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Manutenção de peso -10kgs

Poucas aqui já chegaram ao seu peso meta, eu também, mas já estou atrás de formas de manter o peso, e claro, não engordar nenhum kilinho com isso. Sites que dizem como manter o peso não adiantam para nós, por quê? Fazemos dietas super restritivas, não recomendadas, e o que eles passam é para aquelas dietas de 1200kcal por dia. Enfim…

Eu falei com uma parente que estava fazendo nutrição, e ela me explicou o que deveria ser feito para não engordarmos enquanto acostumamos nosso corpo com a comida novamente. Claro, ela disse que não é recomendado, mas nós, que passamos mais de dois dias de NF, não vamos nos importar, não é? 

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A manutenção do peso vai durar exatas 5 semanas, e você terá que seguir exatamente como está aqui.

Primeira semana (De segunda a domingo):

Máximo de 400kcal por dia. De preferência a liquidos do que a comida mesmo.

Não é necessário exercicios.

Segunda semana:

Máximo de 600kcal por dia. De preferência a liquidos e a pastosos.

Não é necessário exercicios.

Terceira semana:

Máximo de 800kcal por dia. Pode comer qualquer tipo de comida, desde liquidos a sólidos, mas não ultrapasse o limite de calorias.

Comece com exercicios leves todos os dias. (ex: caminhada de 20min a passo lento, abdominais, etc)

Quarta semana:

Máximo de 1000kcal por dia. 

Comece com exercicios mais pesados, mas três vezes por semanas.

Quinta semana:

Máximo de 1200kcal por dia.

Exercicios pesados no minimo três vezes por semana, e leves o restante dela. (Ex: Todo o dia caminhar 20min ou fazer 30abdominais, e nesses três dias, correr, abdominais, flexões, etc)

Da sexta semana para frente:

Você sabe quantas calorias são necessárias para manter seu peso. Se sentir que pode aumentar, e comer até 1800kcal por dia, aumente, mas tenha certeza do seu limite, se não irá engordar. Os exercicios não devem ser abandonados.

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Nesse processo, nas primeiras três semanas você acabará perdendo mais peso. Talvez bastante, depende da pessoa.

Você pode sim comer doces e outros, mas tenha bom senso, deixe para o fim de semana, mas não passe ele a base de porcarias, coma um pouco na sexta, e outra no sabádo, (ex: Jante pizza e ataque uma caixa de bombons na sexta, e almoce lasanha no sabádo, e coma de sobremesa um pavê) e no domingo já se controle. Você NÃO irá engordar por comer no sabádo e na sexta, você não engorda por comer um ou dos dias, você engorda por fazer isso uma rotina.

Muita vontade de comer um docinho durante a semana? De preferência a seção diet do seu supermercado, um pacote de cookies integrais, pode ter 100kcal em 9 biscoitos (depende da marca, escolha bem), balas (uma porção de 5 balas não passa de 80kcal), e picoles, a versões que tem no máximo 51kcal! Fuja de biscoitos e barras de chocolate, as calorias são absurdas e você ficara com mais vontade ainda.

De preferência a alimentos integrais e frutas.

E mais um fato:

Mantendo seu peso por mais de 1 ano e meio, será bem mais dificil engordar, então, você poderá descuidar-se um pouco de sua alimentação. Mas você tem de mantê-lo mesmo, com uma mudança minima de gramas.

Está e a forma certa de manter o peso, não há como engordar com isso se você seguir EXATAMENTE como está aqui. Por mais dificil de seja de acreditar para nós Anas, da para comer normalmente e ter um corpo thinspo, usando o bom senso, e claro, estar sempre de olho na balança.

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Fonte: http://sobnovadirecao.livre-forum.com/t1839-manutencao-do-peso-sem-engordar-de-novo-mesmo-sua-dieta-sendo-super-restritiva

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Meu estômago vazio é o motivo da minha felicidade

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Você não é uma coitadinha. Para de sentir pena de você mesma. Olha no espelho, veja como você é GORDA. Para de ficar encarando fotos e dizendo "eu queria", diga pra você mesma "eu vou". Seja forte princesa. Busque seu objetivo. Qual a sua perfeição? Chegue lá. Mostre a você mesma que você faz seus limites.

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que odeio de mim mesma

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EU ME ODEIO, NAO CONSIGO NEM SER DICIPLINADA, ALEM DE GORDA SOU UMA GULOSA EU ME ODEIO

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Não adianta você ler 100mil dicas de como emagrecer e não fazer nada.

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Desafio pessoal dos 30 dias

Regras:

Se pesar todos os dias

Tirar medidas do corpo uma vez por semana

Comer 400 cal. por dia (Nunca passar de 500 cal. por dia)

Fazer jejum de 18 horas todos os dias (das 18:00 ao 12:00)

Fazer exercícios todos os dias 

Anotar tudo oque comer/beber (Tudo mesmo p/ controlar as cal.)

Fugir de carboidratos, açúcar, refrigerantes e frituras

Beber pelo menos 1,5 litros de água por dia 

 OBS: Como está escrito no titulo este é um desafio pessoal,criei o mesmo pois estou voltando agora e não estou conseguindo manter nenhum NF sem ter compulsões, então achei melhor fazer essa “readaptação”.    

Então caso você tenha algo contra pode guardar para você, ao menos que seja alguma dica ref. ao mesmo. E se alguém quiser seguir as dicas é por sua própria conta e risco, não estou impondo isso a ninguém, não sou nutricionista e tenho consciência de que isto não é algo sadio.  

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sei q a gente quer ver ossos por aqui, mas gente, NÃO queremos flacidez, então FAÇAM exercícios!

De nada adianta vc ser magra cheia d pelancas e sem "forma", a intenção é ser bonita né

mts d nos tem medo d ganhar massa magra no processo de emagrecimento, porem é melhor isso do q ter gordura, e nossos ossos precisam d proteção (ou seja os músculos).

n to dizendo p vcs terem uma vida fit e maromba,é só algo q acho interessante, por mais q seja difícil quando se trata d medidas e numeros na balança..

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Comer é gostoso mas sabe o que é mais gostoso?

Andar de short no verão sem as coxas ficaram roçando uma na outra;

Vestir uma calça tamanha 36;

Ouvir a frase 'nossa mas vc tá tão magrinha';

Pegar a roupa do namorado e ficar realmente folgada em vc;

Não ter que prender a respiração pra fechar o zíper da calça;

Postar foto de corpo sabendo que conseguiu chegar aonde muitas não chegaram;

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Eu queria uma tesoura mágica que retirasse toda essa gordura.

Às vezes sinto vontade de fazer com tesouras normais.

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vocês sabem dessa técnica aqui de ficar nessa posição por 20 min e desinchar né?????

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Essa é a meta!

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Acho tão engraçado as aspirantes a Ana que querem um milagre. Entrar na Ana é um processo, primeiro a ficha cai de que você esta gorda, que está nojenta e demais problemas, depois o próximo passo é o planejamento, ser uma Ana sem planejamento é não ser uma Ana.

É preciso planejar suas calorias do dia, planejar exercícios, planejar usar laxante ou outras coisas case seja necessário. É planejar o que fazer para não comer, é planejar desculpas, é planejar o que fazer quando se der o luxo de comer algo gostoso.

Ser Ana é um processo psicológico, é saber que os resultados são demorados, que é preciso comemorar cada quilo perdido e cada quilo perto da sua MF. Ser Ana é aprender a senti enjoo com cheiro de comida, é comer uma migalha e se sentir cheia.

Ser Ana é as vozes chupar um saquinho de halls para mascarar o bafinho de quem não comeu, ou se entupir de água para forrar o estômago.

Eu estou longe de ser uma Ana perfeita, mas me planejo demais, corro atrás faço o necessário, tenho consciência dos meus defeitos e do que resulta em mim uma compulsão. Aos poucos chegarei la, quando conheci a Ana mais a fundo eu estava com 81kg e me sentindo horrorosa, pesada, cansada, hoje já estou com 76kg, eu comemoro cada quilo perdido e isso me motiva a continuar.

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Minha primeira vez com laxante

A Ana tinha voltado pra minha vida na segunda-feira, eu estava animada e fazia tudo certinho, voltei pra academia, cortei doces, cortei fritura, cortei a maioria das massas, já é bom começo. O problema era que nessa mesma semana eu era a despedida com meus amigos, porque em Janeiro irei me mudar, e eles marcaram logo de ir num rodízio.

Eu sabia que ia perder o controle lá, então, comprei o bendito Lacto Purga e no dia do rodízio evitei comer ao máximoooo.

Beleza, fui pro rodízio, comi mais do que deveria, e então resolvi tomar o laxante pela primeira vez.

Tomei 2 comprimidos e fui dormir, no outro dia, meu Deus, acordei umas 5 da manhã com uma cólica infernal na barriga, meu estômago doía, sentia enjoo, e não gosto nem de lembrar dessa parte…

Passou um tempinho e pronto, o remédio fez efeito e fiquei mais de 20 minutos trancada no banheiro, com dor, com diarreia.

Até as 7 meu corpo já tinha limpado completamente e já tinha passado a dor, ou seja, eu ameiii.

Sofri um pouco no começo, mas com certeza vale a pena, os laxantes pode ser uma ótima saída pra quando tem compulsão.

O resultado compensou toda a dor

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Reblogar cada vez que me pesar

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Vou reblogar sempre que me pesar

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AVISOS !!

eu não incentivo ninguém a ficar doente, esse blog é apenas para desabafar e todos os tweets maldosos são direcionados para mim. entretanto, não me responsabilizo por possíveis gatilhos causados aqui, o aviso de gatilho está claro e não é minha intenção fazer mal a ninguém, apenas respeite meu lugar seguro.

se precisar conversar, desabafar ou apenas virar amigos, pode me chamar para conversar!! todos são bem-vindos (as/es) nesse perfil.

se cuidem e façam recovery.