healthy-med-diary

[healthy-med-diary]

Почему важно пить воду сразу после пробуждения?

Существует множество привычек, которые мы пытаемся привить себе для поддержания здорового образа жизни. Одна из таких привычек — это пить воду сразу после пробуждения. На первый взгляд, это кажется простой и очевидной рекомендацией, но мало кто задумывается о том, насколько она важна и полезна. Ниже представлены основные причины, почему пить воду по утрам так необходимо:

восстановление водного баланса организма; ночью, когда мы спим, наш организм продолжает функционировать, и мы теряем воду через дыхание и потоотделение. Просыпаясь утром, наше тело находится в состоянии легкой дегидратации. Питье воды сразу после пробуждения помогает быстро восстановить водный баланс и подготовить организм к предстоящему дню;

ускорение метаболизма; исследование, опубликованное в "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", показало, что потребление около 500 мл воды натощак может увеличить метаболизм на 24% на протяжении следующих 30-40 минут. Ускорение метаболизма помогает быстрее сжигать калории и может способствовать снижению веса;

выведение токсинов; ночью наш организм работает над выводом токсинов и продуктов обмена веществ. Вода помогает почкам эффективно справляться с этой задачей, промывая систему и способствуя выведению токсинов. Доктор Фереидун Батмангхелидж, автор книги "Ваше тело просит воды", утверждает, что регулярное употребление воды по утрам способствует очищению организма от накопленных вредных веществ;

улучшение работы желудочно-кишечного тракта; вода, выпитая натощак, стимулирует перистальтику кишечника и помогает предотвратить запоры. Она также подготавливает желудок к приему пищи, способствуя лучшему перевариванию и усвоению питательных веществ. Известный японский доктор, Кацудзо Ниши, в своих трудах неоднократно подчеркивал важность питья воды по утрам для поддержания здорового пищеварения;

увлажнение кожи; кожа — это самый большой орган нашего тела, и она также нуждается в увлажнении. Дегидратация может приводить к сухости и потере эластичности кожи. Употребление воды сразу после пробуждения помогает поддерживать кожу увлажненной и здоровой;

улучшение мозговой активности; наш мозг состоит на 75% из воды, и даже легкая дегидратация может негативно сказаться на его функционировании. Вода помогает улучшить концентрацию, память и когнитивные функции. Доктор Джонатан Джинс, известный нейрофизиолог, утверждает, что питье воды по утрам значительно улучшает умственную работоспособность;

поддержание сердечно-сосудистой системы; вода помогает поддерживать нормальную вязкость крови, что снижает риск образования тромбов и улучшает циркуляцию. Это особенно важно для людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний;

регулирование температуры тела; вода играет ключевую роль в процессе терморегуляции. Употребление воды по утрам помогает поддерживать нормальную температуру тела, особенно в жаркое время года или при повышенной физической активности;

поддержание электролитного баланса; электролиты, такие как натрий, ��алий и магний, необходимы для нормального функционирования клеток и органов. Вода помогает поддерживать баланс этих важнейших элементов, предотвращая нарушения в работе организма;

улучшение общего самочувствия и энергии; регулярное питье воды по утрам помогает почувствовать себя более бодрым и энергичным. Это связано с тем, что вода участвует во всех метаболических процессах, обеспечивая организм необходимой энергией для активного начала дня.

ссылки на источники:

Как вода влияет на метаболизм

Роль воды в очищении организма

Влияние воды на мозговую активность

Эти пункты подчеркивают важность питья воды сразу после пробуждения и помогут вам понять, как эта простая привычка может значительно улучшить ваше здоровье и качество жизни.

[healthy-med-diary]

Глютеновая загадка: нужно ли исключать глютен для здоровья кишечника?

В последние годы вопросы, связанные с глютеном и его влиянием на здоровье, стали предметом оживленных дискуссий среди специалистов в области питания, гастроэнтерологии и широкой общественности. Глютен — это смесь белков, присутствующих в некоторых злаках, таких как пшеница, рожь и ячмень. Он придает тесту эластичность и позволяет выпечке хорошо подниматься и сохранять форму. Однако для некоторых людей глютен может вызывать здоровьесные проблемы, варьирующиеся от легкой непереносимости до серьезных з��болеваний, таких как целиакия.

Понимание глютена и его воздействия на организм

Глютен состоит из двух основных белков: глиадина и глютенина. В организме человека с чувствительностью или аллергией на глютен эти белки могут вызывать воспалительные процессы в кишечнике, что приводит к ряду симптомов и заболеваний.

Целиакия — это аутоиммунное заболевание, при котором употребление глютена вызывает повреждение слизистой оболочки тонкого кишечника. Это может привести к малабсорбции питательных веществ, потере веса, усталости, анемии и другим серьезным проблемам со здоровьем.

Нецелиаковая глютеновая чувствительность — состояние, при котором употребление глютена вызывает симптомы, похожие на симптомы целиакии, но без аутоиммунного повреждения кишечника.

Аллергия на пшеницу — аллергическая реакция на один из белков, присутствующих в пшенице, не обязательно на глютен.

Нужно ли исключать глютен для здоровья кишечника?

Ответ на этот вопрос зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека. Для большинства людей, не страдающих целиакией, нецелиаковой глютеновой чувствительностью или аллергией на пшеницу, глютен является безопасным и не должен вызывать проблем со здоровьем при умеренном потреблении.

Однако для тех, кто испытывает негативные реакции на глютен, исключение его из рациона может значительно улучшить качество жизни, облегчить симптомы и способствовать заживлению кишечника. Важно подчеркнуть, что диагноз должен ставиться медицинским специалистом на основе соответствующих анализов и исследований.

Как понять, нужно ли вам исключать глютен?

Если вы подозреваете, что глютен может негативно влиять на ваше здоровье, важно пройти следующие шаги:

Обратитесь к гастроэнтерологу для проведения тестов на целиакию и другие заболевания, связанные с глютеном.

При отсутствии медицинских противопоказаний попробуйте исключить глютен из рациона на несколько недель и отследить изменения в самочувствии.

Постепенно вводите глютен обратно и наблюдайте за реакцией организма.

Что включает безглютеновая диета?

Безглютеновая диета исключает все продукты, содержащие глютен:

пшеницу;

рожь;

ячмень;

все продукты на их основе.

Важно тщательно изучать состав продуктов, поскольку глютен часто используется в качестве загустителя или стабилизатора во многих обработанных продуктах.

Вопрос об исключении глютена из рациона является индивидуальным и должен решаться с учетом личных особенностей организма и на основе медицинских рекомендаций. Для большинства людей глютен не представляет угрозы и может быть частью сбалансированного питания. Однако при наличии определенных заболеваний или чувствительности безглютеновая диета может стать ключом к улучшению здоровья и благополучия.