Statistics
We looked inside some of the posts by portfolio94 and here's what we found interesting.
Average Info
Notes Per Post
0
Likes Per Post
0
Reblog Per Post
0
Reply Per Post
0
Time Between Posts
3 months ago
Number of Posts By Type
Text
7
Link
10
Last Seen Tumblr Blogs
Fun Fact
In 2020, 44% of users from Denmark used Tumblr daily.
Text
Горнолыжные курорты Италии
Топ-5 самых живописных мест, куда стоит поехать зимой в Италии.
Пряная солнечная Италия не только место для любителей гастротуризма и отдыха на берегу моря. Эта страна на треть состоит из горных цепей Южных Альп и Апеннинских гор. Именно здесь альпинисты проходят серьезное «боевое крещение» – восхождение на Монблан – самую высокую точку Западной Европы. В Италии расположены действующие вулканы Этна и Везувий – также рекордсмены по высоте на европейском континенте.
Но быть продвинутым лыжником вовсе не обязательно. Среди множества горнолыжных курортов Италии каждый турист сможет подобрать идеально подходящее для него место по сложности трасс и разнообразию местных развлечений. Красота и величие гор, свежий холодный воздух и уют отельных номеров сделают ваш отпуск по-настоящему незабываемым!
Бардонеккья
beginner, intermediate, snowboard
Бардонеккья – один из самых живописных курортов Пьемонта и удачное место для того, чтобы стать на лыжи. Город Бардонеккья находятся в уютной ложбине среди четырех горных цепей. Он отличается своим историческим достоянием: этот лыжный курорт построили в 20-х годах прошлого столетия. Ценители культурного туризма смогут посетить историческую часть города – Борговеккьо и увидеть отреставрированные одно- и двухэтажные коттеджи и главную достопримечательность – горную Церковь Святого Ипполита, а также пройтись по вымощенным улочкам под ретро-освещением.
Туристы в Бардонеккьи учатся ходить на лыжах на широких лесных трассах с пологими склонами. Также очень удобны для езды трассы среди больших незаселенных снежных просторов. Оценят этот курорт и поклонники сноуборда: в 2006 году здесь построили новую трассу и сноупарк для зимних Олимпийских игр. В Бардонеккьи также находится хавпайп профессионального уровня.
Всего на курорте 100 км горнолыжных трасс: 45% – для начинающего уровня, 50% – для среднего и 5% – для продвинутого. Нижняя высота трасс 1300 м над уровнем моря, а профессионалы смогут подняться ��о 2800 м.
Червиния
beginner, intermediate, expert, snowboard
Горы вблизи этого курорта поражают своим скалистым величием и обледеневшими вершинами. Это место не для романтических прогулок, а для захватывающих дух впечатлений и экстрима.
Самый большой плюс курорта Червиния – подходящие погодные условия и рельеф для всех лыжников любого уровня: от новичка до опытного эксперта. Это прекрасное место для отдыха всей семьей, потому что каждый сможет найти для себя наиболее привлекательный маршрут среди 160 км трассы. Именно в Червинии можно за день прокатиться по двум странам: Италии и Швейцарии, а также пройтись по настоящему леднику!
На курорте 18 зеленых и синих маршрутов для начинающих, отличная школа зимних видов спорта для детей, 68 км усложненных трасс, где можно оттачивать классические навыки езды на лыжах, коньком или зигзагом, а также 7 черных маршрутов, включая спуск с обледеневшей вершины Пикколо Червино (3883 м). Стоит полюбоваться самой красивой вершиной вблизи курорта – горой Маттехорн, которая имеет четко очерченную форму пирамиды. Спуститься по ее склонам можно по 8 км красного пути Вентина.
Кортина д’Ампеццо
intermediate, expert, snowboard, bobsleigh
Горнолыжный курорт Кортина д’Ампеццо – отличный выбор для богемного отдыха уровня luxury. Это один из самых знаменитых зимних курортов Италии, куда на рождественские праздники слетается немало знаменитостей. В прошлом именно здесь проходили сьемки известных фильмов «Розовая пантера» и «Только для твоих глаз» - одной из частей Бондианы. Город расположен в естественной долине, окруженной Альпами. Часто Кортина д’Ампеццо называют именно «солнечной долиной», потому что лучи освещают зимнюю сказку вокруг около 7 часов в сутки. Множество пятизвездочных отелей и ресторанов, бутиков и клубов сделают пребывание на курорте максимально комфортным и не дадут соскучится по вечерам.
Курорт Кортина д’Ампеццо охватывает 115 км лыжных трасс синего, красного и черного уровня. Подняться можно от 1224 до 3000 м. Здесь регулярно проводятся мировые соревнования по горнолыжному спорту и бабслею. В Кортине сооружены также трассы для беговых лыж и ледовый дворец с большим катком.
Курмайор
intermediate, expert, snowboard
Курмайор – это курорт с незабываемым завораживающим видом на 14 огромных горных вершин свыше 4 тыс. м, включая легендарный Монблан (4810 м), и сложной степенью спусков. Маршруты здесь умеют здорово испытывать лыжников, поэтому на их прохождение советуем решаться только уверенным в себе и своих умениях людям.
А вот ели ваш уровень intermediate или expert, то лучшего места в Италии, чем Курмайор, для зимнего отдыха вам не найти. Стоит пройти самый популярный среди туристов и одновременно самый длинный маршрут вблизи курорта Vallée Blanche («Белую долину») – 20 км среди снегов, гор и ледников. Ее называют культовым местом для каждого альпиниста. Среди сложных трасс также стоит отметить красный Lavenchon и черные Des Eves, Rocce Bianche и Diretta.
Для тех, кто не готов спускаться с вершин Альп, есть возможность прокатиться на фуникулере или трамвае и рассмотреть Монблан на все 360 градусов.
Ливиньо
beginner, intermediate, snowboard
Лучшее место для катания на сноуборде и шоппинга без ограничений, ведь этот курорт – большая duty free зона. Здесь собраны около 250 бутиков различных брендов и магазинов. Курорт предлагает 115 км лыжных трасс: 30 км низкой сложности, 65 км средней и 20 км маршрутов для экспертов. Максимальная высота подъема – 2792 м.
На территории Ливиньо расположены 4 сноупарка, самый известный из которых Mottolino входит в тройку лучших снежны парков Европы. Парк владеет 4 линиями от маленькой S до супер большой XL, протяжность в 800 м и более 60 различных препятствий. В сноупарке Mottolino регулярно проходят такие спортивные соревнования, как Burton European Open, River Jump и World Rookie Fest.
Сезон в Ливиньо из-за географического расположения и климатического пояса длится дольше, чем в других курортах. Сюда можно смело собираться уже в конце октября! В Ливиньо сооружены 76 трасс для катания на лыжах, среди них: 27 синих, 37 красных и 12 черных маршрутов. Примечательно, что здесь официально разрешен фрирайд – катание вне проложенных трасс, для этого отведены 200 км2 пространства. В других горнолыжных курортах Италии фрирайд считается нарушением и карается штрафами или изъятием Skypass.
Насладится быстрой ездой, сложными маршрутами и прекрасными видами можно на самых высоких горных вершинах зоны Львиньо: Карозелло (2797 м), Делла-Неве (2785 м) и Моттолино (2402 м).
Италия – прекрасный выбор для вашего зимнего отпуска. Здесь мягкий сухой климат, завораживающие обледеневшие вершины Альп, высокий уровень сервиса и развитая инфраструктура. Каждый может найти курорт, который сможет удовлетворить его цель отдыха и интересы. Примечательно, что все горнолыжные курорты предлагают широкий выбор активностей: занятия спортом, шоппинг, походы в рестораны, клубы, кино и SPA-процедуры. А у большинства курортов сооружены трасы сразу трех уровней сложности. Таким образом, Италия – идеальный вариант для отдыха семьей или большой компанией с разными интересами.
0 notes
Link
0 notes
Text
Міріам Драгіна: не бійтеся бути неосвіченим журналістом!
Відома радіоведуча й успішний інтерв’юер Міріам Драгіна порадила студентам-журналістам НАУ не боятися виглядати неосвіченими в очах свого співбесідника і завжди перепитувати незрозумілі деталі.
22 жовтня у стінах Інституту міжнародних відносин НАУ пройшов майстер-клас Міріам Драгіної на тему «Інтерв’ю у сьогоденні журналіста». На перший погляд тендітна та дещо аристократична, у темній сукні без зайвих прикрас, але всередині зібраний професіонал, вона ділилася власними методами проведення бесіди.
Найперше, що порекомендувала журналістка – не ставити закритих запитань. Така побудова речення допоможе співбесіднику уникнути на нього відповіді. Та й розмови хорошої не вийде з коротких реплік «так» або «ні». По-друге, оминати стороною «стоп-запитання» на кшталт: «Чому ви обрали музику? А чому вибрали свою професію?» Це банально і покаже, що ви не знаєте, про що поговорити.
«А що б ви самі відповіли на таке запитання?» - посміхнулася Міріам.
Звісно, придумати аргументи було б важко. У зв’язку з цим інтерв’юер звернула увагу студентів на те, що формулювати запитання потрібно так, щоб журналісту самому було цікаво відповісти на нього.
По-третє, не варто говорити кучеряво і малювати словами ціле мереживо. Важливо завжди пам’ятати, що читачу можуть бути незрозумілі наші рефлексії. Писати інтерв’ю потрібно простою мовою і якомога коротше.
Міріам Драгіна порадила молодим акулам пера не соромитися свого незнання. Адже журналіст не може бути і шахтарем, й економістом, і ядерним фізиком. Природно неможливо мати глибокі професійні знання з усіх галузей. Натомість співрозмовники будуть зустрічатися найрізноманітніших спеціальностей. Тому інтерв’юер закликала майбутніх колег не боятися перепитувати, уточнювати значення термінів, просити пояснити незрозумілі факти, процеси чи явища.
«Ніхто і ніколи не стане засуджувати вас за бажання вчитися, - наголосила М.Драгіна, - Гірше, відмов��ятися від можливості дізнатися щось нове і заповнити прогалину у знаннях. До того ж додаткові запитання покажуть людині поруч, що ви уважно слухаєте її».
Цікаво було почути від Міріам про її власний метод спілкування з дітьми. Вона пропонувала бути терплячими і не порушувати комфортної для дитини д��станції, звертатися до неї на «Ви» і говорити як з дорослою. Дуже часто це дійсно ефективно.
Відома журналістка постійно наголошувала, що не існує правильних методів – є лише ті, які ми використовуємо. Її розповідь додала нового духу студентам. Вони відклали ручки і записники та з вдячністю аплодували гості. За дверима актового залу ділилися враженнями: «Ми почули справжнього майстра».
Зустріч з Міріам Драгіною відбулася за сприянням кафедри журналістики та кафедри реклами і зв’язків з громадськістю. Організатори обіцяли, що скоро будуть опубліковані нові анонси. Чекаємо!
0 notes
Text
Освежи лицо!
Консультант – Диана Гак, косметолог
Текст – Анна Веретенник
Публикация: журнал “Твое здоровье” издательства EDIPPRESS
Узнай маленькие хитрости знакомой процедуры – демакияжа.
В современном мире выглядеть достойно и красиво женщинам помогает декоративная косметика. Ритуал утреннего мейк-апа неизменно включает в себя нанесение основы под макияж, тонального крема, пудры, румян, теней, туши и губной помады. Такое изобилие средств и пигментов на нашем лице не просто стрессовое для кожи, оно засоряет поры, вызывает появление прыщей и пигментных пятен, развивает дерматиты и прочее. Поэтому так важно не лениться и уделять время демакияжу.
ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?
Косметолог Диана Гак объясняет, хотя косметические средства стали намного безопаснее и натуральнее по сравнению с прошлым веком, однако теперь окружающая среда более грязная. В воздухе мегаполисов наблюдается большая концентрация тяжелых металлов. Где бы ты ни была, эти микроэлементы смешиваются с косметикой, потом и жировыми выделениями на твоей коже и могут вызвать интоксикацию. Поэтому специалисты настаивают на необходимости «освобождать» лицо от макияжа хотя бы два раза в день. Например, если ты накрасилась с утра перед работой, то очистить кожу нужно в обед. В офисе это сделать тебе помогут специальные безспиртовые салфетки для демакияжа глаз и лица.
Обязательно смывать косметику перед сном. Чаще всего долгое ношение мейк-апа вызывает появление и распространение веснушек и пигментных пятен – это результат взаимодействия пигментов кожи и твоего матирующего средства или теней для век. Особое внимание уделяй ресницам. Их тушь (особенно водостойкая) утолщает и утяжеляет. Если лечь спать, не удалив макияж, то реснички просто обломятся.
КАК ПРАВИЛЬНО СМЫВАТЬ МАКИЯЖ
Очищают кожу от макияжа в такой последовательности: сначала губы, потом глаза, брови и, наконец, лицо. Стоит покупать не очень пористые ватные диски – с ними ты будешь расходовать меньше средства для демакияжа. Также нельзя использовать средства содержащие спирт или большие дозы кислот и щелочей.
Во время демакияжа важно пользоваться только ватными дисками и палочками. Поскольку обычная вата частично попадает на слизистые глаза и раздражает их.
Будь внимательна к глазам. Сначала смой тушь – подложи часть ватного диска под нижнее веко, закрой глаз и аккуратными продольними движениями сними тушь с одного глаза, затем с другого. Очищай верхнее веко от теней начиная перемещаться от носа до внешнего края, нижнее – от внешнего края к носу.
Не забывай очищать и брови. Плохо снятый макияж может стать причиной появления различных воспалений, например, дерматитов и фоликулитов в этой области.
ПОДБИРАЕМ СРЕДСТВО
Ты вольна выбирать любое средство в соответствии со своим типом кожи. Если на твоей работе воздух тяжелый или ты имела ��ело с бытовой химией, косметолог Диана Гак советует воспользоваться гелем, пенкой или муссом, который требует водного очищения. Обладательницам жирной кожи стоит отдавать предпочтение средствам без функций питания и увлажнения. Демакияж с антиоксидантами и витаминами будет полезен женщинам среднего и старшего возраста.
Особенно внимательным к своей коже стоит быть подросткам и беременным женщинам. Гормональный баланс их организмов нестабилен, поэтому возможное чрезмерное выделение жира на лице и как следствие возникновение акне.
Очищать кожу от накопившейся за день грязи нужно и мужчинам, чтобы также предотвращать угревую сыпь.
0 notes
Text
Белково-углеводное чередование – твоя безопасная диета (минус 2-3 кг за неделю)
Консультант – Наталья Самойленко, диетолог
Текст – Анна Веретенник
Публикация: журнал “Диетика” издательства EDIPPRESS
Хочешь сбросить лишний вес, но сохранить тонус мышц и не чувствовать вялости? Тогда система углеводного чередования для тебя!
Белково-углеводное чередование (БУЧ) – это диета, сжигающая жир и щадящая мышцы. Согласно легенде, она разработана спортивными врачами для того, чтобы их подопечные могли быстро сбросить лишний вес, который они старательно набирали в праздники на диване, или провести сушку организма перед соревнованиями. Но ты не обязана быть олимпийским чемпионом, чтобы опробовать на себе эффективность этой системы питания. Она подходит всем молодым и активным людям. БУЧ не только подкорректирует изъяны твоей фигуры, но и разгонит метаболизм, улучшит твое физическое самочувствие, а также не даст вялости и сонливости перебороть тебя.
МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ
Классический вариант белково-углеводного чередования принято разделять на циклы, которые состоят из четырех дней. Первые два дня – белковые (употребляется 3-4 г белков на кг веса, углеводов – 0,5-1,5 г/��г). Не получая углеводного «топлива», твой организм вынужден сжигать собственный гликоген, который находится в печени и мышцах. Быстро исчерпав его запас, он переходит к расщеплению жира. К концу вторых суток этот процесс разгоняется до максимума. Следующий день – углеводный (белки – 1-1,5 г/кг, углеводы – 5-6 г/кг). Чтобы не произошло замедление обмена веществ, и наш организм не перебрал белка, мы снова кушаем углеводы. Которые, заметь, идут не на восполнение твоего веса, а на восстановление запасов гликогена. Последний четвертый день – смешанный. Он закрепляет полученный результат.
ТО, ЧТО МНЕ ПОДХОДИТ?
Подобный цикл можно повторить 5-10 раз без перерывов. Водный режим при этом остается прежним – 1,5 л жидкости в день. Диетологи советуют даже увеличить его до 2 л в день. Белково-углеводное чередование – это диета трансформер. Ты можешь легко видоизменить ее под себя. Например, многие люди исключают из ее состава углеводный день, заменяя его вторым смешанным.
Диетолог Наталья Самойленко расценивает эту систему питания как эффективную. БУЧ также получило научное признание таких специалистов, как Романа Малкова (президента Nutrigen Inc.) и Кристиана Тибодо (бодибилдера, автора многих статей о спортивном питании). Но есть и ряд болезней, с которыми совмещать БУЧ не стоит. Эта диета не подходит людям с подагрой, сахарным диабетом и атеросклерозом. Вашим мамам или тётям, возраст которых переваливает за 55 лет, также не надо ее советовать.
ШПАРГАЛКА НА ПАМЯТЬ
1. Ни для кого не секрет, что любая диета эффективнее, если в это же время заниматься спортом. В случае с белково-углеводным чередованием об этом особенно важно не забывать, так как оно было разработано именно спортивными врачами. Поэтому БУЧ следует обязательно совмещать с физическими нагрузками: визитами в тренажерный зал, занятиями фитнесом, бегом и прочее. Причем интенсивные нагрузки должны совпадать с углеводными днями.
2. Обрати внимание на расчет употребления белков и углеводов. Уравнение выйдет правильным в случае, если в него вставить не твой реальный (живой) вес, а желаемый, тот, который ты хочешь получить в результате. Эта диета поможет тебе подкорректировать фигуру и убрать лишние килограммы так, чтобы не нанести вред организму. Но для долгого и упорного процесса сбрасывания большого веса она не подойдет.
ЕДИМ ПО РАСПИСАНИЮ
1-2 ДЕНЬ – БЕЛКОВЫЕ: белки животного происхождения (куриная грудинка, телятина), творог 4-5%, омлет из яичного белка, рыба. Комбинировать с овощами без содержания крахмала (огурцы, листовые салаты, болгарский перец, шпинат).
3 ДЕНЬ – УГЛЕВОДНЫЙ: различные каши (рис, гречка), овощи (запеченный картофель), немного сладкого (черный шоколад, сухофрукты), цельный хлеб.
4 ДЕНЬ – СМЕШАННЫЙ: творог 4-5%, отварной рис, куриная грудка, овощной салат, рыба.
· Такая система питания хороша тем, что ты не почувствуешь особых ограничений в еде. Она включает разнообразие пищевого рациона. В углеводный день ты можешь побаловать себя сладеньким (сухофрукты, черный шоколад, мед), но только в первую половину дня.
0 notes
Text
Какое покрытие выбрать?
Консультант: Марина Андросенко, мастер ногтевого сервиса
Сайт: http://vk.com/androsenko_nails
Автор: Анна Веретенник
Публикация: журнал “Твое здоровье” издательства EDIPPRESS
Хочешь, чтобы твои ногти были длинными и красивыми, но у самой не хватает времени на уход за ними? Выбери для себя оптимальный вариант покрытия.
Длинные ухоженные ногти с аккуратным покрытием лаком всегда привлекают внимание и вызывают одобрение. Ногти одни из первых попадают в поле зрения наших коллег и партнеров, друзей и любимых. Согласись, никому не хочется перед ними краснеть. Однако не всегда дорогой уход идет в пользу. Иногда после похода к мастеру маникюра натуральный ноготь наоборот истончается, начинает слоиться, а его рост замедляется. Казалось бы, в чем же проблема? Возможно, твоему ногтю не понравилась процедура наращивания, или мастер подобрала не те вспомогательные жидкости. Давай разбираться!
Гель-лак: быстро и надежн��
Пожалуй, самый распространённый вариант ухода за ногтем сегодня – покрытие гель-лаком. Эта процедура займет в среднем полтора часа времени вместе с маникюром. Такое покрытие быстро высыхает и продержится от 10 до 30 дней, не требуя дополнительных походов в салон. Также гель-лак позволяет экспериментировать с разнообразным дизайном рисунков и цветов. Это идеальный вариант покрытия для бизнес-леди, которые испытывают недостаток времени. Гель-лак не навредит твоему натуральному ногтю, а наоборот защитит его от сколов и сломов.
Среди недостатков этого варианта покрытия – высокая цена процедуры (от 100 до 400 грн по Украине), гель-лак плохо держится на ломких и очень тонких ногтях, и важно обратить внимание на то, что это покрытие нельзя снимать самостоятельно, хотя многие девушки в погоне за экономией забывают об этом.
Марина Андросенко: «Существует 2 способа снятия гель-лака: спиливание фрейзером и размачивание. Я рекомендую совмещать эти два метода, так как по отдельности рано или поздно они нанесут вред. Размачивание ацетоном и его заменителями сушат ноготь, а фреза повреждает его верхний слой».
Наращивание – свобода воображения
Если тебя не устраивает внешний вид твоего натурального ногтя, то можно воспользоваться процедурой наращивания, которая позволит придать ногтям любую форму и длину. Это покрытие идеально держится на всех ногтевых пластинах, а также может убрать разнообразные их недостатки. Наращенные ногти также дают свободу в выборе декора. В итоге ты получаешь стильные длинные ногти, которые также как и гель-лак не обязывают тебя ходить в салон целый месяц.
Однако, список минусов этой процедуры длиннее:
высокая цена (от 200 до 700 грн);
длительность потраченного на наращивание времени: первый раз процедура займет около 3 часов, а последующие коррекции – по 2-2.5 часов каждая;
наращенные ногти нельзя снимать или корректировать самостоятельно;
чтобы обезжирить натуральный ноготь перед началом процедуры мастера маникюра используют дегидраторы, безкислотные и кислотные праймеры (основа для нанесения моделирующего геля или акрила). Так как наш ноготь состоит из пластинок, соединенных слоем кератина и влагой, эти средства могут иссушить жидкость, что утончает кератиновую «подушку» и вызывает слоение. Именно здесь возникает фактор хорошего и плохого мастера, который должен подобрать вспомогательные жидкости в зависимости от особенностей твоего организма;
н��льзя наращивать ногти тем, кто страдает гипергидрозом рук (чрезмерная потливость ладоней).
По мнению Марины Андросенко, самый большой недостаток в процедуре наращивания – это плохой мастер, по вине которого могут появиться перепилы, сдирания, отслойки и воздушные карманы, где любят обитать вредные микроорганизмы и грибки. Однако, если мастер ответственный, то не станет использовать дешевые средства и подберет жидкости, которые подходят твоим ногтям. В таком случае вред от наращивания будет минимальный.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Очень распространено мнение, что ноготь дышит, поэтому наращивать его категорически нельзя. Это всеобщее заблуждение! У нашего ногтя нет легких, кислород он получает изнутри через кровь.
Простое покрытие: дешево и сердито
Обычный маникюр и покрытие лаком – самый доступный способ ухода за ногтями, который ты легко можешь сделать дома без помощи мастера. За лаками ненужно ходить далеко – они продаются в каждом супермаркете и позволяют тебе выбрать любую гамму. Наносится такое покрытие достаточно быстро, однако же сохнет невыносимо долго. Также сложно самостоятельно накрасить ноготь ровно и красиво. Недостаток лака еще и в том, что он начинает слезать на 2-3 день после покраски и совершенно не защищает натуральный ноготь.
Лечебные процедуры в домашних условиях
Наиболее распространенная ванночка для использования в домашних условиях – с морской солью. Существуют различные вариации: помимо основного ингредиента (морской соли) в таких ванночках используют также йод, свежевыжатый апельсиновый или лимонный сок, витамины А, Е в капсулах, настойку ромашки и прочее. Самый простой и незамысловатый рецепт для укрепления натуральных ногтей: 1 ст.л. морской соли на 1 стакан теплой воды (примерно 40 градусов), по желанию можно добавить ст.л. лимонного сока для слегка отбеливающего эффекта, но главное не переусердствовать, так как можно пересушить натуральный ноготь. Держать ручки в такой ванночке желательно 15-20 минут. Также после такой процедуры обязательно наносить на кожу питательный крем. Еще один рецепт, который легко сделать из подручных средств: одна ст.л. ромашки, залитой стаканом кипятка, с добавлением ст.л. морской соли и двух капсул витаминов А и Е (по одной соответственно). Раствор хорошо перемешать и подержать примерно 20 минут. Также на ногти великолепное действие имеют эфирные масла: лаванды, лимона, иланг-иланга, чайного дерева, бергамота, чабреца, мирры, сандала. Их можно добавлять в оливковое масло по несколько капель на 100 мл и втирать в ногтевую пластину в зоне кутикулы каждый вечер. По желанию можно добавить витамины А и Е в капсулах для лучшего эффекта.
СОВЕТ! Если у человека травмированный ноготь или ноготок оторвался от ногтевого ложа, то масло чайного дерева спасет ситуацию - капать раз в день под ноготь на протяжении месяца и все зарастет.
0 notes
Text
Спортивные добавки под микроскопом
Консультант – Ксения Слюсар, фитнес-инструктор
Текст – Анна Веретенник ��
Публикация: журнал “Диетика” издательства EDIPPRESS
Вокруг существования спортивных добавок всегда точатся споры. Каково же их действие на самом деле? И стоит ли их принимать?
ПОДВОДКА
Спортивное питание – это биологически активные добавки, дополнение к основному рациону людей, которые активно занимаются спортом и фитнесом. Они предназначены для улучшения физической формы и спортивных результатов, повышения силы и выносливости, наращивания мышечной массы и пр. Подобные препараты не являются лекарственными, поэтому привыкания не вызывают. Но это не означает, что их можно принимать регулярно. Классификация спортивных добавок разнообразна: протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели, термогеники, стероиды, диуретики и т.д. Часто их делят по группам в зависимости от цели приема.
ПОД МИКРОСКОПОМ
Спортивные добавки являют собой концентрат. Это смесь из тех же пищевых компонентов, из которых состоит обычная домашняя еда. Только вот порция мяса, запеченного в духовке, и овощей будет перевариваться твоим желудком около 4 часов, в то время как добавка усвоится намного быстрее и качественнее (с наименьшим количеством отходов). При этом твой организм получит одинаковое количество калорий, что и от полноценного приема пищи. Так как спортивные добавки несут в себе высокую энергетическую ценность. Но не забывай, что они были разработаны, как дополнение к основному пищевому рациону, а не его полная замена.
Важно з��ать, чего ты ждешь от приема спортивной добавки. Это не чудо-таблетка для похудения. В состав спортивного питания входят вещества раздражающие стенки желудка, например, гуарана или кофеин. Они могут вызвать проблемы не только с ЖКТ, но и с сердечно-сосудистой системой. Поэтому, если ты все же решилась на их прием, тебе стоит обратиться за консультацией к врачу или тренеру. Они помогут разработать тебе индивидуальный режим питания и физических нагрузок.
Покупать спортивные добавки лучше в проверенных спортивных супермаркетах, поскольку часто на рынке встречаются их подделки, которые могут вызвать различные заболевания.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТОВ
Мнения специалистов на пользу спортивных добавок отличаются. Фитнес-инструктор Ксения Слюсарь согласна с тем, что они могут помочь сбросить лишний вес и улучшить некоторые физические показатели. Но только с условием, что человек не имеет проблем со здоровьем и не нарушает инструкции приема добавок. Она подчеркивает важность соблюдения режима дня и отказа от вредных привычек (курение, алкоголь и обильное питание ночью). Самыми безопасными фитнес-тренер называет добавки: Л-карнитин, протеины, аминокислоты. Витаминные комплексы также советует подбирать индивидуально, потому что они имеют много ограничений.
Диетолог Наталья Самойленко относится к спортивным добавкам отрицательно. Она напоминает, что они могут вызывать различные гормональные и обменные нарушения. Поэтому советует обойтись эффективными диетами и здоровым рационом.
Начало приема спортивных добавок тебе обязательно стоит оговорить с тренером или врачом. Так как их использование сопровождается рядом противопоказаний: проблемы с ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой системой.
НАИБОЛЕЕ ИЗВЕСТНЫЕ СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ (ТАБЛИЦА)
Термогеники – повышают температуру тела и ускоряют метаболизм, помогают убрать лишний вес, не уменьшая мышечной массы, увеличивают силу и выносливость. Главные компоненты эфедрин и кофеин. Небезопасен для людей имеющих проблемы со здоровьем сердца, нервной системы и печени.
Йохимбин – это алкалоид полученный из коры африканского дерева. Он подавляет аппетит, улучшает настроение и повышает половое влечение.
Л-карнитин – органическая кислота. Помогает усвоению жиров во время тренировок, увеличивает выносливость. Не имеет побочных эффектов на здоровье желудка.
Пиколинат хрома – способствует лучшему усвоению углеводов и жиров твоим организмом. На сегодняшний день используется редко.
Кленбутерол – поднимает температуру тела, что способствует сжиганию жиров без лишних диет. Однако имеет много побочных эффектов.
Гормоны щитовидной железы – максимально разгоняют метаболизм, но не имеют сильного воздействия на удаление жировой прослойки. Используются культуристами. Имеют побочные эффекты.
Гормон роста – дорогостоящий препарат, позволяет эффективно бороться с подкожным жиром. Но имеет много противопоказаний. Часто используется культуристами перед соревнованиями.
Стероиды – вещества, которые помогают избавиться от лишнего жира, не нанося вред мышечной массе. Однако их неправильное использование может наоборот вызвать ожирение. Особенно часто на рынке встречаются подделки именно этого препарата.
Диуретики – помогают вывести из организма лишнюю воду. Их продолжительное использование может привести к ряду проблем со здоровьем.
Гейнеры – комбинированная смесь белков и углеводов. Увеличивает массу тела и быстро пополняет запас энергии.
Протеины – органические вещества, основа мышечной ткани. Используются для сжигания жиров и наращивания мышц. Помогают поддерживать здоровую физическую форму.
Прогормоны – используются в бодибилдинге для наращивания мышечной массы и увеличения силы. На сегодняшний день запрещены в продаже.
Витамины – известные помощники регулирования обмена веществ и обновления живых тканей.
0 notes
Text
Здоровые волосы в летний зной
Консультант - Лариса Бондарева, дерматолог
Текст - Анна Веретенник
Публикация: журнал “Твое здоровье” издательства EDIPPRESS
Волосы – украшение, подаренное нам природой. Чтобы оно не блекло, нужно окружить его вниманием и не обделять уходом. Особенно актуальна эта проблема летом, когда солнечные лучи пересушивают волосы и делают их похожими на солому.
Ухоженные волосы – вот он показатель женской гордости и достоинства. Тем более летом, когда вовсю светит солнышко, одаривая нас с вами теплом своих лучей, но отнюдь не их нежностью. Вокруг зелено, благоухают травы и цветы – хочется радоваться и выглядеть также цветуще-прекрасно. И начинаем мы по обыкновению с волос: новая стрижка, оригинальная прическа или яркая покраска. Никто и не думает о том, как сами волосы пере��ивут наши ноу-хау в условиях палящего зноя. А они тем временем становятся ломкими и сухими, постепенно выгорают и секутся. Поверь, это совсем не тот случай, когда красота требует жертв. Дерматолог Лариса Бондарева уверяет: ее очень легко совместить со здоровьем твоего природного украшения, которое летом требует особого ухода.
МЕЛКИЕ ХИТРОСТИ
Ты должна помнить, что лето – это пора вредоносного ультрафиолетового излучения. Самый банальный, но действенный способ защитить от него волосы – носить головные уборы. Конечно, ведь только прошла затяжная зима, скажешь ты, и так все устали от бесконечных шапок да беретов. Но посмотри на это с другой стороны! Красивая шляпка добавит твоему образу грации, загадочности и вместе с тем защитит не только волосы, но и кожу лица, да и тебя саму убережет от возможного солнечного удара.
Здоровье волос также зависит и от расчески, которой ты пользуешься. Наилучшим вариантом косметологи называют обычную ровную расческу со средним значением расстояния между зубцами. Она не так сильно повреждает и вырывает локоны. Напомним, что начинать их расчесывать нужно снизу. Профессиональные расчески, используемые в парикмахерских, действуют наоборот, повреждая волосы. Поэтому в летнее время специалисты советуют ограничить визиты в подобные салоны, а также не использовать фен, щипцы и различные средства для укладки. Не рекомендуется делать покраску волос и химическую завивку.
По возможности избегай применять летом шампунь для жирного типа волос, даже если ты обладательница такового. Подобные средства только больше пересушат твои локоны и без того уставшие от солнца.
Не секрет, что уход за волосами подразумевает и твое правильное питание. Жаркая пора – самый богатый сезон витаминов. Включай в свой рацион больше свежих овощей и фруктов. Обращай внимание на содержащиеся в них витамины группы В и С. Ты можешь найти их, например, в грецких орехах, молоке, мясе, рыбе, цитрусовых фруктах и зеленых овощах. Важно знать, что хорошо известные нам «помощники» волос витаминные комплексы А, Е употреблять в месяцы солнечного рая не советуют, поскольку под лучами большой звезды они вызывают ряд побочных эффектов.
ОСНОВНОЙ УХОД
Из-за повышенной темпер��туры кожа головы больш�� потеет, и соответственно волосы жирнеют быстрее. Это вполне нормальный биологический процесс. Поэтому дерматологи советуют в эту пору мыть голову чаще. Но косметические средства, привычные для тебя, придется все же сменить. Лучше всего обзавестись специальной линейкой летних средств (на их этикетках ты найдешь особые обозначения) с УФ-фильтрами. Например, шампунь-молочко для частого мытья увлажнит твои волосы, сделает их мягкими и послушными. Не пренебрегай использованием различных кондиционеров, масок и спреев – они уберегут твои волосы от сечения и выгорания.
Мыть голову нужно в воде оптимальной температуры. Конечно, не в холодной, поскольку так ты не вымоешь волосы от пыли и жира, но и не в очень горячей, которая одарит кожу поверхностным ожогом. После мытья головы можно сделать и прохладное обливание, так твои волосы обретут натуральный блеск. Нужно не забывать ополаскивать их и после морской воды, а также речной. Так как в первой содержится слишком много соли, которая пересушивает волосы, а во второй – достаточно мусора и ила.
Обрати внимание, что использование различных масел (таких как репейное) летом крайне не желательно, поскольку волосы и так страдают от переизбытка жирности. Применяй травяные отвары, например, из корня лопуха или любистка. Они укрепят твои волосы, предотвратят выпадение и активизируют их рост.
0 notes