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⭐Vitamin Cheat Sheet⭐

Vitamin A: Vision, immune system, skin health.

Vitamin B1 (Thiamine): Energy metabolism, nerve function.

Vitamin B2 (Riboflavin): Energy production, skin health.

Vitamin B3 (Niacin): Cellular energy production, skin health.

Vitamin B5 (Pantothenic Acid): Metabolism, hormone production.

Vitamin B6: Brain function, mood regulation.

Vitamin B7 (Biotin): Healthy hair, skin, and nails.

Vitamin B9 (Folate): Cell division, DNA synthesis.

Vitamin B12: Nervous system, red blood cells.

Vitamin C: Immune system, collagen synthesis.

Vitamin D: Bone health, immune function.

Vitamin E: Antioxidant, skin health.

Vitamin K: Blood clotting, bone health.

Calcium: Bone and teeth health, muscle function.

Iron: Oxygen transport, energy production.

Magnesium: Nerve function, muscle relaxation.

Zinc: Immune system, wound healing.

Potassium: Fluid balance, nerve function.

Iodine: Thyroid function, metabolism.

Selenium: Antioxidant, thyroid health.

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Seu Corpo: Um palco de Emoções e Saúde Você tinha visto seu corpo como um grande palco? Nele, bailarinos incansáveis (nossas células, órgãos e sistemas) dançam uma coreografia complexa para manter tudo em harmonia. Mas, e se algo desalinha nessa dança? As emoções são os Maestros da Orquestra Corporal Nossas emoções atuam como maestros, conduzindo essa dança. A alegria faz nossos "bailarinos" se moverem em sintonia perfeita, enquanto a tristeza ou ansiedade podem causar hesitação e desequilíbrio. O que acontece quando o Estresse e a Depressão conduzem? O estresse é um maestro apressado, exigindo um ritmo acelerado. Com o tempo, isso pode levar a problemas como hipertensão, bruxismo, dores de cabeça e doenças cardíacas. A depressão pode desacelerar a dança, causando dor crônica e distúrbios do sono. Que tal ajustar o ritmo, ou seja, ouvir a música do corpo!? Para manter a harmonia, é importante aprender a ouvir e gerenciar nossas emoções. São as pequenas e poderosas práticas, como dedicar tempo à familía, ler, exercitar ou meditar que podem te ajudar a reger essa orquestra com maestria. É bem prudente buscar ajuda quando necessário Se perceber que a dança está fora do ritmo, não deixe de procurar ajuda profissional. Cuidar do equilíbrio emocional é essencial para uma vida mais saudável.

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Você sabia que certos hábitos cotidianos podem estar prejudicando sua saúde mental? Vamos falar sobre cinco práticas comuns que você pode querer repensar:

Dormir de menos: A falta de sono pode aumentar o stress e afetar negativamente seu humor e sua capacidade de lidar com as pressões diárias.

Pular refeições: Não alimentar seu corpo adequadamente pode levar a oscilações de humor e diminuir sua energia.

Uso excessivo de redes sociais: Isso pode aumentar sentimentos de inadequação e ansiedade.

Não praticar exercícios físicos: A atividade física é crucial para reduzir o stress e melhorar o bem-estar mental.

Falta de tempo ao ar livre: A natureza pode ser um grande calmante e revitalizador para sua mente.

🌿 Refletir sobre esses hábitos é o primeiro passo para cuidar melhor da sua mente.

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