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Entrenando de nuevo fin de febrero fin de semana. Luego después de una lesión en hombro y rodilla, nuevamente estoy aquí para todas esas personas que están cambiando su estilo de vida. En el entreno de hoy fue para retomar movimientos ya que en marzo tengo mi plan de entrenamiento por 4 días a la semana con trabajo de 3 grupos musculares. Hoy fue de pierna, espalda y bíceps 1 Sentadilla 2 Sentadilla frontal 3 Zancadas alternas 4 Remo con barra 5 Remo con mancuerna 6 Remo unilateral 7 Crul con barra 8 Crul alternado con mancuerna 9 Crul 7 x 21 4 Series 12 Repeticiones 40" Descanso Si estás empezando a cambiar tu cuerpo, pues te invito a seguirme compartir los vídeos retar a tus amigos y así juntos podemos cambiar. Tengo una rutina especial para bajar de peso y otra para ganar masa muscular desde casa o gym. Tengo plan nutricional en alianza con @cuerpoynutricion_ nutricionista especialista en planes personalizados para ganar masa muscular o pérdida de tejido graso. Si estás interesado escribeme https://www.instagram.com/p/CL3EiRTnD7S/?igshid=6mgk3g0pu1vg

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El cambio es fácil, no intentarlo es lo complicado, sostenerlo debe ser divertido, adaptarte a el es lindo, ser parte de tu cambio es grandioso. https://www.instagram.com/p/CLZxZOrnyWF/?igshid=12v47uz6062om

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Trabajo de hombros uno de los grupos musculares más infravalorados cuando planificamos nuestro entrenamiento y sin embargo es unas de las partes del cuerpo que más deberíamos cuidar y entrenar junto con nuestro core. Los hombros intervienen en la mayoria de entrenamientos. En este dia: Press militar barra 4 x 15 X 30" DES Press militar con mancuernas 4 x 15 X 30" DES Press Arnold 4 x 15 X 30" DES Elevación frontal 3 x 15 X 30" DES Elevaciones laterales 3 x 15 X 30"DES Pájaros 3 x 15 X 30 SEG El press militar con barra es un ejercicios que se realiza de pie o sentado, además de ayudarnos a trabajar la fuerza de nuestros hombros (principalmente de la cabeza frontal) va a requerir también un trabajo de estabilización de nuestro core, Press militar con mancuernas este es un ejercicio más exigente que el press militar con mancuernas clásico, ya que elimina gran parte del trabajo que realizaba la cabeza lateral del deltoides y lo carga en la porción anterior. Press Arnold, lo que lo hace tan completo es que, durante el recorrido de las mancuernas, se reclutan prácticamente todas las porciones del hombro, por lo que el trabajo recae de forma casi exclusiva en el hombro. Elevación frontal, y lateral yo lo ejecuto de la siguiente forma las 1 serie la realizo de tal forma que ls brazos estan lo mas steirado, la segunda serio un poco mas flexionados y la ultma serio con los codos mas a 90° y asi voy incrementando el peso o a un solo peso con codos a 90°. Pájaros, este movimiento como dice su nombre es hacer las veces de las alas de un pajaro, se trabaja la cabeza posterior del hombro, se puede ejecutar sentado o depie en posicion de 90° grados, yo lo realice dos de pie y 1 sentado. Un ejercicio que no recomiendo es el tras nunca, se realiza con una barra pasando por la parte de atras de la cabeza, pues este esta demostrado que afecta el tendon supraespiniso, pues someten al hombro a una posición muy forzada de abducción más una rotación externa. Parte del articulo fue sacado de victonica, artículo fue originalmente publicado por Miguel Fitness en enero de 2018 y ha sido revisado para su republicació #hombrosdeacero #hombrosdecoco #fitness https://www.instagram.com/p/CHwFIx0H0mG/?igshid=fi014rrctu8c

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Pensamiento + acción = resultado deHoy, vamos a aprender sobre el pensamiento y algo que vamos a comenzar a practicar apartir de este día es la observación de pensamientos La mayoría de los humanos crecemos con creencias limitantes y negativas, las cuales nos impiden crear la vida de nuestros sueños. Tan difícil cambiar de personalidad o nos hacen creer que no merecemos algún deseo u objetivo que tengamo No podemos construir nuestro cuerpo sin tener una clara imagen de como queremos tenerlo. No podemos crear nada sin tener primero una imagen mental de aquello que queremos crear. Se necesita un tipo de inteligencia para formar un concepto mental, enseñarle a la mente que trabaje el concepto de cambio, tus palabras, tus acciones y lo más importante colócate objetivo, metas, que sean medibles, de tus entrenos, de tu alimentación, toma un artículo y leelo para que así día a día se programe tu mente, esta va ser la forma de cambiar tu mente para cambiar tu cuerpo, la imagen mental. Como sabemos nosotros emitimos energía universal echa por el universo. básicamente una vez que nuestro pensamiento están conectadas con nuestras acciones de alguna forma, siempre estarán conectadas más allá de tiempo espacio. Como resultado, cualquier cosa que le pase por nuestro pensamiento, va tener repercusióna nuestras acciones , aunque existan pensamientos negativos, ya que por nuestra forma de crianza es así, con miedo, tenemos que hacer esas 2 acciones pensar en lo que deseamos y hacer algo para obtener ese pensamiento. Recuerden: "Todo esta en tu mente" #mentepositiva #fitness #todoestaenmimente #cambiofisico #cambiatumenteycambiatuvida https://www.instagram.com/p/CHeWmrGni1b/?igshid=bwc1od59bx3p

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#cuádriceps #isquiotibiales

#piernasfitness

hola! como están amigos, este fue el entrenamiento del 9/11/2020, fue trabajo de calentamiento con kettlebell, trabajo de cuádriceps e isquiotibial y finalizó con trabajo upper trabjo Core.

Durante el entrenamiento estube acompañado de mi esposa la cual empezó también un plan de entrenamiento diseñado para bajar tejido graso, y para incrementar masa muscular, por mi parte trabajo de volumen.

El entrenamiento fue muy dinámico y es la segunda semana del entrenamiento hasta la fecha entrené 4 días, no alcanzo a colocar todos los ejercicios ni todo los videos ya que serian muchos, pero como les digo les paso el trabajo principal ya que el totalizado está en plan que he creado, en el que les voy a demostrar que si es efectivo y experimento con mi cuerpo.

El entrenamiento completo esta en Instagram @doriansMostpf

Les recuerdo para obtener resultados el trabajo es 80% alimentación y 20% de ejercicio. #nutricionsaludable

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Hola a todos, espero se encuentren bien, quiero decirles que del primer día de entrenamiento, al día siguiente no logre entrenar debido al trabajo y mis estudios pero si, logre entrenar mi mente la cual estoy capacitándola para no perder esa motivación.

No todos los dias lograre entrenar pero si espero lograrlo 3 a 4 dias a la semana pues nuestro cuerpo necesita de descansos para que nuestros músculos empiecen a crecer.

En este día realice una rutina de trabajo de 3 grupos musculares 2 principales y 1 de mantenimiento, en este caso los principales fueron los pectorales y tríceps y el de mantenimiento fueron los hombros.

La rutina

1° GRUPO MUSCULAR PECTORALES

Press con barra 15 rep x 4 series

Press con mancuerna 15 rep x 4 series

Flexión declinada 15 rep x 4 series

Flexión inclinada con 15 rep x 4 series

Apertura con mancuerna 15 rep x 4 series

2| GRUPO MUSCULAR TRÍCEPS

Extencion vertical de brazo 15 rep x 3 series

Press francés 15 rep x 3 series

Press california 15 rep x 3 series

3° GRUPO MUSCULAR MANTENIMIENTO HOMBROS

Press militar 10 rep x 2 series

Elevaciones lateral 10 rep x 2 series

Elevación frontal 10 rep x 2 series

Pres Arnold 8 rep x 2 series

Debo aclacar que este tipo de entrenamiento es exigente y desgastate, pero si eres principiante solo debes trabajar los 2 primeros grupos musculares, pues cuando trabajamos el pectoral, también se trabaja el tríceps y los hombros, por lo que no te exijas tanto, ya veras que a las 5 semana podrás hacerlo.

Antes de empezar puedes hacer una rutina cardio exprés; si así como suena una rutina HIIT, si el HIT es un método de entrenamiento que tiene muchas variantes, en el que intervalo de esfuerzos máximos con intervalos de descansos, yo lo trabajo de esta forma 30 seg de trabajo y 15 seg de descansos y realizo unos 5 o 6 movimientos, como el jumping jack, push press, burpees, salto al cajon y mountain climbers.

Por otra parte recuerda levar un control de ejercicis, repeticiones, pesos, y toma te las medidas de peso y talla mos musculos y tiempo de entrenamiento esto es muy fundamental.

Recuerda estoy en TUMBLR: doriansmostpf

Si quieres una guía para llevar tus datos escríbeme.

#fitness #entrenamientos

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Mi primer día de entrenamiento

#cuadiceps, #entrenandoencasa, #fitness

En mi primer día de entrenamiento empecé con una rutina de calentamiento de 2 rondas, deje una de cardio que utilice para perder grasa, pues este cardio no lo realice, pero lo dejo para aquellos que quieran perder tejido graso, luego empecé con los ejercicios de músculos principales y después termine con 2 ejercicios de músculos secundario, yo lo llamo trabajo de mantenimiento y al final un pequeño estiramiento dinámico

Cuando hablamos de la estructuración de un entrenamiento, la gente se centra exclusivamente en cómo organizar la rutina, sus ejercicios, series, repeticiones y tiempos de descanso, pero muy poca gente tiene en cuenta dos puntos muy, y repito, muy importantes: el calentamiento previo a realizar nuestra rutina y la posterior vuelta a la calma. (1) La gente cree que no importa si nos los saltamos, y realmente, saltarnos el calentamiento puede derivar en una lesión.

Durante el en calentamiento no tome descanso, los realice continuos, el cardio es un HIIT, lo pueden hacer en 2 o 3 estaciones y pueden trabajar 30 y 30 segundos de descanso por rondas.

Empecé este entrenamiento con cuádriceps y trabajo de isquiotibiales, con 3 ejercicio de 4 series de 15 repeticiones, debo decir que al final estaba algo agotado, pero recordé que unos de mis objetivos son las mis piernas.

Una vez terminado el trabajo de piernas músculos principales descanse 120 seg, y arranque con el trabajo de mantenimiento de músculos secundarios, el cual fueron 2 ejercicios de pecho y dos ejercicios de hombro acá estaba ya que fundido, es un desgaste pre créanme ya he trabajado la resistencia a demás a mitad de rutina me comí un bocadillo para generar un poco de energía y antes de entrenar 1 hora antes cene ensalada de aguacate, tomate, cebolla y pechuga asada, con un banano, esto quiere decir que tenía energía para este tipo de entrenamiento, les quiero decir que la alimentación es muy fundamental. Para las personas que apenas están empezando yo recomiendo no realicen este trabajo de mantenimiento pues se agotaran y terminaran el ejercicio por la mitad.

Una vez terminado este trabajo realice un estiramiento dinámico tipo yoga sosteniéndome en cada estiramiento por segundos. En cuanto a su duración, debería ocupar aproximadamente lo mismo que el calentamiento, es decir, entre cinco y diez minutos. En este punto si podríamos realizar estiramientos estáticos de forma suave y gradual, ya que los músculos ya están calientes y han realizado una actividad y el riesgo de lesión va a ser menor que si los realizáramos en frío. Gracias a esta parte del entrenamiento, las pulsaciones van bajando de forma lenta y de este modo vamos recuperando el aliento.

Amigos este fue mi primer día de entrenamiento y espero poder seguir para cumplir mi objetivo.

Nos vemos pronto y espero que te estés animando a entrenar junto a mi rutina, y si no tienen hierro has unas de cementó o compra unas gomas o bandas de resistencia el funcionamiento es el mismo.

Nos vemos. Pronto telegrama

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Decisión de cambio, Hola amigos hoy voy a empezar a expresar las ganas que tengo de cambiar mi estilo de vida, tengo 32 años, Tengo una altura de 1.85 cm, mi peso es 85 kg, tengo un IMC de 24.8, estoy dentro del Rango normal ,mi tipo de cuerpo es ectomorfo, soy de contextura delgada predomina longitudes largas, huesos largos, músculos poco desarrollados, no fumo, no tomo alcohol, presentó una lesión en mi rodilla derecha zona articular, mi primer objetivo; empezó el primero de octubre adaptándome a los diferentes tipos de ejercicios y entrenamiento, mi objetivo a corto plazo son 3 meses, mediano plazo 6 meses largo plazo 12 meses, Durante este tiempo voy a hacer todo lo posible por mantener una alimentación de buenos hábitos, voy a mantener mis entrenamientos con una rutina variada, voy a entrenar 5 días a la semana, por el momento sólo cuento con unas mancuernas, dos pares de disco, una barra, bandas elásticas y una colchoneta, el entrenamiento va empezar el 01/ de noviembre del 2020, día a día por entrenamiento voy a mostrar mis ejercicios en casa y cuando este en el gym, espero toda la motivación para llegar a mis objetivo en 12 meses, este entrenamiento van a haber días donde voy a estar acompañado para estar más motivado, Así que a partir del primero de noviembre voy a publicar entrenamiento por entrenamiento, si quieres acompañarme, si quieres entrenar junto conmigo, si quieres bajar de peso, si quieres ganar peso entrenamos juntos en de Instagram y Tumblr voy a estar también igual forma publicando, Instagram: @doriansmostpf

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Donde están las proteínas ? Para empezar a entrenar primero hay que saber de donde sacamos proteína para recuperar las fibras musculares, la alimentación es muy fundamental. https://www.instagram.com/p/CGpzW4sjGYo/?igshid=s0o2mxc82f2u