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Thinspo with jeans 👖

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Dieta Perdida

- 1° dia 100 kcal - 2° dia 100 kcal - 3° dia 150 kcal - 4° dia 150 kcal - 5° dia 200 kcal - 6° dia 200 kcal - 7° dia 150 kcal - 8° dia 150 kcal - 9° dia 150 kcal - 10° dia 150 kcal - 11° dia 150 kcal - 12° dia 250 kcal - 13° dia 250 kcal - 14° dia 200 kcal

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gonna put this out there:

eating 1000 calories will not make you gain weight.  (unless your metabolism is dead - but typically, no.)  so if you feel like you’re going to faint or you’re too weak;  you will not gain weight if your calorie intake is 1000 calories.  most of us (including me) restrict insanely low. 500, 200, 800.  and that’s okay, we’re sick. it’s expected.  but! your safety is important. eating a banana because you almost passed out during chemistry is okaaayyyy. breathe. you’re okay.  you will not gain weight because you ate a little extra.  if you ate 800 and felt too weak to function and ate a little bit of toast to help that and your intake got up to 950, it’s okay.  (specific example. just to make things even simpler.)  so breathe, have some tea. you’re okay. you’re fine. 

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queria ter lido isso a dez minutos atrás

Um NF não é apenas ficar sem comer, é você mostrar que controla seu corpo e tem domínio das suas vontades, não seja fraca .

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Dicas

A vontade de compulsão bateu? se entupa de água, parece simples mas realmente funciona, o corpo bem hidratado fica menos ansioso.

Caso esteja com muita fome, tome 3 copos de água e depois 1 de café, caso ainda não tenha passado, coma uma fruta bebendo água junto pra encher mais.

Se você não sai do platô a um tempo ou quer perder peso mais rápido, faça dieta líquida + exercícios. Funciona muito.

Canela no café, além de ficar muito gostoso, acelera o metabolismo.

Nunca, em hipótese alguma, mie. Vai desgastar seus dentes e fazer grande estrago no seu organismo e não vai te livrar das calorias.

Não tome laxantes. Seu corpo vai se viciar e depois você vai ter que aumentar a quantidade para fazer efeito, e não vai conseguir mais se livrar.

Teve compulsão? Respire, beba um copo de água, você pode fazer alguns exercícios e compensar com NF ou Dieta líquida.

Coma sempre a metade, nunca coma nada inteiro, não termine o prato mesmo que seja pouco.

Não importa qual o seu limite de calorias apenas não ultrapasse 100g de carboidratos por dia.

Não desperdice suas calorias com porcarias, coma comida de verdade. Comida que te sustente.

Exercícios hiit de 20min queimam até 550kcal, não deixe de fazer ou faça pelo menos uma caminhada.

Se você está passando por episódios de compulsão alimentar, não tente fazer dietas malucas e ficar sem comer, não vai funcionar, só vai piorar sua compulsão. Coma nos horários certos e na quantidade que você achar que deve.

Não precisa contar as calorias dos vegetais e legumes, só se forem carboidratos como batata.

1 xícara de café quente e logo após uma xícara de água gelada também pode funcionar um laxante natural.

Tente não se proibir, coma o que quiser dentro do seu limite calórico, ajuda a evitar compulsão.

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little things that are so satisfying

•seeing your thighs start to separate

•rubbing your collarbones when you press your shoulders forward

• looking at your skinny fingers

•hearing people tell you that you need to eat

•wearing tight clothes and getting compliments

•looking at your stomach in the morning after a fast

•knowing that one day it’ll all be worth it

+FEEL FREE TO ADD ON+

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Não comer hoje significa estar mais magra amanhã.

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Dicas que ninguém te dá part. 1

- Nunca como nada por inteiro, ou seja, corte o pão pela metade, divida sua laranja e maçã em quatro, corte o tomate no meio, ao invés de duas colheradas de qualquer comida, só uma..

- Sempre deixe comida no prato. Não importa o quão saudável está seu prato, ou quão pouco você está comendo. SEMPRE deixe algo no prato. Comece com alguns grãos de arroz, e depois vá aumentando.

- Tenha o paladar infantil. O que isso quer dizer? pra simplesmente agir como aquelas crianças que não comem algo porque algum ingrediente não lhe agrada. Como por exemplo, se naquele macarrão delicioso tem cebola* diga que não vai comer. Comece com alguns ingredientes depois aumente para comidas inteiras como dizer que não come lasanha de jeito nenhum porque uma vez passou mal e.. entendeu né!?

- Esteja sempre com uma garrafinha d'água. Sabe quando você esta com uma besteirinha como um chocolate ou salgadinho por exemplo, e quando mexe no computador nem ao menos percebe o quanto comeu!? pois é. Comece a fazer isso com a água também. Esteja sempre bebendo água. E logo vai beber de 2 litros a mais sem nem perceber.

- Que o franol acelera o metabolismo todo mundo já sabe. Mas o que ninguém te conta é que ele te dá muito mais energia para fazer exercícios. Sabe quando está sem comer ou se sentindo muito fraca pra fazer exercício? não consegue terminar as séries e logo cansa!? Então, franol é ótimo para isso. É como te renovasse. Você ainda pode estar se sentindo fraca mais vai conseguir fazer muito mais!

- Sempre que for comer enfatize isso. Deixa as pessoas verem que você come. Diga que comeu um salgadinho aqui, um bombom ali. Com a perda de peso podem começar a suspeitar.

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nada se conquista sem esforço

Eu sei que você gostaria de comer tudo o que gosta. Eu sei que você gostaria de não ter que se exercitar. Eu sei que você gostaria de não precisar se preocupar com as calorias. Eu sei que você está pensando em desistir. Eu sei. Mas não desista, porque vai valer a pena. Nada se conquista sem esforço. Dê o seu melhor agora e você irá alcançar os melhores resultados!

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Fica horas sem comer, fazendo exercícios, tomando remédios, falando que já comeu ou que depois come, deixando de ir para os lugares para não comer... e tudo isso pra que? Pra depois ter uma compulsão? Sendo que ser você não tivesse aquela compulsão estaria 1kg mais magra e depois mais 8 kgs e quando você menos esperar já estaria na sua meta... Não faça isso com você, você consegue não entre naquela cozinha e não belisque aquela comida, ser for para colocar algo na boca que seja algum líquido

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– dicas em geral –

– Consuma suas calorias de forma inteligente. Vale muito mais a pena comer 100 kcal de milho e pepino, por exemplo, do que 100 kcal em um pedacinho de chocolate.

– Considere a possibilidade de virar vegetariana (ou até vegana), pois assim será fácil recusar comida na rua e consumir mais legumes em casa.

– Faça exercícios regularmente e com intensidade. Você tem que encontrar o exercício que mais lhe agrada. Gosta de correr? Corra. Gosta de nadar? Nade. Gosta de patins? Patine. Procure algo que te traga felicidade.

– Se você não tem condições de sair de casa para fazer exercícios, existem muitos vídeos na internet com milhões de opções para você! Pode escolher fazer pilates ou zumba. Não quer fazer nada disso? Coloque sua música preferida e vá dançar no seu quarto, pule, se divirta. Exercícios não precisam ser um martírio.

– Está com fome? Antes de comer, beba um litro de água de forma fracionada (200 ml por vêz. Beba um copo. Espere a fome voltar a ficar forte. Beba outro). Se a fome estiver muito forte, troque água por chá.

– Outra dica é impor para você uma quantidade de exercícios que você precisa fazer antes de comer. Por exemplo, se você quer comer algo, primeiro tem que fazer 120 segundos de prancha ou fazer 50 polichinelos. Isso ajuda a te desmotivar a comer em horários errados.

– Baixe um app para te ajudar a controlar a quantidade de água que você bebe e outro para ajudar a controlar suas calorias (melhor do que anotar tudo o que você come é registrar tudo no app).

– Estipule uma quantidade alta de água que você deve beber por dia. Quanto mais água, menos comida.

– Tenha um lugar onde você pode encontrar motivação. Pode ser um caderno onde você escreve frases motivacionais, um álbum onde você cola fotos, um tumblr, um grupo no whatsApp, qualquer coisa.

– Aprenda a apreciar a fome.

– Preste atenção no seu corpo, você não quer desmaiar na rua.

– Começar um LF, para a maioria das pessoas, é mais fácil em dias que você pode ficar fora de casa. Saia de casa com pouco dinheiro para não comer na rua. Mas se decidir ficar em casa, precisa planejar muito bem o seu dia para não ficar sem nada para fazer, pensando na sua fome e aí acaba comendo. Sair de casa é bom, desde que você não saia com seus amigos e eles decidam comer fora e te obriguem a comer. Caso você saia com amigos e eles queiram comer algo, fale que você não se sente bem, está com azia, enjoo ou qualquer coisa assim e compre uma água.

– Não consuma todas as calorias do dia de uma vez. Guarde a maior parte delas para o fim do dia. Sabe por que? Fica mais fácil se controlar se você sabe que tem uma refeição para fazer mais tarde.

– É mais fácil ficar o dia sem comer e somente jantar do que comer no almoço e pular o jantar.

– Além do conhecido chá, o café com leite também pode ajudar a controlar a fome. Apenas tenha certeza de colocar BEM mais café do que leite e usar adoçante. Leite é calórico, cuidado. 50 ml de leite para 200ml de café é uma medida razoável. Café com leite ajuda a segurar a fome por várias horas.

– Uma coisa que me ajuda é ver modelos plus size, por um simples motivo: Elas são modelos, ou seja, o mais bonito que uma pessoa com aquele peso pode ser (produzidas, com roupas bonitas, cabelo maravilhoso, rostos lindos) e mesmo assim não é o que eu quero ser. Se nem elas tem a beleza que eu quero com o peso que eu tenho… como que eu vou ter? Elas me lembram que a beleza é magra.

– Se você é MUITO viciada em alguma coisa (como chocolate ou refrigerante) e não consegue ficar longe, então não fique. É preferível reservar um dia na semana para tomar refrigerante, ou consumir 80kcal a mais por dia em um bombom do que ter uma compulsão e comer o dobro dessas coisas. Planeje-se. (Não adianta estar em uma dieta de 600kcal por dia e seguir essa dica. Isso é para quem esta em lf de 300/400kcal no máximo).

– Faça isso por você mesma. Quando você se coloca em primeiro lugar, quando você decide fazer isso por você, decide fazer isso para mudar sua vida para melhor… fica bem mais fácil.

– Ame-se. Amar a si mesmo é mostrar com atitudes o quanto você se importa consigo, cuidando de você, da sua alimentação e da sua aparência (que é o que você esta fazendo agora), por exemplo.

– Cuide-se. Eleve sua auto-estima. Faça o cabelo, faça as unhas, faça uma esfoliação, uma hidratação, tanto faz. É mais fácil comer por motivos emocionais quando você esta se odiando, triste e deprimida. Quando você está feliz, você é mais forte.

– Alcançar seus objetivos não precisa ser deprimente e solitário. Você pode fazer isso alegre, curtindo seus dias. Você é uma lutadora, uma guerreira, pode fazer o que quiser, não precisa se depreciar para encontrar forças. Pelo contrário.

– Decida se o melhor para você é fazer uma dieta ou não. Algumas pessoas precisam de planejamento e controle, coisas que uma dieta traz, outras pessoas não conseguem lidar com coisas tão planejadas e certinhas.

– Se você não gosta de dietas, não precisa fazer uma. Planeje as calorias de cada dia individualmente. (Ex: Ah, hoje eu tenho coisas novas aqui, compraram cenoura e brócolis. Que ótimo. Vou comer esse pepino que sobrou de ontem e essa cenoura no almoço e deixar para comer um pouco desse brócolis a noite. Assim eu fecho 250 kcal hoje. Ótimo).

– Se dietas te motivam, então escolha uma cuidadosamente e planeje-se muito. Imprevistos vão acontecer, não se esqueça, então tenha um plano b para caso precise.

– Seja tolerante com você mesma. Não se castigue ou martirize por cometer um deslize.

– Siga em frente. Não são 500kcal que você consumiu a mais em um dia que vão arruinar sua dieta. Apenas guarde sentimento de tristeza para usá-lo no momento que quiser sair da sua dieta.

– Não tenha pressa. A pressa é inimiga da perfeição… e além disso traz uma ansiedade! Se você fica muito ansiosa para emagrecer vai acabar comendo por motivos emocionais. Você precisa se sentir feliz com o que esta fazendo pelo seu corpo hoje, precisa se alegrar com isso e precisa eliminar da sua vida o máximo de ansiedade e nervosismo que você puder.

– Nunca se esqueça que você é dona do seu corpo, você decide o que fazer com ele. Cada um decide o que fazer com seu próprio corpo e sua própria vida, cada um escolhe a forma de buscar a felicidade que melhor lhe cai, cada um escolhe os objetivos de vida que quiser.

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Manual de como emagrecer

• 500-600 calorias por dia é suficiente.

• Corte alimentos como: pão, arroz, feijão,doces, macarrão, massas, sorvete, açúcar, bolos, tortas, bolachas, biscoitos, queijos, presunto, salsicha, carnes processadas, alimentos congelados, requeijão, manteiga, maionese, óleos, sucos de caixinha, refrigerantes, alimentos industrializados em geral, Fast food, pizza...

• Consuma: frutas, verduras, legumes, leite e iogurtes desnatados, torradas leves, aveia, carnes magras, ovos, café, chás e tudo que seja natural.

• Exercícios todos os dias, o mínimo que for. 15 ou 20min já fazem toda a diferença.

• Beber muita água. Mínimo de 3L por dia.

• Sem compulsão. Exceção 1x na semana para você comer algo que goste, tipo um chocolate.

• Jejum todos os dias de pelo menos 12h.

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Quer saber um segredo para ficar magra?

não coma nada hoje

LEIA DE NOVO AMANHÃ