aleksandraf86

[aleksandraf86]

Доброе утро всем🥞☕☀️! Сегодня 23.10.21-день успешных продолжений наших начинаний 💪.

Хотела обсудить интресную тему,такую как завтрак. Что есть на завтрак?

Хочу сказать,что на данный момент я кушаю по правилу 50% 25% 25%(по крайней мере стараюсь 🙄). Как вы догадались, 50%-это та большая и важная доля пищи,которую вы должны поглотить вначале и получить заряд энергии на весь свой отличный и продуктивный день!

"Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин, отдай врагу"

Следуя данной пословице, мы легко и выведем предложенное правило-50/25/25.

Я понимаю,что некоторые не могут завтракать,и с такой же проблемой я сталкивалась год назад. Я очень хорошо понимаю ваше чувство сытости утром, однако,хочу предупредить,что данное чувство вызвано перееданием вечером или даже ночью.🤭🍯🥨 Так что, будьте внимательны.

Что же кушать на завтрак?

•Правильный завтрак предполагает баланс БЖУ (классика — треть белков, две трети углеводов и одна пятая жиров) и питательность, объем еды.

1.Каша. Лучшая еда с утра — каша. Овсяная, пшенная, гречневая, кукурузная и другие крупы — источники «медленных» углеводов, столь важных для результативного похудения.

2.Яйца. Классика завтраков — яйца, сваренные целиком или в виде яичницы/омлета с зеленью, овощами. Нужную порцию углеводов и витаминов обеспечат ломтик цельнозернового хлеба, овощной салат (омлет из белков, пашот, яичница с зеленью)

3. Сухофрукты. Для плодотворной умственной деятельности подойдут каши на воде с добавлением полезных наполнителей — сухофруктов, корицы, орехов, клюквы, смородины, печеных яблок и так далее.

4. Творог. Не стоит забывать о таком прекрасном и питательном продукте как творог. Вы с лёгкостью можете заправить творог сметаной, приготовить творожную запеканку или сырники!

5. Овощи и фрукты. Если 🥗 вам хочется лёгкого завтрака, который будет поддерживать вашу фигурку,то также советую блюда с белковыми продуктами и овощами; овощные оладьи с минимумом муки; фруктовый салат с тостами; тофу, морковные котлеты, пудинги.

Я рассматриваю полезные завтраки и правильное питание,поэтому хочу уточнить,что не стоит употреблять утром:

-копчености, сосиски, жирное мясо;

-промышленные йогурты с избытком сахара и красителями;

-специи, жирные соусы, майонез;

-консервы и соления;

-макароны, пирожки и прочие сдобные изделия, сладкую выпечку;

-газировку, энергетики, алкоголь;

-фаст-фуд и сладкие кофейные напитки с сиропами, топпингом, сливками.

Если вы начнёте с сегодняшнего дня готовить полезные завтраки,то вы почувствуете разницу в своих чувствах и ощущениях через промежуток времени.

Итак, это маленькое начало разговора о правильном питании–продолжение следует...