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Conozcamos conceptos clave de la Indefensión aprendida

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¡Comenzamos con un pequeño juego, donde podremos ver que nuestras respuestas, acciones, nos ayudan a llegar lejos!

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¡Ayudanos contestando está pequeña encuesta, por favor!

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Suele ser normal que siempre nos cuestionemos muchas cosas de nosotros mismos, como nuestras creencias, nuestros principios o nuestros objetivos y es algo muy normal, ¡asi que no te asustes!, y lo es más a una determinada edad donde sientes que la vida está pasando muy rápido y tú aún sientes que no consigues nada o que estás muy lejos de tus metas, asi que hemos decidido dejar un video reflexivo.

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Martin Seligman

Martin Seligman es un psicólogo estadounidense conocido por su trabajo en la psicología positiva y la teoría de la Indefensión aprendida,es considerado uno de los psicólogos más influyentes del siglo XXI y su trabajo ha ayudado a cambiar la forma en la que entendemos la psicología.

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Experimento de Martín Seligman

Martin Seligman llevó a cabo su experimentó en el año 1965, pero para sorpresa de todos podríamos decir que fue un accidente, pues el realizaba un experimento con perritos a los cuales les daba una descarga cuando hacían algo mal y los premiaba cuando hacían algo bien, hasta ahí todo bien, de cierto modo sería un experimento que no trascendería puesto que ya se había hecho antes, pero por accidente Seligman dio:

Un refuerzo negativo cuando hacían algo bueno.

Un refuerzo positivo cuando hacían las cosas mal.

Finamente completamente al azar.

Al final los perros entraron en depresión, debido a que sintieron que lo que hicieran no tenía nada que ver con lo que les iba a ocurrir, con como le iban a ir las cosas

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¿Por qué los perros entraron en depresión?

El experimento una vez finalizado se les dio la oportunidad a los perros de salir de su jaula, es decir Seligman dejo abierta la puerta para que los perros salieran, pero para su sorpresa ninguno de ellos salió, decidieron irse a un rincón y quedarse acostados, esto debido a que habían entrado en lo que Seligman denominó ”Indefensión aprendida" que es lo que que nos ocurre cuando sentimos que los acontecimientos no responden a lo que nosotros hacemos, es decir, cuando hacemos algo bien las cosas salen mal, o bien o no, o si y viceversa.

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¡Vamos a conocer conceptos de la Indefensión aprendida a través del siguiente ejercicio!

Entra al siguiente link:

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Hábitos

Todos alguna vez hemos sentido que nuestra vida no tiene sentido, o que lo que nosotros hagamos no tiene importancia porque solo atraemos cosas negativas, pero en realidad no es así, tú puedes cambiar ese pensamiento y mostrarte a ti mismo que lo que tú hagas tiene sus recompensas, para eso empezaremos con algo simple, ¡una lista de habitos!

Los hábitos son importantes porque nos permiten realizar acciones de forma automática, sin pensar, y porque pueden ayudar a mejorar nuestra salud, bienestar y desarrollo personal:

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¿Lo tuyo es leer, pero también quieres tratar la Indefensión aprendida?

A continuación te dejamos algunos libros los cuales, consideramos que te ayudarán mucho a afrontar todos tus retos.

"Dejalo Ir" de John Purkis es un libro que aborda temas de autoayuda y crecimiento personal, enfocándose en la importancia de dejar ir emociones y pensamientos negativos para alcanzar la paz interior y la felicidad.

"El poder de tu alter ego" de Todd Herman es un libro que presenta una idea innovadora y fascinante: que podemos crear una versión alternativa de nosotros mismos para alcanzar nuestros objetivos y superar nuestros miedos y limitaciones. Herman, un experto en rendimiento y productividad, comparte historias inspiradoras y ejemplos prácticos para demostrar cómo este concepto puede ser aplicado en diversas áreas de la vida.

"Espabila de una puta vez" de José Montañez es un libro que desafía las creencias y actitudes limitantes para impulsar el cambio y el crecimiento personal.

LOS LIBROS ESTÁN EN FORMATO EPUB POR LO CUAL PROBABLEMENTE NECESITARÍAS UNA APLICACIÓN PARA ABRIR LOS LIBROS

https://play.google.com/store/apps/details?id=epub.reader

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¿Cómo identificar la Indefensión aprendida?

Es cierto que una vez que estamos dentro de la indefensión aprendida perdemos la sensación de control de nuestra vida, de algún modo globalizamos la Indefensión, es decir, si en un ámbito de la vida no nos está yendo de la manera que creemos y/o esperamos, solemos hacernos a la idea que en los demás ambitos también tenemos respuestas negativas.

Puntos para identificarla.

1. Asumo el destino ruidoso

2. Se te quitan las ganas de luchar

3. Pienso que soy incapaz de cambiar mi situación

4. Me rindo fácilmente antes los obstáculos

5. No establezco metas o objetivos

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Estrategias para Superar la Indefensión Aprendida:

1. Acepta la responsabilidad:Reconoce que eres capaz de tomar decisiones y asumir responsabilidades.

2. Establece metas y objetivos: Define objetivos claros y alcanzables para recuperar la sensación de control.

3. Desarrolla habilidades:Aprende nuevas habilidades y estrategias para enfrentar desafíos.

4. Busca apoyo:Rodéate de personas que te apoyen y te animen.

5. Practica la auto-reflexión: Analiza tus pensamientos y emociones para identificar patrones negativos.

6. Celebra tus logros:Reconoce y celebra tus éxitos, por pequeños que sean.

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Consejos Adicionales:

*No te rindas: La superación de la indefensión aprendida es un proceso gradual.

*Sé paciente: No esperes resultados inmediatos.

*Busca ayuda profesional: Si sientes que no puedes superar la indefensión aprendida por tu cuenta, busca la ayuda de un profesional.

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Indefensión aprendida.

El término de indefensión aprendida proviene de un experimento del psicólogo Martín Seligman y lo definimos como un concepto psicológico que describe la sensación de impotencia y desesperanza que surge cuando una persona cree que no tiene control sobre su vida o situación..