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Mente cansada nunca mais: Aprenda a dominar a sua consciência!

Se você é daqueles que esquece assuntos, datas e nomes de pessoas com frequência, saiba que com a idade isso vai piorando, a não ser você aprenda a manter o seu cérebro em forma. Ficou curioso? Norman Doidge, autor de best-sellers e membro da Faculdade de Investigação Psicanalítica da Universidade Columbia nos explica como:

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1. USE O SEU CÉREBRO PARA MELHORÁ-LO

O Cérebro é neuroplástico. Ou seja, mantê-lo ativo pode otimizar a sua estrutura com o passar do tempo. A medida em que memórias são formadas, pratica-se exercícios lógicos ou físicos, se pensa ou se aprende novas habilidades, novas conexões cerebrais são criadas e o cérebro é fortalecido.

Um estudo recente concluiu que caminhar com frequência, por pelo menos 30 minutos, diminuiu o comprometimento cognitivo de pacientes com problemas cerebrais como AVC e Mal de Parkinson.

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2. CORPO APTO = CÉREBRO APTO

Quem nunca ouviu falar na expressão “Mente sã, corpo sã”? Andar a pé ou utilizar as escadas ao invés de elevadores reduz o risco de demência em 60%, se combinado a uma dieta saudável. Esse simples ato estimula o cérebro a liberar fatores de crescimento, fortalecendo as conexões entre as células.

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, sugere  que exercício aeróbico regular amplia o nosso hipocampo, área do cérebro utilizada para converter memórias de curto para longo prazo – muitas vezes o primeiro campo a mostrar degeneração relacionada a idade.

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3. VISUALIZE O SUCESSO

Lembrar ou imaginar uma experiência pode reforçar o cérebro de tal forma quanto a própria experiência real. Estudos cerebrais afirmam que quando as pessoas imaginam que estão fazendo uma atividade, como escalar ou tocar um instrumento, o cérebro é otimizado como se o ato fosse real.

Isso ocorre porque um grupo similar de neurônios é ativado quando praticamos mentalmente ou fazemos fisicamente.

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4. TENHA FOCO

Nossa rotina esta voltada às multitarefas, pois estamos acostumados a fazer várias coisas ao mesmo tempo. No entanto, o seu cérebro é sobrecarregado, diminuindo a produtividade e principalmente, a qualidade do que está sendo feito. Se dê uma pausa, todos os dias.

A prática do TAI-CHI (uma forma de meditação em movimento), por exemplo, tem sido indicada para reforçar certas áreas do cérebro.

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5. PENSE COMO UMA CRIANÇA

A medida que envelhecemos, o nosso cérebro é menos utilizado, contando apenas as habilidades já dominadas. Fazer algo novo e que exija grande concentração – como aprender uma nova língua ou dançar salsa – estimula o núcleo basal, parte do cérebro responsável pela atenção e que torna mais fácil a formação e novas conexões.

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6. DURMA BEM

Durante o sono as células do nosso cérebro eliminam toxinas – incluindo as proteínas encontradas em pacientes com demência. O sono também ajuda a fortalecer conexões entre as memórias – células que processam e transmitem informações. Organize o seu tempo e durma bem. O seu cérebro agradece.

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5 truques para ter uma alimentação saudável hoje

As pequenas mudanças que fazemos no nosso cardápio podem trazer grandes benefícios a saúde do nosso corpo. Tente incluir essas 5 dicas simples na sua rotina e comece a se sentir saudável hoje:

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1. MASTIGUE A SUA COMIDA: Mastigar calmamente a comida irá colocar menos pressão no seu sistema digestivo, ajudando o seu corpo a absorver mais nutrientes. A digestão de carboidratos complexos começa na nossa saliva, que contém uma enzima chamada Amilase – ela impulsiona a nossa absorção de vitaminas e minerais.

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2. NÃO CONTE CALORIAS: Enquanto é importante ter limite no tamanho das suas porções de comida, as pessoas que procuram ser saudáveis têm transferido o seu foco na contagem de calorias – mas isso nem sempre ajuda. O mantra “Uma caloria é uma caloria” foi colocado contra a parede por um estudo recente, que comprova ser melhor olhar o TIPO de comida ao invés de contar as calorias. Qualidade é a chave!

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3. DOCE E SIMPLES: Não tenha medo do açúcar. As regras são simples – Evite o refinado e alimentos processos da sua dieta o quanto for possível. Prefira comidas que já são naturalmente doces e assim regule o nível de açúcar do seu sangue. Ou seja, coma frutas e barrinhas de cereal com grãos no lanche. Ou para satisfazer a sua vontade de sobremesa, coloque um pouquinho de mel no seu iogurte grego.

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4. NÃO CONFIE EM MODISMOS: Nem sempre aquela dieta da moda vai funcionar e te fazer saudável. Coma com moderação e tenha certeza de incluir no seu cardápio vegetais, frutas, proteínas magras e grãos – introduzindo novos ingredientes toda semana.

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5. PENSE POSITIVO: Pesquisas afirmam que ficamos mais dispostos a adotar hábitos saudáveis quando pensamos positivo. Não devemos fazer algo se acreditamos que não vai dar certo. Tenha foco no resultado que você procura realmente e trate as refeições como escolhas positivas que te ajudarão a alcança-las.

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Como comer sempre com consciência?

Inúmeros livros, sites e até aplicativos para dieta funcionam baseados no potencial da sua consciência – ela é o antídoto para você evitar alimentos gordurosos na rotina. Comer com consciência (do inglês, mindful eating) nada mais é do que prestar atenção ao que estamos comendo. Estudos mostram que se alimentar dessa forma otimiza a nossa digestão, regula o apetite e nos ajuda a degustar mais a comida.

Como começar?

Comer com consciência é a prática do  momento presente, baseada em sabedorias antigas, como o Budismo. Nos anos recentes, especialistas em meditação como Jon Kabat-Zin e Andy Puddicombe estão ajudando o mundo a ver que isso não é uma prática apenas espiritual, mas está cercada de ciência e é relevante para todos. É uma poderosa maneira de aprendermos a ter atenção ao que comemos.

Como fazer?

Comece praticando cada estágio em uma refeição por vez e eventualmente, combine todas as 5 estratégias. Especialistas afirma que se leva 21 dias para você se habituar e depois, tudo começa a fluir naturalmente, dando um sentimento de sabedoria, apreciação e respeito pela comida.

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ESTÁGIO 01: Quando a fome aparecer

Quando se está com fome, comece a prestar atenção no seu corpo e respire fundo. O que ele está dizendo? Note as sensações e não as mude, só esteja presente e explore os sentidos.

Os benefícios: Fazendo isso, o seu corpo vai te dizer se ele está realmente com fome e de que. Assim você pode tolerar, se controlar e evitar comer o que não precisa.

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ESTÁGIO 02: Escolhendo o que comer

Pense em opções e seja alerta no que é oferecido, notando todos os fatores em jogo: as comidas, do que elas são feitas, como são preparadas, como cheiram, o custo, etc. A escolha é sua e as consequências do que escolher também.

Os benefícios: Notar as comidas abre os nossos olhos para as escolhas que fazemos. Escolhemos, portanto, de forma mais consciente.

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ESTÁGIO 03: Preparando a comida

Separe um tempo para prestar atenção enquanto cozinha. Não importa o que você está preparando no momento – perceba as texturas, sons, cheiros e com o que parece.

Os benefícios: Você também come com os olhos, então prestar atenção na comida enquanto prepara é assimilar e focar no seu corpo, pronto para comer. Comece a fazer a sua digestão e apetite funcionarem de maneira mais eficiente.

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ESTÁGIO 04: Na hora de comer

Indiscutivelmente a parte mais divertida. Note as texturas, cores, cheiros, sons e temperaturas. Repare também nas suas formas de mastigar e respirar.

Os benefícios: Comer com consciência permite que o corpo responda propriamente ao que está acontecendo. Se você come preocupado com o trabalho, por exemplo, o corpo faz a digestão de maneira estressada. Mais além, o consciente dará sinais ao corpo de que você está satisfeito, evitando excessos.

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ESTÁGIO 05: Depois de ter se alimentado

Quando você terminar, fique alerta e note o seu corpo, a sua respiração. Perceba se você está satisfeito ou ainda comeria mais.

Os benefícios: Isso permitirá que o corpo entre num estado de repouso, o que auxilia na digestão. Muito do seu apetite vem do quão cheio você está acostumado a ficar, então trazer a sua atenção para isso pode interromper um atual excesso.

E aí, você vai tentar comer sempre com consciência? Deixa a gente saber se todos os passos funcionaram com você. Envia um comentário J

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Projeto Verão: 9 dicas para exercitar o seu corpo na rotina

Quando falamos de corpo e exercício físico, as pequenas coisas que fazemos diariamente fazem a diferença. Uma caminhada de 20 minutos, por exemplo, pode não parecer muito, mas é um tipo de hábito que deixa a sua rotina mais ativa e saudável. Confira 9 dicas simples para colocar o seu Projeto Verão em prática:

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Dica 01: Se você fica muito tempo sentado no trabalho ou em casa, coloque o despertador do seu celular para tocar a cada 30 minutos, se levante e faça alongamentos.

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Dica 02: Evite usar sempre o elevador e opte pelas escadas para subir e descer dos lugares. Isso vai fazer diferença se feito com frequência e fortalecerá os seus músculos.

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Dica 03: Quando for comprar a comida, planeje sempre as suas refeições. Assim você evita comprar impulsivas e garante uma alimentação com todos os nutrientes que precisa para se exercitar.

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Dica 04: Procure se incluir num grupo ou vá se exercitar com algum amigo. Eles vão te ajudar a não faltar, mantendo a sua motivação em alta!

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Dica 05: As pernas e a bunda possuem os músculos mais longos do corpo e coloca-los para trabalhar requer muita energia – então exercitar essas partes te fazem perder muita gordura e aumentam a sua força. Uma grande forma de fazer exercícios nas suas pernas diversas vezes por dia é levantar da cadeira ou sofá sem a ajuda das mãos e braços. É certeza de que os seus músculos estão se esforçando.

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Dica 06: A recuperação dos músculos também é importante tanto quanto o próprio exercício físico. Uma das mais populares e efetivas formas de reparar os danos musculares é tomar um banho quente. Vai te manter ativo e evitar a fadiga na hora!

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Os 4 melhores alimentos para queimar gordura

Você sabia que pode queimar aquela gordurinha localizada comendo? Certos alimentos contêm um efeito chamado termogênico, que faz o seu corpo perder calorias enquanto você come, pois o metabolismo estará muito mais acelerado. Pegue agora papel e caneta para anotar quais são eles – super fáceis de encontrar em qualquer supermercado:

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1. GRÃOS

Por serem ricos em Fibras, os grãos (como aveia e arroz integral) fazem o seu corpo perder o dobro de calorias diárias.

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2. CARNES MAGRAS

Aposte no peito de frango! A Proteína tem um poderoso efeito termogênico e isso faz você queimar 30% das calorias dos alimentos durante a digestão (parece milagre, mas não é).

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3. LATICÍNIOS DE BAIXA GORDURA

Iogurtes e queijos como o Ricota devem ser os seus aliados. Ricos em Cálcio e Vitamina D, esses alimentos vão te ajudar a formar e manter massa muscular – essencial para um metabolismo acelerado e saudável.

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4. CHÁ VERDE

Sim! Tomar 4 xícaras de Chá Verde por dia te ajudam a perder mais de 6kg em 6 semanas, de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition. De acordo com ele, há um composto específico nesse tipo de chá que acelera temporariamente o metabolismo, fazendo você perder peso mais rápido.

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Quem usa aparelho ortodôntico sabe que eles precisam de cuidados especiais redobrados, especialmente com a higienização da boca. Isso porque certos tipos de alimentos podem ficar presos na estrutura e para não passar vergonha, quem está corrigindo os dentes com eles deve seguir certas regrinhas de etiqueta.

REGRA Nº1: Se você usa aparelho fixo, é bom evitar comer salada, carne desfiada, coco ralado, manga, coxinha e outras comidas que podem ficar facilmente presos entre os fios antes de uma reunião de trabalho ou encontro com amigos.

REGRA Nº2: Ande com um kit dental na bolsa – escova de dente, pasta e fio dental são essenciais. Assim, sempre que você comer alguma coisa poderá fazer a limpeza apropriada. Se alguma comida ficar presa DURANTE a reunião ou encontro, não tente tirá-la na frente das pessoas. Peça licença e vá ao banheiro, pois é a melhor opção.

Aliás, sempre dê uma checada depois que acabar de comer e veja se o seu aparelho está limpo.

REGRA Nº3: No caso do aparelho móvel, muitos tem mania de ficar “brincando” com eles na boca. Se você está enquadrado nesse grupo, pode já parar com isso! Esse hábito pode causar desconforto em quem assiste e pode folgar a estrutura do mesmo.

REGRA Nº4: Mantenha o aparelho limpo e ajude a manter o seu hálito fresco. Um aparelho mal higienizado pode causar mau hálito e por isso, lavá-lo com frequência é fundamental. Ainda no caso dos aparelhos móveis, o ideal é escová-los com sabonete líquido neutro e uma escova dura para a remoção completa de resíduos. Em seguida, lave em água corrente.

REGRA Nº5: Se o aparelho é fixo, o uso de uma escova interdental faz a diferença. Use-a para limpar cada uma das peças, especialmente as superfícies de contato entre elas e o esmalte do dente. O fio dental deve completar a higiene dentária com o uso de agulhas “passa fio” – elas servem para passar o fio dental por trás do arco metálico.

REGRA Nº6: Evite utilizar elásticos transparentes ou claros (apesar de tornar o uso do aparelho fixo mais discreto). Eles são fáceis de sujar, pois mancham mais fácil com comidas pigmentadas e ficam amareladas ao passar do tempo, dando a impressão de sujos.

+ BÔNUS

Beijar com aparelho tem diferença?

Embora não apresente nenhuma barreira ou limitação, algumas dicas valem a pena para você não fazer feio. O segredo é não ir com muita sede ao pote. Desta forma, você evita bater os dentes na outra pessoa e causar um dano maior por causa dos bráquetes. Outra dica é tirar os elásticos que ficam enganchados para ligar a arcada dentária de cima com a de baixo – tentar beijar com eles pode ser impossível.

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Conhecida como Vitamina B7 ou H, a Biotina é uma Vitamina do Complexo B produzida no intestino pelas bactérias e obtida por meio da alimentação – como o leite, a cebola, cenoura e gema de ovo. É hidrossolúvel (ou seja, é absorvida pelo intestino e levada aos tecidos através da circulação) e está diretamente relacionada a saúde dos nossos cabelos, unhas e pele.

Aliada a uma dieta correta, a Biotina acelera a perda de peso pelos seus efeitos claros sobre o processo metabólico. Ela processa praticamente todos os tipos de alimento que você ingere, incluindo carboidratos, proteínas e gorduras. Também desempenha um papel importante na produção de glicose no sangue e ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar. A Biotina ainda é capaz de reduzir o colesterol ruim, que quando muito alto pode resultar em doenças cardíacas graves.

Ela trabalha no nosso organismo como uma enzima, processando as gorduras, açúcares e carboidratos – gerando energia para o corpo e produzindo ácidos que mantêm a pele, a unha e os cabelos impecáveis!

DESVENDANDO A BIOTINA

Pele de Pêssego: Como ajuda no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, ela melhora a saúde da pele. Logo, a ausência de Biotina pode fazer com que a pele fique seca, escamosa e vermelha em volta da boca/nariz.

Unhas Saudáveis: Tem correlação com a produção de queratina, proteína que compõe as unhas. Desse modo, a falta de Biotina pode enfraquecer as unhas.

Cabelos Fortes: Aposte na falta de Biotina quando o seu cabelo começar a cair muito! Também por causa da produção de queratina, a saúde dos seus cabelos é otimizada pela vitamina.

O nosso corpo absorve apenas a quantidade necessária de Biotina por dia (os especialistas recomendam de 100 a 200 microgramas) e o resto é eliminado pela urina. Então, nada de excessos!

Como citado, você pode encontrá-la em diversos alimentos – mais comuns na sua rotina do que imagina: Amendoim, Nozes, Tomate, Gema de Ovo, Leite, Frutas (principalmente laranja, melão, abacaxi, banana, morango, melancia e abacate), Carne de Boi, Soja, Aveia, Arroz Integral, são alguns exemplos. E mesmo após o cozimento, a Biotina permanece sem alterações.

Os sintomas da ausência desse nutriente são exatamente a fraqueza nas unhas, quedas de cabelo, calvície, pele seca e até conjuntivite, dermatite esfoliativa, dores musculares e aumento da glicemia (concentração de glicose no nosso sangue). Por isso, a Biotina é essencial para o bem-estar do nosso corpo, vinculada a alimentos saudáveis e o melhor, não causando o aumento de peso.

Uma forma muito simples de inserir a Biotina na sua dieta é usando o Life Heal. Um emagrecedor que possui a Quitosana, a Biotina e a Spirulina em sua composição! Clique no banner abaixo e conheça mais sobre esse potente emagrecedor!

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A Always, marca internacional de produtos de higiene voltada para o público feminino, está tentando mudar isso. No dia 26 de junho de 2014, a marca lançou na internet o seu comercial#LikeAGirl, onde tenta entender quando e como “Fazer as coisas como uma garota” virou um insulto. Para isso, chamou pessoas aleatórias e de várias idades para uma entrevista e perguntou:Para você, como é correr como uma garota? O resultado, você vê no vídeo abaixo, que já conseguiu mais de 56 milhões de visualizações (e até foi reproduzido no intervalo do SuperBowl 2015):

https://youtu.be/XjJQBjWYDTs

Em 2015 e já pegando o embalo do Dia Internacional da Mulher (08/03), a Always finalmente deu continuidade ao #LikeAGirl e publicou outro vídeo: Always #LikeAGirl – Strong Together(algo como Always #ComoUmaGarota – Juntas Somos Fortes). Dessa vez, com diversos exemplos de mulheres ao redor do mundo que se opõem ao esteriótipo frágil feminino e não sentem vergonha de ser, agir como uma garota e praticar um esporte (por exemplo) tão bem quanto o sexo masculino. Ainda sem legenda em português, confira abaixo:

https://youtu.be/wtk3JTHfWm8

Falando nisso…

Outra marca engajada em mudar esteriótipos através de suas propagandas é a Dove. O seu projeto mais recente é em parceria com o Twitter e tem o objetivo de eliminar a visão negativa das mulheres sobre (a sua própria) beleza. Segundo estudo feito pela própria rede social, em 2014 o público feminino postou mais de 5 milhões de tweets negativos sobre beleza e imagem corporalrelacionados a si ou a outras mulheres.

A ideia da marca é que agora, toda vez que um tuíte negativo for identificado, ela enviará umaresposta encorajadora. De acordo com o site Brainstrom9, as recomendações do#SpeakBeautiful (#FaleLindo) serão feitas diretamente por especialistas em mídias sociais e autoestima. O teaser em vídeo você pode conferir abaixo, também (ainda) sem legendas em português:

https://youtu.be/_cncxoJPwBw

Inspirador, não é? Se você tem algum comercial ou ação marcante, não esqueça de compartilhar conosco no nosso box de comentários. <3

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Você não leu errado: Pessoas que assistem a filmes tristes lancham mais do que aquelas que preferem uma comédia. A conclusão foi resultado de uma pesquisa realizada pela JAMA Internal Medicine, onde foram colocados alguns cinéfilos num laboratório que imitava um cinema.

Outras pesquisas feitas pela Cornell University’s Food and Brand Lab descobriram que quem assistiu ao filme Love Story (História de Amor, em português) comeu 28% de pipoca a mais do que as pessoas que assistiram a comédia romântica Sweet Home Alabama, com a atriz Reese Witherspoon.

Depois de analisar e contar toda a pipoca dos cinemas de 7 cidades americanas, constatou-se um efeito ainda mais surpreendente: pessoas que viram filmes sombrios (ou de terror) comeram 55%mais pipoca comparado àqueles que assistiram uma comédia.

Estudos anteriores haviam mostrado que as pessoas que assistiam filmes de ação lanchavam mais, possivelmente porque elas precisariam comer por causa da adrenalina do filme. Um outro estudo mais recente sugere: “Filmes podem tanto gerar fome emocional e as pessoas podem, assim, compensar a tristeza” explica o co-autor Aner Tal.

É verdade que a fome emocional é a maior porcentagem relacionada ao ganho de peso e obesidade. Um estudo realizado em 2011 com mais de 1.500 adultos descobriu também que a fome emocional tem forte ligação na manutenção da sintonia do filme.

A boa notícia é que essas pesquisas suspeitam que a mesma coisa acontece com outros lanches – mesmo os mais saudáveis. “É uma rápida e mental maneira de colocar mais frutas e verduras na sua dieta”, explica o co-autor Brian Wansink.

Nossa dica: Próxima vez que você for assistir a um filme, leve alguns pedacinhos de cenoura ou frutas e ignore a pipoca cheia de manteiga.

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Todo o mundo, literalmente, ficou surpreso quando a duquesa de Cambridge Kate Middleton apareceu com uma silhueta maravilhosa poucas horas depois de dar a luz ao seu segundo filho com o príncipe William – a princesa Charlotte. E o segredo? Segundo a sua irmã Pippa Middleton para a revista Vogue é o tal do Suco Verde.

O Suco Verde tem como diferencial diversos ingredientes desintoxicantes que tiram o inchaço da barriga, limpam o organismo e é ótimo para ser tomado pela manhã e lanches ao longo do dia. Segundo a nutricionista Paula Castilho para o site M de Mulher, ele ajuda na regularização e equilíbrio do corpo e associado a uma reeducação alimentar, auxilia no emagrecimento, combate o inchaço e evita a constipação por ser rico em fibras.

“Pippa fez com que sucos frescos sejam enviados para Kate a cada três dias”, conta uma fonte próxima à família real. O mimo foi um presente surpresa, pois quem preparava os sucos verdes antes era a própria Duquesa, que já ganhou até o apelido de “rainha do smoothie” pela imprensa britânica.

Além da dose diária de suco verde, Kate também procura ingerir alimentos orgânicos, adquirindo-os de uma loja discreta perto da minúscula vila de Anmer, na Inglaterra. “É assim que ela consegue uma dose extra de energia todos os dias”, conta a fonte.

Se inspirou? Faça o seu agora! Selecionamos as melhores receitas de Suco Verde com diferentes propriedades. Escolha a sua meta e surpreenda na cozinha:

RECEITA DE SUCO VERDE COM MAÇÃ

2 maçãs + Meio limão +1 lima da Pérsia

SUCO DETOX COM MORANGO

1 Grapefuit + 10 morangos

SUCO VERDE COM DAMASCO

3 limões descascados + 1 maçã + 2 damascos + 10 uvas

RECEITA DE SUCO VERDE COM CENOURA

Meio repolho + 2 cenouras + 1 maracujá

RECEITA DE SUCO DESINTOXICANTE COM BETERRABA

2 beterrabas + 1 cenoura + 1 maçã

RECEITA DE SUCO VERDE POWER DETOX

1 pepino + 3 talos de aipo + 2 buques de brócolis

Fonte da receitas: Bolsa de Mulher

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8 DETALHES QUE VOCÊ NUNCA PERCEBEU NOS SEUS FILMES FAVORITOS

Os filmes são uma intensa parte importante da nossa cultura. Uma combinação de características de atuação, performance, escrita, música e mais outras tantas formas de expressão artística. Ao mesmo tempo, isso significa que o público geralmente se diverte dentro das histórias que são contadas dentro deles.

Aqui estão alguns fatos engraçados dos seus filmes favoritos. Você já sabia algum?

1. Não dessa ressaca

Todo mundo adora essa cena feita por Ed Helms no filme Se Beber Não Case (The Hangover). No primeiro filme da franquia o personagem ficou tão bêbado que consegue perder um dente da frente. Para qualquer outro ator seria preciso efeitos especiais, mas não para Helms.

Ele realmente não tem esse dente na vida real, que nunca cresceu durante a sua infância. O resto do tempo ele usa mesmo um dente falso.

2. Mais alto, mais alto e mais alto!

Você já parou para analisar o quanto a Pixar é baseada na realidade? Então é surpreendente saber que podemos levantar com balões uma casa pequena (que na de Up! Altas Aventuras): só que seriam necessários 9 milhões deles.

3. Palavras que valem (muito) dinheiro

No filme Exterminador do Futuro II, o ator Arnold Schwazenegger teve o salário de $15 milhões de dólares e falou apenas 700 palavras. São $21.429 para cada uma delas. Como exemplo, custou $85.716 só para ele falar a famosa frase “Hasta la vista, baby“.

4. Muito velha para a escola?

Há uma personagem nos primeiros filmes da franquia Harry Potter conhecida como Moaning Myrtle, uma garota de 11 anos que morreu e se tornou um fantasma que vive dentro de um banheiro feminino da escola Hogwarts. Enquanto a personagem é pré-adolescente, ela foi feita por Shirley Henderson, que tinha 37 anos na época das filmagens.

5. Punho poderoso!

Enquanto filmava a cena final do filme Rocky IV, Sylvester Stallone pediu para o ator Dolph Lundgren bater nele de verdade. Stallone levou um soco tão forte que o hospital onde foi atendido pensou que ele tinha sido atingido por um carro.

6. Uma vida realmente certinha

Quando Leonardo DiCaprio topou e estava se preparando para ser o personagem principal do filme de Martin Scorsese (O Lobo de Wall Street), ele teve muito o que aprender. Como nunca tinha usado drogas, especialistas nisso foram contratados para mostrar como utilizar cada droga e como ele deveria reagir a cada uma delas.

7. Seriamente Bond

Os estúdios e aqueles que possuem os direitos do livro e filmes do James Bond foram tão protetores com o personagem, que eles adicionaram uma cláusula especial no contrato do ator Pierce Brosnan. Enquanto ele esteve encenando Bond, de 1995 a 2002, ele não estava autorizado a usar smoking em qualquer outro filme que estivesse participando no período.

8. Um pesadelo de criança

Os filmes de Toy Story podem parecer inofensivos, mas contêm referências sombrias que você pode não ter notado. O filme Toy Story 3 tem algumas alusões ao clássico O Iluminado (The Shining) de Stanley Kubrick, incluindo as formas geométricas do tapete e a referência ao número 237.

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Produção de conteúdo semanal para o Blog da empresa QualydadeVida, para atrair prospects, chamado Sem Balela com conteúdo diversificado sobre moda, lazer, bem-estar, viagens, etc para o público feminino: http://sembalela.com.br/

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Produção de conteúdo semanal para o Blog da empresa QualydadeVida, para atrair prospects, chamado Cardápio Saudável com receitas saudáveis para quem procura um cardápio cheio de saúde na rotina: http://cardapiosaudavel.blog.br/

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Mais popular entre o público feminino, o método Pilates foi inventado por um homem. Joseph Pilates quando criança sofria de raquitismo, asma e febre reumática – por isso não conteve esforços para estudar e desenvolver exercícios que melhorassem a sua saúde, força e superasse as suas desvantagens físicas. Foram mais de 500 exercícios criados, baseados na qualidade do movimento e não na quantidade, explicando a sua sequência de atividades não repetitivas. Segundo a fisioterapeuta e especialista em Pilates Funcional, Karina Chaparro, o método tem como princípios a respiração, a concentração, o centro, o controle, a precisão e a fluidez.

Tem cada vez mais adeptos por indicações médicas, pois atua de forma global no corpo, colocando todos os ossos e músculos nos seus devidos lugares e assim, acaba com as dores musculares. Porém, ao contrário do que muitos pensam, não cura os problemas de coluna: só atenua e reduz, sendo um grande aliado na correção de problemas posturais.

Joseph Pilates e um de seus alunos: Exercícios focados no centro do corpo ensinam a controlar respiração e postura (Fonte: http://revistapilates.com.br/joseph-pilates/)

Resultados rápidos e duradouros – Não é preciso muito tempo para sentir os benefícios da técnica, como o alívio das tensões, melhora da musculatura abdominal, alinhamento postural, melhor consciência postural, flexibilidade, melhora no tônus muscular e no delineamento corporal. Joseph Pilates afirmava que após as primeiras 10 aulas, o praticanteSENTE que o corpo mudou. Após 20 aulas, as mudanças já são VISÍVEIS. E após 30 aulas, todos NOTAVAMessa mudança;

Fortalecimento e definição corporal – Fortalece os músculos de todo o corpo, trazendo maior definição. Alia exercícios à respiração, ocorre perda calórica e o corpo fica com aparência saudável e elegante. Além de aumentar a flexibilidade, componente fundamental para a saúde;

Respiração correta – O método do Pilates se utiliza muito da respiração com centro de força corporal. Por isso, quem pratica acaba aprendendo a respirar de forma correta, mais profunda e concentrada.;

Concentração e relaxamento – Como a busca pela perfeição é essencial em cada movimento do Pilates, o praticante acaba levando essa capacidade de concentração e foco para outras atividades. E por ser uma atividade física, libera o hormônio Endorfina, que causa a sensação de bem-estar.

Um dos MITOS mais comuns ligados ao método, é o de ser feito por e para mulheres. Ainda segundo a fisioterapeuta Karina, o Pilates apresenta exercícios que se adaptam a diferentes níveis de condicionamento e podem ser muito desafiadores para ambos os sexos. Muitos homens buscam praticá-lo como um complemento para o treinamento esportivo.

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Para quem não gosta dos exercícios físicos tradicionais, apostar em atividades aeróbicas pode ser uma solução, porque elas trazem benefícios ao corpo tanto quanto uma musculação e ainda envolve o aluno nos ritmos.

A dança aumenta a flexibilidade, aprimora a coordenação motora, otimiza o sistema cardiorrespiratório e o condicionamento aeróbico. Sem falar que todas as aulas são em grupo, então há sempre um convívio coletivo mesmo que as coreografias sejam individuais – todo mundo interage e dança em sintonia.

São inúmeras as opções, como o Ballet, o Street Dance, o Body Jam, a Dança de Salão, o Sapateado, a Fast Dance, o Jazz, a Zumba. Esta última é popular até no exterior, países como Estados Unidos e Canadá não resistiram aos ritmos latinos intercalados a exercícios e abrem cada vez mais academias especializadas na atividade.

A perda de peso não deve ser o principal fator a ser considerado pelo aluno: você deve escolher uma modalidade de dança que combine com a sua personalidade.

As vantagens da Zumba para o condicionamento físico (Fonte: http://goo.gl/tTtVr2)

A Zumba, por sua vez, não tem contraindicações. Não há motivos para desistir por medo de não conseguir acompanhar as coreografias, elas são fáceis, podendo ser feitas por iniciantes e experientes na área.

O especialista educacional em Zumba, Raphael Rosa, afirma que qualquer pessoal, em qualquer condicionamento físico pode fazer as aulas e com o tempo, elevar o nível da atividade. Ou seja, caberá ao professor adaptar os passos às limitações físicas.

Para praticar a Zumba, você não precisa de equipamentos – A aula começa com um aquecimento e depois são intercalados exercícios aeróbicos (para o condicionamento cardiovascular) e movimentos de dança que trabalham músculos de forma localizada;

Os resultados são rápidos - Ainda segundo Raphael, em torno de 03 meses é possível perceber resultados visíveis e a queima calórica de UMA aula pode chegar a 1.000 calorias. Mas claro que isso depende da intensidade com a qual o aluno faz as aulas;

Fortalece as pernas e o bumbum – É trabalhado o corpo todo, principalmente os membros inferiores (quadríceps, glúteo, posterior de coxa e panturrilha). Como consequência, há o fortalecimento das pernas e do bumbum;

Trabalha a sensualidade – Ritmos latinos são envolvidos, que por si já são sensuais e falam muito de amor e paixão. Mais além, são feitas coreografias de salsa, merengue, cumbia ereggaeton;

Melhora a agilidade e o equilíbrio – Por trabalhar a percepção e a coordenação motora, deixa os reflexos mais rápidos e melhora o equilíbrio.

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Quando ficamos muito tempo parados, os nossos músculos tendem a encurtar ou costumam ficar enrijecidos quando fazemos uma atividade física muito desgastante. O ALONGAMENTO é essencial para reduzir a tensão muscular e dar uma maior sensação de relaxamento, prevenindo machucados antes da atividade física (como torcicolos, câimbras, distensões e inflamações) e relaxando a musculatura para evitar dores posteriores a ela.

Muitas vezes as pessoas esquecem de fazer o alongamento antes e após o exercício. Quando isso acontece, há um maior risco de ocorrer distensões musculares ou até mesmo danos permanentes. Por outro lado, os músculos devem ser alongados de forma gradativa e se for feito muito rapidamente, há um aumento na tensão muscular causada pelas fortes contrações. Você também pode se alongar a qualquer hora do dia e não é preciso nenhum equipamento – um exemplo é quando passar muito tempo sentado assistindo televisão, no trabalho ou sempre ao dormir e ao acordar para aliviar as tensões acumuladas.

O alongamento correto é dividido em duas fases:

Alongamento Suave (ou Confortável) – Alongue até um ponto suave de tensão (nada de dor) e segure essa posição por 10 a 30 segundos; Alongamento Avançado – Mantida a posição anterior, vá um pouco mais longe até sentir novamente uma leve tensão nos músculos, segurando-se na nova posição também por 10 a 30 segundos. Se sentir dor, diminua a intensidade e respeite o seu limite. Os movimentos devem ser LEVES e SUAVES.

Se inspire com os exemplos de alongamento (Fonte: www.portaldoegito.com.br)

A RESPIRAÇÃO também é um fator importante durante o alongamento e ela precisa se manter natural. Não tente prendê-la, pois isso irá impedir o relaxamento e obter o máximo de aproveitamento. O relaxamento muscular só ocorre quando o indivíduo respira naturalmente, promovendo ritmo ao exercício. Ela tem que ser pausada e profunda.

O encurtamento das fibras musculares ocorre independente da frequência ou intensidade do alongamento e das atividades físicas. Mas é fato que quanto mais nos alongamos, mais flexibilidade temos. Quem não se alonga com frequência e/ou é sedentário pode sentir um pouco de dor ao se alongar, pois os músculos estão sendo puxados. Alongue até o limite e não tente ultrapassar, porque isso também pode causar lesões.

Enfim, o alongamento previne lesões, proporciona mais agilidade e elasticidade, relaxa o corpo, beneficia a coordenação (os movimentos se tornam soltos e mais fáceis), otimiza a circulação sanguínea e melhora os movimentos. É uma preparação necessária para que o corpo responda bem aos exercícios antes e DEPOIS. O alongamento final não deixa os músculos ficarem encurtados e elimina o Ácido Láctico, evitando as famosas dores musculares.

E agora, que tal dar uma alongada?