mitrakun

[mitrakun]

Я отмечаю 10-й год своего блога Tumblr! 🥳

[mitrakun]

Как наконец-то начать высыпаться

Юлий Цезарь советовал ложиться при первых позывах ко сну и спать до упора – независимо от времени суток. Правда, в итоге он умер от двадцати трех ножевых ран, так что его компетентность в этих вопросах сомнительна. Поэтому советы о том, как гарантированно высыпаться, даже если мало спишь, мы взяли из работ Я. Штерна и С. Лазенби – биологов научно-военного агентства DARPA, много экспериментировавших со сном. Для начала запомни несколько общих правил: Если ты спишь меньше трех часов в сутки, выспаться не получится в принципе. Это закон. Нет никаких легальных способов избавиться от сна вообще. Может помочь клиническая смерть: в результате ее некоторые счастливчики подхватывают хроническую колеститу – редчайшее психическое заболевание – и навсегда перестают спать. Но шансы невелики, история знает едва ли десяток случаев. Безопасного недосыпания не бывает. Если ты хронически отклоняешься от личной нормы* хотя бы на полчаса, тебя ждут новые уровни сахара в крови, более сильный, чем обычно, голод, проблемы с либидо и затухание реакций, в том числе эмоциональных. Чем больше недосыпаешь, тем выше риск. В остальном качество сна можно регулировать с помощью простых привычек. Даже не думай: Просыпаться в одно и то же время Этот распространенный совет не выдержал экспериментальной проверки. Опыты показали, что организм куда чувствительнее к моменту засыпания, а не пробуждения. Поэтому, если твой психоаналитик (или мама, или они оба) настаивает на режиме, старайся тогда уж ложиться в одно и то же время. Включать ночник Самое страшное, что тебя может поджидать в темной спальне, – это генитальный герпес, поэтому побори уже свои детские страхи и удали из спальни все источники света. Это касается, кстати, даже индикаторов на модеме, луны и красных глаз живущего в шкафу мертвеца. Чем темнее в комнате, тем выше качество сна. Если свет нельзя удалить шторами или пультами, спи в повязке для глаз. Завтракать при включенном зомбоящике В первые полчаса после пробуждения мозг не должен впитывать новую информацию (особенно про кризис и репрессии в отношении оппозиции). Иначе запустится механизм охранительного торможения, и ты еще долго не сможешь раскачаться. Чревоугодничать в дни авралов Чем больше ты ешь, тем больше времени организму требуется для сна. Вспомни удавов, которые после заглатывания косули лежат неподвижно неделями. Как ты думаешь, назначают они на это время важные совещания и мозговые штурмы? То-то же. Сдерживать слезы Со слезами выводятся излишки кортизола – стрессового гормона. Если его много, он начинает мешать деятельности другого гормона, ДГЭА, который, в свою очередь, регулирует сон. Так что не пытайся казаться сильным: на часах полпятого, ты один, ворочаешься на холодной неприютной кровати… Проникнись жалостью к себе. Ну же, тряпка! Ты даже ��аплакать не можешь, как мужик!.. Вот, другое дело. Подавлять зевоту по утрам Механизм зевоты до сих пор не исследован полностью, однако ученым с некоторых пор стало очевидно, что, зевая, ты пытаешься разбудить себя, а не усыпить! Поэтому вечером зевота противопоказана, зато утром – предписана. Чем больше зеваешь, тем быстрее проснешься. Отоспаться за всю неделю Опыты показали, что компенсировать недосып можно в течение полутора суток. Если всенощное бдение случилось позавчера, отоспаться уже не получится. Организм зафиксирует ущерб (главным образом пострадают нервные клетки) и станет жить дальше. Смотреть порно вечером В то время как после обычного секса выделяется вазопрессин, повышающий сонливость, активный порносерфинг (особенно без разрядки) заряжает тебя еще и адреналином. Поэтому любимые фильмы лучше пересматривать по утрам, когда хочется проснуться. Возьми за правило: Рассчитывать время сна Сон состоит из пяти фаз, сменяющих друг друга 4–6 раз за ночь. Максимально бодрым ты встанешь после фазы БГД, которая наступает примерно в конце каждых 90 минут. То есть за 4,5 часа ты выспишься лучше, чем за 5,5, за 6 часов лучше, чем за 7. В общем, ты понял: старайся, чтобы время сна было кратно полутора часам. Если считать полуторные промежутки сложно (редко кому удается с ходу загнуть 1,5 пальца), купи себе умный будильник с напульсником, он сам все сделает. Или скачай на смартфон одну из соответствующих программ (Sleep Cycle для iOS, Sleep as Android для Android, G-Alarm для Windows Phone). Включать свет сразу, как проснулся Уровень освещенности в идеале должен составлять 40–60 тысяч люкс. Солнце в окне такое еще может выдать, а вот потолочные лампочки – не всегда. Поэтому осенью и зимой держи рядом с кроватью лишний светильник. И помни: чем он белее, тем убийственнее и вероломнее будет светить. Выпивать по утрам стакан воды Мы могли бы долго объяснять, зачем это нужно, используя слова «грелин» и «пептидные цепочки», но ты лучше просто поверь: чем меньше ты спишь, тем больше воды нужно организму, чтобы держать себя в тонусе. Спать после обеда Раздельный сон – хороший способ добрать ��одрости. Если ты клюешь носом в середине дня, ляг и поспи 15 минут, пока надсмотрщик ушел чинить кнут. Такой сон безболезненно прерывается, его можно повторять каждые 4 часа, и он позволяет организму побыть в так называемом тэта-режиме и восстановиться. Открывать окна Оптимальная температура воздуха в спальне – 21 °С. Лучше украсть одеяло потеплее, чем спать под простыней, но в жаре. Кстати, тело должно погружаться в сон тоже слегка охлажденным. Перед сном принимай не горячую ванну (она создает лишь иллюзию того, что тебя разморило, в то время как тонус повышается), а прохладный душ. Нырнув после этого под одеяло, ты гарантированно заснешь. Засыпать ритуально Перед сном всегда выполняй примерно один и тот же набор действий. Лучше что-то без физической нагрузки. Или умственной. Идеально подойдут тупые неинтересные дела: проверить замки на двери, почистить зубы, заняться сексом с женой, покормить заложников в подвале. Через какое-то время последовательность начнет ассоциироваться со сном и поможет быстрее засыпать. Не спать, если не хочется Заставлять себя лежать с закрытыми глазами – бессмысленный акт самоунижения. Если ты встанешь и будешь заниматься делами до четырех утра, а потом приляжешь на час, это нормализует суточные ритмы к следующей ночи. Плохо, если ситуация повторяется постоянно, – тогда это уже бессонница. Жалоба, с которой наконец-то можно сходить к врачу! Спать в синеве Лучше всего человек высыпается в синей комнате на сером или бежевом белье. Такими уж нас создал Дарвин (или кто там у атеистов вместо бога).

[mitrakun]

Ну, что же, Котики, создание приватных репозиторие в github стало бесплатным!!! Не прошло и сколько, 10 лет?

(со страницы Create a New Repository)

[mitrakun]

Как убрать лень?

Расскажу про свой метод 180 секунд, все равно вам будет лень его использовать. А кому-то даже лень прочитать, но в этом посте я напишу, как лень трансформировать.

Кому совсем лень, читайте со звездочки* ↓ Кому вообще лень, кратко: внимание гасит лень. Когда кто-то ленится и спрашивает, что с этим делать, я даже не понимаю, в чем проблема. Я не умею лениться, когда хвост горит огнем. А если я ленюсь, то и пельмень с этими делами — не особо и нужны. Как будто дело в мотивации. Но на самом деле нет. Мотивация — это слишком глобально и абстрактно. И давайте кивнем, что мотивация может быть великой, а с дивана так и не встал. Иногда мотивация только больше угнетает. «О-боже-я-заработаю-миллион». И страхи, которые сопутствуют глобальным целям. Мотивация — это ЗАЧЕМ делать. Но оно не говорит на КАК и ЧТО делать. Когда я рассказываю человеку, как круто делать всё и сразу, он вдохновляется — мотивация есть, но к деланию он не переходит. Лень — это не отсутствие мотивации, это отсутствие энергии, а если еще точнее, то отсутствие вовлеченности. Это апатия на самом деле или фрустрация. Вовлеченность — это состояние, это внимание к процессу, вклю-чен-ность. Добавьте вовлеченность и внимание — и я не знаю, что такое лень. И вы тогда по умолчанию не знаете, что такое тоска, скука, апатия. Я уже говорила об аккуратности, которая снимает лень. https://goo.gl/dx2U8H *Добавить. Но КАК? Если включить телевизор и случайно выбрать любой динамичный канал, вам потребуется минуты две, чтобы засмотреться, вникнуть, увлечься сюжетом, внимать. Мозгу никогда не скучно. Он либо в трансе, либо в осознанности. В трансе он отдыхает, в осознанности увлекается (подмигнем друг другу, что это тоже транс). Увлекаться — это погрузиться в процесс, обратить внимание. Обратить внимание — это сгенерировать себе интерес. Тут уже не до лени. Мозгу все равно имитируете вы любопытство или любопытничаете по-настоящему. Вы не отличите. http://goo.gl/wGo9rw И вот вам лень что угодно. Начать делать сайт, проект, обзвон, уборку, текст. Начните это делать С ВНИМАНИЕМ И ВОВЛЕЧЕННОСТЬЮ минуты две-три. И вас затянет. Интерес гасит лень. И это лучше, чем мотивация, потому что мотивация создает глобальный интерес, но не работает с процессом. Как более сенсорно объяснить внимание и вовлеченность. Внимательно вычищать ковер, тщательно вымывать каждую кружечку, выглаживать белье, вычитывать текст. Сесть и начать вырисовывать героя для нового видео с любопытством — какой он будет. Да-да, я знаю, «о-боже-надо-же-еще-сначала-сесть». Окей, аккуратно СЕСТЬ. Сесть и почувствовать тело, как ему сидится в кресле, комфортно ему? На ЕДУМАЮ мы так же показываем, как осознанно есть. Опять кивнули, а потом закрыли пост и ничего не поменялось. Нужен всего лишь импульс. Здесь важную роль играет кинестетика и манерность даже — все умели в детстве. Прочувствуйте тело. Лень — она в теле. И чем больше внимания к конкретному процессу, тем больше внимания ко всем контекстам жизни. К своим друзьям, детям. Недавно в парикмахерской видела, как другой мастер успел троих подстричь, пока я там сидела, и я никогда не видела такого внимания сначала к словам человека, когда он объясняет, какую прическу хочет, а потом к самой стрижке, прядь за прядью. Это не медленно, это аккуратно. И чем больше внимания, тем лучше качество исполнения, и тем больше мотивация, и тем больше энергии. И однажды, жизнь становится интереснее, а лени нет вообще. Потому что либо ты делаешь, либо выбираешь сделать что-то другое. С вниманием. #konditerslov #НейроНаталья

[mitrakun]

Качество вашего выбора основано на вашем отношении к себе.

[mitrakun]

Страхи

Вы знаете как страшно... Жить.

Однажды осознав, что внешнему миру, собственно, наплевать, ты начинаешь видеть себя. Худощавый, забитый в эмоциональный угол, точащий зуб на всех вокруг. Ты видишь людей, что соблаговолят пнуть тебя. И ты радуешься, когда они оказываясь рядом... Пинают.

Но все же, вернёмся от извращённых фантазий к реальности. Первопричинам.

Думаю, все вы видели, мальчика или девочку, которого забивают его сверстники. Он слаб, не спортивен, носит поношенные джинсы старшего брата, очкарик... И на самом деле все это переживается, находятся новые друзья, поддержка родителей. Но гораздо хуже, когда его забивают, просто за то, что он ребёнок одного из учителей. Пережить драные джинсы и пытки унижения можно. Но когда вместе с тобой принижают твой идеал...

И, ты верно подметил мой читатель, данная ситуация даёт двойной эффект.

С одной стороны, для родителей, любимое чадо всегда под присмотром. Они исключают возможность не справедливого отношения среди учителей, всегда дадут протекцию, присмотр. Родители, тем самым, обретают контроль над ребёнком, который не снился и самому искушённому доминанту. Контроль над каждым шагом и движением ребёнка.

С другой стороны, ребёнок становится средством выражения агрессии своих сверстников. Он, жаждущего выражать свою агрессию по отношению к учителям на ровне со сверстниками, данное поведение воспринимает ужасным неописуемым и не понятным. Его достоинство и тех, на кого он равнялся все детство, принижают и оскорбляют. Его волю подавляют и он забивается. На столько сильно, что волей не волей, начинает абстрагировать себя от своей же семьи. У него начинается шизофрения.

Но мы то с вами прекрасно понимаем, будучи взрослыми дядьками и тетьками,смотрящими со стороны, - эта агрессия направлена не на само Чадо, а на его родителей.

Прекрасно анализируемая ситуация. Не так ли?

[mitrakun]

Начало?

Мы многое начинаем.

Каждый вечер, оглядываясь на прошедший день, в голове мы завтра начинаем... бегать, бросать или лучше работать. И каждый последующий день мы начинаем с привычной нам лени. Но не всегда.

Заметьте, как мы упорно и, зачастую, очень умело бежим от проблем или тяжелых решений. Сколько сил и эмоций мы вкладываем в свои страхи. Как наши переживания съедают наше время и силы. И как мы в это не признаемся себе.

А бежать есть куда. Социальные сети, наркотики, игры - все они съедают наше время и мы это не осознаем. Мы не замечаем 2-3 часа в день, которые просиживаем в социальных сетях, сбегая от важных и трудных решений, боясь взять на себя ответственность или признать свои ошибки.

И это только начало...

[mitrakun]

Очень содержательный обзор основных проблем восприятия Мужа Женой.

Статью стоит применить на себя и мужчинам... если ты видишь негатив идущий от Жены, стоит прямо спросить что не так, почему ты ведёшь себя так, а не иначе? Сделать первый шаг к решению проблемы. Не потому что ты мужик, и ты должен, потому что наши страхи работают как тёмные очки ночью. Страхи не дают видеть то, что и без того плохо видно.

Муж

Когда-то услышала выражение…“женщина, которая не принимает своего мужа - бьет себя ногами в живот…” вот эта статья об этом….

Почему нельзя не только говорить плохо о муже, но и думать. Как-то в интернете мне попались такие слова: «Как женщина думает о мужчине, таким он и становится. Поразительная вещь. Так всегда бывает. И ничего с этим нельзя сделать. Это как тайна какая-то, понимаете? Женская сила так сильна, она так тонко действует, что ничего нельзя сделать. Если женщина тебя считает ничтожеством, ты становишься ничтожеством. Ужасная сила, разрушительная. С другой стороны, женщина считает: «Очень хорошо. Мне такой мужчина нужен. Это мой человек», — сразу, он тут же меняется, начинает расцветать». Олег Торсунов. И я задумалась. Думала долго, некоторые моменты проживала в своей жизни. А сегодня решила поделиться с вами этими мыслями: • он неудачник, • ему нельзя доверять, • он ни на что не способен, • у него ничего не получится, • я достойна лучшего, • он обязательно должен измениться, • у него много недостатков. Этот список может быть бесконечным, если вовремя не остановиться. Этим списком мы постоянно делимся со своими подругами, с мамой, а если и не делимся, то прокручиваем постоянно в своей голове. Почему мы это делаем? — Нам кажется, что мы сможем его изменить, и тогда сразу же изменится наша жизнь, и мы станем доброй, любящей, нежной. Только пусть он сначала перестанет играть в компьютер, начнет зарабатывать столько, сколько я хочу, пригласит куда-нибудь, подарит что-нибудь. Пусть изменится. Мы ждем изменений от мужчины только потому, что застряли в детстве и не хотим смотреть на себя и на свою жизнь. Это очень наивная мечта – думать, что если мужчина исправит свои недостатки, я стану счастливой. Зацикливание на недостатках другого человека позволяет сидеть и не решать собственные проблемы. Обсуждая другого, мы не смотрим на себя. На свои недостатки и проблемы смотреть тяжелее и болезненнее, и если быть честной с самой собой, то их придется исправлять. Куда легче заняться исправлением недостатков мужа, и как сладко пожаловаться на него другим и получить одобрение окружающих. Я – хорошая, плохой – он. — Осуждая мужа, мы возвышаемся над ним, считаем себя лучше и умнее. Мы не знаем, как по-другому заслужить внимание. Нам не хватает собственного признания. Возвышаясь, мы получаем, таким образом, одобрение. — Мы знаем, что критиковать и говорить плохие слова своему мужу не нужно, нас учат этому со всех страниц интернета и журналов, что он уйдет, найдет любовницу. Когда нам плохо, и у нас на душе кошки скребут, мы думаем об этом в последнюю очередь. Нам нужно выплеснуть негатив. Мы не можем хранить это в своей душе и ищем того, на кого можно вылить. — Мы жалуемся и обсуждаем своего мужа, так как хотим, чтобы нас пожалели, поддержали, мы не чувствуем в себе взрослую силу, нам не на что опереться внутри. Мы не знаем, что делать с чувством бессилия. Мы не знаем, как изменить свою жизнь самостоятельно. Мы идем «опираться» на других, в надежде, что они изменят нашу жизнь. Очень наивные и детские представления, не правда ли? — Если мы жалуемся на мужа подругам или маме, мы пытаемся выгородить себя и заручится их поддержкой. Это такой детский самообман. — Говоря ему или о нем, что он такой плохой, мы подсознательно хотим ему отомстить за то, что он не делает нас счастливыми. Тем самым, внутренне мы блокируем поступление энергии к мужу и не поддерживаем его. «Ты плохой — вот и пусть у тебя ничего не получается!». А когда у него действительно ничего не получается, мы еще больше злимся и обижаемся на него. И попадаем в замкнутый круг. К чему это приводит? — Когда женщина говорит или думает о мужчине плохо, она его не уважает, она отдаляется в мыслях от него, она не поддерживает его энергетически. У него все валится из рук, дела не складываются, деньги не зарабатываются, он покупает расслабляющие напитки, и мы естественно еще больше убеждаемся в своей правоте, что он не достоин уважения. Мы входим в замкнутый круг. Мужчина бессилен в этой ситуации что- либо изменить. — Если не остановиться, то всегда найдется, что покритиковать. Это порочная практика – думаем плохо, говорим плохо подругам, маме и еще больше убеждаем себя в своей правоте, тем самым разрушая не только отношения, но и себя. — Это расшатывает нервную систему, огрубляет женское сердце, мы отравляем свою душу, загрязняем свое тело негативом и злом. И еще при этом храним и передаем это дальше. — Негативные мысли забирают огромное количество энергии. Женское участие, женская энергия, женское одобрение для мужчины – это топливо для всех свершений и достижений. Когда женщина плохо думает о муже, у него нет шансов преуспеть и быть для вас хорошим. — Женщины, не уважая своего мужа, показывают это своим детям. Теперь вспомните и ответьте на вопрос: Ваша мама уважала вашего папу? Как вы это поняли? Просто чувствовали. Детям ничего не нужно объяснять и рассказывать, они это всегда знают, и если вы не уважаете своего мужа: • дети плохо учатся, они, таким образом, протестуют; • не слушаются вас, хамят, грубят; • делают все наоборот, связываются с плохими компаниями, начинают осваивать вредные привычки; • они не могут создать отношений в дальнейшем. У неуважения к мужу высокая цена. — Обсуждая своего мужа с другими, вы получите много советов: что «он вам не пара», что «нужно развестись». Ведь в этих обсуждениях вы слушаете не себя и не свое сердце. Вы слушаете чужих людей. У меня была знакомая, которая обсуждала своего мужа со своей подругой, в том числе интимную жизнь. Подруга давала советы, что лучше перестать с мужем вообще вступать в интимные отношения. Каково было удивление моей знакомой, что эта ее подруга и ее муж уже 4 года как любовники. А вы думаете, что такое бывает только в сериалах? — Когда вы обсуждаете мужа с мамой, вы тем самым сохраняете прочную невидимую связь с ней, вы остаетесь ребенком. Вы идете против мужа, объединяясь с мамой, вы в каком-то смысле предаете его. Мама всегда пожалеет своего ребенка и поругает обидчика. Но, что это даст вам? То, что мама перестанет уважать вашего мужа. И потом вам придется восстанавливать перед ней его авторитет и его статус. Будьте честными – если он плохой, уйдите от него и живите с мамой. — Вы поделитесь с подругой в надежде получить поддержку и одобрение, а эти подробности пойдут дальше из уст в уста, там и про вас скажут, и понеслось. Ваше имя тоже добрым не останется. Стоит ли этим заниматься? Или вы наивно предполагаете, что подруга молчит, как партизан? — Когда вы говорите плохо о муже, вы считаете себя лучше. Вы культивируете свою гордыню. Когда женщина плохо говорит о муже, она разрывает невидимую связь и начинает жить свою отдельную жизнь. В этот момент семьи нет. Муж начинает жить свою отдельную жизнь. Вы это чувствуете и начинаете подстраховываться и готовить отходные пути. А потом немой вопрос? Почему отношения не сложились. И мы превратились в сожителей? — Обвиняя мужа, мы подсознательно провоцируем его на «плохое» поведение. Нам и не надо чтобы он менялся. Тогда кого мы будет делать виноватым? — Любые плохие мысли о себе мужчина считывает, он понимает, что он больше для вас не мужчина мечты, что он для вас больше ничего не значит, и вы его разлюбили, он ложится на диван и начинает мстить вам. Мы снова входим в порочный круг. На диване он слышит еще много о себе того, чего не знал, а мы надеемся поднять его на подвиги. Что делать? — Важно перестать не только плохо говорить о муже, но и перестать думать о нем плохо. Даже если мы не произносим своих мыслей вслух, они все равно воздействуют на реальность, как и слова. Вся деятельность женщины внутри, в ее мыслях, это ее сила. Даже, если вы перестанете жаловаться на своего мужа, но продолжите думать о нем как о неудачнике, никаких изменений не будет, все останется как прежде. Вот это я всегда упускала из виду. — Отказаться от мечты об идеальном партнере. Эта мечта так глубоко в нас сидит, что отказаться от нее совсем не просто. Но, чтобы двинуться дальше придется, как бы ни было трудно и грустно. Начать придется с себя. Почему-то так устроена жизнь. Биться можно долго над изменениями другого, но стоит чуть-чуть отпустить эту идею, улучшается настроение, и окружающий мир начинает меняться, как по волшебству. Желание идеала – это всегда подсознательное желание получить идеального родителя. Это желание заставляет стоять на месте и ждать «у моря погоды». Как вы думаете, появится идеальный мужчина? Откажитесь от ожиданий, каким должен быть партнер, что он должен делать, сколько зарабатывать. Эти ожидания ничего кроме боли и разочарования не приносят. — Когда вы перестаете говорить плохо о мужчине, вы расстаетесь с идеей его изменить. Значит, вы принимаете его таким, какой он есть. Вы должны понять, что не в мужскую задачу входит изменчивость. Мужчина — не пластилин. Это женщина должна меняться. Это она должна развивать в себе, такие качества, как гибкость и мягкость. — Никогда не обсуждайте с подругами своего мужа, они видят ситуацию только вашими глазами, исходят только из «ваших интересов». Они не в силах увидеть правдивую картину и дать правильный совет. Их совет заведомо неверный. Тогда зачем просить совета? А если подруга не замужем? Подсознательно она будет стремиться к тому, чтобы вы тоже были свободны и одиноки. Об этом я напишу отдельную статью. — Помните, женщина, обсуждающая своего мужа с подругами – ребенок. Вместо того чтобы направить женскую энергию на своего мужа и на разговор с ним, она «выливает» ее на подругу. — Если вы думаете о мужчине плохо, это должно быть сигналом, что есть что-то в вас и в вашей жизни, на что вы не хотите смотреть. «Все что мы замечаем в другом, есть в нас. То что у нас внутри, мы увидим снаружи. Все что при взгляде на другого ОТЗЫВАЕТСЯ В НАШИХ ЧУВСТВАХ, присутствует в нашей энергии. Первый шаг к изменениям — перевести взгляд на себя». Мария Ракитина. — Начните отслеживать свои мысли. Как только вы начинаете плохо думать о муже, это значит, что вам плохо, вы позволили каким-то негативным мыслям проникнуть в вас и поэтому вы хотите переложить ответственность за свое несчастье на него. Отмечайте эти моменты и усилием воли перестаньте себе потакать в перекладывании ответственности. Сколько вам уже лет? Пора взрослеть. — Перестаньте быть жертвой. — Учитесь уважению к вашему мужчине, он начнет транслировать это в окружающий мир, его начнут уважать другие люди. Начните ощущать его значимость, это даст ему уверенность и силу. Вопрос его успехов станет вопросом времени. Когда женщина видит мужские достоинства – это создает мужчину, у него вырастают крылья, к нему приходит удача, у него все получается. Он никогда не будет лежать на диване. Мужчина не может вырабатывать счастье, он может получить его только от женщины, от ее любви, уважения, признания его заслуг и достоинств. Автор: Дзуцева Татьяна

[mitrakun]

Устройте себе адскую недельку

Обычно люди не замечают, как бежит время, пока внезапно не оказывается, что его уже почти не осталось. 52 недели каждый год вы на что-то тратите, но многие ли из них сможете вспомнить под бой курантов? К 80-летию вы проживете 4160 недель: в какие из них вы были счастливы? Какие недели научили вас чему-то новому? Какие приблизили к намеченной цели? Не смотрите на календарь, не листайте ежедневник и ленту Facebook. У вас в жизни ровно столько времени, сколько вы проживаете осознанно, а не по привычке. Встать в 7 утра, приехать на работу к 9 часам, съесть бизнес-ланч, доработать положенное время, заехать в магазин, постоять в пробке, успеть куда-то еще, поужинать, посмотреть сериал/почитать книжку, лечь спать. Человеку свойственно цепляться за ежедневные ритуалы и желать стабильности («Счастье есть жажда повторения», — говорил Милан Кундера), но слишком много стабильности — это уже стагнация, то есть маленькая смерть каждый день, день за днем, неделя за неделей. Доказано ведущими учеными.

Но мы не любим перемены: кто знает, к чему они приведут? А вдруг будет больно и неприятно? Будет — это совершенно точно. Поэтому нужны радикальные меры.

Норвежский коуч (и самый популярный национальный автор нон-фикшн книг) Эрик Бертранд Ларссен в книге «Адская неделя» предлагает каждому человеку, хотя бы раз посетовавше��у на нехватку или быстрое течение времени, а также на заевшую рутину и смутное, но крепнущее ощущение, что жизнь проходит мимо, опробовать метод, активно применяемый в вооруженных силах по всему миру (вспомните фильм «Солдат Джейн»): устройте себе совершенно невозможную неделю. Поставьте амбициозные, едва достижимые цели, загрузите каждую минуту, задайте бешеный ритм с 5 утра ближайшего понедельника. Делайте то, чего всегда боялись, то, чего не умеете, то, что все время переносили в to-do list. Выкладывайтесь по полной, будьте методичны, упрямы и сконцентрированы каждую секунду, включите осознанность на максимум. Назначьте наказания за невыполнение плана. Не жалейте себя. Проживите эту неделю так, будто она последняя и вы должны успеть сделать ВСЕ. При этом нельзя чересчур жертвовать сном и отдыхом и обязательно нужно оставаться человеком — не использовать в своих целях других, не срывать на них напряжение. Сбалансируйте нагрузку во всех сферах своей жизни — каждый день уделяйте время спорту, питайтесь правильно и регулярно, не забывайте о друзьях и близких. Вызовы у каждого будут свои, но главное — ваша «адская неделька» должна быть заполнена ими до краев. Продержитесь до последней минуты воскресенья, не дав себе послабления и четко следуя собственному плану. А затем проанализируйте результаты.

Тут могут быть варианты: кто-то проклянет все на свете за то, что ввязался и не признает никакой пользы от пережитых страданий, кто-то обнаружит в себе невиданные запасы энергии и смелости, а кто-то поймет, что и так живет в ритме, малосовместимом с гармоничным человеческим существованием, и дальше ужесточать его уже некуда. В любом случае неделя, прожитая на пределе возможностей, когда вы постоянно преодолеваете себя, испытываете свои границы и расширяете зону комфорта, не пройдет бесследно.

На первый взгляд, кажется, будто эта идея противоречит всем новомодным (и доказавшим свою состоятельность) тенденциям к замедлению, упрощению и вычленению главного из шелухи повседневной суеты. Но на самом деле это шаг в ту же сторону: превзойти собственные ожидания — значит поверить в себя, проверить границы — значит узнать, где они проходят, сделать скачок вперед — значит увидеть, в ту ли сторону вы движетесь. Этакий аутотренинг ли��ностного роста — дешево и сердито. И очень-очень неприятно, зато бесспорно действенно.

Главное (как всегда) — не увлекаться и не впадать в крайности. Вспомните кривую Йеркса-Додсона и необходимость поддерживать оптимальный уровень стресса. Тогда вы повысите свой КПД, перестанете бояться перемен и легко расправитесь с задачами, которые раньше казались вам непосильными.

Но если отодвигать границы чересчур рьяно, можно и вовсе сломать их, и это будет вовсе не «Я свободен» а «Разбежавшись, прыгну со скалы». Время от времени встряска полезна, поскольку держит организм в тонусе. Но жить в постоянном напряжении значит подвергать себя опасности: если тело не ответит физическим заболеванием в ближней перспективе, то заработает нечто хроническое и с большой степенью вероятности эксперимент над собой закончится нервным срывом. И тут уж прямая дорога на кушетку психотерапевта. Найдите свой собственный темп, tempo giusto, каким бы рваным он ни был.

[mitrakun]

Незавершенность вызывает в мозге...

Кто не ленится и не откладывает, тот честный. Остальные врут, что им лень, нет энергии и прокрастинация захватывает с головой. Пост бесполезен: обманщики все равно не сдвинутся с места, а собранные про такие навыки расскажут сами. Но я напишу.

Никакой лени нет. От��утствие энергии — это неинтегрированные ресурсы. Чтобы их получить/восстановить и реализовывать, нужна энергия. Всё, замкнутый круг, ура, можете лениться дальше*.

Я не верю в лень. И даже не буду говорить про убежденность, мотивацию, недостаточное желание и надобность. Все еще проще: чем больше безделья, тем меньше сил. Чем больше деятельности, тем больше энергии. Хитрость для тела — прямая осанка и подбородок, параллельный полу: так трудно чувствовать себя унылым и немощным.

Лайфхак. Все делать с первого раза. Тезис для перфекционистов, но суть не в количестве заходов, а в действии. Нравится пост — читаю сразу или никогда, пора убраться — убира��сь сразу и до конца (или на выбранном участке), надо запомнить, что такое меандр — не записываю, а сразу ассоциативно запоминаю. Открыто письмо — сразу отвечаю, прихожу, но очередь — раз я здесь, немного подожду и намерение выполнено.

Хорошие идеи и важные вещи нетрудно запомнить — долой записи, которые не открываются второй раз. Реальные цели выполняются сами собой — нет необходимости искать мотивацию. Внедрить новую привычку у меня занимает один день. Понять, какие привычки нужны, иногда занимает полжизни.

Выполнение дела с первого раза экономит время и энергию. И первое, что стоит сказать ленящимся, прокрастинирующим и незавершающим: почистите свой дом. Порядок в шкафу, на столе, в сумке, на кухне, стремление к уменьшению хаоса в физической среде гармонизирует голову.

Незавершенность вызывает в мозге раздражение

Все стремится к завершению. Почему закрывают гештальты? Они не дают покоя. Нет покоя, начинается невроз. А сто незаконченных дел тревожат мозг: он тратит энергию на память о них + переживание, что они не сделаны, + что их делать лень + совесть, что делать все равно придется + бесконечность метапетель. Сознательная память недолговечна, и из осознанности вся это надкусанность уходит в подсознание. И все эти инграммы миллионом рядов выстроены списком с мигающим loading… И теперь можно нажать кнопочку «Завершить».

Домашнее задание на завтра: весь день выписывать дела, инграммы, списки, давно тревожащие мысли, а послезавтра вычеркнуть ненужное и сделать треть из оставшегося — выберутся приоритетные. На третий день можно вычеркнуть еще половину за ненадобностью или неинтересностью и оставшиеся реализовать.

И никто не требует завершать всё — просто не надо начинать избыточное, лишнее или неинтересное. Нет настроения — нечего открывать письма, не хочется делать сайт — не нужно ставить эту цель, лень вытирать пыль — не покупай стеллажи и полки. *Любые дела могут приносить удовольствие, удовольствие приносит энергию.

[mitrakun]

��абота или жалость

«Я совсем не давлю на жалость, само нажалось». Вера Полозкова — Я его берегу: говорю с ним снизу, чтобы не продавливать. А вообще, я боюсь навредить людям или обидеть их, поэтому веду себя робко и скромно. — Ты правда думаешь, что ты такая влиятельная и мощная, чтобы продавить человека? — А представляешь, я буду с ним сильной, и он сразу стушуется. Мне его жалко. — Думаешь он заслуживает твоей жалости? Думаешь, ты вообще как-то можешь задеть? Он в твоей подстройке не нуждается. Это ты сделала его в своих глазах нуждающимся в снисхождении. И как тебе с этим? Кадр 1, дубль 1. Сначала мама сына так любит, что «а не поспать бы ему вместо школы, а не сделать ли уборку за него». А потом ему уже 45, а она — сами прикиньте возраст — тащит ему сумки с едой и кладет сахар в чай. И вот одна моя знакомая про первого мужа рассказывает: «еда на столе, я напротив, а он сидит и смотрит в тарелку. Я ему говорю: а чего не ешь? А он: ты мне вилку не дала.» Дать вилку — 10 секунд. Но эти вилки переносятся на всю жизнь, и вот она боится просить его довезти вещи, встретить ее или сделать что-то по дому. А еще деньги не берет — ведь сильная и независимая. По какому тайному договору женщины сначала взялись жалеть мужчин, а потом жалеть себя, что их не жалеют мужчины? Только жалость подменяют словом забота. До седьмого пота. И тогда отношения переходят в спасательство, женщина перестает быть Женщиной и становится мамочкой, помощницей, домработницей, психологом, лелеет его и нежит, и да — результат есть, и мужчина становится мощнее в холке, но ей что толку: он утрачивает в ней Женщину, она теперь та, кто знает его слабости, и потому (и не только потому) он уходит к другой. Не будем на женщин нападать: любого пола человек может стеснять себя в проявлениях, боясь этим навредить другому. Не уезжать от мамы, чтобы не истосковалась, не уходить от мужа, чтобы не испытал предательства, не говорить начальнику, что он самодур, лебезить перед свекровью, чтобы не обижалась. Не менять свою жизнь, чтобы нечаянно не стать успешным. В некоторых историях круги жалости пересекаются во всех плоскостях: он пьет, она жалеет его и не уходит, чтобы хоть кто-то контролировал его жизнь. Он жалеет её, что такая она умница, любит его, а ему бы её отпустить. И они оба жале��т себя, и жаль, что вы читаете без заранее подготовленного платочка — столько жалости в одном абзаце! Но самое страшное — не жалость. Самое страшное, что они не в курсе, что это она. Они могут думать, что являются заложниками обстоятельств. Пааааам! Как только чувствуете себя заложником обстоятельств, ищите жалость. Найдите, разблокируйте — и снимайте с обстоятельств ответственность: они не существуют без вас. Возвращайте ответственность себе. И как только с кем-то вы — не вы, а «лишь бы ему славно было», извлекайте корень из жалости (потому как здесь жалось возводится в степень) — и дайте человеку жить спокойно, он выкрутится и еще спасибо скажет. И еще вас пожалеет потом.

[mitrakun]

Мнение

Очень точное определение негатива относительно работы систем даётся в одной статье с ЛХ:

"Проблема в том, что большинство инструментов, заточенных под GTD, не столь интуитивно понятны и просты в использовании, чтобы применяться массово. Как правило, они разрабатываются технарями для технарей. И, к сожалению, в Кремниевой долине часто забывают, что даже малейшее неудобство, ничтожный барьер может отвернуть людей не только от использования конкретного приложения, но и методики в целом. Люди склонны ставить знак равенства между отдельной программой и всей системой." - http://lifehacker.ru/2015/01/16/novyj-vzglyad-na-produktivnost/

В быстрорастущей индустрии проблема становится всё шире и шире. Если что-то сделал, проверь, а всё ли работает так как ты хотел это видеть.

[mitrakun]

Вы не несете ответственность за программирование, полученное в детстве. Однако, будучи взрослым, вы на 100% ответственны за то, чтобы это исправить.

Оптекар

[mitrakun]

Это очень интересная история.

Я боялся высоты, хоть и жил на 9 этаже. Да-да, боялся именно в прошедшем времени. Мое подсознание вылечило меня от этой привычки. Сейчас высоты я не боюсь, но осторожность и трезвое отношение появилось и со мной остались.

Часто, в детстве, мне снились схожие сны в которых я падал. Когда с обрыва, когда с вышки, иногда летел на землю, иногда не асфальт. И каждый раз я просыпался в ужасе. Был приступ паники и зачастую это были осознанные сны что делало их еще более впечатляющими. И с каждым сном я приближался к земле все ближе. Я проводил времени в воздухе все больше и больше, и каждый раз страх преодолевал меня и я просыпался. Кроме одного сна, когда я упал, поднялся и пошел дальше.

Как только я проснулся, меня озарило осознание того, что я лишился страха высоты. И по сей день, этот вид фобии меня не преследует.

Мне очень нравится слушать про сны.. Я сама часто их вижу, большая часть цветные, меньшая часть спокойные, третья часть - одни и те же через всю жизнь.

Я недавно задала одному из Tumblr-овцев вопрос о вот таком вот сне из третьей группы. И мне хочется услышать еще больше ответов. Просто...

[mitrakun]

Хорошая история о том как чёткие понимание родителями что такое психоологическая кастрация приводит к здоровому отношению к вещами в мире и базаре доверие к матери.

На часах давно за полночь, дети спят, папа ‘смотрит’ Новогодний Огонек, заглушая звук ТВ своим храпом. "Ну что, Снегурочка, пошли?" - настало время Деда Мороза, и мы с мамой идем добывать из-под громоздкого матраса новогодние подарки. На должность Снегурочки меня назначили в тот же год, когда...

[mitrakun]

Не знаю, как это написать так, чтобы это было красиво, поэтому просто расскажу, что со мной произошло за последнюю неделю. 1. Видео, где сравнивают загибающегося человека на улице вроде бы Москвы и вроде бы Майами. В общем, Россия и США. Понятен итог: к умирающему в мск чуваку никто не подходит,...

[mitrakun]

Photo by Lysippos ~ Rhone glacier