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movement plan: october 21 - october 27

monday: 20 minute cardio + 30 minute pilates

tuesday: 7 minute upper body warm up & mobility + 30 minute upper body workout

wednesday: 30 minute yoga

thursday: 20 minute hiit + 30 minute core strength yoga

friday: 20 minute slim thigh pilates + 20 minute dumbbell glute workout + 10 minute lower body stretch

saturday: 30 minute yoga

sunday: 25 minute yoga

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Ciao a tutti!

Spero che stiate bene! Oggi sono entusiasta di condividere una grande novità: ho appena aperto il mio negozio online su Shopify e voglio presentarvi il nostro prodotto di punta: il piumino Zyvora!

Perché scegliere Zyvora?

✨ Calore e leggerezza: Realizzato con materiali di alta qualità, il piumino Zyvora è caldo ma incredibilmente leggero, perfetto per ogni occasione, dal lavoro al weekend.

✨ Design elegante: Disponibile in vari colori e stili, Zyvora si adatta a ogni look, dalla passeggiata in città all'escursione in montagna.

✨ Eco-sostenibile: Utilizziamo materiali riciclati e sostenibili, perché il comfort non deve compromettere la salute del nostro pianeta.

🔔 Offerta di lancio: Per festeggiare il debutto del nostro negozio, offriamo uno sconto esclusivo del 10% sui primi ordini di Zyvora! Non perdere l’occasione di essere tra i primi a indossarlo!

💡 Come ordinare: Visita il nostro sito https://4b7a27-51.myshopify.com/ e scopri tutte le nostre proposte.

🌍 Unisciti alla nostra community! Ogni interazione conta e ci aiuta a crescere insieme a voi. Condividi la tua esperienza sui social taggando la nostra pagina!

💬 Vogliamo sentire la tua opinione! Dopo aver provato il piumino, facci sapere cosa ne pensi. Ogni feedback è prezioso e ci aiuta a migliorare.

Grazie di cuore per il vostro supporto! Non vediamo l’ora di vedervi indossare Zyvora e di accompagnarvi in questa nuova avventura!

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How to be The Next Level in Three Months:

BODY

- eat healthier

- stop binge eating

- green salad once a day

- drink water

- exercise

- get your sleep 6-8 hours

- wake up and go to bed early.

- look presentable

- skincare, haircare, body care.

MINDSET

- make a to do list

- work on self esteem

- be confident

- fix insecurity

- tell affirmations to myself to love myself.

- set my 6th month goal, 3rd month goal, 1st month goal.

- be positive in bad situation

- watch a motivational video every morning

- stop complaining.

- read a book per month

- stop using phone 1 hour after waking up

- limit screen time 1 hour before bed

- wake up and meditate and do my morning routine

- journal daily

- spend at least one hour a day silent

- less internet, more real life

- meditation

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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

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M

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ABBUFFATE

BATTERE LE VOGLIE:

bere acqua;

bere qualcosa di caldo;

masticare cicche;

lavarsi i denti ripetutamente;

trovare alternative più salutari agli alimenti. Mangiare frutta al posto di caramelle, cioccolato fondente al posto degli altri cioccolati, popcorn invece di patatine;

DISTRARTI:

studiare o fare i compiti;

meditare;

fare esercizio;

pulire la tua stanza;

fare la manicure o la pedicure;

provare un trucco;

fare una doccia;

farsi la ceretta;

fare una maschera viso;

leggere un libro;

sistemare il tuo libro;

andare a fare una passeggiata;

provare vestiti;

fare un pisolino;

chiamare un amico.

CONSIGLI PER PREVENZIONE AD ABBUFFATE:

sbarazzarsi piano piano di tutti i cibi che sei abituata a mangiare e che contengono molte calorie. Più vedi quel cibo e più sei tentata a mangiarlo;

non comprare cibi che non hai mai mangiato prima e non andare mai al supermercato affamato, perché avrai maggiori probabilità di riempire il tuo carrello con molte schifezze;

se la voglia di mangiare è forte, prepara del cibo che richiede cottura. Prendi una patata dolce e cuocila al forno, ci vorrà circa un’ora per essere pronta e in quel momento la voglia di mangiare sarà diminuita;

includere un sacco di proteine e fibre nella vostra dieta, vi aiuteranno ad essere piene. Ma è anche importante che la tua dieta includa anche carboidrati e grassa. La mancanza di queste cose può segnalare al corpo che devi mangiare;

non privarti completamente del cibo che ami. Ogni volta che perdi qualche kg, come ricompensa mangia un piccolo dolce;

dormire molto. Bisogna dormine almeno 9 ore a notte. Non dormire a sufficienza è legato all’eccesso di cibo, a un metabolismo rallentato e ad un aumento dell’appetito;

mai saltare la colazione! Ogni volta che si salta, si finisce per mangiare molto nel corso della giornata;

bevi molta acqua.

COME REALIZZARE UNA SCATOLA ANTI-ABBUFFATE:

È una buona idea conservare una scorta di oggetti utili da qualche parte nella casa.

Ecco alcune idee su cosa mettere nella tua scatola anti-abbuffate:

gomma/caramelle alla menta;

acqua;

acqua frizzante;

bustine di tè:

corde per saltare o altri attrezzi da palestra;

citazione/immagini motivazionali;

spuntini a basso contenuto calorico;

libri.

COSA FARE DOPO UN’ABBUFFATA:

non farti prendere dal panico perché ci vogliono 3500 calorie rispetto al metabolismo basale per guadagnare un chilo. La maggior parte delle persone brucia 2000 calorie ogni giorno. Se sali su una bilancia e dice che hai guadagnato parecchi chili durante la notte non hai assunto nessun chilo. l’aumento di peso deriva dalla ritenzione idrica, cibo e rifiuti;

allontanati dalla cucina, vai in camera tua;

trova un modo per rilassarti. Prova a fare una doccia, a guardare un episodio del tuo programma televisivo preferito o prova a leggere un libro;

non provare a morire di fame il giorno dopo, perché porterà solamente ed esclusivamente ad un’altra abbuffata. Inoltre, una singola abbuffata inciderà a malapena sul tuo peso. Accetta solo che sia successo e vai avanti.

AFFRONTARE IL DOLORE FISICO:

Dopo esservi abbuffate, potrebbe sembrare che stiate per scoppiare.

Bevi del tè, tutti i tè hanno dei benefici. Non bere del caffè, in quanto potrebbe peggiorare la tua ansia;

fai un bagno caldo o una doccia calda;

bevi acqua, ma non bere troppo in fretta, altrimenti potresti essere nauseata;

non provare a vomitare perché abbuffarsi è già uno shock per il corpo, vomitare peggiorerebbe la situazione;

prova a fare un po’ di yoga leggera o stretching, ma non fare un intenso esercizio fisico. Lascia che il tuo corpo digerisca il cibo;

dormire. Dormire è ottimo per sedare il tuo stomaco e curare il tuo corpo;