persiana2021

[persiana2021]

تکنیک‌های زوج‌درمانی: رویکردها و تمرین‌های درمانی

اگر به اندازه کافی با هم بوده اید، دیر یا زود با مشکلاتی در مسیر رابطه مواجه خواهید شد. حتی شرکای جدید به طور بالقوه می توانند از مداخلات مشاوره ازدواج که برای اطمینان از ادامه روابط در مسیر درست طراحی شده است، بهره مند شوند.

یادگیری برقراری ارتباط بهتر، اعتماد بیشتر، رها کردن رنجش ها یا کنترل احساسات می تواند ارزش تلاشی را داشته باشد که برای بهبود روابطمان لازم است – زیرا هیچ یک از ما کامل نیستیم. هنگامی که دو نفر در حال تجربه پریشانی در رابطه هستند یا مشکلاتی در رابطه دارند که باید با آنها برخورد کنند، دانستن زمان درخواست کمک ممکن است همان چیزی باشد که رابطه را نجات می دهد.

اگر این به نظر شما می رسد، مشاوره ازدواج آنلاین ممکن است همان چیزی باشد که پزشک دستور داده است. به خواندن ادامه دهید تا در مورد تکنیک های مشاوره ازدواج که برای هزاران زوج درست مثل شما موثر بوده است بیشتر بدانید. بر اساس گزارش انجمن ازدواج و خانواده آمریکا، بیش از 97 درصد از زوج های مورد بررسی احساس می کنند آنچه را که نیاز داشتند با استفاده از یک یا چند روش از تکنیک های مشاوره ازدواج به دست آورده اند. بیاموزید که چگونه با برخی از تکنیک های زیر رابطه خود را قوی تر کنید.

"مشاوره ازدواج یک راه شگفت انگیز برای به دست آوردن حداکثر پتانسیل شراکت ما است. ما این شانس را داریم که ریشه های پشت سر چرایی رفتار هر دوی ما به شیوه خاصی را کشف کنیم. با این درک، ما بیشتر مستعد این هستیم که تاکتیک‌های خاصی را امتحان کنیم که برای رابطه‌مان کار می‌کنند تا اینکه رویکردی جهانی را امتحان کنیم که نیازهای ما را برآورده نمی‌کند. یافتن رویکردی که بهترین کار را انجام می‌دهد، اکتشافی خواهد بود، اما در عین حال شگفت‌انگیز است که چه چیزی می‌توانیم در این راه بیاموزیم."

درمانگر فضای گفتگو میگان رایس، PsyD، LPC

انواع مختلف مشاوره ازدواج

اگر قبلا هرگز نبوده اید، ممکن است وسوسه شوید که فکر کنید همه درمان ها یکسان است. این نمی تواند دور از واقعیت باشد. واقعیت این است که نوعی درمان وجود دارد که برای شما و مسائل و نیازهای خاص شما مناسب است. وقتی صحبت از تکنیک های مشاوره ازدواج می شود، گزینه های زیادی وجود دارد. می توانید مطمئن باشید که شما و شریک زندگی تان می توانید روش دقیق مشاوره ازدواج را پیدا کنید که برای شما کارساز است.

1. گوش دادن انعکاسی

گوش دادن انعکاسی نوع خاصی از مشاوره ازدواج است که می تواند برای شریکی که می خواهند روی مهارت های ارتباطی خود کار کنند مفید باشد. با قرار گرفتن در یک محیط سالم و ایمن که در آن هر فرد به نوبت شنونده ای فعال است و به شریک دیگر فرصت می دهد تا آزادانه صحبت کند، می توان ارتباطات را تا حد زیادی تقویت کرد. راهنمای ما در مورد تمرینات ارتباطی برای زوج ها را بخوانید تا بیشتر بدانید.

هنگامی که ما عبارات خود را با استفاده از عبارات "من" به جای جملات "تو" بیان می کنیم، می توان گفت و گوی سازنده تری داشت.

به‌عنوان مثال، به جای گفتن «وقتی دیر می‌آیی به احساسات من آسیب می‌زنی»، می‌توانید با گفتن جمله‌ای بیشتر در امتداد این جمله که «وقتی دیر می‌آیید، احساس ناراحتی می‌کنم» احساسات خود را به نحو مؤثرتری بیان کنید.

«گوش دادن انعکاسی مهارتی است که ما باید آن را تمرین کنیم، زیرا برای بسیاری از ما به طور طبیعی به وجود نمی آید. بسیاری از زوج‌ها بر برنده شدن در یک مکالمه تمرکز می‌کنند، که تمرکز ما را بر استدلال متقابل خود قرار می‌دهد نه اینکه تمرکزمان را بر درک درستی از شرکایمان بگذاریم. در مشاوره ازدواج، اهمیت کمتری در مورد اینکه چه محتوایی رد و بدل می شود و تمرکز بر نحوه مبادله آن اهمیت بیشتری دارد.

2. درمان متمرکز بر هیجان

درمان متمرکز بر هیجان (EFT) یک تکنیک مؤثر مشاوره ازدواج است. EFT می تواند به شناسایی الگوهای مخرب در یک رابطه کمک کند که شروع به تداخل در دلبستگی ها می کند و در نهایت از پیوند دو نفر جلوگیری می کند. با ��مرکز بر روی آن الگوها و رفتارهایی که باعث ایجاد گسست در رابطه می شود، دو نفر می توانند بهبودی و پیوند را به شیوه ای مثبت تر آغاز کنند.

انجمن روانشناسی آمریکا (APA) بیان می کند که EFT برای حدود 75 درصد از زوج هایی که از آن استفاده می کنند مؤثر و مفید است.

3. روایت درمانی

روایت درمانی یک تکنیک درمانی بسیار خاص است که شامل هر دو طرف در توصیف مشکلات رابطه خود به شکل روایت می شود. سپس آنها تشویق می شوند تا داستان های خود را بازنویسی کنند. هدف روایت درمانی این است که به زوج ها کمک کند تا ببینند که یک داستان به تنهایی نمی تواند یک تجربه کامل را با هم در بر بگیرد.

روایت درمانی معمولا زمانی مفید است که هر دو نفر احساس کنند مقصر نابودی یک رابطه هستند. زمانی که هر یک از طرفین این ذهنیت را داشته باشند که شکست خورده اند، می تواند یک شکل عالی از درمان باشد، و بنابراین، آنها سزاوار یک رابطه شکست خورده هستند.

4. درمان متمرکز بر راه حل

درمان متمرکز بر راه حل برای زوج هایی که مشکل خاصی دارند که می خواهند در رابطه خود روی آن کار کنند، بهترین کار را انجام می دهد. این رویکرد هنگام کار برای رسیدن به یک هدف کوتاه مدت مفید است. این به زوج‌ها کمک می‌کند تا به جای نشستن در یک مکان و تمرکز بر روی همان مشکلات، راه‌حلی برای مسائل رابطه‌ای که دارند ایجاد کنند.

5. روش گاتمن

روش گاتمن می‌تواند به زوج‌ها کمک کند حتی در مواقع اختلاف در روابط خود، درک عمیق‌تری از یکدیگر ایجاد کنند. هدف این روش دادن مهارت‌های حل مسئله به زوجین است که صمیمیت و دوستی بین شرکا را افزایش می‌دهد.

در حالی که به طور سنتی از کارگاه های زنده و تکالیف در قالب مواد آموزشی در خانه استفاده می کند، بسیاری از درمانگران برای استفاده از تکنیک های اقتباس شده از روش گاتمن با زوج ها در یک محیط خصوصی در طول جلسات درمانی آموزش دیده اند.

6. درمان رابطه ایماگو (IRT)

درمان رابطه ایماگو (IRT) به زوج ها کمک می کند تا تجربیات دوران کودکی خود را که بر روابط بزرگسالان تأثیر گذاشته است را شناسایی کنند. به عنوان مثال، ایماگوتراپی می تواند به شما کمک کند تا دلایل مشکلات تعهد یا اضطراب رابطه را کشف کنید. از طریق کاوش گسترده ترومای دوران کودکی، زوج ها می توانند نسبت به یکدیگر درک و همدلی بیشتری پیدا کنند.

تمرینات مشاوره ازدواج که باید امتحان کنید

مداخلات زوج‌درمانی را می‌توان از طریق تمرین‌ها و فعالیت‌های مختلفی که برای ارتقای درک، ارتباطات عمیق‌تر، بخشش یا هر مشکل دیگری طراحی شده‌اند، تقویت کرد.

1. شناسایی احساسات

قطع ارتباط در یک رابطه اغلب از یک ناتوانی ساده در شناسایی سریع و مؤثر احساساتمان ناشی می شود. تمرین نحوه انجام این کار در یک مکان امن مانند درمان می تواند به شما کمک کند هر زمان که نیاز داشتید احساسات خود را به روشی سازنده تر بیان کنید.

2. تمرکز بر راه حل ها

حل مسائل، تمرکز بر نکات مثبت و تغییر جهت دادن رفتارهای منفی، همگی راه‌های موثری برای تمرین الگوهای راه‌حل‌محور هستند که در نهایت می‌توانند رابطه شما را بهتر کنند.

3. کاوش در گذشته

غیرمعمول نیست که گذشته روابط آینده را تحت تأثیر قرار دهد. ضربه‌ای که تجربه کرده‌اید، ترسی که به نظر نمی‌رسد رها کنید، الگوهای رفتاری منفی که ایجاد کرده‌اید، یا حتی آسیب‌هایی که اعتماد شما را برایتان دشوار می‌کند، همگی می‌توانند بر نحوه رفتار امروز شما با شریک زندگی‌تان تأثیر بگذارند.

با نگاه کردن به گذشته و شناسایی هر گونه الگوی ناسالمی که ایجاد کرده اید، می توانید شروع به التیام و ایجاد یک رابطه سالم، هم در حال و هم در آینده کنید.

4. هم ترازی

همسویی می تواند با تقویت نکات مثبت به شما کمک کند با مسائل یا مکالمات دشوار مقابله کنید. این کار را می‌توان با استفاده از خاطرات و احساسات از ابتدای رابطه‌تان، که معمولاً زمان شادی است، انجام داد، یا با برقراری ارتباط در سطح عمیق‌تری برای تقویت شراکت‌تان، تا بتوانید با آن زمان‌های چالش‌برانگیز مقابله کرده و از آن عبور کنید.

"تمرین درمانی مورد علاقه من با زوج ها "همسویی" است. در حالی که به نظر می رسد کمتر از آنچه که هست پیچیده است، من زوج ها را تشویق می کنم که به زمانی که برای اولین بار ملاقات کردند، برگردند. تمام آن حس ها احساسات، افکار، احساسات فیزیکی. برای بسیاری، زمان خوشبختی بزرگ است. بنابراین قبل از ارائه یک موضوع چالش برانگیز به اینجا می‌رویم... آماده کردن شرکای خود برای گفتگو به ما امکان می‌دهد تا ایده بهتری از جایی که هستند به دست آوریم و هم‌ترازی به ما کمک می‌کند از همان ابتدا ما را به هم متصل کنیم.»

درمانگر فضای گفتگو میگان رایس، PsyD، LPC

5. ابراز سپاس

به خوبی شناخته شده است که قدردانی راهی مؤثر برای بهبود خلق و خوی شماست و به شما کمک می کند تا همه چیز را در چشم انداز خود نگه دارید. تحقیقات به ما نشان داده است که ابراز قدردانی باعث افزایش هورمون اکسی توسین می شود که به کاهش استرس و ایجاد حس آرامش کمک می کند.

با ابراز قدردانی منظم با شریک زندگی خود و به اشتراک گذاشتن آشکار چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید، می توانید شروع به ایجاد پیوندی کنید که بر پایه اعتماد، قدردانی و احترام متقابل بنا شده است.

6. شناسایی زبان عشق یکدیگر

همه ما در مورد پنج زبان عشق شنیده ایم. تعیین هر دو زبان عشق شما می تواند به شما این امکان را بدهد که درک عمیق تری از آنچه که برای وادار کردن یکدیگر لازم است داشته باشید. سپس، می توانید بر اساس آن دانش عمل کنید.

5 زبان عشق اساساً فقط دسته بندی های گسترده ای هستند که می توانند توضیح دهند که هرکسی چه می خواهد (یا به چه چیزی نیاز دارد) تا احساس عشق کند:

دریافت هدایا

کلمات تاییدی

اعمال خدمات

زمان کافی

لمس فیزیکی

7. مدادکاری در زمان با هم

زندگی مشغول است ایجاد یک زمان مشخص برای یکدیگر ممکن است تنها راهی باشد که می توانید زمان با کیفیتی را رقم بزنید. به معنای واقعی کلمه وقت گذاشتن برای مداد کردن یکدیگر می تواند مطمئن شود که شریک زندگی شما می داند که آنها اولویت شما هستند. حتی اگر تمام چیزی که می توانید مدیریت کنید یک ساعت در یک زمان باشد، فایده این است که به یکدیگر اطلاع دهید چقدر رابطه شما مهم است.

پیدا کردن یک زوج درمانگر

رهیاب مشاور: تکنیک های مشاوره ازدواج را از طریق درمان آنلاین قابل دسترس و انعطاف پذیر می کند. درمان فردی یا زوجی مورد نیاز رابطه خود را دریافت کنید، زمانی که به آن نیاز دارید و چگونه به آن نیاز دارید. زمان اضافی را که درمان سنتی برای رفت و آمد به مطب درمانگر طول می کشد حذف کنید و برخی از دردسرهای ناشی از برنامه ریزی قرار ملاقات را کاهش دهید.

تاک اسپیس به شما کمک می کند تا یک تجربه یکپارچه ایجاد کنید تا بتوانید روی یک رابطه سالم تمرکز کنید و پایه ای محکم برای پرورش و رشد ایجاد کنید. برنامه های منعطف ما به گونه ای طراحی شده است که سبک زندگی و نیازهای هر زوجی را برآورده کند تا بتوانید مزایای مشاوره ازدواج را به طور کامل تجربه کنید.

چه به دنبال کار بر روی مشکلات رابطه خود باشید و چه به دنبال بهبود رضایت از رابطه باشید، مشاوره ازدواج می تواند سرمایه گذاری مفیدی باشد.

منبع : مشاوره ازدواج

[persiana2021]

نکات ایمنی پله برقی برای کارگران و سواران

پله برقیها یکی از ایمن‌ترین شیوه‌های حمل و نقل هستند، با بیش از 325 میلیون سوار روزانه در حدود 700000 پله برقی در ایالات متحده، اما بر اساس داده‌های ارائه شده توسط اداره آمار کار ایالات متحده، حوادث مربوط به پله برقی هر سال بیش از 25 نفر را می‌کشند و 10000 نفر دیگر را به شدت مجروح می‌کنند. و کمیسیون ایمنی محصولات مصرفی.

اگرچه تلویزیون و فیلم ها اغلب خرابی های خطرناک پله برقی را به تصویر می کشند، اما واقعیت کاملاً متفاوت است. پله برقیها توسط چندین کابل فولادی پشتیبانی می شوند و هر کابل به تنهایی می تواند یک کابین کاملاً بارگذاری شده را پشتیبانی کند. بنابراین، یک کابین پله برقی در حال سقوط پر از سواران جیغ و فریاد بیش از آنکه واقعیت باشد، داستان هالیوودی است.

در اوایل سال 2020، آیین نامه ایمنی اسمه آ17 برای پله برقیها و پله برقی ها تجدید نظر شد. تغییرات مهم عبارتند از: به روز رسانی الزامات درب در پله برقیهای مسکونی خصوصی و پله برقیهای تخلیه ساکنان. الزامات لرزه ای پله برقی و پله برقی مشخص شد. به‌روزرسانی‌هایی در مورد الزامات ارتباطی اضطراری برای یک پله برقی انجام شد تا از ارتباط با مسافران محبوس، از جمله افرادی که دارای اختلال شنوایی هستند، اطمینان حاصل شود. و الزامات برای افزایش حفاظت درب در پله برقیهای مسافربری اصلاح شد.

با این وجود، چندین مرحله و بهترین روش‌ها وجود دارد که کارگران و سوارکاران تعمیر می‌توانند برای اطمینان از ایمنی آنها در هنگام استفاده یا کار بر روی پله برقی از آنها پیروی کنند. این نکات ایمنی پله برقی را از صنعت ملی پله برقی و سایر منابع زیر برای جزئیات بررسی کنید.

نکات ایمنی پله برقی برای کارگران، کارفرمایان و مالکان ساختمان

کارگران پله برقی و ساختمانی در بالاترین خطر آسیب های ناشی از پله برقی هستند. تقریبا نیمی از مرگ و میرهای مربوط به پله برقی مربوط به افرادی است که روی یا نزدیک پله برقی کار می کنند - از جمله کسانی که در حال نصب، تعمیر و نگهداری پله برقی یا کار در چاه پله برقی یا نزدیک آن هستند. شایع ترین حوادث سقوط در چاه، گرفتار شدن کارگران بین قطعات متحرک یا سکوها و برخورد کارگران توسط کابین پله برقی یا وزنه تعادل است.

برای کمک به جلوگیری از مرگ و میر و صدمات ناشی از پله برقی، NEII به کارفرمایان و کارگران توصیه می کند اقدامات زیر را انجام دهند:

اطمینان حاصل کنید که شیوه های حفاظتی محیط کار و آموزش کافی است.

مدارهای الکتریکی و تجهیزات مکانیکی را در زمانی که پله برقیها از کار افتاده یا در حال تعمیر هستند خاموش و قفل کنید.

یک برنامه فضای محدود مورد نیاز برای چاه پله برقی ایجاد کنید

در حین کار در چاه پله برقی یا نزدیک آن، حفاظت کافی از سقوط ارائه دهید

یک برنامه بازرسی و نگهداری مناسب ایجاد کنید

برای تعمیر و نگهداری پله برقی فقط از شرکت ها یا کارگران واجد شرایط تعمیر استفاده کنید

نصب علائم ایمنی پله برقی مناسب برای عملیات اضطراری، پله برقیهای باربری، وزنه های تعادل، چاهک پله برقی، برچسب های بازرسی و غیره.

نکات ایمنی پله برقی برای سواران

هنگام انتظار برای پله برقی:

به سیگنالی که ورود ماشین شما را اعلام می کند نگاه کنید و گوش دهید

از درهای پله برقی فاصله بگیرید و برای مسافران خروجی کناری بایستید

اگر ماشین ورودی پر است منتظر ماشین بعدی باشید

سعی نکنید داخل مانور دهید یا درها را متوقف نکنید، منتظر ماشین بعدی باشید

در صورت وقوع آتش سوزی یا شرایط دیگری که می تواند منجر به اختلال در خدمات برق شود، از پله ها بالا بروید

هنگام سوار شدن به پله برقی:

به مسافرانی که از پله برقی خارج می شوند، اجازه دهید قبل از سوار شدن، ترخیص شوند

مراقب قدم های خود باشید - کابین پله برقی ممکن است کاملاً با کف همتراز نباشد

دور از درها بایستید - لباس ها و وسایل دستی را از دهانه دور نگه دارید

در صورت نیاز به باز نگه داشتن درها، دکمه در باز شود را فشا�� داده و نگه دارید، یا از کسی بخواهید که دکمه را برای شما فشار دهد.

هرگز سعی نکنید در بسته شدن را متوقف کنید، منتظر ماشین بعدی باشید

هنگام سوار شدن به پله برقی:

نرده را در صورت وجود نگه دارید

در صورت وجود در کنار دیوار پله برقی بایستید

در صورت ارائه به نشانه ها و اطلاعیه های طبقه توجه کنید

اگر هنگام توقف پله برقی درها باز نشدند، دکمه DOOR OPEN را فشار دهید

اگر در پله برقی گرفتار شدید، آرام باشید. برای دریافت کمک از دکمه زنگ پله برقی یا دکمه تماس اضطراری استفاده کنید. کابین های پله برقی طوری طراحی شده اند که "اتاق های امن" باشند و امن ترین مکان داخل کابین است.

هنگام خروج از پله برقی:

بلافاصله در طبقه خود خارج شوید. منتظر دیگران پشت سر خود نباشید

هنگام خروج به افراد مقابل فشار ندهید

مراقب قدم های خود باشید - کابین پله برقی ممکن است کاملاً با کف همتراز نباشد

در موارد اضطراری پله برقی:

اگر پله برقی بین طبقات متوقف شد، وحشت نکنید - هوای زیادی در پله برقی وجود دارد.

به هر کسی که از گیرکردن در پله برقی وحشت دارد، اطمینان داده و آرام کنید

از دکمه آلارم یا کمک، تلفن یا اینترکام برای تماس گرفتن کمک استفاده کنید. دستورالعمل های ارسال شده را برای استفاده از آنها دنبال کنید.

سعی نکنید درها را باز کنید

هرگز از یک پله برقی متوقف بالا نروید. منتظر رسیدن کمک واجد شرایط باشید

در صورت قطع برق، روشنایی اضطراری روشن می شود

منابع ایمنی پله برقی:

در ساینس ای بی سی بیاموزید که چرا پله برقیها از آنچه فکر می کردید ایمن تر هستند

استانداردهای ایمنی پله برقی اسمه آ17

استانداردهای او اس اچ آ برای پله برقی و پله برقی

به سایت ملی صنعت پله برقی مراجعه کنید.

دانلود 9 روش برتر صنعت پله برقی از NEII (pdf).

علائم ایمنی پله برقی را در اورتک مرور کنید.

این نکات ایمنی پله برقی را نیز بررسی کنید!

ADA علائم کمک ایمنی پله برقی

بیش از 325 میلیون نفر هر روز حدود 700000 پله برقی را در ایالات متحده سوار می شوند. با این حال حوادث مربوط به پله برقی هر سال بیش از 25 نفر را می کشند و 10000 نفر دیگر را به شدت مجروح می کنند. علائم ایمنی پله برقی ADA بریل مانند این افراد را در مواقع اضطراری پله برقی به ایمنی راهنمایی می کند.

اورتک یکی از تامین کنندگان پیشرو کشور در زمینه OSHA، NFPA و سایر علائم، برچسب ها و برچسب های ایمنی و انطباق است. فروشگاه اینترنتی به مشتریان این امکان را می دهد که به راحتی بیش از 100000 محصول را جستجو و خرید کنند. تمام علائم و برچسب ها در فلوریدا تولید و به صورت آنلاین فروخته می شوند. اورتک به عنوان یکی از سریع ترین شرکت های خصوصی در حال رشد در ایالات متحده توسط "Inc. مجله.” مشتریان اورتک طیف گسترده‌ای از صنایع را شامل می‌شوند، از جمله سازمان‌های نظامی و دولتی، تولیدکنندگان صنعتی و شیمیایی، خرده‌فروشان، مدارس، دفاتر پزشک و مراکز مراقبت‌های بهداشتی، ساختمان‌های حرفه‌ای، کلیساها و غیره.