sihhaweb

[sihhaweb]

حلول مبتكرة في علاج القولون العصبي https://ift.tt/32V7Llv

 أسئلة كثيرة تدور في رأس من يعاني من متلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي أو إلتهاب القولون العصبي , نجيب عليها في هذا المقال بالتفصيل و محاولة الوصول الى حلول دائمة للقولون العصبي :

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته -مضادات الاكتئاب والقلق هل هي الحل امثل لمتلازمه القولون العصبي؟ -ما هو تفسير تناوب الامساك والاسهال في حاله القولون العصبي؟ -ما هو الرابط بين متلازمه القولون العصبي والتوتر او القلق ؟ -الصلصال الابيض هل هو علاج  للقولون العصبي ؟ -هل يعالج الغذاء الصحي القولون العصبي ؟ -القولون العصبي هل هو مرض عضوي ؟

 ما هو الرابط بين متلازمه القولون العصبي والتوتر او القلق ؟

توجد رابطه قويه بين الدماغ والامعاء من حيث شبكه الاعصاب اذ وجد ان انتاج النواقل العصبية لا يقتصر على الدماغ فقط بل يتعداه الى الامعاء وبالتالي فالتوتر يؤثر على الامعاء والعكس صحيح أي أن التهاب القولون او القولون العصبي يؤثر على الحاله النفسيه ايضا .

بعض مرضى القولون العصبي الذين يتميزون بالهدوء النفسي قد يتحولون الى عصبيين او حتى مكتئبين بسبب القولون وهو ما يفسر العلاج الدوائي القولون والحاله النفسيه معا , من وجهه نظر سيكولوجيه اول هديه يهديها الرضيع الى امه هي ابتسامه يتبعها براز لكن في حاله القلق يهدي الرضيع الى امه الامساك .

القولون العصبي هل هو مرض عضوي ؟

في البدايه القولون العصبي يعتبر مرض إلتهابي يتميز  بآلام  دائمه ومنتظم  في البطن خاصه بعد وجبه الفطور  تهدا  تلك الآلام قليلا بتناول مضادات التشنج والمغص لكنها ما  تفتأ ان تعاود الظهور بسبب ان القولون لا يقبل اي شيء او اي أكل ويستجيب ويقاوم بتقلصات مؤلمه , القولون العصبي التقلصي يحول حياة المريض الى الاضطراب  ويمكن ان يتحول الى أمراض التهابيه في القولون مثل مرض كرون او التهاب القولون التقرحي.

 ما هو تفسير تناوب الامساك والاسهال في حاله القولون العصبي؟

 هي ظاهره شائعه عند مرضى القولون العصبي اذا وبعد ايام من الامساك يستجيب القولون  بانتاج افرازات كثيره وكبيره للتخلص من الفضلات المتراكمه وهو ما يتبعه اسهال في اغلب الاحيان وفي بعض الحالات الاخرى يسبق البراز الطري الموجود في المستقيم براز صلب قبل فتحه الشرج مما يؤدي بمرض القولون الى محاوله التخلص منه بالضغط عليه للتخلص منه و السماح بافراغه 

مضادات الاكتئاب والقلق هل هي الحل امثل لمتلازمه القولون العصبي؟

 بالطبع لا على الرغم من الاستعمال الشائع او الواسع لمضادات الاكتئاب والقلق في حاله التهاب القولون او القولون العصبي لكن يمكن استعمال بعض الطرق الاتي ذكرها بالموازاه مع العلاج الدوائي للقولون العصبي مثل :

التنويم المغناطيسي الذاتي.

 الرياض,.

 الاسترخاء الذاتي .

المغنيسيوم .

وهي طرق علاجيه تخفف نوعا ما من  الضغط في حاله القولون العصبي , في مستشفى  في مانشستر في انجلترا يوجد جناح خاص بمرضى القولون العصبي او التهاب القولون لتعلم ممارسه التنويم المغناطيسي الذاتي او الاسترخاء في حالة مرض القولون العصبي .

ممارسه الاسترخاء الذاتي او التنويم المغناطيسي لزياده التركيز على القولون او البطن بصفه عامه  لمحاوله بث الراحه فيه لمده 20 دقيقه يوميا ويمكن المرور الى مساعده شامله ضد التوتر تستعمل من طرف المريض بعد ذلك  للتحكم في حياته اليوميه في اي مكان أو زمان .

ما هي مدة علاج القولون العصبي الالتهابي او الالتهاب القولون ؟

من ثلاثه ايام الى 10 باستعمال :

الزيوت الاساسية. 

المغذيات الدقيقه مع او بدون: 

مضادات التشنج والمغص .

أدوية حموضه المعدة.

عدم تناول الحليب ومشتقاته وخاصه صباحا .

 تناول عصير البرتقال الطبيعي .

كل هذه الطرق العلاجيه يمكن ان تحدث تحسنا كبيرا في حاله المريض بالقولون العصبي بعدها يجب على المريض ان يكمل مجهوداته العلاجيه  بالتركيز على كميات اقل من العلاجات لمدة سته اشهر  والاقتصار فيما بعد على المغذيات الدقيقه الى غاية سنتين.

 نعم هو علاج طويل نوعا كما أن الحياة ليست دائما نهرا هادئا بسبب التوتر والقلق الذي يمكن ان يحد من الاثار الطيبه للعلاج او يؤخرها و ليس من  المستحيل تحقيق تحسن في حاله القولون العصبي في ثلاثه اشهر وهو الذي عمر كإضطراب لمده سنوات .

لهاذا ينصح باستكمال العلاج او معاودته في اقرب فرصه والتمتع بالنسبه 95 بالمئه شفاء الذي يمكن ان يصل اليها المصاب بإضطراب القولون العصبي.

 الصلصال الابيض هل هو علاج  للقولون العصبي ؟

نعم الصلصال الأبيض هو ضمادة معوية  جيده ينصح به كثيرا في حاله انتفاخ البطن والغازات وهو جيد لالام البطن و مفيد لكل افراد العائلة , الصلصال يمتص بفعاليه الغازات مثل الاسفنجة.

 العديد من الادويه الخاصه بالقولون العصبي تحتوي على الصلصال لكن تسمى بإسم اخر في حالة  الاحساس بألم البطن يمكن خلط كميه من الصلصال الابيض مع الماء ووضع العجينة على المكان المؤلم  مباشرة مرتين الى ثلاث مرات يوميا لمده شهر والنتيجه تناقص تدريجي للألم حتى يختفي .

هل يعالج الغذاء الصحي القولون العصبي ؟

بالطبع لا لكنه يعتبر حجر الزاوية في علاج القولون العصبي والحصول على سلام دائم مع القولون , حمية القولون العصبي يجب ان تحتوي على كل المغذيات الاساسية من

 فيتامينات .

مغذيات مجهرية أو  دقيقة .

 ألياف قابلة للذوبان .

أملاح معدنية وغيرها

البروتينات .

النشويات أو الكربوهيدرات .

 مع الاخذ بعين الاعتبار ان الداعم الاساسي لإلتهاب القولون العصبي هو التوتر لكن لا يجب ان ننسى أن مريض القولون العصبي يبقى حساسا جدا للغداء وبالتالي يحتاج الى :

 حمية غذائيه مثالية يجرب فيها الطعام الجديد بكميات صغيرة حتى يعتاد عليها.

 الاكل في هدوء مع المضغ الجيد وعدم بلع الهواء.

الاكل بصفة منتظمة

عدم التفريط في وجبه الفطور .

الغذاء ييجب أن يكون كاف ومعتبر 

 العشاء خفيف.

 التخلص من التدخين والمشروبات الغازية .

الحلول المقترحة لعلاج القولون العصبي :

الاعشاب المضادة لإلتهاب القولون مثل :

الخبيزة البرية, عرق السوس و نبتة المرشميلوو  تعتبر من مضادات التشنج , المغص المعوي و الإمساك .

البسباس أو الشمر مع الخزامى و إكليل الجبل من مضادات التخمر أثناء عملية الهضم .

عشبة الملاك الطبية من مضادات التشنج .

الميليسا أو الترنجان المخزني فعالة في حالة إضطرابات الهضم ذات المنشأ النفسي.

الكمون مضاد للمكروبات و يحفز عملية الهضم 

الكركم مفيد في حالة ا��قولون العصبي بفضل خاصيته المضادة للإلتهاب .

شراب العرق سوس و النعناع تهدئ و بفعالية أزمات القولون العصبي .

الزيوت النباتية المضادة للقولون العصبي :

زيت القرنفل المضاد للفيروسات و مضاد للتشنج 

زيت البسباس أو الشمر المفيد جدا للقولون العصبي و التشنجات و المغص 

زيت نعناع البرغموت مفيد جدا للقولون العصبي و التنجات و المغص

زيت نبات السليخة أو القرفة الصينية مفيد جدا للقولون العصبي و التنجات و المغص

زيت نبات الطرخون و هو نوع من الشيح.

ما يمكن فعله في حالة القولون العصبي ؟

الهدوء ثم الهدوء .

تفضيل الطبخ على البخار. 

عدم شرب الماء ��ثيرا أثناء الأكل لأنه ينقص من فعالية العصارة الحمضية الهاضمة للمعدة و تسريع إفراغها من الطعام .

الابتعاد عن التناول الدئم للأكل الدسم .

علاج الامساك. 

الابتعاد أو التوقف عن التدخين و العلكة .

النصائح الغذائية في حالة القولون العصبي :

الزبادي و الماء المعدني 

شرب القهوة بعد الاكل

الابتعاد عن الالياف غير القابلة للهضم لكن لا يوجد في الواقع اي أكل مسموح به إطلاقا أو ممنوع كل شيء يتعلق بالحساسية الفردية للإنسان لذى ينصح بالتجريب اولا ثم الرفع من الكميات المتناولة بالتدريج  و الالياف أيضا ليست مشكلا بحد ذاتها لكن الافراط في تناولها.  

حذاري اللحم الاحمر .

البقوليات تستهلك بقدر . 

الحليب و مشتقاته خاصة صباحا.

 الخرشوف بقدر . 

عدم تناول الخضر و الفواكه الطازجة أو النيئة 

                                                            الدكتور ياسر بوحفص 

        Image par JimCoote de Pixabay from Blogger https://ift.tt/32V7Llv via IFTTT https://ift.tt/32V7Llv

[sihhaweb]

القيلولة فوائد و حكم power naps https://ift.tt/31wNgL2

 كل ما يجب أن تعرفه عن القيلولة 

السلام عليكم القيلولة ليست بالوقت الضائع , زيادة على أنها تساعدنا على استرجاع  انفاسنا و امكانياتنا بسرعة فان لها الكثير من الايجابيات و الفوائد :

الفائدة الاولى للقيلولة 

- القيلولة جيدة و مفيدة للقلب و بممارستها بانتظام ( 03 مرات اسبوعيا ) فانها تحد من السكتتات القلبية و أمراض الشرايين و الاوردة بنسبة 30 بالمئة  بالحد من ال��وتر و القلق  اللذان يعتبران عاملان من عوامل الخطر للقلب و الشرايين  .

 الفائدة الثانية للقيلولة 

 - للقيلولة مفعول منشط و ذلك لانه و عند انتهائها يفرز الجسم نوعين من الهرمونات ( الادرينالين و النورأدرينالين ) اللذين يشاركان في عملية الاستيقاض و تنشيط ضربات القلب والتي ينتج عنها تغذية المخ بكمية مهمة من الدم اي بمعنى آخر الاحساس بطاقة كافية لتكملة اليوم .

الفائدة الثالثة للقيلولة 

- القيلولة تنشط الالهام و الانتاجية لان أحسن الأفكار تراودنا دائما بعد النوم مباشرة اي بعد الظهيرة اذ يمكن للمخ خلالها ان يستريح و ذلك بانخفاض نشاطه ويريحنا و يمكن ايضا للعقل الباطن ان يضل نشطا  ليمكننا من ايجاد حلول لامور استعصت علينا في يومنا .

- خلال القيلولة أو النوم الخفيف كما يسمى يمكن لنا ان نتذكر بعض الحلول اللاواعية و يمكننا ايضا من طرح الاستراتيجيات التي نتذكرها أيضا دقائق بعد الاستفاقة و التي لا تحدث اثناء النوم العادي اي في الليل لانتهاء هذا الاخير  بموحلة الاحلام و ليس مرحلة النوم الخفيف الابتكاري .

الفائدة الرابعة للقيلولة 

- القيلولة يمكن لها أن تسد النقص الذي يكتنف نوم الليل أي تصحح  الارق الذي يحد من قدرات التعلم عند لأطفال ومن تركيزهم و انتباههم و يجعل الانسان متعبا و قلقا و متوترا مما يزيد من احتمال الاصابة بالسكري و زيادة الوزن.     

مدة القيلولة و وقتها                                        

-بصفة عامة مدة القيلولة من 10 الى 30 دقيقة و بالنسبة للحالات الاستعجالية ينصح عدة  قيلولات صغيرة أو مجهرية ( لعدة دقائق ) أثناء العمل مثلا و القيام بقيلولة أثناء النهار لا يمكن أن يؤثر على نوم الليل بل بالعكس تحسن من نوعيته بالقضاء على التوتر والقلق و زيادة الانتاجية  . - الوقت الامثل للقيلولة هو بداية الزوال و ليس في نصفه أو آخره.

- للمزيد من المعلومات عن القيلولة تصفح هذا الرابط     القيلولة تفضيلات و محظورات

                                                                                                       الدكتور ياسر بوحفص     

from Blogger https://ift.tt/31wNgL2 via IFTTT https://ift.tt/31wNgL2

[sihhaweb]

القَيْلُولَة فوائد و حِكَمْ https://ift.tt/3ni0W4v

كل ما يجب أن تعرفه عن القيلولة 

السلام عليكم القيلولة ليست بالوقت الضائع , زيادة على أنها تساعدنا على استرجاع  انفاسنا و امكانياتنا بسرعة فان لها الكثير من الايجابيات و الفوائد :

الفائدة الاولى للقيلولة 

- القيلولة جيدة و مفيدة للقلب و بممارستها بانتظام ( 03 مرات اسبوعيا ) فانها تحد من السكتتات القلبية و أمراض الشرايين و الاوردة بنسبة 30 بالمئة  بالحد من التوتر و القلق  اللذان يعتبران عاملان من عوامل الخطر للقلب و الشرايين  .

 الفائدة الثانية للقيلولة 

 - للقيلولة مفعول منشط و ذلك لانه و عند انتهائها يفرز الجسم نوعين من الهرمونات ( الادرينالين و النورأدرينالين ) اللذين يشاركان في عملية الاستيقاض و تنشيط ضربات القلب والتي ينتج عنها تغذية المخ بكمية مهمة من الدم اي بمعنى آخر الاحساس بطاقة كافية لتكملة اليوم .

الفائدة الثالثة للقيلولة 

- القيلولة تنشط الالهام و الانتاجية لان أحسن الأفكار تراودنا دائما بعد النوم مباشرة اي بعد الظهيرة اذ يمكن للمخ خلالها ان يستريح و ذلك بانخفاض نشاطه ويريحنا و يمكن ايضا للعقل الباطن ان يضل نشطا  ليمكننا من ايجاد حلول لامور استعصت علينا في يومنا .

- خلال القيلولة أو النوم الخفيف كما يسمى يمكن لنا ان نتذكر بعض الحلول اللاواعية و يمكننا ايضا من طرح الاستراتيجيات التي نتذكرها أيضا دقائق بعد الاستفاقة و التي لا تحدث اثناء النوم العادي اي في الليل لانتهاء هذا الاخير  بموحلة الاحلام و ليس مرحلة النوم الخفيف الابتكاري .

الفائدة الرابعة للقيلولة 

- القيلولة يمكن لها أن تسد النقص الذي يكتنف نوم الليل أي تصحح  الارق الذي يحد من قدرات التعلم عند لأطفال ومن تركيزهم و انتباههم و يجعل الانسان متعبا و قلقا و متوترا مما يزيد من احتمال الاصابة بالسكري و زيادة الوزن.     

مدة القيلولة و وقتها                                        

-بصفة عامة مدة القيلولة من 10 الى 30 دقيقة و بالنسبة للحالات الاستعجالية ينصح عدة  قيلولات صغيرة أو مجهرية ( لعدة دقائق ) أثناء العمل مثلا و القيام بقيلولة أثناء النهار لا يمكن أن يؤثر على نوم الليل بل بالعكس تحسن من نوعيته بالقضاء على التوتر والقلق و زيادة الانتاجية  . - الوقت الامثل للقيلولة هو بداية الزوال و ليس في نصفه أو آخره.

                                                                                                       الدكتور ياسر بوحفص     

from Blogger https://ift.tt/3ni0W4v via IFTTT https://ift.tt/3ni0W4v

[sihhaweb]

سيجارة واحدة في اليوم يمكن ان تسبب الموت ؟ https://ift.tt/3HF3bGJ

أضرار تدخين سيجارة واحدة 

السلام عليكم 

الدراسة الاولى 

هي دراسة كشفت عنها BBC News أجريت على عينات من النساء المدخنات و بما أن الموضوع الذي يهمنا هو التدخين بصفة عامة فان ما يشد في هذه الدراسات هو تأثير التدخين على الصحة حتى وان كان بكمية جد محدودة , و الموضوع اليوم هو أن نسبة موت الفجأة عند النساء المدخنات - و اللاتي يدخن سيجارة واحدة في اليوم فقط - يتضاعف منه عند غير المدخنات . اذا فالقصة المسوقة من عند  شركات صناعة التبغ و السجائر مغلوطة و هي التي  تحكي عن سجائر لايت و سليمة و خفيفة و نسبة قطران قليلة لن تغير في الوضع شيئا لماذا؟

الدراسة الثانية 

دراسة امريكية طويلة المدى لثلاثين سنة احصت 351 حالة وفاة فجأة ناجمة عن توقف مفاجئ لعمل القلب عند نساء مدخنات أي ما نسبته 0.35 % و هي نسبة ضعيفة لكن اذا ما حولناها الى ما يكافؤها نجد ان الآلاف من النساء يقضين سنويا بسبب التدخين , وهي نسبة تعتبر ضعف نسبة موت الفجأة عند غير المدخنات , لكن هنالك من يقول أن العوامل الاخرى يكمن أن يكون لها يد في موت الفجأة هذا صحيح لكن من توقفوا عن التدخين نسبة الخطر عندهم تنخفض مع طول مدة التوقف عن التدخين و هو ما يعزز مصداقية النسبة المعلنة سابقا .

الدراسة الثالثة 

الدراسة قام بها باحثون من جامعة هارفرد ( Harvard ) الطبية الامريكية و جامعة البرتا ( Alberta ) الكندية ممولة من طرف المعاهد الوطنية الامريكية للصحة و منحة من ( American Heart Assocaition ) و قامت جريدة الدايلي ميل ( Daily Mail ) بنشرها أيضا مما يتوافق مع ما صدر عن BBC و العينة كانت مكونة من حوالي 100000 امرأة اغلبهم ممرضات لم يكن يعانين من أي مرض قلبي قبل بداية الدراسة ولا حتى اي سكتة دماغية أو اي مرض في الدم و تم تقسيم العينة الى فئات : الاولى للمدخنات من 01 الى 14 سيجارة و الثانية من 15 الى 24 سيجارة و الثالثة للواتي يستهلكن فوق 25 سيجارة يوميا , ومن النتائج التي خلص اليها الباحثون : 

 مدة التدخين تنعكس سلبا على المدخن بارتفاع نسبة حدوث موت الفجأة حتى للمدخنين لسجارة واحد في اليوم .

 نسبة حدوث موت الفجأة تنخفض مع طول مدة التوفق عن التدخين .

 ما يكافئ نسبة 0.35 % في المجتمع العام لن يكون هينا و يمكن أن يصل الى الملايين في العالم . 

                                                                    الدكتور ياسر بوحفص  

from Blogger https://ift.tt/3HF3bGJ via IFTTT https://ift.tt/3HF3bGJ

[sihhaweb]

مدونة تهتم بكل ما هو صحي و طبيعي يخص حياتنا و حياة أبنائنا

[sihhaweb]

الغذاء و النشاط البدني https://ift.tt/341TeEK

 الأكل و النشاط البدني أو الرياضة 

الطعام و المغذيات والماء تلعب دور كبير ومهم في ممارسة النشاط البدني و تؤثر على اللياقة و التعب الذي نحس به خلال المجهود البدني و على الاسترجاع فيما بعد , الاستهلاك الكبير للطاقة خلال ذلك المجهود يعوض و يسترجع بالمغذيات المستهلكة خاصة النشويات أو الكربوهيدرات و الدهون أما البروتينات فتحافظ على الكتلة العضلية أما الماء فيساعد على توزيع المكونات الطاقوية لجميع أنحاء الجسم و التخلص من البقايا و المحافظة على توازن حرارة الجسم .

هذه بعض الارشادات الصحية الغذائية قبل, خلال أو بعد النشاط البدني.

ما نتناوله قبل النشاط البدني؟

قبل 03 الى 04 ساعات من القيام بأي نشاط بدني كالجري مثلا يستحسن تناول و استهلاك وجبة كاملة من حيث السكريات المركبة أو الكربوهيدرات أو النشويات و التي تعزز من مخزون الغليكوجين الذي سوف يسعمل فيما بعد بالتدريج خلال المجهود البدني أما فيما يخص البروتينات فهي تساعد على احساس بالشبع لكن ينصح بالإبتعاد عن الدهون لأنها تعيق نوعا ما عملية الهضم و تشرب السوائل بكثرة قبل القيام بالنشاط البدني بساعتين وتتراوح الكمية بين 400 و 500 ملل أما خلال النشاط فالكمية تقدر 150 الى 350 ملل كل 15 الى 20 دقيقة أما بعد النشاط فالكمية هي من 1 لتر الى 1.5 لتر  للكلغ الواحد 1  من الوزن المفقود بعد النشاط .

كلما إقتربت ساعة القيام بالنشاط الحركي يجب التقيل تدريجيا من كمية الأكل المستهلكة مع تفضيل الغلوسيدات أو النشويات أما بين ال��قيقة 30 الى 60 قبل بداية النشاط يستحسن تناول الفواكه و الخضروات لتشكيل مخزون من السكريات البسيطة سهلة الاستعمال و هو ما يرفع من نسبة السكر ( الغلوكوز ) في الدم مما يعطي فعالية و أداء عاليين أثناء النشاط البدني .

الغذاء الذي نتناوله أثناء النشاط البدني :

-ليس من الضروري تناول أي طعام أو غذاء أثناء المجهود البدني الذي لا تتجاوز مدته 60 دقيقة يكفي شرب الماء أما خلال النشاطات البدنية التي تتجاوز الساعة الواحدة من الزمن مثل المراثون أو السير في الجبال فتناول الطعام و شرب الماء تكون بصفة مستمرة لتوفير الطاقة الازمة للإكمال النشاط البدني أو الرياضة .

-أثناء الرحلات الطويلة للمشي في الجبال أو رياضة ركوب الدراجات ينصح بتناول السكريات المركبة والبسيطة أما في حالة العدو أو  أو السباحة فينصح بسكريات بسيطة على شكل سوائل لتوفير الماء و الطاقة مرة واحدة مع الاملاح المعدنية  حيث تشرب على شكل جرعات متقطعة .

-الجفاف وعدم شرب الماء والسوائل الطاقوية يؤثر على الأداء لأن النشاط البدني و الرياضة تفقد الجسم السوائل و تنقص من كمية الدم  الذي بدوره يؤثر على كمية الأكسوجين التي يحتاجها جسم الانسان الذي يقوم بدوره بمجهود زائد لإنهاء النشاط البدني الشيء الذي يزيد من التعب و ضربات القلب و الضغط الدموي.

الأكل بعد النشاط البدني :

يستحسن أخد وجبة خفيفة من 15 الى 30 دقيقة بعد نهاية النشاط البدني اما في حالة برمجة نشاط بدني آخر بعد ساعات فالوجبة التي تسبقه يجب أن تكون كاملة لأعادة تشكيل مخزون الغليكوجين و السماح بترميم العضلات بتناول البروتينات أيضا و شرب الماء .

أفكار صحية : - الاكل الجيد يعني تناول مغذيات صحية مع شرب الماء و هو ما يسمح بتوفير طاقة كافية لإتمام النشاط البدني المبرمج و الوقاية من الأمراض و الحفاظ على وضائف الجسم . - المغذيات الأساسية للجسم هي المغذيات الكبيرة  كالغلوسيدات الدهون و البروتينات و تتمثل المغذيات الصغيرة في الفيتامينات و الاملاح المعدنية .

                                                     الدكتور ياسر بوحفص 

from Blogger https://ift.tt/341TeEK via IFTTT https://ift.tt/341TeEK

[sihhaweb]

الأوميغا 3 و 6 ذات المصدر النباتي https://ift.tt/3FyuMIR

أهمية الأحماض الدهنية الأساسية :

تتوفر مصادر كثيرة لتلك الأحماض و هي ذات جودة عالية و متنوعة و الجسم لا يستطيع انتاجها و لذا سميت أساسية وهي حمض اللينولييك أو الأوميغا 6 و حمض الفا لينولييك أو الأوميغا 3  وجب تناول غذاء متوازن و متنوع خاصة النباتي منه للحصول على تلك الأحماض الدهنية.

تزداد حاجة الجسم كثيرا لتلك الأحماض خاصة الاعضاء المهمة منه مثل عضلة القلب و الدماغ و هي ضرورية  لعملهما و الحفاظ عليها , و ضرورية لعمل الغدد خاصة الغدة الدرقية, النخامية, الكضرية, البنكرياس, المبيض و الخصيت��ن صحة كل هاته الأعضاء ترتبط إرتباط وثيقا بنوعية الدهون التي يحتويها نظامنا الغذائي اليومي و باقي المغذيات .

فوائد الأوميغا 3-6 الصحية ذات المصدر النباتي :

نذكر بعض فوائد الزيوت و الأحماض الدهنية ذات النوعية العالية فيما يخص صحتنا الجسدية و النفسية :   

مفيدة لمتلازمة ما قبل الطمث أو العادة الشهرية , سن اليأس أو ما قبله .

الأحماض الدهنية الأساسية  الأوميغا 3-6 مفيدة في حالة إرتفاع نسبة الكولستيرول .

مفيدة في مشاكل الدوالي و إرتفاع الضغط الشرياني , تجلط الدم في اللأوعية .

مفيدة لإلتهابات المفاصل و الاربطة .

مفيدة لمشاكل القولون العصبي , مرض  كرون , والامعاء الدقيقة .

مشاكل البشرة : الأوميغا 3-6 مفيدة للإكزيما , الصدفية , حب الشباب , جفاف البشرة .

الأوميغا 3-6 مفيدة في حالة الإكتئاب , إضطرابات المزاج , التوتر , القلق , فرط النشاط , الأرق .

الأوميغا 3-6 مفيدة لمشاكل الغدد و زيادة الوزن .

الأحماض الدهنية الأوميغا 3-6 ذات المصدر النباتي :

الجسم لا يملك إمكانية تصنيعهما لذا تسمى الأحماض الدهنية الأساسية و ينصح بتواجدها ضمن النظام الغذائي اليومي و بكمية كافية و نوعية جيدة لضمان التوازن الحيوي للجسم , الحصول على الأوميغا 3 و 6 ليس بالشيء الصعب و يكفي مثلا تناول زيت الزيتون الطبيعي غير المكرر فقط  للحصول على كمية مهمة من الاوميغا 3 و 6 وينصح بزيت العصرة الأولى للزيتون البكر و على البارد الذي يعتبر صحي جدا و هو زيت لونه قاتم نوعا ما و ينصح بوضعه في الثلاجة بعد الفتح .

الهدف من تدوينة اليوم هو إرشادكم إلى الحصول على قواعد صحية صلبة  تعطي الطاقة و الحيوية و تبني الجسم و تحميه.

المصدر الثاني المهم للأوميغا 3 و 6 بعد زيت الزيتون هو زيت العصرة الاولى و على البارد أي غير مسخن  للكانولا أو الكولزا و تحتوي عصارته على 22 % أوميغا -6 و 11 % أوميغا 3 أما تناول 15 مل من زيت الكولزا تكفي لتغطية الحاجيات اليومية للجسم من ألأوميغا 3.

و يجب دائما السؤال عن نوعية الزيت إن كان قد سخن قبل العصر أم لا .

المقادير المنصوح بها يوميا من الأوميغا 3 و 6 :

4 غرامات أوميغا 6 لواحد 1 غرام أوميغا 3 كحد أدنى لكن يستحسن تناول 7 غرامات أوميغا 6 لواحد 1 غرام أوميغا 3 

المصادر النباتية للأوميغا 3 و 6:

و تعتبر الحبوب و المكسرات الزيتية من أحسن المصادر الصحية  للأحماض الدهنية و يستحسن تناول إلا نوع واحد منها في كل وجبة ونذكر منها اللوز, الفستق, السمسم, البندق, بذور القطين , بذور دوار الشمس, الكاجو.

أما الزيوت فنذكر زيت الأفوكادو و الفول السوداني , الكولزا و زيت جنين القمح , زيت جوز الهند و الذرة زيت بذور العنب و بذور اليقطين و زيت الزيتون و زيت بذور الكتان و الصوجا .

يجب أن نعتاد على تناول البذور و المكسرات في نظامنا الغذائي للحصول على صحة و حماية دائمة .  

فكرة صحية 1: بذور الكتان غنية بالأوميغا 3 و كل الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم و الألياف غير قابلة للذوبان في الماء المفيدة للقولون  و الألياف القابلة للذوبان و بذور الكتان و زيتها تتعتبر من مضادات السرطان المعتمد على الهرمونات .

يستحسن إستهلاك ملعقة صغيرة 3 مرات يوميا من بذور الكتان المطحونة حديثا التي لم تتأكسد بعد و التي لم تفقد خصائصها و فوائدها. بعد و يستحسن وضعها في الثلاجة بعد تناولها لمدة أسبوع كأقصى حد .

المرأة الحامل لا تتناول بذور الكتان و حتى المرضعة و تستبدل ببذور الشيا الغنية أيضا بالأوميغا 3.

فكرة صحية 2:  لا يجب أن ننسى أن الكولستيرول يعتبر من الدهون التي ينتجها الكبد و هو ضروري لبناء غشاء الخلايا و بعض الهرمونات أما ارتفاع نسبته في الدم فهو مضر جدا و عامل خطر لظهور أمراض القلب و الشرايين مما يحتم علينا التوجه نحو الغذاء الصحي خاصة الزيوت النباتية غير مهدرجة أو المكررة و اقتناء الزيوت النباتية البكر و المعصورة على البارد.

                                                                         الدكتور  ياسر بوحفص 

from Blogger https://ift.tt/3FyuMIR via IFTTT https://ift.tt/3FyuMIR