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¡Hola, bellas almas!

En mi última publicación de blog, mencioné el "CONTRATO DE COMPORTAMIENTO" como una forma de motivarnos a nosotros mismos para ser más consistentes en nuestras vidas. ¡En esta publicación de blog, lo discutiré más!

Como mencioné, hice un CONTRATO DE COMPORTAMIENTO conmigo mismo este mes de julio porque quiero ser más constante con mi práctica de autocuidado, hábitos diarios y asistencia y desempeño laboral. Ser constante es un desafío para mí todos los días como persona que sufre de ansiedad y depresión. Por lo tanto, hacer un contrato de comportamiento conmigo mismo fue la manera perfecta de darle más consistencia a mi vida diaria.

Me encantan las sirenas, ¡así que encontré un tablero de recompensas con calcomanías de sirenas en Dollar Tree y lo compré! Inicialmente, tenía la intención de usarlo con uno de mis hijos. Aún así, cuando decidí hacer el contrato de comportamiento conmigo mismo, pensé que este tablero de recompensas con calcomanías de sirenas era perfecto para seguir mi progreso y motivarme.

Como recompensa, decidí hacerme las uñas, obviamente después de pagar mis deudas y gastos. Una de las prácticas de autocuidado, amabilidad y autocompasión más gratificantes para mí es arreglarme las uñas. Me encanta ver mis uñas con esmalte de uñas brillante! ¡Me hace feliz y realizado!

¿QUÉ ES UN CONTRATO DE COMPORTAMIENTO? De acuerdo conunderstand.org, un CONTRATO DE COMPORTAMIENTO es un acuerdo escrito entre 1 o más personas que establece las expectativas de comportamiento de una de las partes, en este caso, nuestro comportamiento. Estableció cualquier comportamiento específico en el que queremos trabajar, junto con los objetivos que queremos lograr e, idealmente, una recompensa para mantenernos motivados para continuar.

Puede tomar muchas formas, como un tablero de recompensas con calcomanías, boletas de calificaciones diarias o un acuerdo formal por escrito.

COMPONENTES DEL CONTRATO DE COMPORTAMIENTO * Piensa en los comportamientos o acciones. * Reflexionar sobre cuál es el objetivo de cambiar nuestros comportamientos o acciones y su impacto positivo en nuestras vidas. * Piensa en algo que nos guste para recompensarnos, tal vez ir a un restaurante elegante para comer tu comida favorita. * Piensa cuánto tiempo estará activo el contrato de comportamiento, por un día, semana, mes, año, etc. * Escriba el acuerdo del contrato de comportamiento en una hoja de papel, en la aplicación de notas de nuestro teléfono, o cree un documento de Word para imprimir * Agregue cualquier acción adicional, objetivos o recompensas que queramos, y verifique cualquier error para cambiarlo * Firmar y fechar nuestro contrato de conducta * Colóquelo en un lugar de nuestra habitación donde podamos verlo todos los días.

¿CÓMO NOS PUEDE AYUDAR UN CONTRATO DE COMPORTAMIENTO? * Hace que nuestras expectativas de comportamiento sean muy claras * Nos motiva a la autorregulación, el autocontrol y el autocontrol * Nos hace más responsables de nuestras acciones * Nos proporciona valiosos comentarios * Es ajustable y se usa con el tiempo

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¡Hola, bellas almas!

¡Ha pasado tiempo desde mi última publicación en el blog!

¡Ha sido un mes desafiante para mí! ¡Pero no estoy aquí para hablar de eso! ¡Dejemos el pasado en el pasado!

¡Continuemos con nuestra serie de publicaciones de blog "CONSISTENCIA"!

De nuevo, ¿QUÉ ES LA CONSISTENCIA? Significa poner un esfuerzo constante todos los días en lo que estamos haciendo, ¡sin importar qué!

Según S. J. "8 REGLAS PARA SER MÁS CONSISTENTE EN LA VIDA" de Scott, como decía el título, hay ocho reglas para ser coherente en la vida. Voy a mencionar los que son más importantes para mí!

1) DESARROLLA HÁBITOS CONSISTENTES: Algunos consejos son: * Ser realista con nuestros objetivos (hemos vuelto a los objetivos SMART) - https://www.tumblr.com/blog/view/dharma-journey/672954056180924416?source=share * Atenerse a un horario: recomiendo usar Google Calendar y la aplicación de recordatorios en nuestro teléfono para escribir nuestras listas de tareas, citas, etc. Pero si buscas apegarte a nuestros hábitos, prueba la aplicación “Most Days”. ¡No sobreviviria mi día a día sin estas tres aplicaciones!

2) MANEJAR LOS ERRORES EN NUESTRAS RUTINAS: como todo en la vida, tenemos derecho a cometer errores. ¡No somos criaturas perfectas! Sin embargo, nuestra mejor virtud es ser responsables de nuestros errores y manejarlos a tiempo. ¡Así que ser consistente no es la excepción! Por lo tanto, aprende de nuestros errores, ¡sigue adelante y planifica!

3) DUERME MUCHO: gastamos mucha energía constantemente para lograr nuestras metas, dejándonos exhaustos. Por lo tanto, debemos dormir bien para recargar energías.

4) APROVECHAR LAS HERRAMIENTAS DE MOTIVACIÓN: como mencioné, actualmente estoy trabajando como RBT. Una de las herramientas que utilizo para alentar a mis clientes a continuar con su buen comportamiento es el contrato de recompensa por comportamiento. Estoy usando un tablero de calcomanías de recompensa que puedes obtener en Dollar Tree en el pasillo de útiles escolares y para maestros e hice un contrato conmigo mismo. Yo recibo una calcomanía de sirena todos los días que completo mis listas de tareas diarias, como ir a mis sesiones de terapia y completar mi trabajo de clase. Como recompensa, me arreglaré las uñas cuando tenga 25 calcomanías (un tablero de calcomanías completo). ¡Puedes hacer esto con cualquier cosa! El objetivo es motivarte a ti mismo para continuar hasta que alcances tu meta y te recompenses en el proceso.

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¡Hola, bellas almas!

Ha pasado un tiempo desde mi última publicación en el blog, ¿verdad?

La vida ha sido bastante agitada estos dos meses, ¡pero aquí estamos de nuevo!

En mi última publicación de blog (https://www.tumblr.com/blog/view/dharma-journey-espanol/686067626022191104?source=share), mencioné que dos agencias de ABA me despidieron, lo que significa que me despidieron. Después de analizar por qué estas agencias de ABA me despidieron, me di cuenta de que una de las razones era no ser consistente con mi horario de sesiones. Tuve varios problemas de salud y emergencias familiares mientras trabajaba con estas agencias, lo que contribuyó a mi inconsistencia.

Esta publicación de blog será la primera publicación de blog de una serie de publicaciones de blog de dos partes sobre la consistencia.

¿QUÉ ES CONSISTENCIA? Consistencia significa continuar o retener. Una persona consistente siempre actúa o se comporta de la misma manera, tiene las mismas actitudes hacia las personas, lugares o situaciones, o logra el mismo nivel de éxito en lo que hace.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA COHERENCIA? Según Cabiojinia (https://cabiojinia.com/10-reasons-why-consistency-is-important/ - en ingles*), las razones por las cuales la consistencia es fundamental son las siguientes: * Base para logros a largo plazo: la consistencia es necesaria para lograr nuestras metas a largo plazo porque si no estamos dispuestos a ser consecuentes durante un largo período, nuestros sueños seguirán siendo solo sueños. * Habilitar para desarrollar nuevos hábitos: Cuando intentamos implementar un nuevo hábito en nuestra vida para reemplazar un hábito inadecuado, debemos ser constantes, para que el nuevo hábito reemplace gradualmente al antiguo. Dará como resultado una nueva rutina estable y saludable. * Ayudar a ser disciplinado y desarrollar el autocontrol: la constancia y la disciplina van de la mano; por lo tanto, cuando nos entrenamos para hacer algo para lograr una meta de manera controlada durante mucho tiempo, debemos hacerlo repetidamente para lograr esa meta. * Desarrollar confianza en uno mismo: cuando trabajamos consistentemente hacia una meta, generamos confianza en nosotros mismos y en nuestras habilidades. Además, inspirará a las personas que nos rodean a ser más constantes, mejorando su confianza en sí mismos. * Ayude a priorizar lo que es importante: cuando no somos consistentes, no tenemos objetivos y no nos preocupamos por seguir nuestro progreso hacia estos objetivos. Sin embargo, cuando nos volvemos constantes, entendemos el valor del tiempo y la importancia de planificar nuestras acciones o pasos hacia nuestras metas. En otras palabras, priorizamos las acciones o pasos que planeamos para lograr nuestros objetivos. * Mantener los logros: cuando logramos una meta, ¿qué sigue? Nos fijamos otra meta para pasar al siguiente nivel en nuestra vida. * En psicología, una teoría llamada jerarquía de necesidades de Maslow establece que los humanos están motivados por cinco categorías. Lo discutiré con más detalle en otra publicación de blog.* * Abrir puertas a oportunidades: podemos tener mucho talento en un área de carrera, pero si no somos constantes, no recibiremos ninguna llamada de ninguna nueva oportunidad de trabajo que solicitemos. A la gente le encanta invertir en personas talentosas y constantes en el tiempo porque garantizará la satisfacción laboral de los clientes que reciben nuestros servicios.

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¡Hola, bellas almas!

¡Estos dos meses han sido difíciles para mí! Como probablemente sepa, trabajo como RBT con niños con necesidades especiales y, como mencioné anteriormente, ¡este puesto de trabajo es desafiante y abrumador!

Para acortar la historia larga, he estado dentro y fuera de los casos, y 2 agencias de ABA me han despedido en los últimos meses. ¡Debido a eso, mi ansiedad y depresión están en su apogeo!

Por lo tanto, nuestro tema es "¿Cómo superar el despido o el despido de su trabajo?"

Según Indeed.com, ser despedido es más común de lo que algunas personas creen. Una empresa decide despedir a un empleado por varias razones, como un desempeño laboral insatisfactorio. Sin embargo, debemos encontrar formas de superar este cambio de vida traumático y sorprendente para seguir adelante. Cuando aprendemos a aceptar la decisión de nuestro empleador, podemos comenzar a reconstruir nuestras carreras. A continuación se presentan los siete pasos para superar el despido:

PASOS PARA SUPERAR EL DESPEDIDO * DEJARNOS SENTIR NUESTRAS EMOCIONES: Cuando nos despiden, lo más probable es que sintamos una mezcla de emociones, pero está bien dejarnos sentir estas emociones mientras procesamos este cambio de vida. Cuando nos damos cuenta, eventualmente podemos sentirnos bien nuevamente y avanzar desde este punto de nuestra vida. Darnos un período de duelo para aceptar plenamente nuestra nueva realidad y hacer cambios positivos. * ENFOCARNOS EN NOSOTROS MISMOS: cuando comencemos a buscar un nuevo trabajo, recuerde hacer tiempo para el cuidado personal leyendo un libro, saliendo a caminar al aire libre o haciendo cualquier otra actividad que mejore nuestra salud física y mental y nos haga sentir mejor. . * REFLEXIONE SOBRE LOS POSITIVOS: puede haber algunos resultados positivos de ser despedido, como que no éramos los adecuados para nuestro puesto. Este es el momento de encontrar un trabajo que se adapte mejor a nuestras habilidades y calificaciones. * EVALUAR NUESTROS DESEOS Y NECESIDADES: pensemos en nuestro trabajo ideal. Enumere las cosas que queremos y necesitamos de nuestros siguientes trabajos: código de vestimenta informal, horarios de trabajo flexibles o plan de ahorro para la jubilación. * ESTABLECER METAS SMAT: use nuestro tiempo libre para establecer más metas y decidir lo que queremos en nuestra vida y carrera. * Escribí una publicación de blog sobre METAS INTELIGENTES a principios de año. Si desea obtener más información al respecto, haga clic en este enlace - https://www.tumblr.com/blog/view/dharma-journey-espanol/672954440503934976?source=share* * TOMA DECISIONES SALUDABLES: esfuérzate por mantenerte físicamente activo, lleva una dieta balanceada, duerme toda la noche o medita. Recuerda, cuando cuidas nuestros cuerpos, también nuestras mentes pueden beneficiarse. Estar físicamente activo con ejercicio regular puede aumentar nuestras endorfinas, poniéndonos de mejor humor. Al tomar decisiones saludables, podemos continuar siendo lo mejor de nosotros mismos. * TOME UN DESCANSO DE LAS REDES SOCIALES: las redes sociales son una excelente manera de mantenerse conectado con nuestros seres queridos; sin embargo, puede llevarnos a comparar nuestra vida con la de otros. Puede ser una gran idea tomar un descanso de las redes sociales mientras nos enfrentamos a la pérdida de nuestro trabajo, lo que nos da la oportunidad de centrarnos en nuestra propia vida.

CONSEJOS SOBRE LO QUE PODEMOS HACER CUANDO NOS DESPIDEN * ENCONTRAR ÁREAS DE MEJORA: hay ciertas áreas en las que podemos mejorar. Pregúntele a nuestro empleador por una razón para despedirlo y pídale que lo explique. Puede ayudarnos a tomar mejores decisiones en el futuro para nuestras carreras. * PIDA UNA CARTA DE TERMINACIÓN: cuando nuestro empleador nos informe que estamos despedidos, pídale que escriba una carta de terminación. Asegúrese de que la carta incluya por qué lo están despidiendo porque podría ser un documento útil si sospechamos una violación del contrato. La carta de despido puede ser una prueba del motivo del despido si nuestro futuro empleador pregunta por qué nos despidieron. * MANTÉNGASE PROFESIONAL: cuando nuestro empleador nos despide, trate de seguir siendo profesional y cortés tratando a nuestros compañeros de trabajo con respeto. Nos ayuda a salir de nuestro lugar de trabajo en buenos términos. Mantener una relación cordial nos permite tener una reputación positiva después de que nos hayamos ido. * ENCONTRAR CIERRE: despedirnos de nuestros compañeros de trabajo y encontrar formas de agradecerles la oportunidad laboral.

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TRASTORNO DE ANSIEDAD

¡Hola, bellas almas!

Mayo casi ha terminado, por lo que discutiremos el último tema de nuestro Mes de Concientización sobre la Salud Mental, ¡el trastorno de ansiedad!

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD? Es normal tener cierto nivel de ansiedad; sin embargo, cuando sentir ansiedad va más allá de interferir con nuestra capacidad de funcionamiento, se considera un trastorno de ansiedad.

SÍNTOMAS Los síntomas comunes incluyen: * Sentirse nervioso, inquieto o tenso * Sensación de pánico * Aumentar la frecuencia cardíaca * Hiperventilación (respiración rápida) * Transpiración * Temblor * Sentirse débil o cansado * Problemas para concentrarse o pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual * Problemas para dormir * Dificultad para controlar la preocupación * Impulso a evitar las cosas que desencadenan la ansiedad.

CAUSAS Las causas no se comprenden completamente porque experimentamos todo tipo de experiencias de vida, como eventos traumáticos. Sin embargo, la ansiedad se ha relacionado con rasgos hereditarios, problemas de salud subyacentes o es el primer indicador de una enfermedad médica, como enfermedad cardíaca, diabetes, hipertiroidismo (niveles altos de hormona tiroidea), EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica), asma o dolor crónico.

FACTORES DE RIESGO * Eventos traumáticos como la muerte de un ser querido, estrés laboral o problemas financieros * Estrés por una enfermedad * Otros trastornos de salud mental como la depresión. * Tener un pariente consanguíneo con trastorno de ansiedad. drogas o alcohol

COMPLICACIONES Sufrir un trastorno de ansiedad puede provocar y empeorar otras afecciones de salud mental y física, como: * Depresión u otros trastornos de salud mental * Insomnio (problemas para dormir) * Dolores de cabeza o dolor crónico * Aislamiento social * Problemas para concentrarse o enfocarse en la escuela y el trabajo * Mala calidad de vida * Pensamientos e intentos suicidas

TIPOS COMUNES * Trastorno de ansiedad generalizada incluye ansiedad y preocupaciones persistentes y excesivas acerca de las actividades o eventos cotidianos ordinarios. * Trastorno de pánico implica episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad, miedo o terror intensos. Las manifestaciones físicas incluyen dificultad para respirar, dolor en el pecho y latidos cardíacos fuertes y rápidos. * Trastorno de ansiedad social (fobia social) implica altos niveles de miedo y ansiedad, lo que resulta en la evitación de situaciones sociales para evitar la vergüenza o ser juzgado o visto negativamente por los demás. * Agorafobia es el miedo y la evitación de lugares o situaciones que provocan pánico o la sensación de estar atrapado, indefenso o avergonzado. * Trastorno de ansiedad por separación es un trastorno infantil caracterizado por una ansiedad excesiva relacionada con la separación de los padres o cuidadores. **Si me preguntas, ¿qué tipo de trastorno de ansiedad me han diagnosticado? Me diagnosticaron en 2019 trastorno de ansiedad generalizada y agorafobia.**

CUÁNDO CONSULTAR A UN PROFESIONAL DE SALUD MENTAL * Preocupación excesiva que interfiere con nuestro trabajo, relación y otros aspectos de nuestra vida. * Miedo, preocupación o ansiedad difícil de controlar * Se siente deprimido, tiene problemas con el alcohol o las drogas, o tiene otras afecciones de salud mental o física mencionadas anteriormente * Tener pensamientos suicidas

PREVENCIÓN Desafortunadamente, no hay forma de predecir cuál es la causa de desarrollar un trastorno de ansiedad; sin embargo, podemos implementar los siguientes pasos para reducir el impacto de los síntomas: * Obtenga ayuda de nuestra familia, amigos y profesionales de la salud mental. * Manténgase físicamente activo haciendo ejercicio o practicando yoga * Evitar el consumo de alcohol o drogas

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TRASTORNO BIPOLAR

¡Hola, bellas almas!

¡Mayo aún no ha terminado! ¡Ni el Mes de la Concientización sobre la Salud Mental! Continuando con nuestra serie de publicaciones de blog, discutiremos el segundo trastorno del estado de ánimo más común, ¡el trastorno bipolar!

¿QUÉ ES EL TRASTORNO BIPOLAR?

El trastorno bipolar o depresión maníaca provoca cambios de humor extremos, incluidos altibajos emocionales (manía) y bajos (depresión).

Cuando la persona que tiene trastorno bipolar se deprime, se siente triste y desesperanzada y pierde interés o placer en actividades placenteras. Sin embargo, cuando su estado de ánimo cambia a manía, se sienten eufóricos, llenos de energía o inusualmente irritables. Los cambios de humor afectan el sueño, la energía, la actividad, el juicio, el comportamiento y la capacidad de pensar con claridad. Sus episodios de cambios de humor pueden ocurrir rara vez o varias veces al año.

Aunque el trastorno bipolar es una afección de salud mental de por vida, pueden controlar sus cambios de humor y otros síntomas mediante el plan de tratamiento implementado por un profesional de la salud mental. En la mayoría de los casos, se tratan con medicamentos y psicoterapia. * Discutimos la TCC, que es uno de los tipos más comunes de psicoterapia, en mi publicación de blog anterior: https://dharma-journey-espanol.tumblr.com/post/684332792594710528/cbt-tcc-hola-bellas-almas-discutamos-el*

SÍNTOMAS

La manía y la hipomanía son dos tipos distintos de episodios de manía con los mismos síntomas. La manía es más severa que la hipomanía y causa problemas más notorios en el trabajo, la escuela y las actividades sociales. Tanto la manía como la hipomanía incluyen tres o más de los siguientes síntomas: * Optimismo anormal, nervioso o nervioso * Aumentar la actividad, la energía o la agitación. * Exagerada sensación de bienestar y confianza en sí mismo/euforia * Disminuir la necesidad de dormir * Pensamientos acelerados * Distracción * Mala toma de decisiones

La depresión mayor incluye síntomas severos que causan una dificultad notable en las actividades diarias. Un episodio tiene cinco o más de los siguientes síntomas: * Estado de ánimo deprimido: sentirse triste, vacío, desesperanzado o lloroso * Pérdida de interés o falta de placer en todas o casi todas las actividades * Pérdida de peso significativa cuando no se está a dieta, aumento de peso o disminución o aumento del apetito * Insomnio o dormir demasiado * Inquietud o comportamiento lento * Fatiga o pérdida de energía. * Sentimiento de inutilidad o culpa excesiva o inapropiada * Disminución de la capacidad para pensar o concentrarse, o indecisión * Pensar, planificar o intentar suicidarse

CAUSAS

Se desconoce la causa exacta, pero hay varios factores involucrados:

* Biología: las personas con trastorno bipolar parecen tener cambios físicos en el cerebro que aún son inciertos pero que eventualmente pueden ayudar a identificar las causas. * Genética: el trastorno bipolar es más común en personas que tienen un hermano o padre con esta condición.

FACTORES DE RIESGO

* Tener un padre o hermano con trastorno bipolar. * Períodos de alto estrés o evento traumático * Abuso de drogas o alcohol

COMPLICACIONES

El trastorno bipolar no tratado puede resultar en problemas desafiantes que afectan cada área de la vida de las personas con trastorno bipolar:

* Problemas relacionados con el consumo de drogas y alcohol * Suicidio o intentos de suicidio * Relaciones dañadas * Bajo rendimiento laboral o escolar

CUÁNDO CONSULTAR A UN PROFESIONAL DE SALUD MENTAL

Si tiene alguno de los síntomas de depresión o manía, consulte a un profesional de la salud mental. A pesar de los estados de ánimo extremos, las personas con trastorno bipolar a menudo no reconocen cuánto perturba su vida su estado mental y emocional; por lo tanto, no reciben el tratamiento adecuado. 

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CBT (TCC)

¡Hola, bellas almas!

¡Discutamos el próximo tema de nuestra serie de publicaciones del blog del mes de concientización sobre la salud mental, CBT!

Como mencioné en mi publicación de blog anterior sobre la depresión, la TCC es uno de los tratamientos para la depresión y, como prometí, ¡lo discutiré con más detalle!

¿QUÉ ES LA TCC? La TCC o terapia cognitiva conductual es un tipo común de terapia de conversación o psicoterapia. Trabajamos con un consejero de salud mental, psicoterapeuta o terapeuta de forma estructurada asistiendo a un número limitado de sesiones.

Además de la depresión, la TCC puede mejorar los síntomas de los trastornos de ansiedad, las fobias, el TEPT, los trastornos del sueño, los trastornos alimentarios, el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), los trastornos por consumo de sustancias, los trastornos bipolares *Abordaré esto en la próxima entrada del blog*, la esquizofrenia y trastornos sexuales.

La TCC nos ayuda a tomar conciencia de los pensamientos inexactos o negativos para ver las situaciones desafiantes con mayor claridad y responder a ellas de manera más efectiva.

Según Mayo Clinic, la TCC puede ayudarnos a: * Manejar los síntomas del trastorno de salud mental * Prevenir una recaída de los síntomas del trastorno de salud mental * Tratar los trastornos de salud mental cuando los medicamentos no son una buena opción * Aprender técnicas para hacer frente a situaciones estresantes de la vida * Identificar formas de manejar las emociones * Resolver conflictos de relación * Aprende mejores formas de comunicarte * Hacer frente al duelo o la pérdida * Superar el trauma emocional relacionado con el abuso o la violencia * Hacer frente a los trastornos de salud mental * Manejar los síntomas físicos crónicos

RIESGO Hay poco riesgo con la TCC; sin embargo, podemos sentirnos emocionalmente incómodos porque la TCC puede llevarnos a explorar sentimientos, emociones y experiencias dolorosas. Podemos llorar, enojarnos, enojarnos o sentirnos físicamente agotados durante las sesiones desafiantes.

CÓMO PREPARAR * Encuentre un terapeuta: obtenga una referencia de un médico, un plan de seguro médico, un amigo o una fuente confiable * Comprenda los costos: averigüe si nuestro plan de seguro médico cubre la psicoterapia y hable con el terapeuta sobre las tarifas y las opciones de pago * Revise las preocupaciones: antes de la primera cita, piense en qué temas le gustaría trabajar

QUE ESPERAR La TCC se puede realizar individualmente o en grupos con familiares o personas con problemas similares, como en grupos de apoyo. La TCC a menudo incluye: * Conoce nuestra condición de salud mental * Aprenda y practique técnicas como la relajación, el afrontamiento, la resiliencia y el manejo del estrés

PASOS EN LA TCC * Identificar situaciones o condiciones preocupantes, como condiciones médicas, divorcio, duelo, ira o síntomas de trastornos de salud mental * Tomar conciencia de los pensamientos, emociones y creencias sobre estos problemas al observar lo que nos decimos a nosotros mismos sobre una experiencia (diálogo interno), interpretar el significado de la situación y creer sobre nosotros mismos, los demás y los eventos. El terapeuta puede sugerir que registremos nuestros pensamientos. * Identificar el pensamiento negativo para reconocer patrones de pensamiento y comportamiento que pueden contribuir a nuestra condición de salud mental. El terapeuta puede pedirnos que prestemos atención a nuestras respuestas físicas, emocionales y conductuales en diferentes situaciones. * Remodela esos pensamientos negativos. El terapeuta nos anima a preguntarnos si nuestra visión de una situación se basa en hechos o en una percepción inexacta de lo que está pasando. Este paso puede ser difícil, pero con la práctica, los patrones de pensamiento y comportamiento útiles se convertirán en un hábito.

DURACIÓN La TCC puede considerarse una terapia a corto plazo de 5 a 20 sesiones. Sin embargo, el terapeuta puede discutir cuántas sesiones pueden ser adecuadas para nosotros. Algunos factores a considerar incluyen: * Tipo de condición de salud mental * Gravedad de los síntomas * Cuánto tiempo hemos tenido los síntomas * Qué rápido progresamos * Cuanto estrés estamos experimentando * ¿Cuánto apoyo recibimos de familiares y amigos?

RESULTADOS Es posible que la TCC no cure nuestras condiciones de salud mental o que desaparezca una situación traumática o desafiante; sin embargo, puede brindarnos el poder de enfrentar nuestros problemas de manera saludable y sentirnos mejor con nosotros mismos y con nuestras vidas. Para aprovechar al máximo la TCC, puede seguir los pasos a continuación: * Abordar la terapia como una asociación porque es más eficaz cuando somos participantes activos y compartimos la toma de decisiones * Cumplir con nuestro plan de tratamiento asistiendo a todas nuestras sesiones y reflexionando sobre lo que queremos discutir * Sea abierto y honesto porque nuestro éxito con la terapia depende de nuestra voluntad de compartir nuestros pensamientos, sentimientos y experiencias y de estar abiertos a nuevos conocimientos y formas de hacer las cosas * No espere resultados instantáneos porque trabajar en nuestros problemas emocionales puede ser doloroso y, a menudo, requiere mucho trabajo; por lo tanto, es posible que necesitemos varias sesiones antes de que comencemos a ver mejoras * Hacer nuestra tarea entre sesiones. Si nuestro terapeuta nos pide que leamos, escribamos en un diario o hagamos actividades fuera de nuestras sesiones regulares de terapia, debemos hacer un seguimiento. * Si la terapia no está ayudando, hable con nuestro terapeuta para decidir sobre cualquier cambio o pruebe un enfoque diferente

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DEPRESIÓN

¡Hola, bellas almas!

Continuando con nuestra serie de publicaciones de blog del mes de concientización sobre la salud mental, discutiremos uno de los trastornos del estado de ánimo más comunes pero graves, ¡la depresión!

Mencioné en publicaciones de blog anteriores que sufría de depresión desde que tal vez estaba en la escuela secundaria. Sin embargo, me diagnosticaron oficialmente un trastorno depresivo mayor en el verano de 2019. La depresión es uno de mis mayores desafíos y luchas por superar. Mi viaje de sanación incluye que me comprometí a escribir este blog de Tumblr, meditar, practicar yoga, tomar mis medicamentos, estar físicamente activo, establecer límites y practicar mi práctica de sanación, como el auto-reiki.

¿QUÉ ES LA DEPRESIÓN? La depresión causa síntomas severos que afectan cómo nos sentimos, pensamos y manejamos las actividades diarias como dormir, comer o trabajar.

SIGNOS Y SÍNTOMAS Para ser diagnosticado con depresión, los síntomas deben estar presentes la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos dos semanas.

No todas las personas que sufren de depresión experimentan todos los síntomas. Algunos experimentan solo unos pocos síntomas, mientras que otros pueden experimentar muchos.

Los síntomas de la depresión pueden incluir: * Tristeza persistente, ansiedad o estado de ánimo "vacío" * Sentirse desesperanzado o pesimista. * Sentirse culpable, inútil o indefenso * Pérdida de interés o placer en pasatiempos y actividades. * Disminución de energía o fatiga. * Sentirse inquieto o tener problemas para quedarse quieto * Dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones * Dificultad para dormir, despertarse temprano en la mañana o quedarse dormido * Cambios en el apetito o el peso * Pensamientos de muerte o suicidio, o intentos de suicidio * Molestias o dolores, dolores de cabeza, calambres o problemas digestivos sin una causa física clara

FACTORES DE RIESGO Según el NIMH (Instituto Nacional de Salud Mental), la investigación sugiere que la depresión es causada por factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.

La depresión puede ocurrir a cualquier edad, pero a menudo comienza en la edad adulta. En la mediana edad o en los adultos mayores, la depresión también puede ocurrir con otras afecciones médicas crónicas, como diabetes, cáncer, enfermedades cardíacas y enfermedad de Parkinson.

Los factores de riesgo incluyen: * Antecedentes personales o familiares de depresión. * Cambios importantes en la vida, trauma o estrés * Ciertas condiciones médicas físicas y medicamentos

TRATAMIENTO Y TERAPIAS Cuanto antes comience el tratamiento, más eficaz será. La depresión generalmente se trata con medicamentos, psicoterapia o ambos. * Medicamentos: los antidepresivos pueden ayudar a mejorar la forma en que nuestro cerebro usa ciertas sustancias químicas u hormonas que controlan el estado de ánimo o el estrés. Los antidepresivos tardan en hacer efecto, generalmente de 2 a 4 semanas. Si una persona comienza a tomar antidepresivos, se sugiere no dejar de tomarlos sin la ayuda de un profesional de la salud mental porque, a veces, después de que la persona deja de tomarlos, la depresión puede regresar. Además, si la persona que sufre de depresión suspende repentinamente el antidepresivo, puede sufrir síntomas de abstinencia. Cuando la persona sufre de depresión y el profesional de la salud mental ha decidido que es hora de suspender el antidepresivo, por lo general, después de 6 a 12 meses, el profesional de la salud mental ayudará a la persona que sufre de depresión a disminuir la dosis del antidepresivo de manera lenta y segura. * Psicoterapia: la terapia de conversación o el asesoramiento son enfoques basados ​​en evidencia específicos para tratar la depresión. Incluyen terapia cognitivo-conductual (TCC) *mi favorito*, terapia interpersonal y terapia de resolución de problemas. ** TCC: una forma de tratamiento psicológico eficaz para diversos trastornos de salud mental, como la depresión y el trastorno de ansiedad. *Hablaré de la TCC con más detalle en la próxima publicación*

OPCIONES DE TRATAMIENTO ADICIONALES * Sea físicamente activo o haga ejercicio. * Establece metas realistas: *Escribí una publicación en el blog en enero sobre las metas INTELIGENTES. Aquí está el enlace a la publicación: https://dharma-journey-espanol.tumblr.com/post/672954440503934976/hola-bellas-almas-todav%C3%ADa-estamos-en-enero-el* * Pasar tiempo con familiares y amigos * Trate de no aislarnos * Pida ayuda a familiares y amigos

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¡Hola, bellas almas!

Hoy, comenzaremos con el primer tipo de grupo de trastornos de salud mental que mencioné en mi publicación de blog anterior, ¡trastornos del estado de ánimo!

¿QUÉ ES UN TRASTORNO DEL ÁNIMO? El trastorno del estado de ánimo es un problema de salud mental que afecta principalmente a nuestro estado emocional. Experimentamos largos períodos de extrema felicidad, tristeza o ambas. Recuerda, es habitual que cambiemos de humor dependiendo de nuestra situación; sin embargo, debemos presentar síntomas durante varias semanas o más para ser diagnosticados con un trastorno del estado de ánimo.

Los trastornos del estado de ánimo provocan cambios en nuestro comportamiento y afectan nuestra capacidad para lidiar con el estrés en actividades rutinarias, como el trabajo o la escuela.

Dos de los trastornos del estado de ánimo más comunes son la depresión y el trastorno bipolar.

*Esta publicación de blog revisará los trastornos más comunes. Proporcionaré información más detallada sobre ellos por separado en las siguientes publicaciones de blog.*

DEPRESIÓN La depresión se caracteriza por el dolor o la tristeza que resulta de un evento o crisis traumático de la vida, como la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo o una enfermedad importante como el cáncer. Cuando la depresión continúa presente incluso cuando el evento estresante ha pasado o no hay una causa aparente, los profesionales de la salud mental clasifican la depresión como depresión clínica o depresión mayor. Para ser diagnosticado de depresión clínica o mayor, debemos presentar los síntomas durante dos semanas o más.

TRASTORNO BIPOLAR El trastorno bipolar se define por cambios de humor desde períodos de depresión hasta manía. Los episodios depresivos alternan con episodios maníacos o maníacos. Cuando experimentamos un estado de ánimo bajo, los síntomas se asemejan a la depresión clínica. Durante un episodio maníaco, podemos sentirnos eufóricos o irritables o tener mayores niveles de actividad.

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¡Hola, bellas almas!

¿Sabías que mayo es el mes de la concientización sobre la salud mental? Como alguien que sufre de salud mental, es crucial crear conciencia sobre los trastornos asociados con la salud mental. Por lo tanto, ¡comenzaremos una nueva serie de publicaciones de blog sobre salud mental!

¿QUÉ ES LA SALUD MENTAL? La salud mental incluye el bienestar emocional, psicológico y social. Afecta cómo alguien piensa, siente y actúa. Ayuda a determinar cómo alguien maneja el estrés, se relaciona con otras personas y toma decisiones.

La salud mental es fundamental en todas las etapas de la vida, desde la niñez, la adolescencia y la edad adulta. Si alguien experimenta problemas de salud mental a lo largo de su vida, su pensamiento, estado de ánimo y comportamiento podrían verse afectados.

Algunos factores que contribuyen a la salud mental pueden incluir: * Biología: genes o química cerebral * Experiencias de vida: trauma o abuso * Antecedentes familiares de problemas de salud mental.

TIPOS DE TRASTORNOS MENTALES Algunos grupos de trastornos mentales pueden ser: * Trastornos del estado de ánimo: depresión o trastorno bipolar * Desórdenes de ansiedad * Desorden de personalidad * Trastornos psicóticos: esquizofrenia * Trastornos de la alimentación * Trastornos relacionados con el trauma: PTSD (trastorno de estrés postraumático) * Trastornos por abuso de sustancias

*Discutiré los principales grupos de trastornos mentales en la siguiente publicación de blog para continuar con esta serie de salud mental.*

SEÑALES DE ALERTA TEMPRANA Si alguien está experimentando uno o más de los sentimientos o comportamientos a continuación, podemos considerarlo una advertencia temprana de que sufre un trastorno mental. * Comer o dormir demasiado o muy poco * Aléjate de las personas y las actividades. * Tener poca o ninguna energía * Sentirse entumecido o como si nada importara * Tener dolores y molestias inexplicables * Sentirse desesperanzado o impotente * Sentirse confundido, olvidadizo, nervioso, enojado, molesto, preocupado o asustado sin ninguna razón. * Gritar o pelear con familiares y amigos. * Experimenta cambios de humor severos que causan problemas en las relaciones. * Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas * Pensamiento de hacerse daño a uno mismo o a los demás * Incapacidad para realizar tareas diarias como cuidarse a sí mismo o ir al trabajo o a la escuela

SALUD MENTAL POSITIVA Establecer un bienestar de salud mental positivo puede permitir: * Darse cuenta de todo el potencial de uno * Hacer frente a situaciones estresantes en la vida. trabajar productivamente * Hacer contribuciones significativas a la propia comunidad.

Las formas de mantener una salud mental positiva incluyen: * Obtenga ayuda profesional si es necesario: terapia o un psiquiatra. * Conéctese con otras personas  * Mantente positivo: afirmaciones, meditación, trabajo de respiración, etc. * Sea físicamente activo: ejercicio, yoga, etc. * Ayudar a los demás: ser voluntario en la propia comunidad. * Dormir lo suficiente * Desarrollar habilidades de afrontamiento: llevar un diario

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¡Hola, bellas almas!

Ha pasado un tiempo desde mi última publicación en el blog, ¿verdad? ¡Pero buenas noticias! ¡Volví!

Para celebrar el 15.° Mes Mundial del Autismo, ahora este abril, y el anterior Día Mundial de Concientización sobre el Autismo, el pasado 2 de abril, ¡nuestro próximo tema es el Trastorno del Espectro Autista!

¿Qué es el Trastorno del Espectro Autista? Según el sitio web Autism Speaks, el trastorno del espectro autista o ASD se refiere a una amplia gama de condiciones caracterizadas por desafíos con las habilidades sociales, comportamientos repetitivos, habla y comunicación no verbal. El autismo afecta aproximadamente a 1 de cada 44 niños en los Estados Unidos.

El TEA es una condición de desarrollo compleja que involucra desafíos persistentes con la comunicación social, intereses restringidos y comportamiento repetitivo.

No existe un autismo sino muchos subtipos influenciados principalmente por factores genéticos y ambientales. Debido al hecho de que el autismo es un trastorno del espectro, cada persona con autismo tiene un conjunto distinto de fortalezas y desafíos. Por lo tanto, las personas con autismo pueden variar desde muy hábiles hasta severamente desafiadas en las habilidades de aprendizaje, pensamiento y resolución de problemas.

La mayoría de las personas autistas desafiantes pueden necesitar un apoyo significativo en su vida diaria. Este apoyo puede ser RBTs, BCaBAs, BCBAs, Logopedas, Terapeutas ocupacionales, etc.

Diagnóstico El diagnóstico de ASD puede ser difícil porque no existe una prueba médica para diagnosticar el trastorno, como un análisis de sangre. El TEA se puede diagnosticar observando el historial de desarrollo y el comportamiento del niño.

Los padres, cuidadores o pediatras pueden notar algunos signos y síntomas de ASD antes de que la persona cumpla un año o tan pronto como 18 meses. Sin embargo, los signos y síntomas del TEA suelen aparecer a los 2 o 3 años.

¿Qué condiciones se consideran TEA? * Síndrome de Asperger o trastorno del espectro de nivel 1: extremo más leve del TEA. Un niño con Asperger puede ser brillante y capaz de manejar su vida diaria. Pueden centrar su atención en temas que les interesen y discutirlos sin parar. Sin embargo, tienen dificultades para socializar. * Síndrome de Rett: raro trastorno del neurodesarrollo que afecta principalmente a niñas. Sin embargo, se puede diagnosticar en niños. Presenta desafíos que afectan casi todos los aspectos de la vida de un niño. El niño aún puede disfrutar y vivir una vida plena con el cuidado adecuado, como pasar tiempo juntos en familia o brindar apoyo para permitir que el niño haga lo que quiera. * Trastorno desintegrativo infantil: la parte más rara y grave del TEA. Describió a niños que se desarrollan normalmente y luego pierden rápidamente muchas habilidades sociales, del lenguaje y mentales, generalmente entre los 2 y los 4 años. A menudo, estos niños desarrollan un trastorno convulsivo. * Síndrome de Kanner o trastorno autista clásico: un niño con síndrome de Kanner parece atractivo, alerta e inteligente con características subyacentes de la afección, como falta de vínculo emocional con los demás, problemas de comunicación e interacción, habla descontrolada, obsesión por manipular objetos, alto grado de memoria memorística (memorización de información basada en la repetición) y habilidades visuoespaciales (capacidad de identificar la relación visual y espacial entre las cosas) con importantes dificultades de aprendizaje en otras áreas. * Trastorno generalizado del desarrollo (PDD-NOS): un niño con algunas pero no todas las características de ASD o que tiene síntomas relativamente leves. El niño puede tener síntomas significativos de autismo en un área central, como deficiencias sociales, o síntomas leves o nulos en otra área central, como conductas restringidas o repetitivas.

Signos y síntomas La comunicación e interacción social puede incluir: * Evite o no mantenga el contacto visual. * No responda al nombre a los nueve meses de edad. * No muestre expresiones faciales (feliz, triste, enojado o sorprendido) a los nueve meses de edad. * No juegue juegos interactivos simples a los doce meses de edad. * Use pocos o ningún gesto (despedirse) a los doce meses de edad (1 año) * No comparta intereses (muestre su juguete favorito con otros) a los quince meses de edad. * No señalar para mostrarle a alguien algo interesante a los dieciocho meses de edad (1 año y seis meses) * No se dé cuenta cuando otros estén heridos o molestos a los veinticuatro meses de edad (2 años) * Pasar por alto a otros niños y unirse a ellos para jugar a los treinta y seis meses de edad (3 años) * No pretenda ser otra cosa, como jugar a ser maestro, médico o superhéroe a los cuarenta y ocho meses de edad (4 años). * No cantar, bailar o actuar para alguien a los 60 meses de edad (5 años)

Los comportamientos e intereses restringidos o repetitivos pueden incluir: * Alinea los juguetes u otros artículos y se molesta cuando se cambia el orden * Repetir palabras o frases una y otra vez (ecolalia) * Juega con juguetes de la misma manera cada vez * Centrarse en partes de un artículo (ruedas de un coche de juguete) * Enojarse por cambios menores * Tener intereses obsesivos * Debe seguir ciertas rutinas * Agitar las manos, balancear el cuerpo o girar en círculos * Tiene reacciones inusuales a la forma en que las cosas suenan, huelen, saben, se ven o se sienten.

Otras características que la mayoría de las personas con TEA pueden tener incluyen: * Retraso en el lenguaje, el movimiento, las habilidades cognitivas o de aprendizaje * Comportamiento hiperactivo, impulsivo y desatento. * Trastorno de alimentación inusual o convulsiones * Estado de ánimo único o reacciones emocionales * Ansiedad, estrés o preocupación excesiva

Tratamiento Aunque el TEA no tiene una "cura", existen varias intervenciones efectivas para mejorar el funcionamiento del niño: * Análisis de comportamiento aplicado (ABA): implica un estudio sistemático de los desafíos funcionales de un niño * Terapia del habla y del lenguaje: mejora los patrones del habla y la comprensión del lenguaje del niño * Terapia ocupacional: aborde los déficits de habilidades adaptativas con actividades de la vida diaria y problemas con la escritura a mano * Servicios de educación especial: bajo un Plan de Educación Individual proporcionado por la escuela, que se adapta a los déficits de comunicación social, intereses restringidos y comportamientos repetitivos del niño. Estos servicios incluyen clases diurnas especiales para la primera infancia para abordar el lenguaje, las habilidades sociales y para la vida.

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¡Hola, bellas almas!

¡Discutamos el puesto de trabajo más alto entre los proveedores de ABA, BCBA!

Los BCBA (analistas de comportamiento certificados por la junta) son profesionales o proveedores independientes de ABA con una certificación de nivel de posgrado en ABA.

Están involucrados en el estudio de cómo realizar evaluaciones para determinar qué está influyendo en el comportamiento, luego ofrecen consultas para padres, cuidadores y clientes sobre cómo evitar comportamientos inadaptados desafiantes para aumentar los comportamientos positivos o cambiar el comportamiento problemático. Reciben esta certificación a través de BACB y pueden supervisar BCaBA, RBT y otros profesionales que implementan intervenciones de terapia ABA.

Los BCBA utilizan procesos científicos y sistemáticos para ayudar al comportamiento de un individuo. Analizan las motivaciones de los clientes y cómo afectan su comportamiento y luego desarrollan planes de tratamiento para corregir comportamientos inadaptados y fomentar comportamientos positivos. Se especializan en TEA (autismo), discapacidades del desarrollo, lesiones cerebrales o trastornos emocionales, sociales o de salud mental. Trabajan con familias, maestros u otros profesionales de la psicología para monitorear y apoyar a los clientes en escuelas, aulas, hospitales, clínicas y organizaciones sin fines de lucro.

Los BCBA-D son BCBA con formación doctoral en ABA. BCBA-D (Board Certified Behavior Analyst-Doctoral) no es una certificación separada y no otorga ningún privilegio por encima o más allá de la certificación BCBA. Funcionan en la misma capacidad que los BCBA y deben cumplir con todos los requisitos de mantenimiento de BCBA.

Responsabilidades

* Clientes del examen con trastornos del comportamiento * Estudiar cómo los cambios en su entorno afectan su comportamiento. * Crear planes de tratamiento para corregir conductas desadaptativas * Utilizar los principios de la investigación para facilitar los cambios de comportamiento * Trabajar en conjunto con BCaBAs para ayudar a los clientes con sus tratamientos * Comunicarse con los pacientes, sus familias y otros profesionales de la salud involucrados en el proceso de tratamiento. * Supervisar y organizar una selección de programas e intervenciones de ABA * Crear conciencia para los profesionales que diseñan programas de aprendizaje y evaluaciones

Requisitos

Hay cuatro maneras para la certificación BCBA, y cada uno requiere un título, cursos ABA, trabajo de campo supervisado y aprobar el examen de certificación BCBA.

1) Programa acreditado ABAI (Associate for Behavior Analysis International): título de un programa de maestría o doctorado acreditado por ABAI en tres campos de estudio aceptables (ABA, educación o psicología) en 2015 o posterior, y trabajo de campo supervisado (2,00 horas y 5% de hrs por período de supervisión) o trabajo de campo supervisado concentrado (1,500 hrs y 10% de hrs por período de supervisión)

2) Cursos de ABA: tener un título de posgrado aceptable de una institución calificada, completar cursos de posgrado aceptables en ABA y trabajo de campo supervisado o trabajo de campo supervisado concentrado. Para completar los cursos de ABA, debe cumplir con los requisitos:

* El trabajo del curso fue de nivel de posgrado y de una institución calificada * Recibió crédito académico por el trabajo del curso * El trabajo del curso refleja que recibió una calificación aprobatoria (C o superior en un curso calificado o aprobado en el sistema de aprobación/reprobación) en cada curso * El trabajo del curso cubre todas las áreas de contenido y la cantidad de horas (315 horas): código de ética BCBA y sistema de cumplimiento de códigos (profesionalismo) (45 horas), fundamentos filosóficos (conceptos y principios) (90 horas), medición, visualización de datos, e interpretación (diseño experimental) (45 horas), evaluación del comportamiento (45 horas), procedimiento de cambio de comportamiento (selección e implementación de intervenciones) (60 horas) y supervisión y gestión del personal (30 horas).

Al solicitar la certificación BCBA bajo esta vía, puede demostrar que cumple con los requisitos al:

* Certificación de trabajo de curso del coordinador de secuencia de curso verificada (VCS): su coordinador de VCS certificado por BCBA revisa todos los materiales de su curso y si se han cumplido todos los requisitos * Revisión curso por curso: ABAI trabaja con instituciones académicas para verificar secuencias de cursos (VCS) que han sido preseleccionadas para cumplir con los requisitos de cursos de BCBA

Para determinar si cumple con los requisitos de los cursos, puede enviar su(s) transcripción(es) oficial(es) para todos los cursos ABA que califiquen que usará para cumplir con los requisitos. Si su coordinador de VCS completó una certificación de cursos de coordinador de VCS, debe enviarla por correo electrónico directamente a la BACB.

Si no está seguro de que su programa cumpla con los requisitos de BACB, puede solicitar una revisión preliminar completando una solicitud de evaluación de cursos. El proceso de revisión requiere enviar el trabajo del curso al menos 90 días antes de enviar su solicitud de examen. El costo es de $100. Todo el trabajo del curso debe ser calificado como crédito académico.

3) Enseñanza e investigación de la facultad: debe tener un título de posgrado aceptable, tener un puesto de profesor de tiempo completo en ABA, incluida la investigación y la enseñanza, y completar el trabajo de campo supervisado.

* Designación de la facultad: debe tener al menos tres años de trabajo a tiempo completo como miembro de la facultad en una institución calificada dentro de los cinco años * Enseñanza: el nombramiento del profesorado debe incluir: Al menos cinco secciones de cursos de ABA, al menos dos de las siguientes áreas de contenido de ABA en cursos separados: conceptos y principios, métodos de investigación de un solo tema, ABA y ética en ABA, cada curso debe ser exclusivamente dedicado al contenido de ABA, o impartido cursos a nivel de posgrado. * Investigación: publique un artículo de revista con las siguientes características: de naturaleza ABA, al menos una evaluación experimental, publicado en una revista revisada por pares de alta calidad, primer, segundo o autor correspondiente, y publíquelo en cualquier momento de su carrera.

Para demostrar que cumple con los requisitos cuando presenta la solicitud, debe enviar una carta del director del departamento que indique que se completaron los requisitos de enseñanza junto con los planes de estudios del curso, o debe enviar una copia de su artículo publicado.

4) Experiencia posdoctoral: debe tener un doctorado aceptable otorgado hace diez años, haber completado al menos diez años de experiencia práctica posdoctoral y haber completado 500 horas de trabajo de campo supervisado y 5 % de horas por período de supervisión. La experiencia posdoctoral debe:

* Incluya diez años de experiencia acumulada a tiempo completo practicando ABA * Ocurrió bajo una licencia estatal/provincial relevante o una credencial profesional nacional, y es posible que haya tenido diferentes certificaciones en diferentes momentos durante los diez años.

Horas de trabajo de campo

Según el tipo de horas de trabajo de campo, debe completar 2000 horas de trabajo de campo supervisado o 1500 horas de trabajo de campo supervisado concentrado para cumplir con los requisitos. Dependiendo de la ruta, debe necesitar lo siguiente:

* Si solicita la vía 1 o 2, debe comenzar los cursos ABA de nivel de posgrado (comenzar a acumular horas después de asistir a su primera clase) * Para que se cuente el trabajo de campo, se debe obtener una calificación aprobatoria de C o superior en un curso calificado o aprobado en el sistema de aprobado/reprobado en el curso calificado de ABA

Algunas restricciones a tener en cuenta son:

* Debe acumular un mínimo de 20 pero no más de 130 horas por mes * Deben incluir horas independientes (supervisor no presente) y horas supervisadas (supervisor presente) * La duración no podrá exceder de cinco años continuos

Preparación para la experiencia del trabajo de campo

Antes de comenzar a acumular sus horas de trabajo de campo:

* Comience sus cursos de calificación: comience sus horas de trabajo de campo tan pronto como comience su programa de posgrado y asista a su primera clase * Revise los estándares de experiencia de BACB y apruebe el módulo de capacitación de estándares de experiencia: complete la experiencia alineada con los estándares de experiencia de BACB revisándolos con su supervisor antes de comenzar su experiencia de trabajo de campo. Este documento incluye el Formulario de Supervisión de la Experiencia completado al menos una vez durante cada período de supervisión y el Formulario de Verificación de la Experiencia completado después de lograr la experiencia. * Asegure un supervisor calificado (solo trabajo de campo independiente): asegúrese de que su supervisor cumpla con al menos uno de estos requisitos: BACB con buena reputación, instructor aprobado de BACB-VCS o psicólogo con licencia certificado por la Junta Estadounidense de Psicología Profesional en Psicología Cognitiva y del Comportamiento con una credencial ABA

Actividades de trabajo de campo

La experiencia de trabajo de campo se enfoca en adquirir las habilidades necesarias para demostrar competencia en ABA e interactuar efectivamente con clientes, supervisores, familias y otros. Su supervisor lo ayudará a determinar qué actividades califican; sin embargo, debe esperar varias experiencias en diferentes entornos y con diferentes clientes. BACB alentó encarecidamente a los candidatos de BCBA a tener múltiples experiencias. El trabajo de campo consiste en:

* Realizar evaluaciones relacionadas con la intervención del comportamiento (evaluaciones funcionales, evaluaciones del desempeño del personal, preferencia de estímulo, evaluaciones, etc.) o evaluación de intervenciones del comportamiento * Diseñar, implementar y monitorear sistemáticamente programas de adquisición de habilidades y reducción de comportamiento * Escribir planes de comportamiento, resúmenes de progreso, notas clínicas, resúmenes de transición y correspondencia profesional. * Supervisar la implementación de los programas ABA * Capacitar y diseñar sistemas de comportamiento y gestión del desempeño * Comunicarse y colaborar eficazmente con los cuidadores y otros profesionales. * Otras actividades que suele realizar BCBA, como asistir a reuniones de planificación sobre el programa ABA e investigar información relevante para la programación de un cliente actual

BACB reconoce tres categorías de experiencia aceptable:

* Práctica: 1,000 hrs con un mes de período de supervisión durante el cual debe tener al menos cuatro contactos/observaciones con su supervisor * Práctica intensiva: 750 horas con un mes de período de supervisión durante el cual debe tener al menos ocho contactos/observaciones con su supervisor

Ambos requieren supervisión y participación explícitas por parte de un VCS cuando solo se ofrece VCS. Ambos requieren una calificación aprobatoria (C o mejor) en todos los cursos de experiencia.

* Trabajo de campo independiente: si el programa que completó no ofrece prácticas o elige completar la experiencia independiente, debe completar 1,500 horas con un mes de un período de supervisión durante el cual debe tener dos contactos/observaciones con su supervisor. Usted es responsable de asegurar una experiencia adecuada y obtener la supervisión necesaria.

Requerimiento del cliente

* Cualquier cliente o grupo de clientes para quienes los servicios de ABA son apropiados * No debe estar relacionado con el cliente, ser el cuidador principal del cliente o estar relacionado con el cuidador principal del cliente

Durante sus horas, debe trabajar con, ser observado y recibir retroalimentación de su supervisor para múltiples clientes durante la experiencia de horas de trabajo de campo, que es aplicable a la duración del trabajo de campo.

Aplicar, tomar y aprobar el examen BCBA

Una vez que haya completado su trabajo de campo y curso de ABA, ¡es hora de tomar el examen BCBA! Debe presentar una solicitud, pagar la tarifa de solicitud para realizar el examen y aprobarlo a través de Pearson Vue.

El examen evalúa los conocimientos adquiridos y las habilidades para convertirse en un BCBA, como las habilidades básicas de ABA, el diseño experimental y los procedimientos de cambio de comportamiento. Consta de 150 preguntas más diez preguntas piloto sin calificar para un total de 160 preguntas basadas en la lista de tareas de BACB. Tienes cuatro horas para completarlo. Se le notificarán los resultados de su prueba dentro de los 45 días posteriores a la ventana de administración a través de la puerta de enlace BACB. Solo recibirá un aviso de que ha aprobado el examen. Algunas áreas de contenido son:

* Habilidades básicas de ABA: medición, diseño experimental, consideraciones de cambio de comportamiento, elementos fundamentales del cambio de comportamiento, procedimientos específicos de cambio de comportamiento y sistemas de cambio de comportamiento. * Responsabilidades centradas en el cliente: identificación del problema, medición, evaluación, intervención e implementación, gestión y supervisión.

Licencia estatal

El paso final es solicitar una licencia estatal en el estado en el que desea ejercer. Deberá mantener su licencia y certificación cumpliendo con los requisitos de ética y educación continua (CEU).

Mantener la certificación BCBA

El período de renovación de su credencial BCBA es cada dos años. El costo es de $215. Para mantener su certificación, debe:

* Conoce las CEU * Complete los formularios de renovación, envíe las tarifas de renovación y complete todas las certificaciones y los requisitos de informes a través de la puerta de enlace BACB * Cumplir con el código de cumplimiento ético de BACB para el análisis de comportamiento, que describe los requisitos profesionales y éticos para todos los solicitantes de BACB.

CEU

Debe completar al menos 32 unidades de CEU aceptables, 4 horas de las cuales deben ser de contenido ético. Los CEU aceptables se pueden cumplir a través de cualquiera de las siguientes categorías:

* Cursos de colegio o universidad (100%) * CE emitido por proveedores de educación continua aprobados (100%) * Eventos no aprobados (25%) * Instrucción de eventos CE categoría 1 o 2 (50%) * CEU emitido por BACB (25%) * Aprobar el examen BACB nuevamente (100%) * Actividades académicas (25%)

Al menos el 25 % del total de CEU debe provenir de las categorías 1 o 2. Un máximo del 75 % del total de CEU puede provenir de las categorías 3-6. También puede tomar y aprobar el examen BCBA para reemplazar los CEU. El costo de rendir el examen para CEUs es de $130.

¿Cuánto tiempo lleva obtener la certificación BCBA?

El proceso puede tomar entre 6 y 10 años, dependiendo de sus estudios de pregrado (licenciatura) y posgrado (maestría) y experiencias relevantes.

¿Cuánto cuesta la certificación BCBA?

* Solicitud de evaluación de cursos ($100) * Solicitud de examen BCBA ($ 245) * Examen ($125) * Tasa de repetición ($140) * Tarifa de renovación ($ 215) * Examen BCBA para CEU ($120)

¿Qué puedes hacer con tu certificación BCBA?

Algunas de las carreras y otros trabajos relacionados con ABA incluyen:

* Servir como consultor para grandes corporaciones que brindan servicios a niños con TEA * Supervisar RBT o terapeutas de atención directa * Trabajar con los distritos escolares para ofrecer ABA para niños con necesidades especiales * Supervisar o administrar organizaciones que brindan terapia ABA * Trabaje como defensor de la atención de seguros para una compañía de seguros enfocada en la terapia ABA * Ayudante de abogado de educación especial

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¡Hola, bellas almas!

Ya discutimos qué son RBT y ABA. Después de RBT, el siguiente puesto de trabajo es BCaBA (Certificado en Asistente de Analista de Comportamiento).

Un BCaBA es una certificación de nivel de pregrado (licenciatura) en análisis de comportamiento aplicado (ABA) que brinda servicios de análisis de comportamiento bajo la supervisión del BCBA (analista de comportamiento certificado por la junta) y puede supervisar el trabajo de los RBT. Un BCaBA generalmente tiene un papel más de apoyo en la recopilación de datos, el mantenimiento de registros, etc.

La certificación BCaBA es a menudo un requisito de empleo para muchos financiadores y juntas de licencias, ya que facilita la verificación del conjunto de conocimientos y habilidades del proveedor de ABA. Pueden brindar servicios de análisis de comportamiento a personas con Autismo, trastornos generalizados del desarrollo, lesiones cerebrales o discapacidades del desarrollo en escuelas, empresas de atención domiciliaria, clínicas comunitarias y consultorios privados. Pueden ser profesores, patólogos del lenguaje o trabajadores sociales. Comprender el comportamiento a nivel de BCaBAs puede ser en terapia y asesoramiento, sociología, psicología y ciencias políticas. Sin embargo, algunos BCaBA funcionan en un entorno más científico, como realizar experimentos o estudios y recopilar datos.

Requisitos El BACB (Behavior Analyst Certification Board) establece los requisitos de RBT, BCaBA y BCBA. Para los BCaBA, hay tres requisitos básicos: * Licenciatura aprobada por BACB en cualquier campo de una universidad acreditada * Cursos aprobados o aceptados en análisis de comportamiento * Supervision

Cursos Hay dos vías para cumplir con los cursos de ABA para la certificación BCaBA: * El programa de pregrado acreditado por ABAI cumple con el título y los cursos necesarios para tomar el examen BCaBA * La secuencia de cursos verificada cumple con la verificación de ABAI de cumplir con los requisitos de los cursos de BACB Ambas vías cubren las mismas áreas ABA tales como: * Código de ética BACB y sistemas de aplicación del código (Conducta ética y profesional) * Bases filosóficas (Conceptos y principios) * Medición, visualización de datos e interpretación (diseño experimental) * Procedimiento de cambio de comportamiento (Selección e implementación de intervenciones) * Supervisión y gestión personal

Trabajo de campo Los estudiantes analistas en cualquiera de los caminos hacia BCaBA deben completar un trabajo de campo supervisado en ABA antes de tomar el examen BCaBA. Los estudiantes pueden elegir entre dos tipos diferentes de trabajo de campo: * 1.300 horas de trabajo de campo supervisado * 1000 horas concentradas de trabajo de campo supervisado, lo que permite a los estudiantes completar el trabajo de campo con menos horas y más supervisión Los estudiantes pueden completar una combinación de experiencia supervisada, y BCBA proporciona una fórmula matemática para que los estudiantes la usen al determinar cuántas horas han cumplido.

Supervisión Hay criterios que los supervisores deben cumplir para la calidad de las horas de trabajo de campo. El supervisor debe ser uno de los siguientes: * BCBA activo con buena reputación que ha sido certificado al menos un año * BCBA activo certificado por menos de un año pero recibiendo consultas mensuales de un supervisor de consultoría calificado * Psicólogo licenciado o registrado certificado por la Junta Estadounidense de Psicología Profesional en Psicología Cognitiva y del Comportamiento que tiene credenciales de ABA * Instructor autorizado de secuencia de cursos verificado

Solicitar la certificación BCaBA Hay tres pasos para completar la solicitud: * Complete la solicitud en la cuenta del sitio web de BABC y proporcione atestaciones en la Sección de Declaración Jurada de Elegibilidad * Enviar pago * Envíe la documentación complementaria, incluidas las transcripciones y los formularios de verificación del trabajo de campo. Una vez que BACB reciba y revise su información, determinará si su solicitud es aprobada o no. Si se aprueba, está listo para programar su cita de examen.

Examen El examen BCaBA está diseñado para evaluar su conocimiento de la Lista de tareas BCaBA (ahora, 5.ª edición). Hay 160 preguntas de opción múltiple y los estudiantes tienen 4 horas para completar el examen, que se realiza en un sitio de prueba autorizado mediante supervisión en línea. En la mayoría de los casos, los estudiantes sabrán si aprobaron o reprobaron el examen antes de abandonar el centro de evaluación.

Salario Un salario promedio para un BCaBA es de alrededor de $ 45,000 por año para trabajos educativos y científicos. Otros campos pagan más; sin embargo, requieren más cursos y experiencia, como psicólogos y sociólogos que tienen una credencial de BCaBA pueden ganar alrededor de $ 80,000.

¿Cómo mantener su certificación BCaBA? Los BCaBA deben cumplir con algunos requisitos para mantener la certificación, que incluye: * Cumplir con los requisitos de ética y autoinforme * Cumplir con los requisitos de supervisión continua * Presentar una solicitud de recertificación y tarifas cada dos años * Completar 20 unidades de educación continua (CEU) cada ciclo de dos años * Practicar bajo la supervisión de un supervisor calificado con una certificación BCBA o un psicólogo licenciado o registrado que tenga credenciales ABA

Convertirse en BCaBA puede ayudarlo a impulsar su carrera porque significa que está comprometido con su trabajo y el campo de ABA al crear una mejor reputación para usted y para tu empleador. Se ve muy bien en su currículum y puede tener muchos resultados positivos, como puertas abiertas dentro de los campos de ABA y otras carreras como enseñanza, psicología y ciencias de laboratorio.

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¡Hola, almas hermosas!

Ahora que sabemos qué es una RBT y qué hacemos, podemos discutir qué tipo de terapia aplicamos, la terapia ABA.

El Análisis Aplicado del Comportamiento (ABA, en ingles, applied behavior analysis) es una terapia basada en el aprendizaje y la ciencia del comportamiento. La terapia ABA ha cambiado la vida porque nos ayuda a entender cómo funciona nuestro comportamiento, cómo se ve afectado por el medio ambiente y cómo se produce el aprendizaje. Es eficaz para personas de todas las edades, desde la primera infancia hasta la edad adulta.

ABA es un tratamiento terapéutico centrado en el desarrollo de habilidades específicas en personas con afecciones de desarrollo como autismo, incluido el aprendizaje o el estudio, la comunicación verbal y no verbal y las habilidades para la vida necesarias para conseguir un trabajo y mantener la salud general. Aumenta las habilidades lingüísticas y de comunicación, mejora la atención, el enfoque, las habilidades sociales, la memoria y los académicos, y disminuye los comportamientos problemáticos.

¿Quién proporciona los servicios de ABA?

Los programas de ABA involucran BCBA, BCaBA y RBT capacitados para trabajar directamente con niños y adultos con autismo y trastornos del desarrollo relacionados para practicar habilidades y trabajar hacia objetivos escritos en el programa ABA.

¿Cómo funciona la terapia ABA?

* Implica muchas técnicas para entender y cambiar comportamientos

* Tratamiento flexible adaptado para satisfacer las necesidades de cada individuo único

* Enseña habilidades valiosas para la vida cotidiana

* Implica refuerzos positivos cuando el comportamiento deseable es seguido de una recompensa a la persona le gusta alentar un cambio de comportamiento positivo o continuar usando la habilidad

* ABC (en ingles, antecedents, behavior and consequences) o antecedentes, comportamiento y consecuencias implican entender lo que sucede justo antes de que ocurra un comportamiento objetivo (antecedente), la respuesta de la persona o la falta de respuesta al antecedente (comportamiento) y lo que viene directamente después del comportamiento (consecuencia). Los antecedentes pueden ser verbales (mando o solicitud), físicos (juguete u objeto), luz, sonido, entorno, otra persona o estímulo interno (pensamientos o sentimientos). Las consecuencias pueden ser un refuerzo positivo del comportamiento deseado o ninguna reacción a una respuesta inapropiada.

¿Qué incluye un programa ABA?

Un componente esencial de la terapia ABA es implementar un plan de comportamiento escrito que documente la estructura de cada sesión de terapia, el plan de tratamiento general y satisfacer las necesidades del individuo. Los RBT funcionan con un plan de comportamiento escrito creado por un BCBA. Este plan presenta las definiciones operativas de los comportamientos objetivo, los comportamientos de reemplazo para practicar, las modificaciones de las consecuencias para centrarse en el refuerzo positivo y las medidas de emergencia.

El plan de comportamiento escrito establece cómo las intervenciones de terapia ABA deben basarse en evidencia, centrarse en comportamientos socialmente significativos, crear objetivos medibles y evaluar directamente los cambios en el comportamiento con información visualizada como gráficos.

El objetivo de cualquier programa de ABA es ayudar al individuo a ser más independiente y prosperar a corto plazo y en el futuro.

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¡Hola, bellas almas!

Ha pasado un tiempo desde mi última publicación, ¿verdad?

Mencioné antes que soy un RBT (Técnico de Comportamiento Registrado). ¿Probablemente no sabes lo que hace un RBT? No te preocupes; ¡Yo tampoco sabía antes de iniciar el proceso de requisitos de RBT!

¿Qué hace un RBT?

Los RBT son los principales responsables de brindar servicios de análisis de comportamiento aplicado (ABA) mediante la implementación de planes de comportamiento desarrollados por BCBA (Board Certified Behavior Analyst) o BCaBA (Board Certified Behavior Analyst) y la recopilación de datos. No brindan tratamiento solos. Practican bajo la guía, dirección y estrecha supervisión de un BCBA que asigna a los RBT tareas específicas en su lista de tareas para comprender las medidas de cambio y éxito y ajustar el plan de tratamiento según sea necesario.

Los RBT ayudan a los BCBA a administrar el enfoque crítico de la terapia ABA al trabajar directamente uno a uno con niños, adolescentes y adultos diagnosticados con trastorno del espectro autista (TEA) u otros diagnósticos que se beneficiarían de la terapia ABA. Trabajan en diversos entornos, como sus hogares, escuelas, centros de terapia, oficinas o centros médicos, porque esta terapia se adapta a las necesidades individuales.

Los RBT están capacitados para reducir los comportamientos problemáticos o negativos. Ayudan a las personas con autismo a aprender mejores enfoques para manejar los comportamientos desadaptativos, la comunicación, la socialización y la comprensión y el manejo de las reacciones emocionales.

RBT es una certificación paraprofesional en análisis de comportamiento. El puesto es un puesto de atención médica de nivel de entrada con requisitos básicos para calificar para el certificado. Los RBT deben ser competentes en medición, evaluación, adquisición de habilidades, reducción del comportamiento, documentación e informes, y principios de conducta profesional y alcance de la práctica especificados por la BACB (Junta de Certificación de Analistas de Comportamiento).

¿Cómo te conviertes en un RBT?

* Tener al menos 18 años * Tener un diploma de escuela secundaria * Pasar una verificación de antecedentes * Completar un curso de capacitación especializado de 40 horas a través de una empresa u organización aprobada por la BACB para implementar programas de tratamiento * Complete la evaluación inicial de competencia con un BCBA * Aprobar el examen de certificación de BACB

¿Cómo tomar el examen RBT y obtener la certificación?

* Reúna todos los materiales requeridos, como una copia del diploma de escuela secundaria o título universitario, completó la certificación del curso de capacitación de 40 horas y aprobó una verificación de antecedentes * Pagar la tarifa de solicitud de certificación ($ 50) * Comuníquese con un supervisor de RBT o BCBA para completar la parte de la solicitud de RBT y confirmar que lo supervisarán después de que se convierta en un RBT certificado * Programe y pague el examen de certificación RBT de Pearson VUE ($45)         * Puede obtener sus resultados en el sitio, para que sepa si está certificado para ser un RBT o no. Si no aprueba el examen la primera vez, puede volver a tomarlo una semana después. Está autorizado a realizar el examen durante un año después de finalizar la formación de 40 horas.                                               * Después de aprobar, BACB le envía por correo electrónico una carta de certificación dentro de una semana, incluida la fecha de vencimiento, para que sepa cuándo renovar su certificación y su número de certificación.

¿Cuáles son los beneficios de convertirse en un RBT?

* La satisfacción laboral al brindar cambios positivos en la vida de muchas personas que necesitan de tu ayuda * Oportunidad de avanzar en su carrera sin un título universitario * Disfruta de un salario fijo. En promedio, el salario de RBT en los EE. UU. es de alrededor de $ 40,000 por año. * Trabaje en cualquier lugar dentro de los 50 estados y Canadá. La credencial RBT es una credencial nacional que te permite moverte a cualquier parte del país y encontrar empleo.

¿Qué es el código de ética de RBT?

* Defender y promover los principios básicos de la terapia ABA * Crear un entorno honesto para promover y apoyar comportamientos veraces en los demás. * Cumplir con los códigos éticos y legales de las comunidades profesionales y sociales de las que son miembros. * Proporcionar un conjunto actual y preciso de credenciales * Apoyar los derechos legales y las preferencias de los clientes. * Evitar y negarse a compartir información sobre clientes según las leyes de privacidad (HIPAA) * Mantenga, almacene, distribuya y elimine registros y datos relacionados con los servicios y clientes según las políticas y regulaciones de HIPAA * Practique con clientes solo bajo la supervisión requerida

¿Cómo mantiene su certificación RBT?

* Mantenga la supervisión continua mientras practica para el próximo año * Adherirse a la ética de la práctica de ABA * Renueve su certificación cada año completando la solicitud de renovación y la evaluación de competencia de renovación 45 días antes de que caduque su certificación

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¡Hola, bellas almas!

¡Quiero compartir una historia personal en esta publicación de blog! Como mencioné anteriormente, trabajo como RBT (Técnico conductual registrado), y uno de los desafíos es mantener la calma, la motivación y la firmeza cuando se trabaja con niños discapacitados. Por lo tanto, tiendo a quemarme emocional, mental y físicamente.

Hoy en día, la mayoría de los que tenemos un puesto de trabajo exigente tendemos al agotamiento, lo que provoca fatiga, cambios de humor y aislamiento. Entonces, en esta publicación de blog, estamos discutiendo qué es el agotamiento laboral.

¿Qué es el agotamiento laboral? El agotamiento laboral es un tipo particular de estrés relacionado con el trabajo que conduce al agotamiento físico o emocional y a la disminución del rendimiento laboral. Puede drenar nuestra energía y motivación para hacer nuestro trabajo, afectando negativamente nuestra vida.

Algunos signos de agotamiento laboral son: * Disminución del rendimiento laboral * Caída de la eficiencia del trabajo * Perder la confianza de lograr tus metas * Evitar tareas relacionadas con el trabajo * Agotamiento o fatiga * Perder interés en tu trabajo

Posible causas pueden ser: * Falta de control - incapacidad para influir en las decisiones que afectan su trabajo, como el horario o la carga de trabajo. * Expectativas laborales poco claras - grado de autoridad poco claro, lo que su supervisión y los demás esperan de usted, o no se siente cómodo en el trabajo. * Extremos de actividad - ambiente de trabajo monótono o caótico con energía no constante para permanecer enfocado * Sin recompensa - sin oportunidad de crecimiento, nuevos desafíos o comentarios positivos * Valores - su trabajo no está alineado con sus valores

Etapas: * Luna de miel - se siente creativo, lleno de energía y no le importa saltarse el almuerzo o trabajar hasta tarde porque está entusiasmado con este nuevo trabajo. * Acto de equilibrio - tienes días buenos y malos. Quiere mantener su desempeño en el trabajo, pero necesita más de usted para lograrlo. Empiezas a olvidar cosas y te encuentras incapaz de dormir debido al estrés. * Síntomas de estrés crónico - se siente estresado, incómodo y resentido la mayoría de los días de trabajo. Se siente agotado, apático, deprimido, cínico o dudoso de que las cosas puedan cambiar * Agotamiento - siente los síntomas mentales, emocionales y físicos del agotamiento. Te saltas el trabajo, pospones las cosas o no cumples con los plazos. Piensas en renunciar, huir o escapar * Enredo - el agotamiento se ha convertido en su nueva configuración predeterminada. No eres capaz de recordar un momento antes de sentirte así. En este punto, es posible que le diagnostiquen ansiedad y depresión antes de reconocer el agotamiento como la causa subyacente.

¿Cómo diagnosticar el agotamiento relacionado con el trabajo? * ¿Tienes más días malos que buenos en el trabajo? * ¿Te encuentras irritable al final de la semana? * ¿Tiene dolores de estómago, dolor de espalda o cuello, o dolores de cabeza? * ¿Han cambiado sus hábitos de sueño (dormir más o dormir menos de lo habitual)? * ¿Tienes problemas para concentrarte en el trabajo? * ¿Está evitando el trabajo o los controles con su gerente o supervisor? * ¿Sueñas con renunciar a tu trabajo? * ¿Está demasiado agotado o fatigado para hacer algo divertido cuando no está trabajando?

Ahora que ya sabemos cómo identificar si tenemos burnout laboral, podemos comprobar las consecuencias: * Estrés excesivo * Fatiga * Insomnio * Sentimientos y emociones negativas como tristeza, ira o irritabilidad. * Respuesta inmune reducida * Trastornos físicos y mentales crónicos como enfermedades cardíacas, hipertensión (presión arterial alta), diabetes tipo 2, ansiedad y depresión * Sin motivación ni satisfacción laboral

Maneras de tratar y manejar el agotamiento laboral: * Presta atención a tus sentimientos y emociones. * Establecer límites * Equilibre el trabajo y la vida encontrando salidas positivas para aliviar el estrés relacionado con el trabajo * Comparta sus inquietudes con su gerente o supervisor * Prioriza tu salud física y mental haciendo ejercicio, bebiendo agua, practicando mindfulness, yoga, meditación o durmiendo lo suficiente * Pida ayuda a su familia, entrenador de vida o terapeuta

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¡Hola, bellas almas!

Recordando en 2020 y continuando en 2021, nos golpeó la pandemia de COVID-19.

En el nuevo año 2022, todavía estamos tratando de superar esta pandemia. Tenemos la prueba rápida y PCR de COVID, las vacunas de COVID, el refuerzo, los 6 pies de distancia, las restricciones de máscaras en instituciones federales y locales, etc. Y ahora, estamos tratando con nuevas variantes de COVID, como la variante omicron.

Sin embargo, con todas estas restricciones y el peligro histérico del contrato COVID, creo que aún podemos hacer de 2022 el mejor año. Entonces, analicemos hoy las formas de aumentar nuestra inmunidad para prevenir el COVID.

1) Hacer ejercicio con regularidad: se recomienda hacer ejercicio al menos 150 minutos a la semana. Quiero ser honesto, podrías pensar que 150 minutos (2 horas y 30 minutos) podría ser mucho. Sin embargo, es un tiempo objetivo semanal. Entonces, si lo pensamos bien, podemos dedicar 30 minutos durante el día durante cinco días para lograr el objetivo de 150 minutos. Un ejemplo es ir al gimnasio y hacer ejercicio durante 30 minutos o caminar 10 minutos tres veces al día.

2) Come frutas y verduras: en lugar de comer papas fritas o galletas saladas como refrigerio, ¿qué pasa con frutas como fresas o plátanos? Si eres un amante de los batidos, ¡este es tu año!

3) Duerma lo suficiente: No puedo explicar lo vital que es tener una buena noche de sueño. Sin embargo, si no puede alcanzar las 7-9 horas de sueño recomendadas, recuerde tomar descansos y siestas durante el día para recargar energías.

4) Reduzca su estrés diario: encuentre formas de disminuir su nivel de estrés meditando, haciendo yoga, haciendo ejercicios de respiración, haciendo arte y manualidades, y practicando pasatiempos con regularidad. Y de nuevo, ejercicio.

5) Tome precauciones para evitar la propagación de COVID: la mejor manera de detener la propagación es seguir las recomendaciones de los CDC. Incluso si está vacunado, la mejor manera de evitar el COVID es usar su máscara en instalaciones llenas de gente, lavarse las manos o llevar desinfectante para manos.