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균형 잡힌 식단은 정신적, 육체적 건강을 유지하고 최적의 체중과 체력을 유지하며 최상의 기분을 유지하는 데 필수적입니다.

미네소타 주 로체스터에 있는 메이요 클리닉(Mayo Clinic)의 등록 영양사 영양사인 케이트 제라츠키(Kate Zeratsky)는 "영양가 있고 지속 가능한 식습관을 찾는 것은 건강을 증진할 뿐만 아니라 영화 발레리나 야스 베드신 노출 수위 전종서 박유림 생활 방식 목표를 달성하는 데에도 도움이 될 수 있습니다"라고 말합니다.

균형잡힌 식사 선택이 균형 잡힌 식단의 핵심인 경우가 많지만 건강한 간식 선택도 중요합니다. "야채와 과일을 간식으로 포함시키면 식단을 개선하는 데 도움이 되고 식사 시간에 더 많은 선택권을 허용할 수 있습니다"라고 Zeratsky는 말합니다.

그러나 균형 잡힌 식단을 원하는 것과 그렇게 하는 것은 같은 것이 아닙니다. 전문가들은 균형 잡힌 식단이 무엇인지, 어디서부터 시작해야 하는지에 대해 의견을 나눕니다.

균형 잡힌 식단이란 무엇입니까? 다양한 건강 옹호 단체에서는 균형 잡힌 식단이 무엇을 의미하는지에 대해 자체적인 정의를 갖고 있지만, 각 조직에서는 건강한 식습관 패턴이라고도 불리는 균형 잡힌 식단이 개인의 신체 성장 및 발달, 감염에 대한 면역력 구축 및 면역 강화에 필요한 영양소를 제공해야 한���는 데 동의합니다. 질병에 걸리고 건강을 유지하십시오.

"균형 잡힌 식단은 모든 식품군의 다양한 음식을 포함하는 식단입니다"라고 Zeratsky는 설명합니다. 이러한 식단은 또한 신체 및 심혈관 활동을 충분히 수행할 수 있을 만큼 높은 에너지 수준을 유지하는 데 필요한 수분과 영양분을 제공해야 합니다.

Tufts University의 Jean Mayer USDA 노화에 관한 인간 영양 연구 센터의 심혈관 영양 팀 이사인 Alice Lichtenstein DSc는 균형 잡힌 식단은 "다양한 과일과 채소, 정제된 곡물보다는 통곡물로 영화 발레리나 야스 베드신 노출 수위 전종서 박유림 만든 제품이 풍부하다"고 말합니다. , 콩 및 견과류, 전지방 유제품 대신 저지방 및 무지방, 그리고 대부분 식물성 단백질 공급원입니다." 그녀는 그러한 식사가 "대부분의 개인의 필수 비타민 및 미네랄 요구 사항을 충족"하는 데 도움이 될 것이며 개인의 필요에 맞게 조정할 수 있다고 말했습니다.

균형 잡힌 식단에서 먹지 말아야 할 것 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 있어 또 다른 중요한 측면은 어떤 음식을 피해야 하는지 아는 것입니다. "균형 잡힌 식단을 달성하기 위한 가장 쉬운 방법은 초가공 식품의 섭취를 제한하고 집에서 가능한 한 많은 음식을 준비하는 것입니다"라고 Lichtenstein은 조언합니다. 가공식품의 예로는 냉동식품, 패스트푸드, 향이 첨가된 요구르트, 탄산음료, 쿠키, 칩, 사탕 등 공장에서 포장되는 대부분의 품목이 있습니다.

Zeratsky는 유행하는 다이어트에도 주의하라고 경고합니다. "유행 다이어트는 왔다가 사라지기 때문에 그렇게 불립니다"라고 그녀는 말합니다. 리히텐슈타인도 이에 동의하며 그러한 다이어트는 지속적인 결과를 얻기 어렵게 만들 수 있다고 말합니다. "식이 요법을 급격하게 바꾸면 단기적으로는 인상적인 이점을 얻을 수 있지만 데이터에 따르면 사람들은 장기적으로 변화를 고수하지 않는 것으로 나타났습니다."라고 그녀는 말합니다. "이것은 그들이 새로운 '경이로운' 다이어트에 싫증이 나면 다시 원점으로 돌아가게 합니다."

주의해야 할 한 가지는 "일부 영양소가 부족할 수 있기 때문에 '해야 할 일과 먹지 말아야 할 목록'처럼 읽는 모든 다이어트"라고 Zeratsky는 설명합니다. 그녀는 그러한 목록과 관련될 수 있는 영화 발레리나 야스 베드신 노출 수위 전종서 박유림 의학적 상태와 상황이 있을 수 있다고 덧붙였습니다. "하지만 그래도 모든 식품군의 다양성을 허용해야 합니다."

그런 점에서 그녀는 균형 잡힌 식단에는 "보충제도 필요하지 않아야 한다"고 조언합니다. 물론, 영양 결핍이 있거나 의사가 보충을 권고하지 않는 한 그렇습니다. 다른 이점을 위해 추가 비타민 및 미네랄 보충이 필요할 수도 있지만 일반적으로 천연 영양소 공급원을 대체해서는 안 됩니다.