masayuki0812 - Tumblr blog

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Bike

96km / 220m @ Zwift - END Short

2:45:00 / w-avg. 181W / max. 314W

途中のインターバルでちょっと頑張り過ぎた。最後相当へばったが一応最後までやり遂げた。

Swim: 10.7km Bike: 246km / 1610m Run: 83km

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Swim

3,300m @ ジム

45min / ~1:40, 100m (1:27, 1:26, 1:26, 1:28), 50m 40s * 4 筋トレ 腕立て 30/20/15/15, プランク

筋持久力が改善したのか、ゆったり大きなフォームで泳げた。

Swim: 10.7km Bike: 150km / 1390m Run: 83km

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Bike

52km / 300m @ Zwift - SST Med ++

1:29:00 / w-avg. 199W / max. 397W

FTP 以上で追い込んだ。パワー以前より上がってる気配。

Swim: 7.4km Bike: 150km / 1390m Run: 83km

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Swim

3,300m @ ジム

45min / ~1:45, 100m (1:27, 1:26, 1:25, 1:28), 50m 40s * 4 筋トレ 腕立て 30/20/15/15, プランク、背筋 100、バタ足腹筋 120 

ペースがいまいち上がらなかった。

Swim: 7.4km Bike: 98km / 1090m Run: 83km

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Bike

28km / 160m @ Zwift - NP * 8

53:00 / w-avg. 188W / max. 557W

Swim: 4.1km Bike: 98km / 1090m Run: 83km

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Run

21km @ 赤坂御用地

14:02, 14:14, 14:13, 14:00, 13:30 で 5 周。 先週のフルと前日の疲労が残ってる感じで体が重かったけど終盤ちょっと調子出てきた。

Swim: 4.1km Bike: 70km / 930m Run: 83km

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Bike

46km / 670m @ Zwift - Watopia - Big Loop

1:30:00 / 193W / 329W FTP 以上で 2 つの峠を登りつつ、あとは FTP 以下のペース。

Swim: 4.1km Bike: 70km / 930m Run: 62km

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Swim

2,400m @ ジム

30min ~1:40 (1,800m) + 100m (1:27/1:25/1:30/1:30) + 50m (~40s) *4 最後に筋トレ。腕立て 30/25/15、プランク 1min、背筋 100、バタ足腹筋 100

スピード少し戻ってきた。

Swim: 4.1km Bike: 24km / 260m Run: 62km

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Bike

24km / 260m @ Zwift - 60min Riders Choice

回復走

Swim: 1.7km Bike: 24km / 260m Run: 62km

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Swim

1,700m @ ジム

900m ~1:40 15min / 左右呼吸 100m * 4 (~1:30) / 左呼吸 50m * 8 (~45s)  左呼吸こなれてきた感じはあるが心拍が結構上がる（スピードも速いが） 

Swim: 1.7km Bike: 0km Run: 62km

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Run

42.195km @ ごせん紅葉マラソン

2:55:59 https://connect.garmin.com/modern/activity/2300595020

走り出しから調子が悪くベストは出せそうになかったので早々に目標をサブスリーに切り替えた。途中ずっと風が強く、かつ心拍数も高めでいつ失速するかという状況だったが、意外と最後まで粘れてサブスリーは達成できた。終盤足は比較的残っていたが、心拍が上がりなんとも言えない息苦しさが出てきて失速せざるを得なかった（エネルギー切れ？）。

補給はウイダーのスーパーエネルギー を 2 つ（軽くていい。高いけど）だったけど、足りたような足りなかったような。スタート直前に 1 つ飲んで 2 つ持てば一応レースで 3 つ使ったことになるから次それやってみるかな。

Swim: 0km Bike: 0km Run: 62km

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Run

10km @ トレッドミル

2km up, 400m / 3:45 + 600m / 6:00 * 6, 2km down 調子はまあまあ。

Swim: 0km Bike: 0km Run: 20km

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Run

10km @ トレッドミル

1km up, 5km / 4:00 * 2, 1km down 調子はまあまあ。

Swim: 0km Bike: 0km Run: 10km

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Run

10km @ トレッドミル

10km/h で 1h 。

Swim: 4.1km Bike: 150km Run: 178km

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Run

25km @ 赤坂御用地

13:56, 14:05, 13:46, 14:13, 13:58, 13:55 で 5 周。 イマイチペースが上がらなかった。

Swim: 4.1km Bike: 150km Run: 168km

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Swim

2km @ ジム

800m 1:40~1:45, 100m ~1:25 * 5, dril 左呼吸 50 * 10 筋トレ（腕立て 30/20/12, プランク 1min、交差背筋、ペダリング腹筋）

Swim: 4.1km Bike: 150km Run: 143km

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Run

10km @ トレッドミル

1km up, (400m 3:45 + 600m 5:00) * 8, 1km down 最後の 2 本は 3:20 で。悪くない感じ。

Swim: 2.1km Bike: 150km Run: 143km