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ボディメイクグランプリ2019、南関東大会、出場してきました！ が、 見事に予選敗退！ まっ、理由は、はっきりしているから、修正して、次回もチャレンジしちゃいます(^^) ・ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭🍤🥐🍇 ・ 食いしん坊な親父が一念発起！ 1年かかりましたが、 体重:99.7kg→66.4kg 体脂肪:36.0%→15.9% ・ あなたは、ライザップで、2か月後何キロになってたら嬉しいですか？ ・ 無料カウンセリングなら、累計12万人の会員データから、あなたの2か月後の推定予想体重がわかりますよ！ ・ 💪✨💪✨💪✨💪✨💪✨💪 ・ 只今ライザップ2年生です(^^) ・ ライザップ公認、紹介アンバサダーに任命されました！ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 ・ 私の紹介で、全国どこの店舗でもお得にご入会頂けます！一般会員特典より、お得ですよ！ ・ 私の紹介で公式入会特典を2点プレゼント🎁 ・ 更に私からの紹介特典として、入会後、トレーナーやカウンセラーに話しにくい事、こんな時どうしたらいいの？もお気軽にご相談頂けます^_^ ・ ⚠️無料カウンセリングの予約時に、紹介者情報が必要です⚠️ ・ プロフ掲載のURLをご覧頂けますと幸いです！ ・ お気軽にメール or DM頂けたら幸いです。 ・ ‪http://rizap-review.xyz/lp/rizap-shokai/‬ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 #RIZAP #糖質制限 #ライザップ食事 #ライザップごはん #ライザップレシピ #ライザップ中 #ライザップ紹介 #ダイエット #RIZAP紹介 #RIZAP柏 #ライザップ柏 #RIZAP柏店 #ライザップ柏店 #ライザップ紹介アンバサダー #ライザップ紹介制度 #ライザップ割引 #ライザップ入会金無料 #ライザップ入会特典 #ライザップ入会割引 #柏 #かしわ #ライザップアンバサダー #ボディメイクグランプリ2019 https://www.instagram.com/p/BzAn_IPhI0O/?igshid=1rctv1ec2yiz3

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ボディメイクグランプリ2019、南関東大会、前日最期のセッションでした！ 目標に程遠い仕上がりですが、チェンジ部門で明日は楽しみます(^^) ・ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭🍤🥐🍇 ・ 食いしん坊な親父が一念発起！ 1年かかりましたが、 体重:99.7kg→66.4kg 体脂肪:36.0%→15.9% ・ あなたは、ライザップで、2か月後何キロになってたら嬉しいですか？ ・ 無料カウンセリングなら、累計12万人の会員データから、あなたの2か月後の推定予想体重がわかりますよ！ ・ 💪✨💪✨💪✨💪✨💪✨💪 ・ 只今ライザップ2年生です(^^) ・ ライザップ公認、紹介アンバサダーに任命されました！ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 ・ 私の紹介で、全国どこの店舗でもお得にご入会頂けます！一般会員特典より、お得ですよ！ ・ 私の紹介で公式入会特典を2点プレゼント🎁 ・ 更に私からの紹介特典として、入会後、トレーナーやカウンセラーに話しにくい事、こんな時どうしたらいいの？もお気軽にご相談頂けます^_^ ・ ⚠️無料カウンセリングの予約時に、紹介者情報が必要です⚠️ ・ プロフ掲載のURLをご覧頂けますと幸いです！ ・ お気軽にメール or DM頂けたら幸いです。 ・ ‪http://rizap-review.xyz/lp/rizap-shokai/‬ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 #RIZAP #糖質制限 #ライザップ食事 #ライザップごはん #ライザップレシピ #ライザップ中 #ライザップ紹介 #ダイエット #RIZAP紹介 #RIZAP柏 #ライザップ柏 #RIZAP柏店 #ライザップ柏店 #ライザップ紹介アンバサダー #ライザップ紹介制度 #ライザップ割引 #ライザップ入会金無料 #ライザップ入会特典 #ライザップ入会割引 #柏 #かしわ #ライザップアンバサダー #ボディメイクグランプリ2019 https://www.instagram.com/p/By-LfQxh5fi/?igshid=1ina2lyjndki4

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久しぶりの投稿です^_^ 只今TRよりメッセージが届き、お陰様で、書類選考通り、エリア大会出場決まりました(^^) 更に気合い入れて頑張りまーす！ ・ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭🍤🥐🍇 ・ 食いしん坊な親父が一念発起！ 1年かかりましたが、 体重:99.7kg→66.4kg 体脂肪:36.0%→15.9% ・ あなたは、ライザップで、2か月後何キロになってたら嬉しいですか？ ・ 無料カウンセリングなら、累計12万人の会員データから、あなたの2か月後の推定予想体重がわかりますよ！ ・ 💪✨💪✨💪✨💪✨💪✨💪 ・ 只今ライザップ2年生です(^^) ・ ライザップ公認、紹介アンバサダーに任命されました！ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 ・ 私の紹介で、全国どこの店舗でもお得にご入会頂けます！一般会員特典より、お得ですよ！ ・ 私の紹介で公式入会特典を2点プレゼント🎁 ・ 更に私からの紹介特典として、入会後、トレーナーやカウンセラーに話しにくい事、こんな時どうしたらいいの？もお気軽にご相談頂けます^_^ ・ ⚠️無料カウンセリングの予約時に、紹介者情報が必要です⚠️ ・ プロフ掲載のURLをご覧頂けますと幸いです！ ・ お気軽にメール or DM頂けたら幸いです。 ・ ‪http://rizap-review.xyz/lp/rizap-shokai/‬ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 #RIZAP #糖質制限 #ライザップ食事 #ライザップごはん #ライザップレシピ #ライザップ中 #ライザップ紹介 #ダイエット #RIZAP紹介 #RIZAP柏 #ライザップ柏 #RIZAP柏店 #ライザップ柏店 #ライザップ紹介アンバサダー #ライザップ紹介制度 #ライザップ割引 #ライザップ入会金無料 #ライザップ入会特典 #ライザップ入会割引 #柏 #かしわ #ライザップアンバサダー #ボディメイクグランプリ2019 https://www.instagram.com/p/BxbwRPmhhnF/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1t1qx14q6599l

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MAX LINAライザップでキレキレダンス復活！水着姿を披露！ 約2ヶ月間の挑戦で、体重-6.5kg、体脂肪率-5.9％、ウエスト-9.0cmを達成し、見事 に引き締まった美しい女性へと大変身しました。 5月1日から、新CM開始^_^ ・ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭🍤🥐🍇 ・ 食いしん坊な親父が一念発起！ 1年かかりましたが、 体重:99.7kg→66.4kg 体脂肪:36.0%→15.9% ・ あなたは、ライザップで、2か月後何キロになってたら嬉しいですか？ ・ 無料カウンセリングなら、累計12万人の会員データから、あなたの2か月後の推定予想体重がわかりますよ！ ・ 💪✨💪✨💪✨💪✨💪✨💪 ・ 只今ライザップ2年生です(^^) ・ ライザップ公認、紹介アンバサダーに任命されました！ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 ・ 私の紹介で、全国どこの店舗でもお得にご入会頂けます！一般会員特典より、お得ですよ！ ・ 私の紹介で公式入会特典を2点プレゼント🎁 ・ 更に私からの紹介特典として、入会後、トレーナーやカウンセラーに話しにくい事、こんな時どうしたらいいの？もお気軽にご相談頂けます^_^ ・ ⚠無料カウンセリングの予約時に、紹介者情報が必要です⚠ ・ プロフ掲載のURLをご覧頂けますと幸いです！ ・ お気軽にメール or DM頂けたら幸いです。 ・ http://rizap-review.xyz/lp/rizap-shokai/ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 #RIZAP #糖質制限 #ライザップ食事 #ライザップごはん #ライザップレシピ #ライザップ中 #ライザップ紹介 #ダイエット #RIZAP紹介 #RIZAP柏 #ライザップ柏 #RIZAP柏店 #ライザップ柏店 #ライザップ紹介アンバサダー #ライザップ紹介制度 #ライザップ割引 #ライザップ入会金無料 #ライザップ入会特典 #ライザップ入会割引 #柏 #かしわ #ライザップアンバサダー #MAXリナライザップ #LINAライザップ #リナライザップ #マックスリナライザップ https://www.instagram.com/p/BwylSphnv-B/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=omxbkbx1prn7

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2019.4.2(火)ライザップ第１８９回目トレーニング記録 1.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×１セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※手を添えてスプリットスクワット 2.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※11.5kgを両手に持ってのスクワット。 3.スクワット(SQ) １５回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※台を使って。10kgの重りを持って(^^♪ 4.ラットプルダウン １回目・40.8kg・１０回 ２回目・40.8kg・１０回 ３回目・40.8kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋) 5.ビハインドラットプルダウン １回目・36.3kg・１０回 ２回目・36.3kg・１０回 ３回目・36.3kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋) 6.リバースグリップラットプルダウン １回目・36.3kg・１０回 ２回目・36.3kg・１０回 ３回目・36.3kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 背中(広背筋の下部) 7.V字グリップラットプルダウン １回目・36.3kg・１０回 ２回目・36.3kg・１０回 ３回目・36.3kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 8.シーテッドロウ １回目・36.3kg・１０回 ２回目・36.3kg・１０回 ３回目・36.3kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋) 9.斜め懸垂(チンニングハーフ) １０回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 広背筋・大円筋・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕筋・腕とう骨筋) 10.バーベルカール １回目・20.0kg・１０回 ２回目・20.0kg・１０回 ３回目・20.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 上腕二頭筋・前腕 11.ダンベルカール １回目・9.0kg・１０回 ２回目・9.0kg・１０回 ３回目・9.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 上腕二頭筋・前腕 ※片手9.0kg×左右 12.仰向けに寝て脚こぎ ２０秒ゆっくり、ラスト１０秒早く×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋) インターバル(REST)は30～60秒 13.腹筋６種 シットアップ２０回 ツイスト・シットアップ２０回 クランチ２０回 ツイストクランチ２０回 レッグレイズ２０回 ニーレッグレイズ２０回 インターバル(REST)は30～60秒 ・ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭🍤🥐🍇 ・ 食いしん坊な親父が一念発起！ 1年かかりましたが、 体重:99.7kg→66.4kg 体脂肪:36.0%→15.9% ・ あなたは、ライザップで、2か月後何キロになってたら嬉しいですか？ ・ 無料カウンセリングなら、累計12万人の会員データから、あなたの2か月後の推定予想体重がわかりますよ！ ・ 💪✨💪✨💪✨💪✨💪✨💪 ・ 只今ライザップ2年生です(^^) ・ ライザップ公認、紹介アンバサダーに任命されました！ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎁🎁 ・ 私の紹介で、全国どこの店舗でもお得にご入会頂けます！一般会員特典より、お得ですよ！ ・ 私の紹介で公式入会特典を2点プレゼント🎁 ・ 更に私からの紹介特典として、入会後、トレーナーやカウンセラーに話しにくい事、こんな時どうしたらいいの？もお気軽にご相談頂けます^_^ ・ ⚠無料カウンセリングの予約時に、紹介者情報が必要です⚠ ・ プロフ掲載のURLをご覧頂けますと幸いです！ ・ お気軽にメール or DM頂けたら幸いです。 ・ http://rizap-review.xyz/lp/rizap-shokai/ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 #RIZAP #糖質制限 #ライザップ食事 #ライザップごはん #ライザップレシピ #ライザップ中 #ライザップ紹介 #ダイエット #RIZAP紹介 #RIZAP柏 #ライザップ柏 #RIZAP柏店 #ライザップ柏店 #ライザップ紹介アンバサダー #ライザップ紹介制度 #ライザップ割引 #ライザップ入会金無料 #ライザップ入会特典 #ライザップ入会割引 #柏 #かしわ #ライザップアンバサダー https://www.instagram.com/p/BvwU7HoHOEY/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1dgpk4j7ybmli

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ライザップ入会当初のベンチプレスが25kg。今日は、45kg。 腕の筋肉も変わるもんだな〜^_^ 2019.3.29(金)ライザップ第１８８回目トレーニング記録 1.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×１セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※バーに手を添えてスプリットスクワット 2.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※11.5kgを両手に持ってのスクワット。 3.スクワット(SQ) １５回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※台を使って。10kgの重��を持って(^^♪ 4.ベンチプレス １回目・45.0kg・１０回 ２回目・45.0kg・１０回 ３回目・45.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸(大胸筋上部) 5.ベンチプレス・インクライン １回目・30.0kg・１０回 ２回目・30.0kg・１０回 ３回目・30.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸(大胸筋上部) 6.ダンベル(DB)ベンチプレス １回目・13.5kg・１０回 ２回目・13.5kg・１０回 ３回目・13.5kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋) 7.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン １回目・11.5kg・１０回 ２回目・11.5kg・１０回 ３回目・11.5kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋) 8.ダンベル(DB)フライ・インクライン １回目・9.0kg・１０回 ２回目・9.0kg・１０回 ３回目・9.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋) 9.ベンチ台プッシュアップ(腕立て伏せ) １回目・１０回 ２回目・１０回 ３回目・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋) 10.リバースプッシュアップ １回目・１５回 ２回目・１５回 ３回目・１５回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋) 11.トライセプスプッシュダウン １回目・22.7kg・１０回 ２回目・22.7kg・１０回 ３回目・22.7kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋) 12.プランク ３０秒×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 体幹 13.腹筋６種 シットアップ２０回 ツイスト・シットアップ２０回 クランチ２０回 ツイストクランチ２０回 レッグレイズ２０回 ニーレッグレイズ２０回 インターバル(REST)は30～60秒 ・ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭🍤🥐🍇 ・ 食いしん坊な親父が一念発起！ 1年かかりましたが、 体重:99.7kg→66.4kg 体脂肪:36.0%→15.9% ・ あなたは、ライザップで、2か月後何キロになってたら嬉しいですか？ ・ 無料カウンセリングなら、累計12万人の会員データから、あなたの2か月後の推定予想体重がわかりますよ！ ・ 💪✨💪✨💪✨💪✨💪✨💪 ・ 只今ライザップ2年生です(^^) ・ ライザップ公認、紹介アンバサダーに任命されました！ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 ・ 私の紹介で、全国どこの店舗でもお得にご入会頂けます！一般会員特典より、お得ですよ！ ・ 私の紹介で公式入会特典を2点プレゼント🎁 ・ 更に私からの紹介特典として、入会後、トレーナーやカウンセラーに話しにくい事、こんな時どうしたらいいの？もお気軽にご相談頂けます^_^ ・ ⚠無料カウンセリングの予約時に、紹介者情報が必要です⚠ ・ プロフ掲載のURLをご覧頂けますと幸いです！ ・ お気軽にメール or DM頂けたら幸いです。 ・ http://rizap-review.xyz/lp/rizap-shokai/ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 #RIZAP #糖質制限 #ライザップ食事 #ライザップごはん #ライザップレシピ #ライザップ中 #ライザップ紹介 #ダイエット #RIZAP紹介 #RIZAP柏 #ライザップ柏 #RIZAP柏店 #ライザップ柏店 #ライザップ紹介アンバサダー #ライザップ紹介制度 #ライザップ割引 #ライザップ入会金無料 #ライザップ入会特典 #ライザップ入会割引 #柏 #かしわ #ライザップアンバサダー https://www.instagram.com/p/Bvl_qd6nVbf/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=cx547907hjhp

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2019.3.26(火)第１８７回目トレーニング記録 1.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×１セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※手を添えてスプリットスクワット 2.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※11.5kgを両手に持ってのスクワット。 3.スクワット(SQ) １５回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※台を使って。10kgの重りを持って(^^♪ 4.バーベルショルダーバックプレス １回目・30.0kg・１０回 ２回目・30.0kg・１０回 ３回目・30.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 肩(三角筋) 5.ダンベル(DB)ショルダーバックプレス １回目・11.5kg・１０回 ２回目・9.0kg・１０回 ３回目・9.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 肩(三角筋) 6.アップライトロウ １回目・20.0kg・１０回 ２回目・20.0kg・１０回 ３回目・20.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 肩(三角筋・僧帽筋) 7.フロントレイズ １回目・10.0kg・１０回 ２回目・10.0kg・１０回 ３回目・10.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋) 8.フロントレイズ・バーベル １回目・10.0kg・１０回 ２回目・10.0kg・１０回 ３回目・10.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋) 9.サイドレイズ １回目・4.5kg・１０回 ２回目・4.5kg・１０回 ３回目・4.5kg・１０回 ４回目・2.25kg・１０回 ５回目・2.25kg・１０回 ６回目・2.25kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 肩(三角筋・僧帽筋) 10.フロントサイドレイズ １回目・2.25kg・１０回 ２回目・2.25kg・１０回 ３回目・2.25kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋) 11.仰向けに寝て脚こぎ ２０秒ゆっくり、ラスト１０秒早く×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋) インターバル(REST)は30～60秒 12.腹筋６種 シットアップ２０回 ツイスト・シットアップ２０回 クランチ２０回 ツイストクランチ２０回 レッグレイズ２０回 ニーレッグレイズ２０回 インターバル(REST)は30～60秒 ・ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭🍤🥐🍇 ・ 食いしん坊な親父が一念発起！ 1年かかりましたが、 体重:99.7kg→66.4kg 体脂肪:36.0%→15.9% ・ あなたは、ライザップで、2か月後何キロになってたら嬉しいですか？ ・ 無料カウンセリングなら、累計12万人の会員データから、あなたの2か月後の推定予想体重がわかりますよ！ ・ 💪✨💪✨💪✨💪✨💪✨💪 ・ 只今ライザップ2年生です(^^) ・ ライザップ公認、紹介アンバサダーに任命されました！ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 ・ 私の紹介で、全国どこの店舗でもお得にご入会頂けます！一般会員特典より、お得ですよ！ ・ 私の紹介で公式入会特典を2点プレゼント🎁 ・ 更に私からの紹介特典として、入会後、トレーナーやカウンセラーに話しにくい事、こんな時どうしたらいいの？もお気軽にご相談頂けます^_^ ・ ⚠無料カウンセリングの予約時に、紹介者情報が必要です⚠ ・ プロフ掲載のURLをご覧頂けますと幸いです！ ・ お気軽にメール or DM頂けたら幸いです。 ・ http://rizap-review.xyz/lp/rizap-shokai/ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 #RIZAP #糖質制限 #ライザップ食事 #ライザップごはん #ライザップレシピ #ライザップ中 #ライザップ紹介 #ダイエット #RIZAP紹介 #RIZAP柏 #ライザップ柏 #RIZAP柏店 #ライザップ柏店 #ライザップ紹介アンバサダー #ライザップ紹介制度 #ライザップ割引 #ライザップ入会金無料 #ライザップ入会特典 #ライザップ入会割引 #柏 #かしわ #ライザップアンバサダー https://www.instagram.com/p/BveGzYwnDkS/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1bnspnf40b96d

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2019.3.22(金)ライザップ第１８６回目トレーニング記録 1.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×１セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※手を添えてスプリットスクワット 2.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※11.5kgを両手に持ってのスクワット。 3.スクワット(SQ) １５回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※台を使って。10kgの重りを持って(^^♪ 4.ラットプルダウン １回目・40.8kg・１０回 ２回目・40.8kg・１０回 ３回目・36.3kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋) 5.ビハインドラットプルダウン １回目・36.3kg・１０回 ２回目・36.3kg・１０回 ３回目・36.3kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋) 6.リバースグリップラットプルダウン １回目・36.3kg・１０回 ２回目・36.3kg・１０回 ３回目・36.3kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 背中(広背筋の下部) 7.V字グリップラットプルダウン １回目・36.3kg・１０回 ２回目・36.3kg・１０回 ３回目・31.8kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 8.シーテッドロウ １回目・36.3kg・１０回 ２回目・36.3kg・１０回 ３回目・36.3kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋) 9.斜め懸垂(チンニングハーフ) １０回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 広背筋・大円筋・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕筋・腕とう骨筋) 10.EZバーベルカール １回目・20.0kg・１０回 ２回目・20.0kg・１０回 ３回目・20.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 上腕二頭筋・前腕 11.ダンベルカール １回目・9.0kg・１０回 ２回目・9.0kg・１０回 ３回目・9.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 上腕二頭筋・前腕 ※片手9.0kg×左右 12.仰向けに寝て脚こぎ ２０秒ゆっくり、ラスト１０秒早く×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋) インターバル(REST)は30～60秒 13.腹筋６種 シットアップ２０回 ツイスト・シットアップ２０回 クランチ２０回 ツイストクランチ２０回 レッグレイズ２０回 ニーレッグレイズ２０回 サイクリング３０回 インターバル(REST)は30～60秒 ・ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭🍤🥐🍇 ・ 食いしん坊な親父が一念発起！ 1年かかりましたが、 体重:99.7kg→66.4kg 体脂肪:36.0%→15.9% ・ あなたは、ライザップで、2か月後何キロになってたら嬉しいですか？ ・ 無料カウンセリングなら、累計12万人の会員データから、あなたの2か月後の推定予想体重がわかりますよ！ ・ 💪✨💪✨💪✨💪✨💪✨💪 ・ 只今ライザップ2年生です(^^) ・ ライザップ公認、紹介アンバサダーに任命されました！ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 ・ 私の紹介で、全国どこの店舗でもお得にご入会頂けます！一般会員特典より、お得ですよ！ ・ 私の紹介で公式入会特典を2点プレゼント🎁 ・ 更に私からの紹介特典として、入会後、トレーナーやカウンセラーに話しにくい事、こんな時どうしたらいいの？もお気軽にご相談頂けます^_^ ・ ⚠無料カウンセリングの予約時に、紹介者情報が必要です⚠ ・ プロフ掲載のURLをご覧頂けますと幸いです！ ・ お気軽にメール or DM頂けたら幸いです。 ・ http://rizap-review.xyz/lp/rizap-shokai/ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 #RIZAP #糖質制限 #ライザップ食事 #ライザップごはん #ライザップレシピ #ライザップ中 #ライザップ紹介 #ダイエット #RIZAP紹介 #RIZAP柏 #ライザップ柏 #RIZAP柏店 #ライザップ柏店 #ライザップ紹介アンバサダー #ライザップ紹介制度 #ライザップ割引 #ライザップ入会金無料 #ライザップ入会特典 #ライザップ入会割引 #柏 #かしわ #ライザップアンバサダー #店舗見学会 https://www.instagram.com/p/BvT85GsHeAs/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=176g26e0xzzgk

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2019.3.21(木)ライザップ第１８５回目トレーニング記録 今日は、セッションの終了２時間後に店舗見学会があったので、娘と家内と３人で改めてお邪魔してきました（笑） 体組成計で家内の筋肉量が少ないことが判明！ 老後を考えたとき、確かに今のままではやばそうでした（笑） デモで、トレーナー３人が100kgのベンチプレスをしてくれました。 流石ですね～。 娘の前でベンチプレスやったけど、60kg１回が精一杯でした(^^♪ 先週あたりからやっと45kgに重量アップし、3セットはマジきついので、60kgで3セットとなると、出来るようになるには、もうしばらくかかりそうです。 近い将来100kgあげられるように頑張りまーす(^^♪ 1.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×１セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※バーに手を添えてスプリットスクワット 2.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※11.5kgを両手に持ってのスクワット。 3.スクワット(SQ) １５回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※台を使って。10kgの重りを持って(^^♪ 4.ベンチプレス １回目・45.0kg・１０回 ２回目・45.0kg・１０回 ３回目・42.5kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸(大胸筋上部) 5.ベンチプレス・インクライン １回目・30.0kg・１０回 ２回目・30.0kg・１０回 ３回目・25.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸(大胸筋上部) 6.ダンベル(DB)ベンチプレス １回目・13.5kg・１０回 ２回目・11.5kg・１０回 ３回目・11.5kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋) 7.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン １回目・11.5kg・１０回 ２回目・11.5kg・１０回 ３回目・11.5kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋) 8.ダンベル(DB)フライ・インクライン １回目・9.0kg・１０回 ２回目・9.0kg・１０回 ３回目・9.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋) 9.ベンチ台プッシュアップ(腕立て伏せ) １回目・１０回 ２回目・１０回 ３回目・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋) 10.リバースプッシュアップ １回目・１５回 ２回目・１５回 ３回目・１５回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋) 11.トライセプスプッシュダウン １回目・22.7kg・１０回 ２回目・22.7kg・１０回 ３回目・22.7kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋) 12.プランク ３０秒×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 体幹 13.腹筋６種 シットアップ２０回 ツイスト・シットアップ２０回 クランチ２０回 ツイストクランチ２０回 レッグレイズ２０回 ニーレッグレイズ２０回 インターバル(REST)は30～60秒 ・ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭🍤🥐🍇 ・ 食いしん坊な親父が一念発起！ 1年かかりましたが、 体重:99.7kg→66.4kg 体脂肪:36.0%→15.9% ・ あなたは、ライザップで、2か月後何キロになってたら嬉しいですか？ ・ 無料カウンセリングなら、累計12万人の会員データから、あなたの2か月後の推定予想体重がわかりますよ！ ・ 💪✨💪✨💪✨💪✨💪✨💪 ・ 只今ライザップ2年生です(^^) ・ ライザップ公認、紹介アンバサダーに任命されました！ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 ・ 私の紹介で、全国どこの店舗でもお得にご入会頂けます！一般会員特典より、お得ですよ！ ・ 私の紹介で公式入会特典を2点プレゼント🎁 ・ 更に私からの紹介特典として、入会後、トレーナーやカウンセラーに話しにくい事、こんな時どうしたらいいの？もお気軽にご相談頂けます^_^ ・ ⚠無料カウンセリングの予約時に、紹介者情報が必要です⚠ ・ プロフ掲載のURLをご覧頂けますと幸いです！ ・ お気軽にメール or DM頂けたら幸いです。 ・ http://rizap-review.xyz/lp/rizap-shokai/ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 #RIZAP #糖質制限 #ライザップ食事 #ライザップごはん #ライザップレシピ #ライザップ中 #ライザップ紹介 #ダイエット #RIZAP紹介 #RIZAP柏 #ライザップ柏 #RIZAP柏店 #ライザップ柏店 #ライザップ紹介アンバサダー #ライザップ紹介制度 #ライザップ割引 #ライザップ入会金無料 https://www.instagram.com/p/BvRIRMUnZRv/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1wvimsnan27sh

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2019.3.19(火)ライザップ第１８４回目トレーニング記録 1.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×１セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※手を添えてスプリットスクワット 2.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※11.5kgを両手に持ってのスクワット。 3.スクワット(SQ) １５回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※台を使って。10kgの重りを持って(^^♪ 4.バーベルショルダーバックプレス １回目・30.0kg・１０回 ２回目・30.0kg・１０回 ３回目・30.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 肩(三角筋) 【2.5kg増えた】 5.ダンベル(DB)ショルダーバックプレス １回目・11.5kg・１０回 ２回目・11.5kg・１０回 ３回目・9.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 肩(三角筋) 6.アップライトロウ １回目・20.0kg・１０回 ２回目・20.0kg・１０回 ３回目・20.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 肩(三角筋・僧帽筋) 【5kg増えた】 7.フロントレイズ １回目・10.0kg・１０回 ２回目・10.0kg・１０回 ３回目・10.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋) 8.フロントレイズ・バーベル １回目・10.0kg・１０回 ２回目・10.0kg・１０回 ３回目・10.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋) 9.サイドレイズ １回目・4.5kg・１０回 ２回目・4.5kg・１０回 ３回目・4.5kg・１０回 ４回目・2.25kg・１０回 ５回目・2.25kg・１０回 ６回目・2.25kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 肩(三角筋・僧帽筋) 10.フロントサイドレイズ １回目・2.25kg・１０回 ２回目・2.25kg・１０回 ３回目・2.25kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋) 11.仰向けに寝て脚こぎ ２０秒ゆっくり、ラスト１０秒早く×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋) インターバル(REST)は30～60秒 12.腹筋６種 シットアップ２０回 ツイスト・シットアップ２０回 クランチ２０回 ツイストクランチ２０回 レッグレイズ２０回 ニーレッグレイズ２０回 インターバル(REST)は30～60秒 ・ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭🍤🥐🍇 ・ 食いしん坊な親父が一念発起！ 1年かかりましたが、 体重:99.7kg→66.4kg 体脂肪:36.0%→15.9% ・ あなたは、ライザップで、2か月後何キロになってたら嬉しいですか？ ・ 無料カウンセリングなら、累計12万人の会員データから、あなたの2か月後の推定予想体重がわかりますよ！ ・ 💪✨💪✨💪✨💪✨💪✨💪 ・ 只今ライザップ2年生です(^^) ・ ライザップ公認、紹介アンバサダーに任命されました！ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 ・ 私の紹介で、全国どこの店舗でもお得にご入会頂けます！一般会員特典より、お得ですよ！ ・ 私の紹介で公式入会特典を2点プレゼント🎁 ・ 更に私からの紹介特典として、入会後、トレーナーやカウンセラーに話しにくい事、こんな時どうしたらいいの？もお気軽にご相談頂けます^_^ ・ ⚠無料カウンセリングの予約時に、紹介者情報が必要です⚠ ・ プロフ掲載のURLをご覧頂けますと幸いです！ ・ お気軽にメール or DM頂けたら幸いです。 ・ http://rizap-review.xyz/lp/rizap-shokai/ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 #ライザップ #ライザップ食事 #RIZAP #RIZAP食事 #ライザップ紹介 #ライザップ割引 #ライザップ柏 #ライザップ柏店 #ボディメイクグランプリ2019 #ボディメイクグランプリ https://www.instagram.com/p/BvMLj3XH1VJ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1p11uvp1v2duc

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2019.3.17(日)ライザップ第１８３回目トレーニング記録 今月中に、あと2.6kg落としますよー^_^ 1.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×１セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※手を添えてスプリットスクワット 2.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※11.5kgを両手に持ってのスクワット。 3.スクワット(SQ) １５回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※台を使って。10kgの重りを持って(^^♪ 4.ラットプルダウン １回目・40.8kg・１０回 ２回目・40.8kg・１０回 ３回目・36.3kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋) 5.ビハインドラットプルダウン １回目・36.3kg・１０回 ２回目・36.3kg・１０回 ３回目・36.3kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋) 6.リバースグリップラットプルダウン １回目・36.3kg・１０回 ２回目・31.8kg・１０回 ３回目・31.8kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 背中(広背筋の下部) 7.V字グリップラットプルダウン １回目・31.8kg・１０回 ２回目・31.8kg・１０回 ３回目・31.8kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 8.シーテッドロウ １回目・36.3kg・１０回 ２回目・36.3kg・１０回 ３回目・36.3kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋) 9.斜め懸垂(チンニングハーフ) １０回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 広背筋・大円筋・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕筋・腕とう骨筋) 10.ダンベルカール １回目・9.0kg・１０回 ２回目・9.0kg・１０回 ３回目・9.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 上腕二頭筋・前腕 ※片手9.0kg×左右 11.EZバーベルカール １回目・20.0kg・１０回 ２回目・20.0kg・１０回 ３回目・20.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 上腕二頭筋・前腕 12.仰向けに寝て脚こぎ ２０秒ゆっくり、ラスト１０秒早く×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋) インターバル(REST)は30～60秒 13.腹筋６種 シットアップ２０回 ツイスト・シットアップ２０回 クランチ２０回 ツイストクランチ２０回 レッグレイズ２０回 ニーレッグレイズ２０回 インターバル(REST)は30～60秒 ・ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭🍤🥐🍇 ・ 食いしん坊な親父が一念発起！ 1年かかりましたが、 体重:99.7kg→66.4kg 体脂肪:36.0%→15.9% ・ 💪✨💪✨💪✨💪✨💪✨💪 ・ 只今ライザップ2年生です(^^) ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 ・ 私の紹介で、全国どこの店舗でもお得にご入会頂けます！ ・プロフ掲載のURLをご覧頂けますと幸いです！ ・お気軽にDM頂けたら幸いです。 ・ http://rizap-review.xyz/lp/rizap-shokai/ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 #ライザップ #ライザップ食事 #RIZAP #RIZAP食事 #ライザップ紹介 #ライザップ割引 #ライザップ柏 #ライザップ柏店 #ボディメイクグランプリ2019 #ボディメイクグランプリ https://www.instagram.com/p/BvHED8dnRC4/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=x2neu66rpiky

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2019.3.14(木)第１８２回目トレーニング記録 1.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×１セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※バーに手を添えてスプリットスクワット 2.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※11.5kgを両手に持ってのスクワット。 3.スクワット(SQ) １５回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※台を使って。10kgの重りを持って(^^♪ 4.ベンチプレス １回目・45.0kg・１０回 ２回目・45.0kg・１０回 ３回目・40.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸(大胸筋上部) 5.ベンチプレス・インクライン １回目・30.0kg・１０回 ２回目・30.0kg・１０回 ３回目・30.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸(大胸筋上部) 6.ダンベル(DB)ベンチプレス １回目・13.5kg・１０回 ２回目・13.5kg・１０回 ３回目・11.5kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋) 7.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン １回目・11.5kg・１０回 ２回目・11.5kg・１０回 ３回目・11.5kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋) 8.ダンベル(DB)フライ・インクライン １回目・9.0kg・１０回 ２回目・9.0kg・１０回 ３回目・9.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋) 9.ベンチ台プッシュアップ(腕立て伏せ) １回目・１０回 ２回目・１０回 ３回目・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋) 10.リバースプッシュアップ １回目・１５回 ２回目・１５回 ３回目・１５回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋) 11.トライセプスプッシュダウン １回目・22.7kg・１０回 ２回目・22.7kg・１０回 ３回目・22.7kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋) 12.プランク ３０秒×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 体幹 13.腹筋７種 シットアップ２０回 ツイスト・シットアップ２０回 クランチ２０回 ツイストクランチ２０回 レッグレイズ２０回 ニーレッグレイズ２０回 サイクリング３０回 インターバル(REST)は30～60秒 ・ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭🍤🥐🍇 ・ 食いしん坊な親父が一念発起！ 1年かかりましたが、 体重:99.7kg→66.4kg 体脂肪:36.0%→15.9% ・ 💪✨💪✨💪✨💪✨💪✨💪 ・ 只今ライザップ2年生です(^^) ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 ・ 私の紹介で、全国どこの店舗でもお得にご入会頂けます！ ・プロフ掲載のURLをご覧頂けますと幸いです！ ・お気軽にDM頂けたら幸いです。 ・ http://rizap-review.xyz/lp/rizap-shokai/ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 #ライザップ #ライザップ食事 #RIZAP #RIZAP食事 #ライザップ紹介 #ライザップ割引 #ライザップ柏 #ライザップ柏店 #ボディメイクグランプリ2019 #ボディメイクグランプリ https://www.instagram.com/p/Bu_TNAFn8sZ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1aildobbsxf0n

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今日は、セッション前に、近くの土手をウォーキング^_^ 早咲きの桜が🌸綺麗でしたよ^_^ 2019.3.12(火)ライザップ第１８１回目トレーニング記録 1.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×１セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※手を添えてスプリットスクワット 2.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※11.5kgを両手に持ってのスクワット。 3.スクワット(SQ) １５回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※台を使って。10kgの重りを持って(^^♪ 4.バーベルショルダーバックプレス １回目・27.5kg・１０回 ２回目・27.5kg・１０回 ３回目・27.5kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 肩(三角筋) 【2.5kg増えた】 5.ダンベル(DB)ショルダーバックプレス １回目・11.5kg・１０回 ２回目・11.5kg・１０回 ３回目・9.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 肩(三角筋) 6.アップライトロウ １回目・20.0kg・１０回 ２回目・20.0kg・１０回 ３回目・20.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 肩(三角筋・僧帽筋) 【5kg増えた】 7.フロントレイズ １回目・10.0kg・１０回 ２回目・10.0kg・１０回 ３回目・10.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋) 8.サイドレイズ １回目・4.5kg・１０回 ２回目・4.5kg・１０回 ３回目・4.5kg・１０回 ４回目・2.25kg・１０回 ５回目・2.25kg・１０回 ６回目・2.25kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 肩(三角筋・僧帽筋) 9.フロントサイドレイズ １回目・2.25kg・１０回 ２回目・2.25kg・９回 ３回目・2.25kg・８回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋) 10.仰向けに寝て脚こぎ ２０秒ゆっくり、ラスト１０秒早く×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋) インターバル(REST)は30～60秒 11.プランク ３０秒×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 体幹 12.腹筋６種 シットアップ２０回 ツイスト・シットアップ２０回 クランチ２０回 ツイストクランチ２０回 レッグレイズ２０回 ニーレッグレイズ２０回 インターバル(REST)は30～60秒 ・ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭🍤🥐🍇 ・ 食いしん坊な親父が一念発起！ 1年かかりましたが、 体重:99.7kg→66.4kg 体脂肪:36.0%→15.9% ・ 💪✨💪✨💪✨💪✨💪✨💪 ・ 只今ライザップ2年生です(^^) ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 ・ 私の紹介で、全国どこの店舗でもお得にご入会頂けます！ ・プロフ掲載のURLをご覧頂けますと幸いです！ ・お気軽にDM頂けたら幸いです。 ・ http://rizap-review.xyz/lp/rizap-shokai/ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 https://www.instagram.com/p/Bu6HSfBHrZA/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=ll5ah0op8439

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2019.3.8(金)ライザップ第１８０回目トレーニング記録 1.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×１セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※手を添えてスプリットスクワット 2.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※11.5kgを両手に持ってのスクワット。 3.ワンレッグスクワット 左右・各１５回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも 4.ラットプルダウン １回目・40.8kg・１０回 ２回目・40.8kg・１０回 ３回目・40.8kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋) 5.ビハインドラットプルダウン １回目・36.3kg・１０回 ２回目・36.3kg・１０回 ３回目・36.3kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋) 6.リバースグリップラットプルダウン １回目・36.3kg・１０回 ２回目・36.3kg・１０回 ３回目・31.8kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 背中(広背筋の下部) 7.V字グリップラットプルダウン １回目・31.8kg・１０回 ２回目・31.8kg・１０回 ３回目・31.8kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 8.シーテッドロウ １回目・36.3kg・１０回 ２回目・36.3kg・１０回 ３回目・36.3kg・１０回 ４回目・31.8kg・１５回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋) 9.斜め懸垂(チンニングハーフ) １０回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 広背筋・大円筋・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕筋・腕とう骨筋) 10.EZバーベルカール １回目・20.0kg・１０回 ２回目・20.0kg・１０回 ３回目・20.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 上腕二頭筋・前腕 11.ダンベルカール １回目・9.0kg・１０回 ２回目・9.0kg・１０回 ３回目・9.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 上腕二頭筋・前腕 ※片手9.0kg×左右 12.仰向けに寝て脚こぎ ２０秒ゆっくり、ラスト１０秒早く×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋) インターバル(REST)は30～60秒 13.プランク ３０秒×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 体幹 14.腹筋６種 シットアップ２０回 ツイスト・シットアップ２０回 クランチ２０回 ツイストクランチ２０回 レッグレイズ２０回 ニーレッグレイズ２０回 インターバル(REST)は30～60秒 ・ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭🍤🥐🍇 ・ 食いしん坊な親父が一念発起！ 1年かかりましたが、 体重:99.7kg→66.4kg 体脂肪:36.0%→15.9% ・ 💪✨💪✨💪✨💪✨💪✨💪 ・ 只今ライザップ2年生です(^^) ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 ・ 私の紹介で、全国どこの店舗でもお得にご入会頂けます！ ・プロフ掲載のURLをご覧頂けますと幸いです！ ・お気軽にDM頂けたら幸いです。 ・ http://rizap-review.xyz/lp/rizap-shokai/ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 #ライザップ #ライザップ食事 #RIZAP #RIZAP食事 #ライザップ紹介 #ライザップ割引 #ライザップ柏 #ライザップ柏店 #ボディメイクグランプリ2019 #ボディメイクグランプリ https://www.instagram.com/p/BuvtKoinZ3y/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=19dawdtpw1924

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2019.3.7(木)第１７９回目トレーニング記録 1.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×１セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※バーに手を添えてスプリットスクワット 2.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※11.5kgを両手に持ってのスクワット。 3.ワンレッグスクワット 左右・各１５回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも 4.ベンチプレス １回目・42.5kg・１０回 ２回目・42.5kg・１０回 ３回目・42.5kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸(大胸筋上部) 5.ベンチプレス・インクライン １回目・30.0kg・１０回 ２回目・30.0kg・１０回 ３回目・30.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸(大胸筋上部) 6.ダンベル(DB)ベンチプレス １回目・13.5kg・１０回 ２回目・13.5kg・１０回 ３回目・13.5kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋) 7.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン １回目・11.5kg・１０回 ２回目・11.5kg・１０回 ３回目���11.5kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋) 8.ダンベル(DB)フライ・インクライン １回目・9.0kg・１０回 ２回目・9.0kg・１０回 ３回目・9.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋) 9.ベンチ台プッシュアップ(腕立て伏せ) １回目・１０回 ２回目・１０回 ３回目・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋) 10.リバースプッシュアップ １回目・１５回 ２回目・１５回 ３回目・１５回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋) 11.トライセプスプッシュダウン １回目・18.1kg・１０回 ２回目・18.1kg・１０回 ３回目・18.1kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋) 12.プランク ３０秒×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 体幹 13.腹筋６種 シットアップ２０回 ツイスト・シットアップ２０回 クランチ２０回 ツイストクランチ２０回 レッグレイズ２０回 ニーレッグレイズ２０回 インターバル(REST)は30～60秒 ・ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭🍤🥐🍇 ・ 食いしん坊な親父が一念発起！ 1年かかりましたが、 体重:99.7kg→66.4kg 体脂肪:36.0%→15.9% ・ 💪✨💪✨💪✨💪✨💪✨💪 ・ 只今ライザップ2年生です(^^) ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 ・ 私の紹介で、全国どこの店舗でもお得にご入会頂けます！ ・プロフ掲載のURLをご覧頂けますと幸いです！ ・お気軽にDM頂けたら幸いです。 ・ http://rizap-review.xyz/lp/rizap-shokai/ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 #ライザップ #ライザップ食事 #RIZAP #RIZAP食事 #ライザップ紹介 #ライザップ割引 #ライザップ柏 #ライザップ柏店 #ボディメイクグランプリ2019 #ボディメイクグランプリ https://www.instagram.com/p/ButQhE5HVpY/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=jdlnl6n8sz4h

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2019.3.5(火)第１７８回目バルクアップトレーニング記録 1.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×１セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※手を添えてスプリットスクワット 2.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※11.5kgを両手に持ってのスクワット。 3.ワンレッグスクワット 左右・各１５回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも 4.バーベルショルダーバックプレス １回目・25.0kg・１０回 ２回目・25.0kg・１０回 ３回目・25.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 肩(三角筋) 5.ダンベル(DB)ショルダーバックプレス １回目・11.5kg・１０回 ２回目・11.5kg・１０回 ３回目・11.5kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 肩(三角筋) 片手に7.0kgずつ 6.アップライトロウ １回目・15.0kg・１０回 ２回目・15.0kg・１０回 ３回目・15.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 肩(三角筋・僧帽筋) 7.フロントレイズ １回目・10.0kg・１０回 ２回目・10.0kg・１０回 ３回目・10.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋) 8.サイドレイズ １回目・4.5kg・１０回 ２回目・4.5kg・１０回 ３回目・4.5kg・１０回 ４回目・2.25kg・１０回 ５回目・2.25kg・１０回 ６回目・2.25kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 肩(三角筋・僧帽筋) 9.フロントサイドレイズ １回目・2.25kg・１０回 ２回目・2.25kg・９回 ３回目・2.25kg・８回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋) 10.仰向けに寝て脚こぎ ２０秒ゆっくり、ラスト１０秒早く×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋) インターバル(REST)は30～60秒 11.プランク ３０秒×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 体幹 12.腹筋７種 シットアップ２０回 ツイスト・シットアップ２０回 クランチ２０回 ツイストクランチ２０回 レッグレイズ２０回 ニーレッグレイズ２０回 サイクリング３０回×２回 インターバル(REST)は30～60秒 ・ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭🍤🥐🍇 ・ 食いしん坊な親父が一念発起！ 1年かかりましたが、 体重:99.7kg→66.4kg 体脂肪:36.0%→15.9% ・ 💪✨💪✨💪✨💪✨💪✨💪 ・ 只今ライザップ2年生です(^^) ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 ・ 私の紹介で、全国どこの店舗でもお得にご入会頂けます！ ・プロフ掲載のURLをご覧頂けますと幸いです！ ・お気軽にDM頂けたら幸いです。 ・ http://rizap-review.xyz/lp/rizap-shokai/ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 #ライザップ #ライザップ食事 #RIZAP #RIZAP食事 #ライザップ紹介 #ライザップ割引 #ライザップ柏 #ライザップ柏店 #ボディメイクグランプリ2019 #ボディメイクグランプリ https://www.instagram.com/p/BuoEzf2Hfl-/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=mem2503k8byz

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2019.3.1(金)第１７７回目トレーニング記録 1.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×１セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※手を添えてスプリットスクワット 2.スプリットスクワット(Split SQ) 左右・各１０回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも ※11.5kgを両手に持ってのスクワット。 3.ワンレッグスクワット 左右・各１５回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 太もも 4.ラットプルダウン １回目・40.8kg・１０回 ２回目・40.8kg・１０回 ３回目・36.3kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋) 5.ビハインドラットプルダウン １回目・36.3kg・１０回 ２回目・36.3kg・１０回 ３回目・36.3kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋) 6.リバースグリップラットプルダウン １回目・36.3kg・１０回 ２回目・31.8kg・１０回 ３回目・31.8kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 背中(広背筋の下部) 7.V字グリップラットプルダウン １回目・31.8kg・１０回 ２回目・31.8kg・１０回 ３回目・31.8kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 8.シーテッドロウ １回目・36.3kg・１０回 ２回目・36.3kg・１０回 ３回目・36.3kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋) 9.斜め懸垂(チンニングハーフ) １０回×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 広背筋・大円筋・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕筋・腕とう骨筋) 10.EZバーベルカール １回目・15.0kg・１０回 ２回目・17.5kg・１０回 ３回目・17.5kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 上腕二頭筋・前腕 11.ダンベルカール １回目・7.0kg・１０回 ２回目・7.0kg・１０回 ３回目・7.0kg・１０回 インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 上腕二頭筋・前腕 ※片手9.0kg×左右 12.プランク ３０秒×３セット インターバル(REST)は30～60秒 効果 ⇒ 体幹 13.腹筋８種 シットアップ２０回 ツイスト・シットアップ２０回 ツイスト・シットアップ(片・左右)２０回 クランチ２０回 ツイストクランチ２０回 レッグレイズ２０回 ニーレッグレイズ２０回 サイクリング３０回 インターバル(REST)は30～60秒 ・ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭🍤🥐🍇 ・ 食いしん坊な親父が一念発起！ 1年かかりましたが、 体重:99.7kg→66.4kg 体脂肪:36.0%→15.9% ・ 💪✨💪✨💪✨💪✨💪✨💪 ・ 只今ライザップ2年生です(^^) ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 ・ 私の紹介で、全国どこの店舗でもお得にご入会頂けます！ ・プロフ掲載のURLをご覧頂けますと幸いです！ ・お気軽にDM頂けたら幸いです。 ・ http://rizap-review.xyz/lp/rizap-shokai/ ・ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 #ライザップ #ライザップ食事 #RIZAP #RIZAP食事 #ライザップ紹介 #ライザップ割引 #ライザップ柏 #ライザップ柏店 #ボディメイクグランプリ2019 #ボディメイクグランプリ https://www.instagram.com/p/BudzqxRnqcY/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=9mwtidvuciaq