geneticfailed

[geneticfailed]

Começando uma dieta do jeito certo

Começando uma dieta do jeito certo

Se você está começando uma dieta pela primeira vez, há certas coisas que você deve saber para garantir que você não apenas obtenha os melhores resultados de sua dieta, mas também que mantenha sua saúde durante o processo experimente também Excelência Fitness..

Uma das primeiras coisas que você deve fazer, idealmente antes mesmo de iniciar uma dieta, é consultar seu médico de família. Isto é especialmente verdadeiro se você não teve um check-up no ano passado ou se você tiver qualquer tipo de condição de saúde, como diabetes, doença cardíaca ou pressão alta / colesterol. Tomando o tempo para discutir seus planos de dieta com seu médico pode ajudá-lo a garantir que você fique saudável durante a dieta.

Você também deve fazer um ponto para determinar seus objetivos exatos ao embarcar em um programa de perda de peso. Pergunte a si mesmo quanto peso você quer perder e se o tempo que você definiu para si mesmo é realista. Lembre-se de que seus planos de dieta não serão muito benéficos se você achar que não é capaz de cumpri-los, pois, seus objetivos são irrealistas. É muito melhor planejar perder uma quantidade menor de peso dentro de um período de tempo razoável.

Para que seus planos de dieta sejam eficazes, você precisará encarar a realidade de que algumas mudanças precisarão ser feitas em sua vida. Enfrentar esses fatos antecipadamente pode ajudar sua dieta a ter mais sucesso e ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo durante o processo. Faça planos agora de se envolver em uma rotina regular de exercícios físicos pelo menos duas a três vezes por semana e mudar de alimentos de alto teor calórico para alimentos mais saudáveis e de baixo teor calórico com baixo teor de gordura. O controle da parcela é uma ótima maneira de derrubar alguns quilos, mas se você quiser fazer alterações que durarão uma vida inteira; planeje mudar a maneira de comer e quanto você come.

Aproveite o tempo para estudar os diversos tipos de disponíveis e escolha um que você será capaz de ficar por mais de uma semana. Idealmente, os melhores programas de perda de peso envolvem hábitos alimentares que você pode ficar com a vida. Fique longe de dietas da moda ou dietas que serão impossíveis de conviver, pois mudanças constantes de dieta e dieta de ioiô podem causar muito mais danos do que benefícios.

Muitas pessoas acham que o nível de sucesso de sua dieta se correlaciona diretamente com a quantidade de apoio presente em suas vidas. Quando você começar sua dieta, sente-se com seus amigos e familiares e explique seus planos e metas para eles. Explique como eles podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Considere pedir a um amigo ou colega de trabalho para servir como um amigo de perda de peso que pode ajudá-lo a manter seus objetivos, mesmo quando as coisas ficam difíceis. Isso será especialmente importante quando você se deparar com situações em que você pode se sentir tentado a se alimentar emocionalmente, uma das principais razões pelas quais as pessoas abusam de suas dietas.

Ao tomar uma abordagem sensata para seus planos de dieta, você pode ter certeza de alcançar seus objetivos de perda de peso com segurança e sucesso com www.excelenciafitness.com .

[geneticfailed]

COMA MODERADAMENTE: O primeiro passo para perder peso

COMA MODERADAMENTE: O primeiro passo para perder peso

Você sabia que seu novo automóvel provavelmente terá um porta-copos maior do que seu modelo antigo? Que os restaurantes usam pratos maiores, os padeiros vendem muffins maiores, as pizzarias têm panelas maiores e as empresas de fast food estão usando batatas fritas maiores e recipientes de bebidas há mais de 20 anos? Você sabia que receitas idênticas para cookies e sobremesas nas antigas edições de “Joy of Cooking” especificam menos porções?

É evidente para todos nós que o excesso de peso e a obesidade aumentaram acentuadamente nos EUA em adultos e crianças nos últimos anos. Como os estudos mostram que a atividade das pessoas não mudou muito nas últimas décadas, o aumento do excesso de peso corporal deve vir de uma mudança na ingestão de alimentos. Considerando que cerca de metade das pessoas nos EUA consomem suas refeições fora de casa, o tamanho das porções se torna um fator importante no aumento do sobrepeso corporal.

A Revista Americana de Saúde Pública publicou um estudo sobre os tamanhos atuais de porções em restaurantes, fast food e fabricantes de alimentos. Os autores compararam os dados com os tamanhos dos últimos 30 anos e chegaram a alguns números surpreendentes. Primeiro eles notaram que todas as porções oferecidas em todas as categorias excedem as diretrizes do USDA e do FDA. Os biscoitos são sete vezes maiores do que o recomendado, massas cozidas cinco vezes maiores, muffins três vezes maiores e assim por diante.

Então eles descobriram que o tamanho das porções começou a crescer na década de 1970 e continuaram a crescer na mesma proporção que o excesso de peso corporal. Empresas de alimentos e fast food hoje promovem itens maiores e usam tamanhos maiores como pontos de venda. A competição generalizada de preços induziu os fabricantes a introduzir itens maiores como meio de expandir a participação de mercado, uma vez que descobriram que o lucro aumenta quando o tamanho do produto é aumentado. Em meados dos anos 50, o Mc Donald ofereceu apenas um tamanho de batatas fritas: esse tamanho hoje é chamado de “pequeno”. A indústria de alimentos investe bilhões para tornar seus produtos mais atraentes, mais atraentes, mais doces ou mais doces e estamos vulneráveis às suas promoções. Isso acontece em um momento em que nos tornamos mais sedentários e as crianças passam mais horas na frente da TV ou de seus computadores.

Indo para a Europa ou outros países, vemos algumas diferenças marcantes nos hábitos alimentares. Primeiro de tudo, não há muita publicidade sobre comida. A maioria dos anúncios de TV italianos tem a ver com ingredientes básicos, como azeite, vinho e massas, e não tanto com alimentos pré-embalados ou cadeias de fast food. Além disso, os tamanhos das porções são consideravelmente menores do que na América. Recentemente tive jantar em uma churrascaria ea menor porção disponível no menu foi um 10 oz filé mignon. Isso é cerca de três vezes maior que o tamanho médio de uma porção de carne na Itália.

Eu me notei muitas vezes que as pessoas que se mudavam para os EUA de outros países ganhavam peso em poucos meses. Não há dúvida em minha mente que a grande quantidade de alimentos que ingerimos hoje é uma das principais causas do crescimento geral do excesso de peso na América. Isso não afeta apenas pessoas com problemas de peso, mas também quem tem pouco mais de peso e luta para controlar o tamanho da cintura. Em um ambiente onde o estilo de vida e a publicidade empurram para comer mais e em maiores quantidades, é imperativo que aprendamos a nos controlar.

Uma maneira muito boa de começar eu aprendi com um treinador na academia, e incentivo todos a tentarem. É muito simples: Em um bloco de notas anote todos os dias durante uma semana tudo que você ingere. Tome nota das quantidades, não só das refeições principais, mas também das pequenas coisas como bebidas, doces e lanches. Então, com a ajuda de um gráfico de calorias, some os números. Muitas pessoas dizem “não sei como ganhou peso. Eu não como muito”. Aposto que eles estão prontos para uma grande surpresa. É incrível como todas aquelas pequenas coisas que mastigamos durante o dia somam um grande número de calorias.

Depois do choque, perceberá que algo precisa ser feito. Primeiro, é importante entender como uma porção regular se parece. 3 oz carne: é aproximadamente o tamanho de um baralho de cartas ou uma barra de sabão (quando foi a última vez que você viu um bife desse tamanho?); 3 oz peixe: o tamanho de um talão de cheques; 1 oz queijo: o tamanho da caixa de fósforos; uma batata média: o tamanho de um mouse de computador; 1 xícara de macarrão: o tamanho de dois ovos. Quando comer fora escolha os tamanhos pequenos ou médios em vez dos grandes. Peça metade da refeição para ser embalada para ir. Compartilhe sua parte com um amigo. Não coma o pão e a manteiga antes da refeição. Para sua casa, não compre muita comida, mas compre pacotes de serviço único. Se você lanche não comer da bolsa, coloque algumas batatas fritas ou biscoitos em um prato. Corte a quantidade de molhos, maionese e cream cheese, e use tipos de baixa caloria. Se você é um grande comedor, preencha-se com uma grande quantidade de vegetais e, eventualmente, frutas frescas.

Em conclusão: Todo mundo que tenta manter o peso sob controle sabe como é difícil. O primeiro passo é ser inventivo em maneiras de reduzir os tamanhos das porções de alimentos.

[geneticfailed]

Coma bem e perca peso

Coma bem e perca peso

Seu cós é mais apertado do que você gostaria? Você finalmente decidiu ficar com um peso saudável e mantê-lo lá? Então é hora de jurar dietas da moda para sempre.

Durante décadas, a maioria dos profissionais de nutrição nos disse várias vezes que o peso depende das calorias in e das calorias consumidas. Para alcançar e manter um peso saudável, além de praticar exercício físico e queimar o excesso de calorias, é importante ingerir uma grande variedade de alimentos para obter uma variedade equilibrada de nutrientes.

Uma dieta de calorias inteligentes consiste em alimentos ricos em nutrientes que fornecem um bom número de nutrientes essenciais em comparação com as suas contagens de calorias. Alimentos ricos em nutrientes incluem alimentos integrais; legumes; frutas; carne magra, aves de capoeira, peixe e marisco, ovos e feijões secos cozidos; e alimentos lácteos desnatados ou com baixo teor de gordura. Para uma dieta balanceada, simplesmente escolha um alimento integral, um veggie ou dois, uma fruta, uma fonte de proteína magra e um alimento com baixo teor de gordura no leite para cada refeição. Também tenha em mente que a pesquisa mostrou que incluir alimentos com proteína animal em uma dieta para perda de peso ajuda a preservar o tecido muscular magro enquanto a gordura é perdida.

Os ovos são uma das fontes de proteína de maior qualidade e também fornecem quantidades variadas de inúmeros outros nutrientes, todos por apenas 75 calorias por ovo grande. Além de ser rápido e fácil de preparar, os ovos ricos em nutrientes vão muito bem com os alimentos integrais, vegetais ( https://ervasdositio.com.br) e frutas que você precisa. Por exemplo, um sanduíche de omelete de espinafre aberto é uma combinação saborosa e equilibrada que precisa apenas de uma porção de frutas e leite com baixo teor de gordura para fazer uma refeição saudável e saudável a qualquer hora do dia.

Sanduíche de Omelete de Espinafres Abertos

(4 porções)

Spray para cozinhar

4 xícaras de folhas de espinafre frescas inteiras ou folhas grandes de espinafre picadas (cerca de 6 oz.)

1 colher de sopa de água

4 ovos

1/2 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura (1%)

2 colheres de chá de tempero italiano, triturado

1 (8 a 9 polegadas) de pão de focaccia temperado com tomate ou erva, dividido transversalmente (cerca de 5 oz.)

4 fatias de tomate

Unte uniformemente panela omelete de 10 polegadas ou frigideira com spray. Adicione espinafre e água. Tampa. Cozinhe em fogo médio até o espinafre ficar murcho, por cerca de 1 minuto. Despeje o líquido, se necessário. Em uma tigela média, bata os ovos, queijo e tempero até misturar. Despeje sobre a mistura de espinafre. Mexa delicadamente para distribuir uniformemente a mistura na panela. Tampa. Cozinhe em fogo médio até a mistura do ovo estar quase pronta, cerca de 4 a 5 minutos. Retire do fogo. Deixe repousar, coberto, até que a mistura de ovos esteja completamente pronta, cerca de 2 a 3 minutos. Com o revolvedor de panquecas ou a espátula, deslize a fritada da frigideira na metade inferior do pão. Cubra com fatias de tomate e metade superior do pão. Para servir, corte em fatias.

Informação nutricional por porção de 1/4 receita usando espinafre e pão focaccia simples: 217 calorias, 8 g de gordura total, 216 mg de colesterol, 448 mg de sódio, 121 mg de potássio, 23 g de hidratos de carbono, 15 g de proteína e 10% ou mais de o RDI para vitaminas A, B12 e C, riboflavina, cálcio, ferro, fósforo, fibra alimentar

[geneticfailed]

Coisas a evitar quando se tenta perder peso

Coisas a evitar quando se tenta perder peso

Dieta nem sempre é fácil. Na verdade, pode ser um grande desafio para muitas pessoas. Então, aqui está um pequeno guia para evitar coisas que poderiam fazer você perder o controle e começar a comer. Evite-os como peste se quiser ter sucesso.

1. Não se apresse na dieta mais dura que você pode encontrar. Este é um erro comum. Muitas pessoas decidem, em um momento de desespero, seguir uma dieta super estrita e falhar. Não se apresse em uma dieta que pode ser muito rigorosa para você. Se você não tem experiência com dieta e não tem 100% de certeza de que pode seguir a dieta, escolha outra coisa https://www.moderdietgoldoriginal.com

2. Não perca o contato com a realidade. Você não pode realisticamente esperar que as coisas aconteçam durante a noite. Ao escolher seu objetivo, comece pequeno, mas esteja preparado para ir longe. Se você ouvir alguém dizendo que ele perdeu um grande número de libras em um curto período de tempo, não o faça corresponder ao seu desempenho. Os resultados da dieta são diferentes de uma pessoa para outra.

3. Não vá ao ginásio com muita frequência Outro erro comum é usar o entusiasmo dos primeiros dias para acertar o ginásio todos os dias. Isso não o ajudará em nada. Seu corpo precisa de tempo para curar e expandir a massa muscular após cada sessão de treinamento e ir ao ginásio todos os dias interfere com este processo natural. Além disso, uma semana de treinamento ininterrupto nunca poderia compensar dez ou vinte anos de estilo de vida da batata de sofá.

4. Não se canse de calorias. Nós todos sabemos que reduzir as calorias é um dos blocos de construção de todas as dietas, mas você tem que ter cuidado com isso. Reduza as calorias demais e seu corpo começará a armazenar tudo o que for possível. Esta não é uma boa maneira de perder peso.

5. Não pule refeições. Algumas pessoas pensam que pular uma ou duas refeições pode ajudá-las a perder peso mais rapidamente. Eles não entendem que fazer dieta é comer o alimento certo e não passar fome.

6. Não marque a balança do banheiro todos os dias. Todo mundo está ansioso para ver a confirmação de seus esforços na forma de quilos perdidos, mas você não deve deixar isso levá-lo a verificar o seu peso todos os dias. As flutuações diárias do seu peso logo o deixarão deprimido e pronto para parar de fazer dieta. E isso é algo que você quer evitar.

7. Não deixe as emoções te levarem. Além da ansiedade que leva as pessoas a verificar seu peso todos os dias, há outras emoções que influenciam a dieta. Se você sabe que está acostumado a buscar sorvetes ou lanches quando está entediado, frustrado ou com raiva, então lide com esses problemas e não permita que eles se interponham entre você e seu objetivo.

8. Não se recuse a procurar ajuda. Nem todo mundo nasceu com vontade de ferro e nervos de aço. Se você precisar de conselhos ou ajuda ou um produto natural: Moder Diet , não hesite em perguntar de seus amigos ou de profissionais. Não tente resolver todos os problemas sozinho.

9. Não negue a si mesmo suas comidas favoritas. Trata é uma ótima maneira de aumentar sua força de vontade e determinação. as dietas são apenas métodos de controle de alimentos, não prisões. Então, se você comer algo proibido de vez em quando, especialmente se essa comida é uma das suas favoritas? Se tais guloseimas não forem frequentes, elas não farão diferença no longo prazo.

10. Não confie apenas em sua força de vontade Use sua cabeça também. Se você deseja saber o quanto você come, escreva tudo e analise a lista de coisas que não deveriam estar lá. Às vezes a fome sobe em você e faz você comer algo que você não deveria. Seja honesto consigo mesmo e mantenha a cabeça limpa.

[geneticfailed]

Cirurgia estética: é para você?

Cirurgia estética: é para você?

Se você acha que a cirurgia estética foi reservada para as estrelas de Hollywood, você está fora de sincronia com os tempos. Hoje em dia tornou-se uma escolha de estilo de vida surpreendentemente acessível para pessoas de todas as esferas da vida. Aqui está uma olhada em alguns dos procedimentos cosméticos mais comuns para ajudar você a decidir se a cirurgia estética é para você. Essencialmente, cirurgia cosmética é um procedimento cirúrgico realizado para melhorar a aparência de uma pessoa. Como tal, pode ser aplicado a qualquer parte do seu corpo. Mas as mais comuns são as várias regiões do rosto, os seios e a cintura. Vamos olhar cada um por sua vez.

O procedimento de cirurgia facial mais famoso é o facelift (ritidoplastia). O objetivo é apertar a pele e suavizar as linhas e rugas que o tempo grava em seu rosto. O resultado final é uma aparência mais jovem.

O segundo mais comum é o trabalho no nariz (rinoplastia). Isso funciona para trazer equilíbrio ao rosto, alterando a forma do nariz, tornando-o mais largo ou mais estreito, por exemplo. Também é usado para remover colisões no nariz.

Depois, há aprimoramento dos olhos. Este procedimento centra-se na remoção de bolsas desagradáveis sob os olhos.

Menos conhecido é a cirurgia da orelha. Isso é para pessoas que sentem que seus ouvidos são muito proeminentes. A operação ajusta a forma da cartilagem da orelha para que a orelha fique mais próxima da cabeça.

A seguir está Cirurgia de mama que envolve alterar o tamanho e / ou posição do peito feminino. O procedimento mais procurado é o aumento das mamas, que é conseguido através de implantes. Outro procedimento popular é o levantamento que corrige seios flácidos. Finalmente, há redução de mama para mulheres que sofrem de dores nas costas ou no ombro devido ao excesso de peso dos seios.

Finalmente, a cirurgia do corpo envolve maneiras de melhorar a forma do corpo, particularmente a cintura. Os dois procedimentos mais populares aqui são abdominoplastia e lipoaspiração. A abdominoplastia envolve a remoção de dobras de pele e tecido adiposo de todo o abdômen para dar aquela aparência suave e firme. Para redução moderada de peso, a lipoaspiração está disponível. Isso envolve a remoção seletiva de células de gordura por sucção a vácuo através de um pequeno tubo de metal inserido nas áreas afetadas.

Estes são os procedimentos mais populares de cirurgia plástica. Mas além do acima, há também procedimentos mais especializados, como cirurgia para perda de peso, cirurgia estética para homens e cirurgia estética antienvelhecimento. Seu cirurgião pode dar detalhes sobre eles.

Ao decidir se vai em frente com a cirurgia estética, o primeiro passo é consultar um cirurgião para determinar se você é um candidato adequado. O cirurgião levará muitos fatores em consideração, como sua idade, estado de saúde, textura da pele, estrutura óssea e capacidade de cura. Embora a maioria dos procedimentos de cirurgia estética seja segura e realizada sob anestesia local, existem riscos envolvidos e seu cirurgião os notificará.

Outro fator importante é o quão realistas são suas expectativas em relação aos resultados de sua cirurgia. Se você está esperando para ser transformado em um clone de Julia Roberts, ser um moto táxi Ribeirão Preto (https://www.moto-taxi-paris-travel-bike.com), você provavelmente está se preparando para o desapontamento. Os resultados tendem a ser sutis, em vez de transformacionais, e é importante lembrar disso. No entanto, eles podem mudar sua vida também.