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Open Air Yoga in Potsdam: Free Happy Yoga 5 kommt! Wir möchten Dich zu einer kostenlosen Yogastunde mit Fabletics einladen! Am Mittwoch, dem 1. Mai 2019 ist es wieder soweit: Free Happy Yoga!

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Die Fitness- und Food Expertin Miss Nutritionist (@missnutritionist) hat die 5 besten Snack-Rezepte für Dein Workout zusammengestellt. Entdecke ihre Tipps!

  Miss Nutritionist:

“Für Deinen Körper ist Glukose die beste Energiequelle. Wenn Du also vorm Workout noch einen Raketenstart brauchst, dann sind Glukose-haltige Snacks ideal. Iss sie am besten 30-60 Minuten vorm Training. So fühlst Du dich nicht zu voll und der Energielieferant kann wirken. Hier kommen die Top 5 Snack Ideen!”

  Selbstgemachte Proteinriegel

Wenn Du wirklich wissen willst, was in Deinen Proteinriegeln steckt, dann mach sie am besten selbst. Das Rezept kann man immer wieder abwandeln. Achte aber darauf, dass genügend Kohlenhydrate drin stecken. Diese kriegst Du über Datteln, Feigen, Preiselbeeren, Hafer oder einfach Honig. Hier das Rezept:

Zutaten für 24 Riegel a 25g

95g / 1 Tasse gemahlene Mandeln

95g / 2 Tassen Kokosraspeln

1 Esslöffel Kakao

40g Protein Reis Pulver

1,5 Tassen Honig

1 Teelöffel Vanilleextrakt

Kokosbutter

Zubereitung:

Mixe alle trockenen Zutaten im Mixer. Füge die Kokosbutter und den Honig hinzu, mixe alles zu einem Teig. Gib den Teig in eine Backform und presse es schön flach und fest. Ab damit ins Gefrierfach und warte mindestens 2 Stunden.

  2. Eine kleine Schale Hafer

Hafer versorgt Deine Muskeln mit Glucose und bringt Dir jede Menge Energie für Dein Workout.

  3. Protein Smoothie

Ich liebe Protein Smooties. Sie sind so vielseitig und voll wertvoller Nährstoffe. Wähle einen Mix aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Ein Bespiel: Eine Banane, eine halbe Avocado und etwas Proteinpulver – das ergibt eine tolle Basis für jeden Protein Smoothie. Dann kannst Du noch weitere Zutaten nach Belieben hinzufügen – zum Beispiel Matcha-, Maca- oder Rote Beete-Pulver. Diese stecken voller Vitamin B

  4. Blaubeer-Granola Riegel

Der perfekte Snack für Zwischendurch! Die Riegel sind super einfach zuzubereiten und Du kannst immer einen dabei haben.

  5. Avocado auf Toast

Eine kleine Scheibe Gluten-freies Brot oder Vollkornbrot mit etwas zerdrückter Avocado ist eine ideale Kombi für neue Energie. So kann Dein Workout starten!

  Danke liebe Miss Nutritionist für die tollen Rezepte! Noch mehr tolle Fitness-, Wellness- und Beauty-Tipps findest Du in unserer 21-Tage Challenge und auf Instagram!

Mach 2018 zu Deinem Jahr, achte auf Dich und gönn Dir Zeit für Dich selbst.

  Dein Fabletics Team

Die Top 5 Snack-Rezepte vorm Workout Die Fitness- und Food Expertin Miss Nutritionist (@missnutritionist) hat die 5 besten Snack-Rezepte für Dein Workout zusammengestellt.

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6 Tipps gegen Motivations-Löcher

Mo Seetubtim, die Gründerin von Happiness Planner, verrät, wie Du voller Motivation an Deinen Zielen dran bleibst und nicht aufgibst:   “Winter, Kälte, Dunkelheit, es gibt viele Gründe, lieber zuhause zu bleiben. Nur macht Dich das dauerhaft nicht glücklich! Wir haben 6 Tipps für Dich, wie Du Motivationslöchern entgegenwirken kannst.”   Gewöhne Dich daran, Dich selbst zu zwingen Unser Geist hat…

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Mit diesen Ernährungs-Tipps von Miss Nutritionist wirst Du fit!

Wir haben die Ernährungsexpertin Miss Nutritionist gefragt, wie Du gesund und voller Energie ins neue Jahr startest. Hier sind ihre Ernährungs-Tipps!   Der Januar ist der ideale Monat, um die Ernährung wieder auf Gesund umzustellen. Mit den guten Neujahrsvorsätzen im Sinn fällt Dir der gesunde Lebenswandel besonders leicht – also nutze die Energie! Hier kommen ein paar Tipps: Alles eine Frage der…

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#21DaysOfMe Challenge: Journaling mit Sophie Gray

Tagebuch schreiben verändert Dein Leben – Way of Gray zeigt Dir wie!   Die Challenge des Tages lautet Journaling, oder auch Tagebuch schreiben. Wir haben uns mit Sophie Gray zusammengetan, Expertin auf dem Gebiet der geschriebenen Gedanken. Entdecke ihre wertvollen Tipps!   Als Kind war das Tagebuch eins meiner wertvollsten Besitztümer. Wenn ich hinein schrieb fühlte ich mich gehört, akzeptiert…

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Die ultimative 3-Step Routine für feine Haut

Wir haben uns mit Herbivore Botanicals zusammengetan, um Dir eine simple Beauty Routine für Deine Gesichtshaut zu zeigen. Pur, schön, und so leicht! Schritt 1: GESICHTSSPRAY Nachdem Du Dein Gesicht gereinigt hast schenkt Dir ein Spray die nötige Feuchtigkeit. Unser Rose Hibiscus Hydrating Face Mist pflegt Deine Haut. Rose ist in der Kosmetik seit tausenden von Jahren dafür bekannt, Dir ein…

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Fabletics & CFDA für den internationalen Brustkrebs-Monat

Diesen Herbst hat Fabletics die Ehre, sich mit dem “Council of Fashion Designers of America” (CFDA) zusammenzuschließen. Gemeinsam machen wir uns stark für die Brustkrebs-Initiative “Fashion Targets Breast Cancer”. Bereits seit 22 Jahren tritt die Organisation für ein stärkeres Bewusstsein gegenüber Brustkrebs ein – nicht nur in den USA, sondern weltweit. Fabletics Mitgründerin und Schauspielerin…

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Unsere französische Content Managerin Marion hat eine Woche Meditation in ihren Alltag integriert – und es hat sie für immer verändert. Entdecke ihre Story!

  Marion:

Was soll ich sagen – ich wurde schon gestresst geboren. Meine Familie und Freunde rieten mir schon seit langem zur Meditation, aber einfach in Stille zu sitzen und meinen Gedanken freien Lauf zu lassen stresste mich nur noch mehr! Endlich, nach nervenaufreibenden Jahren, entschied ich mich, es wirklich mal Meditation zu versuchen und meine Anspannung zu kontrollieren. Schritt 1: Platz im Kopf schaffen.

Tag 1 (3 Min): Die Challenge beginnt!

Ich bin super motiviert, die Challenge anzugehen. Ich will meditieren, eine bessere Connection zu meinem Geist und Körper herstellen, und lernen, einfach mal (fast) nichts zu denken. Meine Meditations-Session baue ich in meine Morgen-Routine ein, um hoffentlich direkt entspannter in den Tag zu starten.

Ich entschied mich, für 3 Minuten zu meditieren. Klingt einfach? Ist es nicht! Mir ist es unglaublich schwer gefallen, alle Sorgen einfach abzustellen. Ich saß komfortabel im Schneidersitz auf der neuen Yogamatte, umgeben von Kerzen – und noch immer konnte ich mich nicht auf meine Atmung konzentrieren. Die ganze Vorbereitung dauerte länger als die Meditation selbst, das musste doch klappen?! Ok, es war nicht berauschend, aber ich tröstete mich damit, dass es wohl am Anfang ganz normal ist. Oder?

Tag 2 (5 Min): Dranbleiben!

Meditation in absoluter Stille hat für mich nicht funktioniert. Mit Hilfe einer Chill-Out Playlist ging’s schon etwas besser. Ich fokussierte mich auf meine Lieblingsfarbe Hellblau, um meine Gedanken vom Herumwandern zu hindern. Gestern war meine Farbe ein leuchtendes Pink – vielleicht ein Grund, warum es nicht funktionieren wollte.

Tag 3 (7 Min): Bilde ich mir das nur ein, oder fühle ich mich besser?

Dritter Tag, dritte Meditations-Session. Ich folgte derselben Routine wie zuvor: Kerzen, Musik, Yogamatte. Dieses Mal kam noch ein Duftstäbchen dazu, um mich neben meiner Atmung auf einen Geruch zu konzentrieren. Und siehe da, ich konnte die meiste Zeit der 7 Minuten fokussiert bleiben! Ich fühlte mich ruhiger, entspannter und bereit, in den Tag zu starten!

Tag 4 (9 Min): Ich kreiere mein eigenes Ritual

Bei meiner Recherche habe ich herausgefunden, dass der Schlüssel zur Meditation im bewussten Umgang mit Dir selbst liegt. Ich begann daher ein tägliches Ritual, in welchem ich achtsam mit meiner Atmung und dem Rest meines Körpers umgehe. Ich wollte wissen, wie jeder Teil meines Körpers von der Meditation beeinflusst wird. Nach 9 Minuten fühlte ich mich definitiv entspannter als davor!

Tag 5 (11 Min): Mit Rückschlägen umgehen können

Nach meiner erfolgreichen Meditation vom Vortag fühle ich mich noch motivierter als zuvor, aber dann ging etwas schief. Ich konnte mich einfach nicht konzentrieren, egal ob auf Musik, meine Atmung oder eine Farbe. Schlussendlich gewannen Frustration und Stress. Ich dachte, warum den strengen Meditations-Regeln folgen, wenn das Resultat doch komplettes Loslassen sein soll? Jetzt weiß ich, dass der strikte Ablauf vor allem am Anfang der Rahmen ist, den ich brauche, um meine Gedanken freizulassen.

Tag 6 (13 Min): Achtsamkeit erlernen

Nach der verpatzten Session gestern entschied ich mich, zur klassischen Herangehensweise zurückzugehen – und das half! Die 13 Minuten vergingen wie im Flug. Auch den Rest des Tages konnte ich meine Emotionen besser kontrollieren und entspannt bleiben.

Tag 7 (15 Min): Lass los

Der letzte Tag meiner Challenge. Die Session war sogar noch besser als die gestrige! Ich fühlte mich entspannt und voller neuer Energie. Ich hatte wirklich das Gefühl, mich neu kennenzulernen und achtsamer zu werden – nicht nur während der Meditation selbst, sondern auch darüber hinaus.

Bevor ich meine Challenge antrat dachte ich, dass ich mich nicht konzentrieren könnte. Überraschung, es ging doch! Natürlich kann sich mein Leben nicht von einem Tag auf den nächsten ändern; trotzdem spüre ich schon jetzt die Vorteile. Um einen wirklich nachhaltigen Change zu spüren gilt es jetzt, dranzubleiben. Ich bin schon gespannt, wie ich mich nach einem Monat fühlen werde!

Willst auch Du die Challenge angehen? Entdecke unsere 21-Tage Meditations-Challenge und finde Dein Zen!

Vergiss nicht: Meditation klappt nur, wenn Du Dich rundum wohl fühlst. Mit unseren schönsten Yoga-Styles steht dem nichts mehr im Wege!

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Sahar Outfit

Gibby Outfit

Roxanna Outfit

Kendall Outfit

Hast auch Du ein paar hilfreiche Tipps und Tricks? Schick uns Deine Meditations-Erfahrungen via Facebook und Instagram!

-Dein Fabletics Team-

  Erfahrungsbericht: 1 Woche Meditation – das ist mir passiert! Unsere französische Content Managerin Marion hat eine Woche Meditation in ihren Alltag integriert - und es hat sie für immer verändert.

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Die Sommer-Saison ist entgültig vorbei – kein in der Hängematte faulenzen mehr! Jetzt ist es Zeit, Deine Fitness-Routine wieder aufzunehmen. Du hast schon immer mal überlegt, mit dem Laufen zu beginnen? Tu es! Beim Joggen genießt Du Zeit mal nur für Dich allein, bekommst den Kopf frei und hast dabei ein hocheffektives Caridio-Training. Wir haben 8 Tipps für Dich, wie Dir der Anfang leichter fallen wird.

Easy, Tiger!

Lass Dir Zeit und fang in kleinen Schritten an. Sonst riskierst Du direkt Verletzungen oder Überreizungen der Muskeln. Wenn Du das Laufen nicht gewohnt bist, beginne mit kleinen Jogging-Einheiten und wechsle sie mit Power-Walking ab. 15 Minuten laufen, 15 Minuten walken ist zum Beispiel ein guter Anfang, um Deinen Körper an die Bewegung zu gewöhnen. Manche Experten sagen sogar, dass Du durch die Abwechslung mehr Kalorien verbrennst!

Stretching muss sein

Egal welchen Sport Du machst – Dich zu dehnen ist das A und O. Gerade wenn Du frisch mit dem Training beginnst solltest Du Dich daran erinnern. Wichtig: Dehne Dich erst nach einem kurzen Warm-Up – sich “kalt” zu dehnen kann Verletzungen hervorrufen. Also: 5-10 Minuten Cardio, lockeres Dehnen und Ausschütteln, und dann kann’s los gehen!

Joelle Outfit

Notiere Deine Fortschritte

Es gibt viele Apps und Gadgets, mit denen Du Deine Fortschritte messen und notieren kannst. Und das ist auch wichtig! Schließlich gibt es keine bessere Motivation als zu sehen, dass sich Deine Limits verschieben. Manchmal merken wir es selbst gar nicht – mit einem Tracker behältst Du den Überblick. Wenn Du kannst, miss auch Deine Herzfrequenz um sicherzugehen, dass Du Dich nicht überanstrengst.

Statte Dich aus

  Hochwertige Laufbekleidung bringt Deine Performance erwiesenermaßen nach vorn. Wenn nichts kneift oder schlabbert kannst Du Dich besser auf Deinen Run konzentrieren. Atmungsaktive Materialien sorgen dabei für ein gutes Hautklima. Für die Schuhe gilt: Passend zum Untergrund wählen. Läufst Du eher im Wald oder auf Asphalt? Teste Deine Laufschuhe im Laden direkt mit den passenden Laufsocke, um ein authentisches Gefühl zu bekommen.

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Brogan reflektierende Leggings

Kimmy Jacke

Cashel Hoodie

Brogan Capri II

Ob Leggings, Capri oder Shorts, die passende Sporthose bekämpft Schweiß und gibt jeder Bewegung neuen Schwung. Elastische Materialien und praktische Details wie kleine Media-Taschen machen aus der Hose Dein neues Must-have. Du suchst noch eine neue Hose? Dann entdecke unsere brandneue Collection!

Shoppe die komplette September Collection mit Sport-BHs, Sport-Tops und Hosen!

Fühle den Beat

Eine gute Performance beginnt im Kopf. Also, halte Deine Augen stets aufs Ziel gerichtet. Blick geradeaus, die Schultern locker unten, der Oberkörper aufrecht – so läuft es sich gleich viel leichter. Deine Arme solltest Du im 90 Grad Winkel halten. Am Wichtigsten: Laufen, nicht stampfen! Deine Füße sollten den Boden nur leicht berühren. Komm mit der Ferse auf und rolle den Fuß schnell bis zu den Zehen ab, um Schwung für den nächsten Schritt zu bekommen. Laufe dabei aufrecht und nicht verkrampft!

Noch mehr Tipps gibt’s hier!

Und jetzt tiiief einatmen…

Versuche, einen Rhythmus zu finden bei dem Du Dich wohlfühlst. Als kleine Hilfe kannst Du dabei zählen (z.B. 1, 2, einatmen, 1, 2, ausatmen). Atme dabei durch die Nase ein und durch den Mund aus- und das möglichst gleichmßig. So vermeidest Du Muskelkrämpfe.

Oben: Das Cecilia Outfit

Motivation Ahoi!

Das Beste am Joggen? Du kannst Deine Sorgen einfach hinter Dir lassen und dem Stress regelrecht weglaufen. Wenn Du es ganz für Dich allein machst kann es aber manchmal schwierig sein, sich zu motivieren. Feste Running-Tage und Zeiten können da helfen. Läufst Du zum Beispiel Mittwoch Abend, dann leg Dir schon morgens die Laufsachen raus.

Oben: Das Paulina Outfit

Protein-Power

Beim Laufen verbrennst Du jede Menge Kalorien. Klar, dass wir uns für getane Arbeit belohnen wollen – aber lass die Chips im Regal! Was Du jetzt brauchst sind Proteine und Vitamine. Vollkornprodukte, Lachs oder Hähnchen sind eine gute Wahl. Du brauchst einen kleinen Snack vorm Run? Eine Handvoll Mandeln für Vitamin E, ein hartgekochtes Ei oder sogar dunkle Schokolade. Und wir müssen es eigentlich nicht erwähnen, aber… viel Wasser ist ein Muss!

Ready? Und los!

Hast auch Du ein paar hilfreiche Tipps und Tricks? Schick uns Deine Lauferfahrungen via Facebook und Instagram!

-Dein Fabletics Team-

              8 Tipps, wie Du mit dem Joggen beginnst Die Sommer-Saison ist entgültig vorbei - kein in der Hängematte faulenzen mehr! Jetzt ist es Zeit, Deine Fitness-Routine wieder aufzunehmen.

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Back To Fitness: So wirst Du Herbst-Fit!

Back To Fitness: So wirst Du Herbst-Fit!

Jede Frau verdient Ihren Urlaub – auch vom Fitnessstudio. Während der kurzen Pause der normalen Trainingsroutine heißt es nicht nur relaxen, sondern auch Kraft tanken. Denn die Ruhe und Entspannung ist vorbei. Hier wir den den richtigen Weg für Dich, um wieder in Deine normale Trainingsroutine einzutauchen. 1. Viel Schlaf Gerade Dein Schlafrhythmus ist wahrscheinlich durch Deinen Urlaub gestört,…

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Sommer, Sonne, Sonnenschein. Auch wenn wir unseren gebräunten Teint lieben, ist der Sommer leider nicht die beste Zeit für unsere Haut. Während die Winterkälte dazu neigt, unsere Haut auszutrocknen, können schädliche Sonnenstrahlen ähnliche Schäden verursachen. Um Dich strahlend und frisch durch den Sommer zu bringen, verraten wir Dir die wichtigsten Tipps!

1. Achte auf Deinen Wasserhaushalt

Gerade in den heißen Sommermonaten ist es besonders wichtig viel zu trinken, da wir noch mehr schwitzen als sonst. Versorge Deinen Körper regelmäßig mit Wasser, kaltem Kräutertee und Essen mit einem hohen Wassergehalt, wie Wassermelone, Gurken, Erdbeeren und Salat. Du hockst den ganzen Tag im Büro? Dann solltest Du Dir eine große Karaffe oder Wasserflasche auf Deinen Schreibtisch stellen. So gerät das Trinken garantiert nicht mehr in Vergessenheit. Wer den Geschmack von reinem Wasser satthat, der kann dieses mit einer Scheibe Grapefruit oder frischen Minzblättern aufpimpen.

2. Spare nicht mit Sonnencreme

Auch wenn sich der Mythos lange gehalten hat, ein Cap oder ein Bikini bietet keinen vollständigen Schutz gegen die Sonne. Um Deine Haut vor Sonnenbrand und Hautalterung zu schützen, solltest Du vor dem Sonnenbaden Deinen gesamten Körper mit Sonnencreme einschmieren und trocknen lassen, bevor Du Dich wieder anziehst. Merke Dir: Das Haus niemals ohne Sonnenschutz verlassen!

3. Gönne Dir ein Glas Rotwein

Während wir im Sommer traditionell ein Glas Weißwein oder Rose bevorzugen, sollten wir jedoch den Rotwein mit seiner heilenden Kraft nicht verachten. Das im Wein enthaltene Resveratol ist ein natürlich vorkommendes Phenol roter Trauben und hat eine entzündungshemmende und antioxidative Wirkung. Es kann helfen, die Rötung eines Sonnenbrands zu verringern – also hoch die Gläser! 

4. Wenn es um Hüte geht, zählt je breiter, desto besser

Wenn es darum geht, den perfekten Hut für ein Picknick im Park oder den Strand zu wählen, solltest Du dich immer für einen breiten Rand entscheiden. Ein Cap wird Dein Gesicht nicht vollständig schützen, wenn die Sonne zum Beispiel von der Seite kommt.

5. Peeling, Feuchtigkeit, Peeling

Das Geheimnis um Dein Sommerglow möglichst lange zu erhalten ist, Deine Haut regelmäßig von abgestorbenen Hautschüppchen zu befreien. Der effektivste Weg ist ein Peeling auf trockene Haut direkt vor dem Duschen. Dabei solltest Du Deinen Knien und Ellbogen besondere Aufmerksamkeit schenken. Damit Deine Haut babyzart bleibt und das Peelingergebnis lange hält, solltest Du Deine Haut im Anschluss mit einer feuchtigkeitsspendenden Körperlotion oder einem leichten Öl verwöhnen. Denn je trockener Deine Haut ist, desto schneller verlierst Du Deine Bräune. Und das will nun wirklich keiner!

6. Pflege Dein Gesicht

Der beste Weg, um Deine Haut vor unschönen Sonnenflecken zu bewahren, versteckt sich in Deinem Kühlschrank! Denn vor allem Erdbeeren sind reich an Vitamin C und können Wunder bewirken, wenn es darum geht, Deiner Haut mit Nährstoffen zu. Dafür musst Du nur eine große Erdbeere in der Mitte durchschneiden und die Schnittseite mit kleinen Kreisen über das Gesicht fahren! Einfach und effektiv!

7. Verabschiede Dich von heißen Duschen

Nicht überraschend, aber ein wichtiger Tipp. Denn heißes Duschen trocknet Deine Haut nach dem Sonnenbaden zusätzlich aus. Also lieber die Temperaturen ein wenig herunterdrehen! 

8. Pflege deine Beine

Trainierte Beine kann jeder haben! Der Trick diese auch schön in Szene zu setzen und ein ebenes Hautbild zu bekommen, ist, die Art und Weise zu ändern, wie das Licht von der Haut der Beine reflektiert wird. Dafür solltest Du regelmäßig ein Bodypeeling an den Beinen machen. Für besonders trockene Haut an den Knien oder Fersen eignet sich eine reichhaltige Creme. Für den Feinschliff wendest Du einfach eine Schimmerlotion oder etwas Bronzepuder.

Du hast noch mehr tolle Pflegetipps? Dann hinterlasse uns einen Kommentar oder erzähle es uns auf Facebook oder Instagram. Wir freuen uns auf Deine Nachricht!

Dein perfektes Sommer Outfit

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Leonora Outfit                     Bianca Outfit

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Ester Outfit                                   Josie Outfit

8 Haut-Tipps, die Dich durch den Sommer bringen Sommer, Sonne, Sonnenschein. Auch wenn wir unseren gebräunten Teint lieben, ist der Sommer leider nicht die beste Zeit für unsere Haut.

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Fabletics X Hello Fresh: Dein frisches Menü für einen gesunden Lifestyle!

Fabletics X Hello Fresh: Dein frisches Menü für einen gesunden Lifestyle!

Hallo Frische! Dass wir Freunde guter und gesunder Esskultur sind, das wisst Ihr sicher schon. Und genau deshalb sind wir auch Freunde von Hello Fresh! Das coole Start-Up liefert wöchentlich leckere und knackfrische Kochboxen mit kreativen Rezepten und saisonalen Zutaten direkt zu Dir nach Hause. Fragen wie “Was gibt’s zu essen” und “Wer geht einkaufen” rücken damit in den Hintergrund – und Dir…

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Darum lieben wir Stand Up Paddle Yoga

Darum lieben wir Stand Up Paddle Yoga

Stand Up Paddling ist seit einigen Jahren die absolute Sommersportart. Das SUP kommt ursprünglich aus Hawaii und ist eigentlich für jeden geeignet, da sie leicht zu erlernen ist. Wer sich jedoch selbst ein bisschen fordern möchte, probiert es diese Saison mal mit SUP-Yoga. Statt der Yogamatte geht es auf das Stand Up Paddel Board. Denn wer auf einem Bein stehen kann, der wird auch eine Yogastunde…

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Fatburner Wassermelone

Die Wassermelone ist nicht nur lecker, sondern auch ein natürlicher Fatburner, wie eine Studie des “Journal of Nutritional Biochemistry” nun herausfand. Demzufolge nimmt man bis zu 30 Prozent weniger zu, wenn man zu den Mahlzeiten ein großes Stück Wassermelone isst. 1. Natürlicher Fatburner Die in der Wassermelone enthaltene Aminosäure Citrullin sorgt indirekt dafür, dass kein neues Fett…

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4 Lebensmittel für einen erholsamen Schlaf

4 Lebensmittel für einen erholsamen Schlaf

Die perfekte Schlafdauer liegt zwischen sechs und acht Stunden, doch seien wir mal ehrlich, wer schafft das schon? Nach einer unruhigen oder viel zu kurzen Nacht hat man meistens nicht nur schlechte Laune, auch der Verstand und die Gesundheit leiden unter dem Schlafmangel. Damit dies nicht passiert, verraten wir Euch, wie Ihr schnell und einfach einschlaft. 1. Eier Eier sollten nicht nur zum…

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Die besten Yoga Posen für einen flachen Bauch

Die besten Yoga Posen für einen flachen Bauch

Ein flacher fester Bauch… wer wünscht sich das nicht? Leider klappt es nicht ganz von allein – aber wenn die Übungen so viel Spaß machen wie die Workouts von unserem Fabletics Master Irene Alda, dann fühlt es sich fast so an! Exklusiv für Euch hat die spanische Yoga-Lehrerin Irene Alda (@livinglavidayoga) ein Programm zusammengestellt, mit dem Ihr in kurzer Zeit und mit wenig Aufwand Erfolge…

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So bekommst du nie wieder Blasen beim Joggen!

So bekommst du nie wieder Blasen beim Joggen!

Blasen sind eine der schlimmsten Begleiterscheinungen beim Joggen. Doch zum Glück kann man den Quälgeistern gut vorbeugen. Dabei werden Blasen von mindestens zwei Faktoren beeinflusst: Nässe und Reibung. Um dies bereits zu vermeiden, fängt es bereits bei der richtigen Auswahl Deiner Schuhe an. Achte darauf, dass sie nicht zu klein sind. Außerdem dürfen sie an beanspruchten Stellen nicht drücken.…