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¿Cómo actúa la hidratación en el cuerpo?

El cuerpo está compuesto en promedio por un 60% de agua y es esencial para su correcto funcionamiento. El agua es necesaria para todos los procesos del cuerpo, desde regular la temperatura hasta digerir los alimentos y comprar cremas Cerave.

El agua también ayuda a transportar nutrientes y oxígeno a las células y elimina las toxinas del sistema. Cuando estás deshidratado, a tu cuerpo le resulta más difícil realizar estas tareas, lo que puede provocar problemas de salud con el tiempo.

Su cuerpo depende de dos mecanismos diferentes para mantenerse hidratado: la sed y la orina. La sed es la forma que tiene el cuerpo de decirle que necesita agua, mientras que la orina es el resultado de que los riñones filtran el exceso de líquido de la sangre y lo envían a la vejiga.

La mayoría de las personas dependen principalmente de la sed para mantenerse hidratadas, pero esto no siempre es suficiente. Si estás activo o si hace calor, puedes perder muchos líquidos a través del sudor. En estas situaciones, es importante beber líquidos incluso si no se tiene sed para prevenir la deshidratación.

También existen mecanismos de acción como la aldosterona que ayudan a mantener el cuerpo hidratado regulando la cantidad de agua que se excreta en la orina.

¿Cómo puedo hidratarme lo suficiente? La mejor manera de asegurarse de hidratarse lo suficiente es beber muchos líquidos durante el día. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres beban alrededor de 13 tazas (117 onzas) de bebidas en total por día y las mujeres beban alrededor de nueve tazas (81 onzas) por día. Esto incluye todo tipo de bebidas, no sólo agua.

También puedes hidratarte a través de tu dieta. Los alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras, ayudan a mantenerte hidratado de adentro hacia afuera. Además de ser bueno para la piel, una dieta saludable es importante para la salud en general.

Si bien beber muchos líquidos y llevar una dieta equilibrada son las mejores formas de mantenerse hidratado, hay otras cosas que puede hacer para aumentar la ingesta de agua.

Por ejemplo, puede beber infusiones o zumos de frutas diluidos en agua, o comer alimentos que contengan mucha agua (como pepinos y tomates).

También puede beber bebidas deportivas o bebidas que contengan electrolitos cuando esté activo al aire libre en condiciones de clima cálido para reemplazar los electrolitos que pierde a través del sudor.