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¿Cuántas semanas debo entrenar?

¿Cuándo tengo que empezar a entrenar para una carrera? Esta es una de las primeras preguntas que me hice cuando tomé la decisión de empezar a participar en carreras. Por eso, hoy quiero dar respuesta a esta pregunta sobre el número de semanas de entrenamiento necesarias para una preparación concreta y correcta.

5k. y 8k. Junto estas dos distancias porque, para mi, el tiempo de preparación es prácticamente el mismo; entre 4 y 8 semanas.

10k. Entre 8 y 12 semanas, entendiendo 8 semanas si ya tienes una experiencia anterior (tres 5k.) y 12 semanas si decides empezar en esta distancia directamente.

Media maratón (21k.). Entre 12 y 16 semanas. Los corredores más experimentados pueden prepararse en menos tiempo porque a lo mejor has corrido tres 5k. y tres 8k., o tres 8k. Sin embargo, para desarrollar resistencia y fuerza, y minimizar el riesgo de lesiones, es recomendable invertir hasta las ese tiempo.

Maratón. Es necesario planificar un tiempo de preparación entre 16 y 20 semanas. Este tiempo es suficiente para desarrollar la resistencia y la fuerza necesarias para carreras más largas.

Si sumas todas las semanas verás que es un año de preparación para llegar a correr un maratón. Puede parecer mucho tiempo pero no lo es y me explico; la rutina que he adquirido es la de correr tres pruebas antes de pasar a la siguiente: tres 5k. y pasó a 8k., tres 8k. y pasó a 10k... y sucesivamente hasta el maratón.

Una planificación de esta manera te lleva a correr una prueba al mes de forma progresiva hasta llegar, en mi caso, a correr "Los 10.000 del Soplao" que se celebrará a mediados de Mayo del próximo año.

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¿Cuánta distancia entrenar para correr distintas pruebas?

Ya he corrido dos pruebas: una 8k. en enero Y una 10k. en febrero. A continuación os voy a dejar el volumen semanal que se debería de correr con la idea de terminar la carrera que te propongas. Las distintas que os pongo son de referencia porque, mi situación física es la de una rodilla, la derecha, con un ligamento cruzado roto y los meniscos operados tras el diagnóstico de una condritis.

He calculado que el volumen semanal de kilómetros por semana para terminar una carrera de:

5k.: Debería de estar entre 15 y 30 kilómetros.

8k. : Entre 20 y 35 kilómetros.

10k.: Entre 25 y 40 kilómetros.

21k.: 35 a 45 kilómetros.

Maratón: 50 a 55 kilómetros.

El volumen indicado para 8k. y 10k. me han servido, permitiendo terminar ambas pruebas. Ya os contaré en mayo con mi primer 21k.

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XII CARRERA POPULAR NOCTURNA RIOS DE LUZ 2025

Inscrito en la carrera popular nocturna "Ríos de Luz" que se celebrará el 22 de marzo en Valladolid.

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Maratón de Londres, 17 de abril de 1983.

En 1982, The Clash publican su quinto álbum "Combat Rock". Ese mismo año, Topper Headon batería del grupo es expulsado del mismo por su adicción a la heroína, y un año después Mick Jones también es expulsado.

Joe Strummer cantante de The Clash, corre la tercera edición del maratón de Londres (17 de abril de 1983). Un tiempo antes, Strummer estuvo "desaparecido" en París mientras la formación original de The Clash se desmoronaba tras la gira americana. ¿Qué le hizo participar en el maratón? ¿Qué pensaba mientras se compraba unas deportivas y un pantalón corto para correr?

Se sabe que Joe no entrenó para participar y la leyenda dice que corrió el de París, pero eso es... leyenda. En el kilómetro 34, el momento del muro en las/os corredoras/es del maratón, Steve Rapport el fotógrafo que estaba realizando un pequeño seguimiento de la carrera de Joe Strummer para la revista Rolling Stone, le hizo unas instantáneas mostrando el esfuerzo del cantante durante la carrera. Ese esfuerzo hizo que parara su cronómetro personal en cuatro horas con trece minutos.

Dejando a un lado la figura de Joe Strummer, del que soy fan, como persona y artista, siempre he fantaseado con los pensamientos que tuvo en esa carrera. Los pensamientos de un artista que revolucionó la escena punk, que tenía todo y no supo parar a tiempo para pensar, o estuvo pensando esas cuatro horas y decidió.

No lo sé pero tengo claro que salió y terminó la carrera.

Fotografía de Joe Strummer en el Maratón de Londres de 1983 tomada por Steve Rapport.

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Mayo de 2026

Primera entrada de las sucesivas hasta la carrera de "Los 10.000 del Soplao" que se celebra el mes de mayo en Cabezón de la Sal, Cantabria.

La decisión que he tomado este fin de semana ha sido participar en la edición de mayo en 2026.

Es un reto personal que empezó el pasado 19 de enero al correr mi primera competición de carreras populares, el XXX Cross de San Anton de Valladolid.

Solo tengo dos objetivos en cada carrera: Llegar dentro del tiempo y no ser el último.

Esta será la historia.