s05ma

[s05ma]

Kocham makaron konjac, dzisiaj zrobiłam spaghetti z nim które ważyło 450g i miało tylko 196 kcal <33

[s05ma]

Drogi Mikołaju w tym roku chcę tylko dwie rzeczy: szybki metabolizm i platynowe włosy

[s05ma]

przepis na dużego omleta 111kcal

składniki:

- 75g białka jaja kurzego

-15g mąki pełnoziarnistej (ja dodałam orkiszowej)

- proszek do pieczenia 1,5g

- jogurt naturalny 28g

opcjonalnie(jeśli chcesz na słodko)

-cynamon (dodałam na oko)

-erytrytol (ma najmniej kcal)

Po przeliczeniu z fitfatu wychodzi około 111kcal

Jest duży i sycący (przez białko)

[s05ma]

Kurwa coraz wiecej ludzi widzi ze cos jest nie tak.

Moja przyjaciółka zaczęła sie mnie wypytywać jakiś czas temu co sie ze mną dzieje. Czemu coraz mniej jem specjalnie po pijaku to zrobiła bo wiedziała że na trzeźwo i tak jej nie powiem- o czym powiedziała mi wyprost.

Jescze dzisiaj koleżanka z pracy zaczęła sie mnie pytać czemu nie jem w pracy śniadania jak wszyscy, potem zaczęła sie pytać co jem i co robie ze jestem tak szczupła (XDDD funny) powiedziałam jej że jem po prostu sporo w domu.

Potem coś o tym wspomniała przy innej dziewczynie i ona powiedziala że pewnie sie głodze no kurwa i pożegnała mnie slowami zebym cos w domu zjadała.

Kurwa kurwa, niech dadzą mi wszyscy święty spokój.

Jestem dorosła wiem co robie to moja sprawa.

Czemu ludzie nie moga sie zająć sobą.

Chce tylko spokoju.

[s05ma]

Chce umrzeć z wygłodzenia i wycieńczenia

[s05ma]

Od dłuższego czasu chciałam zrobić coś takiego dla was moje motylki ale również dla siebie aby móc przeczytać w gorszych momentach.

Zapraszam na moje porady motylkowe!!!

Moje Porady motylkowe 🦋❤️:

1. Jeżeli planujesz już coś zjeść zwróć uwagę aby posiłek był pogady w białka i błonnik! To właśnie one pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej ,która dla nas motylków jest zbędnym obciążeniem.

2Jeżeli czujesz ,że zbliża Ci się binge, oddal się od jedzenia na tyle ile to w danej chwili możliwe. Wyjdź z domu, gdziekolwiek gdzie nie ma dostępu do jedzenia.

3. Jeżeli wychodzisz na miasto i nie planujesz nic kupować zwłaszcza jedzenia nie bierz ze sobą pieniędzy. Czemu? O tuż poczujesz jakiś zapach, zobaczysz daną restaurację lub kogoś kto obecnie coś je i najdzie cię niekontrolowana ochota na zjedzenie czegoś. Jeżeli planujesz zakupy weź ze sobą tylko tyle aby starczyło ci na to co potrzebujesz. Uwierz mi nadwyżka kaloryczna z jedzenia na mieście nie jest Ci potrzebna. Chcesz później płakać rano wchodząc na wagę?

4. Jesteś głodny ale osiągnąłeś już limit kaloryczny tego dnia? Wypij dużo wody, jedna czy dwie szklanki to za mało. Wypij jej tak dużo ,ze Ci bokiem wyjdzie, uwierz mi odechce Ci się jeść.

5. Jedz TYLKO wtedy kiedy ktoś to widzi aby uniknąć kontroli ze strony otoczenia. Uwierz mi podziękujesz mi za to później. Naprawdę chcesz aby rodzice codziennie wciskali w Ciebie bułki pszenne i niebotyczne ilości kalorii?

6.Pij dużo zielonej herbaty, jest ona dużo lepsza niż napoje typu ZERO dlatego ,że zielona herbata jak i z resztą inne herbaty nie przyczyniają się do zatrzymywania wody w organizmie. Dodatkowo zielona herbata przyspiesza metabolizm.

7. Mówiłam już o jedzeniu białek prawda? To powiem jeszcze raz. Białka nie tylko pozwalają na szybszą redukcję tkanki tłuszczowej ale też dają uczucie „sytości” na dłużej. Produkty spożywcze z największą ilością białka to m.in : twaróg, jaja, pierś kurczaka, schab wieprzowy (których ja w prawdzie nie jem bo jestem wegetarianką) jak i skyr.

8. To ,że dane ćwiczenie spala określoną liczbę kalorii to SCAM. Na to ile kalorii podczas ćwiczeń spalamy mają wpływ różne czynniki m.in.: waga, wzrost, wiek, etc.

10. Jeżeli zdarzył Ci się binge i w twojej głowie pojawia się myśl : „skoro już zwaliłam i tak to nic się nie stanie jak zwalę jeszcze bardziej i coś zjem”. Uwierz mi stanie, nie idź tą drogą bo odpuścisz i zaprzepaścisz cały postęp nad ,którym tak pracowałaś. Po co ci dodatkowe kalorie? Rygor w stosunku do siebie to podstawa. Kolejnego dnia po bingu NIE FASTUJ bo będzie gorzej, zjedz mniejszą ilość kalorii niż dotychczas.

11. Planowanie posiłków i dnia jest przydatne. Dzięki temu wcześniej przeliczyć kalorie i łatwiej będzie ci się trzymać limitów. Ważne jest by dzień był dobrze zaplanowany NIE może być czasu na „nudę” bo prowadzi ona do podjadania.

12. Wykonuj ćwiczenia takie ,które lubisz, wiadomo ćwiczenia bywają meczące i uciążliwe ale jeżeli chcesz ćwiczyć to rób chociaż to co preferujesz. Więcej spalisz wykonując ćwiczenie mniej męczące bo będziesz wykonywać je znacznie dłużej niż te wymagające wykonywane przez krótszy czas.

13. Sprawdzaj kalorie w danym produkcie ZANIM go kupisz aby nie zrobić kalorycznej wtopy jak ja z monsterem :).

14.Wysypiaj się im dłużej śpisz tym mniej zjesz i tym więcej będziesz miała siły na ćwiczenia.

15. Nikt nie lubi zimnych kąpieli lecz podczas nich twój organizm produkuje ciepło przez co spala energię.

16. Jeżeli Ci się nudzi dlatego chcesz coś zjeść zastanów się porządnie. Nie lepiej poćwiczyć i czuć satysfakcje niż płakać rano na wadze?

17. Wyznaczanie limitów jest ważne aby mieć z góry narzucone zasady ,które nie podlegają negocjacji i ulgom. Nie ma odpuszczania.

18. Jeżeli często bingujesz NIE RZUCAJ SIĘ NA FASTY. Uwierz mi to tylko pogorszy sprawę i binge będzie zdarzał się co raz częściej.

19. Jeżeli dopiero zaczynasz swoją motylkową podróż ZMNIEJSZAJ ILOŚĆ KALORII STOPNIOWO!!!! To bardzo ważne. Pierwszego dnia zjedz normalnie jak zawsze z drobną zmianą- przelicz kalorie. Schodź po 200kcl/250kcl tygodniowo.

20. Miej przy sobie zawsze thinspiracje, to może być cokolwiek, zdjęcia filmy, piosenki NIE WAŻNE, gdy najdzie Cię ochota na jedzenia popatrz sobie na nie i zastanów się do czego dążysz.

To tyle z moich osobistych porad moje kochane motylki, mam nadzieje ,że komuś w tym pomogłam oraz ,że zmotywuje mnie to do działania!

Trzymajcie się chudooo!!!!

Dajcie znać czy chcecie więcej tego typu porad :)

[s05ma]

🤍No Binge November🤍

No Binging No Binging No Binging

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

No Binging in November No Binging in November

౨ৎNo Binge November No Binge November౨ৎ

No Binge November

N O B I N G E N O V E M B E R

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

No Binging In November

repost to claim!!🤍

[s05ma]

Coraz bliżej zimy wiec chudej zimy motylki i gasieniczki:3

[s05ma]

ja bo wreszcie ana mi wybaczyła a mia sie zabiła

[s05ma]

zjebalam jesien wiec niech to bedzie chuda zima

[s05ma]

⭐️no binge november⭐️

💗some tips: ✨if you feel the urge to binge, ask yourself, “will eating this make me feel happier? will i feel better after eating, or even worse?” ✨romanticize all the small things! i know that its a long stretch from halloween to christmas, but november is the peak of fall! think about the apples and cinnamon, warm sweaters, cute hairstyles, studying at cafes, and sleeping in on the weekends <3 ✨if you hit a gw at the end of the month, then let yourself buy new sk!nn! clothes, shoes, jewllery, makeup, books, etc. or get a manicure. never reward yourself with food. ✨think about how tiny and petite and pretty you will be by christmas. small hands, narrow fingers, protruding collar and hipbones, drowning in a cozy sweater, thin fragile legs and arms, clear skin, rosy pink lips. ✨remember that being sk!nn! & pretty=happiness and food will never help you achieve that! ✨embrace the feeling of hunger, that satisfying feeling that eating will never give you. if you have leftover halloween candy tempting you, find a way to get rid of it. when i see one, i hold it, look at it, smell it, etc. then flush it down the toilet to make it disappear (you may have to crush it up beforehand). ✨find 4n4 buddies to motivate each other! dm me if u wanna d!3t with me :D ✨find hobbies to distract you. reading, painting, dancing. one of my faves is cooking and baking for other people, it gives me that same satisfaction as eating <3

goodluck and best wishes for you,

~belle🎀⭐️

[s05ma]

Będąc motylkami nie powinniśmy pozwalć sobie na obrzydliwe jedzenie lecz wafle to dla nas zbawienie polecam wam te!!

1 wafel-19 kcal 20 wafli (całe opakowanie)-393 kcal

[s05ma]

jak myślisz, że przegram chyba śnisz ty, obudź się

[s05ma]

W tym roku pod choinkę chciałabym dostać -15kg i +20cm włosów

[s05ma]

Zrób to.

-zrób to dla chudej zimy

-zrób to dla chudych świąt

-zrób to dla ugw

-zrób to dla komplementów

-zrób to dla XS i XXS

-zrób to dla widocznych k0ści

-zrób to dla płaskiego brzucha

-zrób to dla any.

Naprawdę chcesz to zjeść? Wpieprzyć te puste, tłuste kal0rie?

Chcesz dalej być ulana?

Wolisz chwilę przyjemności czy bycie chudym?

Jesteś głodna, czy znudzona?

To nie jest głód.

Głodna możesz być dopiero gdy osiągniesz ugw, gdy będziesz mdlała i umierała z glodu.

Zrób to.

Dla any.

[s05ma]

Nie mam już siły do samej siebie, jak bardzo trzeba być ulaną świnią aby nie móc sie powstrzymać przed jebanym jedzeniem

[s05ma]

Moja przyjaciółka zauważyła że coś jest nie tak, jak byłyśmy podpite próbowała ze mną pogadać na ten temat

Bardzo mnie to zabolało

Czemu ludzie którzy są dla mnie ważni przejmują się mną, nie chce żeby tak było