goedevoornemens-blog

[goedevoornemens-blog]

Lunchtime! Rijst,asperges,paksoi met wat rode pepers. Gember knofloop en soyasaus voor de stirfry.

[goedevoornemens-blog]

Lunchtime en rustdag. Groenten met rijst en banaan-pindakaas ijs.

[goedevoornemens-blog]

Mijn eerste 5 kilometer ooit! Al twee weken ren ik een beetje tond de 2 kilometer... Zonder echt een doel maar gewoon voor de conditie en discipline. Vandaag kreeg ik de lentekriebels en probeerde ik een groot rondje te doen met succes! Ik trakteer mijzelf op havermoutpap (met melk) pindakaas met nootjes erdoorheen. Een banaan en cocaopoeder! De cacaopoeder komt overigens gewoon uitt het koffieschap van de supermarkten niet de biowinkel... Heb geen idee wat het verschil is?

[goedevoornemens-blog]

[goedevoornemens-blog]

Stay in bed, stay warm.

Heidi Swanson’s Baked Oatmeal via Food52

[goedevoornemens-blog]

Fitness for beginner

Mijn huis moet vol staan met de juiste lekkerheden..  ik heb altijd voldoende groente,fruit en noten en chiazaadjes in huis maar weet vaak in de avond niet wat ik moet maken en daar gaat het mis!  Ik moet op onderzoek uit welke voeding ik zeker mag eten en welke niet... dat is al het halve werk! Zo kan ik voor mijzelf straks makkelijker maaltijden plannen die zowel gezond en lekker zijn en ook ervoor gaan zorgen dat ik vet ga verbranden en spieren opbouwen...    Wat mag je allemaal eten  ? (proteïne in combinatie met carbs ) Ik ga eens speuren op internet en zorg dat ik alle ingrediënten op een rijtje heb voor de boodschappen voordat ik begin met maaltijdplanning.

Alle ingrediënten hieronder zijn gebaseerd op pre-workout en post-workout snacks. Hier gaat het om de proteine, casseine, vezels,en  complexe koolhydraten.

* Griekse yoghurt. Deze heeft net wat meer proteïne dan gewone yoghurt en bevat casseine. Dit geldt natuurlijk alleen voor de natuurlijke en niet met smaakjes.... *Cottage cheese /  Huttekase  Bevat zowel casseine als lekker veer proteïne  * Ei De makkelijkste, veelzijdigste en goedkoopste proteine. 

* Chocolademelk  Schijnt nogal vaak voor te komen in veel lijstjes! Wat schijnt , Het blijkt een perfect drankje te zijn voor na je workout.... Ik kom hier nog wel op terug!

*Avocado * Appels *Banaan  *Spinazie / Boerenkool  *Wortels  *Bieten  *Zalm

Koolhydraten *Quinoa  *(Bruine) Rijst *Havermout 

Groene Thee Zwarte Koffie 

[goedevoornemens-blog]

2015 Voornemens. Haha, Gotcha.

Ja, het bewijs is er: Ik ben alweer volkomen de fout in gegaan.... Mijn goede voornemens waren nog oh zo mooi gelogt op Tumblr, in de praktijk ging ik alle borrels af, rookte ik een sigaret wanneer ik daar zin in had en stond er elke avond wel wijn of whiskey voor mijn neus.

De sportschool heb ik een enkele keer bezocht,maar na een aantal liquid dinners zijn je spieren lang niet meer zo sterk als verwacht. Schandalig, dacht ik vorige week. En waarom gaat het toch steeds mis ?

Ik haat clichés, maar ik geef ze toch even graag de voordeel van de twijfel:  Stel doelen. HAALBARE doelen. en begin klein. Zo gezegd, zo gedaan. Daar ga ik :Voor  4 weken lang maak een afspraak met mijzelf. Ik stel mijzelf voor om minstens 2x per week in  de sportschool te zwoegen met een missie, maandag tot en met vrijdag niet te roken en daarbij te gaan letten op mijn voeding en intuïtief geen koolhydraten te eten.

Intuïtief, omdat ik geen flauw benul heb over hoeveel calorieën ik eet, laat staan verbrand.... Maar altijd wel weet dat een boterhammetje er bij mij gelijk op mijn mooie dijtjes zit.  Ik ga op onderzoek uit, Wat mag je wel eten, wat niet....wat zijn de beste combi's ? ?

Ik ben geen expert, maar ik houd van eten en experimenteren.  Tumblr, je bent vanaf nu mijn dagboek en beste vriend, want aan jou moet ik me verantwoorden over mijn goed en slecht gedrag. Aangenaam, Daar ga ik weer. Poging twee 

[goedevoornemens-blog]

Doe-het-zelven op zondag:  Coffee scrub

Ik sta aan het begin van al mijn (gedocumenteerde) DIY-experimenten wat betreft huid,haar en lichaamsmaskers. Ik probeer ze allemaal uit afhankelijk van wat ik op dat moment in huis heb, of als ik nog een makkelijk ingredient kan toevoegen.. of soms zelf even experimenteren. Want als alle producten goed voor je zijn, hoeft het toch niet op recept. Ik geloof niet in maten, ik doe het op gevoel... Of het werkt? dan moeten we nog maar een zien. Soms wel, soms niet. Ik heb de makkelijke variant van een Coffee scrub al geprobeerd. Deze bestaat uit fijne koffie (net vers gezet, want hoe verser hoe beter). Je kan de scrub makkelijk houden door er wat citroensap bij te doen en een lepeltje honing en scrubben maar, of correcter: Exfoliate !  Cafeïne verminderd zwelling en roodheid en werkt dus als een boost voor je huid en door de korrels heb je een goede milde scrub.

Good to know:  - Verse koffie. Zo vers mogelijk omdat het dan goed vochtig is en de caffeine vers. Ik maal zelf mijn boontjes, -  Rauwe, organische honing. Dus niet die zoete glucosesiroop uit de knijpfles van de supermarkt... Daar zit echt niets goeds in wat je huid kan gebruiken. 

- Niet boenen maar rustig inmaseren.

Hoe gebruiken ? - Gebruik de koffiekorrels om je opgezwollen slaperige ogen in de ochtend even een boost te geven.  Gewoon een klein laagje onder je ogen aanbrengen en even 10 minuutjes laten zitten. Je ogen voelen daarna wat frisser uit en de zwelling zal veel minder zijn.  - Gezichtscrub (exfoliate)  Je kan verschillende varianten proberen van de koffiescrub. Voor je gezicht zou ik deze mild houden met citroen en honing maar voor je lichaam kan je alle kanten op. Ik heb een bodyscrub gemaakt zojuist en ben erg benieuwd hoe deze zal zijn want ik heb een beetje geëxperimenteerd dit keer.

Ik ben op dit moment een lekker kop koffie aan het zetten om er nog wat fijne korrels bij te doen. Tot zover heeft mijn scrub gepruttel de volgende ingredienten:  Koffiebonen, rietsuiker, zeezout, sap van manderijnen (citroen was op) en olijfolie. Ik hd alleen Extra Virgin olijfolie en dat ruikt helemaal niet lekker, deze zal ik echt even moeten vervangen volgende keer. Hopla en scrubben maar!

[goedevoornemens-blog]

Sta je dan, met je goede voornemens.

2015 komt in zicht, en van min goede voornemens is niet ontzettend veel terecht gekomen. Of toch ook weer wel ? 

Kleine stapjes,baby stapjes, alle kleine beetjes helpen, het begin is het halve werk. Yes, I know the drill en als ik dan toch even terugkijk naar afgelopen jaar heb ik al aardig wat geëxperimenteerd met een gezonde lijfstijl. Het is eind december, mijn portemonnee is leeg en mijn kast goedgevuld met essentiële oliën, overkill aan vitaminen, kookgerei en kruidenthee. De eerste griepjes zijn in mijn kringen al verspreid en ook ik heb moeten toegeven aan een antibiotica kuur. Man, wat heb ik dat geweten. Na een week korttademig geweest te zijn, word het toch tijd om mijn weerstand op te krikken, mijn lichaam te pamperen en wat meer van mijzelf te houden,

Minder roken, minder drinken en gezonder eten. Meer sporten, Meer rusten, Meer genieten en meer lachen.

Rome was not build in a day, maar mijn oefen-fase ben ik nu wel gepasseerd.  Gezond en goed bezig zijn is voor iedereen anders en wat voor de ene werkt, heeft op mij wellicht totaal geen effect. Ik struin het internet af voor alle nodige weetjes en zie mijzelf als proefkonijn. Wat staat er op mijn agenda?

1. Smoothies & Juices 3. Detoxen 4. Fitness (Build that muscle! ) 5. Gezonde spijsvertering 6. Natuurlijke middelen (Geen chemische troep op mijn huid) 7. Gezonde recepten en snacks. 8. Geluksmomenten & Mindfulness

Dus ja, ik ga mijzelf insmeren met olijfolie,koffie onder mijn oogleden smeren, poging doen tot dadelcakes, curry-amandel slaap drank maken tot aan groen -paarse smoothies en eigen limoncello.

[goedevoornemens-blog]

Eat breakfast like a king, lunch like a prince, and dinner like a pauper,

[goedevoornemens-blog]

breakfast for champions. Oatmeal w/ chia,strawberries, blueberries & honey

[goedevoornemens-blog]

A Guardian undercover investigation exposes conditions inside the chicken factories that supply some of the biggest supermarket and fast-food chains in the business

#educateyourself

[goedevoornemens-blog]

Maak je eigen waterijsjes!! deze hier is van (rozen)ijsthee..kiwi en rode bes

[goedevoornemens-blog]

Schoonheid komt van binnen, dus bedenk goed wat je in je mond stopt:) Hieronder de juiste foods voor een stralende gezonde huid !

Vitamin A

Carrots

Sweet potatoes

Paprika

Butternut squash

Dark leafy greens

Cantaloupe

Vitamin E

Almonds

Olives

Pine nuts

Sunflower seeds

Dried apricots

Zinc

Grassfed beef and lamb

Pumpkin seeds

Spinach

Mushrooms

Dark chocolate

[goedevoornemens-blog]

Toetje/ gezonde trek / ontbijt. Rabarber compot + Magare Kwark & Noten.

[goedevoornemens-blog]

Gerookte makreel met bietjes en tomaat.

[goedevoornemens-blog]

Home Made Sunday. 1. Tumeric paste for Golden Milk 2. Rose Lemon Ice Tea 3. Ginger Ale