando muito o WeightLog. Nele você pode colocar todos os seus dados (medidas, peso, altura, peso desejado) e quais são as suas metas. O próprio aplicativo vai calcular quantas calorias são necessárias consumir por dia para chegar até a sua meta. [eu uso este dado para sempre consumir menos ou até mesmo metade do recomendado, assim acelerando ainda mais o processo.]

Para a parte de alimentação estou usando o nosso já velho conhecido FatSecret. Nele você pode colocar seu peso, altura e mais alguns dados e fazer um relatório de absolutamente todas as suas refeições diárias. Ele apresenta as calorias de todos os alimentos, basta procurar na barra de pesquisa e você tem um controle muito aproximado das calorias que estão ingerindo. Além disso, o FatSecret é uma rede social que permite que você poste fotos e acompanhe o processo de outras pessoas, comente e até mesmo descubra receitas novas com base nos posts dos usuários. [confesso que muitas vezes eu esqueço de usar ele na hora de contar as calorias, mas sempre que lembro da existência do app no celular acho ele incrível e muito completo.]

ALIMENTAÇÃO:

Eu acho muito importante que a alimentação seja diminuída aos poucos. Não sou contra nf, cada faz o que achar melhor, mas este blog é especificamente para pessoas que, como eu, sofrem de enfermidades ou limitações que dificultam ou não permitem que elas passem muito tempo sem comer. Se você pode fazer este tipo de coisa, este é o seu método e está tudo bem contanto que não julgue ou se intrometa no método dos outros.

Não paro completamente de comer besteiras, confesso que evito ao máximo mas sempre dou uma escorregadinha. Quando isso acontece, eu recompenso diminuindo o máximo que eu puder na ingestão de alimentos "danosos" nos próximos dias. Massas, refrigerantes, lanches no geral e gorduras não fazem parte do meu dia a dia e isso mudou MUITO o meu corpo e me fez emagrecer bem rápido.

Tenho optado por duas colheres de sopa no máximo de cada coisa. Como não como macarrão, já fica uma coisa fora todas as vezes e quando tenho oportunidade troco o arroz por outro alimento (batata, soja, legumes no geral).

LÍQUIDOS:

Já falei sobre isso antes, mas os chás são os nossos melhores aliados. Hibisco, casca-de-laranja, camomila, boldo, sene, combos de desincha. Apenas não esqueça que é importante tomar MUITA água para que absolutamente qualquer dica funcione (e os chás não afetem seus rins).

Tenham sempre uma garrafa de água por perto. Você pode adicionar raspas ou pedaços de limão se quiser que o gosto fique melhor (e ele é ótimo para eliminar toxinas). Colocar uns pedacinhos de pepino na água também ajuda bastante e faz um bem danado.

CUIDADOS:

Você sabia que gasta calorias dormindo? Uma boa noite de sono faz uma diferença gigantesca na sua vida (não apenas no sentido de peso). O sono também regula a produção de hormônios como a leptina e a grelina, que ajudam a controlar o apetite e a sensação de saciedade. Faça um pequeno ritual noturno. Escolha um horário para deixar o celular de lado e ir pra cama. Use cremes para a pele. Tome um bom banho antes de deitar e fique bem perfumada. Opte por ficar quietinha até adormecer ou ler um livro (a tela do celular dificulta um pouco a vinda do sono).

Use sempre protetor solar e evite sair de casa sem manga longa. Eu moro no litoral e sei como determinados locais são quentes, mas você pode optar por tecidos mais leves que vai ser bem tranquilo. O importante é não expor a pele ao sol sem necessidade.

Seja sua melhor amiga. Cuide do seu corpo como se estivesse cuidando de um bebê. Evite alimentá-lo com algo que possa ser tóxico ou que possa causar uma digestão ruim. Pense nele todos os dias como algo frágil e quebradiço que precisa de atenção, amor e muito cuidado. Pode ser difícil fazer isso agora, mas depois dos primeiros resultados você vai perceber que é exatamente isso que ajuda; entender que se você não cuidar de você mesma, ninguém irá.

Não fumem cigarro só porque algumas meninas daqui estão fazendo isso. Algumas pessoas já possuem o vício, independente do t.a ou não e você não precisa foder mais essa parte da sua vida para emagrecer. Eu fumo há dez anos e mesmo indo e vindo da mia e da ana, ele nunca teve absolutamente nada a ver. Agora, se você já fuma às dicas são: beba um copo de água de manhã antes do primeiro cigarro. Evite fumar com muita fome longe de casa porque sua pressão pode cair e você pode literalmente se arrebentar numa calçada (já me ocorreu).

TRABALHO, ESTUDOS & EVENTOS SOCIAIS:

Caso queira rejeitar as besteiras, é só dizer que você tem pedra na vesícula ou gastrite. Eu tenho as duas coisas e, acredite, ninguém vai insistir pra você comer porque todo mundo sabe a dor infernal e o tormento que é ter essas duas coisas.

Use o FatSecret para encontrar uma boa opção de café da manhã, com poucas calorias. Afinal, se você precisa trabalhar e/ou alguma coisa tem que ser colocada pra dentro e ter noção das calorias vai te ajudar a não ficar tão pilhada.

[todas estas recomendações são feitas para maiores de idade que já possuem o transtorno e estão tentando se ajudar. caso você seja menor e/ou não tem certeza se tem o diagnóstico ou está procurando apenas um clubinho de dieta, faça terapia e busque ajuda. transtorno alimentar não é uma brincadeira.]

[sumiumia]

você vai mesmo comer tanto assim de novo? você gosta de virar de lado e ver sua barriga imensa? ou gosta de ver ela fina e suas costelas aparecendo? você acorda todo dia diz hoje não vou comer mas a noite se empanturra igual uma baleia, como você eh cheia de banha, você eh medíocre, não eh a comida que manda em você eh você que manda nela, sua baleia assim nunca vai chegar em sua meta seu corpo aguenta meses sem comida e vc acha que não vai aguentar um pouco sem comidas hipercaloricas?? então volte aqui quando pensar em comer sua nojeita gorda ridícula, voce não ama ouvir que emagreceu? ama não eh? ENTAO PARA DE SE ENTUPIR DE COMIDA!!!! todos tinham repulsa de vc quando você era mais gorda, você quer voltar a pesar 70kg? eh o que parece sua obesa, hoje você viu suas fotos sua barriga tinha dobras! vc realmente acha normal? seu braço imenso! então não se entope de comida de novo gosto eh temporário, gordura não. (AUTOCRÍTICA!!!)

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Você até pode falhar, mas não pode desistir!

[sumiumia]

Não importa muito quantos kg você já perdeu, se você manter velhos hábitos alimentares em algum momento esse peso vai voltar pra você, é apenas questão de tempo. Por isso você precisa ir ao extremo, corte definitivamente tudo que te faz ficar imensa, não tem essa de só uma vez, você vai continuar engordando eu estou tentanto parar definitivamente com esses hábitos, por mais difícil que seja, já que tenho muita compulsão alimentar, e onde desconto a minha tristeza e consequentemente desconto no meu corpo. Acho que o que ajuda a piorar a compulsão é a tristeza, tenho por mim que sou uma pessoa muito triste, então para aliviar essa tristeza acabo fazendo algo que vai me trazer muito mais tristeza, é como um ciclo vicioso. Mas para quem quer ser MAGRA o céu é o limite, então vamos fazer tudo, absolutamente tudo para ficarmos magras.

[sumiumia]

Odeio deitar e sentir as gorduras

Odeio sentar e ver as minhas pernas enormes

Odeio minha cintura

Odeio minha cara enorme de gorda

Odeio ser uma porca

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se eu tivesse transtorno alimentar de verdade eu já tava magra

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"Eu sou cavalona😆😝"

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Quando eu tiver magra nível perfeito eu paro, ta tudo sob controle!

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Abro o pinterest e já recebo essa pedrada logo de cara. Tava com fome mas deixa pra lá, essa foi pior que as meansp0 coquette daqui.

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Como afinar a cintura

1- Faça exercícios para o core

uma coisa muito muito normal que eu vejo é gente que faz exercício para abdômen lateral achando que vai diminuir a cintura, NÃO VAI!! esses exercícios são para desenvolver o tanquinho, logo vai te deixar com a cintura mais larga. Saiba os exercícios que você faz!!

Alguns que me ajudaram MUITO a perder medidas na cintura:

prancha invertida (30s)

bird dog (10x)

prancha com marcha alterada

prancha invertida com levantamento de quadril (15x)

abdominal elbow to knee (15x 4)

bird dog alternado (10x)

2- Faça vacuum abdominal

o vacuum reduz MUITO a barriga e a cintura, pra fazer vc só tem que expirar e puxar a barriga pra dentro e segurar, faça por quanto tempo vc conseguir segurar o ar, e repita por no mínimo 2min

3- Faça massagens redutoras!

eu disse isso no meu último blog mas vale reforçar, as massagens ajudam demais! fazendo elas enquanto faz vacuum da um grande resultado também

4- use cintas

se vc não tiver cintas você pode fazer uma caseira usando fita crepe/papel filme, basta recolher a barriga pra dentro e segurar enquanto enrola a fita/ papel filme em volta da cintura e barriga. Também pode comprar shorts de academia em tamanhos menores (tipo vc usa M use um P) que vai servir como um tipo de cinta também.

5- treine superiores!

um meio de fazer sua cintura parecer maior é deixando sua dorçal e ombros mais largos.

Não tenha medo de treinar superiores! vejo muitas garotas falando que não gostam pq ficam menos femininas, mas é só não pegar muito peso!

6- Chás redutores

um que eu tomo que funciona muito bem é de limão com louro, basta espremer 2 limões e colocar 2 folhas do louro na água e deixar esquentar, beba antes de dormir e no outro dia você já vai estar com a barriga e cintura menores .

7- consistência

não deixe de fazer tudo isso dos outros tópicos, sua cintura não vai diminuir 10cm da noite pro dia, tenha paciência, dedicação e consistência! nada vem de graça e nada vem rápido!

[sumiumia]