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Alimentos que engordan y no lo sabes

La vez pasada estaba hablando con un amigo y me dice "acabo de llegar de comprar mis alimentos light, ahora sí termino de bajar de peso!" Y yo por curiosidad le digo "A ver, qué compraste?" Había comprado un montón de cosas que no eran tan light como él pensaba! Y no voy a ser tan mala amiga de no decirle "Sabes, qué? Esto, esto, esto, y esto te están fregando en vez de ayudarte". Entonces, me puse a pensar que cualquier persona que no esté leyendo todo el tiempo al respecto, puede ser muy fácilmente engañada, porque las marcas a través de su publicidad en el envase siempre te ponen la foto de una fruta o el dibujo de una fruta... Siempre te ponen cosas engañosas para que tú digas "Esto no me va a engordar pero ni un gramo".

Entonces, decidí escribir este post donde les contara algunas de las cosas que pueden estar saboteando su dieta y que ustedes dicen: "Esto, fresh!"

Número 1: La moda del café. Nos vamos al café de moda y pedimos un café latte. Bueno, yo no sé si ustedes sabían que el café latte tiene mucha más leche que café. Y la leche, como ya les he dicho en otro episodio, es pura grasa. Ahí no más ya nos estamos tomando 340 calorías. Tienes dos opciones. Una, que pidas la porción un poco más chiquita y le pidas leche descremada al chico que te está atendiendo, y la otra que te acostumbres a ser un buen cafetero y te tomes el café solo; un café expreso o un café americano, otro tipo de café donde en verdad sientas el sabor del café y de esa manera no estés consumiendo tanta grasa por gusto.

Otra cosa que se puso de moda: las barras de cereales, que siempre salen con su foto de manzana, de durazno. Bueno, cada una de esas barras tiene 140 calorías y nada más y nada menos que 13 gramos de azúcar. Y nada de proteínas, no muchas cosas que realmente puedan ser alimenticias para uno. Y sin embargo la consume todo el mundo saliendo del gimnasio, etc., Sin saber que en realidad estás perdiendo todo el trabajo que acabas de hacer.

Otra que cosa que lamento decirles porque sé que muchas personas la toman en vez de agua porque no les gusta tanto el agua, y ni qué decir de las personas que van al gimnasio, los deportistas....Las bebidas deportivas... Es verdad que nos reponen sales y electrolitos pero cada una de estas bebidas tiene 158 calorías y 33 gramos de azúcar, o sea que tú que acabas de salir de romperte el lomo en el gimnasio, estás reponiendo todo lo que consumiste. Sorry, pero es cierto! Qué es mucho mejor? Que le pongas unas rodajas de limón a tu agua, o de naranja...cualquier bebida natural, pero olvídate de las bebidas deportivas porque no te están ayudando con tus objetivos.

Cada vez que te pides una ensalada te trae ese aliño cremoso, a veces hasta pedimos doble porción porque no nos parece suficiente, y eso es pura grasa y calorías. Cada una de estas porciones dobles puede contener hasta 900 calorías, más que una hamburguesa doble! Mejor vas, te comes la hamburguesa y te sinceras contigo mismo! Mejor dile al mozo, tráme tal ensalada con tal y tal aliño. Lo que es recomendable es el aceite de oliva, vinagre, sal, limón, etc... pero no esos aliños cremosos que de por sí son saboteadores de dieta.

Y finalmente, otra de las modas. Como últimamente se ha puesto de moda toda esta onda asiática del té... El té es muy beneficioso para nosotros, a mí me encanta por ejemplo tomar té en mi trabajo, siempre me estoy tomando mi té verde u otras variedades, incluso me gusta hacerlo frío y meterlo a la refrigeradora, pero lo que sí no hago es ir a comprar té listo en grifos o en otros sitos porque esa botella con la que té con la que te crees muy saludable paseando por toda la ciudad si ves los ingredientes, más que nada tiene saborizantes artificiales y pura azúcar, de que es mejor que una gaseosa, definitivamente, pero no es saludable como te lo quieren vender.

Así que ya saben cinco de las cosas de las que se tienen que cuidar. No se trata tampoco de que no podamos comer nada, simplemente hay que saber elegir y acostumbrar nuestro paladar a mejores opciones.

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Ventajas del Spinning

Hola, hoy estoy aquí para contarte algunas de las ventajas del spinning. Las clases de spinning suelen ser una de las más demandadas en los gimnasios. La verdad es que no me extraña, porque además de ser muy motivadoras tienen muchos beneficios para la salud.

El spinning, también llamado cliclo indoor es una clase de entrenamiento aeróbico que se realiza en una bici estática al ritmo de la música, mientras el monitor nos va dando indicaciones sobre los movimientos o la intensidad que le tenemos que dar al ejercicio.

Pero ¿qué ventajas tiene el ciclo indoor o el spinning? Pues para empezar el spining favorece el sistema cardiovascular y el respiratorio. Además de fortalecer los miembros inferiores dándoles más fuerza. Para mi una de las grandes ventajas que tiene es que a pesar de muy duro y muy rápido de hacer, es muy divertido. Incluso te llegas a olvidar de que estás en el gimnasio.

Además es una de las clases en las que las personas con experiencia como los más novatos pueden estar juntos y tener cada uno el ritmo que necesita porque puedes regular la resistencia de la bici. Así que los principiantes no van a tener problemas para poder seguir el ritmo de otros más avanzados. Simplemente bajan la resistencia y punto.

Otra de las ventajas pues que no necesitas tanta coordinación como en otros tipos de clases aeróbicas dirigidas. En el spinning la rutina de ejercicio, por así decirlo, no existe, simplemente la música marca el ritmo del pedaleo y tu monitor te dice que ejercicio tienes que hacer, pero no te tienes que preocupar de girar, mover el brazo de determinada manera ni nada por el estilo. Te subes en la bici y pedaleas, unas veces sentado y otras de pie.

En el spinning el riesgo de lesión es muy bajo, ya que evita los impactos articulares, que son los causantes de la gran parte de las lesiones deportivas. Si a ti te gusta el ciclismo, si te gusta montar en bici, el spinning es el complemento perfecto. Si participas en carreras es un buen entrenamiento a principios de temporada, pero también es perfecto para cuando las condiciones atmosféricas no invitan a salir con la bici.

El spinning además es perfecto para perder peso. El gasto calórico depende de muchas cosas, ya te lo he dicho más veces, del sexo, la altura, la edad, el peso, como te esfuerces, hay muchos factores que influyen pero, como media, en 1 hora de spinning puedes llegar a quemar hasta 550 calorías.

¿Qué te parece si empiezas a pedalear y experimentas tú mismo estas ventajas? si crees que le puede gustar a alguien más compártelo porfi.

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Mito: afeitar la cara femenina para eliminar el vello facial

Afeitarse o no afeitarse esa es la pregunta. Y hoy les voy a dar mi opinión al respecto.

Seguramente ya habrán escuchado hablar sobre esta moda que está por todas partes, sobre las mujeres afeitandose la cara. Supuestamente te da un cutis mas suave, un efecto anti aging he incluso hace que el maquillaje se adhiera mejor a tu cara. ¿Están locas? ¿En que momento perdieron la cabeza?

Si ustedes se empiezan a afeitar van a tener que hacerlo todos los días. ¿Por que? No es que el pelo te crezca mas grueso. El pelo desde su raíz, es mas gruesito y luego termina en puntita. Cuando tu lo cortas con una navaja o con una afeitadora, lo que estas haciendo es que el pelo se corte en su parte mas ancha Y por eso es que se ve mas ancho. Lo cual para mi es exactamente igual a que si te creciera mas grueso.

Entonces tantas cosas tenemos que hacer las mujeres en nuestro día a día, arreglarnos el pelo ponernos un poquito de makeup, afeitarnos las piernas. ¿Y todavía queremos sumarle a eso ser esclavas de la afeitadora? No creo.

Por otro lado, hay unos métodos mucho mas efectivos para quitarnos el pelo de la cara, por ejemplo si eres una persona que tiene ovario poliquistico podrías ir a un ginecólogo a que te recomiende unas pastillas anticonceptivas o también podrías recurrir al láser o incluso a cremas que inhiben el crecimiento del vello. Seguramente ustedes no saben que existía, yo tampoco sabía hasta hace poco pero hay unas cremitas que uno se las va echando y poco a poco, primero retardan el crecimiento del vello y luego hacen que vaya creciendo cada vez mas delgadito y cada vez mas impercerptible. Lo cuál a m i me parece una opción mucho mas durable, mucho mas fácil y que no te esclavisa con el tema.

Por otro lado, sobre este efecto anti aging que supuestamente tiene el afeitarse y que esta teoría se basa en que los hombres se envejecen mucho mejor que las mujeres y que esto podría ser por el afeitado, eso es totalmente falso chicas y chicos.

En realidad los hombres tienen 25% mas grosor en la piel, por cuestión de unas hormonas que se llaman andrógenos. Y también ellos producen mas sebo, lo que hace que la piel sea mas hidratada y que se arrugue menos, por eso las mujeres tenemos que darle mas hidratación y mas cuidado a nuestra piel. No tiene nada que ver con la exfoliación y la exfoliación si es positiva, pero no necesitas afeitarte para ello. En realidad con que uses un buen exfoliante o un cepillo de limpieza una o dos veces por semana, ya estás logrando la exfoliación.

Una vez seguí un tutorial sobre como definirse las cejas con crema depilatoria, que es algo que derrite el pelo. O sea no lo quita desde la raíz, y me depilé con esa crema que nunca me había sacado ni siquiera con pinza, y les juro que el crecimiento fue horrible. Estaba sufriendo, estaba tan arrepentida de como se veían mis pelitos porque antes habían sido imperceptibles y ahora se veían como mas gruesos y también mas desordenados les juro que me arrepentí un montón. Así que yo no lo intentaría, no lo haría.

Para mi no es una opción, no lo voy a hacer ni siquiera de prueba. Suficiente con esa depilación de cejas de la cual les conté. Así que, yo les diría que no y tampoco lo hagan.

Espero que les haya servido un montón, es mi humilde opinión, si ustedes tienen otra opinión y les va bien pues háganlo.

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Qué saber sobre las bandas removedoras de puntos negros

Hola chicos, como están? Les cuento que he estado averiguando sobre este tratamiento que es muy popular en internet sobre quitarnos las espinillas con estos métodos de extracción mecánica. Ya sea con tiras que nos pegamos o con alguna mascarilla de esas que se pegan y que al retirarlas pues, quitamos los puntos negros.

Estuve hablando con un doctor al respecto y él me dice que es un tratamiento totalmente seguro pero que sí debemos tener algunas consideraciones.

Una de ellas es que no hemos de hacerlo más de una vez por semana, porque a la piel tampoco le gusta que le estemos quitando toda su grasa tan seguido. De hecho cuando lo hacemos la piel se pone como en alerta y dice: ¡guau me estoy resecando! Entonces se pone a producir más grasa y eso nos puede meter en un círculo vicioso o generarnos el efecto contrario al que estamos buscando.

Por otro lado, tampoco debemos hacer este tratamiento con goma. He visto por ahí que hay gente poniéndose goma o pegamento del colegio en la piel y por favor, eso tiene químicos totalmente tóxicos que no deberían estar en contacto con nuestra piel. Así que no lo hagamos con goma.

Otra cosa, es que por ejemplo cuando nosotros hacemos ese despegado de la piel también nos estamos llevando una capita superficial de piel así que vamos a tener que tomar en cuenta que tenemos que usar protector solar al hacer este tratamiento.

Por otro lado, no es recomendable que lo hagan personas con piel muy sensible. Por lo demás, el tratamiento es muy seguro.

Dicho esto, les voy a decir lo que necesitan: gelatina sin color, colapez o grenatina leche, pincel, mas o menos una media tira de colapez, luego echen un chorrito de la leche en un plato y la metemos al microondas por unos 10 ó 20 segundos. Al sacarlo, debemos mezclar más y que quede una mezcla que sea un poquito espesita.

Antes de aplicar el tratamiento sobre nuestra piel debemos lavarnos la cara con agua a temperatura normal, y secarla bien. Luego vamos a aplicar con el pincel la mezcla y finalmente vamos esperar como mínimo 20 minutos, yo les recomendaría que sean 30 minutos porque es bien importante que la parte interna de esta mascarilla haya secado, porque muchas veces seca lo de afuera, pero lo de adentro todavía está húmedo. Y si está húmedo no se va a agarrar bien de nuestros puntos negros, así que por favor pónganse a hacer cualquier cosa y esperen los 30 minutos para que realmente el tratamiento sea efectivo.

En mi caso, yo he sentido un poco de dolor al momento de hacermelo en la parte de las mejillas, no creo realmente que lo repetiría ahí, pero si en la nariz. Fue un éxito, porque me ha sacado absolutamente TODO, y también en la zona del mentón que mí me salen un poquito de puntos blancos a pesar de que tengo muchos cuidados. Es como una condición que tengo.  

Así que chicos los invitó a probar este tratamiento, me imagino que alguno de ustedes ya le habrá probado. Cuénteme qué tal su experiencia, o como lo hicieron ustedes. No se olviden de compartir con quien lo pueda necesitar que hay un montón de gente que tiene espinillas y las quiere retirar de su cara.

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Recupera tu cabello

Descubrí que la actriz de los 80, Kim Basinger, solamente lavaba su pelo con agua embotellada, descubrí también que las gurús de belleza actuales y las famosas no dejan ni locas que el agua del grifo toque sus cabellos ni mucho menos su piel. Pero ¿hay un fundamento científico para esto o solamente es una de esas extravagancias y locuras de las famosas?

Vamos a descubrirlo.

Mi pelo estaba totalmente pasmado, a pesar de estarme comprando los shampoos súper buenos que me recomendaban los peluqueros, los reacondicionadores e incluso estarme poniendo las mascarillas naturales que siempre recomiendo por aquí, y en mi caso no estaban haciendo efecto.

Cuando me fui a Las Vegas, mi tío que vive allá, tenía un filtro instalado en su ducha y mi papá y yo (mi papá es medio vanidosón, también), estábamos comentando lo espectacular que nos estaba quedando el pelo y lo suavecita que nos estaba quedando la piel, así que me puse a ver en internet cuáles eran las opciones de filtros aquí en Perú y encontré una empresa que me gustó mucho, y es que Pablo, que es el representante de esta empresa, sabía muy bien de temas de cuidado capilar, de por qué el agua nos causa tanto daño, etc, etc.

Por supuesto que cotejé esa información con lo que investigué en internet para ver si no era puro marketing de Pablo y me di cuenta que todo lo que me decía Pablo era verdad.

- Pablo, cómo estás? Cuéntanos por favor ¿qué es lo que hace el agua si no la filtramos?  

- Bueno, antes que nada gracias por invitarme, lo primero que tenemos que ver entre todas las desventajas del agua directa como viene de la red es el cloro. Tengo una pequeña demostración para hacerte, para hacer visible ese cloro, para ver cómo viene, y después vamos a ver cómo sale el agua del filtro para ducha. Les ponemos unas gotitas de ortotolidina. Le ponemos al agua de la ducha. Lo mezclamos. No se activa, digamos, porque no tiene cloro. Ahora vamos a ver con el agua de aquí del caño. Ves, aquí si se activa y toma este color.

- Qué impresionante, de verdad, imagínense toda la cantidad de cloro que contiene el agua con la que nos duchamos, si normalmente cuando nos bañamos en la piscina en el verano se nos reseca un montón el pelo, se nos desvanece el color que nos han puesto en la peluquería y nosotros normalmente no sabemos que todo ese cloro también lo encontramos en la ducha de nuestra casa.  

- sí, tal vez en menos concentración pero es verdad lo que dices, el cloro es el agente decolorador de pelo, en la ducha también habría que sacarlo ese cloro para evitar eso. En casi todas las ciudades del mundo encontramos lo que se llama dureza, más conocido como sarro y que son agentes inhibidores de los shampoos, de los jabones.

- O sea, el sarro, al impedir que estos productos limpien nuestra piel, actúa como una película de grasa, que es lo que impide.

- sería algo así, más o menos.

- con razón pues, a veces nos gastamos un montón de plata, como les decía en productos y no vemos lo que promete que decimos este producto es una porquería, no funciona, y de repente lo que nos está perjudicando es el enemigo en casa. Y no lo sabemos.  

- en el agua hay turbies, a veces abrimos el caño y sale agua marrón y decimos cómo, cómo puede ser, bueno, eso también hay que evitarlo de alguna manera, porque si nos vamos a asear que sea con agua limpia, no es cierto, y no con agua turbia y sucia.  

- ya o sea en conclusión nos estamos bañando con agua cochina.  

- este filtro para ducha que tú has probado tiene una barra magnética que usaba ferrita anisotrópica magnética, luego que el agua pasa por el filtro sale con una carga néutra, con lo cual evita el famoso freeze que a todas las mujeres las vuelve locas con la humedad y todas esas cosas, no es cierto?

- claro, y que de por sí en Perú ya lo tenemos por el ambiente y que nos encantaría algo que nos ayude a no tenerlo, no?   - exactamente.

- y bueno, entonces, tú aconsejarías que todo el mundo tenga un filtro en la ducha si es que queremos tener beneficios en nuestra piel y en nuestro pelo.  

- la cosa es instalar un filtro para toda la casa, suele ser muy engañoso, muy caro, si uno quiere simplemente ducharse con agua purificada, lo ideal, porque está exactamente en la misma regadera de la ducha, entonces ahorramos costos, evitamos poner un filtro mucho más caro y para personas como tú que se enjuagan el pelo habitualmente con agua envasada que eso es bastante, bastante caro.  

- no, pero no me parece que sea tanta porque sabes qué si te pones a comparar en realidad cuánto te gastas en estos shampoos que en Perú no bajan pues de, se los voy a poner en dólares para los que no son de acá, pero un shampoo te cuesta $30, te puede costar $25, me parece que te gastas un montón de plata a veces y con simplemente mejorar el agua con la que te estás lavando el pelo pues puedes obtener unos beneficios impresionantes, y como te digo yo lo he comprobado, Pablo me ha instalado un filtro desde hace 30 días, más o menos. Es que nada los beneficios que he visto es que ya la piel no se me reseca tanto, igual me echo crema humectante de vez en cuándo pero ya no siento esa resequedad que me instaba a de todas maneras echarme la crema humectante. También he notado menos caspa, menos resequedad en el cuero cabelludo.

- Tampoco hemos hablado de los metales pesados, pero con este filtro también quita los metales pesados, los filtra, los retiene.

- Para las que están en otros países, bueno pues, busquen una opción de filtro de ducha, se los recomiendo totalmente. Bueno, chicas, espero que les haya gustado, muchísimas gracias Pablo por estar aquí y explicarnos a los simples mortales que no sabemos nada de estos temas cómo puede perjudicar el agua común a nuestro pelo, te voy a seguir contando sobre mis resultados, que hasta ahora me ha ido súper y nada, nos vemos pronto.  

- Bueno, muchas gracias a ti, más bien, por invitarme y permitir exhibir a la gente esta tecnología que es bastante nueva aquí en Perú, así que gracias.  

- Pónganme un comentario, cómo les fue con su filtro, si lo quieren poner en su casa, si ya tienen uno, me encantaría saber si alguien más ha probado también un filtro de ducha o soy la única loca en el mundo.

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Adelgaza con la cesta de la compra

Hola, hoy te quiero hablar de la cesta la compra. Puede que cuando vayas al supermercado no les des mucha importancia a tus hábitos, pero la cesta de la compra tiene mucha más influencia en tu estado de salud y en tu figura de lo que puedes imaginar, así que, hoy te voy a dar siete consejos para que adelgaces con la cesta de la compra, allá van.  

Es muy importante acudir a la compra sin hambre, puede que te parece una tontería pero si vas a la compra con hambre te va a ser mucho más difícil resistirte a la tentación de no comprar alimentos poco apropiados como la bollería, galletas o similares. Lo mejor es que vayas a comprar después de desayunar o tras la comida y si no puedes en ese momento no pasa nada pero procura comerte una pieza de fruta, por ejemplo una manzana, media hora antes así estará saciado y esas tentaciones ya no serán tan fuertes.

Haz una lista con los alimentos que necesitas, ir directamente al grano a comprar lo que necesitas te va ayudar por una parte a ahorrar porque no vas a comprar cosas innecesarias pero también te va a ahorrar caer en tentaciones también inecesarias.

Evita los pasillos poco convenientes como el de la bollería, los los dulces, chocolates, bebidas alcohólicas o aperitivos. Muchas veces compramos por los ojos y si no lo ves no lo compras.

En tu lista de la compra tienes incluir muchas frutas y verduras. Las frutas y verduras van a aportar a tu cuerpo los nutrientes esenciales que necesita, te van a saciar y te aportan pocas calorías, y sino te  gustan las verduras qué puedes hacer, pues en este video te explico cómo empezar a comer verduras sino te gustan.

Cuando vayas a la compra sustituye los alimentos refinados por integrales, por ejemplo si tienes pensado hacer un plato de macarrones para comer pues en lugar de coger la opción normal elige la opción de integral, lo mismo ocurriría con las harinas, el pan o incluso las galletas, si te quieres tomar una galleta por lo menos que se integral. Los alimentos integrales además de tener mayor contenido en fibra te sacian más y facilitan el proceso digestivo, además normalmente los alimentos integrales también te aportan más vitamina D.

Si eres de los que no pueden acabar sus comidas con algún tipo de postres lo puedes hacer pero elígelos bien, en lugar de los normales postres en forma de pastelitos, de natillas o cuestiones de este tipo, tu elije otros productos como los quesos frescos o los yogures.

Cuando vayas a comprar algo no te olvides comparar entre varias alternativas, compara las etiquetas porque te va a sorprender la diferencia que puede haber tan grande en calorías, hidratos de carbono y azúcares refinados, seguro que si empiezas a comparar las etiquetas cuando haces la compra vas a acabar ahorrando muchas calorías para tu cuerpo.

¿A que son fáciles de seguir estos consejos?, pues espero que los empieces a poner en práctica desde ya si te vas al supermercado empieza a aplicarlos y si crees que puede interesarle a alguien más, compartelo en tus redes sociales.

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Placeres que embellecen

Hola, hoy estoy aquí para hablarte de algunos placeres que embellecen. ¿Has oído la la frase para lucir hay que sufrir?, pues no es cierto que para estar más guapos tengamos que tener una vida llena de sacrificios y privarnos de todos los placeres.

Hay placeres que no sólo te puedes permitir es que además te ayudan a estar más guapo. Sí, sí, como lo oyes. ¿Y cuáles son? pues te los cuento.

Pues el primero dormir, para mi dormir es uno de los mayores placeres de la vida, me encanta dormir, pero además es uno de los mejores tratamientos de belleza que existen. Eso sí, para que funcione hay que dormir de noche, no vale dormir a cualquier hora. Y a ser posible entre las 12 de la noche y las cuatro de la mañana. Esas son las horas del día en las que se produce mayor cantidad de melatonina, que es la hormona del crecimiento, esa hormona está relacionada entre otras cosas con la regeneración de la piel. Además tenemos que intentar dormir durante ocho horas. Si lo hacemos entre otras cosas se refuerza nuestro sistema inmunitario y se controla la sensación de hambre y la ansiedad.

Otro de los placeres que te embellecen es hacer deporte. Sí, aunque te cueste creerlo el deporte nos provoca placer. Ya te lo he contado muchas veces, pero es que cuando hacemos deporte liberamos las conocidas endorfirnas, la hormona de la felicidad, así que si todavía no te has puesto tus zapatillas para empezar a hacer deporte, de verdad que no sé a qué estás esperando. Hacer deporte va a mejorar sustancialmente tu salud. Reduce los problemas cardiacos, mejora la presión arterial, nos ayuda a quemar calorías... ¿Qué más necesitas?

Otro placer que te puede ayudar a estar más guapo, el chocolate. Aunque este es un arma de doble filo, no puede abusar de él. A pesar de ser muy calórico y tener bastantes grasas, el chocolate está lleno de beneficios para la salud y para la belleza, sobre todo el chocolate negro, que además es el que menos engorda. El chocolate además de proporcionarnos una cierta sensación de felicidad es un antioxidante perfecto y nos ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Hay quienes creen que el chocolate puede llegar a provocar adicción, así que no te pases. Además ya te he dicho antes que aunque es un placer que nos ayuda a estar más sanos y más guapos lo tenemos que tomar con cierta precaución, no lo podemos convertir en una costumbre. Sólo es recomendable una onza, y digo una, de chocolate negro al día, porque el chocolate desgraciadamente es una fuente de grasas saturadas, que son grasas de las malas.

Y ahora llega el placer más picante, el sexo. Hay quienes lo llegan a considerar como un elixir de juventud, pero seguro que tú puedes descubrir algo nuevo.

Y estos son sólo algunos de los placeres que embellecen, aunque si tú conoces alguno más cuéntamelo en los comentarios que yao también lo quiero conocer. Espero que te haya gustado y si conoces a alguien que necesite conocer algún placer beneficioso, ya sabes, compártelo!

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¿Sabes cómo reducir el apetito?

Hola, hoy te voy a dar 10 trucos para reducir el apetito.

Antes de nada quiero aclararte que cuando te pones a dieta no tienes que pasar hambre ni muchísimo menos, lo que tienes que hacer es aprender a comer mejor, lo que ocurre es que hay algunas ocasiones en las que nos entra un apetito voraz, por eso me han pedido que le dé algunos consejos para tratar de reducir ese apetito y aquí van.  

1- Bebe agua entre horas. Puede que parezca mentira, pero muchas veces nuestro cuerpo confunde el hambre con la sed, y cuando comemos realmente lo que sentimos es la necesidad de beber agua, además el agua ocupa espacio en nuestro estómago, o sea que nos va a ayudar también a sentirnos saciados. Si bebemos agua antes de las comidas por ejemplo nos vamos a sentir mucho más saciados y comeremos menos, eso sí, no equivoques lo que estoy diciendo y recuerda que beber agua no sustituye las comidas.

2- Come fruta entre horas. Cuando te entra hambre entre horas la mejor forma de saciarla es comiendo fruta natural, así le estarás aportando a tu cuerpo vitaminas y minerales. Además la mayoría de las frutas tienen un alto contenido de fibra lo que también tiene un alto poder de saciante.

3- Come despacio y masticando muy bien los alimentos. Cuando comes despacio y masticando bien los alimentos vas a acabar comiendo menos cantidad que cuando lo haces deprisa, una de las razones es que a nuestro cerebro le tarda en llegar la orden de que ya está saciado. Además te recomiendo que siempre, siempre, siempre te sientes a comer, nada de comer de pie, porque de esa forma además de saciarte antes y comer menos vas a disfrutan mucho más de tus comidas.

4- En casa en sólo alimentos sanos y ligeros. Si eliminas la tentación eliminas el problema en la mayoría de los casos, es mucho más complicado que salgas a la calle a comprarte un capricho que si lo tienes en casa te lo acabes comiendo.

5- Duerme al menos ocho horas. Durante las horas del sueño pasan un montón de cosas beneficiosas en nuestro cuerpo, pero además hay estudios que demuestran que hay un neurotransmisor clave que relaciona la falta de sueño con el apetito.

6- Come al menos cinco veces al día. Si haces cinco pequeñas comidas ligeras a lo largo del día en vez de hacer tres más grandes, por una parte vas a conseguir hacer una mejor distribución de los alimentos pero también vas a conseguir disminuir la sensación de ansiedad por la comida, lo que se acaba convirtiendo en una reducción del apetito.

7- Respeta los horarios de las comidas.

8- Haz más ejercicio. La práctica regular de ejercicio físico ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que también ayuda a controlar el apetito, además yo lo tengo comprobadísimo, muchas veces que me entra hambre, sobre todo esa hambre que no es de cosas muy saludables, muchas veces si me pongo a entrenar cuando termino se me ha olvidado por completo esa sensación de hambre.

9- Toma alimentos ricos en fibra. Como cebada, avena, frutas o legumbres.

10- Desayuna bien a primera hora de la mañana y mantendrás el apetito a raya durante el día, garantizado.

Pues estos han sido mos 10 consejos para reducir el apetito, espero que te hayan gustado, y si crees que puede ayudarle a alguien más, compartelo!

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Manzanilla anti-acné

Hola chicos, cómo están? Cómo les comenté en otro post, yo sufrí de acné, de un momento para otro regrese la playa y me habían salido creo que ochentamil granos. No se si eran diez o veinte pero a mi me parecían ochentamil granitos y sé lo que es vivir con eso.

Yo me miraba al espejo y sencillamente me deprimía, horrible, si hubiera tenido una bolsa en la cabeza con el dibujo de mi cara me la hubiera puesto porque estaba desesperada y alguien me mencionó lo de la manzanilla y desde que lo provee se volvió mi mejor aliado, mientras mi tratamiento dermatológico hacia un efecto más profundo, el tratamiento súper efectivo.Ya miles de personas lo han comprobado, gracias a dios, y ahora lo que les quiero explicar son los pasos que tienen que seguir para hacerlo.

Primero llena un cuarto de vaso de agua caliente, mete en el un sobrecito de manzanilla, el agua tiene que ser bien caliente para que bote bien la manzanilla. Déjalo reposar. Cuando el líquido esté bien oscuro retira la bolsita. Puedes dividir el contenido en otro envase para usarlo en parte, guarda lo que vas a usar en la congeladora.

Usando cualquier tipo de algodón corta pedazos del tamaño de la sección de tu rostro que quieres tratar, por ejemplo frente, mejillas, barbilla , nariz, etc. Remoja los pedazos en la manzanilla bien fría y exprimelos para que no te goteen. Ahora nos cubrimos los granitos con nuestros algodones de manzanilla.

Lo pueden hacer en cualquier momento del día porque la manzanilla no genera ninguna sensibilidad al sol e incluso si quieren hacercelo dos veces al día no hay ningún problema.

¿En cuánto tiempo veré resultados? Pues en mi experiencia se ven los resultados a los 15 minutos o sea cuando retiramos los algodones. Evidentemente todo tratamiento conforme lo hacemos más veces mejor pero yo diría que los 15 minutos ya tenemos resultados.

¿Cuánto tiempo debe hacerse? Lo pueden hacer por el tiempo que lo necesiten. Yo lo hice durante todo el tiempo que estaba siguiendo el tratamiento dermatológico porque me ayudaba mucho con la apariencia de mi rostro. Así que haganlo por el  tiempo que ustedes consideren que necesitan esa mejoría instantánea.

¿Sirve para todo el cuerpo? Sirve para cualquier parte del cuerpo, ponganselo en la espalda, en la cara, en los glúteos, donde les hayan salido granitos.

¿Sirve para espinillas? La mejor manera de curar espinillas que ya tenemos es retirandolas juntemos en nuestro chanchito, en nuestro cerdito en nuestra alcancía y vayamos a que nos haga un profesional, mejor un  dermatólogo una limpieza de cutis y que nos retire los puntos negros y luego si ya no queremos que nos aparezcan más podemos hacernos un tratamiento con peróxido de bensolio o ácido salicilico. La manzanilla puede ayudar un poco con las espinillas pero no es el tratamiento más indicado.

¿Puede hacerse con otra hierba? No, chicos. Solamente con manzanilla. En algunos países le dicen té de manzanilla pero no se puede hacer con nada mas que no sea manzanilla porque tiene estas propiedades astringentes, cicatrizantes desinflamantes, etc. Les dejo un beso, un abrazo un cariño. Chau

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Propiedades y beneficios del brocoli

Hola, hoy te vengo a dar 8 buenas razones para que empieces a comer brócoli.

¿Quieres vivir más años, verte mejor y encima sentirte mejor?, pues hay algunos alimentos como el brócoli que te pueden ayudar a conseguirlo. El brócoli no puede faltar en tu despensa. De hecho, es la hortaliza con mayor valor nutricional por unidad de peso comestible.

El brócoli está cargado de propiedades que te ayudarán a estar más sano pero también más guapo y delgado. El brócoli es uno de los alimentos con mayor poder antioxidante. Si hay un alimento rico en vitaminas y minerales sin duda es el brócoli. Entre las vitaminas que contiene se encuentra la vitamina A, el betacaroteno, la niacina, vitamina b1, b2 y b6, vitamina E, ácido fólico y vitamina C. El alto poder antioxidante del brócoli se debe sobre todo a su alto contenido en betacaroteno, isocianatos y la vitamina C, y estos antioxidantes nos protegen de los radicales libres que son las causantes del envejecimiento y de algunas enfermedades.

El brócoli es un gran aliado contra la celulitis por su gran aporte en vitamina C. De hecho tan sólo 200 gramos de brócoli nos aportan el triple de la cantidad mínima de esa vitamina diaria que nuestro cuerpo necesita. Recuerda que la vitamina c además es una vitamina hidrosoluble y esto qué quiere decir, pues que cada día la eliminamos por eso cada día la tenemos que volver a ingerir.

Mejora el aspecto de nuestra piel, porque el brócoli además de tener vitaminas A, B, D y K también contiene omega 3, ¿el resultado? pues que si comes brócoli de forma habitual vas a tener una piel más suave, brillante, que no grasa, y tersa. Te aseguro que comer brócoli funciona mejor que muchas cremas cosméticas. El brócoli nos ayuda a desintoxicar el organismo. La gran cantidad a antioxidantes que tiene este alimentos nos va a ayudar a deshacernos de las toxinas, los radicales libres y el ácido úrico. Además también nos va a ayudar a reducir algunas de las bacterias que tenemos en el estómago y que no pueden causar enfermedades digestivas.

Hay algunos estudios que sugieren que hay una sustancia presente en el brócoli que se llama algo así como sulforafano que es muy eficaz para eliminar la bacteria helicobacter pylori un microorganismo causante de la mayoría de las úlceras gástricas y gran parte de tumores del estómago, así que... dale al brócoli.

Nos ayuda a perder peso porque el brócoli tiene muy pocas calorías. Para que te hagas una idea 500 gramos de brócoli tienen la misma cantidad de calorías que dos vasos de refresco de cola o tres lonchas finas de bacon frito, pero además es muy rico en fibra, por lo que tiene un alto poder saciante. Haz la prueba. Cómete las 3 lonchas de bacon frito, bébete los 2 vasos de refresco de cola y tómate los 500 gramos de brócoli ¿con qué crees que te vas a sentir más saciado? Es tan evidente.

Otra de las ventajas que tiene el brócoli es que apenas tiene grasa. No tiene ni uno por ciento de grasa. El brócoli es perfecto para la salud ocular porque contiene betacaroteno y vitamina A. Todas estas sustancias protegen nuestros ojos. Entre las cosas que el brócoli puede hacer por nuestros ojos se encuentra que ayuda a prevenir la degeneración macular, nos protege de las cataratas y también nos protege de los daños de las radiaciones UVA. Si quieres prevenir las cataratas toma brócoli.

El brócoli también nos ayuda a prevenir la anemia y nos ayuda a recuperarnos en procesos de convalecencia por su alto contenido en hierro y proteínas. Y por si fuera poco, nos ayuda a tener unos huesos fuertes porque es rico en calcio, fósforo magnesio y zinc, nutrientes que contribuyen a tener unos huesos fuertes y sanos.

Un consejito extra, cuando vayas a comprar brócoli elige el que tenga un verde más intenso, si ya ha empezado a amarillear quiere decir que ya ha perdido parte de sus nutrientes, o sea cuánto más verde mejor.

Está son solo algunas de las propiedades que tiene el brócoli, así que no lo dudes más y empieza a incluirlo en tu alimentación.

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4 alimentos prohibidos por la noche

Hola, hoy te voy a contar que cuatro comidas debes evitar por las noches.

Por la noche hay ciertas comidas que deberían estar prohibidas, bien porque dificultan nuestro sueño o bien porque son perjudiciales para nuestra salud, y hoy te voy a contar cuáles son las comidas que debes evitar por la noche.

1- Los alimentos muy picantes. Aunque el picante puede ser bueno a la hora de de perder peso, lo cierto es que cenar alimentos muy picantes no es muy buena idea porque eso dificulta nuestro sueño, y ya sabéis que mientras dormimos es cuando nuestro cuerpo aprovecha para hacer un montón de funciones que son necesarias para nuestra salud, como reparar los tejidos dañados durante el día, los músculos, o mantener los niveles de hormonas como deben estar.

Los alimentos picantes pueden causar malestar estomacal y además las especias picantes son estimulantes lo que hace que nuestros sentidos se mantengan alerta, por lo cual nos va a costar conciliar el sueño por la noche, mucho más así que los alimentos picantes mejor durante el día.

2- Alimentos ricos en grasas. Los alimentos con alto contenido en grasas por la noche tampoco son muy buena idea porque para poderlos digerir nuestro estómago tiene que hacer un sobreesfuerzo, por lo que tampoco vamos a dormir muy bien, seguro que alguna vez has notado que si la noche anterior has cenado alimentos con mucha grasa te has levantado un poquito más aletargado de lo normal y más cansado.

3- Carnes rojas. Con las carnes rojas ocurre lo mismo que con las grasas, que para poderlas digerir nuestro estómago tiene que trabajar más de la cuenta. No te estoy pidiendo que no cenes carne roja si te apetece un montón, pero en lugar de tomarte 3 filetes tómate sólo 1.

4- Los dulces. Seguramente que muchas veces antes de irte a la cama darías lo que fuera por un trocito de pastel o un poquito de chocolate y crees que te sentarías fenomenal y te ayudaría dormir mejor, pero nada más lejos de la realidad. Los alimentos ricos en azúcares por la noche lo que van a hacer es que se dispare nuestros niveles de azúcar en sangre y una vez que se han disparados después van a caer en picado y eso interfiere en el proceso de sueño, por lo que no vamos a dormir muy bien.

Estoy convencida de que eliminar estos alimentos de tu dieta por las noches no te va a resultar muy complicado así que empiézalo a poner en práctica ya.

Espero que te haya gustado, y si crees que le puede resultar útil a alguien compartelo, y recuerda que si me quieres hacer llegar tus dudas lo puedes hacer a través de los comentarios.

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¿Cuál es el edulcorante más sano?

Hola, hoy estoy aquí para hablarte de los edulcorantes. Últimamente hay mucha preocupación sobre la cantidad de azúcar que tomamos en nuestra dieta y un tema que nos preocupa es cómo endulzar nuestros alimentos. ¿Qué es mejor los endulcorantes artificiales que no tienen calorías? ¿los edulcorantes naturales aunque sean muy calóricos? ¿el azúcar de toda la vida? ¿qué opciones hay? ¿y cuál es la mejor? Pues en el artículo de hoy voy a tratar de aclarar estas dudas para que sepas por cuáles edulcorante puedes optar.

En primer lugar te voy a hablar de los edulcorantes naturales y entre ellos destaca de una forma muy especial la miel. Con la miel parece encontrar opiniones de todo tipo, hay quienes la consideran prácticamente una medicina natural y hay quienes la desaconsejan por su alto contenido calórico y su gran contenido en fructosa y azúcares libres. Pero lo cierto es que una pequeña cantidad de miel sí que puede ser beneficiosa para nuestro organismo. Al contrario de lo que ocurre con el azúcar refinado, el azúcar que todos solemos tener en casa, la miel sí que es un alimento, que nos aporta minerales, aminoácidos, vitaminas polifenoles, enzimas...  vamos que nos ayuda a nutrir nuestro cuerpo. Hay estudios que demuestran que tomar miel de forma habitual durante un par de semanas, ayuda por una parte a reducir los indicadores de inflamación y además mejora los niveles de antioxidantes en sangre, así que parece una buena opción ¿verdad? La miel además tiene propiedades antibacterianas, ¿qué quiere decir eso?, pues que nos ayuda a luchar contra bacterias como la archiconocida helicobacter pylori que nos puede llegar a producir problemas estomacales como las úlceras y además. También puede ser muy efectiva cuando tenemos problemas como la gastroenteritis. Además, también hay estudios que asocian el consumo de miel con una disminución del riesgo coronario. Así que como ves la miel tiene sus beneficios y sus perjuicios. No la tenemos que juzgar solamente por su gran aporte calórico. Eso sí, no te puedes pasar con ella. Pero, si sustituyes el azúcar blanca refinada de todas la vida por 2 o 3 cucharaditas de miel al día, tu salud lo va a agradecer.

Otra opción natural, la estevia. Además, desde hace algunos años la estevia se ha puesto muy de moda y en algunos países como por ejemplo Japón, el 40% de las personas endulzan con ella, con estevia. Al igual que ocurre con la miel, la estevia también aporta a nuestro cuerpo beneficios. Tiene propiedades antidiabéticas, antioxidantes y nos ayuda con la función renal. Y al contrario que ocurre con la miel, no nos aporta calorías, por lo cual es una buena opción. ¿El problema? es que muchas veces la estevia que encontramos en los supermercados no tiene estos beneficios porque son productos totalmente refinados, no es estevia natural. Lo ideal es que en lugar de comprar la estevia en forma de pastilla lo que utilices para endulzar sean sus hojas, ya sean frescas o secas. Eso sí, si eres mujer y estás pensando en quedarte embarazada la estevia no es la mejor opción para que endulces, porque aunque todavía no hay una conclusión clara, sí que hay estudios que relacionan la estevia con infertilidad.

Canela, la canela es otro edulcorante natural que está lleno de beneficios para la salud. Es cierto que a lo mejor no endulza tanto, pues como lo que decíamos antes, como la miel o la estevia, pero sin duda si cambias el azúcar por canela vas a tener un montón de beneficios.

Otro edulcorante natural, la panela. Puede que en tu país tenga un nombre diferente porque este edulcorante tiene nombres tan distintos como panela, panocha, piloncillo o chanaca. El único ingrediente de este endulcorante es el jugo de la caña de azúcar, y es un producto cien por cien natural. La panela al contrario que el azúcar blanco, sí que también nos aporta nutrientes, por ejemplo es rico en vitamina de tipo a, b, c y e. También nos aporta minerales como hierro, fósforo, calcio, magnesio manganeso, zinc y cobre e incluso nos aporta proteínas aunque en una proporción bastante baja, la verdad. Y si te preocupan las calorías una cucharadita de panela nos aporta 16 calorías aproximadamente, así que es menos calórica que por ejemplo la miel.

El azúcar moreno, dentro de azúcar moreno tenemos dos variantes la normal y la integral. Existen muchos tipos de azúcar moreno, incluso la panela que te comentaba antes se puede considerar como azúcar moreno. El azúcar moreno que compramos habitualmente en las tiendas, incluye algo de melaza, que es lo que le da este color característico y también tiene cierta cantidad de aminoácidos, vitaminas, minerales y otros fitoquímicos, aunque en valores no muy reseñables, la verdad. De hecho, la cantidad de melaza que tiene el azúcar moreno no integral es muy pequeña, por lo que el contenido de nutrientes del azúcar blanca normal y el azúcar moreno es bastante similar. Otra cosa es el azúcar moreno integral. El azúcar moreno integral no tiene nada que ver con el azúcar blanca. Esta sí que es saludable y proviene de cereales, aunque la mayoría de los azúcar moreno que vas a encontrar en el supermercado no son integrales, fíjate bien en la etiqueta.

El sirope de ágave es otras de las cosas que se han puesto muy de moda en los últimos tiempos, pero el sirope de agave también es muy procesado. Aunque su origen sea natural no es un edulcorante que debas tomar de forma habitual.

Esos eran los edulcorantes naturales y ahora vienen los artificiales, entre los que destacan la sacarina, la sucralosa como Splenda por ejemplo y el aspartamo, como Natren por poner marcas. Estos son los edulcorantes que más se suelen utilizar cuando estamos a dieta porque no tienen calorías, pero lo que es saludables, lo que se dice saludables, no son. Además cada vez hay más estudios que relacionan el consumo de este tipo de edulcorantes con la obesidad, al contrario de lo que pensaban. Aunque ese es un tema amplio que ya os contaré. Como te he dicho sanos, sanos, no son y si lo que buscas es cuidar al máximo tu salud pues es mejor no optar por ellos, pero tampoco te tienes que echar las manos a la cabeza. Por tomar un poquito, no te va a pasar nada. Hay un dicho popular que dice que la dosis hace el veneno, Pues eso, que por un poquito no pasa nada. Por que te tomes, por ejemplo, dos pastillas al día, pues no va a suceder nada, pero si consumen mucha cantidad pues entonces sí que puedes tener problemas.

Vale, te he dado un montón de datos y a lo mejor no lo tienes claro. ¿Cuál es la mejor opción, por que tipo de edulcorante me decido? Bueno, pues no tienes que abusar de ninguno, los edulcorantes siempre con moderación. Pero puestos a elegir quédate con la miel, la stevia natural, las hojas de stevia secas o frescas, o la panela.

Pues espero haber aclarado un poquito tus dudas sobre los edulcorantes y haberte ayudado un poco elegir la mejor opción para ti. Espero que te haya gustado, y si te ha resultado útil y crees que le pueda ayudar a alguien más compártelo, por favor.

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Consejos para tu primera vez en el gimnasio

Hola, hoy estoy aquí para aclarar una de las dudas que más me estáis haciendo llegar. ¿Qué recomendaciones te doy si vas a empezar en el gimnasio?

Bueno, pues si es la primera vez que te apuntas al gimnasio, si nunca antes lo has hecho, lo más importante de todo lo es que elijas un buen gimnasio. Tienes que asegurarte de que en él vas a encontrar un monitor que guíe a la hora de hacer tus ejercicios, que pueda comprobar si tú técnica es buena o no para que no te lesiones y que ponga una tabla de entrenamiento que tú puedas seguir.

También te recomiendo que tengas claros cuáles son tus objetivos físicos, ¿qué es lo que quieres conseguir? para que así tu monitor te pueda adaptar la tabla de entrenamiento. No es lo mismo que quieras mejorar tu estado de salud actual, a que quieras adelgazar o te quieras preparar unas pruebas físicas para unas oposiciones por ejemplo.

Algo que para mí es fundamental, lo suelen exigir en casi todos los gimnasios, pero no todo el mundo lo cumple, y es llevar una toalla, Llevar una toalla al gimnasio es una norma de higiene básica, con ella además de poderte secar el sudor, la tienes que poner encima de los aparatos que vayas a utilizar para que no se queden todos sudados y pringosos y la próxima persona que los utilice no se tenga que empapar en tu sudor.

Otra recomendación que te puedo dar si vas a hacer ejercicios de fuerza y vas a utilizar mancuernas y este tipo de aparatos es que te hagas por unos guantes. Con ellos vas a evitar que te salgan callos en las manos,  y te lo digo por experiencia, porque a mí se me olvidan un montón de días y me salen callos.

¿Que más te puedo recomendar? pues que te busques un compañero para ir al gym. De esta forma los días que a ti te de un poquito más de pereza él va a poder empujar de ti, y del revés, tú también tienes que empujar de él. Además si vas con un compañero las primeras sesiones hasta que te habitúes a la dinámica del gimnasio se te van a ser más llevaderas.

Otro consejo que te doy, bebe mucha agua. Estar bien hidratado es fundamental.

Y por último, descansa. Las primeras semanas especialmente, porque estás sometiendo a tu cuerpo a un sobreesfuerzo que no está acostumbrado y es muy importante que intentes descansar lo máximo posible para ayudarle a que se recupere y pueda seguir cogiendo ritmo.

Y hasta aquí mis consejos para que empiecen en el gimnasio por la puerta grande.

Espero que te haya gustado, si te ha gustado compártelo porfa.

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Cómo superar la adicción a los dulces

Hola, hoy estoy aquí para darte unos consejos que te ayuden a librarte de tu adicción a los dulces.

Los dulces pueden parecer muy inocentes pero realmente son un peligro porque generan adicción, de hecho yo me considero una adicta a los dulces en proceso de rehabilitación. Si tú quieres saber si como yo, eres adicto a los dulces, aquí te enseño a identificar si lo eres o no lo eres, o simplemente goloso, y si lo tuyo es adicción, es momento de que te pongas manos a la obra antes de que te acabe ocasionando problemas de salud más peligrosos como diabetes de tipo 2 o cáncer, así que, aquí van mis consejos para librarte de la adicción a los dulces. Vamos allá.

Cuando intentas desengancharte del azúcar tienes que tener claro que vas a tener momentos de ansiedad, vas a sentir una gran necesidad de darle a tu cuerpo la droga a la que está acostumbrado y para que no caigas en esa tentación de darle a tu cuerpo lo que te pierde, en esos momentos de máximo riesgo es recomendable que le des a tu cuerpo alimentos ricos en triptófano. Los alimentos ricos en triptófano lo que hacen es aumentar el nivel de serotonina en sangre, y esta hormona no solamente te va ayudar a calmar la ansiedad también te va ayudar a reducir el apetito. Entre los alimentos ricos en triptofano se encuentran los yogures, los plátanos, la piña o el salmón.

Mantén al enemigo fuera de casa. Es muy importante que en casa no tengas alimentos como dulces, bollería, helados y todos esos que se pueden considerar tu perdición, cuanto más lejos te mantengas de ellos más fácil te resultará rehabilitarte. Nadie se debería saltar nunca el desayuno, pero los que somos adictos al azúcar tenemos que prestarle mucha más atención a esta comida que el resto de las personas. Además de no caer en la tentación de desayunar bollería nos tenemos que asegurar que nuestro desayuno incluya la fibra y proteínas necesarias.

Cuidado con los edulcorantes artificiales, muchas veces creemos que nuestro problema de adicción a los dulces se va a solucionar, o al menos se va a reducir, si sustituimos el azúcar por edulcorantes artificiales como la sacarina, pero eso es un error. Puede que si hacemos esto tengamos menos calorías a lo largo del día, pero sustituir un tipo de azúcar por otro no va a arreglar nuestro problema de adicción a los dulces. Además se ha demostrado que tomar alimentos endulzados con edulcorantes artificiales puede hacer que desees más comidas dulces, así que si quieres darle un toque dulce a tus platos o a tus bebida es mejor que lo hagas con un poquito de canela.

También es importante que tengas lejos la sal porque el exceso de sal en tus comidas te provoca el deseo de algo dulce después. Incluye en tu dieta hidratos de carbono complejos como puede ser los granos integrales, como el arroz, la cebada, el mijo, la avena, la quinoa...  

Lávate los dientes después de comer. Puede que te parezca una tontería, pero a mi me funciona. Si te lavas los dientes justo después de comer se te van a reducir los antojos de tomar un postre dulce.

Algo que tenemos que tener claro es que aunque el azúcar refinado resulte perjudicial para nuestra salud nuestro cuerpo necesita azúcar, pero claro, azúcar natural como el que se encuentran las frutas, así que cuando tengas hambre opta por tomarte una pieza de fruta, te ayudará a calmar el apetito y también la ansiedad.

Y por supuesto te vas a poder permitir tomar un capricho dulce de vez en cuando, pero cuando lo hagas intentar no perder el control. Cómelo despacio y saboreando cada bocado, sin culpa.

Intenta hacer cinco comidas al día, de esa forma mantendrás bajo control los niveles de glucosa en sangre y sentirás menos tentaciones de comer algo dulce.

Seguro que con estos consejos logras deshacerte de tu adicción a los dulces. Yo la llevo muchísimo mejor y dentro de poco espero deshacerme de ella por completo.

Espero que mis consejos te hayan gustado y si es así y crees que a alguien más puede interesale, compartelo!

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Cuida tu piel desde dentro

Hola hoy te voy a enseñar a cuidar la piel desde dentro.

Tu estado de salud interna se refleja en la piel mucho más de lo que creemos, de hecho, podemos comprobar en ella si estamos cansados o hemos dormido poco porque lucirá más apagada y sin embargo si nos sentimos felices está mucho más luminosa. No se a ti, pero a mí me parece ilógico que solamente cuidemos la piel desde fuera echándonos cremas si lo que pasa dentro del cuerpo tiene tanta importancia sobre ella, así que aquí van estos consejitos para cuidar tu piel desde dentro.

Bebe muchos líquidos, los líquidos te ayudan a eliminar toxinas, purificar la piel y además la mantienen hidratada. La mejor acción siempre es el agua pero también puede beber infusiones o zumos naturales.

Consume fibra, debes tomar frutas, verduras y cereales integrales, de esta forma evitarás el estreñimiento que también causa problemas a nuestra piel.

Toma grasas pero con moderación, las grasas son imprescindibles en nuestra alimentación pero las tienes que tomar en su justa medida, la mejor grasa para la piel es la del aceite de oliva que contiene vitamina E, que acondiciona nuestra piel.

Toma vitaminas, la vitamina C, presente sobre todo en los cítricos o en el kiwi. De hecho el kiwi es la fruta con más vitamina C, ayuda a la regeneración celular y a la producción de colágeno. La vitamina B presente en legumbres cereales y nueces ayuda a reparar la piel, mientras que la vitamina A favorece la renovación de la piel y la vitamina E se la protege de los efectos de los radicales libres. La vitamina E además de encontrarla en el aceite de oliva, como habíamos dicho antes, también la vas a poder encontrar en los espárragos, en el maíz o en las semillas, entre otros alimentos.

Olvida al tabaco, el tabaco es uno de los peores enemigos de nuestra piel, produce toxinas que hacen que nuestra piel pierda su luminosidad.

No abuses del alcohol ni de la cafeína, porque ambas sustancias pueden deshidratar la piel y si alguna vez, por lo que sea, tomas más de la cuenta de alguna de las dos cosas, pues trata de compesarlo bebiendo un poco más de agua de lo habitual.

Además recuerda que un estilo de vida saludable también contribuye a mejorar el aspecto de la piel, así que intenta hacer ejercicio, dormir bien y relajarte. Unas 8 horas de sueño son super importantes para la piel, porque durante el sueño regeneramos las células.

Espero que mis consejos te hayan gustado.

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Chía para adelgazar rápido

Sabes lo que es la chía? Sabes cómo te puede ayudar a bajar de peso? Te lo voy a contar!

A estas alturas ya tienen que haber oído hablar sobre la chía. Si no has oído hablar sobre ella, son unas pequeñas semillas que se consumían desde tiempos ancestrales. Dicen que ya las consumían los aztecas, los mallas, y nuestros compatriotas los incas y dicen que la consumían porque aportaba mucha potencia y energía a los guerreros de esa época. Hoy les voy a hablar sobre uno de los beneficios que está fascinando a todo el mundo: las propiedades que tiene la chía para adelgazarnos.

¿Cómo sucede esto? La chía, cuando tú la remojas en agua, que es la manera de consumirla, bota como un gel. Ese gel, cuando ingresa a nuestro cuerpo, va a hacer una barrera física que no va a permitir que nuestro cuerpo absorva los carbohidratos y como ustedes saben los carbohidratos se convierten en azúcar y el azúcar en grasa cuando no los gastamos. Por ahi que no hemos hecho mucho ejercicio o no hemos caminado mucho ese día. Eso es lo que va a suceder. Los carbohidratos se convierten en azúcar y azúcar se convierte en grasa. Entonces con la chía vamos a impedir o a retresar o a minimizar este proceso de conversión.

Es excelente alimento para personas que sufren de diabetes, que tienen colesterol alto, justamente por este motivo, pero nosotros la vamos a usar para adelgazar.

Otra de las razones por las cuales la chía adelgaza es porque cuando la chía es remojada puede lograr hasta 20 veces su tamaño. Eso se refleja en que la consumimos y ocupa bastante espacio en nuestro estómago, generándonos una sensación de saciedad. Yo, como les digo, empecé a consumirla hace poco. Normalmente yo desayuno a las 8:30 de la mañana y a las 11 de la mañana ya estoy que me como un león; que en realidad no tiene nada de malo. Ahora tengo el hambre súper controlado y creo que tengo que atribuir esto a la chía porque yo tengo un hambre pero que la gente ni me cree todo lo que como, siempre que parezco un Pacman.

¿Cómo se consume? La podemos consumir con sopas, con jugos, con avena, con yogurt, si es que les gusta el yogurt, en postres, como se puedan imaginar....con puré.... La podemos consumir de todas las formas. Pero yo les voy a enseñar ahora cómo la estoy consumiendo yo por las mañanas a ver si les gusta la idea.

Vamos a echar dos cucharadas de chía. Vamos a echar el doble de agua. Y con la cuchara vamos a mezclar. Ahora esperamos 20 minutos. A mi me encanta consumir avena en las mañanas porque también me ayuda con la digestión y la avena también tiene un montón de fibra. Ya les he contado que la maca es anti celulitis. Entonces le echo una cucharadita de maca. Para endulzar me gusta echarle una cucharadita de miel. Asegúrense que la calidad de la miel sea buena porque hay personas inescrupulosas que nos venden azúcar líquida prácticamente. Y para tener energía durante todo el día le echo un poco de algarrobina. La miel con algarrobina es la comida de los deportistas. Y por qué la usan? Porque les da mucha más potencia, no se cansan. Así que yo me copio. Ahora solamente falta que mi chía bote la gelatina, la mezclo y queda deliciosa con un poquito de plátano.

Vean cómo después de 15 minutos ya nuestras semillas se volvieron una gelatina. Esto también lo pueden tomar solo, no tiene mal sabor. La idea es mezclarla con nuestra avena o es por lo menos como yo la estoy consumiendo en las mañanas. Ponemos un poquito de fresas, un par de fresitas es la medida perfecta.... y un plátano, fuente de potasio. Y con esto van a empezar su día súper. Y listo!

Ya tenemos un desayuno que nos va a hacer ir al baño, que nos va a tener saciados por lo menos hasta medio día, hasta la hora del almuerzo y aparte vamos a tener hierro, omega 3, proteínas, calcio... un montón de nutrientes. Les va a encantar, a mí me está funcionando.

Por fa no se olviden de comentar si la prueban porque quiero saber si les gustó, y por favor compartan. Hay un montón de gente que debe estar necesitando saber cómo adelgazar, cuáles son esos pequeños detalles que hacen la diferencia. Compartan!

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¿Es mejor entrenar 1 o 2 veces al día?

Hola, hoy estoy aquí para aclarar una de las grandes dudas del fitness. ¿Es mejor entrenar 1 o 2 veces al día?

Bueno, puede que a ti te parezca exagerado si solamente pretendes estar un poco más saludable, pero lo cierto es que las personas que se preocupan más por el fitness, por tener un cuerpo más atlético y definido, se plantean si es mejor dividir su entrenamiento en un solo entreno diario o si es mejor hacer 2. Y hoy estoy aquí para tratar de analizar las ventajas y las desventajas de entrenar 1 o 2 veces al día.

¿Qué es mejor? Bueno, pues voy a empezar analizando por qué es bueno entrenar 2 veces al día en lugar de 1. Si entrenamos 2 veces al día vamos a conseguir que nuestro metabolismo se active 2 veces. ¿Y eso qué beneficio tiene? Pues que vamos a tener una quema global de calorías mucho más alta. No solamente quemamos calorías mientras hacemos ejercicio, también cuando nos recuperamos del ejercicio. El metabolismo de recuperación, conocido como EPOC por sus siglas en inglés, que es español quiere decir Consumo de Oxígeno Post Entrenamiento, hace que nuestro cuerpo siga gastando energía una vez que ya hemos terminado de entrenar, y es una parte muy importante del gasto total de energía. Dependiendo de la intensidad de nuestro entrenamiento este gasto de energía adicional puede durar hasta 16 horas. Entonces si entrenamos 2 veces al día vamos a tener el metabolismo alto durante todo el día. Si entrenamos 2 veces al día podemos dividir nuestro entrenamiento en tramos, y podemos entrenar una vez el ejercicio aeróbico o cardiovascular y otra vez centrarnos en el ejercicio de fuerza. Y eso nos puede hacer que aprovechemos mejor cada fase del entrenamiento.

Otra ventaja que tiene dividir el entrenamiento en 2 es que al hacer sesiones más cortas vas a tener más fuerza, te vas a cansar menos, y eso quiere decir que le vas a poder poner más energía al entrenamiento. Otra ventaja de dividir el entrenamiento en 2 es que se reduce la presión arterial y eso es beneficioso para las personas que tengan algún tipo de problema de corazón.

Y ahora te voy a dar un punto que puede ser una ventaja o una desventaja dependiendo de cual sea tu caso. Si divides el entrenamiento en 2, cada sesión, cada una de esas dos sesiones va a ser más corta que si la haces toda seguida. ¿Qué quiere decir eso? pues que a lo mejor a ti te resulta más fácil encontrar 2 huecos más pequeños que uno más largo para entrenar, y así no te saltas el entrenamiento. O si te tienes que saltar algo, te saltas una de las partes, no el entrenamiento completo. Vale, eso puede ser una ventaja, pero, en mi caso concreto, yo lo veo como una desventaja, ¿por qué? Pues porque cuando te pones a entrenar no sólo inviertes tiempo en el entrenamiento. Te tienes que cambiar, si vas al gimnasio te tienes que desplazar, después llegas, te tienes que duchar, volver a cambiar, bueno. En mi caso yo creo que se reduce en más tiempo. Tienes, por poner un ejemplo, 20 minutos de preparación y despreparación de entrenar mientras vas, vienes, te duchas, te cambias, 20 minutos por ejemplo, y eso lo tienes 2 veces al día, con lo cual en total serían 40. Mientras que si vas a entrenar y lo haces una sola vez, pues solo vas a invertir esos 20 minutos de prepararte, ir y volver. Entonces, como ves, dependiendo de cual sea tu caso puede ser una ventaja o una desventaja.

Esas eran las ventajas de entrenar 2 veces al día, pero entrenar una, ¿qué ventajas tiene? Bueno pues si eres perezoso y pensar en ir a entrenar te cuesta mucho, si lo haces una vez al día te va a ser más llevadero. Si hace poco que has empezado a entrenar hacer más no quiere decir que sea mejor. Tienes que darle a tu cuerpo el periodo de adaptación que necesita, y si es tu caso, si hace poco que has empezado a entrenar yo no te recomiendo que dividas el entrenamiento en 2, haz un solo entrenamiento aunque sea menos intenso y deja que tu cuerpo se recupere durante todo el día. Conclusión. Pues que todo depende de cada caso concreto, si como te decía ahora eres un novato en esto del fitness y hace poco que has empezado a entrenar, mejor que empieces con un solo entrenamiento, pero si tú ya eres más avanzado, llevas más tiempo entrenando y lo que quieres es dar un salto para deshacerte de la grasa corporal que te quede, entonces sí, 2 entrenamiento al día te pueden ayudar considerablemente.

Espero que mi vídeo de hoy te haya gustado, si crees que le puede ayudar a alguien más compártelo, por favor.