sejaana

[sejaana]

Estou indo trabalhar a minha única meta é nn comer nada até às 22:00

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not my pics all credits to original owners!!

<3

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OI MEU AMORESSSS

*houveram erros de digitação por conta do meu teclado*

lembra que disse que traria conteúdos mais úteis pra vcs??? cheguei💅 será 1 ou 2 por semana!

o de hoje vai ser esse plano semanal com treinos e calorias, tudo que tá aí foi ESTUDADO por mim, para que fosse feito com *responsabilidade*!

As calorias são equilibradas para que vocês tenham força para treinar, trabalhar, estudar etc sem sair prejudicadas! Mas mesmo equilibradas, garantem que vocês sigam emagrecendo e sem perder cabelo etc!

aqui vão as dicas:

não comam só alimentos industrializados, dê preferencia para os naturais, pois tem baixa caloria e são muito nutritivos (dão menos fome dps tbm)

não pulem as refeições!!!! quando pulamos a refeições nosso corpo se desespera achando que vamos passar fome e vai diminuindo a agilidade do metabolismo, fazendo com que seja MT mais dificil emagrecer!

Observem, haverá um jejum por dia de 13h, mas nenhuma refeição será pulada!! Apenas adiada, acontecerá às 8h. Por conta dos jejuns, seu apetite diminuirá fazendo sentir menos fome

Não esqueçam do pré treino, se quiserem trago dicas pouco calóricas, mas eficientes!

"A blhea, que dieta é essa??? achei calórica🤚"

amores, recentemente estive pesquisando e nosso corpo é muito complexo! Precisamos de calorias para dar energia, o minimo seria 1200, mas sei não vamos comer todas elas, o que fiz foi estabelecer horário, para comer coisas pouco calóricas, mas em horários diferentes, para que assim nosso corpo continuasse trabalhando. então em vez de comer 3 refeições de 400 calorias, nós vamos comer 3 refeições de 300 (café da manhã pode ser menos e as calorias seriam redirecionadas para outra refeiçao) calorias e um pré treino de 100 calorias, a não ser no dia de treino leve e no dia de repouso, assim não precisamos comer muito, pois tudo será distribuido para que não deixemos nosso metabolismo parado por muito tempo.

bom, esse foi o post! qualquer duvida falem comigo pelo ask, para eu responder publicamente ok?!!!

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Cronograma para sair do efeito platô:

O que é o efeito platô?

Efeito platô é aquele momento em que a perda de peso para, mesmo que você esteja seguindo à risca sua reeducação alimentar e até mesmo praticando exercícios físicos regulares. Quando você adere a um cardápio restritivo começa a perder peso de forma rápida nas primeiras semanas, mas depois essa perda diminui e por fim para. Isso acontece porque seu corpo se acostuma com a nova rotina e começa a queimar menos calorias.

Como sair do efeito platô

Com reeducação alimentar, como nós anas costumamos ficar sem comer por muito tempo ou comer só um pouquinho é bem fácil acontecer o efeito platô, e quando isso acontecer suba a quantidade de calorias e exercícios na sua rotina.

Idéia de rotina para quando estiver no efeito platô

O plano que eu fiz tem como objetivo me fazer comer as três refeições do dia sem me sentir culpada e não ter compulsão no final da noite.

Café da manhã:

Fruta (maçã,banana, morango ou melancia) com café ou chá.

Almoço:

100 gramas de arroz - 4 colheres de sopa- 128 calorias

Salada de tomate e pepino - 40 calorias

Jantar:

Salada de tomate e pepino - 40 calorias

Duas claras de ovo cozido - 34 calorias

Da uma média de 242 calorias no dia, e 1.694 calorias na semana, com exercícios todos os dias.

Exercícios:

Pilates matinal: https://youtu.be/HDbsd5En_uw

Yoga : https://youtu.be/FcXEZF6y5WQ

Treino de corpo todo: https://youtu.be/vaq7YpCwH7M

+ lista de exercícios para perder 600 calorias, já tem o post aqui no meu perfil.

Bom é isso gente, espero que gostem e ajudem vocês tanto quanto eu espero me ajudar.

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Entt, eu tô de NF e vou ficar até não aguentar mais, tô nem aí. Depois desse NF (que eu não sei quanto tempo vai durar) eu vou começar essa dieta aqui :)

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Essa sua fome psicológica é falta do que fazer. Toma aqui uma lista de coisas pra te ajudar a se distrair :)

não denuncie, apenas bloqueie.

🧽 Faça uma faxina

Passe a vassoura por toda a casa

Passe um paninho

Troque o lençol, cobertas e franha da sua cama

limpe a janela

tira essas teia de aranha veia que tá no teto da sua casa a dois anos

troque os tapetes, cortinas, pano de mesa..

Arrume o seu guarda-roupa

Limpe o fogão

Limpe a geladeira

Troque a posição dos móveis

Limpa seu ventilador (sai pó dele toda vez que você liga de tão sujo)

Lave a louça

Lave suas roupas

Lave o banheiro

limpe a poeira das mesas, raques e etc...

🛀 Se cuide um pouco!!

Tome um banho de água gelada

Esfolie a sua pele

Se depile

Hidrate a sua pele

Faça skin care

lave o cabelo

Hidrate o cabelo

faça as sombrancelhas

planeje um conograma capilar

faça as unhas dos pés e das mãos

Planeje a sua alimentação do dia seguinte

Organize uma playlist com exercícios

Tire os pelinhos do seu rosto (?)

Teste novas finalizações, se seu cabelo for cacheado, ondulado ou crespo

Faça uma lista de produtos pessoais que você está precisando

Teste uma nova maquiagem

beba água muita água

já pensou em mudar a cor do cabelo? pesquise inspirações no Pinterest

faça uma pasta no Pinterest com cortes de cabelo

faça uma lista de roupas que você quer comprar

faça uma pasta no Pinterest com algum estilo que você quer seguir

📺 Se distraia

Maratone a marvel

Maratone filmes da disney

Assista aqueles filmes femcel (são bons, jurokkkkk)

jogue bingo valendo uma pastilha Halls

Assista séries

Baixe novos jogos no celular

Faça um perfil privado no Instagram e grave stories fingindo ser blogueira (Bom dms,slc

converse com seus amigos

Jogue jogo de cartas

jogue jogos de tabuleiro

jogue rpg, é legalzinho dms

Baixe IMVU só pra fazer bonequinhas

Aprenda uma nova coreografia, bem agitada pra gastar kcal

tenta tirar fotos

chama uma amiga e dança Just dance, ou sozinha msm

tire fotos do seu corpo pra monitorar a sua evolução

pesquise "jogos para meninas" e se divirta

escute música

karaoke

organize suas playlist

tire todas as músicas que você não aguenta mais ouvir

assista um podcast

assista desfiles de moda

Veja a tradução de todas as músicas da sua playlist

🖼️ Faça arte

desenhe alguma coisa

Se desenhe

desenhe alguém

Tente reproduzir desenhos do Pinterest

aprenda a fazer desenhos digitais

faça croquis de moda

faça cartinhas

faça um presente a mão pra alguém

Crie um poema

aprenda a tocar algum estrumento

Faça algum estrumental pelo celular

componha uma música

aprenda a cantar uma música de um idioma diferente

Aprenda a fazer Grafite

Tire fotos (Suas, de algum lugar, de algum objeto, de alguém...)

📚 Estude para trabalhar, magreza não é uma qualidade pra por no currículo.

Estude marketing

Estude História

Tente aprende matemática básica

Vai decorar a tabuada

Vai aprender a fazer uma divisão com vírgula

Vai aprender a fazer contas com fração

Já sabe o que vai fazer da vida? faz uma listinha de trabalhos que você tem interesse e pesquise sobre cada um deles.

Estude pra algum vestibular

Quer ter o seu próprio negócio? então estude empreendedorismo

estude tráfego

estude dropshipping

vai aprender a vende algum produto

monte a estética da sua lógica

Aprenda português (isso vale pra mim, pq o tanto de erro que eu cometi nesse post, só a misericórdia)

aprenda a usar pontuação

aprenda a fazer redação

decore um modelo de redação

Estude inglês, espanhol, francês ou qualquer outra língua que você tem interesse.

estude inteligência emocional

Estude FILOSOFIA

Estude filosofia política

Estude estoicismo

estude sobre moda

Faça uma lista de coisas que vai cair no vestibular que você quer fazer e ESTUDE

Aprenda sobre política

Quer ser uma boa puta? Pesquise sobre Cátia damasceno. Até a prostituição exige um bom estudo

🏋🏻‍♀️ Mexa o seu corpo

Procure fazer academia

Faça exercícios em casa

monte sua rotina de exercícios físicos

Aprenda a dançar alguma coreografia (nem que seja do tiktokkkkk)

Aprenda a dançar Stiletto, é ótimo para autoestima

Aula de pole dance, também é ótimo pra autoestima. Pesquise se tem alguma perto da sua casa (nem precisa ter vergonha mô, as mulheres não julgam o corpo das outras na aula.. só se elas forem tão inseguras quanto você)

Corra!! Faz uma corrida aí, nem que seja parada (começa com 10 minutos)

Pule corda

Faça caminhadas, dê voltas

Ande de bicicleta.

chama as best pra correr por aí, sla

Faça Pilates!!! Emagrece muito, é ótimo pra coluna, e ainda dá flexibilidade

pratique esportes

aprenda a jogar vôlei

aprenda basquete

aprenda futebol

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Vi essa parada em um grupo, tá meio estranho mas eu fiz. É um pacto com An@ e mi@.

Escreve no papel isso AE com essas condições:

(De preto) Pacto Ana e Mia

É por meio deste pacto que eu venho oferecer o meu corpo e mente à (de vermelho) Ana e (de roxo) Mia, obedecendo às suas regras postas.

Eu, (meu nome todo),assumo Ana e Mia em minha vida, com o fim de ser perfeita, que eu venha perder peso a cada dia e ter uma beleza que desperte todos, de hoje em diante eu só andarei com roupas com números inferiores aos meus, pois sei que eu lutarei para conseguir entrar nelas e tentarei emagrecer muito rápido. Serei linda e magra, Ana e Mia!!!!! Tudo o que eu quiser terei. Se eu cumprir com o pacto feito... mas antes disso as regras Ana e Mia.(De vermelho para representar a Ana)

É com isso que eu, a Ana, quero que (meu nome tudo) aceite todas as regras e se desobedecer terá que ser punida. O contrato só será quebrado se ela rasgá-lo, caso contrário será Ana sempre e terá que carregar uma pulseira vermelha me representando, e em troca a farei magra e linda!

Minhas regras são:

1-Se não és magra não és atraente;

2-Ser magra é mais importante do que ser saudável.

3-Precisas de comprar roupas, cortar o cabelo, tomar laxantes, qualquer coisa que te faça parecer mais magra.

4-Não deves comer sem te sentires culpada.

5-Não deves comer comida gordurosa sem depois te punires.

6-Deves contar as tuas calorias.

7-O que os media dizem é o mais importante.

8-Perder peso é bom/ganhar peso é mau.

9-Nunca podes ser demasiado magra.

10-Ser magra e não comer são as coisas que lhe vão trazer poder e sucesso.

(De roxo para representar a Mia) Eu, Mia, confirmo este pacto dizendo que a(o) (meu nome todo) se não miar terá que ficar em jejum durante 1 dia + exercícios físicos rigorosos. Eu darei o que a Ana não deu, eu te darei o dom da inveja, todos que olharem para você sentirão inveja, porque serás magra e não uma idiota gorda que nem elas, rapazes não faltaram, irei-te mostrar que eles que não são seus amigos! Só eu! Porque só eu penso na sua autoestima, terás que carregar uma pulseira roxa a representar-me!

(De preto para me representar)Eu,(meu nome todo),aceito este pacto e suas regras e o fecho com o meu sangue à Ana e Mia em troca da perfeição!

À Ana _______________________(neste espaço eu colocarei meu sangue)

À Mia _______________________(neste espaço eu colocarei meu sangue)

___________________________(neste espaço eu colocarei meu nome todo como fechamento do pacto)

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⋆ regras para meu t.a ⋆

seguir essas regras como mandamentos religiosos, pois você so vai conseguir ser bonita quando seguir cada palavra como se sua vida dependesse disso!!!!

cada regra descumprida terei que fazer uma punição, como: parar de fumar por 2 ou mais dias, não poder sair de casa, postar bc para receber meanspo, me afastar dos meus amgs por determinado tempo e etc

nunca comer quando estiver sozinha

nunca aceitar quando oferecem comida

fazer alongamentos todos os dias pela manhã e/ou a noite

comer somente o necessário para sobreviver

nunca comprar junkfood

nf de 24h pelo menos 1 vez na semana

respeitar os horários das refeições (café até as 10h, almoço até as 14h e jantar ate as 19h)

nunca fazer mais que 3 refeições no dia

SIGA A DIETA!!

nunca repetir um prato

sempre comer menos que todos na mesa

nf 24h sempre que for comer fora

exercícios todos os dias

mínimo 5k de passos

siga apenas a ana, escute apenas a ana, ela sabe o que e melhor pra você

1h de corrida pelo menos 1 vez na semana

sempre que tiver descontrole purgar em exercícios de cárdio

nunca comer mais que 700kcal

gastar pelo menos 1/3 do que comeu em caminhada e os outros 2/3 em exercícios como pilates, alongamentos e corrida

fumar so é permitido com 24h ou mais de nf

em dias em que o limite de kcal seja ate 100/150 beber apenas energéticos sem açúcar

dias "livres" são apenas para não contar calorias, porém é obrigatório comer apenas comidas limpas e o mais saudáveis possivel

sempre que quebrar um nf antes da meta estabelecida fazer alguma punição

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NF - Água, Chá, Café sem Açúcar, Coca zero

LF - Poucas Calorias

Tmad - 2 Refeições no dia com pouca calorias

Omad - 1 Refeição no dia com poucas calorias

🦋💀

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Or maybe I was just a girl, interrupted

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🌸 Quantas colheres são 100g?

Pra quem não tem balança em casa é muito difícil presumir as gramas na contagem de kcals.

Então achei esses posts no Instagram "@anagabrriele" e tô compartilhando com vocês, espero que ajude :)

🌸 Arroz

🌸 Feijão

🌸 Aveia

🌸 Cuscuz

* Caso queria comer menos (ou mais) que 100g basta fazer uma regra de 3 simples pra descobrir quantas colheres tem x quantidade de gramas, ou quantas gramas tem x quantidade de colheres.

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Será ?

hoje vi uma mulher no app do ⏰

q perdeu 13kg em 2 SEMANAS.

ela basicamente fazia jejum direto.

ela ficava 3 dias sem comer nada, depois ficava um dia inteiro fazendo todas as refeições normalmente e depois fazia mais 3 dias de jejum ate o final das duas semanas.

ela disse q depois não engordou tudo dnv e o fato de ter um dia livre entre os jejuns acelerou o metabolismo dela! GENTE Q TUDOOO

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Porra de mussarela calórica aí que ódio porra . Nunca mais eu como mussarela

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messy fall

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th!nsp0 🧚‍♀️

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Oque fazer depois de um exagero alimentar? E quando ficarmos com inchaço ?

Para ajudar a diminuir o inchaço do corpo após episódios de exagero alimentar, Jamile Tahim recomenda a ingestão de água, o consumo de frutas, verduras, legumes, alimentos integrais e boas fontes de proteínas e gorduras boas, e a prática de atividade física conforme a necessidade individual.

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(×)97 -04/12/2023

()90

()87

()80

()77

Então oque se passa , Estou com a meta de sair da casa dos 90 em 2 meses então eu já estou praticamente com minha lista de dieta pronta para chegar nesse objetivo !!!!!!!!!!