shykcals

[shykcals]

Não existe culpa onde existe controle.

[shykcals]

Mãe.

Por favor mãe não me traga comidas, não me implore pra comer, não é sobre você é sobre mim. Mãe, não se culpe, você não tem nada a ver com isso, não é sobre você.

Eu só quero ser bonita, mãe.

[shykcals]

A dor de sentir fome sempre vai ser melhor do que a dor de se sentir gorda.

Voce nao precisa comer.

[shykcals]

queria emagrecer, queria ter zero gordura na barriga, peito minúsculo e bunda durinha.

[shykcals]

Carta Aberta

Venho esclarecer algumas coisas aqui. Tenho visto aqui na comunidade muitos comentário como “aqui não é grupinho de dieta, quer ser saudável vá pra outro lugar”. Utilizando do mesmo argumento, não estou indo atrás de ninguém para fazer julgamentos, então se minha abordagem para ajudar as pessoas não te agrada, apenas ignore.

É muito raso pensar que “quer emagrecer? É só não comer”, principalmente quando tratamos de transtornos alimentares. O transtorno alimentar pode oscilar rapidamente de não comer nada para comer tudo que você vê pela frente, e o que eu procuro é ajudar as pessoas a encontrarem o equilíbrio e não se machucarem.

Muitas pessoas entram nessa comunidade fragilizadas, machucadas, já chegam não estando bem e do mesmo jeito que acho que pode ser uma comunidade muito valorosa pra algumas coisas, pra outras é péssima, principalmente no que se refere a conhecimentos sobre o corpo humano, metabolismo, ciência, medicina! Se estamos tratando do corpo, mesmo que que você queira destruí-lo é preciso antes conhecê-lo, e por isso estou aqui.

Quero esclarecer os efeitos das ações mais famosas adotadas pelos desesperados para que você ao menos saiba o que lhe causará, então poderá decidir se quer ou não seguir com essa abordagem ou se quer tentar outras coisas! Para dar um auxílio completo, também trago outros caminhos para você que, por exemplo, quer emagrecer rápido mas tem pais que não te deixam ficar sem comer, ou não tem tempo de ir a uma academia, ou simplesmente não quer/ não consegue ficar dias sem comer nada.

Se você está comigo, garanto que seremos ótimos amigos..

[shykcals]

SELF CONTROL IS THE GOAL!!

[shykcals]

25 Safe Foods!

Como pessoa da área da saúde e estando aqui a um tempo, acredito que a melhor forma de emagrecer sem os efeitos adversos, rápido e sem ter que fazer jejum (acho inclusive essa uma das piores formas) é a técnica de VOLUME EATING (alimentação volumosa)

Você comerá em volume coisas que são extremamente BAIXAS em caloria! Sentirá seu estômago cheio e terá nutrientes no corpo, então seus dentes não ficarão frágeis e amarelos, seu cabelo e unhas não ficarão fracos e quebradiços, você não vai ter bafo, olheiras etc! Associe isso com a ingestão de vitaminas e atividade física e veja seu corpo mudar de forma confortável! (Farei um post separado para as melhores vitaminas)

(a quantidade de calorias é baseada em 100g de cada alimento)

Pepino - 12 cal

Alface - 14 cal

Salsão - 16 cal

Rabanete - 16 cal

Abobrinha - 17 cal

Tomate - 18 cal

Aspargo - 20 cal

Pimentão - 20 cal

Cogumelos em geral - 22 cal

Chicória - 23 cal

Espinafre - 23 cal

Berinjela - 25 cal

Repolho verde - 25 cal

Couve-flor - 25 cal

Nabos - 28 cal

Melancia - 30 cal

Feijão verde - 31 cal

Alho-poró - 31 cal

Morangos - 32 cal

Quiabo - 33 cal

Brócolis - 34 cal

Melão - 34 cal

Couve - 35 cal

Cenouras - 41 cal

Oxicocos (cranberries) - 46 cal

Dica Extra!:

Já ouviu falar de Konjac? É um tipo de macarrão vegetal que tem 9 calorias, 0 carboidratos e 4 gramas de fibra a cada 100g! Também é sem glúten, sem lactose e vegano! Pode ser um ótimo aliado ao seu processo de emagrecimento, já que as calorias são quase nulas. Você pode fazer um molho de sua escolha ou preparar como quiser!

É fácil achar os pacotes on-line. Você não encontrará no mercado, mas pode comprar no mercado livre ou shopee. Talvez encontre em lojas fitness, mas não garanto!

[shykcals]

Imagina se você fosse tão determinada a emagrecer quanto é em dar desculpas, você estaria radiante agora e não fazendo cosplay de hipopótamo.

[shykcals]

Garotas magras são admiradas, garotas gordas são sexualizadas

[shykcals]

Exemplo 1:

DIETA DE ALTA

RESTRIÇÃO

(300 calorias/dia)

1. Café da manhã (80 calorias):

• 1 ovo cozido (aprox. 70 kcal)

• chá ou café sem açúcar (0 kcal)

• 2 morangos (aprox. 10 kcal)

2. Almoço (120 calorias):

• 1 filé de peixe grelhado (50 g, aprox. 80 kcal)

• 3 tomates-cereja (aprox. 15 kcal)

• Salada de folhas verdes (alface, rúcula, espinafre) com vinagre ou limão (aprox. 20 kcal)

• 1 pepino em fatias (5 kcal)

3. Lanche da tarde (20 calorias):

• 1 fatia de cenoura crua (10 kcal)

• 1 talo de salsão (10 kcal)

4. Jantar (80 calorias):

• Sopa de legumes leve (cenoura, abobrinha, chuchu, aprox. 80 kcal)

Hidratação:

• beba 2L de água ao longo do dia.

• consuma chás sem açúcar, ou café sem adoçantes.

Suplementação:

Considero essencial incluir um multivitamínico, já que essa dieta é extremamente restrita e não fornecerá a quantidade adequada de nutrientes, como proteínas, gorduras saudáveis e micronutrientes essenciais.

[shykcals]

Suppressant Appetite

[shykcals]

repostando essa.

[shykcals]

[shykcals]

Afinal, como calcular

minha TMB?

Para os leigos em termos nutricionais, TMB é uma sigla para Taxa Metabólica Basal, que representa a quantidade mínima de calorias que o seu corpo precisa para manter as funções vitais do seu organismo enquanto ele está em repouso. A TMB representa uma grande parte do seu gasto energético do dia, principalmente quando estamos falando de uma pessoa sedentária.

Dentro do nosso cotidiano existem alguns fatores que afetam diretamente no cálculo metabólico, que são:

• Idade: a sua TMB diminui ao longo dos anos;

• Gênero: devido à diferença natural de massa muscular, os homens (XY) costumam ter uma TMB muito mais alta que as mulheres (Xx);

• Composição corporal: pessoas com uma taxa maior de massa muscular possuem uma TMB naturalmente mais alta porque músculos consomem mais energia que gordura;

• Tamanho corporal: pessoas maiores costumam ter uma TMB maior devido à estatura.

Cálculo:

Para calcular nossa taxa metabólica é bem fácil, vou ensinar para vocês a forma mais simples de descobrir!

👉 Lembrando sempre que devemos calcular baseado no nosso sexo e não gênero. Se você for uma pessoa Xx você calcula baseado no feminino e se você for uma pessoa XY, no masculino.

• Homens:

TMB = 88,36 + (13,4 x peso em kg) + (4,8 x altura em cm) - (5,7 x idade em anos)

• Mulheres:

TMB = 447,6 + (9,2 x peso em kg) + (3,1 x altura em cm) - (4,3 x idade em anos)

EX:. João pesa 85kg, tem 1,81 de altura e 26 anos e é uma pessoa sedentária. Vamos começar pelos parênteses ( ), seu cálculo seria:

13,4 x 85 = 1139

4,8 x 181 = 868,8

5,7 x 26 = 148,2

Agora, somando:

TMB = 88,36 +1139 + 868,8 - 148,2 = 1947,96

Ou seja, o gasto calórico de João é 1948 calorias ⚖️

[shykcals]

[shykcals]

LEMBRETE:

Só você sabe o quão foi difícil

Só você sabe o quanto te machucou

Só você sabe o que foi preciso fazer

Não se menospreze, você é uma lagarta dentro de um casulo esperando para se tornar uma linda borboleta.

Você sabe o que precisa fazer, meu amor. Estou aqui com você.

~ 🦋.

[shykcals]

Juro pra mim averagespo/chubbyspo sempre vai me motivar mais que fatspo. Sejamos sinceras, é bem difícil alguém chegar no ponto de obesidade como as pessoas que são usadas pra fatspo. Já averagespo é algo muito mais realista, você não está obesa e nem é considerada "gorda" mas ainda assim é horrível comparada a suas amigas magras