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ストレス解消におすすめのヨガポーズとは？

https://www.yogaroom.jp/yogahack/p/4414

引用：https://www.yogaroom.jp/yogahack/p/4414

ヨガはポーズによって体に対する効果が変わってくるので自分の悩みやコンプレックス改善に良いポーズを知りましょう。

１、ハッピーベイビーのポーズ

１、膝を曲げた状態で足の上を天井に向ける。（この時、胸に引き寄せる） ２、両手で足の裏をつかむ。（肘を膝の内側に入れる） ３、鼻から吸って、口から吐く複式呼吸をする。

引用：https://www.yogaroom.jp/yogahack/p/4414

ハッピーベイビーのポーズは呼吸を整えるので自立神経のリセットにも効果的。自律神経が乱れる事でストレスを感じやすくなってしまうので今日はちょっと心が疲れたなと感じた日には寝る前やお風呂上りにハッピーベイビーのポーズを行ってみると良いですね。

２、片足の鳩のポーズ

鶴のポーズはかなり難易度が高いのですが、こちらの片足の鶴のポーズは初心者の方にもおすすめのポーズですよ。 １、後ろでに手をくみ、息をすって胸をはる。 ２、息を吐きながら前屈。 ３、そのまま深呼吸する。

引用：https://www.yogaroom.jp/yogahack/p/4414

片足の鳩のポーズは血行促進に効果的です。ストレスによって起こってしまう血行不良などを解消したい場合にもおすすめ。長時間のでデスクワークで足付近に溜まった老廃物などを流したい場合にも◎ですね。全身の血流を良くして体内から不要なものを流しましょう。

３、仰向けの英雄座のポーズ

１、正座をし、かかとの間にお尻をいれる。 ２、ゆっくりと仰向けになる。 ３、頭の上で手をくんで、呼吸にあわせて足の筋を意識してのばしていく。

引用：https://www.yogaroom.jp/yogahack/p/4414

仰向けの英雄座のポーズは副交感神経を整えます。イライラした日や心が晴れない時におすすめ。副交感神経をしっかり整えて質の良い睡眠をとる事でストレス解消につながります。

今回はストレスを感じた時、ストレスが溜まった時におすすめできるヨガのポーズをご紹介しましたがいかがだったでしょうか？

ストレスとは目に見えないものですがため込むことでいずれ体にも不調は出てきてしまいます。「あっ、今ココロがつらいなぁ」と感じた時にすぐ対処できたら良いですよね(^^)/

ヨガを行う事で心身共に健康な毎日を送れますように・・♥

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ヨガで体の内側からキレイになろう！！

ヨガって健康維持というイメージを持っている方が多いみたいなんですが実は「キレイ」になる効果もた～っぷりあるんです。

もちろん「健康」にも「運動不足」にもおすすめなんですが今回はヨガの美容効果についてご紹介していきたいと思います。

女性人気の高いヨガですが、単に運動不足を解消できるだけでなく、心と体にさまざまな効果が期待されています。ヨガを始めるきっかけは人それぞれ。「もっとキレイになりたい！」という理由から、ヨガを始めた方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 

引用：https://www.realstone.jp/news/column/2018/12/3574/

というように実はヨガには嬉しい美容効果がたっぷり詰まっています♩

とにかくヨガが美容におすすめな最大な理由は「血流促進」にあるのかもしれませんね。

ヨガはゆっくりとした動きですが血流促進効果がとても高いです。

またお肌は再生するために血の流れというのがとても重要視されているのでその二つが合わさる事によって「美肌」効果が出るのだと思います。

もともと冷えやむくみが気になりやすい体質の方が、ヨガを始めてから血流が改善されることで、体調が整えられるケースもあるようです。また、全身を動かすことで体にためこまれた老廃物を排出するリンパの流れが改善されると、肌荒れなどのトラブルが起こりにくくなるというメリットも期待できます。

引用：https://www.realstone.jp/news/column/2018/12/3574/

このように肌荒れなどのトラブルを減らすという効果が大いに期待できるのがヨガのすごい所なんです。実際ヨガをしただけで肌がきれいになるわけないじゃん！と思う方が多いようですが一度騙されたと思って続けてみてください。

気づいた時にはすっかり肌荒れとは無縁のお肌になっているに違いありませんよ～(^^)/

女性は生理周期によってホルモンバランスが変化し、メンタル面でもその影響を受けています。イライラしてしまったり、落ち込んでしまったりと、時期によっては落ち着きを取り戻すのが難しいこと���あるでしょう。

そんなとき、自分と上手にお付き合いする���法を学ぶためにも、ヨガがおすすめです。ヨガでは「呼吸」が大切とされています。呼吸をコントロールすることで、精神的にリラックスした状態へ近づき、メンタル面にも良い影響が期待できます。

引用：https://www.realstone.jp/news/column/2018/12/3574/

また上記のようにメンタル面でも素晴らしい効果を発揮してくれるヨガなのでストレスでニキビが増えたという方たちにもおすすめですね♪

肌荒れは女性の敵！！いつどんな時でもお肌はキレイに保ちたいものです。ヨガと美容はあまり関係ないと思われがちですが本当に美容への絶大な効果を秘めているんですね。

是非あなたも今日から美肌になれるヨガを始めてみてはどうでしょうか？♥

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ヨガの効果はマジすごい！！女子がこぞって始める理由ってなんなの？！

「ヨガ」とはイメージ的に今までそんなに有名ではなかったですが近年爆発的にヨガスタジオが増え、そしてヨガをしている女性も増えましたよね。

また最近では大手のヨガスタジオが男性OKという施設を作ったことによりヨガ業界の男性進出も多いですよね～(^^♪

男性も女性も一緒に楽しめる「ヨガ」って最高ですねえ！夫婦やカップルで！という方も多いみたいだし・・(^^)/

そんなヨガですが実際に女性が飛びつくような効果ってあるんですか？！

・・・あるんです(^^;)

意外と知られていない驚きの効果がもう～沢山っっ⭐

ヨガを行うことで得られる効果は実に様々であり、深い呼吸によるメンタルバランス・体幹/インナーマッスル強化・姿勢や背骨、骨盤の歪み矯正・しなやかで美しいボディメイク・内臓本来の働きを取り戻すなど本当に多岐にわたります。

引用：https://www.yogaroom.jp/yogahack/p/4544

ザっと調べただけでもこんなに(笑)しかもどれも今、女性に話題のキーワードばかりですね。最近では筋トレを行う女子も増えてきているのですがヨガはインナーマッスルの強化にも効果あり！なので体の内側から筋肉をつけてしなやかなボディを作る♥なんてことも可能ですよ～♩

初心者には週1・1回60分～90分というのが慣れるためにおすすめの頻度です。ダイエットしたいなど明確な目的がある場合でも、無理をして回数や時間を増やさずに、徐々に身体を慣らして様子を見ながら調整していきましょう。

引用：https://www.yogaroom.jp/yogahack/p/4544

ただし無理は禁物です！せっかくヨガを始めてから早く効果を実感したい！そう思ってしまいますよね・・。私もそう思います。でもヨガは時間をかけてゆっくりゆっくり体に変化をもたらしていくんです！だから何か月も続けて気づいた時には、え？私の身体ってこんなに細かった？とか、引き締まってた？ってなっちゃうんです(^^♪

そんな感じでゆ～っくりヨガライフを楽しむことで心に余裕もでき、またスタイルアップにもつながり・・♥ヨガって素晴らしい事だらけ！！ですねえ(^^)/

是非、またヨガをやったことのない方もこれを機に挑戦してみてくださいね～(^^)/

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ヨガの種類ってなに？ヨガはヨガじゃないの？！

「ヨガ」と言ってもその中にも様々な種類があるというのをご存じでしたか？まだヨガの経験がない方やヨガについて調べてみた事がないという人はきっと「ヨガ」はヨガだけだと思っている方がとても多いんです!(^^)!

でも実はヨガにも色々種類があって料理の中に「和食」「洋食」など種類があるようにヨガの中にもさまざまなものが存在します。またそのヨガの種類によっても全然、雰囲気も違うんです！

ヨガの種類は伝統的なものから現代スタイルのものまであり、全部で30、40種類とも言われています。

引用： ヨガの種類や難易度は？初心者におすすめから上級者向けまで紹介

なんと！！30～40種類($・・)/(笑)

これには私も驚きましたｗｗｗ40種類！！ってことはヨガマニアの私でも全種類は受けたことがないですねえ( ﾟДﾟ)(笑)

どんな種類があるのかというと・・

伝統的なものから現代ヨガまで、代表的なヨガ10種類をご紹介いたします。

1. ハタヨガ 2. アイアンガーヨガ 3.アシュタンガヨガ 4. シヴァナンダヨガ 5.クンダリーニヨガ ⒍クリパルヨガ ⒎陰ヨガ ⒏ヴィンヤサヨガ ⒐パワーヨガ ⒑ホットヨガ

引用： ヨガの種類や難易度は？初心者におすすめから上級者向けまで紹介

よく聞くものだけでも10種類。ハタヨガとかアシュタンガヨガっていうのは聞いたことがある！っていう人が多いんじゃないかな～と思います(^^)/

またそれぞれのヨガで難易度も違ってくるんです。

例えばハタヨガは

ヨガの基本とも言えるハタヨガは、激しい動きもなく、ポーズより呼吸を大事にするので初心者をはじめとしたどのレベルの方でもできるヨガです。

引用： ヨガの種類や難易度は？初心者におすすめから上級者向けまで紹介

という感じでベーシックな動きを基本としていてゆったり出来る系のヨガで��にアシュタンガヨガは

運動量が多いので、体を動かすのが好きな人、筋力アップしたい人におすすめのヨガです。

引用： ヨガの種類や難易度は？初心者におすすめから上級者向けまで紹介

など難易度や動くレベルっていうのはヨガの種類によって様々なんです。

だからヨガでダイエットをしたい！やヨガで一日の頑張ってココロをリセットしたい！など自分の目的にあったヨガを選ぶ事はとても重要になってきます。

ダイエットももちろんですし、美容や健康にも効果のあるヨガなので自分のライフスタイルにあったものを選んで生活の一部として取り入れてみると良いですね☺

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ハタヨガってどんな感じ？初心者におすすめってホント？

ヨガの種類でも様々なものがありますよね。

アシュタンガヨガやハタヨガなどその種類によって難易度が変わるとも言われています。そんなヨガですが今回はハタヨガについてご紹介したいと思います。

ハタヨガとは一体どんなヨガで初心者におすすめというのは本当なのでしょうか？

まずハタヨガの歴史・・ですが

ハタヨガの起源は数千年以上前に遡ります。あまりにも遠い話なので、その起源には諸説あるようです。元々は瞑想のようですが、じっと座って心を無にするというのは一般人にとっては難しく、馴染みにくいことでした。そこでポーズ（アーサナ）と呼吸を組み合わせたヨガとして考案されたのがハタヨガです。

引用：   https://www.zehitomo.com/blog/client/hatha-yoga

とかなり古くからあったようですね。色々な諸説があるにしてもそれくらい古くから行われていたことに驚きです。

1.ヨガ初心者など様々な方におすすめ

ハタヨガは、呼吸に意識を向け、ゆっくりと一つ一つのポーズを無理のない範囲で丁寧に行います。流れに激しい動きを伴うことも少ないのでヨガ初心者を始め、幅広い年齢層の方たちに親しまれています。

引用：https://www.zehitomo.com/blog/client/hatha-yoga

またハタヨガについて色々調べてみるとやはり初心者におすすめというキーワードが出てきます。ハタヨガはヨガの中でもゆったりとしていて呼吸を中心としたヨガなので初め��ヨガをする！と言う方にも高齢の方にもおすすめのヨガなんです。

ゆったりとした動きの中で呼吸を整え、日ごろのストレスを解消しながらリラックスできるというのが人気の理由みたいですね。

実際にハタヨガを受けてみると運動というよりもゆっくり呼吸をして気持ちを整えているという感じがとても伝わります。きっとヨガをしたことがない人が想像しているヨガとは少し違うのかな・・とも思いますがとにかく実際に受けてみてハタヨガは初心者の方にも安心して受けてもらえるな～と思いました(^^♪

ハタヨガはメンタル面でもおすすめですがその他に腰痛などにも効くんです。

腰痛の治療に効果的

軽い腰痛の場合は、身体を動かすことによる腰痛改善効果も期待できます。腰痛は、精神的な影響を受けて発生しているという見解も多く、ヨガのリラックス効果やメンタル強化の効果が腰痛の治療に有効という研究結果もあるようです。

引用：https://www.zehitomo.com/blog/client/hatha-yoga

このようにメンタル強化のためにおすすめなヨガをすることで体の不調が改善したという方も多いんです!(^^)!

原因はわからないけど何となく体調が優れないな～という日が続くようならヨガで体内からリフレッシュしてみるのも新しい方法なのかもしれませんね♪

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どうして美人はヨガをするの？意識の高い人はもう始めてる！

なぜかヨガって美人な人が趣味や生活のルーティンとして取り入れているんですよね。しかも日本人だけでなく様々な国の美女たちがヨガをやっている・・

どうして美人はヨガをやっていることが多いと思いますか？その理由は

多くの女優やモデルたちが惹きつけられるヨガ。スタイル維持のエクササイズ目的というのもあるでしょう。でもエクササイズや激しい運動が好き、というだけではヨガは続きません。むしろゆったりしていて嫌という人もいるくらいです。ヨガにハマる女優やモデルたちは「ヨガは私を変えた」と目を輝かせて語ります。すなわち内面に変化が起こるということ。精神的な安定感が得られる、気づきがある、気持ちが上向きになる、ストレスの発散になるなど一度ヨガにハマったことがある人なら経験したことがある感情でしょう。

引用：https://www.yogaroom.jp/yogahack/p/4687

という理由は人それぞれなようですが何かを率先してチャンレンジする人って美しい人が多いですよね。だからこれはヨガに限らず自分を変えよう！とか自分のために何か始めよう！と動いた人が美しく見えるのかもしれませんね☺

もちろんそれはヨガだけでなくダイエットや筋トレ、新しい趣味など色々あると思います!(^^)!

その中でもヨガは運動効果もあり、メンタル回復にも効果的で・・とかなり良い効果がギュッと詰まっているので世界中でも話題になり注目されているのではないか？と思います♥

また産後に始める人が多いのも事実ですね。産後半年は痩せやすいと言っても時間も余裕もありません。でもヨガなら自宅でもYouTubeを見ながら出来たりなんとなく始めるキッカケ作りも簡単で良いのかもしれませんね(^^♪

無理をして痩せるよりも心に余裕を持ちながらゆっくりじっくり痩せていく方が女性としての魅力もグンと上がるのかなと感じました(^^)/

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毎日のルーティンにヨガを入れたら人生が変わった私♥

私、ヨガを始めるまでは「毎日が同じことの繰り返しだな～」と思いながら生活していたタイプなんですけど(笑)もうそう思ってしまっている時点で若干、ココロに疲れが出ているんですよね・・(笑)

今の心も体も健康な私だったら絶対に思わないことなのでふとヨガを始める前の自分を思い返して・・ｗｗ

もし今この記事を見て「私も！」「俺も！」という方がいたらちょっと参考にしてほしいなっていうブログを今日は書きたいなと思います(^^♪

私がヨガを生活の一部として取り入れるようになってから感じたメリットは・・

ヨガは内側からアプローチできる美容方法とされていて、特に正しい姿勢を取ることが出来るので、スタイルが良く見えるようになります。また骨格の歪みを矯正して内臓の位置を正しくしてくれます。すると便秘が解消れることで老廃物が体外に排出されて肌の調子を整えてくれるのです。

引用：https://www.megalos.co.jp/blog/archives/1957

ホントにこの「美」に関係する効果はとってもありました。というのも今までは特に体型もメイクも気にしていないズボラ女子だったのですがヨガをして見る見るうちに自分のお肌やスタイルがとてもよくなってきておしゃれしなきゃもったいない！と思うようになったからなんです。

だから今まではちょっと芋くさい田舎女子だった私がヨガと出会ってガラっと見た目が良い方に変わったように思えます。

その他にも

ヨガの効果は美容面だけではありません。健康面での効果も素晴らしいものがあり、ヨガの呼吸法はゆっくりと深く行うことで自律神経を整える効果が期待できます。自律神経を整えることで心を落ち着かせ、ストレス軽減や頭痛や肩こり、冷え性などの改善にも効果があると言われています。

引用：https://www.megalos.co.jp/blog/archives/1957

普段からむくみがひどかった私なのですがヨガを始めてすぐに夕方に感じていた不快なむくみを感じなくなっていましたね。そして水分をとっている量は変わっていないのですが日中トイレに行く回数が増えました。

だから今思うとどれだけ普段からため込んでいたんだ・・と(苦笑い)

という感じで私は生活の一部としてヨガを取り入れるようになってから私生活がガラっと変わりました。もちろん良い方向に♥

お肌の調子も良い、ココロの調子も良いって女性にとってはベストな状態だと思うんです。でも嫌々やっても効果は出ないです。なのでこれから何かを変えたい！と思っている方は生活の一部として「ヨガ」を始めてみる事をおすすめします。

毎日のルーティンにしてしまう事で楽しめますし、継続しやすい状況が作れます(^^♪

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ヨガで理想のお尻を手に入れた！ぷるんと上向きヒップ

ヒップアップ・・♥

憧れますよね。外国人のようなすらっと長い脚にぷるんっとした桃尻・・。

日本人には到底(^^;)と思ってしまいますが意外としっかりケア、トレーニングをすればそれなりになるみたいです。

実際にヨガマニアの私も元々はお尻はストーンとお肉がない寸胴体型。横からみてもお尻の高さはなく細くは見えるけど女性としての魅力は無！っていう感じでしたね。でもトレーニング次第で理想のお尻を作る事は出来ます。

しかも30代からでも・・♥

そこで今回はお尻に効くヨガのポーズについてご紹介したいと思います♩

橋のポーズ

１．仰向けになって両膝を立てます。このとき、左右の膝の間は握りこぶしひとつ分入る程度開けておきます。腕は体の横に足の方に向けて伸ばしておきます。

２．息を吸いながら、足の裏でぐっと床を押し、腰を持ち上げます。おなかと胸をあごに近づけるようなイメージです。

３．腕を伸ばしたまま、お尻の後ろあたりで手のひらをあわせる形で握り、肩甲骨を寄せながら、さらに胸を持ち上げ、５秒キープします。

引用：https://www.yogaroom.jp/yogahack/p/4668

これ実際にやってみるとよくわかるんですがお腹にもかなり力が必要です。なのでお尻はもちろんですが腹筋のトレーニングにも効果がありますね。またこのポーズはお尻と腿の付け根部分にかなり負担を感じるのでお尻が垂れているという人にはかなり効くのではないかと思います(^^♪

ダウンドッグ

１．ヨガマットの上に四つん這いになります。

２．手を頭の先にまっすぐに出して肩幅に開き、足は腰幅に開いて後ろに出します。

３．ヒップを天井に向けて突き出すように持ち上げます。膝や肘は曲げませんが辛い時は踵を浮かせるなど調整してください。

４．掌と足の裏は床を押すように意識し、目線はおへその下に向けて5回呼吸を繰り返します。

引用：https://www.yogaroom.jp/yogahack/p/4668

またこちらもポーズも見た感じそんなに辛そうじゃないんですがやってみるとなかなかキツイ(笑)でも下半��に効いてる～～～って感じがあるのでとってもおすすめ(^^♪

こうして極めたい部位だけのヨガポーズを毎日行うだけでも効果は出てくるので是非やってみてくださいね♡

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産後ヨガってなにがいいの？体に負担はないのかな・・

「産後ヨガ」「マタニティヨガ」って最近よく耳にします。妊娠中は自分の無理のない程度に動いて多少の動きも◎なのかなと思うのですが産後はどうなんですかね？

産後にヨガってどんな効果があるんでしょうか？ちょっと調べてみました。

産後ヨガはこんな人におすすめです。 ・産後の体力低下、運動不足を感じている人 ・気分が落ちたり、情緒不安定気味な人 ・妊娠による体重増加を戻したい人

産後ヨガでは、妊娠中に失った筋力を取り戻すポーズが多く出てきます。

引用： 産後ヨガとは？効果や特徴、代表的なポーズ、向いている人など紹介

驚きです。ヨガは産後にまで対応してるのか・・！！と(笑)やっぱりメンタル面に効くというのは産後にも良い効果のようですね。私はまだ子供を産んだことがないので確実にはわかりませんが初めての子育てや変わってしまった体型・・それをもとに戻してあげるのにもヨガはとっても効果的なのかもしれませんね(^^♪

産後ヨガをする期間は6ヶ月〜1年を目安とし、基礎体力がついてきたら一般のヨガクラスへと移行すると良いでしょう。

産後ヨガをきっかけにヨガを本格的に始める方も増えてきているようです。 新しく家族を迎えると自然と子供のために「健康でいたい」と思えてくるものです。 ヨガをライフスタイルの一部としてできるようになれば、心も体も健康でいられますよね。

引用： 産後ヨガとは？効果や特徴、代表的なポーズ、向いている人など紹介

また産後ヨガを体験した後にヨガにハマる人も多いみたいですね。中にはベビーヨガと言って赤ちゃんも一緒に参加できるヨガを開催している人もいたので赤ちゃんと一緒に何かしたい！という方にもおすすめですよ♪

・産後ヨガで基礎体力をつけて、長いスパンで続けることを目標に ・貴重な一人の時間を有意義に使って ・自分を大事に、労わる時間作りを

など自分の時間を作るためやメンタル面の強化など人によって産後ヨガをやる理由はそれぞれですよね♥

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ヨガでホルモンバランスを整えれば無敵女子の完成♥

とにかく女子について回る悩みが「ホルモンバランスの乱れ」ですよね。私もかなり乱れやすく、肌が荒れたり、頭痛がひどかったり・・

結局、原因はホルモンバランスなので薬もなければうまく回避する事も出来ず、1日中調子が良い！っていう人が月に数日あるかないか・・ｗｗ

っていうくらい私はストレスや環境の変化に弱いホルモンバランスを持っているのですが( ﾟДﾟ)

ヨガってホルモンバランスを整えてくれる効果があるんです。そしてプラス継続しているとメンタル面もよくなってホルモンバランスが乱れにくくなるという利点も！！

まず、ホルモンバランスというのは体を健康に保ったり、心のバランスを整えるため、美しい肌を作るのにも欠かせないとても大切なものになります。 ホルモンバランスが崩れると、いいことはありません。 体調不良になりやすく、お肌の調子も心の調子までボロボロになりかねません。 これからご紹介していくヨガのポーズ��動きでリンパの流れが良くなると、自然とホルモンバランスも安定してくれるでしょう。

引用：https://www.plusq.life/topics/171

と、いう。とにかく大切なのはホルモンバランスの安定なんです。30代になるとホルモンバランスって著しく崩れやすくなると思いませんか？私は20代のころはま～ったく気にならなかったんです。でもアラサーになってから、あれ？なんか変だぞ？と・・(´;ω;｀)

ヨガの効果は、ホルモンバランスを安定させること、つやと張りのある美肌を作ってくれます。そして生理不順や更年期障害にも良い影響を与えてくれます。 女性にとってつらい症状がヨガによって和らぐいでくれます。ストレスの解消法にもなります。

引用：https://www.plusq.life/topics/171

ヨガって素晴らしいですよね。美容も健康も、そしてホルモンバランスまで面倒みてくれるなんて♥(笑)

体調不良の多い私にはピッタリでしたね。生理痛も月によって波があったんですけどヨガを始めてからはかなり安定しました。全く0というのは難しいですが気にならない程にはなりましたね。

やっぱり普段から血流もよくなっているし、子宮の冷えがなくなったというのも理由の一つでしょうね。とにかく女子はお腹を冷やさないでくださいね！！