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Treino com enfase quadriceps e gluteos

foco

segunda: peito, ombro e triceps(cardio)

terça: costas e biceps (cardio)

quarta: quadriceps

quinta: posterior enfase em gluteos e panturilha

sexta: costas e biceps(cardio)

sabado: quadriceps

domingo: gluteos isolado

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meu cutting com oxan+ dura.

proteinas: soja,frango,ovos e carne moida.

carboidratos: batata doce/reino, arroz branco,tapioca,aimpim,milho e pão de forma.

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Bolo de Alecrim

Ideal para atrair: alegria, amizade, auto confiança, limpeza da alma e clareza mental.

Ingredientes

200g de manteiga sem sal em temperatura ambiente, 

200g de açúcar, 

4 ovos, 

300 g de farinha,

3 colheres de chá de fermento em pó,

1 colher de chá de extrato de baunilha, 

2 colheres de chá de alecrim fresco, 

3 colheres [sopa] de suco laranja espremido na hora.

Cobertura:

4 colheres de sopa de leite fervendo,

1 xícara de açúcar confeiteiro 

baunilha ou raspas de casca de laranja. 

Pré-aqueça o forno a 180 graus.

Bater a manteiga e o açúcar até ficar cremosa. 

Adicione os ovos um a um, e o suco de laranja, seguido pela baunilha, junte a farinha e o fermento em pó, no final alecrim.

Coloque numa forma untada e leve ao forno por 30 a 35 minutos, faça o teste do palito.

Depois que tirar do forno, faça um glace com o açúcar de confeiteiro e leite quente, e a baunilha deve ficar um mingau grosso, se preferir apenas polvilhe açúcar de confeiteiro sobre o bolo. 

Fica melhor no dia seguinte.

Ao bater a massa agradeça todas as bençãos que tem, e peça que o alecrim divida com você todas as suas propriedades!

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