primisebya-blog

[primisebya-blog]

Давайте поговорим о ‘заботе о себе”. Ведь мы здесь собрались говорить в первую очередь о любви и принятии себя, а если любишь, то обязательно холишь и лелеешь, как говорится :) Ранее мы уже писали несколько постов о том как заботиться о себе наилучшим образом, но решили посвятить этому отдельную статью, ведь все же «забота о себе» - это немного больше, чем красить ноги и кидать в ванную бомбочку.

Забота о себе – это действия и методики, введенные в ежедневную рутину на регулярной основе для уменьшения стресса и повышения комфорта от жизни.

Здесь важно именно то, что эти действия регулярны. Необходимо ввести их в расписа��ие обычных дней, а не «изредка, когда вспоминается». По сути, регулярная забота о себе – это найти что-то такое, что помогает именно тебе чувствовать себя комфортно и расслабленно, и повторять это столько раз, сколько захочется и понадобится. Конечно, разные методики для разных людей, поэтому возможно тебе подойдут не все. Кто-то кайфует от йоги и принятия ванн, а кто-то ходит в походы. И это нормально.

Заботу о себе можно поделить на пять частей: интеллектуальную, физическую, духовную, социальную и эмоциональную. Соответственно, добавив в свою ежедневную рутину действия по каждой из сторон, ты будешь чувствовать себя значительно лучше (и даже не заметишь, как это случится).

Интеллектуальная забота

Желание познавать новое и расширять кругозор позитивно влияет на твое состояние. Забота о своем интеллекте – это поиск баланса между стимулированием мозговой активности и отдыхом мозга от работы. Такие действия могут помочь с креативностью, новыми идеями и постоянным обучением.

Например:

· Чтение книг

· Новые курсы/занятия

· Прослушивание музыки

· Изучение нового языка

· Отдых от интернета

2. Физическая забота

Забота о своем физическом здоровье – это окружение себя безопасностью, здоровым питанием, постоянным движением, вниманием к медицинским обследованиям и сексуальным потребностям. Когда ты постоянно заботишься о своем физическом состоянии, то растет и крепнет твоя энергия, а так же чувство собственного достоинства!

Например:

· Новая тренировка/вид спорта

· Ванны с морской (или другой полезной) солью

· Танцы по комнате в нижнем белье 😉

· Достаточное количество сна (а по некоторые дни чуточку больше, чем обычно

3. Духовная забота о себе

Духовная забота о себе – это персональные практики, позволяющие следовать своим ценностям и мечтам. Посвящение времени этой части ухода за собой позволит найти смысл жизни, развить чувство принадлежности к миру и найти путь к прекрасному. Даже если ты не религиозн_а, все равно важно иметь связь с духовной частью своей жизни.

Например:

· Погулять на улице

· Принять участие в религиозном мероприятии

· Позаниматься йогом

· Поволонтерить

· Попробовать медитации или другие практики самоосознанности

4. Социальная забота о себе.

Социальные связи – это еще одна важная часть заботы о себе, даже несмотря на, что что все-таки говорим о «себе». Социализация помогает создать чувство принадлежности к обществу и принятия им же, ведь все-таки это важно и нужно любому человеку. Это связывает нас с другими людьми.

Например:

· Сходить на новую групповую тренировку

· Погулять с друзьями

· Вступить или открыть книжный клуб

· Поработать/позаниматься в кофейне

· Организовать семейный ужин

· Познакомиться с новым человеком

5. Эмоциональная забота о себе.

Эмоциональная сфера помогает нам понять себя лучше, научится совладать с жизненными ситуациями и испытаниями, поможет создать и сформировать здоровые отношения. Когда мы стремимся к своим эмоциональным нуждам, мы взращиваем в себе чувство сострадания, доброты и любви к себе и другим.

Например:

· Вести дневник благодарности

· Говорить позитивные аффирмации

· Говорить «нет»

· Пообщаться с другом

Теперь, когда мы перечислили все стороны заботы о себе, подумай о том, какие действия откликаются в твоей душе и введи их в свою регулярную рутину. Может быть – это прогулка с другом в обеденный перерыв, или чтение книги перед сном, или ведение дневника благодарности каждый вечер.

Бонус: Мы нарисовали небольшую инфо-графику, которая поможет быстро и четко понять (и запомнить) схему из 5 составляющих заботы о себе.