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meta

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15/11 90.1 >>>>>>>>>>>>>>>>>> 30/11 85.6

A primeira foto quando eu estava sem seguir a Ana... Segunda foto depois de voltar pra Ana.

Nisso que dá "se permitir" demais...

Vou até conseguir meu objetivo final e espero que vocês também.

Se cuidem e bebam bastante água 💕

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Primeiro passo para ser magra: Tenha mente de uma magra.

Segue uma lista de hábitos (não tenho, mas pretendo ter):

Recuse comida fora de casa;

Se aceitar, coma um pedacinho/porção pequeno/a;

Beba água antes das refeições;

Coloque pouca comida em seu prato;

Divida o que for comer com alguém;

Se tem vontade de comer algo, separe em duas ou mais partes, não coma tudo de uma só vez, guarde para outro momento que sentir vontade novamente (depende do tamanho também);

Coma devagar, mastigue bem;

Não coma após as 7 horas PM;

Aprenda a esperar: se ganhou um doce mas você já comeu doce naquele dia, então guarde para comer em outro momento;

Não compre comida fora de casa quando puder evitar;

Passe a usar as frases: "Estou cheia", "comi antes de vim para cá", "não gostei dessa comida", "não como isso", "não posso comer isso, estou cuidando da saúde", "isso me faz mal, me deixa enjoada/com indigestão/ azia", "isso me enche de espinhas", etc.

Não perca os bons momentos, aproveite, mas com moderação. Se restringir de tudo que é gostoso não é uma prática que dure a longo prazo, emagrecer é um estilo de vida que você terá que manter sempre, então saiba consumir de tudo, na quantidade e momento certo.

Não se compare, cada qual tem seu organismo, seu funcionamento, seus problemas e tempo próprio. Aproveite seu processo e tempo, seja melhor que você foi ontem e não melhor que outra pessoa.

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Meu namorado fez marmitas pra mim e segundo ele, quando pesou deu isso aqui

3g de fígado

4g de abobrinha

5g de arroz

Segue fotos:

Lembrando que essa embalagem é de 400 ml.

Parece que ele não sabe usar a balança, tá muito nítido que o peso não é esse...

Quando chegar em casa vou pesar tudo de novo 🤦‍♀️

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LEMBRE- SE: O corpo conquista aquilo que a mente acredita e o esforço é grande mas a recompensa é ainda maior.

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COISAS QUE ME AJUDAM A VOLTAR AO FOCO AOS POUCOS 🧚‍♀️

🥤| técnica do copo infinito: quando estou com muita fome psicológica ou sinto que vou ter compulsão pego o maior copo de água que tenho em casa e o encho, começo a beber a água e quando chego na metade do copo encho ele de novo e faço esse processo até me sentir totalmente saciada.

🍽| prato raso: quando não estou de nf sempre uso um prato raso ou até mesmo um prato de sobremesa, por conta do tamanho menor de prato enganamos o cérebro, que pensa que estamos comendo normalmente e se sacia mais rápido.

⏳| 26 mastigadas: sempre que ponho uma garfada de comida na boca confiro 26 mastigações no mínimo (não sei explicar o motivo, mas me sinto saciada mais rápido).

🍝| estômago pequeno: nunca como tudo que coloquei no prato, mesmo que tenha sido extremamente pouco sempre deixo pelo menos 1 colher de comida no prato, isso me ajuda a ter autocontrole.

🤹‍♂️| distrações: busco qualquer coisa pra não lembrar da comida!! Pode ser dormir, fazer exercícios, escrever, estudar, jogar... existe um milhão de possiblidades.

🍕| evitar tentação: não tenha em casa aquilo que sabe que não deve comer, pra quê comprar se sabe que vai ter compulsão com aquilo depois?? Isso é coisa de gordola

Tem mais coisa, depois faço parte 2

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Reblogue se você tem que perder mais de 10kgs até o fim do ano.

💖A borboleta tem q sair dessa vez né💖

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Quem vem? Kkkkkk

Atualização

500 ml de água p dentro e mais 500 ml na garrafa... tá meio friozinho, mas vou tentar bater minha meta de hoje

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não sei se já compartilhei por aqui, mas tenho uma estratégia que queima mil kcals por dia!

Se fizer essa sequência 3 vezes por dia, vai ter queimado mil calorias ao todo🩵

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Café s/ açúcar 0 kls

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A COMIDA QUE VOCÊ QUER AGORA

ou

O CORPO QUE VOCÊ DESEJOU A VIDA INTEIRA?

VOCÊ QUE ESCOLHE AMOR 🥰

Se lembre que o que você come agora FICA UMA ETERNIDADE NO SEU CORPO

Quer mesmo continuar sendo nojenta?

Quer mesmo se odiar?

Quer mesmo não servir em roupas menores?

QUER MESMO ser uma NOJENTA???

O poder está todo em suas mãos

Tire elas do garfo e da faca e coloca na CONSCIÊNCIA

OU QUER CONTINUAR ASSIM PRA SEMPRE???

- Ana 🦋

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como acelerar seu metabolismo com hábitos simples! :

1. beba água. 'beber água com frequência ajuda a acelerar o metabolismo.

2. consuma alimentos termogênicos. 'carregam bioativos que estimulam o sistema nervoso central, ajudando a acelerar a queima de gordura. como: café, chá verde, canela..

3. durma bem. 'não dormir direito afeta os níveis de cortisol, hormona relacionada ao acúmulo de gordura abdominal. 

4. consuma proteína. '25% a 30% das calorias desse nutriente são consumidos durante o processo de digestão, acelerando o metabolismo.

5. cardio. 'exercícios cardiovasculares também contribuem para acelerar o metabolismo, ajudando o corpo a queimar boas quantidades de calorias durante e depois dos treinos.

6. sempre alimentos naturais. 'industrializados possuem excesso de açúcar e sódio, além de conservantes químicos. tudo isso é prejudicial ao organismo, tornando seu metabolismo lento e contribuindo para retenção de líquido.

7. hormônio do emagrecimento. 'glucagon: os níveis altos desse hormônio ajudam a emagrecer. consumir proteína e evitar carboidratos é a melhor forma de aumentar sua produção natural.

não peguei as informações de nenhum site específico, li vários artigos sobre o metabolismo e reuni as mais citadas, no geral. isso é um resumo de tudo que você pode encontrar com algumas pesquisas. fiz esse post na intenção de ajudar quem está tendo dificuldades em emagrecer por conta de seu metabolismo, espero que seja de bom agrado e no mínimo, útil. :)

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talvez você precise ler isso

vamos, lembre-se do real motivo de ter começado tudo isso, do tão sonhado corpo magro, pernas finas, mãos delicadas, ossinhos aparentes, o desejo dos outros ao olharem para você, a preocupação dos familiares.

passe algumas horas, ou melhor ainda, passe dias sem comer, você sempre se arrepende de comer, mas, nunca de ter ficado sem ingerir caloria.

você já conseguiu uma vez ou pelo menos já chegou bem perto, consegue fazer novamente e dessa vez melhor

a perfeição é um preço que você sempre teve disposição a pagar, e agora, mais disposta do que nunca.

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sai do controle mas felizmente não engordei então pra recompensar vou começar a fazer a técnica japonesa de afinar a cintura, o desafio de 1000 pulos junto com a dieta da SOMI que é basicamente assim:

manhã:

1 banana

1L de água

Tarde:

1 banana

1L água

Noite:

1 banana

1L água

A dieta dela promete -5kg em 3 dias então sábado postarei as medidas de todos os dias e as medidas finais :)

💋💋