babauaz

[babauaz]

10 Cách Điều Trị Táo Bón Khi Mang Thai Tại Nhà, Đơn Giản, Hiệu Quả Nhất

Táo bón là một vấn đề phổ biến trong thai kỳ và bạn không nên xấu hổ khi nói về nó.

Táo bón liên quan đến việc đi ngoài không thường xuyên hoặc không đúng cách, khó đi ngoài.

Bạn cũng có thể bị đau khi đi đại tiện, đau rát hậu môn và có thể gây rách các mô.

Giảm cảm giác thèm ăn cũng như đầy hơi và đau bụng là những triệu chứng phổ biến khác của táo bón.

Có tới 1/4 phụ nữ bị táo bón trong suốt thai kỳ và 3 tháng sau sinh.

Nguyên Nhân Bị Táo Bón Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu?

Biến ăn và lười uống nước do cảm giác buồn nôn cực độ trong thời kỳ đầu mang thai.

Những thay đổi liên tục về nội tiết tố trong cơ thể khi mang thai có thể làm giãn một số cơ, bao gồm cả những cơ di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa.

Ăn quá nhiều bột tinh chế, chẳng hạn như mì ống, bánh mì, bánh ngọt hoặc gạo trắng tinh chế.

Thuốc bổ sung sắt được kê đơn trong thời kỳ mang thai.

Sự phát triển của tử cung làm tăng áp lực lên ruột, do đó gây khó khăn trong việc đi ngoài.

Ít vận động, khiến thức ăn khó đi qua đường tiêu hóa một cách thuận lợi.

Quá nhiều lo lắng và băn khoăn khi mang thai.

📷

Nếu bạn không làm điều gì đó với chứng táo bón của mình, bạn có thể gặp phải một trong hai hậu quả khó chịu đó là bệnh trĩ hoặc nứt hậu môn.

May mắn thay, cả hai vấn đề trên đều có thể tránh được nếu bạn thực hiện một số mẹo giảm táo trong bài viết này.

Dưới đây là 10 phương pháp điều trị táo bón khi mang thai tại nhà hiệu quả nhất.

Cách Chữa Táo Bón Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu

1. Bổ Sung Chất Xơ

Để chống lại chứng táo bón khi mang thai, bước đầu tiên là bạn phải tăng cường ăn nhiều chất xơ. Chất xơ làm tăng khối lượng phân và giúp phân dễ dàng đi qua hơn.

Nếu những cách này không hiệu quả, thuốc nhuận tràng là phương pháp điều trị thứ hai.

📷

Cả chất xơ hòa tan và không hòa tan đều có hiệu quả. Lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày là 25 đến 28 gam trong thai kỳ.

Để có chất xơ bạn nên dùng các thực phẩm sau: ngũ cốc và bánh mì, gạo lứt, đậu, đậu lăng, trái cây tươi và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn.

2. Uống Nhiều Nước

Khi bị táo bón khi mang thai, việc uống đủ nước là rất quan trọng. Điều này sẽ kích thích nhu động ruột và giảm táo bón trong vòng vài ngày sau đó..

📷

Đảm bảo uống khoảng 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày. Cùng với nước, bạn có thể uống nước ép rau và trái cây tươi suốt cả ngày.

Đừng cố uống hết một lúc. Chia lượng nước được khuyến nghị trong suốt cả ngày.

3. Tập Thể Dục Thường Xuyên

Mang thai không có nghĩa là bạn cần phải nằm nghỉ trên giường (trừ khi được bác sĩ chỉ định).

Tập thể dục nhẹ nhàng trong suốt thai kỳ có thể mang lại lợi ích cho bạn theo nhiều cách. Trên thực tế, các bài tập nhẹ có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm các triệu chứng táo bón.

📷

Tập thể dục sẽ giúp thức ăn di chuyển nhanh hơn qua ruột già và giúp cơ ruột co bóp, đưa chất thải đi theo.

Đối với phụ nữ mang thai, một trong những bài tập tốt nhất là đi bộ. Cố gắng đi bộ từ 10 đến 30 phút mỗi ngày, đặc biệt là sau khi ăn xong để hỗ trợ nhu động ruột.

Bơi lội, đi xe đạp tĩnh hoặc tập yoga thường xuyên cũng có thể giúp ích cho đường ruột và kích thích nhu động ruột.

Nếu bạn mới tập thể dục, hãy hỏi bác sĩ xem bài tập nào an toàn cho bạn và thai nhi.

4. Ăn Sữa Chua Hy Lạp Điều Trị Táo Bón Khi Mang Thai

Sữa chua Hy Lạp rất giàu vi khuẩn probiotic giúp điều trị táo bón.

Nó chứa vi khuẩn acidophilus kích thích đường tiêu hóa của bạn và đưa mọi thứ đi qua dễ dàng. Những vi khuẩn tốt này cũng cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng, điều này đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai.

📷

Bạn có thể ăn 2-3 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất mỗi ngày. Bạn cũng có thể phủ thêm trái cây tươi hoặc các loại hạt. Ngay cả một ly sinh tố có chứa sữa chua cũng có thể giúp ích.

Nếu bạn muốn bổ sung probiotic, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

5. Uống Nước Chanh Chữa Táo Bón Khi Mang Thai

Nước chanh là một phương thuốc thường được sử dụng khác để điều trị táo bón, vì nó làm tăng sản xuất mật trong cơ thể bạn.

Điều này giúp tăng sự co bóp của các cơ ruột và giữ cho mọi thứ di chuyển dễ dàng.

📷

Chanh cũng thể hiện đặc tính chống oxy hóa và có hàm lượng vitamin C cao, rất quan trọng cho bạn và thai nhi đang phát triển bên trong bạn.

Vắt nước ép từ ½ quả chanh vào một cốc nước ấm.

Thêm một ít mật ong nguyên chất để tạo hương vị.

Uống hai lần mỗi ngày.

6. Lưu Ý Khi Sử Dụng Bổ Sung Sắt

Chất sắt trong các chất bổ sung vitamin trước khi sinh là một trong những lý do hàng đầu liên quan đến chứng táo bón khi mang thai.

Chất bổ sung sắt được cho là làm chậm quá trình tiêu hóa bằng cách dính vào các chất không tiêu hóa được trong cơ thể của bạn, do đó gây ra táo bón.

📷

Nếu bạn không bị thiếu máu và đang theo một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc giảm hoặc loại bỏ các chất bổ sung sắt.

Nếu bạn cần bổ sung sắt, hãy dùng li��u lượng nhỏ hơn trong ngày thay vì uống tất cả cùng một lúc.

Tất nhiên, bạn nên thảo luận với bác sĩ để quản lý tốt liều lượng.

Ngoài ra, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc dùng chất bổ sung dạng lỏng thay vì thuốc viên.

7. Dùng Psyllium Husk (Bột Vỏ Hạt Mã Đề)

Psyllium husk (bột vỏ hạt mã đề) là một phương thuốc tốt khác để giúp thúc đẩy sự đều đặn và cải thiện sức khỏe tiêu hóa tổng thể trong thời kỳ mang thai.

Thuốc nhuận tràng tự nhiên này chứa chất xơ không hòa tan giúp bổ sung lượng lớn vào phân của bạn và giúp đi tiêu dễ dàng hơn.

📷

Psyllium husk (bột vỏ hạt mã đề) có bán ở hầu hết các cửa hàng thuốc.

Trộn ½ đến 1 muỗng cà phê bột vỏ hạt mã đề vào một ly nước ấm hoặc sữa. Uống một lần mỗi ngày trước khi đi ngủ.

Lưu ý: Khi dùng psyllium husk (bột vỏ hạt mã đề), hãy nhớ uống nhiều nước trong ngày nếu không có thể gây đầy hơi trong một số trường hợp.

8. Sử Dụng Nhà Vệ Sinh Ngồi Xổm

Bồn cầu ngồi xổm là cách tốt nhất khi bạn đang bị táo bón.

Những nhà vệ sinh như vậy giúp cho quá trình đào thải nhanh hơn, dễ dàng và hoàn thiện hơn.

📷

Ở tư thế ngồi xổm, ruột duỗi thẳng, để bạn thực hiện công việc một cách thoải mái. Vì vị trí dẫn đến việc đi tiêu dễ dàng và nhanh chóng hơn, giúp ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ

Đối với phụ nữ mang thai, việc ngồi xổm tránh gây áp lực lên tử cung khi đi vệ sinh và thậm chí còn giúp bạn chuẩn bị sinh nở tự nhiên.

9. Chia Nhỏ Các Bữa Ăn

Khi bị táo bón, hãy thử chia nhỏ lượng thức ăn hàng ngày của bạn thành nhiều bữa nhỏ. Thay vì có hai hoặc ba bữa ăn lớn, hãy ăn năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ trong ngày.

📷

Các bữa ăn nhỏ hơn và thường xuyên hơn sẽ cho phép dạ dày tiêu hóa thức ăn mà không cần phải làm việc thêm giờ. Ngoài ra, nó còn tạo thời gian để thức ăn chuyển đến ruột và ruột kết một cách thuận lợi.

Mặt khác, ăn nhiều bữa có thể khiến dạ dày bị quá tải và hệ tiêu hóa sẽ khó tiêu hóa thức ăn. Hơn nữa, do nội tiết tố, tử cung mở rộng và các vitamin trước khi sinh, quá trình tiêu hóa đã hoạt động chậm hơn bình thường.

Ăn nhiều bữa nhỏ hơn cũng giúp chống lại chứng ợ nóng cũng như đầy hơi và khó tiêu.

10. Thực hiện các bài tập Kegel

Thực hiện Kegel hoặc các bài tập sàn chậu có thể giúp bạn duy trì trạng thái đều đặn khi luyện tập thường xuyên.

Sức mạnh cơ sàn chậu rất quan trọng đối với việc kiểm soát ruột và bàng quang.

📷

Căng thẳng mãn tính khi đi tiêu do táo bón có thể dẫn đến suy yếu các cơ sàn chậu. Chúng cần được tăng cường để ngăn ngừa tình trạng rò rỉ ruột do tai nạn.

Các bài tập Kegel cũng giúp tăng cường cơ bắp của bạn để sinh con qua đường âm đạo.

Siết cơ sàn chậu (cơ mà bạn sử dụng để ngăn dòng nước tiểu giữa dòng). Đảm bảo rằng bạn không di chuyển chân, mông hoặc cơ bụng.

Giữ số đếm là 5.

Sau đó, thả lỏng các cơ trong 5 giây.

Lặp lại tối đa 10 lần cho 1 set hoàn chỉnh.

Cố gắng tập ít nhất 3 set mỗi ngày.

>>> Xem Thêm: 10 Cách Chữa Đau Họng Cho Bà Bầu An Toàn Tại Nhà

Mẹo Điều Trị Táo Bón Khi Mang Thai Bổ Sung

Tránh dùng thuốc nhuận tràng trong khi mang thai vì chúng có thể kích thích các cơn co thắt tử cung và gây mất nước. Tuy nhiên, một số phụ nữ có thể phải dùng thuốc làm mềm phân.

Không dùng dầu khoáng để điều trị táo bón, vì chúng làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.

📷

Ăn trái cây khô như chà là, nho khô và mận khô có thể giúp điều trị chứng táo bón khi mang thai.

Bắt đầu bất kỳ bữa ăn nào với trái cây sống, rau hoặc salad.

Tránh căng thẳng và ngồi trong thời gian dài.

Không tiêu thụ quá nhiều caffeine vì nó có tác dụng lợi tiểu gây táo bón.