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Quem assistiu ao direto de ontem viu-me a preparar uma das minhas refeições do dia, no qual eu dei algumas dicas de como criar uma refeição equilibrada. . 👉 Mas agora como aplicar essas dicas? 🤔 Das dificuldades que mais aparece com os meus clientes na Maratona Saudável de 10 Dias são as quantidades de comida no prato, normalmente priorizam mais os hidratos de carbono e a proteína, e os legumes ficam esquecidos 🤷‍♀️ ou então é só hidratos e alface ou, a melhor de todas quando se quer perder peso, é nada de hidratos no prato 🙄🤷‍♀️ ou seja nada de equilíbrio aqui, por isso o nosso acompanhamento é fundamental para evitar este tipo de erros. 👍 . No entanto, aqui para vocês, criei este post, mais ilustrativo, para terem como referência nas vossas refeições 😜 . Claro que, cada pessoa é diferente, e as percentagens podem alterar conforme fatores externos, nível de atividade física, objetivos corporais, entre outros, mas de forma geral é isto. 😉 . Tens sempre disponíveis dicas como esta no grupo da Maratona Saudável de 10 Dias, manda mensagem para eu te adicionar e teres acesso a tudo 😉 (em Esposende) https://www.instagram.com/p/CQ4Oy0Vnm77/?utm_medium=tumblr

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Ser suficiente está tão além da aparência, tão além

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Paz e (C)alma 🙏 (em Esposende) https://www.instagram.com/p/CLaMmDBlr-t/?igshid=1xfexb1pd41fm

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Sobre Amor ❤️ . Frase da autoria de @lucaoescritor. (em Esposende) https://www.instagram.com/p/CLULuESF-H8/?igshid=112z208tekte9

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01/12 . "Caminhante, não há caminho, o caminho faz-se ao andar" 🚶‍♀️ . Livro incrível onde nos conseguimos relacionar com os exemplos que a autora dá ao longo dos capítulos. Não é fácil sermos vulneráveis, mas a vulnerabilidade aparece em muitos momentos da nossa vida, mascarada, o que leva a atitudes que, talvez, ao olhar para os nossos sentimentos de outra forma, iríamos reagir de uma forma diferente. . Algumas reflexões do livro: ✨ "A vida comum é uma vida sem sentido." ✨ Vivemos na cultura da escassez - "O oposto da escassez é a Plenitude" - no centro está a vulnerabilidade ✨ "Estar vivo é ser vulnerável." ✨ "A Vulnerabilidade é a última coisa que quero que vejas em mim, mas a primeira que eu procuro em ti." ✨ "OUSAR SER GRANDE" (em Esposende) https://www.instagram.com/p/CKkOE5_FW5V/?igshid=1eslapfjqi95u

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A little reminder 🌿 Be healthy for your health! (em Esposende) https://www.instagram.com/p/CKgrTjqF7kl/?igshid=vwqyzekbi5ug

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Vocês pediram e aqui têm 😜 . Ontem eu e Ariana decidimos fazer esta receita de bombons saudáveis em direto para o nosso grupo de Facebook. Gulosas como somos tínhamos de ter chocolate na receita 😅 então saiu uma receita adaptada do livro de receitas Herbalife Nutrition ⬇️ . 🍬 Bombons de Chocolate & Coco 🍫🥥 . * 2 colheres-medida de pó nutricional sabor a chocolate * 1 colher-medida de proteína vegetal Pro20 * 25gr de óleo de coco * 20gr de coco ralado * Raspas de laranja (opcional) * 1 quadrado de chocolate preto (opcional) . 👉 Colocar o pó nutricional, o Pro20 e metade do coco ralado numa taça e misturar; 👉 Juntar o óleo de coco derretido (com o chocolate preto se usarem) e misturar até obter uma mistura homogénea; 👉 Com o preparado, formar bolinhas e passá-las pelo coco restante; 👉 Colocar no frigorífico para endurecer, durante, pelo menos, 10minutos. . E estão prontinhos os bombons saudáveis e deliciosos, super fáceis de fazer. . Gostaste da receita? Manda mensagem para terem acesso a mais receitas como esta📱 . 👨‍👩‍👧‍👦 Para quem tem crianças em casa é uma receita ideal para fazer e se divertir com eles. Depois contem a vossa experiência 😉 (em Esposende) https://www.instagram.com/p/CKWswH3lF14/?igshid=gu6ixyxyq7f8

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🤍 (em Portugal) https://www.instagram.com/p/CKWHY8pFYRl/?igshid=1kbcng4hdeybh

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"Fazer exercício físico não fortalece somente o corpo, mas também a mente e a alma. É um momento só seu de investimento exclusivo em si." . E tu, já fizeste exercício físico hoje? (em Esposende) https://www.instagram.com/p/CKUgzLtlLpz/?igshid=csufkn6v0s0n

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🙌 Os Pilares De Bem-Estar . O nosso corpo é algo maravilhoso e complexo, que precisa de coisas básicas para o seu normal funcionamento. Aqui tens os 4 pilares fundamentais para um equilíbrio do nosso corpo: 👉 Alimentação 👉 Exercício Físico 👉 Hidratação 👉 Descanso . Tens dado atenção a estes fatores? 🤔 Reflete e pensa se estás a cuidar bem da tua "casa". (em Esposende) https://www.instagram.com/p/CKSHIRXFHwJ/?igshid=1eyl02cirybdb

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E porque fiquei mesmo encantada com a perfeição das panquecas ontem, elas têm direito a um post 😅 . Pequeno-almoço fácil, com poucos ingredientes, com todos os nutrientes e vitaminas para iniciar o dia da melhor forma, e ainda por cima, com sabor a chocolate 🍫🤤 . 🤔 O quê que este pequeno-almoço me garante? ⬇️ 💥114 nutrientes 💥 24 vitaminas e minerais 💥 Proteína de alta qualidade 💥 Baixo em calorias 💥 É apto a vegetarianos . 🤔 E a receita? Super simples ⬇️ * 100ml de claras de ovo (ou 2 ovos); * 2 colheres-medida do pó nutricional Herbalife Nutrition sabor a chocolate; * Água (q.b.); . 👉 Numa taça misturar as claras e o pó nutricional; 👉 Acrescentar água até obter a textura desejada; 👉 Colocar o preparado em forma redonda de panqueca numa frigideira anti-aderente, em lume baixo; 👉 Quando a massa tiver bolhinhas, é só virar e deixar aquecer no outro lado; 👉 Retirar da frigideira e servir a gosto (podem juntar fruta, aveia, adoçar com mel, entre outros) ; . E assim fica prontinho o meu pequeno-almoço que partilho todos os dias em várias formas com vocês. Já iniciei este pequeno-almoço à 2 anos e adoro a saúde que me proporciona. . . E tu, se queres experimentar o meu pequeno-almoço e melhorar o teu bem-estar, manda mensagem e eu ajudo-te 💪😁 (em Esposende) https://www.instagram.com/p/CKMCqR8FKhr/?igshid=9nlvmpryhoof

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✨✨✨ (em Esposende) https://www.instagram.com/p/CKJCTY5l5j3/?igshid=66ri9yv3yfyi

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✨✨✨ (em Esposende) https://www.instagram.com/p/CKJCFuyF_26/?igshid=1u8drprwk3nba

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Selena Gomez - De Una Vez (Official Video)

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Novas experiências de pequeno-almoço 🤯😁 . Papas de Claras 🥚🥚🥚 . ➡️ 200ml de claras ➡️ 100ml de agua ➡️ 2 colheres-medida de Fórmula 1 sabor baunilha (ou outro sabor à escolha) ➡️ Pau de canela (opcional) ➡️ Casca de limão (opcional) - Juntar as claras, a água e o F1 e mexer; - Aquecer o preparado, juntar o pau de canela e a casca de limão, e mexer até engrossar; - Verter o preparado numa taça e decorar com canela em pó; . . Super rápido, simples e delicioso 😜 ✅ 114 nutrientes ✅ 24 vitaminas e minerais ✅ Proteína de alta qualidade . . . . . . . . . #pequenoalmoço #saudavel #facil #pequenoalmocosaudavel #papas #claras #clarasdeovo #papasdeclaras #manhasfelizes #instagramfood (em Esposende) https://www.instagram.com/p/CJs5PAgFfjA/?igshid=6vavf2s8pewb