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Top 5 Innenwand-Design-Ideen für Ihr Traumhaus 2023

Bei der Innenarchitektur geht es darum, ein Erlebnis zu kuratieren. Ein Zuhause ist ein Raum, der eine Geschichte erzählt und Bände über die eigene Persönlichkeit spricht. Ein großer Teil unserer Innenräume, unabhängig von unserer Bevölkerungsgruppe, ist zufällig von und innerhalb der Grenzen vertikaler Fassaden umgeben. Die Gestaltung von Innenwänden ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht.

In Anbetracht der Zeit, die wir in diesen Mauern verbringen, insbesondere seit der COVID-Zeit, hat es unser Verhalten und Temperament wie nichts anderes bestimmt. Das sorgfältige Kuratieren und Entwickeln des Inneren unserer Häuser ist zu einem Muss geworden. Das Design der Innenwandmalerei hat einen langen Weg von seinen Anfängen zurückgelegt und auf seiner Reise verschiedene Eigenschaften entwickelt. Bei den Designelementen, die wir uns jetzt ansehen, geht es nicht nur um das Aussehen, sondern auch um die Erzählung und Qualität, die sie darstellen.

Statement-Ecken

Ein Farbtupfer in einer ansonsten neutralen Wand zaubert immer ein Lächeln auf Ihr Gesicht. Ein Zuhause soll Ihnen ein Gefühl der Freude in diesem flüchtigen Leben vermitteln, das wir leben. Ein Design, das Sie glücklich macht, auch wenn es nicht Zeit für den Weihnachtsmann ist, Geschenke zu bringen, oder ein Raum, der Sie selbst in den Monaten, in denen Diwali ein weit hergeholter Traum ist, mit Licht erfüllt, ist der Raum, den Sie Ihr Zuhause nennen möchten. Ein helles Gelb oder Rot oder Blau, das Charakter in den Raum bringt und ein Funkeln in Ihre Augen bringt, macht aus einem Haus ein Zuhause.

Ein Moment im Spiel

Am Ende eines eintönigen, stressigen Tages können Sie sich auf Innenwandfarben-Designs freuen, die durch ihre Vielzahl von Elementen und Farben ein Gefühl einfangen. Zu einer Wand nach Hause zu kommen, die Farbe und Freude ausstrahlt, kann die Stimmung heben. Es erfüllt Sie mit einem Begeisterungsschub, der scheinbar nie endet. In der heutigen Zeit, in der es kaum Zeit zum Anhalten und Ausruhen gibt und die Welt in ständiger, rigoroser Bewegung ist, ist ein unerwarteter Farbtupfer die beste Medizin, um Ihnen beim Übergang zu helfen.

Geometrische Ausgrabungen

Eine schlichte weiße Wand mit einzelnen Elementen spricht Bände über einen Raum. Eine einfache Linie oder ein Kreis ist manchmal ausreichend, um die Geschichte darin zu präsentieren. Es wirft Licht auf bestimmte Bereiche Ihres Hauses, was es umso begehrenswerter macht. Die Verwendung von Farbtönen, die sich mit der richtigen Auswahl an Möbeln ergänzen, kann die wahre Essenz Ihres Traumhauses hervorheben.

Mutig und schön

Ein Statement zu setzen, darum geht es im Jahr 2022. Eine kräftige Farbe, die sich von jeder Ecke des Hauses abhebt und die die Persönlichkeit des Eigentümers zum Ausdruck bringt, ist am gefragtesten. Es erzählt die Geschichte von Macht und Prestige und verleiht Ihrem Zuhause einen gewagten und auffälligen Look.

Neutraler Komplex

Ein erdiges Zuhause mit neutralen Tönen bringt positive Energie in Ihr Zuhause. Innenwandfarben, die mit Braun- und Grautönen experimentieren, sorgen für Gesprächsstoff. Es gibt dem Raum eine gewisse Kante. Ob es um Nachhaltigkeit oder die Förderung eines Lebensstils geht, es ist das Starterpaket für ein entspanntes Leben in der modernen Ära.

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6 der heibesten Haartrends, die wir 2023 kaum erwarten konnen

Mit dem Sommer hinter uns, dem Herbstwetter und dem Jahr 2023, das von Tag zu Tag näher rückt, sind wir bereit, unsere sommerlichen Strandwellen hinter uns zu lassen, unsere heißen Tools aus dem Ruhestand zu holen und uns auf die kommenden Frisurentrends zu freuen für 2023. Wir haben eine Vorschau von den Profis bekommen und glauben Sie uns, Ihre Haare werden so gut aussehen. Das neue Jahr dreht sich alles darum, unsere Lieblingshaartrends (wie den klassischen Chignon, den Seitenscheitel, den seitlich geschwungenen Pony, den himmelhohen Pferdeschwanz, den abgehackten Shag und mehr) zu nehmen und sie noch besser zu machen.

Egal, ob Sie sich nach langen Haaren, einem kurzen Haarschnitt, einem Pixie-Schnitt, Zöpfen, einem Bob-Haarschnitt oder sogar einer Meeräsche sehnen, bei den Schönheitstrends im neuen Jahr geht es darum, Ihr Aussehen leicht erreichbar zu machen. Lassen Sie also nicht zu, dass Ihre wunderschönen Strähnen das nächste Jahr unter Ihrer Lieblingsmütze verloren gehen. Steigen Sie mit diesen Looks auf, die 2023 sicher umwerfen werden.

Der Retro-Chop

Wenn Sie sich nach einem kurzen Haarschnitt sehnen, aber befürchten, dass Sie die Bewegung langer Haarlängen verpassen könnten, betrachten Sie einen kurzen Retro-Schnitt als perfekten Mittelweg. Bei so vielen Variationen des Looks ist es einfach, eine Länge zu finden, die zu Ihrer Gesichtsform, Haarstruktur und Persönlichkeit passt. „Ein kurzer Retro-Chop kann wunderbar pflegeleicht sein, besonders wenn Sie natürlich gewelltes Haar haben. Es vermittelt die besten 60er-Mod-Vibes“, sagt Brooke Jordan, Haarstylistin und Mitbegründerin von The Bird House.

Hier sind ein paar schnelle Styling-Tipps: „Ziehen Sie in Erwägung, eine Haarpaste oder eine Faser an den Spitzen zu verwenden, um den Stil zu unterstreichen und Ihrem Schnitt eine gewisse Definition zu verleihen. Es gibt viele verschiedene Variationen dieses Looks, bringen Sie also unbedingt Fotos mit in den Salon, damit Ihr Stylist besprechen kann, was für Ihren Haartyp und Ihre Gesichtsform am besten geeignet ist. Jede Ära von den 60ern bis zu den 2000ern hat ihre eigene Sichtweise und Ihr Stylist kann Ihre Ära-Inspiration nehmen und ihr eine moderne Note verleihen“, sagt Jordan. Probieren Sie AVEDA Control Paste aus, um dem Haar einen stückigen, definierten Look mit mittlerem Halt zu verleihen.

Ohrstecker

Diese minimale Frisur-Optimierung verströmt große Clueless-Energie mit einem modernen Twist und wir sind irgendwie besessen (wenn Sie jemals Ihre Haare wie Cher Horowitz absichtlich hinter Ihr Ohr gesteckt haben, ist dies ein sicherer Ort für Sie). Es ist eine totale Stimmung und wir lieben diesen pflegeleichten, aber gehobenen Look, gepaart mit einem Mittelscheitel oder seitlich gefegten Pony. Außerdem würden die Profis 10/10 es empfehlen. „Die 90er sind zurück! Ein langer, seitlich gefegter Pony kann ein sehr verspielter Look sein. Achten Sie beim Stylen darauf, die Wurzel Ihres Haares abzuschrägen (auch bekannt als Neigung), um eine gute Biegung zu erhalten. Dieses zusätzliche Ansatzlifting hilft, Haare aus dem Auge zu halten“, sagt Alessandra Bruno Hairstylist im FEKKAI Soho Salon.

Die flippige Hochsteckfrisur

Wenn es um Haartrends geht, ist Zendaya ihnen immer ganz oben oder ihnen weit voraus. Als sie also mit dieser flippigen Hochsteckfrisur bei den 74. Primetime Emmys ankam, konnten wir nicht anders, als anzuhalten und zu starren. Dieser Haar-Look erweckt die Illusion einer Half-Up-, Half-Down-Frisur, die die perfekte Mischung aus geringem Pflegeaufwand und einem koketten, eleganten Gefühl ist. Wir können es kaum erwarten, es das ganze Jahr über zu wiederholen. Locken Sie Ihr Haar in der Mitte bis zu den Enden. Nach dem Abkühlen ausbürsten und mit einem Haarspray mit leichtem Halt (z. B. BUMBLE AND BUMBLE Does It All Hairspray) besprühen. Wenn Sie dickes Haar haben, fassen Sie Ihr gesamtes Haar zu einem hohen Pferdeschwanz zusammen und glätten Sie die Oberseite (während Sie darauf achten, dass die Oberseite Ihres Haares nach hinten gekämmt ist). Wenn Sie feines Haar haben, lassen Sie die Hälfte offen und befestigen Sie die obere Hälfte mit einem Gummiband. Du liebst Zendayas Stirnband? Dieses schwarze Seidenstirnband ist ein super süßer Dupe.

Rote Haarfarben

Wenn es um Haarfarbentrends geht, kommt Rot nie aus der Mode. Grüßen Sie unseren Mädchenschwarm Sadie Sink dafür, dass sie uns mit großer roter Haarinspiration (und Neid!) gedient hat. „Halten Sie im Winter Ausschau nach einer Fülle von tiefen, warmen Rottönen, die die gemütliche Atmosphäre hervorrufen, die wir alle jetzt brauchen“, sagt Jordan. Das Beste an Rot ist seine Vielseitigkeit. Es lässt sich ganz einfach an Ihren Hautton und Ihre Persönlichkeit anpassen. Von tiefem Zimt über warmen Ingwer bis hin zu lebhaften Paprikaschoten gibt es einen Rotton, der für jeden und jeden geeignet ist.

Der Barbie-Pferdeschwanz

Es wird vielleicht erst im nächsten Sommer erscheinen, aber wir zählen die Tage, Minuten und Sekunden bis zum Erscheinen des neuen Barbie-Films (sprechen Sie über den ultimativen Rückblick). Und da all unsere Kindheitsträume endlich wahr werden (Ryan Gosling als Ken … seufz), ist es keine Überraschung, dass der himmelhohe, von Barbie inspirierte Pferdeschwanz ebenfalls ein Comeback feiert. Der schwierige Teil bei der Erstellung dieses Looks besteht darin, Höhe und Halt zu erreichen. Aber mit ein paar einfachen Tricks ist es durchaus machbar. „Hohe Pferdeschwänze machen so viel Spaß. Ich benutze FEKKAI Brilliant Gloss Multi-Tasker Perfecting Cream, um das Haar glatt zu halten, bürste es dann nach oben und fixiere es. Als nächstes nehme ich eine kleine Zahnbürste oder Bartbürste und sprühe sie mit Haarspray ein, um alle Überbleibsel zu entfernen und es so glatt wie möglich zu halten“, erzählt uns Bruno. Benötigen Sie ein Bild? Schauen Sie sich dieses einfache Tutorial für hohe Pferdeschwänze an.

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5 naturliche Heilmittel zur Steigerung der Gesundheit

Seit der Antike wenden sich die Menschen der Natur für medizinische und gesundheitliche Vorteile zu. Die gesundheitsbezogene Verwendung von Pflanzen wurde in der Bibel und im jüdischen Talmud sowie in Homers „Ilias“ und „Odyssee“ erwähnt. In der Natur vorkommende Inhaltsstoffe wurden als Hausmittel verwendet, um eine Vielzahl von Erkrankungen zu behandeln. Dazu gehören Honig gegen Allergien und Halsschmerzen, Zimt zur Blutzuckerkontrolle und Blutverdünnung, Chilischoten zur Schmerzlinderung und Aloe Vera gegen Hautverbrennungen. Hier sind fünf beliebte Naturheilmittel.

Kamille

Viele Menschen empfinden eine heiße Tasse Tee vor dem Schlafengehen als entspannend. Aber ein Tee hebt sich als natürliches Schlafmittel von allen anderen ab – Kamille. Das liegt daran, dass Apigenin, eine chemische Eigenschaft, die in grünem Tee vorkommt, an GABA-Rezeptoren im Gehirn bindet und eine beruhigende Wirkung erzeugt. Etwa 45 Minuten vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamillentee zu trinken, gibt deinem Körper genug Zeit, damit die Chemikalien wirken können. Eine Studie zeigte, dass sich die Schlafqualität verbesserte, wenn älteren Menschen 28 Tage hintereinander Kamillenextrakt-Kapseln verabreicht wurden. Obwohl Kamille als ziemlich sicher gilt, sollte sie zwei Wochen vor der Operation vermieden werden und kann Beruhigungsmittel, Blutverdünner oder NSAIDs stören.

Ingwer

Ingwerwurzel wird seit mehr als zwei Jahrtausenden zur Behandlung von Übelkeit (und verwandten Symptomen) verwendet – hauptsächlich in indischen, asiatischen und arabischen Kulturen. Dieser dicke und knotige Stamm, Rhizom genannt, kann zu Nahrungsergänzungsmitteln, Tees, Pastillen, Extrakten und sogar eingelegt oder kristallisiert verarbeitet werden. Studien unterstützen Ingwer als Mittel gegen Übelkeit im Zusammenhang mit Reisekrankheit, Migräne und anderen Ursachen. Untersuchungen ergaben, dass Ingwer bei der Bekämpfung von Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft und Chemotherapie wirksam ist, wenn es gegen Placebo getestet wurde, sowie im Vergleich zu B6 – einer häufigen Behandlung von Übelkeit. Es gibt auch Grund zu der Annahme, dass Ingwer helfen könnte, entzündliche Schmerzen, Blutzucker und Cholesterin zu reduzieren. Es ist auch eine köstliche, würzige Ergänzung zu vielen Rezepten. Mit ein paar einfachen Schritten können Sie sogar Ihren eigenen würzigen und süßen kandierten Ingwer herstellen.

Magnesium

Migräne-Kopfschmerzen können schwächend sein, insbesondere für die 12 Prozent der Bevölkerung, die darunter leiden, was Migräne laut der Migräne-Forschungsstiftung zur dritthäufigsten Krankheit der Welt macht. Obwohl es eine Vielzahl von Medikamenten gibt, können sie Risiken bergen und unangenehme Nebenwirkungen haben. Magnesium bietet eine kostengünstige, arzneimittelfreie und sichere Möglichkeit, Migräne zu behandeln. Die American Academy of Neurology und die American Headache Society bewerteten Magnesium mit „B“, was darauf hinweist, dass es als Migränebehandlung „wahrscheinlich wirksam“ war.

Es scheint besonders hilfreich bei Migräne mit Kopfschmerzen mit Aura zu sein. Die Beziehung zwischen Magnesium und Migräne ist nicht vollständig geklärt, obwohl Migränepatienten einen niedrigeren Magnesiumspiegel zu haben scheinen. Einige Wissenschaftler glauben, dass Magnesium Schmerzchemikalien blockieren kann. Niedriger Magnesiumspiegel kann zu einer Verengung der Blutgefäße im Gehirn führen, was auch mit Migräne in Verbindung gebracht werden könnte. Obwohl Sie Magnesium aus bestimmten Lebensmitteln wie Kürbiskernen, Mandeln und Spinat erhalten können, benötigen die meisten Menschen eine Ergänzung, um ein Niveau zu erreichen, das bei ihrer Migräne helfen würde.

Pfefferminze

Für Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) kann Pfefferminze eine natürliche Methode zur Behandlung von Symptomen wie Schmerzen, Blähungen und Verstopfung sein. Pfefferminze kann entweder über Tee oder Pfefferminzölkapseln eingenommen werden. Es scheint krampflösend zu wirken, was bedeutet, dass es Krämpfe beruhigt und die Darmmuskulatur entspannt. Während die Menschen den Geschmack von Pfefferminztee mögen, werden die wirklichen Vorteile aus dem Öl gezogen. Eine Studie mit Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS) ergab, dass 75 % nach einer einmonatigen Behandlung mit Pfefferminzölkapseln eine Verringerung von mehr als der Hälfte ihrer Symptome sahen. Dies ist keine neue Verwendung von Pfefferminze – die alten Ägypter, Römer und Griechen verwendeten sie für Verdauungsbeschwerden. Pfefferminze wird nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen.

Kurkuma

Kurkuma ist ein indisches Gewürz, das oft in Curry verwendet wird. Abgesehen von der Pulverform wird es auch zu Kapseln, Extrakten und Tees verarbeitet. Der wichtigste chemische Inhaltsstoff in Kurkuma ist Curcumin, das entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften besitzt. Forschungsergebnisse aus mehreren Studien unterstützen die Wirksamkeit von Kurkuma bei der Linderung von Arthritisschmerzen. Eine Studie stellte fest, dass die Wirkung mit der von Ibuprofen vergleichbar ist.

Eine andere Studie fand heraus, dass Kurkuma genauso viel Linderung für ihr Arthrose-Knie bot wie verschreibungspflichtige NSAIDs. mInteressanterweise besteht Curcumin nur zu etwa 5% aus Kurkuma, also um die Menge zu erhöhen, die Ihr Körper aufnehmen kann (als Bioverfügbarkeit bezeichnet), kombinieren Sie schwarzen Pfeffer mit Kurkuma. Bereits 1/20 Teelöffel schwarzer Pfeffer erhöht die Bioverfügbarkeit von Curcumin. Eine andere Möglichkeit, die Absorption zu steigern, besteht darin, sicherzustellen, dass Kurkuma mit fetthaltigen Lebensmitteln eingenommen wird. Dies sind einfache Methoden zur Anpassung, da Kurkuma großartig in Eintöpfen, auf in Olivenöl geröstetem Gemüse oder als Teil einer Gewürzmischung auf Lachs oder Hühnchen ist.

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11 einfache Tipps, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten

Abnehmen mag wie ein entmutigender Prozess erscheinen, der lange Trainingseinheiten und sorgfältig geplante Mahlzeiten erfordert. Obwohl diese Dinge sicherlich eine große Rolle in diesem Prozess spielen, gibt es viele kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil, die Ihnen helfen können, Pfunde zu verlieren.

Um herauszufinden, welche kleinen Dinge Sie jeden Tag tun können, um Gewicht zu verlieren, haben wir mit drei registrierten Ernährungsberatern gesprochen, die 11 Tipps gegeben haben.

Investiere in eine Wasserflasche

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann Ihr Körper Hunger mit Durst verwechseln. Aus diesem Grund „kann eine Erhöhung der Wasseraufnahme einen großen Einfluss darauf haben, wie viel Sie tagsüber essen“, sagt Lisa Moskovitz, RD, CEO und Gründerin der NY Nutrition Group.

Wenn Sie Probleme haben, den ganzen Tag über genug Wasser zu trinken, gibt es ein paar Möglichkeiten, wie Sie sich daran erinnern können. Tragen Sie zuerst eine Wasserflasche, damit Sie immer eine physische Erinnerung zum Trinken haben.

Zweitens: Setzen Sie sich den ganzen Tag über Ziele. Moskovitz empfiehlt, den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen und vor jeder Mahlzeit oder jedem Snack mindestens zwei Tassen zu trinken. „Das wird nicht nur helfen, Ihren Appetit kurz vor dem Essen ein wenig zu zügeln, sondern es ist auch eine gute Möglichkeit, daran zu denken, zuerst zu trinken“, sagt sie.

Essen Sie gesunde Fette

Während Fette oft eine gefürchtete Lebensmittelgruppe sind, können sie tatsächlich das Sättigungsgefühl erhöhen und späteres Fressen verhindern, sagt Whitney Stuart, RD, der Eigentümer von Whitness Nutrition.

Natürlich sind einige Fette gesünder als andere. Wenn Sie also Fett zu Ihrer Ernährung hinzufügen, ist es laut Stuart am besten, sich für nährstoffreiche ungesättigte Fette zu entscheiden. Diese Fette, bekannt als mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette, sind in Avocados, Oliven, Nüssen und fettem Fisch wie Lachs enthalten.

Achten Sie auf die Beschaffenheit Ihres Essens

Wenn Sie sich jemals auf dem Boden eines Pints ​​Eiscreme wiedergefunden haben, sind Sie nicht allein. Tatsächlich ist Eiscreme aufgrund seiner weichen Textur eines der am einfachsten zu überessenden Lebensmittel.

„Ein Grund, warum Dinge wie Eiscreme oder Kartoffelpüree leicht übertrieben werden, ist, dass die Textur so ist, dass es sehr einfach ist, Löffel für Löffel weiter zu essen“, sagt Andy Bellatti, RD, strategischer Direktor von Dietitians for Professional Integrity. "Wer rohes Gemüse isst, muss es länger kauen."

Das soll nicht heißen, dass Sie Speisen wie Eiscreme oder Kartoffelpüree nicht genießen können, aber es ist wichtig, beim Essen darauf zu achten. Es ist eine gute Idee, Ihre Portionen vorher abzumessen, um ein Überessen zu vermeiden.

Mehr schlafen

Zu wenig Schlaf kann Ihren Stresspegel erhöhen, was die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erhöhen kann.

"Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigt Ihr Spiegel des Stresshormons Cortisol", sagt Stuart.

Stuart fügt hinzu, dass Schlafmangel dem Abnehmen ebenfalls im Wege stehen kann, denn je weniger man schläft, desto länger ist man wach und desto mehr Zeit bleibt zum Essen. Sie empfiehlt, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen.

Machen Sie Pläne, die sich nicht um Essen oder Trinken drehen

Sie müssen nicht mit Freunden in Bars oder Restaurants gehen, um eine gute Zeit zu haben. Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie Sie sozial sein und gleichzeitig Kalorien verbrennen können, wie zum Beispiel:Auf Besichtigungstour gehen. Der Besuch nahe gelegener Museen, Zoos, Aquarien oder Vergnügungsparks kann Ihnen helfen, in Ihre Schritte zu kommen, ohne es überhaupt zu merken. Übung. Wenn es ein sonniger Tag ist, machen Sie einen Spaziergang, eine Wanderung oder eine Radtour in einem örtlichen Park. Machen Sie Ihr Training spannend. Sie können beim Klettern, Paddeln, Kajakfahren, Bowling, Bootfahren oder Eislaufen einige ernsthafte Kalorien verbrennen.

Frühstück im Voraus zubereiten

Das Frühstück wird nicht umsonst als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass das Auslassen des Frühstücks mit einem größeren Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und hohen Cholesterinspiegel verbunden ist – während Frühstücksesser oft in der Lage sind, ein gesünderes Gewicht zu halten.

Stuart sagt, dass sie oft Kunden sieht, die das Frühstück ausfallen lassen, weil sie unter Zeitdruck stehen. Sie wies darauf hin, dass das Frühstück nicht zeitaufwändig sein muss, besonders wenn man etwas im Voraus zubereitet.

„Ich bin ein großer Befürworter dafür, Ihre Mahlzeiten am Sonntag zuzubereiten und einen schönen Frühstücksauflauf oder eine Frühstücksfrittata zum Mitnehmen fertig zu haben, die Sie essen können“, sagt Stuart. Mit Gemüse gefüllte Rezepte auf Eibasis sind sättigend, proteinreich und halten die ganze Woche. Außerdem können sie in nur 15 Minuten aufgepeitscht werden, sagt Stuart.

Verwenden Sie kleinere Mengen Öl

Obwohl einige Öle, wie Avocado- oder Sonnenblumenöl, gesünder sind als andere, sagt Bellatti, dass sie kalorisch die gleichen sind wie andere. Bestimmte Öle können eine großartige Quelle für gesunde Fette sein, aber Bellatti empfiehlt, Ihre Fette stattdessen aus Vollwertkost zu beziehen.

„Wenn Sie einer Mahlzeit eine halbe Avocado hinzufügen, erhalten Sie die gesunden Fette, aber auch Ballaststoffe“, sagt er. „Während das Kochen mit Avocadoöl zwar aus fetter Sicht gesünder ist, aber nicht wirklich satt macht.“

Legen Sie mehr Gemüse auf Ihren Teller

Den größten Teil Ihres Tellers mit Gemüse zu füllen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Kalorien zu reduzieren, ohne die Menge, die Sie essen, zu ändern.

Allerdings ist es wichtig, die richtige Art von Gemüse zu sich zu nehmen. Stärkehaltige Speisen wie Süßkartoffeln und Butternusskürbis sind nahrhaft, enthalten aber mehr Kalorien als wasserreiches Gemüse wie Zucchini und Blumenkohl, sagt Stuart.

Einige einfache Möglichkeiten, Zucchini oder Blumenkohl in Ihre normale Ernährung zu integrieren, könnten sein:Weißen Reis durch Blumenkohlreis ersetzen Wählen Sie Zucchini-Nudeln statt Spaghetti Probieren Sie Blumenkohlpüree anstelle von Kartoffelpüree

Führen Sie ein Ernährungstagebuch

In einer großen Studie aus dem Jahr 2008 fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die täglich Aufzeichnungen über ihre Ernährung führten, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die keine Aufzeichnungen führten. "Lebensmittelaufzeichnungen können sehr hilfreich sein, um aufzuschreiben, was man isst, und es wirklich zu untersuchen", sagt Stuart.

Und wenn Ihnen das Führen eines Tagebuchs zu viel erscheint, gibt es auch viele Apps zum Abnehmen, die Ihnen dabei helfen können, den Überblick darüber zu behalten, was Sie essen, und sich an einen Plan zu halten, der Ihren Zielen entspricht.

Machen Sie kein Multitasking, während Sie essen

Es kann verlockend sein, an Ihrem Schreibtisch zu Mittag zu essen, während Sie sich durch die Arbeit kämpfen, aber es ist wichtig, eine Pause von dem zu machen, was Sie tun, damit Sie sich voll und ganz auf das Essen konzentrieren können.

„Wenn Leute an ihrem Laptop an etwas arbeiten, kann es zu einer Menge gedankenlosen Essens kommen, weil man sich auf die anstehende Aufgabe konzentriert“, sagt Bellatti.

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5 einfache Camping-Rezepte mit 5 Zutaten oder weniger

Wenn Sie campen, wandern und mit dem Rucksack unterwegs sind, haben Sie viel zu tun. Gourmet-Essen gehört leider normalerweise nicht dazu. Es kann einfach unmöglich sein, genügend Lebensmittel und Ausrüstung einzupacken, um köstliche und abwechslungsreiche Mahlzeiten zuzubereiten, oder? Falsch! Mit dem richtigen Know-how können Sie ohne viel Ausrüstung oder Zutaten fantastisches Essen zubereiten. Schauen Sie sich diese 5 einfachen Camping-Rezepte an, die 5 Zutaten oder weniger verwenden, und Sie werden nie wieder auf die gleiche Weise kochen (oder essen).

Rührei am Lagerfeuer

Eier Wasser Geklärte Butter

Ich weiß, was du denkst, ‚jeder macht Rührei; das ist nichts Besonderes.' Aber hör mir zu. Die meisten Rühreier, die Menschen machen, sind leblose, langweilige Hügel der Enttäuschung und des Bedauerns. Vor allem die Eier, die beim Camping gemacht werden. Aber wenn Sie dieses Rezept erhaben beherrschen, werden wolkenartige Eier Ihre Belohnung sein.

Normalerweise würden wir einfache, ungesalzene Stangenbutter verwenden, aber nicht jeder wird eine Kühlbox oder einen Kühlschrank haben, in den „Extras“ wie Butter passen. Geklärte Butter wird tun, was wir brauchen, aber wenn Sie Stockbutter mitbringen können, verwenden Sie stattdessen diese. Wie Sie sehen können, habe ich nur 3 Zutaten ohne Mengenangaben aufgeführt. Das liegt daran, dass es darauf ankommt, wie viel Sie verdienen. Das Verhältnis ist wie folgt: Für jedes Ei 1 Esslöffel Wasser und 1 Esslöffel Butter (geklärt oder nicht) hinzufügen.

Geben Sie Ihre Zutaten in eine Saucenpfanne. Ja, eine Soßenpfanne. Ein Topf. Keine Bratpfanne, wie Sie es wahrscheinlich gewohnt sind. Ich lasse die Eigelbe am Anfang gerne ungebrochen. Wenn einer beim Knacken bricht, ist das in Ordnung. Beginnen Sie weg vom Feuer und rühren Sie einfach um, damit sich das Eiweiß und das Wasser vermischen. Stellen Sie dann den Topf über das Feuer. Sobald die Eier warm werden, können Sie das Eigelb aufbrechen und die Eier alle miteinander vermischen. An dieser Stelle sollte auch die Butter zu schmelzen beginnen. Sobald die Butter schmilzt, den Topf vom Herd nehmen und weiter rühren. Sie möchten die Eier immer wieder vom Herd nehmen und dann wieder einschalten. Wir suchen nach einer langsamen Wärme, die die Eier kaum kocht und die Butter schmelzen lässt, aber nicht mehr. Es wird normalerweise eine Routine von 30 Sekunden über dem Feuer sein, 15 Sekunden Pause. Sobald die Butter vollständig geschmolzen und vermischt ist, können Sie die Eier noch etwas länger auf dem Feuer lassen. Rühren Sie weiter, bis Ihre Eier gerade zusammenkommen. Ihre Eier scheinen nicht fertig zu sein, und das sind sie auch nicht. Aber nimm es trotzdem von der Hitze. Die Restwärme in der Pfanne bringt Ihre Eier zur Perfektion. Ach, Eier kannst du übrigens auch zu Hause so zubereiten.

Am Lagerfeuer geröstete Zimtschnecken

Über einem Lagerfeuer ist alles besser und Zimtschnecken sind nicht anders. Eine warme und köstliche Art, Ihren Rucksack- und Campingtag richtig zu beginnen.

Müsli über einem Lagerfeuer

6 Tassen Haferflocken 2 Tassen Pekannüsse oder Mandeln ½ Tasse Pflanzenöl ½ bis 1 Tasse Ahornsirup 1 Tasse getrocknete Cranberries

Natürlich könntest du Müsli zu Hause machen, bevor du auf den Campingplatz gehst. Aber wenn Sie Ihr Müsli frisch und über offenem Feuer zubereiten, verleihen Sie ihm schmackhafte Eigenschaften, die Geschmack, Aroma und Textur hinzufügen. Holen Sie sich eine gusseiserne Pfanne schön heiß. Fügen Sie Ihre Nüsse hinzu und werfen Sie sie herum. Es ist eine gute Idee, die Pfanne vom Feuer zu nehmen, während du sie herum wirfst, um sicherzustellen, dass du sie nicht verbrennst. Sobald sie anfangen, einen schönen nussigen Geruch zu haben, können Sie die Haferflocken hinzufügen. Kochen Sie dies langsam über dem Feuer, bis es braun und nussig wird.

Nehmen Sie die Pfanne vom Herd und fügen Sie das Pflanzenöl und den Ahornsirup hinzu. Je nach gewünschter Konsistenz kann es sein, dass Sie mehr oder weniger Sirup wünschen. Werfen Sie dies zusammen und wenn es vollständig gemischt ist, geben Sie es in eine Schüssel. Die getrockneten Cranberries dazugeben und warm essen. Sie können es auch abgedeckt halten und es wird für weitere Frühstücke reichen.

Pull-Aparts mit Speck und Käse – eine köstlich einfache Camping-Mahlzeit

Butterig, warm und klebrig! Diese köstlichen Pull-Aparts sind eine erstaunliche Art, den Tag richtig zu beginnen, und halten Sie stundenlang warm und satt!

14 Brötchen (aufgetaut, noch kalt) 1/4 Tasse geschmolzene Butter 8 Streifen gekochter Speck (in kleine Stücke brechen) 2 Tassen Cheddar-Käse (gerieben)

Dieses einfache Dutch Oven-Rezept ist perfekt für die Zubereitung einer schnellen hausgemachten Mahlzeit und wir sind sicher, dass dies ein neuer Camp-Favorit sein wird.

Beginnen wir mit aufgetauten, aber noch kalten Brötchen, damit dieses Rezept perfekt gelingt. Gehen Sie voran und schneiden Sie die Rollen in zwei Hälften. Gießen Sie dann die geschmolzene Butter in Ihren 12-Zoll-Schmortopf. Nehmen Sie die Brötchen und beginnen Sie, sie in der Butter zu rollen, geben Sie ihnen einen schönen Mantel und arrangieren Sie sie im Dutch Oven.

Als nächstes bestreuen wir die Oberseite der Brötchen mit Speck und Käse. Verwenden Sie so viel oder so wenig, wie Sie möchten. Nehmen Sie nach dem Garnieren den Deckel und decken Sie den Dutch Oven ab. Geben Sie den Brötchen Zeit zum Aufgehen, bis sich ihre Größe verdoppelt hat. Jetzt backen Sie dies für 20-25 Minuten bei 350 ° F. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie es vom Herd und genießen Sie Ihr neues Lieblings-Camp-Essen!

Temperaturregelung für Dutch Oven mit Briketts: backen bei 350 °F, Ofenoberseite 16, Ofenunterseite 8

Rührei mit Kartoffeln und Eiern

2 mittelgroße Kartoffelwürfel 8 Eier, gerührt 1 gehackte Zwiebel 2 gehackte Paprika (nach Wahl) 2 Esslöffel Butter

Dieses gesunde Frühstück ist eine einfache Campingmahlzeit und ein toller Start in den Tag. Es kocht in einer Pfanne und serviert ungefähr vier.

Geben Sie zuerst 1 Esslöffel Butter in Ihre gusseiserne Pfanne und legen Sie sie über Ihr Feuer. Schmelzen Sie es und verteilen Sie es herum.

Als nächstes fügen Sie die Kartoffeln, Zwiebeln und Paprika hinzu. Ich mag es, wenn die Kartoffeln in Stücken sind und die Zwiebel und Paprika gehackt werden, aber Sie haben die Wahl. Gekocht, bis die Kartoffeln weich und die Zwiebeln und Paprika schön und gekocht sind. Es dauert ungefähr 20 Minuten, aber es hängt von Ihrem Feuer ab.

Drittens fügen Sie den nächsten Esslöffel Butter hinzu und sobald sie geschmolzen ist, fügen Sie die Eier hinzu. Die Eier füllen alle Zwischenräume zwischen den Kartoffeln, Paprika und Zwiebeln. Aber um eine gleichmäßige Kochzeit zu gewährleisten, decken Sie die Pfanne mit einem Deckel oder Alufolie ab und lassen Sie sie kochen, bis die Eier schön fertig sind, etwa 4 Minuten.

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3 Zutaten Haferflocken-Rosinen-Kekse (ohne Mehl, Eier, Zucker, Butter oder Ol)

Diese einfachen Haferkekse bestehen aus nur 3 Zutaten und enthalten kein Mehl, Eier, zugesetzten Zucker, Butter oder Öl. Die Kekse sind weich und zäh und vollgepackt mit Haferflocken und Rosinen. Sie sind ein einfaches One-Bowl-Rezept und die Zubereitung dauert nur etwa zehn Minuten.

Diese Haferflocken-Rosinen-Kekse sind ein toller Snack. Ich finde es toll, dass sie so einfach zuzubereiten sind und sich gut ein paar Tage im Kühlschrank aufbewahren lassen.

Zutaten Haferflocken Apfelsoße Rosinen

Haferflocken: Diese Kekse werden aus Haferflocken hergestellt, die auch als altmodische Haferflocken bekannt sind. Dieses Rezept funktioniert nicht mit stahlgeschnittenem Hafer.

Apfelmus: Ich habe in diesen Keksen ungesüßtes Apfelmus verwendet. Sie können gesüßte verwenden, aber es ist nicht wirklich notwendig, da die Kekse mit nur ungesüßtem Apfelmus und Rosinen ziemlich süß sind. Wenn Sie Zimt in Ihren Haferflocken-Rosinen-Keksen mögen, können Sie ungesüßtes Zimt-Apfelmus verwenden. Oder Sie können Ihrem Teig etwas Zimt hinzufügen. Sie werden die Äpfel in diesen Keksen schmecken, aber ich denke, es funktioniert gut mit den Rosinen.

Rosinen: Die Kekse sind natürlich mit Rosinen gesüßt. Rosinen sind ziemlich süß, daher schmecken die Kekse auch ohne Zuckerzusatz süß.

Haferflocken-Rosinen-Plätzchen-Textur

Diese Kekse sind sehr weich und ein bisschen zäh (von Haferflocken und Rosinen). Sie haben nicht Ihre klassische Haferkeksstruktur, aber das liegt daran, dass dies eine gesündere Version mit sehr wenigen Zutaten ist. Sie sind immer noch sehr angenehm.

Zutaten

1 1/4 Tassen (106 g) Haferflocken

8 oz (288 g) ungesüßtes Apfelmus

1/4 Tasse (34 g) grob gehackte Rosinen

Anweisungen

Backofen auf 177 °C vorheizen. Ein großes Backblech mit Pergamentpapier oder einer Silikonbackmatte auslegen.

In einer großen Rührschüssel Haferflocken und Apfelmus vermischen. Mit einem Pfannenwender umrühren, bis alle Haferflocken mit Apfelmus überzogen sind und die Zutaten gleichmäßig vermischt sind. Die Rosinen einrühren, bis sie gleichmäßig eingearbeitet sind. Ihr Teig wird sehr nass und locker sein. Das ist normal.

Mit einer 1,5-EL-Keksschaufel den Keksteig schöpfen und im Abstand von 1,5 Zoll auf das vorbereitete Backblech geben. Drücken Sie mit der Handfläche auf jede Keksteigkugel, sodass sie eine dicke runde Scheibe bildet. Möglicherweise müssen Sie die Seiten des Kekses mit Ihren Händen formen, um sie rund zu machen. Kekse breiten sich während des Backens nicht aus, also möchten Sie die Kekse so formen, wie Sie das Endprodukt haben möchten.

Plätzchen etwa 15 Minuten backen. Kekse auf dem Backblech auskühlen lassen. Sobald die Kekse abgekühlt sind, entfernen Sie die Kekse mit einem dünnen Keksspatel. Bewahren Sie nicht gegessene Kekse bei Raumtemperatur 1-2 Tage oder länger im Kühl- oder Gefrierschrank auf.

Anmerkungen

Ich habe diese Kekse mit ungesüßtem Apfelmus gemacht. Wenn Sie Zimt in Ihren Haferkeksen mögen, können Sie ungesüßtes Zimt-Apfelmus verwenden oder 1/2 TL Zimt zu Ihrem Teig hinzufügen.

8 Unzen Apfelmus bezieht sich auf das Gewicht.

Die Rosinen habe ich gehackt, damit sie sich gleichmäßiger in den Keksen verteilen. Sie können auch gehackte Nüsse hinzufügen.

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5 einfache Heimwerker-Tipps, die sofort uberzeugen

Das Aussehen eines Hauses zu ändern, bedeutet nicht, dass Sie viel Geld ausgeben oder versuchen müssen, an einer Hausrenovierungsshow teilzunehmen.

Sicher, es mag verlockend sein, im Fernsehen zu sein – aber mit ein bisschen Ellbogenschmalz und Ihrer eigenen Vision können Sie die gleichen Ergebnisse erzielen. Wie? Sie können die Attraktivität (und den Wert!) jedes Hauses steigern, indem Sie sich auf einige einfache Heimwerkertipps festlegen, die budgetfreundlich und DIY-würdig sind.

Hier sind unsere Top 5 Heimwerker-Tipps, die jedes Heimrenovierungsprojekt verändern können.

Warum die Zeit mit Heimwerken verbringen?

Heimwerken ist ein ziemlich großes Thema, besonders wenn Sie der Typ sind, der sich Shows ansieht oder über Styling, Trends und mögliche Upgrades liest.

Aber es geht nicht immer ums Aussehen – bei manchen Heimwerkerarbeiten geht es ausschließlich darum, das Haus besser funktionieren zu lassen! Das bedeutet, dass Sie eine zentrale Lufteinheit hinzufügen, die Position einer Tür verschieben oder die Art Ihrer Fenster ändern können.

Egal, was Sie anstreben, Heimwerken ist eine wertvolle Möglichkeit, wieder in Ihren Raum zu investieren.

Als Profis, die in die Schaffung exzellenter Häuser investiert haben, möchten Sie sicherstellen, dass die von Ihnen vorgenommenen Verbesserungen budgetfreundlich sind, aber dennoch einen Mehrwert bieten.

Holen Sie sich die Farbe heraus

Bemerken Sie, dass Sie die wunderschönen Farbpaletten professionell dekorierter Häuser betrachten?

Egal, ob Sie ein Fan von zurückhaltenden Erdtönen oder lustigen Farbexplosionen über monochromen Themen sind, die einfache Lösung ist Farbe.

Wenn Sie den gesamten Charakterstempel eines Hauses ändern möchten, bringen Sie frischen Anstrich in Ihr Zuhause. Sie können online nach moderner Inspiration suchen oder selbst in den Laden gehen, um sie zu kombinieren.

Das Ändern der Farben in Ihrem Haus ist relativ billig, da die meisten Farbgallonen 30 US-Dollar kosten. Vergleichen Sie das mit den fast 1.000, die die meisten Leute ausgeben, um professionelle Maler für die Arbeit zu gewinnen.

Frischen Sie Ihr Badezimmer auf

Das Badezimmer ist einer der wichtigsten Teile eines Hauses. Manchmal kann ein schönes Badezimmer wirklich der Wendepunkt für einen Hauskäufer sein, der auf dem Zaun steht.

Wenn Sie das Aussehen Ihres Badezimmers ohne eine kostspielige Komplettrenovierung verbessern möchten, sollten Sie ein paar Dinge auffrischen. Versuchen Sie, eine neue, saubere Schicht Mörtel und Dichtungsmasse um Ihre Badewanne, Fliesen und Ihr Waschbecken herum aufzutragen. Sie können auch die Oberflächen wie den Auslauf und die Griffe des Waschbeckens, die Beleuchtung und den Spiegel aktualisieren.

Bringen Sie Farbe in Ihren Garten oder Ihre Fensterbänke

Wenn ein zukünftiger Käufer zu einem Haus fährt, wird ihm als Erstes das Äußere des Hauses auffallen. Wenn es an Glanz mangelt, schmücken Sie es mit ein paar Blumen!

Es gibt keinen einfacheren Weg, Ihrem Zuhause etwas Schönheit zu verleihen, als durch Landschaftsgestaltung.

Einige persönliche Geschichten im Internet zeigen den großen Unterschied, den eine Landschaftsgestaltung selbst machen kann. Anstatt 25.000 $ auszugeben, könnten Sie 3.000 $ ausgeben.

Nun, das ist immer noch viel. Aber keine Sorge, Sie können weniger als 100 US-Dollar ausgeben, um eine vollständige Transformation durchzuführen.

Schauen Sie sich Blumen und Pflanzen an, die in Ihrer Gegend natürlich sind und die Bienen und Vögel anziehen werden. Sie erhalten schöne Blüten und helfen gleichzeitig der Umwelt.

Aktualisieren und fügen Sie Ihre Oberflächen hinzu

Einer unserer beliebtesten Heimwerkertipps ist es, die Oberflächen in Ihrem Zuhause zu aktualisieren und zu ergänzen. Jeder Schrank oder Türgriff, Wasserhähne und Beleuchtungskörper könnten von Zeit zu Zeit ein Update gebrauchen.

Einige moderne Optionen umfassen Hardware in Bronze, Roségold, Mod-Mattschwarz oder einen sehr eleganten Stahl!

Heimwerkerarbeiten hören nicht nur bei der Hardware auf. Denken Sie darüber nach, dem Haus für zusätzlichen Charme Kronenleisten hinzuzufügen.

Sie können die Materialien in jedem Haushaltswarengeschäft kaufen und mit wenigen Messungen einen großen Unterschied in Ihrem Raum machen.

Aktualisieren Sie Ihre Filter

Vielleicht ist einer der am häufigsten angewandten Heimwerkertipps dieser: Überprüfen Sie Ihre Filter.

Sie sollten sicherstellen, dass die Luft und das Wasser der zukünftigen Hausbesitzer jederzeit sauber sind. Ersetzen Sie die Luftfilter und erinnern Sie die neuen Hausbesitzer daran, dasselbe etwa alle 90 Tage zu tun – oder alle 60 Tage, wenn sie Haustiere haben!

Das Reinigen Ihrer Lüftungsöffnungen kann Ihnen auch helfen, Allergien und Staub zu reduzieren, also vergessen Sie diese nicht. Sie können auch verfolgen, wann Sie Ihre Wasserfilter wechseln müssen.

Wenn Sie jetzt wirklich die Dinge auf die nächste Stufe bringen wollen, aktualisieren Sie die Filterabdeckungen.

Erinnerst du dich an die coolen Oberflächen, über die wir im vorherigen Tipp gesprochen haben?

Da so viele Menschen daran interessiert sind, die traditionellen Teile ihrer Häuser zu vermischen, können Sie Wege finden, alles aufzupeppen.

5 Tipps für ein gesundes Leben, das Sie sich wünschen

Neues Jahr, neues Du, oder?

So wahr dieses Sprichwort auch sein mag, wenn es darum geht, mit Ihren persönlichen Zielen neu zu beginnen, wenn ein neues Jahr anbricht, ist es wichtig zu verstehen, dass die Schaffung eines wirklich neuen Ichs ein starkes Engagement und eine Ausdauer erfordert, die ein Leben lang anhalten müssen. Ernähren Sie Ihren Körper, Geist und Ihre Seele, indem Sie diese Tipps befolgen, und Sie werden auf dem besten Weg sein, das lange, gesunde Leben zu führen, das Sie sich wünschen.

Trainieren Sie konsequent

Als Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil ist es wichtig, regelmäßig aktiv zu bleiben. Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten am Tag trainieren, können Sie laut WebMD „ein gesundes Gewicht halten und gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Risikos von Herzerkrankungen, Osteoporose, Diabetes und Bluthochdruck erzielen“.

Wenn Sie von Ihrer normalen Routine gelangweilt sind, probieren Sie je nach Außentemperatur etwas Neues und Aufregendes aus, wie diese coolen Wintersportarten oder diese intensiven Outdoor-Aktivitäten im Sommer.

Essen Sie mehr natürliche Lebensmittel

Sie haben es immer wieder gehört, aber wir können diesen Punkt nicht genug betonen. Indem Sie Ihren Körper mit natürlichen, vollwertigen Lebensmitteln versorgen, die reich an Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Nährstoffen sind, wird er effizienter funktionieren. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und solche, die reich an gesättigten Fetten sind – sowie solche, die Zutaten enthalten, deren Namen Sie nicht aussprechen können.

Probieren Sie diese nahrhaften Rezepte für kalorienarme Mahlzeiten aus, die nicht am Geschmack sparen!

Hydrat gut und oft

Wasser beeinflusst Ihr Gehirn, Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihre Körperfunktionen. Um sich also den ganzen Tag über energiegeladener und weniger träge zu fühlen, trinken Sie so viel H2O wie Sie können. Wenn Sie sich durstig fühlen, ist Ihr Körper wahrscheinlich bereits dehydriert. Stoppen Sie die Austrocknung, indem Sie die Wassermenge, die Sie zu sich nehmen, erhöhen – streben Sie alle 15 bis 20 Minuten 3 bis 8 Unzen Wasser an.

Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein

Schlaf ist eine Notwendigkeit, wenn es darum geht, ein gesundes Leben zu führen. Schlaf ist ein starkes Gegenmittel gegen Krankheit und Erholung nach dem Training und regeneriert Ihre Muskeln und Ihre Gesundheit. Streben Sie für optimales Wohlbefinden jede Nacht 7 – 9 Stunden Schlaf an.

Investiere in dich

In einer Welt mit überwältigenden Medien, Arbeitsplänen und Stress zwischen Familie und Kollegen ist es wichtig, sich etwas Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen, abzuschalten, durchzuatmen und sich auf sich selbst zu konzentrieren.

Nehmen Sie sich jede Woche ein paar Stunden Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, wie z. B. einen gemütlichen Spaziergang am Strand entlang zu gehen, um die Wellen zu beobachten, einen Kunstkurs zu besuchen, um Ihrer inneren Kreativität freien Lauf zu lassen, oder sich in Ihrer Lieblingsbäckerei eine Tasse Kaffee zu gönnen .

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5 EINFACHE & GESUNDE Lunchpaket-Rezepte fur Ihre Kinder

Regierungsstatistiken zeigen, dass fast ein Drittel der Kinder im Alter von 2 bis 15 Jahren übergewichtig oder fettleibig sind.

Eine Möglichkeit, dies zu bekämpfen, besteht darin, sicherzustellen, dass unsere Kinder ein ausgewogenes Mittagessen in der Schule erhalten.

NHS Choices empfiehlt, dass eine ausgewogene Lunchbox stärkehaltige Lebensmittel, proteinhaltige Lebensmittel, ein Milchprodukt, Gemüse oder Salat und eine Portion Obst enthalten sollte.

Hähnchen- und Gemüse-Pita-Taschen

Verleihen Sie dem Standard-Sandwich mit einem gefüllten Pita eine Wendung.

Pittas sind unglaublich vielseitig und können mit vielen Dingen gefüllt werden, um einen leckeren Mittagsgenuss für Ihre Kinder zu kreieren.

Die Zubereitung dieser Hühner- und Gemüseversionen ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder viel Protein (13 g) und Kohlenhydrate (17 g) in ihrer Ernährung erhalten.

Sie sind auch schnell und einfach zu machen.

Alles, was Sie brauchen, ist:

· ½ Vollkorn-Pita

· 1 EL Olivenöl

· 25 g Hähnchenbrust ohne Haut und Knochen (kann vorgekocht werden)

· ¼ Gurke (in Stücke geschnitten)

· 4 Kirschtomaten (halbiert)

· Salz und Pfeffer (zum Würzen)

· Blech

· Vereiteln

Sobald Sie Ihre Zutaten gesammelt haben, ist es Zeit, die Pittas zuzubereiten:

Ofen auf 180°C vorheizen.

Die rohe Hähnchenbrust unter kaltem Wasser waschen und mit Küchenkrepp trocken tupfen.

Das rohe Hähnchen auf ein Backblech legen, mit Öl bepinseln und mit Salz und Pfeffer würzen.

Das Hähnchen in 1 cm dicke Streifen schneiden und 15-20 Minuten im Ofen garen oder bis der Saft klar ist.

Schneiden Sie das Pitta der Breite nach in zwei Hälften.

Packen Sie die Hähnchenstreifen, Tomaten und Gurken in jede Hälfte.

Wickeln Sie das Pitta nach dem Zusammenbau in Folie ein oder legen Sie es in einer luftdichten Box in den Kühlschrank, um das Hähnchen kühl zu halten. Sie können sogar Ihre eigene Note hinzufügen, um dem Geschmack Ihrer Kinder zu entsprechen – Weichkäse würde eine gute Wendung geben, oder Sie könnten dem Huhn eine Marinade hinzufügen. Scheuen Sie sich nicht, mit Ihren Pitta-Taschen erfinderisch zu werden.

Vegetarische Tortilla-Calzone

Kinder lieben Fingerfood und Pizza ist da nicht anders. Aber obwohl ich nicht raten würde, sie mit Pizzastücken zur Schule zu schicken, sind diese Tortilla-Calzones eine gesunde Art, die Lieblingsleckerei Ihrer Kinder zum Abendessen in ihre Lunchpakete zu packen.

Dafür benötigen Sie:

· ¼ rote Paprika (entkernt und in dünne Scheiben geschnitten)

· ¼ grüne Paprika (entkernt und in dünne Scheiben geschnitten)

· ¼ gelbe Paprika (entkernt und in dünne Scheiben geschnitten)

· ¼ Karotte (gerieben)

· 60g Champignons (in Scheiben)

· 2 Tomaten (gehackt)

· 1 TL getrocknete gemischte Kräuter

· 1 weiche Vollkorntortilla

· 40g Cheddar-Käse (gerieben)

· 1 Handvoll gemischte Salatblätter

· Salz und Pfeffer (zum Würzen)

Sie können dann mit der Zubereitung der gesunden Calzone beginnen:

Grill auf mittlere Stufe vorheizen.

Die Pilze auf ein Backblech legen und 4-5 Minuten grillen.

Nehmen Sie das Backblech heraus und fügen Sie die Tomaten, Kräuter sowie Salz und Pfeffer hinzu.

Braten Sie die Tortilla trocken und streuen Sie eine Prise Käse darüber.

Garen Sie die Tortilla 30-40 Sekunden in der Pfanne oder bis der Käse geschmolzen ist.

Die Gemüsemischung auf eine Hälfte der Tortilla geben, den restlichen Käse darüber streuen und die Füllung darüber heben.

Die Tortilla längs halbieren.

In die Lunchbox geben und mit den Salatblättern und der geriebenen Karotte servieren.

Für etwas zusätzliches Protein können Sie etwas Hühnchen hinzufügen oder ein mexikanisches Thema wählen und es mit Rindfleisch und Gemüse füllen, das in Fajita-Gewürzen gekocht wurde. Ihre Kinder werden Pizza zum Mittagessen lieben!

Kirsch- und Schokoladen-Popcorn-Crispies

Ein Lunchpaket ist nicht komplett ohne mindestens eine kleine süße Leckerei.

Geben Sie Ihren Kindern also etwas, worüber sie sich mit diesen Popcorn-Crispies freuen können.

Schnappen Sie sich einfach die folgenden Zutaten und Sie sind auf dem besten Weg, diese köstlichen Snacks zuzubereiten:

· 2 TL Pflanzenöl

· 100 g Popcornkerne

· 2 Eiweiß

· 2 Teelöffel Kakaopulver

· 50g getrocknete Kirschen (gehackt)

· Brötchenkisten

· Brötchenablage

Diese sind schnell und einfach zuzubereiten, sodass Sie sogar die Hilfe Ihres Kleinen in Anspruch nehmen können:

Heizen Sie den Ofen auf 180 °C (160 °C bei Umluftöfen) vor und legen Sie die Brötchenförmchen in die Brötchenschale.

Geben Sie das Öl in eine Pfanne und fügen Sie die Popcornkerne hinzu.

Setzen Sie den Deckel auf die Pfanne und schütteln Sie sie, um sicherzustellen, dass alle Körner mit Öl überzogen sind.

Kochen Sie bei mittlerer Hitze und schütteln Sie gelegentlich, wenn Sie hören, dass die Kerne zu platzen beginnen.

Nimm das Popcorn vom Herd und stelle es zum Abkühlen beiseite – es werden einige Körner übrig bleiben, die nicht aufgeplatzt sind, also entferne diese.

Eiweiß und Kakaopulver mit einem Schneebesen oder einem elektrischen Handmixer steif schlagen.

Geben Sie das Popcorn in die Eiweißmischung und fügen Sie die Kirschen hinzu.

Mischen Sie alles zusammen und verteilen Sie die Mischung gleichmäßig auf die Brötchenförmchen.

8-10 Minuten garen und dann abkühlen lassen.

Wenn Ihre Kinder keine großen Fans von Kirschen sind, können Sie getrocknete Aprikosen, Bananenchips oder Rosinen probieren, um ihrem Geschmack gerecht zu werden. Sie können daraus sogar einen Blechkuchen machen, indem Sie die Mischung auf ein Backblech tupfen, sie dann in Quadrate schneiden und mit einem dünnen Spritzer dunkler Schokolade abschließen.

Nudeln mit 6-Gemüse-Tomatensauce

Wenn Ihre Kinder alles tun, um den Verzehr von Gemüse zu vermeiden, ist es manchmal der einzige Weg, um sicherzustellen, dass sie etwas von ihren fünf pro Tag bekommen, indem sie es in ihren Mahlzeiten verstecken.

Diese clevere Nudelsauce enthält 6 verschiedene Gemüsesorten, die mit Tomatensauce vermischt werden, um sie zu tarnen und eine leckere Sauce zu kreieren.

Für dieses Rezept benötigen Sie:

· 2-4 Esslöffel Nudeln – dies hängt davon ab, wie alt Ihr Kind ist, also überprüfen Sie es anhand der empfohlenen Richtlinien.

· 1 Zwiebel (fein gehackt)

· 1 Knoblauchzehe (zerdrückt)

· 1 TL getrocknete gemischte Kräuter

· 1 Selleriestange (geputzt und fein gehackt)

· 1 Lauch (geputzt und fein gehackt)

· 1 Karotte (geschält und fein gehackt)

· 1 Paprika (fein gehackt)

· 1 Zucchini (fein gehackt)

· 1 x 400 g Dose gehackte Tomaten

· 1 EL Tomatenpüree

· 250 ml Gemüse- oder Hühnerbrühe

· Stabmixer

Sie müssen dann dieses Rezept befolgen:

Nudeln nach Packungsanweisung kochen, durch ein Sieb abgießen und beiseite stellen.

Öl in einem Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.

Zwiebel, Knoblauch und gemischte Kräuter zum Öl geben und umrühren.

Das restliche Gemüse in die Pfanne geben und bei geschlossenem Deckel ca. 20 Minuten garen (oder bis es weich geworden ist).

Tomaten aus der Dose, Brühe und Tomatenpüree hinzugeben und gut vermischen.

Die Zutaten für die Pfanne zum Kochen bringen, die Hitze reduzieren und weitere 20 Minuten köcheln lassen.

Nehmen Sie die Hitze ab und mixen Sie alles glatt – halten Sie den Mixer am Boden der Pfanne, um Spritzer zu minimieren.

Die Nudeln mit der Sauce hinzugeben und vermischen.

Das Beste an diesem Rezept ist, dass Sie so viel Gemüse hinzufügen können, wie Sie möchten, und es wird immer noch wie eine normale Nudelsauce aussehen. Sie können die Mengen sogar verdoppeln und diese Sauce im Stapel kochen, sodass Sie sie für ein einfaches Abendessen oder eine Mahlzeit in der Lunchbox immer zur Hand haben.

Süßkartoffelchips

Convenience-Snacks sind vielleicht schnell und einfach zu greifen, aber Sie können tatsächlich gesunde Versionen zu Hause viel billiger zubereiten.

Die Herstellung dieser Süßkartoffelchips dauert etwa 20 Minuten und kann in einem luftdichten Behälter aufbewahrt werden, damit die ganze Familie sie genießen kann, wenn sie einen Nachmittags-Muntermacher braucht.

Und alles, was Sie brauchen, sind diese drei Dinge:

· ¼ kleine Süßkartoffel

· ½ EL Olivenöl

· Blech

Die Methode ist auch schnell und einfach:

Ofen auf 200°C (180°C bei Umluftöfen) vorheizen.

Schneiden Sie die Süßkartoffel in Scheiben, die ungefähr so ​​dick sind wie eine 1-Pfund-Münze.

Die Süßkartoffelscheiben in eine Schüssel geben und das Öl hinzugeben.

Rühren Sie die Scheiben um, um sie alle mit Öl zu bestreichen, und legen Sie sie auf ein Backblech.

Die Süßkartoffel 15-20 Minuten im Ofen rösten, bis sie knusprig sind.

Lassen Sie sie abkühlen, bevor Sie sie in eine Lunchbox packen.

Gemüsechips sind nicht nur gesund, sondern schmecken auch noch lecker, also probieren Sie es doch einfach mal mit anderem Gemüse aus: Karotten und Butternut-Kürbis funktionieren sehr gut.

Der Versuch, die Lunchpakete Ihrer Kinder gesund zu machen, kann schwierig sein, wenn sie wählerisch sind oder Sie keine Zeit haben, sich neue und neuartige Ideen auszudenken. Aber mit meinen Top-5-Rezepten können Sie Ihre Kinder mit nahrhaften Brotdosen zur Schule schicken, die problemlos zuzubereiten waren!

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Einfache 5-Zutaten- oder weniger Keto-Mahlzeiten

Es ist kein Geheimnis, dass die richtige Ernährung bei einer Diät ein absolutes Muss ist – bei der Keto-Diät ist das nicht anders. Während es keinen Mangel an keto-freundlichen Gerichten zur Auswahl gibt, kann es sehr verlockend sein, Essen zum Mitnehmen zu bestellen, wenn Sie in Eile sind oder einfach keine Lust auf viel Würfeln, Hacken, Filetieren oder Braten haben . Widerstehen Sie dem Drang und bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie Ihrem Kochbuch die folgenden absolut köstlichen, absolut nahrhaften, supereinfach zuzubereitenden Keto-Dinner-Rezepte mit 5 Zutaten hinzufügen.

Keto-Mahlzeiten mit 5 Zutaten

Um sicherzustellen, dass Sie an diesen geschäftigen Abenden unter der Woche oder wenn Sie einfach nur ein leichtes Abendessen wünschen, bereit sind, mit einfachen, köstlichen und nahrhaften Mahlzeiten zu beginnen, sehen Sie sich hier unsere Tipps für die 5 besten Rezepte für Keto-Abendessen an.

Rezept

Nährwertangaben (pro Portion)

Zeit

Ninja Foodi Schnellkochtopf Schmorbraten Rezept 1g Kohlenhydrate 44g Eiweiß 21g Fett 382 Kalorien

Vorbereitungszeit: 2 Minuten | Kochzeit: 1 Stunde 30 Minuten

Keto BBQ Baby Back Ribs 3g Kohlenhydrate 31g Eiweiß 27g Fett 389 Kalorien

Vorbereitungszeit: 10 Minuten | Kochzeit: 4 Stunden

One-Pan-Pesto-Huhn und Gemüse 12 g Kohlenhydrate 23g Eiweiß 32g Fett 423 Kalorien

Vorbereitungszeit: 10 Minuten | Kochzeit: 20 Min

Hähnchen-Zucchini-Rollen mit 4 Zutaten 14,5 g Kohlenhydrate 23,1 g Eiweiß 7,3 g Fett 212 Kalorien

Vorbereitungszeit: 15 Minuten | Kochzeit: 50 Min

Im Ofen gebackene Hähnchenbrust 9g Kohlenhydrate 57g Eiweiß 22g Fett 480 Kalorien

Vorbereitungszeit: 15 Minuten | Kochzeit: 25 Min

Gebackenes Knoblauchbutter-Huhn 2g Kohlenhydrate 27g Eiweiß 17g Fett 281 Kalorien

Vorbereitungszeit: 5 Minuten | Kochzeit: 35 Min

Ninja Foodi Schnellkochtopf Schmorbraten Rezept

Bildnachweis: Dr. Davinah’s Eats

Schmorbraten ist eines dieser Gerichte, die gut für die Seele sind, aber einige Rezepte sind etwas kompliziert zuzubereiten. Nicht dieser! Mit nur fünf Zutaten und einem Schnellkochtopf haben Sie einen saftigen, zarten Braten, in den Sie gerne hineinbeißen werden. Wenn Sie langsam gekocht bevorzugen, können Sie dies auch als fantastisches Keto-Crockpot-Rezept machen.

Es hat 21 Gramm Fett und 1 Nettokohlenhydrat! Toll!

Das Rezept finden Sie unter drdavinahseats.com.

Keto BBQ Baby Back Ribs

Bildnachweis: Dr. Davinah’s Eats

Dies ist ein weiteres Keto-Rezept mit 5 Zutaten von drdavinahseats.com, und Junge, oh Junge, ist es köstlich! Diese zum Fingerlecken guten Rippchen haben nur 3 Netto-Kohlenhydrate und 27 Gramm Fett.

One-Pan-Pesto-Huhn und Gemüse

Bildnachweis: Julias Album

Leicht, aber erfüllend und ach so befriedigend, dieses 5-Zutaten-Keto-Rezept schmeckt, als käme es direkt aus Italien! Die Zubereitung dauert von Anfang bis Ende nur etwa 30 Minuten, was es perfekt für die geschäftigen Abende unter der Woche oder für diejenigen macht, die nach einfachen Keto-Rezepten für Anfänger suchen.

Jede Portion hat ungefähr 12 Netto-Kohlenhydrate und 32 Gramm Fett.

Besuchen Sie juliasalbum.com für das vollständige Rezept.

Hähnchen-Zucchini-Rollen mit 4 Zutaten

Bildnachweis: Primavera Kitchen

Fünf Zutaten zu viel? Nun, wie wäre es mit diesen 4-Zutaten-Hähnchen-Zucchini-Rollen? Sie sind supereinfach, supergesund und total lecker zuzubereiten.

Jede Portion hat etwa 212 Kalorien, 14,5 Kohlenhydrate und 7,3 Gramm Fett, was dies zu einem perfekten gesunden Snack-Rezept zur Gewichtsabnahme macht.

Die vollständige Liste der Zutaten und Anweisungen finden Sie unter primaverakitchen.com.

Im Ofen gebackene Hähnchenbrust

Bildnachweis: Bohnenkraut

Dieses Rezept für im Ofen gebackene Hähnchenbrust ist kalorienarm, aber großartig im Geschmack. Da sie nur aus fünf Zutaten bestehen, sind sie auch so einfach zusammenzubauen.

Bauen Sie einfach alles zusammen, schieben Sie es in den Ofen und in etwa 40 Minuten haben Sie eine unglaublich leckere und herrlich sättigende Mahlzeit, die nur etwa 7 Netto-Kohlenhydrate und 480 Kalorien enthält.

Das vollständige Rezept finden Sie auf savourytooth.com.

Gebackenes Knoblauchbutter-Huhn

Bildnachweis: Diet Hoot

Wir schließen unsere Liste mit 5-Zutaten-Keto-Rezepten mit diesem unglaublichen gebackenen Knoblauchbutter-Huhn ab. Natürlich ist es total einfach zu machen und es ist auch so lecker. Tatsächlich sieht es so lecker aus, dass wir denken, wir wüssten, was es in unserem Haus zum Abendessen gibt!

Jede Portion hat etwa 281 Kalorien und 2 Netto-Kohlenhydrate.

Besuchen Sie diethoot.com für das vollständige Rezept.