sassmaster-arjay-blog

[sassmaster-arjay-blog]

Giảm cân sau sinh

Giảm cân sau khi sinh là một vấn đề được nhiều phụ nữ quan tâm, và nó gần như là một cuộc đấu tranh giữa các bà mẹ và cân nặng của mình.

Tuy nhiên, giảm cân sau sinh không hề khó nếu bạn làm đúng cách. Và điều đặt biệt quan trọng là nếu có ý định mang thai lần nưa trong tương lai thì bạn phải lấy lại được cân nặng phù hợp sau khi sinh.

Theo khuyến cáo của các tổ chứ Y tế thế giới thì trong quá trình mang thai, trọng lượng tăng lý tưởng của mẹ bầu là từ 11,5 - 16kg. Trong lượng này bao gồm: em bé, nhau thai, nước ối, mô vú, máu và lượng mỡ bổ sung. Lượng mỡ bổ sung này được xem như là nguồn dự trữ năng lượng cho sự ra đời của bé.

Tuy nhiên, nếu mẹ tăng cân quá mức sẽ làm lượng mỡ này ngày càng tăng lên, nó sẽ ảnh hưởng đến mẹ và trọng lượng thai nhi. Gần 50% số phụ nữ mang thai tăng cân nhiều hơn con số được các tổ chức y tế khuyến cáo.

Việc tăng cân quá mức trong quá trình mang thai sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ như sau:

Tăng nguy cơ thừa cân sau sinh

Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim

Nguy cơ biến chứng cao hơn trong thai kỳ sau

Dưới đây là 16 cách bạn có thể sử dụng để giảm cân sau sinh

1. Không nên ăn kiêng

Ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, sau khi sinh em bé, cơ thể bạn cần dinh dưỡng tốt để chữa lành các thương tổn bên trong cơ thể và hồi phục thể chất. Ngoài ra, nếu đang cho con bú, bạn cần nhiều calo hơn bình thường để có thể cung cấp được các chất dinh dưỡng cho bé phát triển toàn diện.

Chế độ ăn ít calo có thể làm bạn thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng, làm cơ thể bạn mệt mỏi. Ăn kiêng trong giai đoạn sau sinh là phản khoa học vì bạn cần có một cơ thể thật tốt để chăm sóc cho bé. Để giảm cân an toàn sau sinh, bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng và thể dục hợp lý.

Giả sử cân nặng của bạn hiện đang ổn định, mỗi ngày bạn ăn 2000 calo, bạn có thể giảm 500 calo mỗi ngày để thực hiện việc giảm cân an toàn. Ví dụ bạn có thể ăn ít hơn 300 calo và đốt cháy thêm 200 calo qua tập thể dục.

Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy việc giảm cân theo cách này không ảnh hưởng xấu đến việc sản xuất sữa của bạn và sự tăng trưởng của bé.

2. Nên nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé:

Cung cấp dinh dưỡng: Sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng mà bé cần để phát triển và phát triển mạnh trong sáu tháng đầu đời.

Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bé: Sữa mẹ cũng chứa các kháng thể quan trọng giúp bé chống lại vi-rút và vi khuẩn.

Giảm kích thước tử cung: Cho con bú giúp tử cung co lại và trở về kích thước bình thường nhanh hơn sau khi sinh.

Làm giảm nguy cơ mắc bệnh ở trẻ sơ sinh: Trẻ bú sữa mẹ ít có nguy cơ mắc các bệnh về phổi, da, béo phì, tiểu đường, bệnh bạch cầu và hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).

Giảm nguy cơ mắc bệnh của người mẹ: Phụ nữ cho con bú có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, ung thư vú, ung thư buồng trứng và trầm cảm sau khi sinh thấp hơn những phụ nữ không cho con bú sữa mẹ.

Ngoài ra, cho con bú đã được chứng minh là hỗ trợ cho việc giảm cân của người mẹ.

Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu trên 4.922 phụ nữ cho con bú, kết quả những người tham gia đã giảm được 1,68kg sau 6 tháng sinh con.

Tuy nhiên, trong 3 tháng đầu tiên cân sau sinh cân nặng của bạn sẽ tăng lên mặc dù bạn cho con bú. Điều này rất dễ hiểu vì sau sinh cơ thể bạn rất yếu nên cầu bổ sung một lượng calo lớn, đồng thời việc giảm vận đ��ng thể chất trong giai đoạn này cũng là nguyên nhân làm bạn tăng cân.

3. Kiểm soát calo trong mỗi bữa ăn

Kiểm soát calo trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Đồng thời có thể đảm bảo cơ thể bạn nhận đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết.

Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách ghi chép những gì bạn ăn vào một cuốn nhật ký, hoặc chụp ảnh lại những món bạn đã ăn như một lời nhắc nhở bạn về việc giảm cân.

4. Ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ

Ăn các thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, đồng thời chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm nồng độ hormone đói.

Một nghiên cứu của 1.114 người lớn phát hiện ra rằng cứ 10 gam chất xơ hòa tan mà mọi người ăn mỗi ngày thì giảm 3,7% mỡ bụng trong thời gian 5 năm (48).

5. Giảm ăn đường và tinh bột

Đường và tinh bột có hàm lượng calo cao và thường ít chất dinh dưỡng. Nếu ăn nhiều đường và tinh bột thì sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như: tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư.

Bạn nên tránh xa các thức ăn giàu đường và tinh bột như: các loại nước ngọt, bánh quy, các loại bánh nướng sử dụng chủ yếu là bột mì,...

Nên ăn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như: rau, đậu, trái cây, thịt, cá, trứng, các loại hạt và sữa chua.

[sassmaster-arjay-blog]

Tại sao phụ nữ mang thai nên chích ngừa cúm?

Cúm có nhiều khả năng gây ra bệnh nặng ở phụ nữ có thai so với những phụ nữ khỏe mạnh không mang thai. Những thay đổi trong hệ thống miễn dịch, tim và phổi trong thai kỳ làm cho phụ nữ có thai (và phụ nữ đã sinh trong 2 tuần qua) dễ bị bệnh nặng do cúm, bao gồm cả bệnh nặng phải nhập viện. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêm chủng cho phụ nữ mang thai cũng có thể bảo vệ em bé sau khi sinh khỏi bệnh cúm do kháng thể được chuyển từ mẹ sang bé giúp bảo vệ bé khỏi bệnh cúm trong vài tháng đầu sau khi sinh.

CDC khuyến cáo rằng phụ nữ có thai nên tiêm ngừa cúm trong bất kỳ thời điểm nào của thai kỳ để bảo vệ bản thân và trẻ sơ sinh khỏi bị cúm.

Tiêm phòng cúm có an toàn cho mẹ và thai nhi không?

Hàng triệu phụ nữ mang thai trên toàn thế giới đã được tiêm phòng cúm và chưa có ghi nhận nào về vấn đề không an toàn đối với cả mẹ và thai nhi. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng ghi nhận rằng vắc xin cúm an toàn khi tiêm cho phụ nữ đang mang thai.

Vắc xin cúm có thể gây sẩy thai không?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ đã chích ngừa cúm trong thời gian mang thai không có nguy cơ sẩy thai tự nhiên cao hơn phụ nữ mang thai chưa chích ngừa cúm. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng phụ nữ trong thai kỳ sớm nhận được hai mũi tiêm liên tục hàng năm trong giai đoạn 2010-11 và 2011-12, đã làm tăng nguy cơ sẩy thai trong 28 ngày sau khi chủng ngừa thứ hai. Có một cuộc điều tra đang diễn ra để nghiên cứu thêm về vấn đề này. CDC sẽ phân tích và xem xét các phát hiện bổ sung này. Tuy nhiên, tại thời điểm này, Ủy ban Tư vấn về Thực hành Chủng ngừa (ACIP), Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) và CDC tiếp tục khuyến nghị phụ nữ mang thai nên chủng ngừa cúm trong ba tháng sau khi mang thai vì cúm gây nguy hiểm cho phụ nữ mang thai và thuốc chủng ngừa cúm có thể ngăn ngừa bệnh bệnh trở nên nghiêm trọng nếu mẹ chẳng may mắc bệnh trong quá trình mang thai.

Những tác dụng phụ khi tiêm phòng cúm cho phụ nữ mang thai

Các tác dụng phụ thường rất nhẹ và sẽ hết trong vòng 1 đến 2 ngày

Đau nhức, tấy đỏ ở vùng được tiêm

Ngất xỉu

Đau đầu

Sốt

Đau cơ

Buồn nôn

Mệt mỏi

Khi chích ngừa cúm rất hiếm khi xảy ra các vấn đề nghiêm trọng như phản ứng dị ứng nghiêm trọng. Bất cứ ai bị dị ứng nghiêm trọng, đe dọa đến tính mạng với bất kỳ thành phần nào của thuốc chủng ngừa đều không nên tiêm.

Phụ nữ mang thai bị dị ứng trứng có được chủng ngừa không?

Hầu hết những người bị dị ứng với trứng có thể chủng ngừa, với một số biện pháp an toàn bổ sung. Một người bị dị ứng nghiêm trọng (đe dọa đến tính mạng) đối với bất kỳ thành phần nào của vắc xin, kể cả protein trứng thì không nên chích ngừa ngay cả khi đang mang thai. Phụ nữ mang thai nên nói cho bác sĩ biết nếu họ bị dị ứng nghiêm trọng hoặc nếu họ đã từng bị phản ứng nặng vì dị ứng sau khi chích ngừa cúm.

Cân nhắc đặc biệt về dị ứng trứng

Các khuyến cáo tiêm phòng cho người bị dị ứng trứng đã không thay đổi kể từ mùa trước (2016-2017).

Những người bị dị ứng trứng sẽ được tiêm loại vắc xin cúm phù hợp với độ tuổi và  phải được theo dõi trong 30 phút sau khi chủng ngừa. Những người bị dị ứng trứng nặng nên được chủng ngừa trong môi trường y tế và được giám sát bởi một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể nhận biết và quản lý các tình trạng dị ứng nghiêm trọng.

Hiện nay có rất nhiều trung tâm tiêm chủng uy tín trên khắp cả nước nên các mẹ bầu cứ yên tâm. Nếu ở khu vực Hà Nội, bạn có thể tham danh sách các địa chỉ tiêm phòng cho bà bầu ở Hà Nội nhé.