poohhealth - Tumblr blog

[poohhealth]

Batasi Konsumsi 5 Makanan Ini Agar Tidak Jerawatan

Hampir semua orang pernah berjerawat, terutama pada masa remaja. Seiring usia bertambah, masalah jerawat bisa hilang, meski beberapa orang bisa terus diganggu dengan jerawat membandel. Walau kadang butuh perawatan wajah dan terapi, tapi jerawat bisa dicegah secara alami, salah satunya dengan memperhatikan makanan yang bisa memicunya.

Dilansir dari https://cobconnection.org/, Jerawat, apalagi yang meradang atau jumlahnya cukup banyak, bisa sangat mengganggu dan menurunkan rasa percaya diri seseorang. Bisa jadi kemunculan jerawat secara terus-menerus disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat, yakni sering mengonsumsi makanan yang dapat memunculkannya. Apa saja?

1. Karbohidrat rafinasi

2. Produk susu

3. Cokelat

4. Makanan cepat saji

5. Buah yang dikeringkan

Itulah beberapa jenis makanan yang sebaiknya kamu hindari atau batasi konsumsinya karena bisa memicu jerawat. Selain melakukan perawatan kulit dari luar, pastikan pula pola makanmu sehat bergizi seimbang, tidur cukup, olahraga rutin, dan kelola stres dengan baik agar hasilnya optimal.

[poohhealth]

Manfaat Kaldu Tulang untuk Kesehatan

Saat makan ramen di restoran Jepang, menurutmu, apa bahan dasar kuahnya? Kalau kamu tidak tahu, kuah gurih dan lezat tersebut terbuat dari rebusan tulang hingga keluar kaldunya! Tidak hanya lezat, kaldu tulang menjadi tren kesehatan dikarenakan manfaatnya yang menguntungkan.

Dapat ditelusuri https://cobconnection.org/ dari zaman prasejarah, kaldu tulang terbuat dari rebusan tulang dan jaringan ikat pada hewan. Tidak hanya digunakan sebagai sup, saus, dan kuah mi, kaldu tulang juga populer sebagai minuman kesehatan.

1. Mengandung vitamin dan mineral esensial untuk tubuh

2. Menyehatkan pencernaan

3. Mencegah risiko inflamasi

4. Menyehatkan tulang dan persendian

5. Ampuh menurunkan berat badan

6. Meningkatkan fungsi otak dan membuat tidur lebih pulas

Agar lebih bergizi, cobalah menggunakan variasi tulang, seperti tulang sumsum, buntut, ruas, hingga kuku kaki. Mengapa harus menambahkan cuka apel? Karena cuka apel dapat mengikat semua nutrisi berharga dari tulang di air untuk masuk ke tubuh.

Kamu pun juga bisa menambahkan sayuran, rempah, atau bumbu ke dalam kaldu untuk meningkatkan rasa. Bahan yang biasa ikut dicemplungkan ke dalam kaldu tulang adalah bawang putih, bawang merah, seledri, wortel, dan peterseli. Bukan di akhir, tambahkan saat mau direbus!

Tak ada batas tertentu konsumsi kaldu tulang. Kalau bisa, sesering mungkin. Kamu disarankan untuk mengonsumsi kaldu tulang 1 liter per minggu atau bahkan per hari kalau bisa! Akan tetapi, ingat, selain konsumsi kaldu tulang, seimbangkan dengan konsumsi berbagai makanan sehat bergizi seimbang, olahraga rutin, tidur cukup, dan kelola stres dengan baik.

[poohhealth]

Tips Mencegah Ketiak Basah

Banyaknya aktivitas membuat kita mudah berkeringat, namun ketika muncul keringat di tempat yang tidak diinginkan tentu membuat kita tidak nyaman bukan? Salah satu bagian tubuh yang menghasilkan keringat dan membuat kita menjadi tidak nyaman adalah ketiak.

Melansir https://cobconnection.org/, Ketiak basah menjadi problematika sebagian orang. Jika terlihat, waduh, pasti akan malu bukan kepalang. Tapi tenang cukup lakukan 5 tips ampuh ini agar kamu terhindar dari ketiak basah berikut ini.

1. Jangan menggunakan baju yang ketat

2. Ganti deodoran dan mulai beralih menggunakan anti perspiran

3. Jangan lupa untuk mengeringkan tubuh dengan benar khusunya bagian ketiak

4. Hindari makanan yang akan memicu munculnya keringat

5. Perbanyak konsumsi air putih

Nah itu dia 5 tips ampuh yang bisa kamu coba agar kamu terhindar dari ketiak basah. Bagaimana? Sangat mudah untuk dilakukan bukan?

[poohhealth]

Hal Mengejutkan yang Bisa Memicu Serangan Jantung

Serangan jantung termasuk dalam salah satu penyebab kematian paling tinggi di dunia. Data dari World Health Organization (WHO) menyebutkan bahwa setidaknya 17 juta orang meninggal karena kondisi tersebut di tahun 2015.

Pada umumnya, serangan jantung dapat terjadi karena adanya penyumbatan pembuluh darah ke arah organ tersebut. Faktor yang paling sering memicunya adalah tingginya kolesterol, tekanan darah, dan riwayat penyakit lain seperti jantung koroner.

Namun ternyata serangan jantung juga bisa dipicu oleh faktor lain yang mungkin belum pernah terpikirkan olehmu. Apa sajakah itu? Dilansir dari http://matlockrecords.com/, simak penjelasannya berikut ini!

1. Berada di lingkungan yang dingin dalam waktu lama

2. Banyak terpapar polusi

3. Menjalani aktivitas yang berat

4. Emosi yang berlebihan

5. Terlalu banyak makan

6. Memiliki riwayat asma

7. Kekurangan tidur

Mengetahui bahwa faktor-faktor di atas bisa memicu serangan jantung, maka penting untuk menjaga organ itu sebaik mungkin. Usahakan untuk menghindari semua faktor di atas, jaga pola makan yang sehat, serta olahraga secara teratur. Dengan begitu, tubuh dan jantung kita akan jadi lebih sehat.

[poohhealth]

Cara Melancarkan Haid yang Tidak Teratur secara Alami

Periode haid atau menstruasi pada setiap perempuan memang berbeda-beda. Secara normal siklus tersebut terjadi dalam 21 hingga 35 hari sekali. Namun, jika haidmu berada di luar jangka waktu tersebut, baik terlalu cepat maupun terlambat, ini artinya kamu harus mulai bertindak.

Melansir http://matlockrecords.com/, Untungnya, melancarkan haid bukanlah hal yang sulit, dengan catatan tidak ada kondisi medis yang mendasari. Ada beberapa cara melancarkan haid secara alami. Yuk, simak berikut ini!

1. Olahraga teratur

2. Kompres dan mandi air hangat

3. Berhubungan seksual sebelum haid

4. Meditasi

5. Pastikan tubuh beristirahat dengan cukup

6. Lakukan aktivitas yang membuatmu relaks

7. Jaga berat badan agar tetap ideal

8. Minum air dengan cukup setiap harinya

9. Kamu juga bisa mengonsumsi asupan makanan ini

10. Coba cara-cara tradisional yang terbukti ampuh

Itulah sepuluh cara melancarkan haid yang tidak teratur secara alami yang bisa kamu coba. Gak sulit, kan? Semoga berhasil, ya!

[poohhealth]

Penyakit Ini Rentan Terjadi saat Musim Hujan

Berbagai penyakit bisa menyerang tubuh kapan saja, apalagi saat musim hujan. Sebab, pada musim ini berbagai jenis mikroba lebih mudah berkembang biak, sehingga kamu harus mewaspadai ancaman beberapa penyakit yang rentan menyerang tubuh pada musim ini.

Perubahan cuaca juga bisa menjadi salah satu faktor sistem kekebalan tubuh menurun. Terlebih jika kamu tinggal di kawasan yang rawan banjir, itu makin menambah risiko terserang penyakit.

Melansir http://matlockrecords.com/, Mengenal berbagai penyakit saat musim hujan serta penyebabnya bisa meningkatkan kewaspadaan dalam melakukan pencegahan penularan. Lantas, apa saja penyakit yang mengintai? Berikut ulasannya!

1. Influenza

2. Diare

3. Demam tifoid atau tifus

4. Leptospirosis

5. Demam berdarah

6. Malaria

Itulah beberapa penyakit yang rentan menyerang saat musim hujan. Sudah selayaknya kita selalu menjaga kebersihan diri, rumah, dan sekitar. Bila mengalami gejala seperti yang sudah disebutkan di atas tadi, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter supaya bisa mendapatkan penanganan yang tepat dan terhindar dari komplikasi berbahaya.

[poohhealth]

Hal yang Perlu Kamu Lakukan supaya Bisa Bakar Kalori saat Tidur

Banyak orang mengira pembakaran kalori hanya terjadi saat kita beraktivitas saja. Faktanya, ketika seseorang tidur, tubuh bisa tetap aktif bakar kalori, lho.

Melansir http://matlockrecords.com/, menurut Dr. Michael Breus, ahli psikologis klinis, saat tidur tubuh tetap sibuk melakukan pekerjaan penting, seperti memperbaiki sel dan jaringan, memulihkan sistem imun, memperkuat daya ingat, dan "meng-install" ulang sel-sel saraf dan jaringan otak.

Masih menurut Dr. Breus, misalnya untuk orang berbobot 68 kilogram, tidur sebanyak 7 jam mampu membakar 440 kalori, setara dengan joging di atas treadmill selama 40 menit.

Membatasi paparan sinar biru

Menurut sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal Chronobiology Internasional, paparan sinar biru bisa mengganggu durasi tidur serta kualitas tidur seseorang. Paparan sinar biru ini bisa ditemukan di sekitar kita, di antaranya pada layar komputer, tablet, smartphone, juga cahaya lampu seperti lampu LED dan flourescent, lebih dikenal dengan lampu TL.

Berdasarkan pengamatan, paparan sinar biru pada jam 9-11 malam akan menekan produksi melatonin, hormon yang penting dalam mengatur pola tidur, mengakibatkan durasi tidur jadi lebih pendek dan tidur jadi tak nyenyak.

Mengutip The Sleep Doctor, terlalu banyak terpapar sinar biru, terutama saat malam hari, berpotensi meningkatkan berat badan. Ini karena menurunnya produksi melatonin tak hanya mengganggu tidur, tapi juga menghalangi fungsi melatonin itu sendiri dalam menurunkan berat badan.

Sebaiknya, hindari kontak dengan gadget apa pun sebelum tidur untuk meminimalkan paparan sinar biru. Usahakan pula tidur dengan kondisi lampu dimatikan, sehingga tidurmu nyenyak dan produksi melatonin bisa maksimal.

Tidur di kamar yang sejuk

Menurut keterangan dari National Institutes of Health, diketahui bahwa ada berbagai jenis lemak pada manusia. Di antaranya adalah lemak putih yang fungsinya menyimpan kelebihan energi, yang keberadaannya dikaitkan dengan risiko obesitas dan diabetes tipe 2. Ada lagi jenis lemak cokelat yang fungsinya membakar energi kimia untuk menghasilkan panas dan menjaga temperatur tubuh.

Studi yang dilaporkan dalam jurnal Diabetes menemukan, tidur di kamar dengan suhu 19 derajat Celsius mampu meningkatkan jumlah lemak cokelat sebanyak 42 persen, dan peningkatan aktivitas metabolisme lemak sebanyak 10 persen. Hasil ini juga diimbangi dengan peningkatan sensitivitas insulin.

Dari hasil tersebut, dapat disimpulkan bahwa tidur di kamar dengan temperatur rendah membuat tubuh menyesuaikan diri untuk menghasilkan panas dengan meningkatkan volume lemak cokelat, sehingga kalori yang terbakar jadi lebih banyak.

Konsumsi makanan yang mengandung triptofan

Berdasarkan hasil studi yang dipublikasikan dalam The Journal of Nervous and Mental Disease, ditemukan bahwa konsumsi 1/4 gram asam amino triptofan terbukti mampu meningkatkan lama waktu tidur pada penderita insomnia menengah, yang efeknya bisa membantu menurunkan berat badan.

Melansir Eat This Not That!, menurut Julia Falamas, pelatih di Crossfit Spot Barbell di New York, Amerika Serikat (AS), beberapa jenis makanan yang mengandung triptofan seperti kacang-kacangan, ayam, ikan, lentil, dan telur, bisa membantumu lebih cepat tidur dan tidur nyenyak.

[poohhealth]

Makanan Ini Bisa Menjaga Kesehatan Jantung

Tahu tidak, kesehatan jantung itu tergantung dari gaya hidupmu. Nah, salah satu cara menjaganya adalah dengan memperhatikan pola makan sehat bergizi seimbang. Sudah tahu apa saja makanan enak yang bisa menjaga kesehatan organ vital tersebut?

Sebelum menjawab pertanyaan di atas, ada banyak alasan kenapa kita harus aktif dalam menjaga jantung. Penyakit jantung terbukti menyumbang hampir sepertiga penyebab kematian populasi global. Data dari Badan Kesehatan Dunia (WHO) memperlihatkan bahwa setiap tahunnya terdapat sekitar 17,9 juta jiwa yang meninggal dunia karena penyakit jantung (kardiovaskular).

Berdasarkan keterangan dari http://matlockrecords.com/, penyakit jantung koroner disebabkan oleh penumpukan lemak (ateroma) pada dinding arteri yang ada di sekitar jantung (arteri koroner).

Adanya penumpukan lemak ini membuat arteri semakin menyempit dan membatasi aliran darah menuju otot jantung. Proses ini dikenal dengan nama aterosklerosis.

Biji-bijian

Kamu bisa memilih atau mengombinasikan biji-bijian seperti beras merah, gandum utuh, gandum merah, kedelai, dan quinoa sebagai bahan utama pengganti beras putih.

Biji-bijian terbukti mengandung serat tinggi yang ampuh mengurangi kolesterol jahat (low-density-lipoprotein atau LDL) dan mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung. Ini diperkuat dengan sebuah tinjauan dari 45 penelitian dalam jurnal BMJ tahun 2016, yang menyebut bahwa konsumsi tiga porsi biji-bijian setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung hingga 22 persen.

Bukan hanya itu, dalam penelitian tersebut juga dijelaskan bahwa biji-bijian juga dapat menurunkan kemungkinan penyakit kronis lainnya seperti kanker, diabetes, penyakit pernapasan, dan diabetes.

Dark chocolate

Para ilmuwan percaya jika cokelat hitam mempunyai manfaat untuk melindungi jantung dari proses aterosklerosis. Hal itu bisa terjadi karena dark chocolate atau cokelat hitam bisa mencegah kekakuan arteri dan adesi sel darah putih.

Sesuai jurnal ilmiah berjudul “Chocolate Consumption and Risk of Coronary Heart Disease, Stroke, and Diabetes: A Meta-Analysis of Prospective Studies” yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrients tahun 2017, cokelat berperan protektif dalam menjaga kesehatan jantung, terlebih melindungi dari peradangan, stres oksidatif, aterogenesis, dan disfungsi endotel.

Karena itu, tidak ada salahnya mengonsumsi cokelat hitam sebagai camilan sehatmu. Namun, jangan mengonsumsi cokelat dengan kandungan gula yang tinggi dan jangan dikonsumsi berlebihan.

Alpukat

Alpukat termasuk sumber lemak tak jenuh tunggal yang bisa dimanfaatkan untuk menyehatkan jantung. Ini karena buah dengan rasa gurih ini dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan risiko penyakit jantung.

Ada studi yang mengamati efek alpukat dalam menurunkan kolesterol pada 45 partisipan dengan berat badan berlebih (overweight) dan obesitas. Para partisipan diminta untuk makan satu buah alpukat setiap harinya. Studi ilmiah yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi alpukat dapat menurunkan kolesterol jahat yang diyakini menjadi penyebab penyakit jantung.

Melansir Healthline, alpukat kaya akan potasium atau kalium, nutrisi yang penting untuk jantung. Faktanya, satu buah alpukat menyediakan 975 mg kalium, atau 28 persen dari jumlah rekomendasi harian.

Menurut laporan dalam jurnal Current Hypertension Reports tahun 2011, setidaknya 4,7 gram kalium per hari dapat menurunkan tekanan darah darah rata-rata 8,0/4,1 mmHg, yang berhubungan dengan penurunan risiko stroke sebanyak 15 persen.

[poohhealth]

Fakta Ilmiah Mandi Air Hangat

Setelah pulang dari rutinitas pekerjaan yang melelahkan, bagi kebanyakan orang, mandi air hangat adalah sebuah kenikmatan tersendiri. Saat membasuh badan dengan air hangat, pikiran pun menjadi rileks dan rasanya, ingin berlama-lama mandi.

Sekadar fakta unik, kebanyakan orang Jepang menunda mandi di pagi hari karena terburu-buru bekerja dan memilih untuk mandi di malam hari. Tentunya dengan air hangat.

Melansir http://matlockrecords.com/, Bagi orang Indonesia, mandi air hangat terkadang merepotkan. Belum mengisi panci dengan air hangat, menunggu sampai airnya masak, dan baru bisa mandi. Padahal, selain kenikmatan, mandi air hangat memiliki manfaat tersendiri untuk kesehatan, lho.

Mandi air hangat bagus untuk jantung

Menurut sebuah penelitian gabungan di Jepang berjudul "Habitual tub bathing and risks of incident coronary heart disease and stroke" pada Desember 2019, mandi air panas setiap hari juga menurunkan risiko terserang penyakit jantung sebanyak 28 persen, dan risiko stroke 26 persen.

Setelah mengikuti kebiasaan mandi sebanyak 61 ribu orang Jepang dewasa selama 20 tahun, para peneliti mengaitkan hubungan mandi air hangat dan turunnya tekanan darah terhadap kesehatan.

Tidur lebih nyenyak

Tentunya, manfaat kesehatan mandi air hangat terhadap jantung bukan hanya dari faktor tekanan darah dan proses hemodinamika saja. Bukan rahasia, mandi air hangat memang membuatmu mengantuk. Akan tetapi, di sinilah salah satu efek menyehatkan dari mandi air hangat.

Bagi yang mengalami insomnia atau susah tidur, mandi air hangat mungkin solusi yang ingin kamu coba. Manfaat tersebut dikemukakan melalui penelitian gabungan di Jepang berjudul "Bathing in a bathtub and health status: A cross-sectional study" pada 2010.

Penghilang stres

Kalau mandi atau berendam di pemandian air panas, rasanya tidak ingin keluar dan ingin berlama-lama, kan? Akui saja... Karena, hal tersebut normal. Di saat mandi atau berendam air panas, pikiran menjadi lebih tenang, karena itulah air hangat merupakan kenikmatan sendiri.

Dr. Bobby Buka, seorang pakar dermatologi di New York, mengungkapkan manfaat terapeutik mandi air hangat terhadap kesegaran tubuh dan kondisi psikologis seseorang.

[poohhealth]

Alasan Mengapa Pisang Menjadi Kudapan Sempurna Pasca Olahraga

Aktivitas olahraga memang menyedot energi yang banyak, oleh karena itu kita sering merasakan kelaparan dan membutuhkan asupan yang cukup sehabis olahraga. Salah satu kudapan yang sering kali digunakan sebagai alternatif untuk menggantikan nasi adalah buah pisang.

Melansir http://matlockrecords.com/, Kaya serat, mudah dicerna dan mengandung nutrisi penting, pisang juga dianggap sebagai camilan pasca olahraga yang sempurna oleh sebagian besar penggemar kebugaran.

Berikut beberapa alasan yang membuat pisang menjadi kudapan sempurna pasca olahraga. Apa saja?

Sebagai alternatif kudapan sehat

Siapa sih yang habis olahraga selalu mengonsumsi gorengan? Nah, daripada repot nyari tukang angkring buat mampir beli gorengan padahal kita tahu itu tidak baik buat tubuh, lebih bagus lagi jika kamu mempersiapkan kudapan simpel buat beka,l ya.

Seperti buah pisang ini salah satu contohnya. Selain mengandung serat yang cukup, pisang juga mudah untuk kamu cerna sehabis olahraga.

Buah pisang dapat mengurangi nyeri pada otot

Selain mengandung karbohidrat dan protein, buah seribu manfaat ini juga mengandung senyawa seperti dopamin dan polifenol. Kehadiran kandungan tersebut dipercaya dapat membantu mencegah nyeri otot yang disebabkan oleh olahraga yang berlebihan.

Kemudian mengkonsumsi pisang juga akan mempermudah pemulihan lelah pada otot, sehingga kamu bisa beraktivitas lagi dengan tubuh bugarmu!

Konsumsi buah pisang dapat meningkatkan kekebalan tubuh

Walaupun sudah berolahraga, kita juga masih disarankan untuk mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan imun juga. Konsumsi pisang yang kaya antioksidan setelah berolahraga dapat membantu memulihkan fungsi kekebalan tubuh yang sehat.

Selain itu, senyawa bioaktif lain yang ada dalam pisang juga dapat mendukung kesehatan kekebalan tubuh kita, lho.

[poohhealth]

Manfaat Saffron Bagi Kesehatan

Apakah kamu pernah mendengar nama “saffron” sebelumnya? Saffron adalah salah satu jenis bunga lili yang biasa hidup di Iran, Yunani, Maroko, Spanyol, dan Italia. Mahkota bunganya ungu terang dengan stigma (bagian penangkap serbuk sari) berwarna merah.

Melansir http://matlockrecords.com/, Masyarakat sering mengambilnya untuk dijadikan bumbu masakan. Namun baru-baru ini, banyak yang menyadari bahwa bunga tersebut juga memiliki manfaat kesehatan  yang beragam. Itulah kenapa nama saffron pun melejit.

Kaya akan antioksidan

Semua kandungan saffron dapat membantu tubuh untuk memerangi radikal bebas dan stres oksidatif. Keduanya adalah akar dari berbagai kondisi kesehatan, termasuk kanker, penyakit jantung, serta penuaan dini.

Mengobati dan meredakan depresi

Saffron sering kali disebut sebagai “sunshine spice”. Bukan karena warnanya yang terang, melainkan karena ia bisa meredakan gejala depresi. Tak hanya itu, saffron terbukti bisa memperbaiki mood kita yang buruk.

Alasan di balik khasiat itu lagi-lagi karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Zat tersebut akan menekan kadar hormon stres kortisol sehingga tingkat depresi pun menurun. Tak hanya itu, menurut Journal of Ethnopharmacology, khasiat antidepresan yang dikandungnya setara dengan obat Prozac yang biasa digunakan dokter

Mencegah penyakit alzheimer

Alzheimer adalah penyakit progresif pada lansia yang ditandai dengan menurunnya daya ingat, kemampuan berpikir, dan motorik. Pada umumnya, gejala akan timbul secara perlahan dan semakin memburuk seiring berjalannya waktu.

Nah, jika kamu tidak ingin mengalami hal ini, saffron adalah salah satu jalan keluarnya. Kandungan crocin di dalam bunga tersebut terbukti bisa mengurangi inflamasi di sel-sel otak dan melindunginya dari kerusakan lebih lanjut.

Tak hanya itu, saffron juga bisa digunakan untuk menghentikan gejala alzheimer agar tidak terus berkembang. Menurut Medical News Today, para penderita penyakit tersebut disarankan untuk mengonsumsinya setiap hari selama 22 minggu agar kondisi membaik.

[poohhealth]

Gejala Intoleransi Laktosa yang Patut Kamu Waspadai

Ketika alergi makanan akan menyebabkan gejala yang jelas (seringkali parah), intoleransi makanan sering kali tidak terdeteksi. Ketika kamu mengalami intoleransi terhadap makanan tertentu, tubuhmu tidak tahu bagaimana mencerna sesuatu — sering kali protein atau enzim — yang ditemukan dalam makanan yang kamu makan. Akibatnya, tubuh hanya bisa memecahnya sebagian. Seperti intoleransi laktosa - biasanya ada gejala ringan hingga sedang.

Melansir http://matlockrecords.com/, Intoleransi laktosa mungkin yang paling umum dari semua intoleransi makanan. Jika kamu memiliki intoleransi laktosa, ususmu tidak menghasilkan cukup enzim yang disebut laktase yang memecah gula, atau laktosa, yang ditemukan dalam susu sehingga mempengaruhi pencernaanmu. Apa saja tanda-tandanya?

Kembung

Celana tiba-tiba sempit setelah mengonsumsi produk susu bukan berarti kamu makan terlalu banyak, tapi bisa jadi produk susu membuat perutmu kembung. Menurut Amy Gorin, MS, RDN, seorang ahli diet di area New York City dan pemilik Plant-Based Eats, kalau kamu punya intoleransi laktosa, kamu akan mengalami gejala seperti kembung atau perut bergas dalam jangka waktu sekitar 30 menit hingga dua jam setelah mengonsumsi makanan yang mengandung laktosa.

Waktu adalah kunci. Kalau kamu merasa kembung setelah mengonsumsi produk susu, itu bisa jadi petunjuk yang penting. Tapi kalau kamu kembung setelah mengonsumsi prosuk non-susu, intoleransimu mungkin ada kaitannya dengan makanan lain seperti gluten atau mungkin kamu makan terlalu cepat.

Kram perut

Salah satu gejala paling umum kalau kamu punya intoleransi laktosa adalah nyeri perut atau kram yang biasanya muncul setelah mengonsumsi produk susu. Kalau kamu selalu mengeluh sakit perut setelah makan es krim atau keju, bisa jadi tubuhmu tidak mencerna laktosa dengan benar.

Menurut Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN pengarang Belly Fat Diet For Dummies, laktosa yang tidak bisa dicerna akan tetap di dalam usus dan akan memproduksi gas serta menyebabkan rasa kembung dan kram pada perut.

Gangguan pencernaan

Kalau kamu cenderung mengalami gejala tinggi asam lambung seperti nyeri di ulu hati dan gangguan pencernaan, kondisi intoleransi laktosa mungkin akan semakin memperparah keadaan. Mengurangi konsumsi produk susu akan sangat membantu pencernaanmu menjadi lebih baik. Sejauh ini, tidak ada studi yang langsung menyatakan adanya hubungan antara intoleransi laktosa dengan gangguan pencernaan, tapi beberapa studi menyatakan ada hubungan antara susu sapi dengan asam lambung.

[poohhealth]

Cara Mencegah Penyakit Jantung yang Mudah Kamu Lakukan

Penyakit jantung adalah pembunuh utama di berbagai negara di dunia. Pada tahun 2016, masalah jantung menyebabkan lebih dari 17,6 juta kematian di seluruh dunia. Diperkirakan, penyakit jantung akan membunuh lebih dari 23,6 juta nyawa pada 2030 mendatang, ungkap American Heart Association.

Meski masih muda, penyakit jantung tetap bisa menyerang kita. Terapkan tips http://matlockrecords.com/ berikut ini agar kita terhindar dari penyakit jantung! Mencegah lebih baik daripada mengobati kan?

Mengontrol tekanan darah

Tahukah kamu, tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung? Hipertensi dijuluki sebagai silent killer dan bisa menyebabkan serangan jantung. Oleh karena itu, penting untuk mengubah gaya hidup, pola makan, berolahraga teratur dan memeriksa tekanan darah secara rutin, saran laman Medline Plus.

Selain itu, hipertensi juga bisa memicu gagal jantung, penyakit jantung iskemik dan hipertrofi ventrikel kiri (penebalan otot jantung yang berlebihan), terang laman Web MD. Beberapa makanan yang bisa menurunkan tekanan darah adalah buah beri, pisang, kiwi, semangka dan mentimun. Jangan lupa hindari makanan yang terlalu asin, ya!

Menjaga kolesterol agar tetap terkendali

Rupanya, ada keterkaitan antara kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. Kadar kolesterol yang tinggi bisa menyumbat arteri, menumpuk di dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit arteri koroner serta serangan jantung. Selain itu, arteri jadi menyempit dan aliran darah ke otot jantung melambat dan tersumbat.

Yang perlu dikurangi adalah low-density lipoprotein (LDL), karena membuat plak yang bisa menyumbat arteri. Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, kadar kolesterol harus diturunkan. Caranya adalah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dan mengonsumsi obat-obatan secara teratur, saran laman Web MD.

Tidur yang cukup, minimal 7-8 jam per hari

Kekurangan tidur bisa menyebabkan berbagai macam penyakit, seperti memicu hipertensi, menyebabkan berat badan bertambah, membuat kita jadi pelupa, meningkatkan risiko depresi, mengurangi hasrat seks, bahkan bisa mengakibatkan diabetes, stroke dan penyakit jantung, ungkap laman Web MD.

Penting bagi kita untuk tidur selama 7-8 jam dalam sehari untuk memulihkan energi dan memberikan kesempatan bagi sel-sel tubuh untuk memperbaiki diri. Berdasarkan penelitian, orang-orang yang tidur selama 6-9 jam per malam memiliki risiko yang rendah terkena serangan jantung, jelas laman Medical News Today.

[poohhealth]

Fakta Sindrom Penglihatan Komputer

Masalah pada mata tidak hanya rabun dekat (hypermetropia) atau rabun jauh (myopia). Ada pula masalah lain, seperti sindrom penglihatan komputer. Melansir https://cobconnection.org/, Seperti namanya, sindrom ini disebabkan karena menatap layar terlalu lama, sehingga menimbulkan pusing, mata memerah hingga penglihatan jadi buram.

Mau tahu lebih banyak seputar sindrom penglihatan komputer? Apa pemicu, gejala serta cara mengatasinya? Simak jawabannya di bawah ini!

50-90 persen orang yang bekerja di depan komputer memiliki gejala sindrom ini

Sesuai namanya, sindrom penglihatan komputer alias computer vision syndrome (CVS) terjadi akibat menatap layar komputer terlalu lama. Berdasarkan riset, sekitar 50-90 persen orang yang bekerja di depan komputer memiliki gejala sindrom ini, ungkap laman Web MD. Are you one of those?

Rupanya, bukan hanya orang dewasa yang mengalami sindrom ini, tetapi juga anak-anak. Biasanya, anak-anak yang terdampak adalah mereka yang terlalu lama menatap layar, baik smartphone, tablet atau komputer. Jika adik atau keponakanmu sering bermain game terlalu lama, coba awasi mereka agar tidak terkena sindrom ini, ya!

Seperti apa gejala sindrom penglihatan komputer?

Bagaimana kita tahu kalau kita punya sindrom ini? Beberapa gejala ini bisa jadi pertanda, seperti penglihatan kabur, mata kering dan memerah, sakit kepala, iritasi mata hingga nyeri leher dan punggung, ungkap laman Web MD. Apabila tidak ditangani, mata akan mengalami kerusakan dalam jangka panjang!

Sementara, menurut laman American Optometric Association, gejala-gejala ini disebabkan oleh jarak antara mata dan layar yang terlalu dekat, penerangan yang buruk, layar yang terlalu cerah dan menyilaukan, postur tempat duduk yang buruk, masalah penglihatan yang tidak diobati dan kombinasi semua faktor-faktor ini.

Bagaimana cara mendiagnosis sindrom ini?

Jika kamu menatap layar komputer setiap hari, ada baiknya untuk melakukan pemeriksaan. Ada beberapa pengujian yang harus dijalani, seperti memeriksa riwayat kesehatan pasien, obat apa saja yang diminum serta kebiasaan apa yang berkontribusi menciptakan sindrom ini, ungkap laman American Optometric Association.

Dokter juga akan mengukur ketajaman visual, menguji bagaimana mata fokus, bergerak dan bekerja sama. Lalu, dokter akan mencari tahu mengapa mata kesulitan fokus dan tegang saat melihat layar. Selain itu, kita juga diperiksa, apakah sebelumnya telah mengalami masalah mata seperti rabun jauh, rabun dekat atau astigmatisme.

[poohhealth]

Jenis Penyakit Jantung yang Paling Banyak Terjadi

Penyakit yang menyerang jantung adalah salah satu penyakit yang paling dikhawatirkan oleh masyarakat. Bagaimana tidak, ia mengancam organ paling krusial di tubuh kita. Sekali saja serangan datang, nyawa menjadi taruhannya.

Melansir https://cobconnection.org/, Kebanyakan orang menyebutnya sebagai penyakit jantung atau kardiovaskuler. Padahal sebenarnya terdapat berbagai macam jenis dari penyakit tersebut. Namun benar bahwa pada umumnya dampak yang ditimbulkan sama-sama parah.

Penyakit jantung koroner

Penyakit jantung koroner adalah jenis kelainan yang paling umum terjadi. Data dari Center for Disease Control and Prevention menunjukkan bahwa setidaknya 370 ribu orang meninggal karenanya setiap tahun.  

Kelainan ini terjadi karena adanya penyempitan atau bahkan penutupan pembuluh darah koroner. Akhirnya, aliran darah kaya oksigen ke otot jantung pun terganggu. Penyempitan biasanya disebabkan oleh plak yang mengandung kolesterol. Jika hal ini dibiarkan terus terjadi, serangan jantung akan sulit untuk dihindari.

Gagal jantung

Nama gagal jantung sendiri sering kali membuat orang ngeri. Sebenarnya hal ini bukan berarti jantung kita gagal atau tidak bekerja. Namun gagal jantung terjadi ketika organ tersebut tidak bisa memompa darah dengan maksimal.

Dampaknya, air dan garam di dalam pembuluh pun menumpuk sehingga napas kita menjadi pendek-pendek. Kondisi seperti jantung koroner dan tekanan darah membuat seseorang lebih rentan mengalami gagal jantung. American Heart Association memprediksi di tahun 2030 nanti, jumlah penderita penyakit ini meningkat sebanyak 46 persen.

Penyakit jantung bawaan

Berbeda dengan kelainan lain yang biasanya disebabkan oleh gaya hidup, penyakit ini biasanya dibawa penderitanya sejak lahir. Pada umumnya disebabkan oleh adanya ketidaknormalan kondisi jantung.

Data dari WebMD menunjukkan bahwa setidaknya delapan dari seribu anak mengalaminya. Sering kali gejala tidak akan tampak sampai si penderita beranjak dewasa. Biasanya kondisi ini mengakibatkan bocornya ruang atau sekat jantung.

[poohhealth]

Waspadai Gejala Gangguan Jantung Ini Sedini Mungkin

Penyebab kematian tertinggi di dunia adalah penyakit jantung. Penyakit ini sering disebut silent killer karena keterlambatan diagnosis dan gejala-gejalanya yang sering disepelekan. Banyak sekali faktor penyakit jantung, di antaranya gaya hidup yang tidak sehat, diet tidak sehat, kurang olahraga, dan stres.

Jika kamu merasa hidupmu tidak jauh dari faktor-faktor itu, kamu perlu waspada terhadap penyakit mematikan ini. Dilansir dari https://cobconnection.org/, simak gejala awal gangguan jantung di bawah ini!

Sesak napas

Gejala paling umum yang sering dialami penderita gangguan jantung adalah sesak napas. Sebuah studi yang diterbitkan di Circulation Research: Journal of the American Heart Association, menyebutkan lebih dari 40 persen perempuan cenderung mengalami sesak napas di saat sebelum terjadinya serangan jantung. Jika kamu tiba-tiba ngos-ngosan ketika naik tangga, menyapu halaman, atau aktivitas lain, padahal tidak terjadi sebelumnya, gejala ini perlu kamu waspadai.

Mual

Mual dan pusing dapat menjadi salah satu pertanda kamu memiliki gangguan jantung, diawali dengan pembengkakan di bagian perut. Rasa mual yang berlebih ini juga sangat berpengaruh pada nafsu makan. Sebuah penelitian mengatakan bahwa perempuan dua kali lebih mungkin mengalami muntah, mual, dan gangguan pencernaan selama beberapa bulan menjelang serangan jantung.

Nyeri Dada

Nyeri dada adalah salah satu gejala gangguan jantung, tetapi tidak semua nyeri dada adalah gejala gangguan jantung. Biasanya terasa di dada bagian kiri.

Munculnya rasa nyeri ini dikarenakan penyumbatan pembuluh darah arteri yang membuat darah tidak bisa dialirkan ke seluruh tubuh secara normal. Setelahnya, penderita menjadi lemah dan mati rasa.

[poohhealth]

Penyebab Serangan Jantung di Usia Muda

Saat mendengar kata “serangan jantung”, apa yang muncul di benakmu? Salah satunya pasti orang tua atau lansia, kan? Pada umumnya, serangan jantung memang dialami oleh orang tua yang berusia di atas 40 tahun.

Namun studi terbaru dari American College of Cardiology https://cobconnection.org/ menyatakan bahwa kini serangan jantung cukup umum dialami oleh dewasa muda. Tepatnya mereka yang berusia di 20 hingga 30 tahunan.

Sebanyak 1 dari 5 pasien serangan jantung adalah dewasa muda

Menurut studi tersebut seperlima pasien serangan jantung berusia 20 hingga 30 tahun. Dari 2000 hingga 2016, proporsi dewasa muda yang mengalami serangan jantung naik dua persen setiap tahunnya.

Dapat disebabkan oleh kebiasaan merokok

Tentunya kamu sudah familier dengan hal ini. Rokok adalah salah satu penyebab utama dari penyakit jantung koroner. Bahkan diperkirakan bahwa merokok bisa meningkatkan risiko serangan jantung hingga empat kali lipat.

Ini karena asap yang masuk ke saluran pernapasan bisa menyebabkan rusaknya lapisan arteri dan penyumbatan pembuluh darah. Ketika arteri yang memasok darah ke jantung menyempit, kinerjanya akan menurun karena kekurangan darah beroksigen.

Konsumsi minuman beralkohol

Walaupun tidak menunjukkan perbedaan yang signifikan, konsumsi minuman beralkohol pada dewasa muda juga berkontribusi terhadap serangan jantung. Minum alkohol dalam waktu yang lama bisa meningkatkan risiko hipertensi, stroke, aritmia jantung, dan kematian mendadak.